#stretchen

[core-athletics]

Mobility vs. Flexibility Werden oft in den gleichen Topf geworfen, sind aber vom Ergebnis grundverschieden. Im Bild einige Infos dazu, Einzelheiten können dir unsere Athletik-Trainer gerne erklären. #mobility #mobilityworkout #flexibility #stretchen #fullrangeofmotion #verletzungsprophylaxe #minderungverletzungsgefahr #leistungsfähigkeitsteigern #leistungsfähigkeit #bewegunsablauf #gümligen #athletiktraining #Athletik #functionalfitness @elitafitness.ch (hier: Core Athletics GmbH) https://www.instagram.com/p/CjczCBOKEGt/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#mobility #mobilityworkout #flexibility #stretchen #fullrangeofmotion #verletzungsprophylaxe #minderungverletzungsgefahr #leistungsfähigkeitsteigern #leistungsfähigkeit #bewegunsablauf #gümligen #athletiktraining #athletik #functionalfitness

[bronzebluemind]

okay anze

#die Hüfte schwingen und das Gesicht stretchen alles klar #whatever suits your boat #ski jumping #team slovenia #anze lanisek #super team #wisla #season23/24

[aerbunny]

cant believe i cant put my bf in a medieval torture device i even said it was cozy + not torture?

#diary #what gives!!! im helping w the stretchens !!! and now me (innocent) has everyone it knows rioting against me ): meows poorly !!!! #twitter poll: y/n ‘am i wrong to put my dear into a pully system it did ask for this btw’ DJENFDJ

[twoinme]

Oohhhh Göttlich dieser Anblick ,hat bestimmt lange gedauert ihn so lang zu stretchen. Aber na ja ohne Fleiß keinen Preis.

[calmmyfears]

I'm struggling a lot this weekend. The pain is so bad, it feels like it's tearing me apart. I went for a walk this morning in the hope to clear my mind and stretchen my muscles but that didn't work. This makes me miserable.

#chronic pain #spoonie #fibromyalgia #chronic illness #cfs #i want to cry #but i'm in too much pain

[yogapassie]

Yoga voor verlichting van rugklachten Rugklachten kunnen een veelvoorkomend probleem zijn dat ons dagelijks leven kan beïnvloeden. Of het nu gaat om stress, een slechte houding of overbelasting, rugpijn kan ons belemmeren in onze dagelijkse activiteiten. Gelukkig kan yoga een effectieve manier zijn om verlichting te bieden voor rugklachten. Yoga staat bekend om zijn vermogen om het lichaam te versterken, flexibiliteit te verbeteren en stress te verminderen. Door regelmatig yoga-oefeningen te doen die gericht zijn op het versterken van de rugspieren en het stretchen van de rug, kunnen rugklachten verminderen en zelfs voorkomen worden. Een van de meest effectieve yogahoudingen voor rugklachten is de neerwaartse hond. Deze houding strekt de rugspieren, versterkt de rug en verbetert de algehele flexibiliteit. Andere houdingen die gunstig kunnen zijn voor rugklachten zijn de cobrahouding, de kat-koe-houding en de liggende draaiing. Naast het uitvoeren van specifieke yoga-oefeningen, is het ook belangrijk om aandacht te besteden aan de ademhaling tijdens het beoefenen van yoga. Diepe ademhaling kan helpen om spanning in de rug te verminderen en kan een gevoel van ontspanning bevorderen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat niet alle rugklachten met yoga kunnen worden verholpen. Als de rugpijn ernstig of aanhoudend is, is het raadzaam om een arts te raadplegen voordat je met yoga begint of om medische behandeling te zoeken. Al met al kan yoga een waardevolle aanvulling zijn op een behandelplan voor rugklachten. Door regelmatig yoga te beoefenen en aandacht te besteden aan de behoeften van je lichaam, kun je de weg naar verlichting van rugklachten vinden en een sterker, gezonder lichaam creëren. http://dlvr.it/T63jDD

[cordycepsbian]

Responding to your tags via ask. That is not LTTM Rain World! It is for a fic we haven't posted yet though we Think we've put on the AU blog before. It'll be tagged Charmcraft AU if so but it's too abstract to tag as fandom in the same way that a good chunk of our selkieverse ouroboroses are. The color is because that's the violet paint we bought for Febuwhump paintings.

ah we see now. some guy being stretchened with the side effect of veins that look like robot wires

[keynewssuriname]

Tachana Dalger houdt nare ervaring over van Hong Kong avontuur

Tachana Dalger heeft geen leuke ervaring van haar verblijf in Hong Kong overgehouden. De baanwielrenster nam het vorig weekeinde (15-17 maart) samen met landgenoot Jaïr Tjon En Fa deel aan de UCI Nations Cup in voornoemd land. Zowel op de 200 m sprint als de keirin wist de Surinaamse sportvrouw van het jaar 2023 niet uit de kwalificaties te geraken. Ze wist weliswaar een personal best tijd van 11.557 seconden neer te zetten tijdens kwalificatie voor de 200 m sprint. Verder wist ze in de herkansing van de keirin in tegenstelling tot de eerste ronde een veel betere beurt te maken, maar een plek in de volgende ronde zat er niet in. Uitdagingen en obstakels In gesprek met Keynews gaf ze prijs dat er veel meer aan de hand was. “Ik ga niet klagen, maar mijn situatie was…”, waarna een diepe zucht volgt en ze even stopt met praten. “Suriname heeft geen geld voor mij of voor sporters. Mijn budget (afkomstig uit steun Olympic Solidarity scholarship) heeft het niet toegelaten dat ik samen met de rest van de atleten in een hotel kon. Ik zat in een heel lastige situatie”, vertelt ze. De baanwielrenster belandde naar eigen zeggen in een andere stad ver van de wedstrijdaccommodatie. “Ik ging elke dag via de metro en moest 3 tot 4 verschillende treinen pakken om daar aan te komen.” Als dat niet voldoende was moest de Surinaamse nog een eindje lopen om bij de wedstrijdlocatie aan te komen. Dit alles geschiedde met bagage en fiets. “Wij (Dalger en coach) hebben alles te voet moeten doen.” Na afloop van de wedstrijden werd dezelfde weg naar de verblijfplaats afgelegd, “want mijn budget liet het niet toe om een taxi te nemen. Ik had het geld niet daarvoor.” Bovengenoemde omstandigheid resulteerde erin dat Dalger uitgeput bij de wedstrijdlocatie aankwam. “Mijn benen waren moe. En aangezien team Suriname niet over een masseur beschikt, heb ik hiermee moeten dealen door zelf te stretchen.” Verblijfplaats "De plaats waar ik bleef was een ander verhaal." Naar zeggen van de Surinaamse is ze opgelicht. "De verblijfplaats was 1 van de goedkoopste plaatsen, die ik kon vinden. Het was op booking.com, dus nam ik aan dat het een goede plaats moet zijn. Je kunt geen oplichting op zulke professionele websites hebben", dacht zij bij zichzelf. Wat ze echter terugkreeg was allesbehalve mooi. "Die plaats was *the worst place.*" Ze geeft een beschrijving van het geheel. "Die kamer was letterlijk een ruimte waarin alleen een bed paste met daarin nog bad en toilet. Heel raar en heb ik voor het eerst meegemaakt. Als dat niet voldoende was hing er ook een bepaalde stank, moesten we voor onze eigen eten zogen en steeds ruim 10 minuten wachten om met een lift naar boven en beneden te verplaatsen. Er waren zoveel mensen, waardoor het soms overbelast raakt en moest je lang wachten. De voeding was ook niet naar wens en ik moest zelf informatie zien te vinden hoe wij bij de baan moesten aankomen." Er is geprobeerd de bonnen bij te houden, maar bij navraag werden Dalger en coach voorgehouden dat er geen factuur wordt gegeven. Het duo kreeg te horen dat ze de rekeningen op booking.com moesten krijgen, want ze mochten geen overzicht van de rekening geven. Het was een hele … ik weet niet, het leek gewoon op een apart stadje", ergert de baanwielrenster zich. Volgens Dalger waren zij en coach niet de enige, die door dit proces gingen. Ze merkte de shock op de gezichten van overige bezoekers aan bovengenoemde plaats dat ze deze situatie niet hadden verwacht. Eenmaal op wedstrijdlocatie werd Dalger ook geconfronteerd met een aanpassing. "Mijn hele setting (instelling) op mijn fiets moest gewoon letterlijk een dag vóór mijn wedstrijd veranderd worden." Tijdens de bikecheck (fietscontrole) van de Internationale Wielren Unie (UCI) werd aangegeven dat de setting van die stem (instelling van de stuurpen van de fiets) 1 cm boven de limiet was en dus moest worden veranderd. Ook het zadel moest enige wijziging ondergaan". Naar zeggen van Dalger was tijdens haar deelname aan de Pan-Amerikaanse Spelen vorig jaar in Santiago, Chili geen sprake van voornoemd geval. "Dus ik weet niet. Gewoon veel was verkeerd gegaan." Progressie en vervolgtraject Dalger benadrukt dat het financieel gedeelte een groot probleem is. "Vooral op zo een groot internationaal toernooi. Ik kan niet veel doen als ik het geld niet heb." Haar focus tijdens de ontmoeting in Hong Kong was gericht op kwalificatie voor de volgende ronde. "Ik had natuurlijk beter willen doen, maar ja, ik zat in een vervelende situatie. Mentaal probeerde ik gefocust te blijven, maar alles was een beetje veel." Ondanks het avontuur niet naar wens verliep, blikt Dalger voor wat betreft haar ontwikkeling tevreden terug. "Ik was op een trainingskamp in Columbia en heb hard getraind om een goede tijd (200 m sprint kwalificatietijd) -en keirin te rijden." Het doel tijdens de Nation Cup was een kwalificatietijd van 11.1 seconden neer te zetten op de 200 m sprint. Naar zeggen van de baanwielrenster liep het bij de repechage (herkansing) op de keirin goed. "Maar ik ging niet als eerste over de streep om naar de volgende ronde over te gaan. Ik weet echter dat ik sterker en beter ben geworden, maar ik kan natuurlijk meer ervaring opbouwen." Het betrof haar eerste wedstrijd voor dit jaar. In tegenstelling tot de nare ervaringen qua verblijf vond ze de wedstrijdbaan in Hong Kong heel goed. "Dat was een goede ervaring met mooie races." Op de vraag als haar resultaten hebben bijgedragen aan een mogelijke deelname op de Olympische Spelen later dit jaar in Parijs, Frankrijk: "ik ben daar niet zeker van. Ik betwijfel het, maar hoop dat ik het goed kan maken bij mijn volgende wedstrijden." Ze hoopt na de hele Hong Kong affaire de nodige rust te nemen om zich verder voor te bereiden op de Pan-Amerikaanse baanwielrenkampioenschappen (4-7 april) in Los Angeles, Verenigde Staten van Amerika en de UCI Nations Cup in Milton, Canada van 12-14 april. De Surinaamse wil zich minimaal voor de volgende ronde kwalificeren, beter rijden in de keirin en mogelijk een medaille behalen. Dalger bevindt zich inmiddels in Los Angeles, alwaar ze gedurende 3 weken zal verblijven en trainen in aanloop naar de regionaal evenement. Na de Panam reist ze verder naar Canada en vervolgens terug naar Trinidad. Dalger woont en ontwikkelt zich als baanwielrenster op het eiland. Read the full article

[fitness-bodyuilding]

Spierherstel bevorderen

Wil je spierherstel bevorderen?

Om spierherstel te bevorderen, is het belangrijk om een combinatie van voeding, rust, en bepaalde hersteltechnieken te gebruiken. Hier zijn enkele tips die kunnen helpen bij het bevorderen van spierherstel:

Eiwitinname: Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren en zijn essentieel voor herstel en groei. Zorg ervoor dat je na je training en gedurende de dag voldoende eiwitten binnenkrijgt. Goede bronnen van eiwitten zijn kip, vis, eieren, zuivelproducten, en plantaardige bronnen zoals bonen, linzen, en tofu.

Hydratatie: Voldoende water drinken is cruciaal voor het herstelproces. Hydratatie helpt bij het transport van voedingsstoffen in je lichaam en kan helpen bij het verminderen van spierpijn.

Voldoende slaap: Tijdens de slaap vinden veel herstelprocessen plaats. Zorg ervoor dat je elke nacht 7-9 uur kwalitatieve slaap krijgt.

Actief herstel: Licht bewegen op rustdagen, zoals wandelen, zwemmen of yoga, kan de bloedcirculatie verbeteren en helpen bij het herstelproces.

Stretching en mobiliteitsoefeningen: Regelmatig stretchen of het doen van mobiliteitsoefeningen kan helpen de flexibiliteit te verbeteren en spierspanning te verminderen.

Voedingsstoffen: Naast eiwitten zijn andere voedingsstoffen zoals koolhydraten, gezonde vetten, vitamines en mineralen ook belangrijk voor spierherstel. Zorg voor een gebalanceerd dieet met voldoende groenten, fruit, volkorenproducten en gezonde vetten.

Massage en foam rolling: Deze technieken kunnen helpen bij het verminderen van spierpijn en het verbeteren van de bloedcirculatie, wat het herstel kan versnellen.

Vermijd overtraining: Luister naar je lichaam en zorg voor voldoende rust tussen de trainingssessies door. Overtraining kan leiden tot blessures en het herstel vertragen.

Koudetherapie of warmtetherapie: Sommige mensen vinden verlichting in spierpijn door gebruik te maken van ijsbaden of warmtepakkingen. Dit kan helpen bij het verminderen van ontstekingen en het bevorderen van de bloedcirculatie.

Supplementen: Bepaalde supplementen, zoals BCAA's (branched-chain amino acids), creatine, omega-3 vetzuren, en magnesium kunnen ook bijdragen aan spierherstel. Raadpleeg echter altijd een gezondheidsprofessional voordat je supplementen gaat gebruiken.

Door deze richtlijnen te volgen, kun je het herstel van je spieren bevorderen en je prestaties verbeteren. Het is ook belangrijk om naar je lichaam te luisteren en aanpassingen te maken op basis van hoe je je voelt.

#spierherstel #Fitness #krachttraining #spieren kweken

[purityfitblog]

[pilates-studio-van-sonsbeek]

Pilates Psoas Thigh Stretch met Barrel (Zoetermeer) from Pilates Studio Van Sonsbeek on Vimeo.

Even wat intensiever stretchen tussen de Pilates Barrel-oefeningen door. Hoewel we bij Pilates voortdurend bewegend stretchen, besteden we tussendoor ook nog aandacht aan gebieden die even extra “liefde” nodig hebben.

#Stretching #MagicCircleClass #FasciaStretch #Pilates #pilateszoetermeer #pilatesstudiozoetermeer #PilatesMat #tensorfascialatea #heupstretch #ITBand #PilatesBarrel #SmallBarrel #pilateszuidholland #pilatesdorpzoetermeer #pilatesleidsewallen #Zoetermeer #PilatesFlexible #SoepeleHamstrings #pilatesgroepslessen #pilatesgroupclasses #Matclasses #PilatesDorpZoetermeer #BarrelPilates #PilatesSonsbeek
#pilatesstudiozoetermeer

[dagboekliesa3d]

11/04/2018

- Weer hele poos niets geschreven: ik voel me sinds een tweetal weken relatief goed, er zijn geen gebeurtenissen geweest die intense emoties veroorzaakten (op 28/03 na, toen Flor op beleidstweedaagse ging en tot laat op café zat met zijn collega’s). De voornaamste reden dat ik schrijf is om mijn boekje te beëindigen en een kleine update te geven over vanalles: 
- mentaal gezien voel ik me redelijk stabiel (sinds 28/03), fysiek gezien voel ik vaak onbewust spanning oplopen door ondiep te ademen van nature en onbewust spieren op te spannen (om me veiliger te voelen?)
 Dmv zelfzorg zou ik die natuurlijke gewoontes kunnen doorbreken, maar het is moeilijk om me bewust te blijven te blijven focussen op die zelfzorg dag in, dag uit. Idealiter maak ik er mijn hoofddoel van maar mijn aandacht wordt vaak afgeleid naar huishoudelijke taken omdat deze dringender zijn en te voltooien op korte termijn. Af en toe word ik me tussendoor bewust van spanningen en probeer ik te stretchen. 
- Mijn gewoonlijke depressie-symptomen heb ik wel nog steeds, bv sommige dagen lusteloos, geen doel waar ik naar kan/wil streven, cynisme, sociale angsten.. maar niets dat me echt bezighoudt, het duikt eerder af en toe op.
 Zolang ik mogelijke taken in mijn hoofd heb lukt het, zo niet ga ik me erg verloren voelen, ik zet veel druk op onze relatie etc. Voorlopig ga ik ’s avonds meestal slapen met een idee wat ik de volgende dag kan doen.
 - Tussen Flor en mij gaat het goed. Tijdens onze citytrip naar Den Haag was hij heel affectief wat me bewust maakte dat hij het meent met mij. Sinds we weer thuis zijn heeft hij weer meer aandacht voor zijn bezigheden en werk, maar dit had ik wel verwacht, zo gaat het meestal. Het is een kwestie van onszelf te pushen om quality time door te brengen met elkaar (bv minigolf in Provinciedomein Kessel-Lo). De tijd thuis zal ik hem moeten gunnen.
 - Ik bedacht me gisteren wel of we nog samen zouden zijn moest ik niet financieel afhankelijk zijn na die hevige ruzies. Ik heb mezelf vastgezet met nergens heen te kunnen. Hij zou heel ver kunnen gaan vooraleer ik echt weg ga. 
Al geloof ik wel dat we elkaar zouden missen na enkele dagen (emotioneel vlak) en weer bij elkaar zouden komen
 - Ik heb Myra 2 weken geleden gemaild ivm een brief van Bpost op zo volwassen mogelijke manier.. waarop ze heel vriendelijk en lief had gereageerd, heel onverwacht. Ze leek duidelijk te veranderen, al lijkt het nog steeds een facade. 
Enkele dagen geleden heb ik ze unblocked op Facebook, dat bleek ze inmiddels ook met mij te hebben gedaan. Met haar profiel te zien, waar ze nu erg actief op lijkt te zijn, werd ik wat jaloers en kreeg een knoop in de maag, omdat ze het leven leek te leiden dat ik ook zou willen: veel weggaan, op reis gaan, haar mooie foto’s daarvan.. 
Ze haalt veel meer uit het leven dan ik, wat voor mij aanvoelt alsof ik de mislukte versie van haar ben: ik deed wat zij deed tot ik op een zijspoor belandde dat doodloopt.
 Flor heeft me dit (vanuit Tielen) mee helpen relativeren dat ik bv. nu meer nood heb aan rust en later nog zo’n leven kan hebben + dat sociale media maar een eenzijdig positief beeld geeft > 2 keer in korte tijd is gebleken dat ik toch echt meer nood heb aan prikkels en een uitbundiger leven 
- Sinds de citytrip naar Den Haag en de pier in Scheveningen te hebben bezocht, ben ik weer veel meer into natuurfotografie, vooral van water. Ik heb toen redelijk wat foto’s getrokken en later bewerkt en op Instagram gezet. Ik voel daarbij veel minder strengheid tov mezelf dan bij comics. Fotografie gaat meer om het natuurlijk talent dan de uitvoering zoals bij comics.
 Het ligt me ook veel zwaarder als Flor niet enthousiast reageert bij een comic-idee dan bij een foto
. - Ik zou nu wel meer willen reizen om aan natuurfotografie te doen zoals op enkele Instagram-accounts maar tickets zijn zo duur.. Misschien doe ik fotografie weer liever omdat ik me minder vergelijk met anderen dan bij comics, of omdat het minder persoonlijk is?
 - Ik droomde onlangs dat ik de psychologe mistte, en eens ik wakker werd was dit ook het geval.. Het is uiteindelijk al 3 weken geleden. Ik ga alleszins al veel te vertellen hebben. 
- Het voornaamste probleem waarmee ik lijk te worstelen is geen levensdoel en dus geen houvast te hebben.. het leven lijkt daardoor eindeloos.


[kulabata]

Kitanda

Los van mijn naasten en mijn kat, is wat ik het meest van huis mis mijn douche en mijn bed. Een douche met een goede straal, direct warm, ook op dagen dat het bewolkt is geweest: ik heb er nieuwe waardering voor gekregen. In plaats daarvan loop ik bijna dagelijks drie keer tussen keuken en badkamer heen en weer met een volle waterkoker om een poedelbadje te bereiden. Liever dat, dan een koude douche te nemen. En de bedden in Shirati zijn stuk voor stuk schuimrubberen matjes die minimale steun bieden. Vergelijk dat met mijn heerlijk zachte, ondersteunende matras in Nederland, en ik mis de dagen dat ik opstond zonder eerst weer alle rugspieren los te moeten stretchen. Bovendien is warm douchen, als het al kan, per definitie niet iets wat je in de ochtend kunt doen, omdat onze zonneboiler dan nog niet is opgewarmd, wat het opstaan nog wat zwaarder maakt.

Na een week met afgunst naar Joost z’n boxspring met houten ombouw te hebben gekeken, was het al snel tijd voor actie, en heb ik in Mwanza eenzelfde matras besteld. Singh de Indiase matrassenman verkoopt de enige niet-schuimmatrassen ten westen van de Kilimanjaro en heeft er toevallig precies een op voorraad. Voor een omgerekende 280 euro is het van mij – dat is vanaf het aankoopmoment 2 euro per goede nachtrust, en dat heb ik er wel voor over. In een verrassend moderne wending blijkt Singh bovendien ook een bankoverschrijving te accepteren. Zo lijkt het allemaal heel simpel te gaan, maar nadat dat geld drie weken lang spoorloos is, boekt ABN Amro het terug en moet Nathan als hij een keer in Mwanza is alsnog contant betalen. Daarna laat Singh er echter geen gras over groeien, en komt het matras met een klein vrachtwagentje de volgende ochtend nog in Shirati aan, terwijl Nathan en Constant nog in Mwanza zijn. Ons huis heeft geen adres, want de straten hebben geen namen, dus wordt Joost op zondagochtend als ik nog lig te slapen gebeld door de poortwachters van het ziekenhuis dat er een bestelling voor ons is bezorgd. Die dag wordt ik wakker van Thijs en Joost die met een enorm matras van 1,5 bij 2 meter (de standaardmaat is hier eerder 80 cm bij 1,80 meter) mijn kamer komen binnengesjouwd. Ze hebben het gevaarte het hele ziekenhuisterrein over gesjouwd en deponeren het bovenop mij terwijl ik nog in bed lig. Zowel in de lengte als in de breedte neemt het ongeveer de hele kamer in.

Een paar dagen later, ik heb dan al een aantal dagen geslapen op mijn nieuwe matras dat simpelweg bovenop mijn oude bed ligt, komt houtbewerker Justis de maten opnemen om er een kitanda omheen te bouwen. De klus is geen probleem, en gaat naar verwachting zo’n twee weken duren. In mijn naïviteit betaal ik de hele 200.000 shilling vooraf, en begin me te verlekkeren op het vooruitzicht van een echt bed – met klamboe! Het blijkt echter het startschot voor een lange reeks loze beloftes. Na twee weken gaan we eens bij Justis langs om te kijken hoe het ervoor staat. Breed lachend vouwt hij zijn eeltige schop van een hand om de mijne.

‘Oh, het bed, ja dat gaat heel goed, ik moet alleen het hoofdbord nog maken!’ Jullie kunnen het vrijdag komen ophalen. Nou, dat valt me alleszins mee. Op vrijdag zijn we terug.

‘Nee, ja, het is heel druk geweest, en mijn vader was ziek.’ De handen blijven ditmaal in de zakken van de gescheurde overjas vol splinters. Justis staat er wat ongemakkelijk bij te draaien, waardoor door de scheuren zijn enorme borstspieren nog wat beter zichtbaar worden. ‘Komende week ga ik ’s avonds voor je doorwerken!’

De volgende keer is zijn oma overleden. De keer daarna is er een leveringsprobleem van hout. De keer daarna is er geen verf te krijgen. Ik word steeds achterdochtiger en vraag of ik even de werkplaats in mag om te kijken wat hij tot nu toe heeft. In de werkplaats staat een groot hoofdbord, met sierlijke patronen erin die allemaal met de hand zijn uitgesneden. Dat valt me niet tegen! Het bord blijkt echter voor iemand anders te zijn, maar, zo verzekert Justis me: de mijne wordt net zo mooi. Ja ja.

Naar mate de weken verstrijken zien we Justis eigenlijk steeds minder. Als we zijn werkplaats bezoeken, vertellen zijn collega houtwerkers die ook een werkplaats hebben op het strookje land langs de hoofdweg dat hij uit lunchen is, of een biertje aan het drinken is in de kroeg. ‘Zeker van mijn vooruitbetaalde geld, waar hij hout van had moeten kopen,’ denk ik zuur. Bellen heeft ook geen zin: de houtbewerker heeft vuisten als bloemkolen en een ieniemienie Nokia 3310. Het lijkt fysiek onmogelijk om met die handen slechts een knopje tegelijk in te drukken, dus houd ik mezelf maar voor dat het wegdrukken van onze telefoontjes per ongeluk gaat.

We zien Justis nog een keer als hij toevallig door het dorp loopt. Met Pasen gaat hij overwerken, beloofd. Ik zeg dat ik zo graag ten minste een nacht van al die maanden hier in een bed zou willen slapen, maar ergens heb ik het al een beetje opgegeven en om eerlijk te zijn: ik slaap ook heerlijk op de bovenop het oude bed geplempte boxspring dat aan alle kanten uitsteekt. Het is een beetje lastig dat ik soms midden in de nacht wakker schrik als ik er bijna uit val wanneer ik weer eens teveel naar een los overhangend randje ben gerold, maar verder interesseert het me niet zo. En het wordt toenemend duidelijk dat Justis worstelt met een alcoholprobleem, mijn hele voorschot er al doorheen heeft gedronken en nu geen geld meer heeft om hout in te kopen. Ook de lattenbodem is er in retrospect nooit geweest.

Ik geef het op. Het is goed zo, en de energie niet waard. Als ik hier iets heb geleerd, is het pick your battles. En in een land waar niemand zich ergens druk om kan maken, is het heel lastig om dat zelf wel te doen.

[langalibalele3108]

Geparden, beim Sonnenbaden, stretchen und der Jagd 🐆

[healthengineers]

Sprunggelenk (Ads wgn Markenerkennung) Hey Health Fans, . 🇬🇧 pain in ankle joint or weak feet muscles in area m. Retinaculum extensor/flexor? Try this. 🇹🇷 iç ayak eklem ağrınmı var? Bunu dene. 🇩🇪 Schmerzen Sprunggelenk oder schwache Muskultur am Gelenk? Also gut, Probier das hier aus: . . 📌 steh gerade, . 📌 geh beidbeinig auf die Zehspitze, dann auf die Ferse im Wechsel, . 📌 Beine erst leicht angewinkelt, dann gestreckt, . 📌 7-15 Wdhg. und lockern. . 💯 Damit viele von den Übungen profitieren: #Comment & #Like & #Follow 💯 . 💪 Need Support ❔ Coaching per DM 📩 💪 . 📳On- & 📴Offline - 🏡Home & 🏩Studio Training. . @healthengineers Supported Musik: Ice Tea / Musiker: Not The King ___ #feet #achilessehne #retinaculum #extensor #flexor #halucisbrevis #digitorumbrevis #stretchen #muskel #schmerzen #painfree #übung #exercises #rehabilitationssport #training #rehabilitation #gesundheit #rehasport #coaching #onlinecoaching #personaltraining #fitness #köln #workout #trainhard (hier: Healthengineers) https://www.instagram.com/p/Bp9gKE_l7H2/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=y0hvoz4haieh

#comment #like #follow #feet #achilessehne #retinaculum #extensor #flexor #halucisbrevis #digitorumbrevis #stretchen #muskel #schmerzen #painfree #übung #exercises #rehabilitationssport #training #rehabilitation #gesundheit #rehasport #coaching #onlinecoaching #personaltraining #fitness #köln #workout #trainhard

[clearslime]

I USED TO BE SO IN LOVE W CHUGGAACONROY,,,,

ME TOO LMAO I HAD THE BIGGEST CRUSH ON HIM FJLFKFBA

#mod v #stretchen #letters #not stim