#MentaleGesundheit

[shaula-alascha]

Leben oder überleben?

Die letzen Tage waren aus der 3. Person betrachtet eigentlich ganz gut. Ich konnte ausschlafen, habe paar Dinge erledigt und endlich wieder Yoga gemacht.

Aus meiner Perspektive fühlt sich das ganz anders an. Es fühlt sich an als hätte ich einen giftigen Blutegel am Bein, der mir langsam das Leben aussaugt. Jeden Tag wache ich auf und fühle mich, als wäre ich die Nacht zu vor bis 5 Uhr morgens feiern gewesen, nur ohne die Erinnerungen. Nur das Gefühl im Bett bleiben zu wollen, der Kopfschmerz, dieses an die Decke starren und überlegen, ob es der Tag wert ist überhaupt aufzustehen. Ich hatte noch nie einen wirklichen Kater, ich bin noch nie Abgestürzt. Ich habe regelmäßig Migraine die mich ans Bett fesselt und auch durch Alkohol ausgelöst wird. Deswegen entscheide ich mich entweder ganz gegens Trinken oder bleibe bei wenig.

Trotz dieses Blutegels stehe ich jeden morgen auf, versuche etwas zu tun und finde mich doch wieder in irgendeiner Ecke auf Instagram in den Reals, weil meine Energie nicht für mehr reicht. Abends habe ich meistens irgendwas geschafft, aber meistens zu wenig, oder nicht das was ich wollte. Dieses Gefühl der Unzufriedenheit wandelt sich in Angst um und saugt mich komplett auf. Ich zittere, kann nicht atmen, muss weinen. Ich fühle mich so als wäre meine Familie gerade von einem Laster überfahren worden und ich hätte zugesehen. Nur dass das nicht passiert ist. Es ist nichts los. Und doch halte ich es gerade in meinem Körper kaum aus.

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[sexperiencezh]

Nina Jost – Ihre Sexualtherapeutin für ein erfülltes Miteinander

Nina Jost bietet als erfahrene Sexualtherapeutin individuelle Beratung und Therapie für Menschen, die ihr Sexualleben verbessern und tiefgreifende Verbindungen aufbauen möchten. Ob es um die Überwindung von Intimitätsproblemen, die Steigerung der Libido oder die Verbesserung der partnerschaftlichen Kommunikation geht – entdecken Sie die positive Veränderung, die eine professionelle Begleitung bewirken kann. Jetzt ein Erstgespräch vereinbaren!

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[krafttierheilung]

Die Kraft der Stille: Warum Pausen für die Seele wichtig sind.

Stille ist mehr als nur das Fehlen von Geräuschen. Sie ist ein Zustand der inneren Ruhe und des Friedens, in dem wir uns von äußeren Ablenkungen lösen und unsere Aufmerksamkeit nach innen lenken können. In dieser Stille können wir unsere Gedanken zur Ruhe bringen und unsere Sinne öffnen, um die subtilen Energien und Botschaften um uns herum wahrzunehmen... weiter lesen auf: www.sarahluescher.com

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[nachts-wach]

für meine deutschen Follower: schaut doch gern mal auf meinem neuen Blog vorbei :)

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[m-guenther]

So much regulating that wants to happen, and so little time to do it.

Voll bis obenhin, überlaufend. Und immer wenn es mir so geht möchte ich nicht einfach nur auslaufen, sondern in etwas, jemand anderen hinein. Aber das ist zuviel verlangt. Ich bin zu wild, chaotisch, ungezähmt in diesem elektrischen, getriebenen Zustand. Ich kann, ich darf mich niemandem zumuten. Und sowieso: die wenigsten würden es verstehen. Kaum jemand kann den Raum für sowas haben. Für soviel.

Das Schlimmste das passieren kann ist dieser verständnislose Blick des Gegenübers, die Kilometer die sich plötzlich zwischen uns auftun, wenn mein Sein, mein Empfinden dem Gegenüber so fremd ist. Und dann fühle ich mich allem fremd. Nicht nur diesem Menschen, in diesem Moment. Sondern der ganzen Welt, immer schon fremd gewesen, und immer fremd bleiben zu müssen.

Die Einheit und das tiefe Wissen über diese universelle Wahrheit verschwindet, und an ihre Stelle tritt ein Loch, bodenlos, in dem ich mich verschwinden spüre. Allein, ewig fallend.

Lieber mich gar nicht erst öffnen, das Risiko gar nicht erst eingehen. Lieber für mich in meinem Kämmerchen alles durchleben, durchlaufen. Alles sortieren und wegpacken, raus aus der Welt und mir selbst.

Obwohl ich doch jetzt weiß: Heilen, also ganz werden, im Inneren alle Teile zueinander bringen – dafür braucht es Gemeinschaft. Verbindung, Verletzlichkeit. Ich weiß es, und doch kann ich mich nicht überwinden, die Mauern die ich mir so sorgsam aufgebaut habe, wieder abzutragen.

Jeder Vorstoß den ich wage ist gefolgt von erneutem Rückzug, wochen- und monatelang. Womöglich neuen Wunden, weil er so intensiv und unkontrolliert erfolgt, dass es gar nicht anders kommen kann, als das neue Missverständnisse entstehen.

Mir wurde erzählt von einer Zeremonie auf einem Festival, was die Menschen dort miteinander erlebt haben. Wie kraftvoll die Arbeit war, wie heilsam die Erfahrung, und dass sie in Gemeinschaft stattgefunden hat. Ich denke: Wie mutig. Wie krass. Ich würde mich niemals trauen.

Das klingt viel zu gefährlich, viel zu weit außerhalb der Mauern meiner Festung. Viel zu waffenlos und nah. Ich möchte trauern, dass ich mir selbst die Nähe versage, von der ich weiß, wie sehr ich sie doch eigentlich misse. Doch nicht einmal der Trauer kann ich Raum geben.

Ich nehme mir noch einen Ziegel, gebrannt in der Glut meines Zorns, und füge ihn meinem Schutzwall hinzu. Ich glaube, ich bin sicher. Doch eigentlich bin ich einfach nur einsam.

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[mentallyherede]

Check it out !

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[keytoshape]

Diäten im Vergleich: Finde die perfekte für deine Ziele

Was sind Diäten und warum sind sie so beliebt?

  Eine Diät ist mehr als nur eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren - es ist eine Möglichkeit, sich selbst zu verbessern und die bestmögliche Version von sich selbst zu werden. Ob es darum geht, sich fitter zu fühlen, eine bessere Figur zu haben oder einfach nur gesünder zu leben, die Wahl einer Diät kann das Leben auf viele positive Arten verändern. Aber die Wahl der richtigen Diät kann auch stressig sein. Mit so vielen verschiedenen Diäten zur Verfügung, kann es schwierig sein zu wissen, welche am besten für einen persönlich ist. Low-Carb? High-Protein? Intervallfasten? Die Entscheidungen können überwältigend sein. Und dann gibt es die Diät-Mythen, die das Internet überschwemmen. - "Wenn du nicht jeden Tag Cardio machst, wirst du nie abnehmen." - "Wenn du nicht jeden Tag eine bestimmte Anzahl an Kalorien zu dir nimmst, wirst du nie abnehmen." Es kann schwierig sein, durch all den Lärm zu navigieren und die Informationen zu finden, die wirklich zählen. Aber hier bist du, bereit, dich auf die Reise zu machen und die bestmögliche Version von dir selbst zu werden. Du bist bereit, die Herausforderungen anzunehmen und die Belohnungen zu genießen. Lass uns gemeinsam herausfinden, welche Diät am besten zu dir passt und wie du erfolgreich Gewicht verlieren und dein Leben verbessern kannst. Dieser Blogartikel wird dir helfen, dich durch die Verwirrung zu navigieren und die Entscheidungen zu treffen, die am besten für dich sind. Wir werden die verschiedenen Arten von Diäten untersuchen, die Auswirkungen von Diäten auf den Körper und die mentale Gesundheit betrachten.  

Verschiedene Arten von Diäten:     Low-Carb-Diät Die Low-Carb-Diät, auch als kohlenhydratarme Diät bekannt, ist eine Ernährungsweise, bei der die Aufnahme von Kohlenhydraten reduziert und die Aufnahme von Proteinen und gesunden Fetten erhöht wird. Der Zweck dieser Diät ist es, den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, bei dem er Fett als primäre Energiequelle verwendet anstatt Kohlenhydrate.   Die Vorteile der Low-Carb-Diät sind: - Gewichtsverlust: Da der Körper Fett als primäre Energiequelle verwendet, kann die Low-Carb-Diät dazu beitragen, das Körperfett schneller zu reduzieren. - Erhöhte mentale Klarheit und Energie: Da der Körper in Ketose ist, kann es zu einer erhöhten mentale Klarheit und Energie kommen. - Verbesserung von Gesundheitsmarkern: Eine Low-Carb-Diät kann dazu beitragen, den Blutzucker- und Insulinspiegel zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Die Nachteile der Low-Carb-Diät sind: - Schwierigkeit, die Ernährung aufrechtzuerhalten: Da Kohlenhydrate ein wichtiger Bestandteil der meisten Ernährungspläne sind, kann es schwierig sein, eine Low-Carb-Diät auf Dauer durchzuhalten. - Mögliche Nährstoffmängel: Da bestimmte Lebensmittelgruppen, wie z.B. Vollkornprodukte, auf einer Low-Carb-Diät beschränkt sind, besteht die Gefahr von Nährstoffmängeln. - Mögliche negative Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit: Eine Low-Carb-Diät kann dazu führen, dass der Körper weniger schnell auf Anstrengungen reagieren kann. Die Low-Carb-Diät eignet sich für Menschen, die an Übergewicht oder Fettleibigkeit leiden und schnell Gewicht verlieren möchten. Sie ist jedoch nicht für Menschen geeignet, die regelmäßig hochintensiven Sport treiben oder einen sehr aktiven Lebensstil haben. Ein paar Rezeptideen für die Low-Carb-Diät: - Rührei mit Spinat und Pilzen - Zucchini-Nudel-Auflauf mit Hack - Zucchini-Nudel-Pesto mit gebratenem Huhn - Blumenkohl-Pizza-Crust mit Tomaten und Mozzarella - Eier-Waffeln mit Avocado und Speck - Hackfleisch-Pfanne mit Paprika und Zwiebeln - Garnelen-Cocktail mit Zitronen-Dill-Dip - Lachs-Fischstäbchen mit Paprika-Remoulade - Garnelen-Curry mit Zucchini und Paprika - Zucchini-Nudel-Alfredo mit Huhn und Champignons - Käse-Kokos-Omelette mit Spinat und Tomaten - Hackfleisch-Käse-Lauch-Auflauf mit Paprika und Zwiebeln   High-Protein-Diät   Die High-Protein-Diät, auch als Eiweißdiät bekannt, ist eine Ernährungsweise, bei der der Schwerpunkt auf der Aufnahme von Eiweißen liegt. Eiweiße sind die Bausteine des Körpers und sind wichtig für den Muskelaufbau und die Reparatur von Gewebe. Diese Diät kann helfen, Gewicht zu verlieren, indem sie die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten reduziert und den Appetit unterdrückt.   Vorteile der High-Protein-Diät sind: - Unterstützung beim Muskelaufbau - Unterdrückung des Appetits - Bessere Gewichtskontrolle - Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen Nachteile der High-Protein-Diät sind: - Mögliche Nierenprobleme, da die Nieren mehr arbeiten müssen, um überschüssiges Eiweiß auszuscheiden - Mögliche Verstopfung aufgrund einer reduzierten Aufnahme von Ballaststoffen - Mögliche Mangelerscheinungen von Vitaminen und Mineralien, da bestimmte Lebensmittelgruppen reduziert werden Diese Diät ist am besten geeignet für Menschen, die Muskeln aufbauen oder Gewicht verlieren möchten und keine Nierenprobleme haben. Es ist jedoch wichtig, dass sie unter Aufsicht eines Arztes oder Ernährungsberaters durchgeführt wird.   Hier sind einige Rezeptideen für eine High-Protein-Diät: - Hähnchenbrustfilet mit grünen Bohnen und gebratenen Zwiebeln - Thunfisch-Salat mit Ei und Paprika - Rinderhackfleisch-Taco-Salat mit Avocado und Tomaten - Quinoa-Pfanne mit Rührei und Paprika - Linsen-Eintopf mit Rindfleisch und Paprika - Hähnchenbrustfilet mit gebratenen Champignons und Zwiebeln - Rinderhackfleisch-Käse-Lauch-Auflauf mit Paprika und Zwiebeln - Garnelen-Curry mit Zucchini und Paprika - Hähnchenbrustfilet mit gebratenen Champignons und Zwiebeln - Rindfleisch-Gemüse-Suppe mit Paprika und Zwiebeln  

Intervallfasten-Diät   Die Intervallfasten-Diät, auch bekannt als intermittent fasting, beinhaltet die gezielte Einschränkung der Essenszeiten innerhalb eines bestimmten Zeitraums. Es gibt verschiedene Methoden des Intervallfastens, wie zum Beispiel das 16/8-Prinzip, bei dem man 16 Stunden am Tag fastet und 8 Stunden zum Essen hat. Die Vorteile des Intervallfastens sind unter anderem, dass es dazu beitragen kann, das Körpergewicht zu reduzieren und den Insulinspiegel im Körper zu regulieren. Es wurde auch gezeigt, dass es die Insulinempfindlichkeit verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann. Weitere Vorteile: - Gewichtsreduktion - Verbesserung der Insulinsensitivität - Steigerung der körpereigenen Wachstumshormonproduktion - Erhöhung des Stoffwechsel - Mögliche Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit - Erhöhung der geistigen Klarheit und Konzentration. Ein Nachteil des Intervallfastens kann jedoch sein, dass es für manche Menschen schwer sein kann, sich an die zeitlichen Einschränkungen zu halten und dass es zu Hungergefühlen während des Fastens führen kann. Weitere Nachteile: - Es kann Anfangs schwierig sein, sich an die Essenszeiten zu halten - Es kann zu Hungergefühlen und Schwächegefühlen in der Fastenzeit kommen - Es kann bei einigen Menschen zu Unterzuckerungen kommen - Es kann für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen ungeeignet sein, wie z.B. bei Menschen mit Untergewicht, Diabetes Typ 1 oder schwangere Frauen. Die Intervallfasten-Diät eignet sich besonders für Menschen, die übergewichtig sind und ihr Gewicht reduzieren möchten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es nicht für alle geeignet ist, insbesondere für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen, wie zum Beispiel Untergewicht, Diabetes oder einer Geschichte von Essstörungen. - Menschen mit Untergewicht - Menschen mit Diabetes Typ 1 - Schwangere Frauen Rezeptideen für die Intervallfasten-Diät: - Frühstück: Rührei mit Paprika und Zwiebeln - Mittagessen: Hähnchenbrust mit grünen Bohnen und gebratenen Zucchini - Abendessen: Linsensuppe mit Paprika und Zwiebeln - Snacks: Rohkost-Snacks wie Karotten und Paprika mit Hummus oder gekochte Eier. - Frühstück: Rührei mit Paprika und Zwiebeln - Mittagessen: Hähnchenbrust mit gemischtem gemüse - Abendessen: Fischfilet mit Brokkoli und Kartoffelpüree - Snacks: Nüsse und Obst   Mediterrane Diät   Die mediterrane Diät basiert auf den Essgewohnheiten der Menschen in Ländern am Mittelmeer wie Griechenland, Italien und Spanien. Sie umfasst viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch, Meeresfrüchte, Nüsse und Olivenöl. Fleisch und Milchprodukte werden in Maßen konsumiert. Während der Konsum von raffinierten Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und rotem Fleisch reduziert wird. Vorteile der mediterranen Diät sind ihre Nährstoffdichte und die Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und bestimmten Krebsarten. Es wird auch gezeigt, dass sie helfen kann, Gewicht zu verlieren und die kognitive Funktion zu verbessern. - Die mediterrane Diät wird oft als sehr gesund und ausgewogen beschrieben. - Sie wird in Studien mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmten Arten von Krebs in Verbindung gebracht. - Die mediterrane Ernährung kann auch dazu beitragen, das Körpergewicht zu kontrollieren und das Risiko von Übergewicht und Fettleibigkeit zu reduzieren. Nachteile sind, dass es für einige Menschen schwierig sein kann, sich an die vorgeschlagenen Lebensmittelmengen zu halten und dass es teurer sein kann, frische und qualitativ hochwertige Lebensmittel zu kaufen. - Einige Leute beschweren sich darüber, dass die mediterrane Diät teuer und schwer zu befolgen sein kann. - Es kann schwierig sein, einige der traditionellen mediterranen Lebensmittel in bestimmten Regionen zu finden. - Einige Leute können sich beschweren, dass die Diät nicht genug Proteine enthält.   Die mediterrane Diät eignet sich für Menschen, die ihre Herzgesundheit verbessern, Gewicht verlieren oder ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es nicht für jeden geeignet ist und dass es wichtig ist, vor dem Start einer Diät immer Rücksprache mit einem Arzt oder Ernährungsexperten zu halten.   Rezeptideen für die mediterrane Diät: - Linsensuppe mit Paprika und Zwiebeln - Thunfisch-Salat mit Zitrone und Olivenöl - Gazpacho, eine kalt servierte Suppe aus Tomaten, Paprika, Gurken und Zwiebeln - Fischfilet mit Tomaten-Zucchini-Sauce - Lammfleisch mit Rosmarin und Knoblauch - Vollkorn-Pasta mit Auberginen, Tomaten und Mozzarella - Fruchtsalat mit verschiedenen Beeren und Nüssen als Topping.   Paläo Diät   Die Paläo-Diät, auch als Steinzeitdiät bekannt, basiert auf der Annahme, dass der menschliche Körper für die Ernährung von vor tausenden von Jahren optimiert ist. Daher basiert die Ernährung auf Lebensmitteln, die zur damaligen Zeit verfügbar waren, wie zum Beispiel Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen. Vorteile: - Die Paläo-Diät fördert die Aufnahme von nährstoffreichem Obst und Gemüse, was zu einer gesunden Ernährung beiträgt. - Eine reduzierte Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten und industriell verarbeiteten Lebensmitteln kann dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. - Eine höhere Aufnahme von Proteinen kann helfen, den Muskelaufbau zu unterstützen und den Appetit zu kontrollieren. Nachteile: - Die Paläo-Diät schränkt die Auswahl an verfügbaren Lebensmitteln ein und kann daher schwierig einzuhalten sein. - Eine hohe Aufnahme von roten und gebratenen Fleisch kann das Risiko von Krebs erhöhen. - Eine reduzierte Aufnahme von Milchprodukten und Vollkornprodukten kann zu einem Mangel an Kalzium und Ballaststoffen führen. Die Paläo-Diät eignet sich besonders für Menschen, die eine glutenfreie Ernährung suchen, und für jene, die ihre Ernährung auf gesunde, unverarbeitete Lebensmittel ausrichten möchten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Diätform nicht für alle geeignet ist, insbesondere für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedenken oder Ernährungseinschränkungen. Rezeptideen: - Rindersteak mit Paprika-Zwiebel-Gemüse - Lammkebab mit gemischtem Salat - Garnelen-Spieße mit Avocado-Salsa - Rindfleisch-Chili mit Avocado-Topping - Zucchini-Nudel-Alfredo-Soße mit Hähnchenbrust. Keto Diät   Die Keto-Diät, auch ketogene Diät genannt, ist eine sehr niedrig-kohlenhydrat- und hoch-fett-Diät. Das Ziel der Diät ist es, den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, bei dem er Fett als primäre Energiequelle verwendet. Was ist diese Ketose? Die Ketose ist ein Zustand, der entsteht, wenn der Körper aufgrund einer sehr niedrigen Kohlenhydrataufnahme keine ausreichenden Mengen an Glukose (eine Art von Zucker) hat, um als primäre Energiequelle zu dienen. Um Energie zu produzieren, beginnt der Körper, Fettsäuren in Ketonkörper umzuwandeln, die dann als Energiequelle dienen können. Dieser Zustand wird als Ketose bezeichnet. Der Körper kann in diesem Zustand einen Zustand erreichen, bei dem er schneller und effektiver Fett verbrennt als in einem normalen Stoffwechselzustand. Die Keto-Diät ist speziell so konzipiert, dass sie den Körper in den Zustand der Ketose versetzt und die Fettverbrennung anregt. Es ist eine sehr niedrig kohlenhydratreiche Diät, bei der der Körper gezwungen ist, Fett zu verbrennen, um Energie zu erzeugen. Es gibt jedoch auch einige mögliche Nachteile bei dieser Diät, wie zum Beispiel die Anfälligkeit für Mangelernährung und die Anfälligkeit für bestimmte gesundheitliche Probleme wie die Nieren. Es ist wichtig, dass Sie vor Beginn einer Keto-Diät immer mit einem Arzt oder Ernährungsberater sprechen. Vorteile: - Gewichtsverlust: Durch die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme und die Erhöhung der Fettaufnahme kann die Keto-Diät dazu beitragen, dass die Menschen Gewicht verlieren. - Verringerung von Blutzucker- und Insulinspiegeln: Da die Keto-Diät die Kohlenhydrataufnahme reduziert, kann sie dazu beitragen, die Blutzucker- und Insulinspiegel zu senken und dadurch das Risiko von Typ-2-Diabetes zu reduzieren. - Verbesserung der Herzgesundheit: Einige Studien haben gezeigt, dass die Keto-Diät dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herzkrankheiten zu reduzieren. Nachteile: - Keto-Grippe: Am Anfang der Diät können einige Menschen unter Symptomen wie Müdigkeit, Übelkeit, Kopfschmerzen und Verwirrung leiden, die als "Keto-Grippe" bezeichnet werden. - Mangel an bestimmten Nährstoffen: Da die Keto-Diät bestimmte Lebensmittelgruppen, wie Kohlenhydrate, einschränkt, kann es schwierig sein, ausreichende Mengen an bestimmten Nährstoffen, wie Ballaststoffen, zu erhalten. - Langfristige Auswirkungen: Es gibt noch nicht genügend langfristige Studien über die Auswirkungen der Keto-Diät, so dass die langfristigen Auswirkungen auf die Gesundheit noch nicht bekannt sind. Die Keto-Diät ist am besten für Menschen geeignet, die an Gewichtsproblemen leiden und ihre Blutzucker- und Insulinspiegel senken möchten. Es ist jedoch wichtig, dass diese Diät unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt wird, da sie einige gesundheitliche Risiken birgt. Rezeptideen für die Keto-Diät: - Keto-gefüllte Paprika - Keto-Broccoli-Käse-Suppe - Keto-Thunfisch-Salat - Keto-gebackene Zucchini-Pfanne   - Keto-Frühstück: Eier-Avocado-Toast - Koche 2 Eier und lege sie auf Toast aus Avocadobrot. Garniere mit Frühlingszwiebeln und Paprika. - Keto-Mittagessen: Rinderhack-Lettuce-Wraps - Vermenge Rinderhackfleisch mit Zwiebeln, Paprika und Pilzen und brate es an. Fülle die Mischung in Lattichblätter und serviere mit saurer Sahne und Guacamole. - Keto-Abendessen: Zucchini-Nudel-Alfredo - Verwende Zucchini-Nudeln als Ersatz für herkömmliche Nudeln in einer Alfredo-Soße aus Butter, Sahne, Parmesan und Knoblauch. - Keto-Snack: Gurken-Feta-Röllchen - Bestreiche Fetakäse auf dünnen Gurkenscheiben und roll sie auf. - Keto-Dessert: Schokoladen-Avocado-Mousse - Mische reife Avocado, Kakaopulver, Milch, Honig und Vanille in einem Mixer. Serviere kalt. Vegane Diät   Eine vegane Ernährung beinhaltet den Verzicht auf jegliche tierischen Produkte wie Fleisch, Milch, Eier und Honig. Vorteile einer veganen Ernährung sind unter anderem eine höhere Aufnahme von Ballaststoffen, Antioxidantien und ungesättigten Fettsäuren sowie eine geringere Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin. Eine vegane Ernährung kann auch dazu beitragen, das Risiko für bestimmte Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und manche Arten von Krebs zu reduzieren. - Geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen - Geringeres Risiko für bestimmte Krebsarten - Niedrigerer BMI (Body-Mass-Index) im Durchschnitt - Geringere Wahrscheinlichkeit, an Übergewicht oder Fettleibigkeit zu leiden - Positive Auswirkungen auf die Umwelt und die Tierschutz Nachteile einer veganen Ernährung sind, dass es schwierig sein kann, ausreichende Mengen an bestimmten Nährstoffen wie Eiweiß, Eisen, Zink, Jod und Vitamin B12 aufzunehmen. Es ist wichtig, sich über geeignete pflanzliche Quellen dieser Nährstoffe zu informieren und gegebenenfalls Supplemente einzunehmen. - Mögliche Unterversorgung mit bestimmten Nährstoffen wie Eiweiß, Eisen, Vitamin B12, Zink und Omega-3-Fettsäuren - Schwierigkeit, ausreichend Kalorien zu erhalten, insbesondere bei sportlicher Aktivität oder Wachstum - Mögliche Unterversorgung mit bestimmten Nährstoffen wie Kalzium, Vitamin D und Jod - Schwierigkeit, genug Eiweiß zu erhalten, insbesondere bei sportlicher Aktivität oder Wachstum Die vegane Diät ist für Personen geeignet, die auf tierische Produkte verzichten möchten, aus ethischen Gründen, gesundheitlichen Gründen oder aus Umweltgründen. Es kann jedoch schwierig sein, sicherzustellen, dass alle notwendigen Nährstoffe auf rein pflanzlicher Basis aufgenommen werden. Read the full article

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[verlagdanielfunk]

Mit beginnendem Frühling, fordert auch der Mental-Health-Beauftragte wieder mehr Frischluftzwangspausen und Bewegung für die Belegschaft 😅🌄 #mentalhealth #mentalegesundheit #outdoor #sharpei #sonne #spaziergang #kopffreikriegen #mindset #sonne #abschalten #worklifebalance #walk #warm #frühling #ablenkung #ausgleich #energie #aufladen #auftanken #gesundheit #dogsofinstagram #dog #verlagsalltag #VerlagDanielFunk #instagood #instadog #instame #instagermany (hier: Thüringen, Germany) https://www.instagram.com/p/Co-Pd5rNJav/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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[gesunderzellschutz]

Mentale Gesundheit und Leistungsfähigkeit,

denn gerade der Alltag machtes uns manchmal schwer durch Leistungsdruck der Gesellschaft, Ausbildung oder beruflichen Stand zu halten.

Mehr Informationen findest du auch hier:

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[inabackhaus]

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[wellenspiel2022]

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[derversicherungsmakler]

Was ist, wenn es zum Ernstfall kommt und du berufsunfähig wirst? Beispielsweise erkranken junge Leute vergleichbar häufig wie ältere Menschen an Depressionen. Deshalb ist es wichtig, dass du deine eigene Arbeitskraft frühzeitig absicherst, um im Fall der Fälle finanzielle Sicherheit zu haben. Informiere dich im Link in meiner Bio über die Vorteile der frühzeitigen Arbeitskraftabsicherung mit einer Berufsunfähigkeitsversicherung. #berufsunfähigkeitsversicherung #absicherung #selbstbestimmt #depression #depressionen #mentalegesundheit #arbeitskraftabsicherung #bu https://www.instagram.com/p/CjTaON8spJ6/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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[babablakes]

mental geht’s mir schlecht. ein mensch aus meinem engeren umfeld traf eine entscheidung, die nicht mehr rückgängig zu machen ist. mich macht es traurig, wütend und viele fragen bleiben offen. es gibt institutionen, die personen in extremen lebensumständen auffangen. das leben ist lebenswert und suizid ist niemals eine lösung. hab euch lieb. #dubistnichtallein ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ telefonseelsorge: 0800 111 0 111 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #telefonseelsorge #mentalhealth #suizidprävention #mentalegesundheit #magdeburg #nachdenklich #produzent #producer #indieartist #babablakes #magdeburger #magdeburgerkind #akustikgitarre #gitarre #musiker #musikerleben (at Magdeburg, Germany) https://www.instagram.com/p/CfZSXuys09l/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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[flostiliae]

Gesundheit -Prävention- Lifestyle - Blog

Gesundheit -Prävention- Lifestyle – Blog

“Die meisten Menschen legen ihre Kindheit ab wie einen alten Hut. Sie vergessen sie wie eine Telefonnummer, die nicht mehr gilt. Früher waren sie Kinder, dann wurden sie Erwachsene, aber was sind sie nun? Nur wer erwachsen wird und ein Kind bleibt, ist ein Mensch.”

Erich Kästner

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[m-guenther]

Bunter Faden

Die letzten Tage waren voller Frustration, Trauer, Hoffnungslosigkeit. Und das sind so Zustände, in denen ich das Gefühl habe, mein Dasein in der Welt müsste mir jetzt fristlos gekündigt werden. Für meine Wut, meine totale Erschöpfung, all das Dunkle ist kein Platz scheint es mir. Ich merke das vor allem in meiner Partnerschaft, aber auch sonst möchte irgendein Teil in mir alles kleiner machen, die Gefühle wegschieben, bloß keine Kritik oder das Äußern von Bedürfnissen zulassen. Damit nur ja keiner auf die Idee kommt, mich abzulehnen, allein zu lassen. Mir schon klar, dass das irgend eine alte Wunde ist. Das innere Kind das Liebe und Zuwendung möchte – von mir, denn das ist jetzt mein Job. Da frage ich mich wieder mal, wer bezahlt eigentlich diese Arbeit? Die Stunden und all die Kraft die Menschen in sich selbst investieren. Und die sich doch am Ende auch durch alle Beziehungen in die Welt hinaus trägt.

Ich versuche, beim Thema zu bleiben, etwas mit rotem Faden zu produzieren. Und ja, das Thema, das ist doch viel zu dunkel, sollten wir nicht was angenehmeres wählen, und ob überhaupt jemand verstehen wird, was ich sagen will? Aber dann darf ich mich auch fragen, für wen ich das hier mache. Für mich nämlich. Ich glaube nicht, dass das wirklich jemand liest. Ich glaube, wenn ich das lange genug und oft genug mache, wird irgendwas bei irgendwem anderen ankommen und Wurzeln schlagen. Aber am Ende möchte ich schreiben, und es teilen, weil so unglaublich viel in mir passiert, immer so viele Themen gleichzeitig am arbeiten sind, und mir scheint, kein Gespräch der Welt könnte das abbilden. Und es möchte trotzdem raus in die Welt, nicht nur in mir klingen, sondern über die Grenzen meines eigenen Denken und Fühlens hinaus.

Gestern mittag saß ich im Wald und habe einer Sprachnachricht an mich selbst alles entgegen geworfen, was mir den Boden unter den Füßen, die Luft zum Atmen nimmt. Ich habe geweint, und obwohl ich niemandem in die Augen schauen konnte, der an mir vorbei gekommen ist, ich habe mir die Tränen und die Trauer, den Schmerz nicht nehmen lassen. Ich dachte, ich sollte mich bewegen. Ich hab gemerkt wie sich all die Gefühle in mir zu einem großen Klumpen zusammengetan haben, der mich träge gemacht hat. Aber es war schon zu spät – ich konnte nicht weit laufen. Vor allem saß ich auf Bänken. Das scheint mir eines der vielen Dinge, die ich anderen nicht erklären kann – wie ein Mensch von fünfundzwanzig Jahren kaum die Kraft für einen Spaziergang von einer halben Stunde zusammen kriegt. Umso mehr, weil ich ja an anderen Tagen laufen gehen kann, und viele Sonnengrüße hintereinander machen.

Ich saß im Wald und habe versucht mir alles von der Seele zu reden, was ich nicht singen konnte. Weil überall Menschen waren, deswegen. Ich war wütend, frustriert zuerst von meinem Partner, und dann mir selbst. Und nach der Wut kommt immer die Verzweiflung.

Ist das gerecht, das zu verlangen? Reagiere ich nicht über? Mag ja sein, dass ich da mehr erwarten kann, aber in dem Ton bin ich nicht ernst zu nehmen.

Was auch immer in der Vergangenheit war, heute ist es an mir, mir den Platz in der Welt, und das geliebt werden zuzugestehen. Immer, egal in welchem Zustand. Wahrscheinlich ist das, wie so vieles im Leben Übungssache. Und der schönste Moment war gestern abend, als das kurz funktioniert hat. Als ich geweint habe, laut und ohne Hemmung. Als alles sein durfte, und alles raus durfte. Und ich mich einfach gehalten habe.

#mentalegesundheit #innereskind #persönlichkeitsentwicklung #leben mit behinderung #heilung

[fitographia]

"Make your dreams come true"

📸Credit ig @katha_fischer_coaching

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