#サイドレイズ
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【TRAINING】久しぶりの東京。 I LOVE TOKYO😍 仕事で有酸素運動が圧倒的に多かったので、案の定筋肉が激落ち。 ベンチプレスが今までの重さを挙げられず… すごろくでいうふりだしに戻るになった気分と同じ モデル業務としては、大胸筋が無いと僕の場合は、スポーツ系もファッション系も映えないので、この辺の葛藤はもはやストレスを超えて、不安で押し潰されそうになり、精神的に病んでしまいます。 なので、 久しぶりにジムに来られて、ホッとしました。精神安定剤的な！ 金曜日（他の曜日もご要望あればやります）にはパーソナルトレーナーとしても教えているので、ぜひCUBICからご予約お願い致します。 #筋トレ #腹筋はかろうじてあった #レジスタンストレーニング #筋肥大 #トレーニング #筋トレしているときも幸せ #グルタミン摂ろう #フィットネスモデル #パーソナルトレーナー #トレーナー #ベンチプレス #三角筋 #サイドレイズ https://www.instagram.com/p/Cihd6BAJcJ0/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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腱板断裂日記_20230816
今日は整形外科でMRI＋診察の日です。
MRIは慣れっこなので、その日に結果が出るのか、否かくらいしか興味が無かったです(;・∀・)
とりあえず機器は新しいので、即日画像化してくれるので診断はできそうです。
しかしMRIが長いのなんのって・・・めっちゃかかったから寝ちゃったよ(;^_^A
診察結果・・・残念ながら・・・(;・∀・)
すぐ画像化できたので、診察まではそれほど待たされませんでした。
診察室入ってすぐに「残念ながら腱板断裂です！」って
まじか～～～～！
あ、断裂って言っても完全断裂ではなく、先端が少しはがれている部分断裂です(;・∀・)
って言いなおしてくれたけど、俺としてはあんまり変わらないのよねぇ(;^_^A
これで問題は、手術するか、リハビリで何とかなるかだな～
痛みは引いてきているので、手術じゃなくてもよさそうだけど・・・
↓画像はイメージです（出展：金沢病院）https://www.keisuikai.or.jp/patient/cuff_tone-2/
治療計画
断裂の仕方も２種類あり、肩の骨についている腱板の先端側からはがれるタイプと、内側から関節包が圧迫してはがれるタイプと２種類あり、オイラのは先端から２～３ｍｍほど剝がれているとのこと。
後者は野球やっている人などに多く見られるそうで、前者はオイラの年齢になってくると、老化による柔軟性の低下などで起きるそうです。
医師は最近増えていると首をかしげていました。
オイラ「え？そっれって近年の筋トレブームで怪我が増加したんでは？」
医師「ん～～、でもパパさん以外は皆さん筋トレしてない人たちなんですよねぇｗｗｗ」
What？？え
そ、そうなの？？？(◎_◎;)
日常生活で腱板断裂とか起きるんだ(◎_◎;)
で、いろいろ教えてくれる医師なので、会話してみました。
会話でわかってきたこと
・今回は筋トレが原因（恐らくサイドレイズ）
・４０～５０代では普通に生活していても起きる怪我
・腱板断裂は二度とくっつかない
・老化による柔軟性低下と、それに伴う周りの筋肉の関与の低下、
・上記を促進してしまう筋トレによる筋量のアンバランス
（大胸筋、三角筋前部）も原因の一つ
・体の各部分は柔軟性はまちまちなので、硬い部分の柔軟性を増して機能させるためにリハビリをする
※体全体で柔軟性を整えることができるのは、ピラティスと太極拳だけだそうです
・リハビリで様子を見て改善が無ければ手術を検討
・手術は装具をつけるため、着替えや入浴は家族の協力が必要
・装具はそれなりにゴツイものを使用するためなかなか不便
・剥がれている部分が２～３ｍｍなので、縫合するために健康な部分を少しだけ無理やり剥がして、縫合しやすくするらしい。
（できれば避けたい）
・そろそろトレーニングの考え方を、変えたほうが良いとのこと。
（いよいよ中高年のトレーニングか・・・）
オイラ「痛みが無い筋トレは・・・」
医師「筋トレは禁止ですねぇ。筋トレしちゃうとリハビリが効果なくなるので・・・」
アウターマッスルしか鍛えられない筋トレが、インナーマッスルのリハビリ効果を邪魔しちゃうらしいです（硬くなったり・・・）
まぁ、右の肩の話ではあると思うので、下半身や左は問題ないと思いますｗｗ
リハビリの予約
いやマジでね、土日以外は難しいんですわ(;・∀・)
土日限定で予約するなら9/2(土)になるとのこと。。。かなり先やん。。。
平日は18:20までとのこと・・・
う～ん水曜日の定時退社日でギリ間に合うかな・・・
「水曜日も埋まり気味なんですよねぇ。。。午前中だけですし」
おい！まじか！
う～～ん、どうしようもないなぁ。。。
出勤日を忘れてしまったのですが、恐らく月、木だったはずなので、思案して火曜日にしました。
早速来週火曜日です。
というわけで、8/15(火)のリハビリに続きます
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昨日やったメニュー
スクワット40kg 15r x 3
フレンチプレス 10kg 10r x 3
ライイングトライセプスエクステンション 10kg 12 x 3
プリチャーカール 7.5kg 10 x 3
肩サイドレイズ 5kg 10 x 3
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フロントプレス ７５キロ。 ５回×３セット #カール #ハンマーカール #デッドリフト #スクワット #ランジ #サイドランジ #ツイストランジ #フロントランジ #ベンチプレス #インクラインベンチプレス #ラットプルダウン #シーテッドローイング #ワンハンドローイング #ベント・オーバー・ローイング #サイドレイズ #フロントレイズ #ショルダープレス #フロントプレス #シュラッグ #アップライトロウ #アダクション #アブダクション #クランチ #チニング #トライセプスエクステンション #レッグカール #レックスエクステンション #ドラゴンフラッグ #アブドミナル #プランク https://www.instagram.com/p/CRQpOe6DqL2/?utm_medium=tumblr
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今日のランチ🥩😋 ・ 朝の筋トレ後、久々に 近くの『磯料理とワイン 舵KOBE』さんへ😎 ・ シーフードのお店なのに肉がハンパなく旨い✨ オージービーフの最高級フィレのステーキなのに ボクはレアは食べないが、この店のレアは食べられる👌 質は高くてお値段はリーズナブル☺️ そして、筋肉と疲労に染み渡るぜー💪 ・ 今日のパーソナルトレーニングは上半身メイン💪 🔹#サイドレイズ 🔹#アームカール 🔹#ラットプルダウン 🔹#チェストプレス ・ ・ ---------- #今日のランチ #三宮 #磯上公園周辺 #舵kobe #ステーキ #オージービーフ #ロンググレイン #フィレ #朝活 #筋トレ #パーソナルトレーニング #タンパク質 #ジムリリーと二人三脚 #ダイエット #ダイエット記録 #yummy😋 #steak #dietplan #あおきんグラム (磯料理 舵) https://www.instagram.com/p/Bsj9vmZFqP5/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=13tskydyeh81y
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こんばんは！ . どんなに慣れた動きでも必ず、軽い負荷で動きの確認と使用部位の確認を行います、よってこの黄色いダンベルは1kg。 . 当たり前をしっかり丁寧に行い、安全に効果的にトレーニングを進めていきましょう！ . #ちなみにサイドレイズ(肩) . 随時体験受付中です！HPまたはDMからでもご連絡をお待ちしております。 . @gyotoku_revoist @myoden_revoist HP.https://revoist.co.jp . #レボイスト#revoist#妙典#行徳#東西線#地域密着#美容#健康#サポート#完全個別#パーソナルジム#おしゃれ#雰囲気#初心者#歓迎#ダイエット#運動不足#正しい筋トレ#食事#アドバイス#運動は楽しむ#💪 https://www.instagram.com/p/BvgnIE6ANLQ/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=7aza5p4tuzum
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精神的な支柱
7月15日。16時45分。
京都のCちゃんが「一人では何もできないことが、実はいいことかもしれない。」とどこかのインタビューで書いていて、その時はそんなに関心が持てなかったのだけど、今はその気持ちは結構分かるようになった。
どれだけ些細であっても、学生と先生とか、立場が明確に分かれていても、人間っていうのは、相互補完的なものなのだ。些細な影響しかなかったとしても、影響関係があること自体には変わりない。
で、その影響関係があるということに、もう少し価値を見出せた方が良さそうだと、教職に就いてから、尚更思っている。
今、孤軍奮闘している部分もあるけど、そういう孤軍奮闘しているかのように見える自分というのを見ている人っていうのも結構いる。あるいは、みんなと仲良くやれていそうな人だと見ていてくれている人もいるだろう。
その辺にある引きの視点を、自分って孤立しているな、全部一人でやってるなと思ってしまう時は、もう少し思い出せるようになるといいなと思うのだ。
押す日は、やや不調かもしれない。
ベンチプレスが62.5kgで10/10/8と前回から1回たりとも動かなかった。来週は60kgに落として挑戦する。大胸筋上部の種目がどうしても弱いとずっと思っていて試行錯誤を繰り返している。Shoさんの動画を見返して、インクラインダンベルベンチプレスを始めることにした。最初は14kg。形をきちんと理解する意味で、軽めに始めた。ダンベルショルダープレスは16kgで10/9/9。サイドレイズの形が崩れてしまって、今日は8kgで13/13/13。まだ僧帽筋を使っている感はある。きつめにダンベルを握ると、僧帽筋に届かなさそうな感じがしている。
フェイスプルをジムが再開してから織り交ぜているのがとてもうまく行っていて、今日は40.8kgで15/15/15とできた。少し背中の上部を使っている感もあるのだけど、次回は新しい重さにする。形が保てなかったらまた少し重量を落としてみる。
最近、毎朝のルーティンであるジム通いも楽しめなくなってきている。それぐらい、考えすぎの虫が頭の中を巣食っているのだ。瞑想を始めて、その中にいる時は外に出て観察するという方法は一通り学んだのだけど、それを日常に落とし込むのには苦戦している。
がむしゃらにやっても筋トレは結果が出ないものだし、その点は結構分析的に考えられるようにもなったのだけど、先ほど書いた不確定要素の話もあり、ある程度目を瞑ってやった方がいい部分もあり、精神的な支柱の置き所の見つけ方難しいのだ。
昔、2013年、ビル清掃の仕事、特に夜間の公務員施設でゴミ回収をしていた頃、仕事は正味1時間半なのに、きつくて、その間に覚えたのが、自分の心を積極的に留守にする方法だった。自分はそこにいても、そこにはいないかのように、黙々と、頭の中で好きな音楽をリピート再生し続けて、心を逃して、逃げ切ったら、仕事が終わっているかのような工夫をしていた。
考えすぎる癖はその頃根付いたものだと思うのだけど、それがこんなにも長々と影響を及ぼすものになるとは思わなかったな。
少なくとも、本当に自分のことを大切にする時間、ジムの時間は、自分のことを守ろう。
20分の沈黙の瞑想が最近できていないのだけど、自分のケアに、もっと前向きに取り組もう。気楽にできるように。
明日明後日の準備をまだしていない。
これから集中する。
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月曜日は腕と肩がメインの日（にしました） サイドレイズ… 初心者なので7,5,3kgで15レップずつを3セット #サイドレイズ #ジムデビュー #ジム #2週間目 #月曜日 #肩 #腕 #勉強中
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#クレアチン 始めました 500g ×3で1500円位 飲んですぐにお腹がゴロゴロ グダグダ #bcaa #creatine #プロテイン も国内で入荷出来るルートで最安値 でも溶けにくいのが難点 #魔法の粉 #白い粉 だけど、ただの #サプリメント 鼻から吸ってはいけません🙅 注射もダメです🙅 ちなみにBCAAは #サーフサプリ として売られているやつです。 #myprotein 今日は #スクワット と #サイドレイズ #workout
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Upper Body Day
腕立て伏せ 20x3 自重
デッドリフト 20x3 17kg
アームカール 10x3 11kg
ショルダープレス 10x3 13kg
ベントオーバーローイング 10x3 17kg
フロントレイズ 10x3 7kg
サイドレイズ 10x3 7kg
ベントオーバーラテラルレイズ 10x3 7kg
シュラッグ 20x3 17kg
Leg Day
腹筋 20x3 自重
背筋 20x3 自重
スクワット 20x3 17kg
インターバルは3分
筋トレとカロリー計算でダイエットしてる 4ヶ月で９キロ減ったけど スクワットが辛い
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【TRAINING】アウトドア派と思いきや、インドア派でもあります 趣味でウエイトトレーニングをしています。 正確にはレジステッドトレーニングと言います 好きが高じて、多額の投資でしたが、 2015年にアメリカのパーソナルトレーナーの資格NASM(National Academy Sports Medicine)PES を取得しました 自転車やランニングをすると有酸素運動の身体になってしまうので、身体に凹凸が出るように（主に上半身）週1回から2回ほど、1h30minくらいトレーニングをやります タイクーンはファッションモデルの事務所なのですが、日本には細いモデルは数多いるので、アスリートに近い身体にしておけば、トルソーに着せなくても、自分がモデリングできると思い、スキマ産業狙いです トルソーに着せて撮影をするのはものすごい時間がかかります。モデルはそこを半分どこ ろか3分の1か、4分の1で音速の着替えができるので 海外のメンズモデルは筋骨隆々な人が多いので、そこを目指しているのもありますが。 また、アスリートはスポーツブランドとの契約があるため、たくさんのブランドを着ることができません。モデルならどんなブランドでも着ることができるのです。 であれば、パフォーマンスは無くても同じように凹凸のある筋肉を鍛え上げれば、仕事がたくさんあるのです 顔切り（顔が写らない仕事）も、パーツモデル（腹筋や上腕二頭筋だけなど）もたくさんありますが、そういった撮影はめちゃくちゃ楽しいです。ライティングで艶を出したり、陰影を足したりアートを作っているよう 来年は東京オリンピックがあります そうです、スポーツ関係のモデル仕事は安泰です、ありがたいことに！ #model #training #nasm #nasmpes #schiek #madeinusa #シーク #ベンチプレス #ミドリ好き #Green #トレーニング #トレーニングブーム #パワー #1番好きな筋肉は三角筋 #三角筋 #ショルダープレス #サイドレイズ #ダンベルロウ #オリンピック需要 #オリンピック #olympic #あやかります #見つけてね https://www.instagram.com/p/B5u0R4QJ3J-/?igshid=1q5kn28sbav31
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220327 obity28 トレーニン君 山崎さん
サイドレイズ2.5kg 出来ず。肩が弱い。トンネル腕立て（足を出来るだけ近くに配置し、頭を丸めてダンベルあげと同じ筋肉を動かす）
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今日は肩の筋トレ
今日は肩の筋トレ。バーベルショルダープレス、サイドレイズ、アーノルドプレス、リア、回数多めにして15～20レップを4セットずつ。特にショルダー・プレスはアップからセット数を増やして行いました。
今後は週に2回は肩のトレーニングを入れて、服を着ていてもある程度体が大きく見えるようになりたいなと思います。
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フロントプレス ７５キロ。５回×３セット #カール #ハンマーカール #デッドリフト #スクワット #ランジ #サイドランジ #ツイストランジ #フロントランジ #ベンチプレス #インクラインベンチプレス #ラットプルダウン #シーテッドローイング #ワンハンドローイング #ベント・オーバー・ローイング #フロントレイズ #サイドレイズ #ショルダープレス #フロントプレス #アップライトロウ #アダクション #アブダクション #クランチ #チニング #トライセプスエクステンション #レッグカール #レックスエクステンション #ドラゴンフラッグ #アブドミナル #プランク https://www.instagram.com/p/CRQoqm3jubT/?utm_medium=tumblr
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柔術は僧帽筋！？
7月の第6波が来た頃から運動らしきものをしてなかったのですが、陽性者も減ってきたので運動を始めました。
まだ道場は使えるので会員さんを誘って運動しています。
スパーは無理！！
久しぶりの運動はきつかったのですが2週間が過ぎ、だいぶ慣れてはきました。
スパーをしたらまだ5分持たないとは思いますが！！
僧帽筋
運動をしていない間に極端に減ったのが僧帽筋です！！肩と首の間の筋肉ですね。
背中が痒いときに触ったのですが、以前と違い薄っぺらいのです。
背中自体は懸垂などで元に戻ると思いますが僧帽筋は柔術を始めないと戻らないと思います。
それはなぜか？
というと柔術は下の選手が寝て袖や襟を掴んで相手を引きつけます。寝ている状態なので背中に効くというより、僧帽筋に効いてくるのです。
筋トレでいうとローイングは背中ですがシュラッグやサイドレイズのような動きになるのです。…
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12時間ぐらい
3月30日。できたことを中心に。
昨日awaiの本編の第135回を書いた。結構時間をかけて書いたなとは思ったが、寝る直前に時計を見たりはしなかった。今朝7時40分ごろに起きて動き出したものの、どうしても眠くて、9時半ぐらいから11時半ぐらいまで二度寝をしてから動き出した。
合算すると12時間ぐらい寝ているんじゃないかという感じなのだけれども、まあそんな時期もある。
今学期に担任をすることになっているクラスのGWまでの進度予定表を組み、第1週の週予定も少し綿密に組んで送った。また、必要なひらがなとカタカナのプリントと補助教材のPDFも少し形を整えてから送り、現時点でわかることを共有した。
3ヶ月分のテストを作ってしまおうと思ったのだが、漢字テストの元のファイルが家にないことに気がついて、学校まで行って確認したところ、漢字テストのWordファイルはまとめて共有できる状態にはしていないとのことだった。同僚の��生が手持ちのものを送ってくれることになったので、それを待っている。
明日はとりあえず手持ちの中にある課テストだけでも2つ作っておこうと思っている。概ね共有されているプロジェクトのものを使おうと思っているが、明日の午前中にでも着手して、形にはしたい。
あと2つ、担任ではないが受け持つことになっているクラスの進度予定表はまだ来ていないが、もうそろそろ来るだろう。あと4日間でどれだけ形にできるかというところだが、まあなんとかしよう。
押す日は、あまり順調ではなかった。ベンチプレスが前回78.5kgで8/8/5と失敗し、75kgまで落としたのだが、8/8/7で潰れてしまった。やっと持ち手の形を掴んで、順調に進んでいたのだが、次回は73.5kgぐらいに落として8/8/8と��きるよう挑戦したい。ナロウベンチは62.5kgで8/8/8とできたので次に行ける。まあまあ安定感もあった。ディップスは16.25kg荷重で8/8/8とできた。そのほか、サイドレイズはアブドミナルマシンは記録更新が叶っている。じゃあ、むしろ更新できなかったのはベンチプレスだけだったんだね。
自分に厳しい評価をしないようにしないと。
明日の足の日は、どうだろう。足は割と順調なので、粛々と先に進みたい。
今日は波乱も何もなく、だ。
すっきりと寝よう。
明日は明日ですっきりとまた1日を始めて、充実した1日が送れるように。
これを読んでくれた人がいたら、どうか残りの平日も平穏無事に過ごしてもらいたい。
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