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#健康生活
shimmer30 · 3 months
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年末に作った米麹甘酒です。
大瓶🫙は冷凍しました。
炊飯器で8時間保温放置なので、これを作る時は事前に食べるご飯は炊いておく必要があります。
酒粕甘酒と違いお子様にも飲みやすく、市販品とは違う優しい甘さがお気に入りです☺️
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genkidesuka2022 · 7 months
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思っている以上に大切なんです 筋トレって!
筋トレって聞いて、どのようなイメージが頭に浮かびますか?
筋トレが好きな方と嫌いな方ではそのイメージは、真逆になると思います。
しかし筋トレに期待される効果としては、「基礎代謝を上げて痩せやすくする」「体を引き締めて美しいボディラインを作る」などが良いイメージとして浮かぶと思います。
また、ほかにも健康作りにうれしいさまざまな効果をもたらしてくれるんです?
今回読んでもらえば、筋トレが嫌いな方でも取り組みたくなるかも知れませんよ?
筋トレのうれしい効果をご紹介します。目次
筋トレのうれしい効果1.姿勢を正して肩や首まわりの負担減
筋トレのうれしい効果2.血糖コントロールに役立つ
筋トレのうれしい効果3.ストレス解消やリフレッシュに
筋トレのうれしい効果4.冷えにくい体質になる
筋トレのうれしい効果5.むくみ解消に役立つ
最後に
関連
筋トレのうれしい効果1.姿勢を正して肩や首まわりの負担減
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腹筋や背筋など上体の姿勢維持に関わる筋肉をつけ、正しい姿勢をキープすることで、肩や首まわりの負担を軽くするのに役立ちます。
筋肉の緊張からくる肩こりや首回りの痛みは、猫背や前かがみの姿勢が原因のひとつです。
とくにデスクワーク中心の方は、肩や首の悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。
筋肉をつけ正しい姿勢をキープして、肩周辺の負担を軽くしてみませんか。
筋トレのうれしい効果2.血糖コントロールに役立つ
筋トレをして筋肉をつけることで、血糖値が気になる方の血糖コントロールにも役立ちます。
血糖コントロールというと、ウォーキングなどの有酸素運動を思い浮かべる方が多いですが、実は筋トレも効果的といわれています。
というのも、血糖は筋肉で消費されるため、筋肉量が増えることで血糖を処理できる量が増え、結果的に血糖コントロールに役立つのです。
血糖コントロールのための筋トレは、週2~3回行うことが勧められています。
負担の少ない筋トレの種類を選び、少しずつ始めてみてくださいね。
筋トレのうれしい効果3.ストレス解消やリフレッシュに
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筋トレをしてカラダを動かすことで、ストレス解消やリフレッシュにも役立ちます。
屋外の運動だと、天候などの理由で取り組めない日もありますが、室内で手軽に取り組める筋トレは運動不足の解消にぴったりです。
筋トレで心地よい疲労感を得られれば、快眠の手助けにもなるでしょう。
ただし、就寝直前の激しいトレーニングは逆効果なので、就寝前は軽めに行うか、就寝の数時間前までに済ませてくださいね。
筋トレのうれしい効果4.冷えにくい体質になる
筋トレは冷えにくいカラダ作りに役立ちます。筋肉量が増えると基礎代謝量が高くなり、生み出される熱の量が増えてカラダを温かく保つことができます。
男性より女性の方が冷え性が多いのは、筋肉量が少ないことが原因のひとつといわれています。
腹筋や背筋などの大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を高めたり、筋ポンプ作用といって足の血液を上半身に押し上げる働きをするふくらはぎの筋肉を鍛えたりするといいでしょう。
筋トレのうれしい効果5.むくみ解消に役立つ
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健康な人のむくみの原因のひとつとして、筋肉量が少ないことが関係していると考えられています。
とくに足のむくみは女性に多い悩みですが、ふくらはぎなどの足の筋肉量が少ないと血液の流れが悪くなり、足がむくむ原因になるといわれています。
ふくらはぎの筋肉を鍛えて、むくみ解消を期待しましょう。
ほかにもむくみの対策として、長時間同じ姿勢を避けて体を動かすことも大切です。
デスクワークの方は、こまめに立ち上がって足の筋肉を動かしてみませんか。
最後に
筋トレを始める際は、まずは負荷の軽いものから、無理のない範囲で取り組むことが大切です。
目安として、回数や頻度は以下のものが勧められています。
・10回程度を反復して行い、1~2セットまで ・週2~3回程度
道具なしで今日からでも始められるのが筋トレの魅力です。
自分にあったトレーニングの種類を見つけて、楽しみながら取り組んでみませんか。
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koniart · 2 years
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「健康格差・介護予防・ヘルシーライフ・有酸素運動・健康寿命」のイラスト
「健康格差・介護予防・ヘルシーライフ・有酸素運動・健康寿命」を描いたフリーイラスト 画像をクリックすると別タブでダウンロード画面が開きます。 JPEG画像 PNG画像 ホーム 御利用時の注意点
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yamacyan · 3 days
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さて、今日も帰宅途中にジムでトレーニングさ〜
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筋肉お疲れさまー
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touyouaromahati · 3 months
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今年もありがとうございました
しばらくブログから遠のいていたと思ったら、いつのまにか年末になっていましたΣ(゚д゚lll)💦
今年は夏の暑さが尋常ではなくて、その影響か夏頃から、ハティがとても忙しくなってきました。
頻繁に足がつる、首肩の詰まりがひどいと訴えられる方が多く、長引く鼻風邪や咳に苦しんでおられる方も、ちらほらお見かけしました。
こういった猛暑や気候変動の影響が、続くであろうこれからの時代には、前もって自分の身体の耐性や免疫を上げておく必要が、今後益々大事になってくるだろうなと感じた一年でした。
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西洋医学の薬や外科的療法は、体の調子が悪くなってから対処するのには、本当に優れています。
逆に東洋医学や薬膳、アロマやハーブなどの自然療法は、何らかの症状が出てしまってからでは、改善効果を感じるのに時間がかかることは否めませんが、未病を防ぐにはとても向いています。
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未病とは、(健康から病気に向かっている状態)のことです。
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何十年も生きていると誰しも、どこかに体の変調や不具合はあるもの。
それが多忙な日常生活や精神的ストレス、気候変動などの影響で悪化してしまう。
その未病をこれ以上悪化させないようにする。これこそが、これからの民間療法の大切な役割でないかと思うのです。
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 要は継続した運動が健康づくりに効果的なように、自然療法もまた効果的だと思うので、ハティでもそうした「未病を防ぐ」お手伝いができるよう、施術や情報発信をしていけたらと思っておりますp(^_^)q
今年もハティをご利用くださった皆さま、本当にありがとうございました!
秋頃から予約が非常に取りづらくなってしまったこと、申し訳ありません🙇🏻‍♀️
また来年、皆さまにお会いできるのを楽しみにハティでお待ちいたしております!
どうぞ良いお年をお迎えくださいませ✨
ハティ 野口欣子
〜あとがき〜
つい先日、我が家のネコが天国へ行きました😹
子供のいない私たち夫婦にとっては、ネコであっても家族そのもので、まして私が、野良だった彼女(ネコのこと)を、必死に捕まえて飼い出した子なので、治りそうにない病気にかかっていることを知った時には、言いようのない哀しみ、動揺が襲ってきました。
10年以上ホスピスのアロマボランティアに参加させてもらっていましたので、「死と向き合う」という意味を、知識としてはある程度理解しているつもりでしたが、いざ自分に降りかかってくると全然違います。
50年近く生きてきて、周りの人の死にもあまり出会わずこれたのは、きっと幸せで恵まれていたのだと思います。
大切な彼女は、私達が年末年始に困らないように少し早くに旅立っていきました。
ハティのお客様の何人かの方が、温かい言葉をかけてくださって本当にありがとうございました🙏
何事も経験、辛い経験は少ない方が良いに越したことはないけれど、やっぱり彼女(ネコ)と過ごした10年はかけがえのないものだったので、出会えて家族になれて良かったなと思います。
そしてこれからも、私の大切な人達や残ったネコ達との時間を豊かに過ごせたらと思います✨
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mapj · 3 months
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【メディカルフィットネスセンターOPENのお知らせ】
2月11日の仁愛病院祭からJウェルネスの無料体験が始まります。
《2月11日〜2月16日》施設見学、マシン体験、ジム利用の説明等スタッフが親切に対応させていただきます。
2月1日からの電話問い合わせは
【J-Wellness】☎0265-98-0830
それまでの問い合わせは
J-Wellness副施設長.受付担当者携帯
090-2170-1926
 受付担当.副施設長 駕羅夢〔からむ〕までお問い合わせください。
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2024年2月、伊那市西町【仁愛病院】様と連携して 仁愛病院様併設ビル【J-NEXT BLDG】内において (一社)MAP-Jファインビルディング協会、       伊那事業部【J-Wellness】がスタート致します。   医療とプロトレーナーが連携して健康寿命延伸、健康改善、運動未経験の方からアスリートまで対応する【メディカルフィットネスセンター】として展開させていただきます。フィットネスジムと医療が連携する施設となります。
《1F》ダンベル、バーベル等フリーウエイトエリアと高耐久なウエイトスタックマシンエリア
《3F》有酸素マシン(トレッドミル、クロストレーナー、エアロバイク等)ソフトなトレーニングを目的としたウエイトスタックマシンエリア、各種エクササイズ教室に対応するスタジオゾーン、マンツーマン完全個室のパーソナルスタジオ完備
知識経験豊富なMAP-Jプロトレーナー陣が全てのフロアにおいて指導致します。地域の皆様の健康レベルアップを目指し、是非多くの皆様にご利用いただきたいと思います。
↓INSTAGRAMにて建設からの建物内等が見ることが出来ますのでよろしければチェックしてみて下さい↓
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miel8328 · 6 months
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2023/09/28
健康第一を実感している。あすけんで食べた物登録したら結構カロリー摂取してるのがわかった。夜はプロテインで済まそうかな。少し前に注文してたステッパーが今日届いて早速始めた。結構楽しい。続けていきたい。あとは今日から16時時間断食ダイエットもやってみようと思ってる。痩せたら今より綺麗になるのがわかってるから、頑張って痩せる。
鉄玉子を入れて沸かしたお湯でお味噌汁や紅茶を飲むようになってから、貧血が良くなった気がしている。生理も不順気味だったのが周期が落ち着いてきて良い感じ。
1月に内定先指定の健康診断を受けるから、そこまでには少しでも健康に近づきたい。働く上でも健康と体力は何物にも替えがたいと思うから、今のうちに少しでも健康になって体力も付けたいな。
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nayamerumono · 7 months
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マニキュアの危険性。”手は光を発している。マニキュアに含まれる内分泌かく乱物質が女性の体に…”|https://ameblo.jp/nayamerumono/entry-12818151823.html
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f4youngster · 9 months
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對於運動的恐懼
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haylei-w · 1 year
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Vorfur臥佛牌泰國青草膏/Thai herbal balm 蠻好用的,清涼感很好,不黏膩的油膏質地幾乎不會變質,方便存用很討喜,含樟腦,蠶豆症勿用!日常生活好物分享/泰國好物/居家好物/藍子愛分享
Vorfur臥佛牌泰國青草膏/Thai herbal balm 購買心得使用感想 泰國青草膏幾乎是每個去泰國的朋友都會帶回來的伴手禮,泰國蚊蟲多,被叮咬的時候可以塗這個稍微舒緩一下肌膚,有點像台灣人從小用到大的火燒膏或小護士軟膏,用法蠻萬用的,幾乎什麼都可以擦一下,真的蠻好用的! 臥佛牌青草膏用起來的清涼感很好,不黏膩的油膏質地即使身處三十幾度的高溫環境也幾乎不會變質,小巧的鐵盒包裝旋轉開就可以直接用,這樣設計很方便存用非常討喜~ 唯一不好的點大概是含樟腦,蠶豆症勿用吧~ #日常生活好物分享 #泰國好物 #居家好物 #偏執狂藍子…
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transgender-vicky · 1 year
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Vicky_transgender masseur
Hi, 有酸痛問題需要處理嗎? 手法以油推方式為主,有地方,在新北板橋。可刮痧拔罐,18年經驗。真有需要推拿舒壓的可敲敲哦,休息或忙碌中不會回訊息。加賴聊mtf0814。加入時請截圖告知,謝謝。
可預約時間:18:00-04:00
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boris910805 · 1 year
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今天2月15日是「世界強化免疫日」(World Strengthened immunity Day)。90% 以上的疾病與『免疫』有關,免疫是使人免於疫病的保護系統,現代人都藉由藥物或抗生素,但是任何藥物都比不上身體免疫的智慧,讓自己充滿活力必須從調整體質,促進新陳代謝著手。 #宇你分享 #USANA #世界強化免疫日 #調整體質 #促進新陳代謝 #usanalifestyle #health #健康生活 #營養 #營養補充品 https://www.instagram.com/p/CmKzHIevgB1/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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genkidesuka2022 · 10 months
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安くて手軽なのに栄養価は絶大♪ スプラウトの魅力
キッチンの片隅で簡単に育てることができるスプラウト。
脇役になりがちな食材ですが、栄養価と効能は大変優れています。彩り・食感・辛み成分など、さまざまなスプラウトを楽しんでみましょう。目次
スプラウトとは?
スプラウトの種類
カイワレ大根
ブロッコリースプラウト
豆苗(とうみょう)
アルファルファ
レッドキャベツスプラウト
最後に
関連
スプラウトとは?
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穀物・豆・野菜の種子の発芽したばかりの新芽を総称してスプラウトと呼びます。
野菜や豆類、穀物などの種子を水に浸して発芽させたもので、栄養価が高く、生で食べられるため、健康志向の人に人��があります。
新芽のため、ビタミン・ミネラルなどが凝���されて栄養価がとても高く、低カロリーの食材として利用されています。
スプラウトの魅力は、次のとおりです。
栄養価が高い:スプラウトは、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。特にビタミンC、ビタミンK、葉酸などの含有量は、野菜や果物よりも高いことが知られています。
生で食べられる:スプラウトは生で食べられるため、ビタミンなどの栄養素が壊れません。また、加熱調理をする必要がないため、手軽に食べることができます。
調理が簡単:スプラウトは調理が簡単です。水洗いして食べたい大きさに切るだけなので、料理初心者でも簡単に作ることができます。
価格が安い:スプラウトは、スーパーや八百屋で手頃な価格で購入することができます。
スプラウトは、栄養価が高く、生で食べられる、調理が簡単���価格が安いなどの魅力があるため、健康志向の人に人気の食材です。
生でサラダやサンドイッチに入れて食べたり、炒め物やスープに入れたりと、様々な料理に活用することができます。
スプラウトの種類
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カイワレ大根
日本で古くから親しまれている代表的な大根の新芽です。アリルイソチオシアネートと呼ばれる辛み成分が特徴で、抗菌作用や、消化を助けて食欲増進の効果があります。
他に、β-カロテン・ビタミンKを多く含みます。
β-カロテンは皮膚や粘膜の健康を助け、抗酸化作用、老化予防などに役立ちます。ビタミンKは血液凝固や骨の形成を助けます。
ブロッコリースプラウト
今注目されているスルフォラファンという成分が含まれています。
その量はなんと!成長したブロッコリーの20倍以上。スルフォラファンには強力な抗酸化作用があり、老化防止やシミ・そばかすの予防・花粉症対策などに対する効果が期待できます。
辛みが少なくシャキシャキした食感なので、サラダのトッピングやスープ・サンドイッチなどの具材におすすめです。
豆苗(とうみょう)
えんどう豆の若い芽です。主に中華料理に使われ、甘みがほんのりありシャキシャキした食感が楽しめます。
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アルファルファ
β-カロテン・ビタミンK・食物繊維を豊富に含んでいます。
食物繊維は腸内環境を整えて便秘を改善します。
アルファルファは、サンドイッチの具材やお肉料理のトッピングとして欧米で親しまれています。
日本では「糸もやし」と呼ばれて店頭に並んでいます。
レッドキャベツスプラウト
ビタミン様物質(ビタミンに似た働きをする有機化合物)のビタミンUを多く含みます。
ビタミンUは、別名キャベジンと呼ばれ胃腸薬にも利用されています。
胃腸の粘膜を健康に保ち、胃潰瘍の予防に役立ちます。
味は、甘みのあるキャベツに似た味わい。茎の色が紫色を帯びて美しいので、サラダやスープ・ざるそばのトッピングにすると、料理の彩りが引き立ちます。
最後に
栄養がぎっしりつまったスプラウトは調理が簡単で、色々な食材にぴったり。
美容や健康に役立つヘルシー食材として、栄養・食感・彩りを楽しんでみてはいかがでしょうか。
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koniart · 2 years
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「健康格差・介護予防・高齢者・運動習慣・健康寿命」のイラスト
「健康格差・介護予防・高齢者・運動習慣・健康寿命」を描いたフリーイラスト 画像をクリックすると別タブでダウンロード画面が開きます。 JPEG画像 PNG画像 ホーム 御利用時の注意点
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yamacyan · 1 month
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今日も帰宅途中にジムでトレーニング〜
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筋肉お疲れ!
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odoasahicreate · 1 year
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韓国黄土と高級竹塩を取り扱っています
宮廷美人
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