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genkidesuka2022 · 8 months

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思っている以上に大切なんです筋トレって！

筋トレって聞いて、どのようなイメージが頭に浮かびますか？

筋トレが好きな方と嫌いな方ではそのイメージは、真逆になると思います。

しかし筋トレに期待される効果としては、「基礎代謝を上げて痩せやすくする」「体を引き締めて美しいボディラインを作る」などが良いイメージとして浮かぶと思います。

また、ほかにも健康作りにうれしいさまざまな効果をもたらしてくれるんです？

今回読んでもらえば、筋トレが嫌いな方でも取り組みたくなるかも知れませんよ？

筋トレのうれしい効果をご紹介します。目次

筋トレのうれしい効果1.姿勢を正して肩や首まわりの負担減

筋トレのうれしい効果2.血糖コントロールに役立つ

筋トレのうれしい効果3.ストレス解消やリフレッシュに

筋トレのうれしい効果4.冷えにくい体質になる

筋トレのうれしい効果5.むくみ解消に役立つ

最後に

関連

筋トレのうれしい効果1.姿勢を正して肩や首まわりの負担減

腹筋や背筋など上体の姿勢維持に関わる筋肉をつけ、正しい姿勢をキープすることで、肩や首まわりの負担を軽くするのに役立ちます。

筋肉の緊張からくる肩こりや首回りの痛みは、猫背や前かがみの姿勢が原因のひとつです。

とくにデスクワーク中心の方は、肩や首の悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。

筋肉をつけ正しい姿勢をキープして、肩周辺の負担を軽くしてみませんか。

筋トレのうれしい効果2.血糖コントロールに役立つ

筋トレをして筋肉をつけることで、血糖値が気になる方の血糖コントロールにも役立ちます。

血糖コントロールというと、ウォーキングなどの有酸素運動を思い浮かべる方が多いですが、実は筋トレも効果的といわれています。

というのも、血糖は筋肉で消費されるため、筋肉量が増えることで血糖を処理できる量が増え、結果的に血糖コントロールに役立つのです。

血糖コントロールのための筋トレは、週2～3回行うことが勧められています。

負担の少ない筋トレの種類を選び、少しずつ始めてみてくださいね。

筋トレのうれしい効果3.ストレス解消やリフレッシュに

筋トレをしてカラダを動かすことで、ストレス解消やリフレッシュにも役立ちます。

屋外の運動だと、天候などの理由で取り組めない日もありますが、室内で手軽に取り組める筋トレは運動不足の解消にぴったりです。

筋トレで心地よい疲労感を得られれば、快眠の手助けにもなるでしょう。

ただし、就寝直前の激しいトレーニングは逆効果なので、就寝前は軽めに行うか、就寝の数時間前までに済ませてくださいね。

筋トレのうれしい効果4.冷えにくい体質になる

筋トレは冷えにくいカラダ作りに役立ちます。筋肉量が増えると基礎代謝量が高くなり、生み出される熱の量が増えてカラダを温かく保つことができます。

男性より女性の方が冷え性が多いのは、筋肉量が少ないことが原因のひとつといわれています。

腹筋や背筋などの大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を高めたり、筋ポンプ作用といって足の血液を上半身に押し上げる働きをするふくらはぎの筋肉を鍛えたりするといいでしょう。

筋トレのうれしい効果5.むくみ解消に役立つ

健康な人のむくみの原因のひとつとして、筋肉量が少ないことが関係していると考えられています。

とくに足のむくみは女性に多い悩みですが、ふくらはぎなどの足の筋肉量が少ないと血液の流れが悪くなり、足がむくむ原因になるといわれています。

ふくらはぎの筋肉を鍛えて、むくみ解消を期待しましょう。

ほかにもむくみの対策として、長時間同じ姿勢を避けて体を動かすことも大切です。

デスクワークの方は、こまめに立ち上がって足の筋肉を動かしてみませんか。

最後に

筋トレを始める際は、まずは負荷の軽いものから、無理のない範囲で取り組むことが大切です。

目安として、回数や頻度は以下のものが勧められています。

・10回程度を反復して行い、1～2セットまで・週2～3回程度

道具なしで今日からでも始められるのが筋トレの魅力です。

自分にあったトレーニングの種類を見つけて、楽しみながら取り組んでみませんか。

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ivabellini · 1 year

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akim-is-bassist · 1 year

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コレ、効くわ〜 #ワークアウト #筋トレ #筋肉痛 https://www.instagram.com/p/CqF3skwpXbM/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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typomaniak · 2 years

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東京のパーソナルトレーナー葉山もえみ、Youtubeはじめました

東京のパーソナルトレーナー葉山もえみ、Youtube このチャンネルでは筋トレやダイエット、ボディメイクの動画をアップしていきます。初心者の方でも分かりやすく解説していきたいと思っています。また配信ではリアルタイムで皆さんと一緒にストレッチをしたり、皆さんの相談に答えたりするそうです、僕もチャンネル登録してみました YouTube https://www.youtube.com/channel/UCfufVhRNFb0kF-xFl4bhAig Instagram https://www.instagram.com/moefitness1012 twitter https://twitter.com/moemifitness OFFICIAL SITE https://fitness-tokyo.jp/ ※現在制作中 Ameblo https://ameblo.jp/tokyofitness-moemi/ Facebook https://www.facebook.com/moemi.hayama

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yamacyan · 6 months

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今日も仕事終わりにジムに寄ってワークアウト💪

また写真撮る時にマスク外すの忘れてた事に家に帰ってから気がついた。おそw

筋肉お疲れっすー

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fuji-u-u · 1 year

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我が家の梅も綺麗に咲きました🌸 #チョコレート #ダイエット仲間募集 #自分用チョコ #トレーニング #筋トレ #ダイエット #フィットネス #筋肉 #ワークアウト #夏 #チョコ #猫 #在宅ワーク #副業 #パパ #副業ママ #へそくり #主婦 #ママ #簡単 #稼げる副業 #朝活 #��のマイホーム #貯金したい #自由 #貯金 #お金 #主婦副業 #パパ副業 #パパ副業在宅 https://www.instagram.com/p/CqVAQAKv9ZR/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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lifefit-minami · 1 year

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🔥アテンション🔥 . 来週で8週間のストレングスサイクルが終了し、限界まで自分を追い込んで自己記録を更新するときです！💪ベンチマークスコアを更新して、どれだけ自分が成長したかを確認する機会をお見逃しなく。 . しかし、このサイクルに乗り遅れた方もご安心ください！4月からエキサイティングな新しいサイクルが始まります！🎉今回は、来るべき夏に向けて、大臀筋と上半身のトレーニングを中心に行います😎。 . だから、もしあなたが人生で最高のシェイプを手に入れ、同じ志を持つ人々のコミュニティに参加したいと思っているなら、今こそ私たちのジムに参加する絶好の機会なのですそして現会員の皆さん、来週のテストウィークも頑張ってください！PRを叩き出しましょう！💪 #fitnessmotivation #gym #strengthtraining #personalrecords #glutes #upperbodyworkout #summerbody #joinnow #testweek . . #MINAMImade 📭 [email protected] 🌎 http://lifefitminami.com #ライフフィット #ライフフィットミナミ #大阪 #ジム #大阪ジム #フィットネス #トレーニング #ワークアウト #ボディメイク #シェイプアップ #LIFEFIT #LIFEFITMINAMI @wodhopper @east_west_fitness_japan @easymealsjapan @redbulljapan (at LifeFit Minami) https://www.instagram.com/p/Cp9xCknPfQY/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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ren19790209 · 1 year

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「絶対に諦めない。」ウエイトリフティングの練習33回目。横浜は鶴見の『AGITO』 @agito_weightlifting にて。オープン、おめでとうございます！めちゃカッコいいジムでした。お近くの人はぜひ。現在の体重77.4kg。 . @blackships_choujin1 . #絶対に諦めない #継続は力なり #ウエイトリフティングやろうぜ #blackships #ブラックシップス #weightlifting #ウエイトリフティング #snatch #スナッチ #strengthtraining #ストレングストレーニング #training #トレーニング #workout #ワークアウト #筋トレ #超人 #ジム #自転車 #ロードバイク #cyclist #サイクリスト #目指せイケオジ #model #モデル #talent #タレント #indigomodels #インディゴ #エステサロンオーナー (鶴見 Tsurumi) https://www.instagram.com/p/Cli9DXxSyYT/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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daichi-sasaki-workout · 1 year

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1ヶ月半くらいほとんど同じメニューやっていたので少しメニュー組み換えただけでめちゃめちゃ効きます。今は増えた体重に体を馴染ませています。来月から減量始めようかと思っているので今のうちに好きなもの食べておきます。 #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #ダイエット #ボディビル #メンズフィジーク #クラシックフィジーク #ボディメイク https://www.instagram.com/p/Ck8zNGGBUNV/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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flyingjuice · 1 year

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ひさしぶりの音楽散歩。快晴で気持ち良すぎてランニングコース(2.8キロ)を３周してしまったw #japan #osaka #nowplaying #nordicwalking #spotify #散歩 #ノルディックウォーキング #快晴 #ワークアウト #糖質制限生活 #長居公園 (長居公園（Nagaipark）) https://www.instagram.com/p/CkU4YFyOlOR/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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genkidesuka2022 · 11 months

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不安やストレスを乗り切る！運動でメンタルケアを

感染症の影響で大きく変わった生活習慣、最近は感染前に戻りつつありますが、いまだに何だか気持ちがスッキリしない…という方も少なくないはず。

とくに冬の時季は日照時間が短い関係で、ストレスの影響を感じやすくなる方も多くなるといわれています。

このようなときに注目したいのは、運動でできるメンタルケアです。

今回は運動に期待できるメンタルケアについてと、その方法についてブログに簡単にまとめてみました。目次

運動とメンタルヘルスの関係

運動をしている人は抑うつ傾向になりにくい

運動をしている人の方が「気分が優れている日」が多い

日光を浴びる時間が少ない「冬」「在宅ワーク」は要注意

メンタルケアに効果的な運動法とは？

運動する時間は「今より10分プラス」

運動の内容は取り組みやすいものから

最後に

関連

運動とメンタルヘルスの関係

まずは運動とメンタルヘルスの関係がわかる研究結果です。

運動をしている人は抑うつ傾向になりにくい

運動をしている人は、運動をしていない、または運動時間が少ない人に比べて抑うつ傾向になりにくいということがわかっています。

20～60歳の会社員を対象にした研究があります。

1週間に135分以上の運動をしているグループは、運動を全くしていないグループや、1週間の運動時間が135分未満のグループに比べ、1年後に抑うつ傾向の発生率が約半分となったことがわかりました。

運動をしている人の方が「気分が優れている日」が多い

運動習慣のある人は、運動習慣のない人に比べて「気分が優れている日」が多いことがわかっています。

アメリカ内に住む18歳以上120万人を対象に行った調査では、運動習慣のある人は、運動をしていない人に比べ、気分が優れないと感じる日数が1か月間に平均1.49日少ないという結果になりました。

中でも最も大きな関連がみられた運動の種類は、チームスポーツ、サイクリング、有酸素運動とジムでの活動であったこともわかっています。

どちらの研究においても、運動習慣があることが心の健康維持に役立つ、ということがわかる結果となっています。

日光を浴びる時間が少ない「冬」「在宅ワーク」は要注意

日光を浴びる時間が少ないと、メンタルヘルスの不調を感じやすくなるといわれています。

「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンは、精神を安定させる働きがあり、日光を浴びることで分泌されます。

日照時間の少ない冬はセロトニン分泌が少なくなると考えられ、心の不調を感じる方が増えるともいわれています。

また在宅ワークが続き、日光を浴びる時間が減っている方も同じように注意が必要です。冬の時季や、在宅ワークが続くときこそ、外に出て身体を動かしたいものです。

それには、日中の時間の長い春先から習慣化させておくとスムーズに季節の変わり目も乗り切れますよ。

メンタルケアに効果的な運動法とは？

気持ちの落ち込みやすい環境のときこそ、少しずつでも身体を動かしてメンタルケアに役立てたいものです。

では具体的にどのように実践したらいいのでしょうか。

運動する時間は「今より10分プラス」

運動の最適な時間というのはさまざまいわれていますが、厚生労働省のスマート・ライフ・プロジェクトでは18歳～64歳の方の場合は以下のような目標が定められています。

・今より10分多くカラダを動かす・歩行以上の強度の身体活動を毎日60分・息がはずみ汗をかく程度の運動を毎週60分

運動習慣のなかった方が急に長時間の運動を行うと、ケガなどにつながる恐れもありますので「今より10分多く」を目標に、少しずつ運動量を増やしていくといいでしょう。

運動の内容は取り組みやすいものから

運動の内容は、自身が取り組みやすいもので構いません。

外に出て行える運動であれば、日光を浴びることでセロトニン分泌を助けてくれるでしょう。

【取り組みやすい運動の例】

・ウォーキング…負荷が軽いため取り組みやすい運動です。通勤や買い物のついでにプラス10分歩くのもいいでしょう。

・インターバル速歩…ウォーキングより効果が出やすいとされている運動法です。少し負荷をかけてみたい方におすすめです。

・ラジオ体操…実はさまざまな効果が期待されています。外に出られない日は窓際で実践してみましょう。

・HIIT…ややハードですが、1日4分でOKという運動法です。すでに運動習慣がある人におすすめします。

・日常生活に運動を取り入れる…何気ない動作を運動にしてしまうと、楽に運動量を増やすことができます。ちりも積もれば…です。

最後に

在宅ワークなどで自宅にいる時間が長くなったりすると、なかなか外に出るのは億劫に感じるかもしれません。

「時間を決めて」「休憩ついでに」など、やりやすい方法でOKです。

ちょっとでも体を動かしてみて、スッキリ感を味わって習慣化してみませんか。

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moominsan · 2 years

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10月12日の運動

(more…)

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38mitsubachi · 2 years

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ご来店頂きまして誠に有難う御座いました😊✨ モンブランパンケーキ🥞🌰リポストさせて頂きます🙇‍♀️以下✨ Posted @michi_swan ♡ モンブランパンケーキおいしかった🥞🌰💕 今日はハードだからいいかなぁ😁 プレオープンした店舗に初めて行ってみました新しいマシンたくさんあって見たことないマシンも！遊園地にきたみたいにワクワクした🎢🎡 お風呂もサウナもよかった〜🧖‍♀️🫧 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ Workout 💟BODYJAM45／早坂IR 💟BODYCOMBAT45／小野寺IR 💟BODYCOMBAT45／佐藤IR 💟BODYPUMP45／三上IR ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ BJ45 48→58 48前半初めてちょっとミュージカルっぽくて今までのとは違った雰囲気のジャム 58の腕滑らすとこが好きもう毎回のんちゃんの引き出しが楽しみでならない💕 BC45 79-7「2MUCH」目が点にいっちゃってた意識だけしっかり持ってと3曲目で言われたけどやっぱり無理だった😅 79-8「Superhuman」縄跳び飛ばしてスーパーマンパンチ🤜 気持ちよかった〜 BC45 復活の太一さんコンバット 89-1.2.3は最後にやったナンバーだそうまだ体が覚えていた 89-3「In a Moment」大好きなパワーボルテージ上がった🤜 28-5「Hymn」？って言ったかな太一さんがこの店舗にいた時のだそうで懐かしいナンバーを持ってきてくれてた憎い選曲楽しかった😄 BP45 大好き三上さんパンプ今日もカッコ良すぎた〜 103-2「Here Comes The Sun」小刻みなパルス頑張ってお尻効いた🍑 98-3「Focus」チーン！って🛎ベルがシュールだけど長いパルスで危なくなるナンバープッシュアップのノンビートは下しか見れなかった😓 111-8「Focus」ショルダーで2つめのフォーカス⁉︎ マックレイズの三上さんほんと素敵😍 辛いけどフォーカス‼︎ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ お休みだからってまた動き溜めしちゃった明日はほどほどにしないと😴 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #パンケーキ #ジム #ワークアウト #筋トレ女子 #フィットネス女子 #リーボック #レズミルズ #ボディジャム #ボディコンバット #ボディパンプ #workout #fitness #lesmills #reebok #bodyjam #bodycombat #bodypump @reebokjp (38mitsubachi) https://www.instagram.com/p/Ci4BiPLvd_U/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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typomaniak · 2 years

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東京の美人パーソナルトレーナー葉山もえみさん

https://www.instagram.com/p/Cdz7z8HvJby/

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yamacyan · 7 months

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今日も仕事終わりにジムでワークアウト！

筋肉お疲れっすー

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fuji-u-u · 1 year

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