#レッグカール

[ukyo]

お腹痛いときの筋トレメモ

腹圧がかけられないときやって大丈夫だったやつ

チンニング

レッグエクステンション

ダンベルデッドリフト(15回くらいの重力)

ローイング

ペックフライ

チェストプレス(15回くらいの重力)

意外とだめだったやつ

レッグカール(寝るやつ)

レッグプレス

[seiunsky2520]

膝関節は 太腿の骨である大腿骨と、 脛の骨である脛骨のジョイント部分。 骨と骨の間には クッションの役割を果たす軟骨組織があります。 ジョイント部分は 関飾包に覆われていて 滑液で満たされています。 ハードなスポーツで膝に 負担をかけすぎることも膝痛の要因 の一つ、 そして運動不足も膝痛に繋がります。 運動不足は 膝関飾周辺の筋力低下を引き起こし、 関飾を不安定にしますし、 関節内の新陳代謝が滞ることで 痛みを生むことも。 毎日ある程度、 膝を動かしてあげることが 膝痛予防になります。 下記の4つの運動を 組み合わせ自由で 一日で100回以上行ってみてください。 ・交互膝伸ばし ・椅子に座ってレッグエクステンション ・うつ伏せレッグカール ・膝でクッションつぶし @crea_mishima #膝痛 #膝の痛み #膝が痛い #膝痛改善 #老化予防 #老化予防アンチエイジング #老化予防効果 #老化予防医学 #下半身痩せ #下半身トレーニング #下半身強化 #三島市整体 #三島市整体院 (静岡県 三島市) https://www.instagram.com/p/Co03N3uPRum/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#膝痛 #膝の痛み #膝が痛い #膝痛改善 #老化予防 #老化予防アンチエイジング #老化予防効果 #老化予防医学 #下半身痩せ #下半身トレーニング #下半身強化 #三島市整体 #三島市整体院

[daichi-sasaki-workout]

#アブローラー #レッグカール メチャクチャ効きますから皆さん是非やってください！ ブレーキ用のアタッチメントがかなりじゃまで更に追い込まれました。 家でも#脚トレ 頑張りましょう！ #YouTube も更新してますので 是非チェックしてみて 下さいませ〰️ #外出自粛 #外出自粛中 #stayhome #stayathome #おうち時間 #家で過ごそう #家で一緒にやってみよう #hometraining #homeworkout #legday #legworkout #筋トレ #フィットネス #トレーニング #ワークアウト https://www.instagram.com/p/B_Nuc0SBmke/?igshid=10ozgg9us2mk0

#アブローラー #レッグカール #脚トレ #youtube #外出自粛 #外出自粛中 #stayhome #stayathome #おうち時間 #家で過ごそう #家で一緒にやってみよう #hometraining #homeworkout #legday #legworkout #筋トレ #フィットネス #トレーニング #ワークアウト

[bittersweetfitnesswear]

#repost @asakura.minamii ・・・ . Minami×Kaho aero #高速レッグカール #fitness #フィットネスインストラクター #2人共間違えすぎ (Shizuoka-shi, Shizuoka, Japan) https://www.instagram.com/p/By5AdHPhhBW/?igshid=uyhajwgw5m2w

#repost #高速レッグカール #fitness #フィットネスインストラクター #2人共間違えすぎ

[lovenewbeetle18tfan]

2019年10月3日(木)18時55分から

スピンバイクを70分

アブドミナルクランチ 45*20

ペクトラルフライ 36*20

ショルダープレス 18*20

ラットプルダウン 32*25

ロータリートルソー 54*20-LR

ヒップアダプター 52*20

レッグカール 30*20

運動前とシャワー後の数字

#gym #fitness #ミッキーマウス #ミッキー #mickey

[rikuyoshizawa]

本日もレッグエクステンション、レッグカールのトレーニングから筋トレスタートです。 https://bmc200.com #尼崎 #武庫之荘 #筋トレ #レッグカール #レッグエクステンション

#武庫之荘 #レッグエクステンション #レッグカール #尼崎 #筋トレ

[heaviestj]

#HumpDay today. 2 minutes #LedPress, tempo 4-0-1-0, rest 45 seconds, repeat for 4 sets. And that's just to start! #LegExtension: 4 sets with #dropsets. #LegCurls: 4 sets with dropsets. #SeatedCalfRaises: 4 sets with 60 second #isometric hold at top of last rep. #StandingCalfRaises: 4 sets, last set reps to failure. Done!! #GymLife #Training #Diet #レッグトレーニング の日です。 まず、2分間 #レッグプレス をして、45秒 休憩。これは4回にして、まだはじまったところです。すべてのテンポは4-0-1-0です。 #レッグエクステンション #レッグカール #シーテッドカーフレイズ #スタンディング カーフレイズ 終わりです💪 #ジムライフ #トレーニング #ダイエット 🈲🍔⚠

#dropsets #トレーニング #isometric #gymlife #seatedcalfraises #standingcalfraises #training #diet #レッグカール #レッグトレーニング #レッグプレス #ledpress #ジムライフ #シーテッドカーフレイズ #legextension #ダイエット #スタンディング #レッグエクステンション #legcurls #humpday

[a3027129]

【前ももシュッとさせるために】 前ももが張る理由は、あなたの前ももがあなたを頑張って支えてくれている可能性があります。 もしかしたら裏ももがうまく使えていないから、前ももが張ってしまっているかもしれません！ 前ももが張ってしまう人特徴 ①日常生活で筋肉が使えていない！ 裏モモが弱く、前ももが他の筋肉をサポートしている。 ②同じ姿勢ばかり続く なんでもそうですが、やり過ぎ馬やはり良くないかなーと。 ③身体の癖 自分の身体癖知ってますか？回復力をあげるトレーニングやケアが大事です！ 前ももパンパン解消エクササイズ 前もものストレッチやもも裏のトレーニングをして、シュッとした前もも目指しましょう💪 レッグカール ゆっくりやるのがおすすめです！ もも裏を使っている感覚が大事です！裏もも縮めーー！って言いながらやるといいですよ♩ ヒップヒンジ 身体を倒してもも裏に全集中しましょう！ もも裏ストレッチ 伸ばしたいところに刺激が入っているか確認しながらが良いです◎ 大腿四頭筋のストレッチ 膝に注意しながら伸ばしましょう！膝が痛い方は、横向きに寝て伸ばすストレッチがおすすめです！ (瑞穂市立 巣南中学校) https://www.instagram.com/p/Cb1XGG3uAnK/?utm_medium=tumblr

[moominsan]

11月22日の運動

風が強い、雨が強かったり、今夜も歩きはちょっと無理っぽい。残念。 今宵は アップトレミスミススクワット 5×2 ここからスクワット 10×3レッグエクステンション 10×3レッグエクステンション 10＋5秒ストップ x3レッグカール 10×3 アーノルドプレス 10×4スミスショルダープレス 10×4 ワンハンドショルダープレス 10×3 ニートゥチェスト 15×3 ワンハンドショルダープレス後半はほぼ上がらなくなりもう片方の手でちょい補助で上げました。 水飲む手が腕上がんない(ヽ´ω｀) 今夜はいつもよりパフォーマンス調子が悪い

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#筋トレ

[sumou-trainer-kawaikenta]

プロボクサー　船橋 真道 選手🥊🥊 気合入ってます☺️☺️ 🏋️🏋️３１５０🏋️🏋️ こちらはボクシングで重要になるステップのトレーニングです💡💡 #ほまれ整骨院 #ほまれジム #町田貴幸 #町田塾 #アスリート養成所 #精神と時の部屋 #体の使い方 #ボクシング #ボクサー #プロボクサー #船橋真道 #３１５０ファイトクラブ #ステップ　　 #スウェー #ダッキング #カール #デッドリフト #スクワット #ランジ #ベンチプレス #ラットプルダウン #シーテッドローイング #ワンハンドローイング #サイドレイズ #フロントレイズ #ショルダープレス #フロントプレス #アップライトロウ #チニング #レッグカール (ほまれ整骨院) https://www.instagram.com/p/CWdYT6vvI9B/?utm_medium=tumblr

#ほまれ整骨院 #ほまれジム #町田貴幸 #町田塾 #アスリート養成所 #精神と時の部屋 #体の使い方 #ボクシング #ボクサー #プロボクサー #船橋真道 #３１５０ファイトクラブ #ステップ #スウェー #ダッキング #カール #デッドリフト #スクワット #ランジ #ベンチプレス #ラットプルダウン #シーテッドローイング #ワンハンドローイング #サイドレイズ #フロントレイズ #ショルダープレス #フロントプレス #アップライトロウ #チニング #レッグカール

[ymifune]

Facebook

11月7日。今日はもう終わり。 身辺雑記を書いてからジムに行った。朝食を食べてすぐ3時間寝て、またすぐ昼食を食べてという感じで、胃がまだ重たかったので、先ほど書いた通りデッドリフトはしなかった。代わりにレッグカールを4セット行った。 トレーニングシューズを新しく買ったという話は11月3日に書いた通りだ。今まで履いていたビブラムファイブフィンガーズがかなり素足に近い感触のトレーニングシューズで、その感覚から、いわゆるウェイトリフティング用のシューズの感覚に自分を合わせていくのには少し乗り越えなければならない何かがあったのだが、乗り越えられたようで、うまい具合にメトコンの良さを活かせているのではないかと思っている。 昨日、ベンチプレスの68.5kgが形を崩すことなく最後までできたのも、この足の支え、踏ん張りがあったからではないかと思うのだ。 今日はスクワットが77.5kgで10/10/10、ハックスクワットが102.5kgで10/10/10とできている。高重量が扱えるデッドリフトができたらそれもまたよかったのだが、今日は異なる刺激を入れようと思い、あえてレッグカールにした。スミスマシンスクワットとかのほうがよかったかなと今は少し思っている。マシンのレッグカールはそこまでそのポテンシャルを自分が引き出せていなくて。 朝からずっと下痢をしていた話を書いたのだが、ジムではその体調の悪さを引きずることなく、そこそこ踏ん張ってトレーニングを行うことができたと思う。 S先生と金曜日に話した話は、頭の中に残っていて、何度も頭の中を去来した。が、そんなにネガティブなインパクトをもたらすようなことはなくて、むしろ頭は活性化したぐらいだった。 ただ、コネクション・・・自分がそこそこ苦手とするものなのだが、今自分はこうしようと思っている誰がしである、みたいなこと、それは間断なく発疹はしているのだけど、・・・Facebookとかね、はっきり言ってとても苦手で使いたくないのだが、情報収集のためと割り切り、日に1度も見ないことを前提にして、使ってみるのも悪くなかろうと思った。 意外と、ご年配の方だったり、アカデミックな場所で仕事をしている方たちはFacebook上でやり取りをして、情報共有をしている場合が多いのは、事実らしいので。 次の土日とかかな。Facebookのアカウントを作ってみようか。割り切りは大事。それが、食える仕事、食える何かに繋がるのなら、みっけもんだと思うし。Facebookは課金しなくても使えるものだから。 雑音をミュートするのってとても大事なこと。だから使うSNSはInstagramに限定して、これを長崎県の出島のように使っていたわけなのだけどね。 俺はさ、もう大切な人のためにしか時間を使いたくないんだ。自分と自分が大切だなと思える人のためにしか。 イタリアのSさんが、また少し調子が悪いのか、Instagramのアカウントを凍結させてしまったらしかった。それはそれでいいのだが、・・・。 SMSのチャットで、「、」や「。」、あるいは" , "や" . "を使わない人っているでしょ。俺は句読点を正しくSMS上で使えない人って嫌だなと正直に言うと思ってしまうのだが、・・・何だろう。そう言うのも、変な見方のバイアスとして働くなら解いていかないといけないものなのかもしれないね。 誰しもが何かしらのサバイバルを繰り広げているのだし、まあ気にしても仕方がない。 今日はきちんと休むことができたから、それでよかったのだろう。メトコン7にも慣れてきて、筋トレも本当に徐々にではあれど、先に進めているのだから。 あと、次にカバーするつもりでいた"Some Girls Are Bigger Than Others"のCubaseのファイルを作り、BPMを162に設定して保存した。歌詞も起こして印刷して壁に貼っておいた。いつでも取り掛かれる環境にしたと言うことだ。もうそろそろ新曲に着手してもいいと思うので、手のつくところからやってみよう。 寝よう。 明日からも生き延びるので、どうか見守っていてほしい。 もしこれを読んでくれた方がいたら、どうか素敵な一週間を過ごしてほしい。

#nikki

[nakajimabone]

卵タンパク質の容量-反応研究(全卵タンパク質20g{必須アミノ酸約8.6gに相当}の摂取が、下半身のレジスタンスエクササイズ後の混合筋タンパク質合成への刺激を最大化するには十分である) タンパク質同化 タンパク質または必須アミノ酸や糖質をワークアウト直前直後に摂取すると、レジスタンスエクササイズの同化作用が向上することはよく知られています。 筋タンパク質合成(MPS) 最近、6名の若年男性を被験者として、全卵タンパク質の用量-反応効果が調査されました。 被験者は絶食した上でレジスタンストレーニング(レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールを4セット×8~10レップ)を行った後、各自が対照群も務めるために、全卵タンパク質をそれぞれ0g、5g、10g、20g、40g摂取しました。 初回抗原刺激を受けた13C-ロイシン継続注入を用いて静脈血と動脈血を採取した結果、混合筋分画合成率の数値が20gまでは用量依存的に増加することが判明しました。 20gで数値は基準値(絶食時)の約193%を示して停滞し、40g摂取では、混合筋タンパク質合成(MPS)にはそれ以上のいかなる増加も認められませんが、全身において有意な刺激、ロイシン酸化が発生しました。 この調査は、エクササイズ後のアミノ酸供給が筋成長を促すキーファクターであること、全卵タンパク質20g(必須アミノ酸約8.6gに相当)の摂取が、下半身のレジスタンスエクササイズ後の混合筋タンパク質合成への刺激を最大化するには十分であることを示しています。 注目すべき点は、この研究においては糖質が全く投与されていないことと、タンパク質動体に対する糖質摂取の効果は筋タンパク質分解の減少にあることです。 #卵 #タンパク質 #同化 #筋肥大 #トレーニング #栄養 #柔道整復師 #インディバ #横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #nakajima整骨院ブログ #Nakajima整骨院 引用・索引School of Physical Education and Exercise Science University of South Florida Tampa Florida　pages33-48 https://www.nakajimabonesetter.com/entry/blog/post-9264 (Nakajima整骨院) https://www.instagram.com/p/CVHZZIZrl3l/?utm_medium=tumblr

#卵 #タンパク質 #同化 #筋肥大 #トレーニング #栄養 #柔道整復師 #インディバ #横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #nakajima整骨院ブログ #nakajima整骨院

[iparasol]

運動 4/25

緊急事態宣言のため、次回は5/16です。

5/9に予約を入れるのを忘れないように！

11:20～11:50　エアロ  

12:05～13:05　ランニング　

　55分：8km/h

エアロ   （開始位置　左）

Vステップ　踏み出し右　レッグカール左

Vステップ　踏み出し左　レッグカール右

右へ移動左足前クロス　

右へチャチャ左足後ろステップ２回

左足から前へ歩き、足組み替える（※）

後ろへスキップで戻り

両手を尻、頭の上でクラップ×２回

内向き左へジャンプ　手はクラップ

外向き右へジャンプ　手はクラップ

（Vステップへ戻る）

↓をちゃんと確認すること！

あと、テンポが速くなるとついていけなくなるから

テンポを速くして練習すること。

（※）多分、普通にいったら右足が上がるところを

　　踏みかえて左足を上げる。

　　でスキップして後退すると、

　　左足置いてスキップ、右足置いてスキップ

　　左足置いてスキップ、右足置いてスキップ

　　で左足が浮いた状態になるので、

　　左向き（内側）ジャンプ

　　右向き（外側）ジャンプ・・・

　　となるような気がする。

#運動

[tadaoka-makoto]

高尾山

先月ゆるキャン△を一気見してしまい、めちゃくちゃキャンプしたくなるも、ご時世を鑑みればそこは自粛となるのだった。

というか、ひ弱なインドアちゃんがいきなり真冬の寒空の下で野営しようなんて、ご時世を鑑みるまでもなく、考えが甘いにも程があるぜ。

しかしまぁ、その近所の人に会うついでということで、高尾山にササッと行ってきたのでした。

3月上旬某日。高尾山にて。快晴、気温4℃。

行きはらくらくリフト、帰りは稲荷山コース。

山頂から景色を眺めるより、黙々と木漏れ日の中を歩きたい。登りは息が上がって苦しいので、下りが好き。

エアロビクスのオープンマーチとレッグカールと脚あげを練習しておくとよい。尻と腿と脚が筋肉痛。(ふくらはぎの痛みが引くまで一週間を要した)

荷物、出かける前に背負って重さを確認すべきだった。快晴なのに持ってきた雨具と、電車で優雅に読むつもりのハードカバー本が、肩に食い込んでる。肩こり確定。

昼食は山頂でスープジャーで持ってきたトマトコンソメスープと、近所のお気にベーカリーのレーズンパン。寒いなかで食べるあつあつのスープ、やはり旨い。

高尾山頂はテーブルが6台くらい、ベンチがたくさんある。ガス調理してる人もちらほら。

現地調理は荷物増えるし、高尾山くらいだとスープジャーと水筒でも満足だけど、いつか湖畔キャンプでコンロでコーヒー淹れて、本読んでまったりしてみたい。

とはいえ、屋外で温かい飲み物を水筒からちみちみ飲んでぼーっとできたらそれなりに満足するかも。

本格アウトドアは車の方が便利なので、本気でハイキングなりキャンプなりしたくなったら運転できないとなぁ。

#ゆるキャン△ #ハイキング #日記

[curationmonkey]

46歳（ホームジム）単管パワーラックが多機能で楽しすぎる！！レッグカールまで出来ちゃいます♪シーテッドロ... https://ift.tt/2Y9nZlv

#IFTTT #My Reading List: Read and Unread #img

[lovenewbeetle18tfan]

2019年11月25日(月)19時20分から

スピンバイクを65分

ペクトラルフライ　32*20

チェストプレス　50*15

ラットプルダウン　32*25

ロータリートルソー　54*20-LR

ヒップアダプター　52*20

ヒップアダクション　66*20

レッグカール　35*20

運動前とシャワー後の数字

#snoopy #gym #fitness #フィットネス #スヌーピー