#インナーマッスル
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産後リハビリの重要性２
今日は産後リハビリの重要性についてご紹介させていただきました続編となっています。
前の記事はこちらをご覧くださいね。
ヨガの本題に入るために綺麗な姿勢についてお話させてください。
美しい姿勢とは、身体が正しい位置にあり、バランスが取れている状態を指します。これには、背筋を伸ばし、肩を後ろに引き、頭を天井に向かって引っ張るような意識を持つことが含まれます。正しい姿勢は、筋肉や関節に過度な負担をかけることなく、身体を支えるのに役立ちます。また、美しい姿勢は自信を持ち、魅力的に見せることができるとされています。
わかりやすくすると、、、
上の絵のように、頭のてっぺん→耳→肩→お尻→膝→くるぶしという線を意識するということです。
そして、綺麗な姿勢を意識することでより効率的かつ安全に筋トレができるということ。
中にはその姿勢になるだけでも、かなりしんどい人はいるのではないでしょうか…
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2月
私の大好きなチョコレートと 球根の花が出まわる季節🪻
【ジャイロ キネシス®日程】
▶︎オンライン️･グループレッスン
▷毎週金曜日 2/2.9.16.23
あさ10:00-11:30
グループレッスン(GoogleMeet)
▷ご予約. お問合せはDM. LINE. Gmailよりお願いいたします🪷
▶︎館山SEADAYS
▷毎週火曜日 2/6.20.27
(2/13はお休み)
10:00-11:00 グループレッスン
11:30-12:30 初心者向けレッスン
▷ご予約.お問合せ.体験レッスン申込みは @seadays.jp プロフィールのリンクよりお願いいたします🙇♀️
▶︎鴨川FLARE･グループレッスン
2/15(第3木曜日)
10:45-12:00
▷ご予約.お問合せ↓
https://lin.ee/xvwa3WH
又はDM. Gmail よりお願いいたします🏄♂️
▷ヨーガのスケジュールは @studio.anicca をcheck 🧘🏻♀️
▷アクセス/サーフレッスンは @flaresurffitness をcheck🏄♂️🏄🏄♀️
❹その他 プライベートレッスン、ゼミプライベート、グループレッスン等、上記日程以外でご希望のある方はオンライン、又は出張レッスンも可能ですので ご相談ください🙇♀️
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【宮田村ボディメイク教室】
12月8日から2月2日までの宮田村様のインナーマッスルからアウターマッスルまでを効率よく鍛えてボディメイク教室がスタートしました。
これを機会に基礎代謝量にあげて健康レベルアップしていただけたらと思います。宮田村の参加者の皆様、最後まで宜しくお願い致します。
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腱板断裂日記_20230816
今日は整形外科でMRI＋診察の日です。
MRIは慣れっこなので、その日に結果が出るのか、否かくらいしか興味が無かったです(;・∀・)
とりあえず機器は新しいので、即日画像化してくれるので診断は��きそうです。
しかしMRIが長いのなんのって・・・めっちゃかかったから寝ちゃったよ(;^_^A
診察結果・・・残念ながら・・・(;・∀・)
すぐ画像化できたので、診察まではそれほど待たされませんでした。
診察室入ってすぐに「残念ながら腱板断裂です！」って
まじか～～～～！
あ、断裂って言っても完全断裂ではなく、先端が少しはがれている部分断裂です(;・∀・)
って言いなおしてくれたけど、俺としてはあんまり変わらないのよねぇ(;^_^A
これで問題は、手術するか、リハビリで何とかなるかだな～
痛みは引いてきているので、手術じゃなくてもよさそうだけど・・・
↓画像はイメージです（出展：金沢病院）https://www.keisuikai.or.jp/patient/cuff_tone-2/
治療計画
断裂の仕方も２種類あり、肩の骨についている腱板の先端側からはがれるタイプと、内側から関節包が圧迫してはがれるタイプと２種類あり、オイラのは先端から２～３ｍｍほど剝がれているとのこと。
後者は野球やっている人などに多く見られるそうで、前者はオイラの年齢になってくると、老化による柔軟性の低下などで起きるそうです。
医師は最近増えていると首をかしげていました。
オイラ「え？そっれって近年の筋トレブームで怪我が増加したんでは？」
医師「ん～～、でもパパさん以外は皆さん筋トレしてない人たちなんですよねぇｗｗｗ」
What？？え
そ、そうなの？？？(◎_◎;)
日常生活で腱板断裂とか起きるんだ(◎_◎;)
で、いろいろ教えてくれる医師なので、会話してみました。
会話でわかってきたこと
・今回は筋トレが原因（恐らくサイドレイズ）
・４０～５０代では普通に生活していても起きる怪我
・腱板断裂は二度とくっつかない
・老化による柔軟性低下と、それに伴う周りの筋肉の関与の低下、
・上記を促進してしまう筋トレによる筋量のアンバランス
（大胸筋、三角筋前部）も原因の一つ
・体の各部分は柔軟性はまちまちなので、硬い部分の柔軟性を増して機能させるためにリハビリをする
※体全体で柔軟性を整えることができるのは、ピラティスと太極拳だけだそうです
・リハビリで様子を見て改善が無ければ手術を検討
・手術は装具をつけるため、着替えや入浴は家族の協力が必要
・装具はそれなりにゴツイものを使用するためなかなか不便
・剥がれている部分が２～３ｍｍなので、縫合するために健康な部分を少しだけ無理やり剥がして、縫合しやすくするらしい。
（できれば避けたい）
・そろそろトレーニングの考え方を、変えたほうが良いとのこと。
（いよいよ中高年のトレーニングか・・・）
オイラ「痛みが無い筋トレは・・・」
医師「筋トレは禁止ですねぇ。筋トレしちゃうとリハビリが効果なくなるので・・・」
アウターマッスルしか鍛えられない筋トレが、インナーマッスルのリハビリ効果を邪魔しちゃうらしいです（硬くなったり・・・）
まぁ、右の肩の話ではあると思うので、下半身や左は問題ないと思いますｗｗ
リハビリの予約
いやマジでね、土日以外は難しいんですわ(;・∀・)
土日限定で予約するなら9/2(土)になるとのこと。。。かなり先やん。。。
平日は18:20までとのこと・・・
う～ん水曜日の定時退社日でギリ間に合うかな・・・
「水曜日も埋まり気味なんですよねぇ。。。午前中だけですし」
おい！まじか！
う～～ん、どうしようもないなぁ。。。
出勤日を忘れてしまったのですが、恐らく月、木だったはずなので、思案して火曜日にしました。
早速来週火曜日です。
というわけで、8/15(火)のリハビリに続きます
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セイバーちゃん最後まで性別よくわかんない感じだったので、(こっちかな〜？と思うほうはあるんですが)よくわかんない感じを心掛けて描いていきたいです。
それはそれとして、これはインナーマッスルすごい人を参考に描きました(羽生結弦さん)
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脳のコンディションを整えパフォーマンスを上げる運動
最近では運動と脳に関する研究が進んでいます。
最新の研究では、運動を取り入れることによって脳細胞が増えたり、脳内物質の分泌が活発になるなどして、記憶力・認知力・実行力が向上することがわかってきています。
運動はダイエットや筋力を保つだけではなく、脳のコンディションを整えるためにも効果があるようです。
では一体、どんな運動をすれば良いのでしょうか？目次
有酸素運動で記憶力を高める
運動で「幸せホルモン」を増やしてポジティブ思考に
やったもん勝ち！脳のパフォーマンスを上げる運動
1．ジョギング・ウォーキング・サイクリング
2．よく噛んで食べる
3．呼吸（深呼吸を繰り返す）
最後に
関連
有酸素運動で記憶力を高める
「脳に良い運動」って、ウォーキング？
それとも、スクワットがいいのでしょうか？
エネルギー代謝の種類で運動を区別する時に、酸素を使って糖質や脂質をエネルギーに変える「有酸素運動」と、短時間で強い負荷がかかり、エネルギーを作るのに酸素がいらない「無酸素運動」があります。
脳にもたらす影響としては、有酸素運動は脳の神経伝達物質を増やしたり、脳の血管や新しい細胞を生み出す効果があると言われています。
日本で行われた研究では、ウォーキングやヨガなどの軽い運動をわずか10分程度行うだけで、脳の学習・記憶をつかさどる海馬が刺激され、記憶力を高められるそうですよ。
忙しい方、体力に自信のない人でもすぐにできる運動です。
記憶力や実行力など脳の機能別にどんな運動が効果的かという研究も進められており、今後明らかになってくる結果にも注目ですね。
運動で「幸せホルモン」を増やしてポジティブ思考に
たくさんある脳内の神経伝達物質の中で、記憶力や感情に関係する「セロトニン」や「エンドルフィン」は、運動で分泌量が増えたり、活性化されます。
「セロトニン」の活性化には、ウォーキングやジョギングなど「一定のリズムを刻む運動」が効果的と言われています。
セロトニンは脳内の情報伝達のバランスを整える神経物質で、脳内のセロトニン量が増えると心が落ち着いてさわやかな気分になり、集中力も高まります。
不安や抑うつ感なども改善され、元気が出てポジティブな気分になると言われています。
「エンドルフィン」も脳内の神経伝達物質の一つで、鎮痛効果や気分の高揚・幸福感などが得られます。
やったもん勝ち！脳のパフォーマンスを上げる運動
1．ジョギング・ウォーキング・サイクリング
ゆっくりで良いので、10～30分間行いましょう。
おすすめの時間帯は朝。
交感神経が活性化され、心拍数が上がり血行が良くなり、脳への血流もアップ。
交感神経が優位な時間が増えると意欲的になり、ポジティブな思考になりやすいで、仕事などで座りっぱなしの方は、こまめに立ち上がって歩くことで運動効果が上がります。
西オーストラリア大学などが中高年を対象に行った研究では、一定時間の間にウォーキングをしたグループの方が座ったままのグループよりも記憶力や実行力が高いということがわかったそうです。
1時間に1度は立ち上がったりトイレに行くなどを心がけると仕事効率がアップの期待が高まりますよ。
2．よく噛んで食べる
よく噛むことも脳の活性化につながるとの研究が進められています。
食事の際は30回以上噛む、ガムを噛むなどすると、脳の前頭前野や海馬にも刺激が与えられ、記憶力や認知力が高まると言われています。
朝は朝食をしっかり噛んで食べて、午後に仕事中に眠くなったり頭が働かないなと感じたら、出来るならガムを噛んでみてください。
食事をする際は噛む回数を数ると、噛むことに意識をむけられるのでより効果的です。
3．呼吸（深呼吸を繰り返す）
忙しく動き回っていたり、仕事や作業に集中していると、リラックスしているときと比べて呼吸の回数が少なくなったり、呼吸が浅くなります。
「息をつく暇がない」「息抜き」などの慣用句の表す通り、呼吸は私たちの心理状態とも深いつながりがあるんです。
深呼吸を繰り返すことで副交感神経が活性化し、心身がリラックスし、ストレス解消に役立てて仕事の効率アップにつながりますよ。
また腹式呼吸を意識すると、「ドローイン」というエクササイズもあるように、横隔膜を意識してを動かして深呼吸を繰り返すことによりインナーマッスルを鍛えることもできます。
最後に
運動をすると脳の働きを良くするだけでなく、心身の健康にも役立ちます。
頭の働きや体調を常に良い状態に保つ努力をし、自分で自分のコンディションをコントロールして、様々なことに前向きに取り組みに役立立てみて下さい。
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1分以上このままキープ出来ていました👏🏻👏🏻👏🏻 みんな上手くなったなぁ😭 ざっくりですが… ダイエットの運動の基本はお腹まわりのインナーマッスル 応用がアウターマッスルのトレーニングや有酸素運動 と捉えています。 というのも インナーで姿勢をキープできないと、効果的効率的なエクササイズにもダイエットにも繋がりにくいからです。 運動神経の良い方は天然でできますが、そうでない方、運動不足の方は運動神経がそこにつながっていないので、回路を引く必要があります。 運動してるのに効果が出ない方は、ちゃんとお腹周りのインナーマッスルが使えているのか、チェックしてみてくださいね。 【BodyVoice】 https://www.bodyvoice-japan.com/ ジム嫌いで運動不足な大人の女性の為のプライベートパーソナルトレーニングスタジオ🔰 ダイエット初回無料���談 パーソナルトレーニング初回体験 などもあります。 #プライベート #女性専用 #女性専用ジム #トレーニング #パーソナルトレーナー #学芸大学 #ストレッチ #ダイエット #筋トレ #ボディメイク #マインド #ヨガ #yoga #パーソナルトレーニング #目黒区 #世田谷区 #健康 #美ボディ #しなやかな身体 #40代 #30代 #50代 (Body Voice) https://www.instagram.com/p/Ci6fgrqPRv0/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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今週の日曜日です！
メンバーならどなたでも参加可能！
強くおすすめします✨
#Repost @chiaki.yuyama with @use.repost
・・・
【ボディコンディショニングクラス】
■腰痛改善ストレッチ・体幹トレーニング
ストレッチで固くなった腰回りの筋肉を緩め、体幹トレーニングで背骨を支えるインナーマッスルを強化します。
腰痛改善のほか、腹部や股関節周りの安定性を高める効果もあります。
ぜひご参加ください！
■日時：4月28日(日) 11:10~11:50
■場所：グレイシーバッハ姫路
■人数制限なし
････････････････････････････････
フィットネストレーナー
湯山千愛 @chiaki.yuyama
#健康スタジオひめじ @himeji_ws
〒670-0844
兵庫県姫路市城東町野田1-22
････････････････････････････････
#ボディコンディショニング
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2024.3.18mon_tokyo
7時半ごろに目覚め、本当はもう少し寝たくて二度寝しようとするがうまくいかずに8時半ごろには布団を出る。ごみをだしたりなんやかやしてたら10時。今は日記屋 月日でのワークショップ「日記をつける三ヶ月」の最中なので、この三ヶ月は毎日の日記を残すことになっている。でも、毎日ちゃんと書けているわけではなくて、書いていない日、書いておきたいことがいろいろとたまっている。なのでとりあえず日記を書くが、日記を書いていたら瞬く間に時間は過ぎる。思い出しながら書いているので、なかなかすらすら書けない。とりあえず、どうしても書いておきたいと思った、昨日の世田谷パブリックシアターで見た「地域の物語」での実方裕二さんのアフタートークのことを書く。以下、その一部分。
お昼過ぎから世田谷パブリックシアターで「地域の物語」。アフタートークに実方裕二さんも出てきた。劇のなかで、「何が一番困りますか」という質問に対して、「俺の喋り方は聞き取りにくいから、ほとんどの人は聞くのをあきらめてしまう。自分の言葉をちゃんと聞いてもらえないことが、一番悲しい」と裕二さんが答えたというくだりがあってそこでかなり胸を打たれたけれど、本人が出てきて実際に言葉を発しているところを目の当たりにするとさらに胸を打たれる。裕二さんは次のようなことを言った。
「何かをするとき、一人でできないと、それは「できない」ということになっている。そういうイメージ、考え方をほとんどの人がもっている。でも、一人でできなくても、自分が関わっていれば、それは自分がやっていることになる。そういうイメージをみんながもてるようになったらいい」
その言葉に心が強く揺さぶられる。裕二さんの言葉に耳を傾けていると、感情があふれ出てきて肩をふるわせて泣いてしまう。裕二さんとはこれまでにもお家にお邪魔させてもらったり、何度か話をさせてもらったけど、裕二さんの語る言葉に触れるとどうしようもなく感情が揺さぶられる。
裕二さんは以前カレー屋をやっていて、カレーを作って売っていた。「カレーを作って」と言っても裕二さんは自分の手足を意のままに動かすことはできないので、実際に食材を切ったり煮込んだりという作業はヘルパーさんがやっていた。でも、裕二さんはその一連の行為を「（人に）カレーを作ってもらっている」とは言わずに、「（自分で）カレーを作っている」と言っていた。
裕二さんは「差別はよくない、優生思想はよくない、それは当然なくしていきたい。でも、そういう考えは自分のなかにもあるんだ。差別意識は自分のなかにもあるんだ」とも言っていた。ここでもどうしようもなく感情が動かされる。昨日の柴田英里さんが主催する性表現についてのシンポジウムで、弁護士の亀石倫子さんが誰もがもちうる内なる差別意識について語っていたことを思い出す。「和歌山の林真須美さんの担当をしている弁護士の方と話をしたときに、自分のなかに逮捕された人への偏見、思い込み、決めつけがあることに気づいた」「自分は差別なんてしない公正な人間だと思っていた」というようなことを亀石さんは言っていた。差別意識というものを、そんなものをもっているのは人としてありえないと考えるのではなくて、誰もがもちうるものとして考えること。差別は絶対によくないということと、自分も誰かを差別をしうるということ、その両方をもつこと。
前にも思ったことだけど、裕二さんが日記をつけたらすごくよさそうな気がする。自分に向けて語りながら、でもそこにいない誰かに向けても語っているような日記の文体で、裕二さんに言葉を書いてほしい。それはいろんな人に届くものになるような気がする。読み物としてすごくおもしろそう。
日記に書きたいことはいろいろとある気がするけど、自分が感じていることを言葉にするのには時間がかかる。なので、ひとまず12時ごろで断念する。日記をつけることで一日を終わらせることはできない。
10月の千葉市美での「つくりかけラボ」のために自分の昔の写真の整理をしたい。そのためにはまずは部屋の片づけをしないといけない。片づけをしていたら15時ごろになり、玲児くんが作ってくれたお昼ご飯をももちゃんマンと3人で食べる。
16：30から近所の整体に2回目の診療の予約を入れている。初回を受けたときになんとなく胡散臭さを感じていたので、行こうかどうか迷う。行くとしても、回数券を買うべきかどうかを迷う。他の整体に通ったほうがいいような気がしている。初回のときの処置はローラー的な器具で背中や首のあたりをころころと刺激するだけで、それだったら器具さえあれば誰でもできるじゃんと思った。回数券をやたらすすめてくるのにも微妙な気持ちになった。からだの歪みを指摘されたのはありがたかったし、それはたしかに早めに対処すべきだと思うし、何より家からすごく近いので通いやすいだろうとは思う。こういうことで迷ったり悩んだりしている時間が一番自分を疲弊させるので、とりあえず今日は行ってみてそれから考えようと思う。
今日もまったく同じ処置で、しかも20分ほどころころしただけで終わったので、これはもうやめてしまうことを決心する。こんなので5000円近くとられるのは納得いかない。インナーマッスルを鍛えるEMSというのを無料で体験できるというので、それはやっておく。10段階のうちの2に満たないぐらいでだいぶきつかった。自分は小中高と10年間サッカーをやっていたので、それなりに体は鍛えられているつもりでいたけど、このままではまずいのだと思う。夕方になるとけっこうな眠気とだるさにおそわれる。
帰りにスーパーで買い物。ぼやぼやしながら部屋の片づけと写真の整理をしてたらあっという間に21時。近所にあるスーパー銭湯へ。23時ごろに帰ってきて玲児くんが作ってくれた夜ご飯を3人で食べて1時半ごろに布団に入る。
今日の日記にはこのことに関係することはまったく書いていないけれど、ここのところ自分が感じているものはさみしさなのだ、それはさみしさと呼んでいいのだと思う。そして、自分が感じているものはさみしさだととりあえず言ってしまって大丈夫だと思うと、気持ちが整理されて少し楽になる。同じような気づきみたいなものはこれまでにも何度もあったし、同じようなことをこれからも何度も感じたり思ったりするのだろうけど、ひとまず気持ちが落ち着い��少し安心する。
-プロフィール-
金川晋吾
42歳
東京
写真家
https://linktr.ee/kanagawashingo
https://www.instagram.com/shingokanagawa/
https://twitter.com/kanagawashingo
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ぎっくり腰3日目
昨日の夕方に接骨院？を受診。念の為。
施術師の方曰く
・治療に来たのは良いこと（放置は治りが遅かったり悪化させたりする可能性）
・患部以外のあらゆる筋肉がガチゴチになってる
・運動すれば良い、では無い。年齢や体格、筋肉量に応じた運動が大事（やはりボウリングと水泳の連日のが良く無かったか・・・）
・寒暖差は影響してた可能性大、その物よりもそれによる筋肉の萎縮などの影響
・筋力は20歳をピークに毎年1％減って行く
・ぎっくり腰はある日突然ならない、蓄積の爆発に近い
・インナーマッスル超重要、意識しないランニングやクランプより、意識したストレッチを30秒
とな。まーよく喋る人だった（苦笑）。
腿や背筋をマッサージ＆電磁治療器でビリビリしてもらうと、見るからに楽になった。ぎっくり腰に効いたというよりは、腰を支える周囲の筋肉が楽になり可動域が増えた感じ。
早く治したいのもそうだが、予後をより良くしたい。インナーマッスルかぁ。今日も夕方に整骨院へ。
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産後のリハビリの重要性
どうもこんにちわ。突然ですが、産後リハビリという言葉を皆さんは聞いたことがあるでしょうか？
私は職場でヨガをしてほしいという依頼があったことと、ちょうその当時が私自身産後だったこともあって勉強することになったんですが、今日はその知識を少し共有させてもらおうかと思います。
産後リハビリテーションの主な目的は、以下の点を含みます：
身体の回復：出産による身体的な負担や変化に対処し、筋力を回復させること。
姿勢の改善：妊娠中に変化した姿勢を修正し、適切な姿勢を保つためのサポートを提供すること。
骨盤底筋の強化：骨盤底筋を強化し、尿漏れなどの問題を軽減すること。
心理的なサポート：母親の心理的な健康をサポートし、育児に伴うストレスへの対処法を提供すること。
母子の絆の強化：母親と赤ちゃんの絆を深めるための支援を提供すること。
主には上記のことが目標となっています。
私たちができ…
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🗻
2024年1月ジャイロ キネシス®日程
▶︎オンライン️･グループレッスン
▷毎週金曜日 1/5. 12. 19. 26
10:00-11:30
グループレッスン(GoogleMeet)
▷ご予約. お問合せはDM. LINE. Gmailよりお願いいたします🪷
▶︎館山SEADAYS
▷毎週火曜日 1/16. 23. 30
10:00-11:00 グループレッスン
11:30-12:30 初心者向けレッスン
▷ご予約.お問合せ.体験レッスン申込みは @seadays.jp プロフィールのリンクよりお願いいたします🙇♀️
▶︎鴨川FLARE･グループレッスン
1/18(第3木曜日)
10:45-12:00
▷ご予約.お問合せ↓
https://lin.ee/xvwa3WH
又はDM. Gmail よりお願いいたします🏄♂️
▷ヨーガのスケジュールは @studio.anicca をcheck 🧘🏻♀️
▷アクセス/サーフレッスンは @flaresurffitness をcheck🏄♂️🏄🏄♀️
▷詳しくは4/16の投稿をご覧ください🏄
▶︎その他 プライベートレッスン、ゼミプライベート、グループレッスン等、上記日程以外でご希望のある方はオンライン、又は出張レッスンも可能ですので ご相談ください🙇♀️
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【インナーマッスルトレーニング教室】
in山形村
Ｒ５年２月から５回、山形村農業トレーニングセンターにて山形村公民館様のご依頼をいただきました。飯嶋トレーナーが朝日村様、安曇野市様同様担当させていただきます。
ストレッチマット(畳１畳)のスペースで自重とチューブによる負荷でインナーマッスルを楽しみながら鍛える講座です。
山形村の皆様、最終回まで宜しくお願い致します。
※各種教室、講演、講座の依頼はホームページからのメール、又は直接のお電話にてお気軽にお問い合わせください。
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【EMSトレーニングの逸品】Micaco インスパイリングシェイプ 骨盤EMSパッド 充電式
腰部に装着してスイッチを入れるだけで骨盤まわりの各筋肉のトレーニング効果が期待できる、扱いやすい充電式のEMSパッドです。
充電式で電源に困らず、簡単操作で機械の操作が苦手な方も安心。
アウターマッスル(外側の筋肉)とインナーマッスル(内側の筋肉)の運動が同時に可能で、自動プログラムが12モード搭載、出力レベル(強さ)は15段階から選択でき、徐々に段階を上げるトレーニング方法もオススメ。
わずらわしいコードが無いので取扱いも操作も簡単、気軽に骨盤まわりの筋肉運動ができるEMSパッドの逸品です！【PR】
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