#arroz com feijão
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#brazilian food#povo brasileiro#brazilian#brazil#brasil#arroz#feijão#arroz e feijão#arroz com feijão#pf#comida brasileira#culinária brasileira
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Arroz com Feijão: Unindo forças para conscientização e saúde do corpo
Arroz com Feijão é combinação que vai além de uma simples dieta
Em um mundo onde a busca pelo corpo perfeito muitas vezes se sobrepõe à saúde e ao bem-estar, o Projeto Arroz com Feijão surge como uma iniciativa pioneira para conscientizar e promover ações de voluntariado entre os praticantes de musculação que fazem uso excessivo de suplementos alimentares. Mais do que isso, o projeto busca…
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do i wanna leave my country? yes. do i wanna live without our cuisine? hell no
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' ♡ ·° ༘ ꒰ changing habits ꒱ ✿ ࣪ ៸៸
– 21 dias para mudar a minha alimentação –
tenho tendência a descontrole e a compulsão, então não me dou bem com dietas de alta restrição. por isso, vou seguir essa dieta de baixa restrição para tentar sair desse ciclo de descontrole.
– alimentos liberados –
• repolho, brócolis, pepino, cenoura, abóbora, tomate, couve, abobrinha, alface, maçã, mamão, melancia, melão, laranja, abacaxi, uva;
– ingestão controlada –
• carnes, ovos, whey, leite, iogurte = até atingir a meta diária de proteína;
• batatas, inhame, arroz, feijão, pão, pipoca, tapioca (30g para fazer crepioca), cuscuz, banana;
– ingestão proibida –
• bolos, tortas, salgados, sorvete, sobremesas, chocolate, doces, refrigerante, pizza, farofa, batata frita...
- observações -
• queimar no mínimo 400kcal por dia na academia
• beber no mínimo 3L de água por dia
• chás e café sem açúcar a vontade
• não comer após as 19h
- café da manhã -
suco verde (maçã+couve+laranja) + ovo + 1 pão de forma
- almoço -
carne/frango/peixe + alimentos liberados
- janta -
carne/frango/peixe/ovos + uma porção pequena de batata/inhame/cuscuz
- lanche -
alimentos liberados + iogurte ou porção de whey
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Conduta p/ 2023
Pra começar vou fazer 18h de nf todos os dias
Vou ser a viciada em exercício, todos os dias terei q fazer alguma coisa que mexa o corpo e gaste kcals
Acordar as 7h dias de semana e as 8h aos finais de semana
Pelo menos uma vez na semana fazer uma caminhada até a praia
Cortar o carbo refinado
Pão 🍞🫓🥐🥖🥯🍔🌭🥪🥨
Biscoito (nem tipo "fit")
Macarrão 🍝🍜🥡
doce🍬🍭🍨🍰🍫🍪🍩🧁
O pão só trás inchaço, gordura e culpa! Se for usado, deve ser de forma estratégica combinado com proteína e sem gordura.
O biscoito é traiçoeiro, parece inofensivo umas bolachas de água e sal né?! Pois em apenas 4 unidades tem 160 funking calorias!!! E a coisa so triplica quando e aquela recheada, seja do formato q for! Aquela fantasiada de fitness, cara e cheia de frufru n fica de fora, pelo contrário, se for pra comer biscoito de aveia, magic toast, torrada 7 grãos e o caralho a quatro, melhor comer a porcaria de 4 trakinas e ser feliz de uma vez!!
Macarrão caseiro e uma bomba calorias nojenta e o miojo n vale a pena, aquela massa frita com o pacotinho de puro sódio acaba com a limpeza interna do corpo e ainda deixa inchada.
AGORA O MAIS DIFÍCIL DE LARGAR... O DOCINHO ☠️
Comeca com o chiclete zero açúcar, dps uma pastilha de menta n mata ngm, em seguida um drops azedinha n vai me engordar, e talvez essa balinha de chocolate n seja tão maligna afinal...
Depois disso ate um balde de Nutella eu considero passavel e vira um novo ciclo de r.e de semanas a fio comendo de tudo e engordando os 3/4 kg que lutei o mes inteiro pra perder em menos de 10 dias!! 🤬🤕👹
Então é por isso q devo passar pelo processo de abstinência para ficar limpa do açúcar. O doce da mais vontade de doce, e quando vc percebe aquele docinho depois do almoço passa a ser encaixado em várias refeições do dia
Alguns alimentos estão totalmente liberado e outros deverá ser tomado mais cautela...
Liberadissimo
Frutas de baixa kcals
🍓🍎🍉🍊🍍🍋🫒🍇...
Vegetais e legumes a vontade
🍅🥕🌽🥦🥒🥬🍆🫑🧅🧄🥔
Proteína sem gordura no preparo, na Air fryer ou cozido mesmo, como:
🥚🍖🥩🥓🦞🍤🐔🐟
O importante é inovar nos preparos e evitar a gordura, seja vegetal, natural, animal ou industrial!!
Chá, suco zero, refri zero, café, agua saborizada deve ser consumido com EXAGERO!! Está com sede? Bebe água. Esta com fome? Bebe suco. Esta louca por doce? Bebe refri. Está sem energia? Bebe café. Esta entediada? Faz um chá doido e toma. Quer algo gelado, refrescante e aesthetic? Faz um suco verde, posta, e bebe tudo. N faz 💩 pq n está comendo? Faz chá de sene e boa sorte!!
O importante desse ponto é não ser vencida pelo cérebro, se estiver prestes a destruir tudo, bebe algum líquido ate n aguentar mais e esquecer a vontade.
Extremo cuidado
Frutas favorite, porém calórica e engordativa
🥭🍌🥥🥑 tentar usar em receitas em dias de refeição livre é a melhor opção. Usar a banana em panqueca, bolinho ou shake. O coco deve ser consumido em tips cru ou assado para melhor controle de quantidade. O abacate, manga, jaca, temoia e semelhantes deve ser um evento!!
E considerado saldavel e inofensivo por muitos nutricionista, mas uma porção é tão pequena para quantidade de kcals que n vale a pena. São os grãos, oleaginosas e os cereais.
Arroz, feijão e grão de bico é saldavel, mas o preparo desses alimentos aqui no Brasil e cheios de adições desnecessária e extremamente caloricas. No arroz coloca óleo e sal. No feijão soca carne, embutidos, gordura vegetal, animal e artificial, e muuuuito sal. Uma porção pequena para agradar a vó ou a mãe uma vez na vida n vai estragar progresso, mas n deve ser frequente essas escapadas.
🫘🥜🥫🍲🍛🍚🌾🍿
Bebida alcoólica somente em ocasiões especiais e que n tenha outra opção menos calorica. O álcool so faz inchar, desidratar, jogar sais minerais no ralo, ressaca e barriga de shop, então cuidado com a quantidade pois tbm tem muita caloria para pouca quantidade.
🍺🥂🍷🥃🍸🍹
Sobre a gordura que é usada no preparo de alimentos cozidos ou fritos: A opção mais aceitável é a banha e o óleo de coco. Para refolgar uma carne, 5 a 10 gramas já é mais que suficiente. Para omelete e panqueca, pincelar a gordura bem espalhado na frigideira é o ideal. Ovo frito sem comentários pq está banido.
O senhor sínico, o sal 🧂
O sal causa retenção de líquido, o que engorda visualmente e na balança principalmente. Existem milhares de temperos para ser descoberto e apreciado no mundo. Vai de omelete? Coloca orégano, cuminho e curry e uma pintadinha de sal, n tem erro!
O cigarro ☠️🚬
Esse vai ser o verdadeiro castigo do monstro, a guerra entre eu e EU, o que vai ser decisivo em 2023.
Para adaptação será feita uma diminuição de dose. Será estabelecido horários para fumar. Será 5 🚬 por dia
Manhã. Ao acordar ou depois de realizar as primeiras tarefas do dia
Intervalo/almoço. Depois de realizar alguma tarefa mais exaustiva e que mereça ser recompensada, pode fumar. Assim como depois da quebra do nf no almoço, é uma boa hora pra um cigarrinho.
Tarde entediante ou tarde produtiva, esse horário do dia pede um cigarrinho.
Fim da tarde início de noite, fechando o ciclo alimentar, depois do Exercício ou do banho, agora é a hora do cigarettes.
O último. A chave que fecha o dia, o cigarro antes de escovar os dentes e fechar as portas.
Essa será a fase inicial e ate mesmo flexível do processo. Quando essa parte difícil passar e virar uma rotina de fumante, está na hora de introduzir uma distribuição de cigarro menor em momentos mais relachados.
Tres a dois cigarros, vc vai decidir o momento de fumar. No 2 semestre do ano ja será a hora de começar esse .
Uma clean girl 🧖
Uma garota bonita e magra n e o suficiente, para ser perfeita é preciso rosto e corpo limpo, cheiroso e bem cuidado!
Rosto de dar inveja
A água ja e figurinha repetida então sem muita delongas, BEBA ÁGUA E SUA PELE VAI AGRADECER, SÉRIO!
Invista antes de tudo em um protetor solar fp 50. O uso deve ser diário, logo após escovar os dentes de manhã, seja sol ou chuva.
Água micellar para remover impurezas do dia a dia e a maquiagem que venha a ser usada.
Um kit basico de skin care é o ideal para começar, para quem n tem costume nem noção de produtos e funções é a opção mai sensata.
Quem tem Braço e perna peluda é aranha cargueira
Depilação deve ser como culto de domingo, religiosamente feito toda semana.
Pe de 🐸??? Nunca mais!! Usar sandália é essencial, se vc quer mudar seu corpo, pare de ser moleca e passe a andar calcada para ter pés de princesa. Assim como a pele e o cabelo os pés também precisa de cuidados. Faça a pedicure semanalmente, no banho esfregue cada dobrinha e cantinho e lixe a sola para deixar lisinho e limpo.
Produtos para pele: esfoliante corporal(1X na semana); óleo de banho(1X no dia); creme hidratante com cheiro Mach com perfume(após o banho)
Perfume e a marca registrada de uma garota. Pesquise o cheiro que deseja ter e qual sensação causar nas pessoas com ele, se arrisque e compre alguns, uma hora vc vai escolher um. Tenha um baratinho pra usar em casa pra ir dormir e um principal para o dia a dia.
Cabelo é foda, pra quem treina diariamente pior ainda. Existem duas opções, cortar deixando bem curtinho ou Pixel. E a mais chata, lavar o cabelo religiosamente todos os dias após o treino e manter um cronograma semanal de hidratação e crescimento capilar 🥲. É uma grande decisão...
Roupa transmite sua essência 👗✨
Para uma pessoa indecisa como sou, essa vai ser complicado:
Escolha um estilo propio!! Gosta de roupas folgadas, despojada, cool e desfem, mas tbm gosta de calça de alfaiataria, blusas femininas e salto alto...
Combine os seus gostos!! Põe um vestido com um tênis branco e uma bolsa cool 😎
Mude seu guarda roupas de dentro casa. Use roupas mais simples e baratas para o dia a dia e para ir na padaria, mas que imprimam sua personalidade com elas
2023 será o seu ano, chega de deixar a depressão tomar sua vida! Então vc vai fazer cursos e procurar um novo emprego, então faca pastas no Pinterest com as inspos de roupas e looks q vc vai usar.
Tenha pecas coringas!!
Parte de cima > blusa baby look clean, de cor neutra para base de looks; camisas oversize com estampas descolada e cool para math com parte de baixo mais simples; body clean e com pouca estampas para parte de baixo que merecem mais destaque; tops cropped para cintura alta.
Parte de baixo > calça jeans mom e wide será a predominância; calça de alfaiataria, seja as mais estruturadas e mais carinhas e ate as mais soltinhas. Tenha uma de cada cor; shorts e saias não vai ser usado com constância, mas e bom ter alguns jeans, alfaiataria e soltinhos para usar no verão.
Calça e shorts legging para treinar, de preferência cores escuras e tecido de qualidade.
Vestidos, muitos vestidos!!! Curto, longo, molinho, estruturado, clean, estampado, de festa, de casa... Use e abuse de vestidos, eles sao perfeitos para dias de preguicinha, é so por e ir.
Calçados > compre rasterinhas, elas são baratinhas e ate uma ida a padaria fica mais arrumada com uma. Tenha umas mais trabalhadas para rolês que pede algo a mais sem deixar de ser casual, e varias mais simples para o informal do dia a dia; tênis sera seu best: um alstar branco e outro preto, um lv branco pra o rolê descolado, um basiquinho adidas, um tênis novo para treinar e outros dois mais decorado; saltinhos baixos tanto plataforma quanto bico fino, mas toda mulher, seja a casual a paty, tem q ter bons saltos.
Gym skinny girl🏋🏽♀️
Para ser uma verdadeira it girl em 2023 vc precisa se manter magra e torneada, isso sera alcançado com musculação.
Treinar pesado, intenso, fofo, cardio, ou 10 min de hit, fodasse!! Treine msm quando sentir q foi mt ativa no dia. Fodasse tbm a motivação, o foco é na disciplina!!!
Fazer musculação seria muito bom msm, então tenha como meta primordial do início do ano de entrar na academia
É importante tornar o Exercício um hábito tal qual escovar os dentes de manhã
Caminhada é bom pra pensar na vida, organizar as ideias, e principalmente gastar kcals e tempo. Tente fazer ao menos 1X na semana. Caminhar bem cedinho ate a praia, por os pés na água e correr na areia vai tornar o seu dia 5 vezes melhor!
Paty pobre 💍👑
Uma garota marcante usa e abusa de acessórios sofisticados e harmônicos. E uma garota cool e de personalidade usa prata!! A shoppe vai te ajudar nessa missão
🤚 mão direita
Smartwatch ☑️
Pandora coração cravejado
Pandora reflexions
Tiffany bolinhas
Anel Pandora coração
Anel Pandora gota
Anel Pandora V cravejado
✋ mão esquerda
Bulgari serpenti
Hermes bracelet
Cartier love
Cartier prego
Van Cleef cravejado
Anel Cartier love
Anel Pandora V coroa
Anel simple cravejado
📿 colares fixos
Pandora circulo grande
Pandora choker reflection
Os charms n devem ser esses baratinhos nem banhado, dê total preferência a comprar um a cada 1/2 meses, mas q seja totalmente prata 925 e da loja tanfa
Por enquanto é isso, qualquer coisa vou atualizando dps
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Dieta de até 460 kcal por dia - 2,6 Quilos por semana
Segunda-feira
Café da manhã - 36 kcal
3 magics toasts: 36 kcal
Café ou chá sem açucar
Almoço - 254 kcal
50g de arroz - duas colheres de sopa: 64 calorias
50g de feijão - uma colher e meia de sopa: 38 calorias
70g de frango grelhado - dois files pequenos: 115 calorias
Salada de tomate com pepino: 40 kcal
Jantar - 134 kcal
Salada com 1 pepino 1 tomate, meia cenoura e pouco grão de bico: 100 calorias
2 claras de ovo cozido: 34 Kcal
Total do dia: 424 kcal
Terça-feira
Café da manhã - 54 kcal
1 banana média: 54 kcal
Café ou chá sem açúcar
Almoço 16:30 - 317 kcal
50g de arroz - duas colheres de sopa: 64 calorias
50g de feijão - uma colher e meia de sopa: 38 calorias
70g de frango grelhado - dois files pequenos: 115 calorias
Salada com com 1 pepino 1 tomate, meia cenoura e pouco grão de bico: 100 calorias
Coca zero - 0 kcal
Jantar - jejum
Líquidos permitidos - chá, coca zero, etc - 0 kcal
Total do dia: 371
Quarta-feira
Café da manhã - 54 kcal
Banana média: 54 kcal
Café ou chá sem açúcar
Almoço - 295 kcal
50g de arroz - duas colheres de sopa: 64 calorias
50g de feijão - uma colher e meia de sopa: 38 calorias
80g de patinho- um bife médio e meio: 175 kcal
Salada com 1 pepino: 18 calorias
Jantar - 100 kcal
Salada com 80 gramas de brócolis, 1 tomate e 1 pepino: 66 kcal
2 claras de ovo: 34kcal
Total do dia: 450 kcal
Quinta-feira
Café da manhã - 0 kcal
Café ou chá sem açúcar
Almoço - 220 kcal
Salada com 1 pepino 1 tomate, meia cenoura e pouco grão de bico: 100 calorias
Omelete de duas claras e uma gema com tomate e cebola - 120kcal
Jantar - 235 kcal
50g de arroz - duas colheres de sopa: 64 calorias
50g de feijão - uma colher e meia de sopa: 38 calorias
70g de frango grelhado - dois files pequenos: 115 calorias
Salada com 1 pepino: 18 kcal
Total do dia: 455 kcal
Sexta-feira
Café da manhã - 54 kcal
1 banana média: 54 kcal
Café ou chá sem açúcar
Almoço 16:30 - 337 kcal
50g de arroz - duas colheres de sopa: 64 calorias
50g de feijão - uma colher e meia de sopa: 38 calorias
80g de patinho- um bife médio e meio: 175 kcal
Salada com com 1 pepino 1 tomate, meia cenoura e pouco grão de bico: 100 calorias
Jantar - jejum 0 kcal
Líquidos permitidos - chá, coca zero, etc - 0 kcal
Total do dia: 431 kcal
Sábado
Café da manhã - 0 kcal
Café ou chá sem açúcar
Almoço - 224 kcal
50g de arroz - duas colheres de sopa: 64 calorias
Omelete de duas claras e uma gema com tomate e cebola - 120kcal
Salada de alface com tomate: 40 kcal
Jantar - 235 kcal
50g de arroz - duas colheres de sopa rasas: 64 calorias
50g de feijão - uma colher e meia de sopa: 38 calorias
Salada de pepino - 18 kcal
70g de frango grelhado - dois files pequenos: 115 calorias
Total do dia: 459 kcal
Domingo
Café da manhã - 54 kcal
Banana média: 54 kcal
Café ou chá sem açúcar
Almoço 16:30 - 279 kcal
50g de arroz - duas colheres de sopa: 64 kcal
Salada com 1 pepino 1 tomate, meia cenoura e pouco grão de bico: 100 calorias
70g de frango grelhado - dois files pequenos: 115 calorias
Jantar - jejum 0 kcal
Líquidos permitidos - chá, coca zero, etc - 0 kcal
Total do dia: 333
* Regras
Em dia de jejum almoçar mais tarde para evitar compulsões durante a noite
Tomar no mínimo 2 litros de água todo dia
Caso queira fazer exercícios, praticá-los 30 minutos após a refeição para evitar fadiga ou até mesmo desmaios
Caso houver um imprevisto e você sair da dieta, no dia seguinte fazer nf
Caso sinta fome tome algum líquido permitido ou coma alguns poucos morangos
Permitido mascar chicletes sem açúcar e de baixo índice calórico como Trident
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Refeições limpas/lowcal
- Iogurte 0 e frutas
- Crepe de clara de ovo
- Batata cozida e frango grelhado
- Estrelinhas, fruta e canela
- Salada com frango/ovo
- Torrada lowkcal com atum
- Capuccino diet feito com leite desnatado
- Doce de leite caseiro
- Sanduíche de fruta
- Arroz feijão e camarão cozido
- Wrap de alface
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Daniela Mercury
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25 de março de 2024
O dia foi cansativo pra krl, não consegui parar 1 min. Quando finalmente cheguei em casa no fim da tarde, só troquei de roupa e fui pra rua caminhar.
Caminhei 7.6k passos, queria ter feito mais, mas estava exausta. Na volta dei uma flertadinha com o porteiro do meu prédio (como de costume) e subi pra terminar o intake de 1000 kcal do dia.
Almoço e janta foi o básico: Arroz, feijão, carne e salada. Antes de caminhar comi uma barrinha protéica de maracujá da nutrata (uma delicia, recomendo) e depois da janta comi 15g de uma mariola light que catei da minha vó.
Amanhã faz 1 mês que comecei minha honeymoon e consegui perder 4kgs com dieta de baixa restrição, fiquei muito satisfeita!!
#noivadopadre#ana e mia#garotas bonitas não comem#ed br#ed brasil#ana mia brasil#ana e mia br#borboletando#borboletana
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Sentou pra descansar como se fosse sábado
Comeu feijão com arroz como se fosse um príncipe
Bebeu e soluçou como se fosse um náufrago.
#𑄽୧ เทวดา 🎞️ ꒰ 𝗆͟𝗈͟𝗇͟ 𝓐𝗆͟𝗈͟𝗎͟𝗋 ꒱#23.02.23 !#( ℒ ) o꯭v꯭e / i4219s posted 𖥔 ࣪ ׅ#namjoon moodboard#bts moodboard#jungkook moodboard#messy moodboard#bts messy moodboard#jungkook messy moodboard#namjoon messy moodboard#random moodboard#colorful moodboard#simple moodboard#retro moodboard#vintage moodboard#film moodboard#alternative moodboard#pretty moodboard#fresh moodboard#green moodboard#brown moodboard#beige moodboard#record of ragnorak#anime moodboard
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eu amo comer feijão e arroz com banana crua
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o terceiro
queria falar sobre os verdes louros dessa fábula que criaram sobre o maior país da América do Sul;
dos territórios e das diferenças que temos entre as tantas vastas coisas que foram tão exploradas que se esqueceram quem são;
poderia pontuar todas as mudanças da lingua portuguesa,
tantas direitas eleitas por eiras e beiras
o respeito ao corpo que grita por anseios tardios de pertencer ao que se vê no espelho, apagado pelo cheiro das matas queimadas do outro lado da seca, da falta da chuva, do obstáculo da moeda no meio do caminho do rio soterrado por lama em Minas Gerais;
todas as coisa que saltam aos olhos de quem vê chuva e frio aos 7 dias da semana; qualquer sorriso que beira a curva de uma tristeza abafada pela certeza de estar em casa com a vista estourada pelo sol a pino das doze horas, parando para almoçar: arroz, feijão e carne
colher tomates no quintal,
acerolas que a vizinha trouxe,
amargar o amor pelo excesso;
trazer no jeito o impulso pro sal do mar não adentrar os ouvidos;
corroer os móveis com a brisa;
cutucar as pedras com os pés molhados de queda de cachoeira;
salivar no arco-iris as cores das dores que ainda sinto;
certificar no contrato, as palavras passadas pra provar que a comunicação amassada por um papel digital timbrado calcula o risco de ser confundido com golpe, scam ou bandido
pois vim do outro lado do oceano;
sem planos de cometer enganos e saudades.
mas com vontade de caminhar sem vistos no mundo de john Lennon: que só existe na cabeça dele e de alguns sonhadores sem poderes o suficiente pra pôr abaixo o medo que o outro tem de si.
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Hoje fui comer no Giraffas e pedi um prato lá que eu julguei saudável... mas meu mano, o negócio É GIGANTE
Um litro de cumbuca, tô nem zoando, arroz pra caralho!! Era com brócolis, milho, ovo, frango, feijão, cenoura, acho que vagem, tava uma delícia, mas puta que pariu...
(Postando agora, mas foi meu almoço, esse mês tô pobre sem internet)
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Comendo limpo e ainda com dificuldade para o n2?
Nesse caso se consume esses alimentos, retire-os imediatamente ou consuma menos:
Feijão, lentilha, leguminosas no geral, eles fermentam no intestino e causam gases, o que causa constipação
Trigo, cevada
Arroz integral, prefira arroz branco ou parborizado, pois o integral é bem mais dificil para digerir
Folhas cruas, por exemplo repolho cru, leva mais tempo na digestão, consuma sempre eles bem cozidos
maçã, perâ, pêssego, damasco, ameixa, cereja, melancia, figo, manga, caqui, tamaras e frutas desidratadas (alimentos fodmaps, se quiser se aprofundar da um google, é basicamento alimentos muitos fibrosos)
latcinios
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