#verletzungsprophylaxe | Explore Tumblr Posts and Blogs

gutundgesund · 2 months

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Gesünder leben mit Präventive Fitness Tipps

Mit dem Konzept der Präventive Fitness kannst du aktiv deine Gesundheit schützen und Krankheiten vorbeugen. Das Konzept, das seit 2016 erfolgreich in Deutschland, Österreich und der Schweiz angewendet wird, umfasst verschiedene präventive Maßnahmen für deine Ernährung, körperliche Fitness, Verständnis über deinen Körper, Gesundheit und körperliche Regeneration. Es basiert auf fundiertem Wissen aus langjähriger therapeutischer Praxis und medizinischem Hintergrund. Durch Präventive Fitness kannst du langfristig deine Gesundheit verbessern und Krankheiten vorbeugen. Schlüsselerkenntnisse: - Präventive Fitness ist ein ganzheitlicher Ansatz zur Vorbeugung von Krankheiten. - Das Konzept umfasst Maßnahmen für Ernährung, körperliche Fitness und Gesundheitsvorsorge. - Präventive Fitness kann deine Gesundheit verbessern und langfristig erhalten. - Professionelle Unterstützung und Analyse spielen eine wichtige Rolle bei der Umsetzung des Konzepts. - Präventionskurse bieten zusätzliche Möglichkeiten, deine Gesundheitsziele zu erreichen. Die Bedeutung einer gesunden Ernährung Eine gesunde Ernährung spielt eine entscheidende Rolle in der Prävention von Krankheiten. Im Rahmen der Präventive Fitness erhältst du umfangreiches Wissen über Ernährung und Ernährungsstoffwechsel. Du lernst, welche Lebensmittel welche Vitamine und Mineralstoffe enthalten und wie du deine Mahlzeiten sinnvoll zusammenstellen kannst. Das Ernährungskonzept der Präventive Fitness berücksichtigt auch gesundheitsbezogene Diät- und Ernährungstipps. Es zielt darauf ab, nachhaltig Gewicht zu reduzieren und das Wunschgewicht langfristig zu halten, ohne dem JoJo-Effekt zu unterliegen. Du erfährst, warum herkömmliche Diäten oft nicht funktionieren und wie du gesunde und leckere Alternativen findest. Die Rolle von Sport und körperlicher Fitness Sport und körperliche Fitness spielen eine zentrale Rolle im Präventiven Fitnesskonzept. Durch gezielte Präventive Fitnessübungen und ein ganzheitliches Ganzkörper Training kannst du deine Gesundheit nachhaltig verbessern und Krankheiten vorbeugen. Das Konzept legt besonderen Wert auf Muskelaufbau, Verletzungsprophylaxe und Regeneration. Beim Präventiven Sport geht es nicht nur um das Erreichen eines fitten Körpers, sondern auch um die langfristige Gesundheitsförderung. Gezielte Übungen helfen dabei, Muskelstärke aufzubauen und Schwächen im Bewegungsapparat auszugleichen. Ein ganzheitlicher Ansatz zur Verletzungsprophylaxe beinhaltet auch das Erlernen korrekter Atemtechniken während des Trainings. Ein weiterer wichtiger Bestandteil des Präventiven Fitnesskonzepts ist die Regeneration. Nach intensiven Trainingseinheiten ist es essenziell, deinem Körper ausreichend Ruhe und Erholung zu gönnen. Dies ermöglicht ihm, sich zu regenerieren und sich auf die nächsten Aktivitäten vorzubereiten. "Regelmäßiges Training im Rahmen der Präventive Fitness führt zu einer nachhaltigen Verbesserung deiner Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Es ist ein wichtiger Schritt zur Vorbeugung von Krankheiten und zur Erhaltung einer optimalen körperlichen Verfassung." Um die richtigen Präventiven Fitnessübungen auszuwählen und deinen Trainingserfolg zu maximieren, ist es empfehlenswert, sich von einem qualifizierten Trainer oder Physiotherapeuten beraten zu lassen. Ein individuell angepasster Trainingsplan, der verschiedene Ganzkörper Workouts und Übungen zur Verbesserung deiner Beweglichkeit enthält, ermöglicht es dir, deine Fitnessziele effektiv zu erreichen. Das Ziel des Präventiven Sports ist es, dich fit und gesund zu halten und dabei Verletzungen vorzubeugen. Durch regelmäßiges Training und gezielte Übungen förderst du nicht nur deine physische Gesundheit, sondern auch dein allgemeines Wohlbefinden. Professionelle Unterstützung und Analyse Im Rahmen der Präventive Fitness stehen dir professionelle Unterstützung und Analyse zur Verfügung. Eine umfangreiche Körper- und Blutbildanalyse sowie Anamnese liefern wichtige Informationen über deinen Gesundheitszustand und eventuelle Schwachstellen. Basierend auf diesen Informationen werden individuell angepasste Trainingspläne erstellt, die dein persönliches Leistungsniveau und mögliche medizinische Indikationen berücksichtigen. Zusätzlich kannst du von einer persönlichen Ernährungsoptimierung profitieren, die auf einer Blutbildanalyse basiert. Dies beinhaltet Empfehlungen für gesunde Lebensmittel und Alternativen, um deine Gesundheit zu verbessern. Wenn es um deine Gesundheit geht, ist es wichtig, eine genaue und fundierte Analyse zu erhalten. Die Körper- und Blutbildanalyse ermöglicht es dir, einen umfassenden Überblick über deinen aktuellen Gesundheitszustand zu erhalten. Mit diesen Informationen können gezielte Maßnahmen ergriffen werden, um mögliche Risikofaktoren zu identifizieren und deine Gesundheit zu optimieren. Die Anamnese spielt ebenfalls eine wichtige Rolle, da sie Aufschluss über deine individuellen Bedürfnisse und eventuelle Vorerkrankungen gibt. #gesundheit #fitness #lifestyle #beziehungen #achtsamkeit Original Content von: https://www.gutundgesund.org/ Lesen Sie den ganzen Artikel

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rodel-austria-naturbahn-blog · 7 years

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Funktionelles Training liegt voll im Trend und erlebt einen ziemlichen Boom. Doch was ist das besondere daran und macht es auch wirklich Sinn. Mit diesem Beitrag will ich euch die Thematik etwas näherbringen.

von Dipl. Sportwiss. Univ. Michael Ernst | Trainer im Österreichischen Rodelverband

Funktionell trainieren wie die Weltmeister!

Beim funktionellen Training wird das Augenmerk, weniger auf das Trainieren von Muskeln gelegt, sondern auf das Ausüben von gezielten oft instabilen Bewegungen. Man trainiert sehr viel mit dem eigenem Körpergewicht und mit komplexen Bewegungsabläufen. Im klassischen Krafttraining wird ein Muskel oder eine Muskelgruppe oft an Geräten isoliert trainiert. Früher wollte man Muskeln möglichst groß und stark machen, heute will man mit funktionellem Training die Funktionalität des Körpers erhöhen.

Man könnte auch sagen, es werden im Vergleich zum klassischen Krafttraining, nicht nur Muskeln trainiert, sondern das sogenannte Sensomotorische System.

Der Fokus wird auf das Zusammenspiel von Gehirn, Muskeln und Nerven gelegt.

Michael Scheikl trainiert mit dem TRX Rip-Trainer. Foto: W+K Photo

Thomas Kammerlander trainiert mit dem Tornado-Ball. Foto: W+K Photo

Thomas Kammerlander. Liegestütz mit Kettlebells. Foto: ÖRV-Chris Walch

Thomas Kammerlander an den Ropes. Foto: W+K Photo

Warum funktionelles Training?

Stellt euch vor Ihr wollt eine Liegestütze auf einem wackligen Untergrund machen? Was nützt es wenn die Kraft dafür zwar vorhanden wäre, die Stabilität aber fehlt und man umfällt?

Was nützt ein starker Muskel, wenn er nicht richtig angesteuert werden kann?

Das „Gefühl“ für einen Muskel bzw. eine Muskelkette hängt von der Innervierung der Muskeln ab. D.h. wie gut ist dieser Muskel über Nervenbahnen mit dem Gehirn, dem zentralen Nervensystem und anderen Muskeln verbunden. Deshalb ist im Funktionellen Training ein grundlegender Aspekt die Stabilisation des Körpers, insbesondere des Rumpfs. Bei instabilen Übungen, muss man sich in die Bewegung mehr „reinfühlen“, als bei stabilisierten Bewegungen, hierbei werden neuronale Strukturen mehr trainiert.

Wirbelsäule, Rücken und Bauchmuskulatur bilden das Zentrum des Körpers. Ist das Zentrum nicht stabil, so wirkt sich das immer Negativ auf eine Bewegung aus. Egal ob das beim Tennis, Ringen, Klettern oder beim Rodeln ist. Grundsätzlich gilt umso besser der Körper beherrscht wird umso besser lässt sich auch der Schläger, Ball, die Kletterwand oder die Rodel beherrschen.

Für wen ist funktionelles Training geeignet?

Grundsätzlich ist die Trainingsart für jeden geeignet. Der Trainer sollte allerdings die Individuelle Leistungsfähigkeit und mögliche Schwachstellen des trainierenden kennen.

Florian Glatzl mit dem TRX Rip-Trainer. Foto: W+K Photo

Tina Unterberger macht Langhantel-Kniebeugen am Bosu Balance-Ball. Foto: W+K Photo

Welche Vorteile bringt funktionelles Training?

Der größte Vorteil gegenüber dem klassischen Krafttraining ist die enorme Verbesserung der Körperbeherrschung, die beim klassischen Training nur bedingt erzielt wird. Es hat aber noch auf viele andere Punkte eine sehr positive Punkte Wirkung:

Balance

Körperspannung

Körper Haltung

Verletzungsprophylaxe

Mentale Prozesse

Kraft

Ausdauer

Reaktionsfähigkeit

Körpergefühl