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scienza-magia · 19 days

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I benefici della dieta chetogenica

La dieta chetogenica (o Keto diet) è un regime alimentare che prevede una forte riduzione del consumo dei carboidrati e degli zuccheri a favore dei grassi. Il suo obiettivo è far dimagrire attraverso l’uso dei lipidi come fonte energetica, utilizzando anche quelli accumulati nel tessuto adiposo. Ma come funziona? Questa dieta prende il nome dalla “chetogenesi” perché il corpo, in questa situazione particolare, crea i cosiddetti “corpi chetonici” (l’acido acetoacetico, l’acetone e il beta-idrossibutirrico), delle sostanze acide che si formano proprio in mancanza o con poche quantità di zuccheri e carboidrati, e che il corpo utilizza come fonte energetica. Di norma infatti noi utilizziamo i carboidrati e gli zuccheri come principale “carburante”, e proprio una forte riduzione del loro uso, con un consumo tra i 20 e i 50 grammi al giorno, promuove la formazione dei chetoni con la conseguente riduzione del peso corporeo. Questo regime si instaura dopo circa 48 ore di dieta alimentare, ma appena si commette uno sgarro, la perdita di peso si ferma, per poi ricominciare dopo altri due giorni dal momento in cui ci si rimette “in riga”. Non è un regime alimentare semplice da seguire, per cui è sempre bene affidarsi ad uno specialista della nutrizione. Ma cosa si mangia con questa dieta? In linea generale il totale delle calorie giornaliere sarà costituito dal 70% dai grassi, dal 20% dalle proteine e dal 10% da carboidrati e zuccheri. Si può assumere carne, pesce, formaggio e uova; olio, burro e i grassi (che costituiranno la fonte energetica per il corpo); verdure (meglio se a foglia verde) e ortaggi. Sono invece da eliminare o limitare fortemente i cereali (pane, pasta, pizza, dolci, ecc), i legumi, le patate, la frutta, le bibite e l’alcool.

Dieta chetogenica Come si capisce di essere entrati in chetosi? Ci sono alcuni sintomi che ci fanno capire di essere entrati in stato di chetosi, ad esempio l’alito o il sudore dal caratteristico odore acetonico, l’aumento della diuresi, la mancanza di appetito e la stanchezza. Quest’ultima però si può risolvere aumentando la quantità di grassi ingeriti. Ma per essere certi di essere entrati in stato chetonico si possono effettuare anche dei test appositi per le urine, del respiro o del sangue, che misurano la quantità di chetoni. Il range ottimale dev’essere compreso tra 1,5 e 3 millimoli di chetoni per litro di sangue. Ma quali sono gli effetti benefici di questa dieta? Innanzitutto la riduzione del peso, motivo per il quale solitamente viene adottata questa dieta; riduzione dell’appetito per la soppressione dell’ormone della fame, la grelina; abbassamento e stabilizzazione dei valori di insulina nel sangue, che evita i picchi dannosi per la salute. Infine effetto antiossidante e antiinfiammatorio. Com’è la giornata tipo della dieta chetogenica? Una giornata tipo può essere strutturata in questo modo: - Colazione con 50 grammi di salumi e uno yogurt. - Spuntino a metà mattina ma anche a metà sera con frutta secca o una bevanda proteica. - Pranzo e cena con le proteine (carne, pesce, uova o formaggi), verdure e olio. Ovviamente questo è solo un piccolo esempio di come si può organizzare giornalmente questa dieta, in cui va comunque aggiunto un minimo contributo di carboidrati. L’importante, nel seguire questo regime, è di farlo solo sotto controllo medico, in modo da poterlo adeguare a seconda della persona. Read the full article

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infocastellazzi · 1 year

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Ciao a tutti! Oggi voglio parlarvi della dieta chetogenica, una delle diete più popolari del momento. La dieta chetogenica è basata sull'aumento dell'assunzione di grassi e la riduzione di carboidrati e proteine. L'obiettivo principale è quello di indurre lo stato di chetosi nel corpo, dove il corpo brucia i grassi come principale fonte di energia invece dei carboidrati. I benefici di questa dieta sono molti, come la perdita di peso, l'aumento dell'energia e la riduzione dell'appetito. Inoltre, può aiutare a migliorare la salute del cuore, la salute del cervello e la salute del metabolismo. Ma come si segue una dieta chetogenica? In linea di massima, bisogna evitare carboidrati come pane, pasta, riso, patate, zucchero e dolci. Invece, bisogna aumentare l'assunzione di grassi sani come avocado, noci, semi, burro di arachidi, olio d'oliva e pesce. Se siete interessati a saperne di più sulla dieta chetogenica, vi consiglio di guardare il mio sito o su YouTube dove spiego tutto in dettaglio. Ecco alcuni hashtag che potete utilizzare per condividere questo post su Instagram e farlo diventare virale: 1. #dietachetogenica 2. #cheto 3. #ketodiet 4. #ketolife 5. #healthy 6. #healthylifestyle 7. #perditadipeso 8. #fitness 9. #benessere 10. #cibosano 11. #therascience 12. #metodolignaform Non dimenticate di guardare il mio sito www.studiocastellazzi.com o su YouTube per saperne di più sulla dieta chetogenica e di lasciare un commento qui sotto per farmi sapere cosa ne pensate! Castellazzi Dr. Marco [email protected] 011387684 #ketogenicdiet #health #lowcarb #ketogenic #keto #weightloss #fit #nutrition #healthyfood #food #eatclean (presso Torino Centro) https://www.instagram.com/p/Cqa8uzDo2cE/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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fithealth89 · 2 years

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harjot4u · 2 years

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perditadipesoveloce · 4 years

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Menu di dieta rapida molto efficace 2020 (perdere 12 chili…Stanca di essere in sovrappeso? Non riesci a dimagrire? O, dopo aver dimagrito, subito ingrassi di nuovo? Vuoi indossare il tuo vestito preferito ma non riesci ad "entrarne", comprare bei vestiti per te è un problema enorme? . 🖕🖕Il collegamento al profilo contiene suggerimenti🖕🖕 . . . #dieta #dietachetogenica #dietaperdimagrire #completa #comedimagrire #dimagrire #chetosi #chetogenica #chetoni #dietaketo #ketodieta #dietadimagrante #dimagrireVelocemente #dietaipocalorica #bentolitAcquista #perderepeso #comeperderepeso #dieta1200calorie #dietaperperderepeso #BlackLatte #bentolit #perderepesovelocemente #dietaveloce #dimagrimento #dietaperdimagriremenu #cosamangiareperdimagrire #dietaperdimagrire10kg https://www.instagram.com/p/CCECzX-pLNO/?igshid=1nce1sic273su

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myketodietit · 4 years

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Cosa mangiare anche a Pasqua 2020 🐣 per una Dieta Chetogenica perfetta...🥑🤩😊 . . . • • • #ketoni #dietaketogenica #ketogenica #ketoni.italia #sport #benessere #drinkketones #energia #statodichetosi #lowcarb #ketosis #meat #cibosano #perderepeso #energiaketonica #meetketo #challenge #my-ketodiet #dietachetogenica #ketodiet #pasqua2020 (presso Milan, Italy) https://www.instagram.com/p/B-3id90J-u_/?igshid=1jrx3dvu95ku

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passioneperlosport · 4 years

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alesky85 · 4 years

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VORREI FARE UNA DIETA CHETOGENICA, UNA MIA AMICA HA PESO PARECCHIO! COSA NE PENSI? Innanzitutto chiediti: perché vuoi fare una chetogenica? Sei consapevole delle rinunce a cui dovresti sottoporti sia alimentari che sociali? Questa tua amica ti ha detto ha perso...ma perso cosa? 🤔 . Il mio pensiero è questo: a meno che tu non abbia patologie particolari, non è necessario fare una dieta che esclude i carboidrati. Esistono tante strade per raggiungere il peso ideale e una migliore immagine corporea. Uno stile alimentare deve essere in primis SOSTENIBILE. . ATTENZIONE: è fondamentale rivolgerti a un nutrizionista, serio. Una dieta chetogenica è molto pericolosa se fatta senza una corretta programmazione e in base alle caratteristiche del soggetto, soprattutto se devi anche allenarti. Se non sei in una situazione di grave obesità, lascia perdere. . Sei dubbiosa? Ok. Ma sappi che tutti i “risultati” che otterrai con una dieta del genere non saranno costanti nel tempo e di dubbia efficacia estetica. Mi fermo qui. A te la scelta! A.S • • • 🍲 #dietachetogenica #chetogenica #food #alimentazionesana #fitfood #nutrizione #sport #fitness #benefici ##consiglialimentari #cibosano #cibosalutare #mangiarecorrettamente #alimentazione #dieta #valorinutrizionali #calorie #kcal #carboidrati #proteine #grassi #lipidi #glucidi #acqua #fibre #trani #aleskyfit https://www.instagram.com/p/CBQDsNqpBa0/?igshid=1kaxwdpqvrpwv

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stefaniamencattini · 5 years

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CONSIGLIO - CIBI DETOX Mi dispiace ho cattive notizie 😅😅. Non esiste un piatto detox, come vogliono farvi credere, ossia un piatto grazie al quale il vostro fegato e l’intestino magicamente si ripuliscono e, per quanto riguarda la massa grassa, si scioglie e sparisce dal vostro corpo. 💥💥🆒💥💥 Le magie non esistono, il lavoro da fare è molto più impegnativo di mangiare un semplice minestrone alla sera, ahinoi! Sicuramente una dieta detox può aiutare, chiamatela #dietachetogenica, #dietadetox, #dietamimadigiuno, ma in ogni caso parliamo di regimi dietetici restrittivi di attacco, che prevedono dai 5 ai 15 giorni almeno in cui consumare SOLO alcuni tipi di alimenti, e non aspettatevi che siano tra i più appetitosi. 🍽🍽🍽 Questi regimi ci possono aiutare a sgonfiarci ed a disintossicarci dagli eccessi delle festività, ma non basta stare attenti per quei pochi giorni e poi ricominciare a mangiare senza cognizione. Serve sempre una rieducazione alimentare, altrimenti le diete detox le dovremmo fare almeno una volta al mese! 😱😱🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️😅😅 Se volete consigli su quale piano detox seguire, chiedetemi, sono qui per voi! 🍏🍋🍍🥦🍆🥬 https://www.instagram.com/p/BsOH-z6l7BD/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=uyjjps5ofi17

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revolutionradioaustralia · 4 years

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umpalu87 · 6 years

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QUELLO CHE FAI OGGI PUÒ MIGLIORARE I TUOI DOMANI! “Mai perdersi d’animo!” Ma soprattutto, ogni giorno può essere quello giusto per cambiare la vostra vita! Tutti spesso ci troviamo a fare delle scelte, e/o a porci degli obiettivi, non è mai troppo tardi! Non esiste un giorno giusto per poter cambiare! Ogni giorno potrebbe essere quello giusto! Questo è il messaggio con cui apro le mie prime visite! Ai miei pazienti e a quelli che verranno! #lanutrizioneèunacosaseria #dottoressatizianapersico #biologanutrizionistanapoli #tizianapersiconutrizionista #biologanutrizionistafrattamaggiore #biologanutrizionista #nutrizionista #nutrizionistafrattamaggiore #dietasana #dietamediterranea #dietachetogenica #ketodiet

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infocastellazzi · 1 year

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La dieta chetogenica e una dieta ipocalorica possono entrambe portare alla perdita di peso, ma ci sono alcune differenze significative tra le due. La dieta chetogenica è un tipo di dieta a basso contenuto di carboidrati, moderata in proteine e alta in grassi che porta il corpo in uno stato metabolico chiamato chetosi. Questo significa che il corpo brucia i grassi per ottenere energia invece dei carboidrati. La dieta chetogenica è stata dimostrata essere efficace per la perdita di peso e il miglioramento della salute metabolica in diversi studi. In uno studio del 2008, i partecipanti che seguivano una dieta chetogenica per 24 settimane hanno perso in media il 12% del loro peso corporeo iniziale. In un altro studio del 2013, i partecipanti che seguivano una dieta chetogenica per 12 settimane hanno perso in media il 5,5% del loro peso corporeo iniziale. D'altra parte, una dieta semplicemente ipocalorica implica semplicemente ridurre l'apporto calorico giornaliero senza prestare attenzione ai macronutrienti specifici. Anche questa dieta può portare alla perdita di peso, ma non ha gli stessi benefici per la salute metabolica della dieta chetogenica. In uno studio del 2014, i partecipanti che seguivano una dieta ipocalorica per 16 settimane hanno perso in media il 7% del loro peso corporeo iniziale. In sintesi, mentre entrambe le diete possono portare alla perdita di peso, la dieta chetogenica sembra essere più efficace e ha anche benefici per la salute metabolica. Tuttavia, la dieta chetogenica può essere più difficile da seguire rispetto alla semplice riduzione dell'apporto calorico. È importante parlare con il Dr Castellazzi Marco prima di intraprendere qualsiasi tipo di dieta per garantire che sia sicura ed efficace per le proprie esigenze Chiedimi 011387684 [email protected] #metodolignaform #therascience #monteCarloMonaco #dietachetogenica #ketodiet #ketogenicdiet #keto #ketolife #ketogeniclifestyle #ketorecipes #lowcarbdiet #lchf #ketosis #ketoweightloss #ketogenicfood #ketofriendly #ketocommunity #healthyfats #highfatlowcarb #eatfatlosefat #ketogenicjourney #ketoliving #ketobreakfast #ketomeals (presso Turin, Italy) https://www.instagram.com/p/CqLfZnpoNgH/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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fithealth89 · 2 years

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harjot4u · 2 years

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perditadipesoveloce · 4 years

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La dieta lampo per perdere 10 chili in 10 giorni...

Stanca di essere in sovrappeso? Non riesci a dimagrire? O, dopo aver dimagrito, subito ingrassi di nuovo? Vuoi indossare il tuo vestito preferito ma non riesci ad "entrarne", comprare bei vestiti per te è un problema enorme? Allora questo è per te.

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cutsliceddiced · 4 years

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