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這是一部焦慮研究經典作品。自1950年出版至今長銷不衰。美國存在主義心理學之父羅洛·梅檢視了不同的焦慮理論，從哲學、生物學、心理學、文化學等角度分析了焦慮發生的機制及其建設性作用。
令人耳目一新的是，作者挑戰了“精神健康就是沒有焦慮”的傳統觀念，認同焦慮是我們“最好的老師”，指出焦慮與創造力、原創性以及智力之間的關係——面對焦慮能夠使我們擺脫無聊，使我們更加敏銳，使我們保持人類生存所必需的張力。
作者：羅洛·梅
美國存在主義心理學之父，哥倫比亞大學臨床心理學博士，曾榮獲美國心理學會臨床心理學科學和職業傑出貢獻獎、美國心理學基金會心理學終身成就獎。
This book examined different anxiety theories, and analyzed the mechanism of anxiety and its constructive effects from the perspectives of philosophy, biology, psychology, and cultural studies.
Refreshingly, the author challenges the conventional wisdom that "Mental health is the absence of anxiety,"
affirming that anxiety is our "best teacher,"
pointing out the relationship between anxiety and creativity,
originality, and intelligence - Facing Anxiety It can free us from boredom, sharpen us, and keep us in the tension necessary for human existence.
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終身朋友(Long friendships)意義重大。在我們生活中非常重要。
終身朋友會參與“漏洞交換(exchange of vulnerabilities)”，這意味著他們可以彼此分享深奧、秘密或私密的細節，相信這些故事永遠不會透露給任何其他人，包括認識你們倆的另一個朋友，甚至是配偶或夥伴。真正的友誼包括在困難時期得到支持，以及您對生活中的悲劇或創傷感到情緒激動。
真正的朋友通過提供兩種有效的治療和養育工具在創傷事件中提供幫助：交談和幫助您度過時間的流逝。
真正的朋友徵求你的意見並遵從，他們不會與你爭論或批評你的觀點是錯誤的。他們給你反饋，而不是批評。他們重視你的智慧和生活經驗，就像他們自己的一樣重要。
他們尊重你的工作選擇和職業道路。他們在愛情關係的起伏中支持你，不會嚴厲地評判你或說，“我告訴過你了！” 幫助他們解決涉及他們的孩子或父母的有關健康或行為或期望的棘手問題。
沒有單挑、記分或記恨。您可以禮貌地、積極地表示不同意見，而無需爭吵、尖叫或用最後通牒危及友誼。支持他們的其他朋友，而不是為了誰是正確的或誰更聰明，或者誰更擅長經營他們的生活而競爭。
真正的朋友很少有真正的爭論。他們可能偶爾會發生“保護性分歧(protective disagreements)”，即他們不會攻擊對方並且仍然可以同意不同意而不會損害長期的友誼。
他們為犯下重大人生錯誤或在錯誤的時間說錯話的人提供“支持性寬恕(supportive forgiveness)”。
a mutually rich experience.
can offer unconditional love, support, and empathic understanding.
via：史蒂夫·阿爾布雷希特 DBA
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人本主義心理學家——羅傑斯：
心理諮詢的效果來自於來訪者與諮詢師建立的關係，
諮詢關係就是治療聯盟，
是必備也是充分的治療手段。
#信任聯盟
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自我觉察练习：积极的自我对话的力量
The power of positive self-talk
在打破长期养成的习惯时，积极的自我对话很重要。
您可以说服自己过一种更健康的生活方式——积极的自我对话的意识是许多 12 步计划的基础部分，并利用「视觉」和「身体锚定」的力量来停止对香烟的渴望。
小步骤大有作为。
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Man is an animal suspended in webs of significance he himself has spun.
-Max Weber
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「The neural processes of dreaming bring important benefits for regulating the emotions and creativity.」
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【今日懸賞】
男友受原生家庭困擾，感覺給他傷害很大，怎麼幫助他？ （30¥）
My boyfriend is troubled by his original family, and it has hurt him a lot. How can I help him?
領免費傾訴：https://link3.cc/yisum
加wechat進中文心理交流群：XJY-Yisum001
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心理學家C.E. Izard 認為，基本情緒可被分為：#愉快、#痛苦、#厭惡、#憤怒、#恐懼、#悲傷、#害羞、#興趣、#驚奇、#輕蔑和 #自責。
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基本情緒也可以互相組合，或者與不同的 #認知 方式組合，還會產生復合情緒，某些複合情緒可被命名，比如：
憤怒、輕蔑、厭惡的組合叫作“#敵意 ”；
痛苦、恐懼、內疚、憤怒的組合叫作“#焦慮 ”
給情緒起名字，也是我們提升 #自我覺察力 的一種方式。
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2021年世界衛生組織發布數據 顯示，全球大約有10 億人患有 精神疾病，每 40秒就有 1人死 於自殺。
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恐懼並不真實存在，它只是你腦海中的衍生物。 ─《你一年的8760小時》
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只要是有意義的事，再晚去做還有意義的。 ─《本傑明·巴頓奇事》
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一项发表在《 Journal of Personality and Social Psychology 》上的研究发现——太忙是有害的，但拥有太多时间也未必是好事。
来自沃顿商学院的 Marissa Sharif 博士搜集了 21736 名美国民众的时间使用数据，数据准确记录了参与者在24小时内的一切活动、活动的持续时间以及他们的主观幸福感，通过数据分析研究者发现：
随着空闲时间的增加，人们的主观幸福感也在随之提高；
空闲时间增加至 2 小时后，主观幸福感开始趋于平稳，当空闲时间超过 5 小时后，幸福感开始逐渐降低；
随后进行的两项在线实验中，研究者根据理想的空闲时长将超过6000名参与者分为低、中、高三组，测量了不同组别间幸福感和满足感的差异，结果表明：
缺少空闲时间的人会感受到更多的压力，因此幸福感较低；
空闲时间过多的人则会认为自己生产力过低，因而感到不幸福；
当人们将过剩的空闲时间用于生产活动时，主观幸福感就会回到原先水准；
Marissa Sharif 博士说：“完全的自由和完全的不自由一样不会让人感到快乐。
对于那些已经退休或者离职，有着大把时间的人来说，将那些时间投入在某个具体目标上会让生活更加幸福。”
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《「黑暗榮耀」戳穿殘忍真相：你不必原諒傷害你的人'Dark Glory' exposes the cruel truth: You don't have to forgive those who hurt you》
全文阅读>> https://link.medium.com/HNhwzoJOjyb
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【《原子习惯》10 tips 05】
{30分钟即时倾诉 & 免费心理问答：https://link3.cc/yisum}
環境是塑造人類行為的無形之手。
每當您根據預期目的組織空間時，
您就是在為它做好準備，使下一步行動變得容易。
例如，在你的枕頭上放一本書，準備睡前閱讀。
準備好您的環境，讓未來的行動更輕鬆。
The environment is the invisible hand that shapes human behaviour. Whenever you organise a space for its intended purpose, you are priming it to make the next action easy. For example, placing a book on your pillow ready to read before bed. Prime your environment to make future actions easier.
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《原子习惯》10 tips 02
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持久的行為改變，通過解決所有三個層面發生：
Long lasting behaviour change occurs by addressing all three levels:
- 改變結果 the surface level (changing the outcome)
- 改變過程 the middle level (changing the process)
- 改變一個人的身份 the deepest level (changing one’s identity)
via《Atomic Habits》
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