#焦慮

[shirozen]

Clearing the mind with food

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[yisum]

【自我效能從何而來？】

根據 Bandura (1977)的理論，有 4 個主要的自我效能資源：

There are 4 primary resources of self-efficacy:

1、掌握經驗(Mastery experiences)：班杜拉認為這是最有效的自我效能來源之一，因為它是真實的；如果我們以前做過，我們知道我們可以再做一次。

2、替代經驗(Vicarious Experiences)：身邊熟知的同類在一件事上取得成功，也可以提高我們的自我效能感。身邊有利的好榜樣越多，越有利於一些積極的想法轉移到自己身上。人類很多能力甚至文明，都來自於這種替代經驗的傳播。這也是短視頻/自媒體的價值之一。

3、社會說服(Social Persuasion)：從他人那裡得到的正向的反饋。當別人客觀的告訴我們「你可以做到」時，會讓我們更加確信自己有能力完成某事。

4、情緒和身體狀態(Emotional & Physical States)：接觸新事物會引發焦慮/身體不適，這時我們內部的消極歸因風格，可能會解釋為「你做不到」。於是降低了自我效能感。反之，如果我們換一種積極的解釋，例如「焦慮很正常，這是在提醒你專注，完成第一步就成功了80%」，則可以提升自我效能感。

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保持居家乾淨整潔，可以有效振奮精神

保持居家乾淨整潔，可以有效振奮精神 房子周圍的雜亂或污垢是否會困擾您的精神，將一項又一項的項目添加到您的待辦事項清單中？ 你有沒有註意到，當你回到家看到一個整潔的房子時，你感到多麼輕鬆？ 儘管有些人認為擁有一個整潔的家並不是生活中更重要的方面之一，但事實是，家裡保持一定的秩序可以讓你精神振奮。 清潔也很重要。 如果您想改善心情，有一些簡單的方法可以讓您足不出戶即可實現！ 為了振奮精神並感覺家就是您的避難所，請考慮以下想法： 1. 你家裡的氣氛和基調會影響你的感受。 家具的類型並不重要，重要的是清潔程度以及一定的秩序和組織。 * 對你的家做出一些讓你開心的小改變。 * 如果你辛苦工作了一天，回到雜亂無章、需要好好打掃的家裡，你的精神就會萎靡不振。 但如果你回到一個整潔乾淨的家，只要走進門，你就會精神振奮。 2. 你的家可能反映了你的心情。 一些心理健康專家表示，不僅你的家庭狀況會影響你的情緒，反之亦然。 研究表明，您處理家中物品的方式反映了您對自己的看法和感受。 * 想想看：如果您生性平靜和放鬆，那麼您家的佈置、組織和清潔很可能會呈現出寧靜與安寧。 * 如果您情緒過度緊張或受到焦慮或憂鬱的困擾，您的家可能會雜亂、雜亂或需要好好清潔。 * 如果您情緒低落，發現自己的家不整潔、不乾淨，請記住，當家中的挑戰得到解決後，您的情緒狀態可能會有所改善。 3. #焦慮 #正能量 #抑鬱 #冥想 #沮喪 #身心靈 Read the full article

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氣到得乳癌、瘀血成腫瘤！3部曲揮別癌症、甲亢最愛的體質

氣到得乳癌、瘀血成腫瘤！3部曲揮別癌症、甲亢最愛的體質

早安健康編輯部

【早安健康編輯部】你是氣虛姐還是血瘀哥？雖人一出生我們在性別、基因上就註定了天生的體質，但後天的影響更大，如果連續爆吃一週的麻辣鍋，你可能就從原本的體質變燥熱，連性格也可能大為改變。體質不穩定，最容易生病。台灣常見五種體質各有最愛的疾病。

忍、撐、恨，害妳氣到得乳癌

被稱為「金元四大醫學家」之一的朱震亨（又名朱丹溪），曾提到一個案例，可能是中醫歷史上第一個乳癌的故事：「婦人不得於夫，不得於舅姑，憂愁鬱遏，時日積累，脾氣消沮，肝氣橫逆，遂成隱核，如鱉棋子，不痛不癢，十數年後，方為瘡陷，名曰乳岩（癌）。」他認為長期的憂愁抑鬱，引致臟腑之間的不平衡正是乳癌的成因。

中醫典籍中起初並沒有「癌」這個字，是經後人按症狀比對後才有的定義，直到宋朝《衛濟寶書》中第一次有詳細記載癌症等外科療法。古代憂愁的婦人容易得乳癌，換成現代也一樣。

中醫師楊世敏也在《致中和》一書中提到，女性癌症生成的三部曲多半是「忍、撐、恨」。忍，是讓身體內在物質不斷消耗，恨氣怒氣會讓肝氣鬱結、陰陽失調，最後造成痰濁、脂膜、血瘀，正是癌症最愛的體質。

氣鬱姐：情緒失調、緊張焦慮

體質特徵：長期精神抑鬱、壓力過大，造成身心失衡，常見於高瘦的人。 常見症狀：容易焦慮、憂鬱、緊張、壓力大常嘆氣、胸悶、煩燥睡不好 常見疾病：便秘、腹瀉、女性經痛、憂鬱症、失眠、癌症 如何改善：不要把自己逼得太緊，喚醒心中的小太陽，轉化不開心的情緒、宜動不宜靜，多參與群體活動，當精神愉悅時、氣血就會順暢

雙虛小姐：氣虛、血虛的冷底型

體質特徵：身體功能低下、能量不足，最明顯的特色就是怕冷，台灣俗稱「冷底」的大概就是這一型。通常身形矮小、消瘦的人居多。

常見症狀：精神不振、疲倦無力、臉色蒼白、畏寒怕冷、四肢冰涼、容易感冒。尿液次數多且色清，大便較軟或易腹瀉。

常見疾病：關節炎、咳嗽、哮喘、慢性腸炎、陽萎、經痛

如何改善：勞則氣耗，氣虛體質的人不宜過度勞力或勞神，避免過度緊張，要保持平和的心態。冬季要保暖，頭暖、背暖、腳暖，運動方面宜柔軟緩和，才會增氣不傷氣。

燥熱先生：臟腑上火、缺水又火災

體質特徵：熬夜、在高溫環境工作或長吃燥熱上火的食物，常見於乾瘦的人身上（瘦人多火）。

常見症狀：煩燥易怒、臉紅發熱、流汗多，容易口臭、覺得口渴。尿液少且呈深褐色，大便乾硬。

常見疾病：便祕、口瘡、甲狀腺亢進、盜汗、躁鬱症等等

如何改善：少吃辛辣物與火鍋，喝水需小口飲、慢慢喝讓身體吸收。要安神定志、舒緩情志、預遇事不慌、冷靜沉著，少與人爭執，也不要參加有輸贏的活動。

來自https://www.edh.tw/article/27896

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[cjackchang]

查看「心理健康：從運動開始，緩解壓力和焦慮」一文。

#心理健康 #健康 #運動 #緩解壓力 #焦慮 #生活

[stanleydrawing]

. 想治好情緒病，有時像劃火柴 火柴都好像潮濕了 用了很多盒、劃了無數支 你還是點不起生命的火來 甚至點起的火花卻𣊬間消逝 更氣餒 . 但請別放棄 你只是未遇到最優質的那支火柴 或者發現要幾根火柴點起來才能成功 有一天，你可以重燃最耀眼的真我 . 任何治療方法和求助渠道 你自己找的、別人推薦你的 即使你只想躲起來 請盡量一試，懇請的，一試 再試 然後再試 . #今晚只想很勵志 #不是叫你玩火 #比喻只想你好 #抑鬱 #情緒 #驚恐 #強迫症 #焦慮 #picture #drawing #art #design #animation #cartoon #funny #cute #life #絵 #芸術 #漫画 #人生 #漫畫 #symbol #sketching https://www.instagram.com/p/CnhfyDjPiMV/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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[bdvstg]

我是最近一年才察覺到這件事 (你焦慮的不是你的焦慮)

我趨向於歸類為心理與身理，前者是因為事而感到的焦慮，後者是身體有狀況

身體有狀況，以我的情況來說，諸如該喝水了、疲累想睡覺、血糖不穩(高起或高落)、該上廁所了、吃太辣、吃太多、肚子餓、太冷該穿衣服

會有這樣的結論是因為原本我一直執著或在意的事情(進而焦慮或憂鬱或低落)的時候，解決了某些上述的那些狀況，我就意外的根本不執著了，進而也不會有那些心理狀況了

說起來很簡單，但要做到卻很難，因為習慣性的忍耐，進而常常會忽視身體的狀況，導致那些身體的訊號對我來說，變成底躁(背景噪音)般的存在，是可以忽視的，直到很身體訊號變成很強烈、嚴重(像是尿要憋不住了、累到受不了了)，才會去處理它。但就是那些底躁，它會放大你對於事(心理焦慮)的程度，進而讓你覺得事(心理焦慮)才是主因，而且可怕的是，即使你意識到後者(身體有狀況)才是主因，但只要找不到原因(至今還是有一些身體狀況是我不理解的*註1)並去處理，你會一直不由自主的被前者(事或心理)牽著鼻子走。

註1:會確定是身體狀況是因為明明已經不在意某個事了，但會突然又開始在意起來，然後查覺到不對勁時，只覺得身體好像跟平常不一樣，有意點不舒服，但要說又說不上來到底是哪裏，進而無法解決

再來說這些底躁的由來，是因為太專心。大學研究所時代看小說，會習慣憋尿，直到憋不住才衝去廁所，或事一直看小說到到很晚才睡，明明已經很累了。到最後，這些尿意或是疲累感，要到很強烈時你才會有明顯的感覺，但實際在有感覺之前，其實就一直有訊號到你的大腦，所以我叫做底躁，因為你已經習慣它，並習慣把它當作背景雜訊而忽視它。太冷這件事對一般人來說應該覺得很扯，但因為我懶得穿外套，又仗著自己胖體脂多，常常直到身體不對了才去穿，所以這也是我常常忽視的一件事。

在來說肚子餓或太飽，我以前進食是看時間，不太吃零食，時間到不管是不是想吃飯，就是要吃，這時會太飽不舒服；肚子餓，時間沒到就是不會吃，忍著，這時肚子餓不舒服；然後，這些不舒服也習慣了，也成為我的底躁之一。

不過我直到現在也是無法知道我是不是肚子餓，我只能知道肚子不舒服，但是因為餓而不舒服，還是腸胃不適還是甚麼的，就無從得知了，問過醫生肚子餓是甚麼感覺，但醫生用關懷智障的眼神看著我說肚子餓就肚子餓呀。問過朋友，朋友說是全身無力的感覺，但我只有在血糖太低或是降太快才會全身無力的感覺；前一陣子有在試斷食，餓了15小時，也不會全身無力。

#焦慮 #憂鬱

[hfimath]

你問我為什麼癱著不動？這也是工作的一部分啦。

Artist: ErrantScience

#焦慮 #壓力 #打電話 #社交恐慌

[jkskirt]

#沒什麽好焦慮的 活著就能翻盤

[literalchuhsien]

存在先於慌亂

#希望有一天 #焦慮不再是生活的一部分

[onpointbible]

社關人生：五個「屬靈除憂法」

疫情過去，但很多人的情緒問題還未過去。一項有關青少年精神健康狀況調查發現，在11至29歲受訪者之中，超過七成半人有輕度或以上程度的焦慮情緒，當中更有超過兩成半人達中度或嚴重焦慮的水平。要除去焦慮，其實也有很多方法，有人看醫生，有人找社工，有人在網上搜尋自救的方法等等。除此之外，我有五個「屬靈除憂法」，可以幫助我們在主裡得平安。 憂慮給神，心享平安 「我留下平安給你們，把自己的平安賜給你們；我給你們的，不像世界所給的。你們心裡不要惶恐不安，也不要膽怯。」（約翰福音14:27）主耶穌親自背負了人們和他們的孩子的焦慮和憂愁，人可以完全交託、信靠祂。因為這世上只有祂能賜下真平安，讓人得著完全的自由。 禱告是最強的武器 「你們不要為任何事憂慮，而要凡事藉著禱告、祈求，連同謝恩，讓神知道你們的請求。這樣，神那超乎任何人所能理解的平安，就會在基督耶穌裡守護你們的心思意念。」（腓立比書4:6-7…

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現代成癮症，找到生活重心比戒手機更重要

從手機普及後，現代人過度依賴手機、沉迷於滑手機、玩手遊的比例大幅提升，畢竟手機的世界裡五花八門，總是看得目不轉睛，社群平台上好友、明星分享的影音圖文，更是大多數人令人難以與手機割捨的主因之一。

「手機成癮」這個詞，現代人絕對都聽過，雖然相對於喝酒成癮、抽菸成癮、毒品成癮、賭博成癮這類對於社會安全有危害的成癮症，手機成癮似乎是一個比較中性的字眼。然而不論對任何事情成癮，「過度」就是一件負面的字，做每件事都應該是適時、適量、適中即可，過猶不及。

根據統計，2021年全球平均每人每日使用4.8小時，台灣資策會2017年的報告也指出有台灣有51.5％的民眾每天使用手機的時間在2到5小時之間，更有28.1%手機重度使用者每天會花超過5小時滑手機。各位是否曾在每日睡前打開手機檢視自己花了多少時間用手機？是否有時候覺得自己明明手機沒有用很久，螢幕使用使間卻顯示當天使用了5小時甚至8小時？現代人滑手機究竟都在滑什麼？

其實有許多人「滑手機」，並不是真的在用手機，而是下意識地打開手機，漫無目的地跳轉著一個個頁面，卻不知道為何要打開這些頁面。又或是身體已經精疲力竭，眼睛都快要闔上了，腦袋根本看不進任何內容，在滑手機的手卻停不下來，無法就此放下手機去做另一件事。

不過據調查，用手機娛樂、社交、查找資訊分別是不同年齡層使用手機最主要的活動，手機成癮也因此衍伸出許多可解釋的行為，像是無時無刻查看手機訊息、每小時都要打開社群軟體檢查、即時回復訊息、手上沒東西就拿出手機看等，就怕漏看了訊息就會跟不上別人的腳步，慢了點回復訊息就會釀成大禍，害怕被社群孤立、害怕錯過電話訊息而被責罵，就是這樣的憂慮導致手機分離焦慮症(Nomophobia)。

除此之外，對於許多人來說，在網路世界中能為自己帶來成就感，這類人通常是在手機以外之處的表現較差，例如學業狀況差、體弱多病、人際關係差、在職場上沒有能表現的機會等，這類人通常是因為在網路以外的世界裡無法獲得成就感，才會轉往網路上尋找慰藉。最常見的是沉迷於打電玩的青少年，在遊戲中只要不斷練等，相對地就能不斷升級��在這個「有付出就一定能得到回報」的世界裡，生存變得容易多了，也更能從中得到成就感、自信心以及歸屬感。

看著佔據自己一天中1/3的手機使用時間，或許我們總會思考著該如何減少使用手機、該如何在不用手機時也不焦慮，即使網路上提供戒斷手機的方法有幾十種，這些方法對你來說真的有效嗎？

手機成癮對人的生活影響重大，戒手機或許很難，但其實戒手機也不是恢復健康生活型態的途徑。若能在現實生活中找到生活的重心，一旦把心思放在更重要的事物上，自然就能夠減少使用手機的時間了。

#手機成癮 #酒精成癮 #賭博成癮 #手機分離焦慮症

[yisum]

這是一部焦慮研究經典作品。自1950年出版至今長銷不衰。美國存在主義心理學之父羅洛·梅檢視了不同的焦慮理論，從哲學、生物學、心理學、文化學等角度分析了焦慮發生的機制及其建設性作用。

令人耳目一新的是，作者挑戰了“精神健康就是沒有焦慮”的傳統觀念，認同焦慮是我們“最好的老師”，指出焦慮與創造力、原創性以及智力之間的關係——面對焦慮能夠使我們擺脫無聊，使我們更加敏銳，使我們保持人類生存所必需的張力。

作者：羅洛·梅

美國存在主義心理學之父，哥倫比亞大學臨床心理學博士，曾榮獲美國心理學會臨床心理學科學和職業傑出貢獻獎、美國心理學基金會心理學終身成就獎。

This book examined different anxiety theories, and analyzed the mechanism of anxiety and its constructive effects from the perspectives of philosophy, biology, psychology, and cultural studies.

Refreshingly, the author challenges the conventional wisdom that "Mental health is the absence of anxiety,"

affirming that anxiety is our "best teacher,"

pointing out the relationship between anxiety and creativity,

originality, and intelligence - Facing Anxiety It can free us from boredom, sharpen us, and keep us in the tension necessary for human existence.

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學習深呼吸策略來控制焦慮

學習深呼吸策略來控制焦慮 您是否在與焦慮感作鬥爭？ 如果是這樣，那麼很高興知道有一些方法可以減輕您的痛苦。 您可以學習一些策略來控制自己的緊張情緒並體驗您應得的平靜。 您可以學習透過簡單的深呼吸技巧來控制焦慮。 當您深而充分地呼吸時，您的身體會保持平靜。 您可能仍然有點緊張，但放鬆的呼吸可以保護您免受焦慮發作。 在焦慮發作時，您可能會有過度換氣的傾向，這會增加您的恐慌程度。 然而，深呼吸可以讓你保持控制。 當您換氣過度時，您會在肺部頂部進行短而快的呼吸。 您的胸部擴張，但您沒有獲得保持冷靜所需的全部空氣。 淺呼吸帶來的氧氣快速過量會讓你的憂慮和恐慌更加嚴重。 如果不練習，這將成為一個很難打破的循環。 最有益的呼吸方式 任何時候只要你能專心充分呼吸──一直呼吸到腹部──你就會改善對壓力狀況的放鬆反應。 如果你的胸部隨著每次呼吸而上升，那麼你的肺部就沒有充分擴張。 您的身體缺乏在當前壓力下茁壯成長所需的氧氣。 將手放在肚臍上方並呼吸。 如果您深呼吸，您的手會隨著每次呼吸而上升和下降。 透過充分、深呼吸來練習緩慢呼吸。 一開始你可能會覺得有點奇怪，因為你不習慣。 您甚至可能會感到有點頭暈，但這很正常。 經過練習就會過去的。 你會呼吸到充足的空氣，即使你感覺自己並非如此。 您的肺部可以擴張，而上胸部不會上升。 只有你的上腹部需要上升和下降。 一開始，除非你認真思考，否則你可能不會以這種方式呼吸，因為你習慣從胸部呼吸。 經常練習，很快你就會一直保持正常的呼吸。 #焦慮 #正能量 #抑鬱 #冥想 #沮喪 #身心靈 Read the full article

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[patpatrabbit]

🥲本來諗住晏晝有好西食…. 結果…….😭 😩一堆答唔完嘅email…… 🥺一個好似開足一世都唔會完嘅會….. 最終只能hea食😮‍💨 #Hims #上班焦慮症 #真心攰 #patpatの2022 https://www.instagram.com/p/CjVJNMzPKHaOYR0ngyTKt2sgfNiMxaYdiKi1Es0/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#hims #上班焦慮症 #真心攰 #patpatの2022

[wain-wagtail]

[Zelink] 在林克眼中，秘石導致薩爾達回到過去，又使薩爾達變作龍。說不定林克每一次看到薩爾達靠近秘石都會很焦慮緊張……

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之前想過一下，如果TotK的結局薩爾達沒變回來，以林克對薩爾達的執著，他一定會繼續四處尋找解決辦法。

然而直到他察覺自己的體力不再足以支橕他飛翔到白龍身邊時，身心都筋疲力竭的他會吞下米涅魯留下的秘石，化身為龍並一直一直陪在薩爾達身旁吧。

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