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tagebuchzumperfektenkoerper · 2 years

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Pro Ana Tipps und Tricks

1) Wechselduschen

2) Grüner Tee, Schwarzer Tee, schwarzer Kaffee (kurbeln den Stoffwechsel und die Fettverbrennung an, senken den Appetit)

3) Citrusfrüchte, Zitronensaft (fördern die Verdauung, helfen beim Abnehmen)

4) Scharfes Essen (fördert die Verdauung)

5) nach jedem Bissen essen einen Schluck Wasser trinken (schneller gesättigt)

6) 500 kcal täglich durch Sport/Bewegung verbrennen

7) Kalorien zählen und essen abwiegen

8) Klamotten kleiner kaufen, als Motivation

9) zuckerfreie Kaugummis (verhindern Heißhunger)

10) warme Getränke (vermitteln Völlegefühl)

11) Radieschen (kaum Kalorien und kurbeln die Fettverbrennung an)

12) ab 17 Uhr nichts mehr essen

13) jeden Bissen oft und lange kauen, langsam essen

14) abends für den nächsten Tag planen was man isst

15) eiskaltes Wasser/Eiswürfel (verbrennen Kalorien)

16) immer frühstücken (damit der Stoffwechsel aktiviert wird)

17) kein Alkohol!

#abnehmtipps #abnehmblog #abnehmweg #abnehmen #diäten #diätplan #diät #ich will dünn sein #dünn werden #nicht dünn genug #gewichtsabnahme #gewichtverlieren

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thetruthbehindmynightmares · 2 years

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Bei meinem Anblick in den Spiegel, fange ich an zu heulen. Bei dem Blick auf die Waage erst recht. Es muss sich alles ändern.

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neemeesiis · 9 months

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24.7.23

"essen"

heute zeige ich euch mal, was ich so am tag esse..es gab

1 scheibe vollkorntoast 🍞

eisbergsalat 🥬

tomaten 🍅

light mozzarella 🧀

gurken 🥒

veggie mayo 🫙

2x cola zero mit eiswuerfel 🧊

ich trinke nicht wirklich viel, das ist mein problem..deswegen kommen bei mir immer eiswuerfel 🧊 ins getraenk..wenn etwas eiskalt ist, trinke ich mehr

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useless-girls-world · 9 months

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Das Abendessen hat jetzt ca 280 kcal.

Hab heute insgesamt 840kcal gegessen. Davon waren 70g Eiweiß.

Und dann hab ich vorhin 323kcal verbrannt.

Heißt das dann heute 517 kcal übrig bleiben. Ich denke das ist ganz okay.

Weniger wäre natürlich besser aber ich bin für heute trotzdem recht zufrieden

Und getrunken habe ich insgesamt 1,5 Liter.

#proannna #it's not as simple as just eating #esstörung #meine gedanken #deutscher text #auf deutsch #psychische krankheit #borderline störung #no eating #gewichtsabnahme #gewichtverlieren

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hallizora · 1 year

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Abnehm Tipps:

Mindestens 2,5 Liter Wasser am Tag trinken

Säfte und Softdrinks meiden

Etwas über deinem Grundumsatz essen (sonst schläft der Stoffwechsel ein)

Mehr bewegen - z.B. täglich spazieren, Treppen steigen usw.

3x wöchentlich Sport machen - für je 20-30 Minuten

Mehr Gemüse oder Obst, statt Nudeln, Fleisch usw.

Stress meiden

Bewusst entspannen - Yoga, Meditation, Atemübungen usw.

Langsam essen

Auf die Mahlzeiten konzentrieren

Sich in geringen Mengen auch etwas gönnen und sich nichts verbieten

5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten - bessere fettverbrennung

Genug schlafen

Ernährungsplan erstellen

Gesunde Gewohnheiten entwickeln

Ziele setzen - auch zwischen Ziele

Routine in den Alltag bringen

Gesunde Alternativen für Fastfood und Süßigkeiten finden

Nicht zu spät essen - nicht nach 19 Uhr

1x die Woche einen Entlastungstag - Reis-, Haferflocken-, Gemüsetag o.ä.

Nicht aufgeben!

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devilsskullblood · 1 year

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Jeden Tag der Kampf, sich zu ekeln, und es dennoch zu mögen. Beim Einkaufen jedes Teil nach Kcals zu schauen. Die Angst zuviel zu essen, als man sich erlaubt hat. Ich will am besten gar ichts mehr essen, und das Gefühl das der Magen knurrt tut gut, aber irgendwann halte ich das nicht mehr aus. Ich werde mich besser.Ich muss.

#tw ana diary #ana trigger #gewichtreduzieren #gewichtsreduktion #gewichtverlieren #gedanken #borderline persönlichkeitsstörung #angststörung #borderline personality disorder #bps #brainfuck #depressing poem #depressing quotes #depressiv #new account

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finchen12399 · 2 years

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Ich komme einfach nicht klar.. warum geht es einfach nicht weiter runter? Ich ess doch kaum was und bewege mich 24/7.. drecks körper maaan.. Ziel sind 39 kg.. kann sich ja nur noch um Jahre handeln..

#gewichtverlieren #gewichtszunahme #gewichtsmanagement #abnehmtipps #abnehmen #lose weight #lose fat #skinnyyy #getting skiny #get thin #thinsbo

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saniunperfekt · 1 year

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Die Revolution im Bereich Gewichtsreduzierung💪 #abnehmen #Kollagen #Collagen #gewichtverlieren #vegan #pflanzlicheernährung #pflanzlich #vegetarisch #Gesunderdarm #darmgesundheit #darmaufbau #stoffwechsel #stoffwechselaktivierung https://www.instagram.com/p/CnHU0g_qRYD/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#abnehmen #kollagen #collagen #gewichtverlieren #vegan #pflanzlicheernährung #pflanzlich #vegetarisch #gesunderdarm #darmgesundheit #darmaufbau #stoffwechsel #stoffwechselaktivierung

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whatcanidosstuff · 8 months

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Ich suche eine Motivationsgruppe zum Abnehmen!

#pro4ana #proanni #thininspiration #pro a4a #abnehmen #gewichtverlieren #motivationabnehmen #hilfeabnehmen #gruppen4ana

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ultimatepersonaltraining · 1 year

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Wir stellen vor: Ryan Farrelly ist Sportlehrer und Personal Trainer. Nach seinem Universitätsabschluss in Marketing und Unternehmertum an der Brock University beschloss Ryan, seine Leidenschaft im Bereich Gesundheit und Fitness auszuleben. Ryan ist schon seit seiner Kindheit sportlich aktiv und wuchs in Kanada mit einer Leidenschaft für Eishockey, Golf und Baseball auf. Mit dieser Leidenschaft trainiert er auch seine Kunden bei Ultimate und vermittelt sein bestes Wissen und Know-how. #zürichseefeld #personaltrainerzürich #zürichbeauty #zürich🇨🇭#zurichlife #wheightlifting #summerbodyready #zürichcity #zürichlake #zürichberg #gewichtverlieren #personaltrainingstudio #strenghttraining #personaltrainers #fitness #summerbody #nutritiontips #ultimate #ultimatezürich #ultimatepersonaltraining (hier: Ultimate) https://www.instagram.com/p/CqKmotSqN0z/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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keytoshape · 1 year

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Gesund abnehmen ohne Diät & Hunger

Gesund abnehmen ohne Diät, ohne Hunger und unnötige Komplikationen

Gesund abnehmen ohne Diät ist kein Hexenwerk. Glaube mir, jeder kann das schaffen. Ja, sogar DU :-)

Gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme

Wenn Du deine Gesundheit verbessern und Gewicht verlieren willst, musst Du dich auf eine gesunde Ernährung konzentrieren. Das bedeutet, mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zu essen. Es bedeutet auch, verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und übermäßige Mengen an gesättigten und ungesunden Fetten zu vermeiden. Natürlich ist eine gesunde Ernährung nur ein Teil der Gleichung. Du musst auch darauf achten, dass Du dich ausreichend bewegst. Bewegung hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und mehr Kalorien zu verbrennen. Außerdem trägt sie zum Muskelaufbau bei, was sich positiv auf Deine allgemeine Gesundheit auswirkt. Wenn es Dir ernst ist mit dem Abnehmen und der Verbesserung Deiner Gesundheit, dann musst Du beides tun - Dich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben. Fang am besten mit kleinen Veränderungen in Deiner Ernährung und Deinem Lebensstil an. Mit der Zeit werden sich diese Änderungen summieren und einen großen Unterschied für Deine Gesundheit machen. Merke dir eine Sache: Gesund abnehmen ohne Diät passiert nicht über Nacht. Es ist ein Prozess. Ja, es gibt Ups und Downs aber glaube mir. Es lohnt sich! Bleib dran! DU kannst das!

Vorteile einer gesunden Ernährung und der Entwicklung gesunder Essgewohnheiten - Gesund abnehmen ohne Diät

Sichere dir hier das kostenlose Ebook mit vielen leckeren Rezepten zum sofort nachkochen :-) Angenommen, du suchst Tipps zur Entwicklung gesunder Essgewohnheiten: Sich gesund zu ernähren kann eine Herausforderung sein, vor allem, wenn Du es gewohnt bist, ungesunde Lebensmittel zu essen. Es ist jedoch möglich, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln. Hier sind ein paar Tipps für den Anfang: - Plane Deine Mahlzeiten. Wenn Du deine Mahlzeiten im Voraus planen, kannst Du eine gesündere Wahl treffen und ungesunde Entscheidungen in letzter Minute vermeiden. - Achte darauf, dass Du eine Vielzahl von Lebensmitteln zu dir nimmst. Durch den Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln erhälst Du die Nährstoffe, die Dein Körper braucht. - Kontrolliere Deine Portionsgrößen. Übermäßiges Essen kann zu einer Gewichtszunahme führen, daher ist es wichtig, die Portionsgrößen zu kontrollieren. - den Verzehr von ungesunden Lebensmitteln einschränken. Wenn Du versuchst, dich gesünder zu ernähren, solltest Du den Verzehr von ungesunden Lebensmitteln wie Junkfood, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Getränken einschränken. - Vermeide es, auswärts zu essen. Oft auswärts zu essen kann ungesund sein, da viele Restaurants ungesunde Lebensmittel anbieten. Eine gesunde Ernährung hat viele Vorteile. Sie kann Dir helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, mehr Energie zu haben und Krankheiten zu vermeiden. Eine gesunde Ernährung ist für jeden wichtig. Kinder, Jugendliche und Erwachsene müssen sich alle gesund ernähren, um stark und gesund zu bleiben. Eine gesunde Ernährung kann Dir helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, mehr Energie zu haben und Krankheiten zu vermeiden. Zu einer gesunden Ernährung gehören: - Reichlich Obst und Gemüse in allen Farben - Vollkorngetreide - mageres Eiweiß - Gesunde Fette - reichlich Wasser Es gibt viele Möglichkeiten, sich gesund zu ernähren. Du kannst zu Hause kochen, in Restaurants essen gehen (Achtung, was Du dir bestellst) oder Deine eigenen Mahlzeiten für unterwegs mitnehmen. Ganz gleich, wie Du es anstellst, eine gesunde Ernährung ist eines der besten Dinge, die Du für Deine allgemeine Gesundheit tun kannst.

Die Rolle der Bewegung bei einer gesunden Ernährung und beim Abnehmen. Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils und kann beim Abnehmen helfen. Regelmäßige Bewegung kann den Stoffwechsel anregen, den Appetit regulieren und zu einer Gewichtsreduktion beitragen. Daneben kann Bewegung auch die allgemeine Gesundheit verbessern und das Wohlbefinden steigern. Wer also abnehmen möchte, sollte auf jeden Fall regelmäßig Sport treiben oder sich anderweitig bewegen. Tipps zur Auswahl der richtigen Lebensmittel und zur Portionskontrolle. Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, spielen viele verschiedene Faktoren eine Rolle. Während manche Menschen durch eine einfache Ernährungsumstellung abnehmen können, müssen andere vielleicht auch Sport treiben. Und natürlich gibt es Menschen, für die eine Kombination aus Ernährung und Bewegung der beste Weg ist, um die unerwünschten Pfunde loszuwerden. Aber egal, für welchen Weg Du dich entscheidest, es gibt bestimmte Lebensmittel, die Dir dabei helfen können. Wenn Du auf der Suche nach den richtigen Lebensmitteln bist, die Dir beim Abnehmen helfen können, findest Du hier einige gute Optionen, die Du in Betracht ziehen solltest: - Mageres Eiweiß: Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, und magere Eiweißquellen sind eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Du die benötigten Nährstoffe ohne zusätzliche Kalorien zu Dir nimmst. Gute magere Proteinquellen sind Huhn, Fisch, Tofu und Hülsenfrüchte. - Vollkorngetreide: Vollkorngetreide enthält viele Ballaststoffe und andere Nährstoffe, die dazu beitragen können, dass Du dich satt und zufrieden fühlst. In Bezug auf die Portionsgröße gibt es keine pauschale Antwort. Die richtige Portionsgröße zur Gewichtsabnahme hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, darunter Deine Ziele, dein Aktivitätsniveau und dein Kalorienbedarf. Dennoch gibt es einige allgemeine Richtlinien, die Dir helfen können, die richtige Portionsgröße für die Gewichtsabnahme zu bestimmen. Im Allgemeinen solltest Du Folgendes anstreben: - drei bis fünf Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, wobei jede Mahlzeit ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten enthalten sollte. - Beginne Deinen Tag mit einem nahrhaften Frühstück, das Eiweiß und Ballaststoffe enthält. Trinke morgens direkt nach dem aufstehen am besten ein großes Glas Wasser. - Nimm zu jeder Mahlzeit eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu dir, darunter Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine. - Vermeide verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und ungesunde Fette - Kontrolliere deine Portionsgrößen, indem Du kleinere Teller und Schüsseln verwendest, und vermeide es, direkt aus der Packung zu essen. - Hör auf Dein Hungergefühl und esse nur so lange, bis Du satt bist, nicht bis Du voll bist. Wie man das richtige Trainingsprogramm findet, um Gewicht zu verlieren und es zu halten. Eines der wichtigsten Dinge, die Du dir merken solltest, ist, dass eine nachhaltige Gewichtsabnahme Zeit braucht. Du hast nicht über Nacht zugenommen, und Du wirst auch nicht über Nacht abnehmen. Eine schrittweise Umstellung Deiner Ernährung und Deines Lebensstils ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg. Ein weiterer wichtiger Faktor, den Du berücksichtigen solltest, ist Dein derzeitiges Fitnessniveau. Wenn Du zum ersten Mal Sport treibst, solltest Du langsam beginnen und dich allmählich steigern. Du musst nicht von Anfang an aufs Ganze gehen. Wenn Du bereits aktiv bist, solltest Du darauf achten, dass Dein Trainingsprogramm anspruchsvoll genug ist, um Ergebnisse zu erzielen. Wenn du sehr starkes Übergwewicht hast, ist es Ratsahm, dass Du dich davor mit deinem Arzt berätst. Das kann ich Dir aus eigener Erfahrung sagen. Hab keine Angst und geh einfach auf Deinen Arzt zu! Gesund abnehmen ohne Diät ist ein Prozess, aber dieser Prozess wird Dir sehr vieles bringen. Vergiss nicht, auf Deine Ernährung zu achten. Bewegung ist wichtig, aber die Ernährung hat den größten Einfluss auf Dein Gewicht. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist wichtig um sein Gewicht langfristig halten zu können und nicht dem JoJo-Effekt zum Opfer zu fallen. Übergewicht ist keine Schande! Du bist hier weil Du etwas ändern willst. Gesund abnehmen ohne Diät ist definitiv kein Hexenwerk. Das schaffst Du auch :-) Bleib dran! Du wirst merken.. Die Pfunde purzeln von alleine.

Deine Diät ist nicht nur was Du isst. Sie ist was Du schaust, was Du hörst, was Du liest und es sind die Menschen mit denen Du dich umgibst. Pass auf, was Du deiner Seele gibst, nicht nur deinem Magen Read the full article

#Abnehmen #AbnehmenohneDiät #Diät #Gesundabnehmen #Gewichtverlieren #Gewichtsreduzierung

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tagebuchzumperfektenkoerper · 2 years

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Diäten Teil 3

1) Ballerina Diät

Dauer: 7 Tage

Gewichtsabnahme: bis zu 4kg

So gehts: morgens 100g Hüttenkäse/körniger Frischkäse light + 200ml fettarme Milch (oder pflanzliche Alternative), mittags Suppe, abends ein Esslöffel Honig mit 200ml fettarmer Milch, Snack 1 Apfel oder 1 Orange

2) Modeldiät

Dauer: 3 Tage

Gewichtsabnahme: bis zu 3kg

So gehts: morgens 1 weich gekochtes Ei, (5 Stunden später) mittags 175g Magerquark + ungesüßten Tee, (5 Stunden später) abends 175g Magerquark + ungesüßten Tee

3) Radikal Diät (kurz)

Dauer: 7 Tage

Gewichtsabnahme: bis zu 6-8 kg

So gehts:

Tag 1) 5 Liter Wasser/ungesüßten Tee

Tag 2) 1 Apfel und 5 Liter Wasser/ungesüßten Tee

Tag 3) 1 Liter fettarme Milch/pflanzliche Alternative und 4 Liter Wasser/ungesüßten Tee

Tag 4) 4 Tassen schwarzer ungesüßter Kaffee und 3 Liter Wasser/ungesüßter Tee

Tag 5) 400 kcal und 5 Liter Wasser/ungesüßten Tee

Tag 6) 1 Apfel und 5 Liter Wasser/ungesüßter Tee

Tag 7) 5 Liter Wasser/ungesüßter Tee

3) Radikal Diät (lang)

Dauer: 14 Tage

Gewichtsabnahme: bis zu 10-12 kg

So gehts:

Tag 1) 5 Liter Wasser/Tee

Tag 2) 1 Liter Apfelschorle und 4 Liter Wasser/Tee

Tag 3) 500ml fettarme Milch oder pflanzliche Alternative und 4 Liter Wasser/Tee

Tag 4) 4 Tassen schwarzer Kaffee, 3-4 Liter Wasser/Tee

Tag 5) 600 kcal (vor 16 Uhr) und 2-4 Liter Wasser/Tee

Tag 6) 6 Radieschen und 5 Liter Wasser/Tee

Tag 7) 2 Äpfel und 5 Liter Wasser/Tee

Tag 8) 5 Liter Wasser/Tee

Tag 9) 200ml fettarme Milch oder pflanzliche Alternative und 4 Liter Wasser/Tee

Tag 10) 400 kcal (vor 16 Uhr) und 3-4 Liter Wasser/Tee

Tag 11) 2 Äpfel oder 1 Banane und 4 Liter Wasser/Tee

Tag 12) 4 Tassen schwarzer Kaffee und 3-4 Liter Wasser/Tee

Tag 13) 1 Paprika oder 1 Gurke und 4-5 Liter Wasser/Tee

Tag 14) 24 Stunden fasten

#abnehmblog #abnehmtipps #abnehmweg #abnehmen #gewichtsabnahme #gewichtverlieren #diäten #diätplan #diät #diettips #mono diet #nicht dünn genug #dünn werden #ich will dünn sein

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thetruthbehindmynightmares · 2 years

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Ein Blick in den Spiegel reicht, um alles zu verändern. Ich kann es nicht ertragen. Ich will meinen Körper nicht ansehen. Da ist so viel Hass und Ekel. Wie konnte ich es so weit kommen lassen?

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neemeesiis · 3 months

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29.1.24

"lang, lange ist es her"

ich bin wieder da! na ja, eigentlich war ich die ganze zeit da, war nur zu faul zum schreiben 😁 hab mir heute mal meine ganzen posts hier angesehen..und dann kam ich auf die idee, ich koennte doch mal wieder die "k-pop diaet" machen..warum ist das jetzt unterstrichen? 🤔 wo war ich? ach ja, diaet..die geht 5 tage und mit der hab ich gut abgenommen..also, ab zum supermarkt und fuer die naechsten 5 tage einkaufen..falls jemand mitmachen moechte, hier die diaet:

1. tag

1x apfel

1x 200ml sojamilch

1x banane

2x gekochte eier

1x tomate

2. tag

1x banane

1x 200ml sojamilch

1x tomate

1x gekochtes ei

3. tag

1x tomate

1x 200ml sojamilch

1x apfel

1x banane

4. tag

1x 200ml sojamilch

1x 250g low fat joghurt

2x tomate

5. tag

2x tomate

1x 200ml sojamilch

1x gekochtes ei

nach dem 3. tag gewoehnt man sich daran 🙂 dazu wird nur ungesuesster tee getrunken, KEIN KAFFEE! das mag fuer einige schwierig werden..aber wir schaffen das 😁✌️ wer keine gekochten eier mag, der kann diese durch spiegelei oder ruehrei ersetzen..aber KEIN FETT benutzen..

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dryonex · 1 year

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Abnehmen auf die entspannte Art: Tipps für dauerhafte Gewichtsabnahme ohne Diäten und Verzicht!

Sind Sie auf der Suche nach einem einfachen, entspannten Weg, Gewicht zu verlieren, ohne auf die Dinge zu verzichten, die Sie lieben? Wenn ja, dann haben Sie Glück!

Abnehmen muss nicht stressig und kompliziert sein. In diesem Blogbeitrag geht es um einfache Tipps und Strategien zum Abnehmen, ohne dass Sie eine Diät machen oder auf Dinge verzichten müssen, die Ihnen Spaß machen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen können, die Ihnen helfen, Ihre Pfunde zu verlieren und sie dauerhaft zu halten. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie auf entspannte Weise abnehmen können!

Ändern Sie Ihre Denkweise

Wenn Sie auf entspannte Weise abnehmen wollen, müssen Sie als Erstes Ihre Denkweise ändern. Sie müssen anders über Lebensmittel und Ernährung denken. Anstatt Lebensmittel als etwas zu betrachten, das Ihrer Gesundheit schaden kann, müssen Sie sie als Brennstoff für Ihren Körper sehen. Beginnen Sie damit, dass Sie erkennen, dass jedes Lebensmittel einen Zweck hat und dass alles in Maßen genossen werden kann.

Sie sollten sich auch darauf konzentrieren, wie Sie sich mit den Lebensmitteln fühlen, und nicht nur darauf, wie sie aussehen oder schmecken. Wenn Sie die Auswirkungen bestimmter Lebensmittel auf Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau zu schätzen wissen, werden Sie sich auf natürliche Weise zu gesunden Optionen hingezogen fühlen.

Schließlich ist es wichtig, sich realistische Ziele zu setzen. Abnehmen geht nicht von heute auf morgen, daher sollten Sie sich eher auf kleine Schritte als auf drastische Veränderungen konzentrieren. Anstatt Süßigkeiten komplett aus Ihrem Speiseplan zu streichen, können Sie zum Beispiel versuchen, die Portionsgrößen zu reduzieren. So kommen Sie Schritt für Schritt voran, ohne sich selbst zu überfordern.

Derzeit gibt es einen kostenlosen Workshop, der alles zum Thema gesundes und einfaches Abnehmen beinhaltet. Klicken Sie jetzt hier, um zum Workshop zu gelangen.

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Finden Sie eine Methode, die zu Ihnen passt

Wenn es darum geht, entspannt abzunehmen, ist es wichtig, eine Methode zu finden, die für einen selbst funktioniert. Jeder Mensch ist anders und hat andere Ziele. Was bei dem einen funktioniert, muss bei dem anderen nicht funktionieren. Deshalb ist es wichtig, zu experimentieren und die Methode zu finden, die für Sie am besten funktioniert.

Betrachten Sie zunächst Ihren Lebensstil und überlegen Sie, welche Gewohnheiten Sie ändern könnten, um gesündere Entscheidungen zu treffen. Vielleicht könnten Sie im Voraus planen und gesunde Mahlzeiten zubereiten oder zu Fuß gehen, anstatt mit dem Auto zu Ihrem Ziel zu fahren. Oder Sie könnten Ihr tägliches Aktivitätsniveau erhöhen und ein neues Hobby aufnehmen.

Wichtig ist auch, dass Sie eine körperliche Aktivität finden, die Ihnen Spaß macht. Das kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, und macht das Training angenehmer. Egal, ob es sich um Laufen, Yoga, Schwimmen oder eine andere Form der Bewegung handelt, wählen Sie etwas, das zu Ihrem Lebensstil und Ihren Interessen passt.

Achten Sie auf die Art der Lebensmittel, die Sie essen, und versuchen Sie, den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln und ungesunden Snacks zu reduzieren. Achten Sie stattdessen auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten.

Wenn Sie experimentieren und eine Methode finden, die für Sie funktioniert, können Sie Ihre Abnehmziele auf entspannte und nachhaltige Weise erreichen.

Setzen Sie sich realistische Ziele

Abnehmen geht nicht von heute auf morgen, und es wird auch nicht gelingen, wenn Sie sich unrealistische Ziele setzen. Um Frustrationen und Enttäuschungen zu vermeiden, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Ziele erreichbar und realisierbar sind. Anstatt sich beispielsweise das Ziel zu setzen, 10 Pfund in einer Woche abzunehmen, sollten Sie sich bemühen, 1-2 Pfund pro Woche abzunehmen. Auf diese Weise können Sie Ihre Fortschritte messen und haben ein Gefühl der Erfüllung, wenn Sie diese Meilensteine erreicht haben.

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Gewichtsabnahme kein linearer Prozess ist. Möglicherweise gibt es Wochen, in denen Sie keine Fortschritte sehen, oder Sie nehmen ein paar Pfunde zu, anstatt sie zu verlieren. Das ist völlig normal, also lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn das passiert. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ziele einzuhalten, nehmen Sie sich die Zeit, sie neu zu bewerten und entsprechend anzupassen.

Erstellen Sie schließlich einen Aktionsplan für sich selbst. Erstellen Sie eine Liste mit konkreten Schritten, die Sie täglich unternehmen können, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, sich gesünder zu ernähren, könnte Ihr Aktionsplan darin bestehen, jeden Tag zwei Portionen Gemüse zu essen, mehr Wasser zu trinken und auf verarbeitete Lebensmittel zu verzichten. Wenn Sie diese Maßnahmen aufschreiben, können Sie sich selbst zur Rechenschaft ziehen und es fällt Ihnen leichter, auf Ihrem Weg motiviert zu bleiben.

Seien Sie geduldig

Bei der Gewichtsabnahme ist es wichtig, geduldig zu sein. Ergebnisse stellen sich nicht über Nacht ein, und Sie müssen konsequent dranbleiben, um Resultate zu sehen. Vergessen Sie nicht, dass Sie sich auf einer Reise befinden und das Endziel die Gesundheit und nicht nur die Zahl auf der Waage sein sollte. Feiern Sie kleine Erfolge auf dem Weg dorthin, aber lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es ein wenig länger dauert, bis Sie Ihr Ziel erreichen.

Denken Sie daran, dass der Weg genauso wichtig ist wie das Ziel. Setzen Sie sich erreichbare Ziele und haben Sie realistische Erwartungen. Versuchen Sie, jeden Schritt des Prozesses zu genießen, und konzentrieren Sie sich darauf, sich besser zu fühlen, anstatt ein bestimmtes Gewicht zu erreichen. Geduld ist der Schlüssel zum Erfolg, wenn es um Gewichtsabnahme geht, also versuchen Sie, sich eher auf Beständigkeit als auf sofortige Ergebnisse zu konzentrieren.

Derzeit gibt es einen kostenlosen Workshop, der alles zum Thema gesundes und einfaches Abnehmen beinhaltet. Klicken Sie jetzt hier, um zum Workshop zu gelangen

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Bleiben Sie dran

Wenn es um eine dauerhafte Gewichtsabnahme geht, ist Beharrlichkeit der Schlüssel. Es ist wichtig, dass Sie motiviert und konsequent bei Ihren Bemühungen bleiben. Geben Sie nicht auf, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen oder wenn Sie auf dem Weg auf Hindernisse stoßen.

Beginnen Sie damit, sich vernünftige Ziele zu setzen. Ein Ziel sollte spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und terminiert sein (SMART). Wenn Sie z. B. in zwei Monaten 10 Pfund abnehmen wollen, setzen Sie sich kleinere Wochenziele, um Ihr langfristiges Ziel zu erreichen. Feiern Sie jeden Meilenstein und belohnen Sie sich auf dem Weg dorthin.

Es ist auch wichtig, bei einer Diät Achtsamkeit zu üben. Wenn Sie achtsam essen, achten Sie auf Ihre Hungergefühle und erkennen, wann Sie satt sind. Dies kann dazu beitragen, übermäßiges Essen und unbedachtes Naschen zu vermeiden. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre Fortschritte zu verfolgen und sich bewusst zu machen, wie viel Sie essen.

Vergessen Sie auch nicht, sich Zeit für körperliche Aktivitäten zu nehmen. Bewegung hilft nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern auch dabei, die Stimmung zu heben und Stress abzubauen. Nehmen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten Zeit für körperliche Betätigung, und seien Sie dabei kreativ. Finden Sie ein Trainingsprogramm, das Ihnen Spaß macht, damit es sich nicht wie eine lästige Pflicht anfühlt.

Entspanntes Abnehmen braucht Zeit und Hingabe. Aber wenn Sie bereit sind, durchzuhalten, können Sie Ihr Abnehmziel erreichen und das Gewicht für immer halten.

Belohnen Sie sich

Es ist wichtig, dass Sie sich selbst belohnen, wenn Sie Ihre Abnehmziele einhalten. Ob ein Tag im Spa, ein neues Outfit oder ein Abend mit Freunden - sich Zeit zu nehmen, um seine Erfolge zu feiern, ist der Schlüssel, um motiviert zu bleiben und seine Reise fortzusetzen.

Vergessen Sie nicht, sich selbst zu belohnen, wenn Sie bestimmte Meilensteine auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme erreicht haben, z. B. wenn Sie 10 Pfund abgenommen haben oder in eine alte Jeans passen. Wenn Sie etwas haben, worauf Sie sich freuen können, bleiben Sie auf dem richtigen Weg und motiviert.

Sie können sich auch selbst belohnen, indem Sie kleine Erfolge feiern, z. B. wenn Sie mehr Liegestütze machen oder schneller laufen können. Erinnern Sie sich daran, dass Sie Fortschritte machen, und beglückwünschen Sie sich dazu.

An Tagen, an denen Sie keine Lust haben, Sport zu treiben oder sich gesund zu ernähren, sollten Sie sich etwas einfallen lassen, womit Sie sich belohnen können, wenn Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Das kann alles sein, vom Anschauen Ihrer Lieblingsserie bis hin zum Genuss einer köstlichen Mahlzeit.

Denken Sie daran, dass der Schlüssel zum Erfolg darin besteht, auf Ihrem Weg konzentriert und motiviert zu bleiben. Nehmen Sie sich die Zeit, sich für Ihre harte Arbeit und Ihr Engagement zu belohnen, und Sie werden Ihrem Ziel, abzunehmen, einen Schritt näher kommen.

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hallizora · 1 year

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146. Wochenrückblick

Ernährung und Sport laufen gut. Ich schaffe fast täglich meine 7.000 Schritte und mache 2-3x die Woche ein Workout. Ich fühle mich allgemein wieder etwas fitter.

22. Februar 2023

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