#pourquoi la musculation

[johnboukou]

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[fitnessmith]

Hypothyroïdie, Bypass, ostéopathe et motivation FAQ #25

NOUVEAU 👉 Hypothyroïdie, Bypass, ostéopathe et motivation FAQ #25 ET BONNE ANNÉE À TOUS 🍀

Dans cette nouvelle FAQ, je vais répondre à des questions pointues sur la nutrition, l’entrainement et la santé. Le but est de vous débloquer d’une situation pénible que vous pouvez vivre actuellement. Les sujets abordés :  Comment se remotiver après l’échec d’un régime Comment choisir une boisson pour la santé Problème d’estomac, diète et prise de poids Des rencontres organisées…

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[mytale0]

🇨🇵 : Pourquoi je ne parle de musculation sur aucun réseau excepté Tumblr ?

Parce que pour la plupart des hommes soit je parlerais sans aucune expérience parce que je suis une femme, je ne serais pas attirante ( Qui t'as demandé ce que tu pensais de mon corps même ? ) ou mon physique ne serait pas assez impressionnant pour qu'on me considère 💀

Tumblr est ma safe place et les hommes clc mdrr

🇺🇲 : Why am I not talking about bodybuilding on any network except Tumblr?

'Cause for most men either I would speak without experience because I am a woman or I would not be attractive ( Who asked you what you thought of my body tf ? ) or my body would not be impressive enough to be considered 💀

Tumblr is a self place and men sucks lol

Ok bye 👋💫

#gym #musculation #bodybuilding #men #les hommes mdr #on souffle #aucun francais va tomber sur ce post les anglais serint juste là 🤨 #social media #maybe I'm gonna traduce all my posts

[sportifdujour]

5 Boissons de récupération à petit prix

Vous vous sentez lessivé ? Ou peut-être que vous avez un peu trop forcé ce week-end ? Nous avons tous connu ça, où on abandonne nos habitudes saines ou on se surmène à la salle de sport, laissant notre corps en manque d'une bonne guérison pour retrouver une santé optimale et une énergie optimisée. Avec ça en tête, nous avons déniché 5 boissons énergisantes pour vous aider à vous remettre de votre session d'entraînement, remettre les compteurs à zéro et pour ceux qui ont négligé leur routine ces derniers jours, peut-être même vous donner envie de retourner à la salle de gym. Groupe de boissons de récupération En matière de récupération, d'hydratation et de stimulation, certains ingrédients sont indispensables, surtout après une saison d'excès. Nos boissons regorgent de bienfaits et vous offrent tellement de bien-être qu'une seule gorgée vous donnera l'impression d'avoir une vie nouvelle. Jetez un coup d'œil à nos recettes pour un smoothie riche en protéines, un jus vert détox, un smoothie matinal, un shake cérébral et un smoothie stimulant du système immunitaire. Le tout servi dans un verre chic, histoire de se sentir comme en soirée, tout en portant de sublime vêtements fait pour vous chez www.igralci.fr

Que vous ayez passé des heures à binge-watcher des séries ou à papoter toute la nuit avec des amis, votre cerveau a travaillé dur. Il est peut-être temps de lui offrir une pause bien méritée et un coup de pouce bienvenu. Vous savez déjà à quel point les protéines sont importantes pour la santé et la nutrition, notamment si vous êtes adepte de la musculation. Mais connaissez-vous les bienfaits du champignon de Lion's Mane ? Ce champignon a été étudié pour son effet positif sur la santé et la croissance des neurones, ainsi que sur le renforcement du système immunitaire. Pendant les vacances, il est facile de perdre de vue nos habitudes de vie saines, c'est pourquoi ce smoothie énergisant à base de protéines et de champignons curatifs est un must pour booster votre vitalité. Avec sa teneur élevée en protéines et ses ingrédients riches en nutriments, ce smoothie crémeux est idéal pour la récupération (d'ailleurs, pardonnez-nous ce jeu de mots!). Si vous êtes à la recherche de nouveaux ingrédients pour pimenter votre routine de smoothies, essayez les mélanges de poudres de champignons médicinaux, tout aussi délicieux. Cette recette est pour une seule portion. Ingrédients : - 30g de poudre de protéines au chocolat - 1 cuillère à soupe de poudre de cacao cru Transformez votre café du matin en une bombe énergétique avec notre recette de café au beurre d'amande et aux champignons médicinaux. Un mélange crémeux et décadent qui vous donnera un coup de boost pour toute la journée. Avec seulement 210 kcal et 13 g de matières grasses, ce café est parfait pour les amateurs de caféine soucieux de leur santé. Il suffit d'un mixeur et quelques ingrédients de qualité pour obtenir cette délicieuse boisson. Alors, à quoi attendez-vous ? Essayez notre café boosté dès maintenant ! Les occasions spéciales sont souvent marquées par la consommation d'alcool, mais cela peut entraîner une déshydratation indésirable le lendemain. Heureusement, il existe des moyens intelligents pour prévenir cela, tels que manger un repas équilibré, boire de l'eau entre les boissons et connaître vos limites. Mais au cas où vous auriez oublié de suivre ces conseils, nous avons la solution pour vous - les électrolytes.

Les électrolytes sont couramment utilisés par les athlètes pour reconstituer les niveaux d'eau et de nutriments perdus lors de l'exercice, mais ils peuvent également être utilisés pour récupérer après une soirée bien arrosée. Notre smoothie hydratant crée une fusion parfaite de l'eau de coco et de la poudre de protéines au chocolat, tandis que les cerises ajoutent à la récupération grâce à leurs propriétés antioxydantes. Et pour vous offrir une touche de décadence, nous avons également ajouté de la poudre de cacao à cette recette. Buvez ce délicieux smoothie, et vous vous sentirez comme neuf en un rien de temps. Alors, à votre santé! Jus de grenade, cerises congelées et une poudre de super baie - assemblage parfait ou mayhem ? Nous révélons la recette de la "Green Energy Blend" - une concoction qui vous remettra sur les railles pour la journée. Avec une touche de crémeux et un soupçon d'amincissement, ce mélange revigorant est non seulement léger et rafraîchissant, mais aussi chargé d'électrolytes et de vitamines B. Et ce n'est pas tout : notre sélection de verts à feuilles ajoute une tonne de nutriments, tandis que le concombre et la pomme apportent une hydratation de premier choix. N'attendez pas - mélangez et dégustez immédiatement pour une dose de 243 kcal, 21 g de protéines et 3,4 g de fibres. Allez, allez, allez !

Pour garder votre corps en forme, il est crucial de rester hydraté chaque jour. Et pour encourager cette habitude, il y a rien de mieux que l'équipe gagnante du jus de citron et du gingembre – riches en vitamines C et en antioxydants. Avec cette recette facile, un seul coup de mixeur et vous voilà prêts à savourer une dose rafraîchissante de verts hydratants. Les mal de têtes à cause d'excès? Plus jamais avec cette recette! Voici les ingrédients pour vous : 10 g d'épinards frais et sains 30 g de concombre croquant 120 g/1/2 petit avocat pelé et coupé en morceaux 6 feuilles de menthe appétissantes Jus de 1 lime / 30 ml pour une touche d'acidité 2 kiwis pelés pour une touche de douceur 10 g de beurre de noix de cajou pour une note crémeuse 300 ml d'eau de noix de coco pour une hydratation exceptionnelle 1 cuillère à café de mélange super vert, comme chlorelle / moringa / Provert, etc. 2 glaçons optionnels pour une boisson plus fraîche encore. Maintenant, à la méthode de fabrication : Il suffit de tout mélanger dans un mixeur jusqu'à ce que le mélange soit lisse et crémeux. Servez immédiatement et régalez-vous! Pas besoin de se priver de la boisson rafraîchissante et saine.

Boostez votre énergie le matin avec notre création "Morning Pick Me Up" ! Imaginez-vous siroter un smoothie rose vibrant rempli de bonté pour vous propulser tout au long de votre journée. Ce délicieux mélange de baies, d'avoine et de cannelle est soigneusement conçu pour secouer votre petit-déjeuner et vous donner l'énergie dont vous avez besoin. Non seulement il est savoureux, mais ce smoothie est également nutritif, avec des quantités équilibrées de fibres, de glucides à libération lente et de protéines. Les myrtilles fournissent des antioxydants sains pour une peau radieuse, tandis que les graines de chia et de colza contiennent des graisses saines pour le corps et l'esprit. Facile à préparer en seulement quelques minutes, vous pouvez déguster cette recette pour deux personnes tous les matins. Il suffit de mélanger les ingrédients : des myrtilles, des bananes, de l'avoine, des noix, des graines de chia, de la poudre de protéine de vanille et du lait de coco dans un mixeur. Savourez votre "Morning Pick Me Up" rafraîchissant et nutritif pour commencer votre journée de la meilleure façon qui soit ! Mélangez sans plus attendre tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à ce qu'ils soient à la fois affinés et crémeux. Aussitôt prêt, servez-vous sans hésitation ! À la clé, une dose de 286 kcal hyper-nutritive : 12 g de matières grasses en tout dont seulement 2,3 g de mauvaises graisses, 26 g de glucides dont 26 g de délicieux sucres, et une belle dose de protéines de 15 g accompagnée de 6,8 g de fibres naturelles. Un cocktail de bienfaits pour vous enivrer de santé et de vitalité !

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#sportif #nutrition #mangerseinement #forme #femme #homme #sportif

[omagazineparis]

Confort de la lingerie : choisir vos dessous sportifs à la perfection

Chères lectrices, êtes-vous conscientes de l'importance de vos dessous sportifs dans la pratique de vos activités quotidiennes? Que ce soit pour la course à pied, le yoga, la danse, la musculation ou toute autre discipline, une sélection judicieuse de votre lingerie sportive est un atout indéniable. Alors, comment faire ce choix crucial? Ne vous inquiétez pas, vous êtes au bon endroit! La clé de voûte : l'adaptation à votre discipline Tout commence par l'identification de vos besoins spécifiques. Chaque discipline demande un type de soutien différent. Si vous êtes une adepte du running, optez pour des dessous sportifs offrant un maintien optimal. Pour des activités plus douces comme le yoga, la priorité sera le confort et la souplesse. Pourquoi une bonne brassière est-elle cruciale? Un élément crucial à ne pas négliger est la brassière de sport. Un mauvais choix peut entraîner des douleurs, voire des dommages à long terme. Choisissez une brassière adaptée à votre morphologie et à l'intensité de votre activité. Pensez également à la respirabilité : un tissu qui évacue bien la transpiration rendra votre entraînement plus agréable. Le rôle indispensable des matières techniques Au-delà du style et du maintien, les matières de vos dessous sportifs sont primordiales. Privilégiez des tissus techniques, respirants et qui sèchent rapidement. N'oubliez pas la règle d'or : le coton est à proscrire pour le sport ! Un allié de taille : la microfibre La microfibre, par exemple, est une matière révolutionnaire. Légère et respirante, elle vous garantit un confort inégalé tout en évacuant efficacement la transpiration. Et bonus non négligeable, elle est souvent traitée pour résister aux bactéries et aux odeurs ! A lire également : Le guide ultime pour choisir la bonne taille de maillot de bain L'importance du choix du bas Nous parlons beaucoup de la brassière de sport, mais qu'en est-il du bas? Ne négligez pas cette partie de votre équipement. Les critères de choix sont similaires : confort, maintien, respirabilité. N'oubliez pas de tenir compte de votre activité et de votre morphologie pour un confort optimal. Le shorty, une révolution Pourquoi ne pas tenter le shorty de sport? Alliant confort et esthétique, il se fait discret sous les vêtements et assure un maintien parfait. Laissez-vous tenter par cette innovation! Chères lectrices, vous voilà armées pour faire le choix de vos dessous sportifs en toute connaissance de cause. Le monde du sport féminin est en constante évolution et c'est à nous d'en tirer le meilleur parti. Alors, prêtes à révolutionner votre tiroir de lingerie sportive? Choisissez la qualité et l'adaptation à votre activité pour une expérience sportive toujours plus plaisante. Et souvenez-vous : votre confort est votre meilleur allié! Read the full article

[poker-muzmuz-blog-blog]

La Récupération en Musculation : L'Art de Maximiser les Résultats

L'entraînement en musculation est exigeant pour le corps, mais c'est lors de la phase de récupération que les muscles se développent réellement. Comprendre l'importance de la récupération est essentiel pour maximiser les résultats de votre programme d'entraînement en musculation. Dans cet article, nous allons explorer pourquoi la récupération est cruciale en musculation et partager des conseils pour optimiser votre processus de récupération.

Pourquoi la récupération est-elle essentielle en musculation ?

Réparation musculaire : Lorsque vous soulevez des poids, vous créez des micro-dommages musculaires. La récupération permet à ces muscles de se réparer et de devenir plus forts.

Croissance musculaire : La récupération est le moment où les muscles augmentent en taille. C'est ce qu'on appelle l'hypertrophie musculaire.

Prévention des blessures : Une récupération adéquate réduit le risque de blessures dues à la surutilisation ou à la fatigue musculaire.

Conseils pour une récupération optimale en musculation :

Sommeil de qualité : Le sommeil est crucial pour la récupération. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour permettre à votre corps de se régénérer.

Nutrition adéquate : Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines pour la réparation musculaire et de glucides pour restaurer l'énergie. Les graisses saines et les légumes sont également importants.

Hydratation : Restez bien hydraté pour soutenir toutes les fonctions corporelles, y compris la récupération.

Étirements et mobilité : Intégrez des étirements et des exercices de mobilité pour réduire la raideur musculaire et favoriser la circulation sanguine.

Massage et rouleau en mousse : Un massage régulier ou l'utilisation d'un rouleau en mousse peuvent aider �� détendre les muscles tendus.

Jours de repos : Accordez à votre corps des jours de repos entre les séances d'entraînement intenses pour permettre une récupération complète.

Gestion du stress : Le stress peut affecter négativement la récupération. Pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la méditation ou la respiration profonde.

Variation des séances d'entraînement :

Alternez les groupes musculaires : Ne travaillez pas les mêmes groupes musculaires deux jours de suite. Laissez-leur le temps de récupérer.

Variation d'intensité : Modifiez périodiquement l'intensité de vos séances d'entraînement pour éviter la stagnation et réduire le risque de surutilisation.

Écoutez votre corps :

Douleur persistante : Si vous ressentez une douleur persistante ou une blessure, consultez un professionnel de la santé.

Suralimentation : Ne surchargez pas votre programme d'entraînement. Le surentraînement peut nuire à la récupération.

Conclusion :

La récupération est une partie essentielle de tout programme d'entraînement en musculation. En adoptant une approche proactive de la récupération, en veillant à un sommeil adéquat, à une nutrition équilibrée et à des stratégies de gestion du stress, vous pouvez maximiser les résultats de votre entraînement en musculation tout en minimisant le risque de blessures.

#sport #coach

[eggnergy]

Les Flocons d'Avoine : Un Allié Essentiel pour les Sportifs

Les flocons d’avoine, bien plus qu’un simple petit déjeuner, sont devenus un pilier nutritionnel pour les sportifs, en particulier ceux impliqués dans la musculation. Leur composition riche en nutriments en fait une source d’énergie et de vitalité essentielle pour soutenir les entraînements intenses. Découvrons pourquoi les flocons d’avoine sont un incontournable dans l’alimentation des…

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[banquieralpin]

Musculation minimaliste

Simple is beautiful.

Cet article reprend et étoffe par endroits le fil Twitter que j’ai posté au sujet de mon programme de musculation et mes nombreux états d’âme en la matière.

Pourquoi un programme de muscu minimaliste ? Cela commence par trois constats :

La musculation en salle n’est pas mon truc. Les séances m’ennuient, les salles parisiennes sont généralement bondées, l’offre est bof, et, surtout, la logistique et l'organisation sont très compliquées à cause de mes horaires de boulot prenants et souvent changeants. Bref, aller à la salle relève à la fois de la corvée et de la contrainte, ce qui nuit beaucoup à la motivation.

De Reddit aux forums de go-muscus en passant par les nombreux conseils de twittos et de youtubeurs, la bro science de la musculation est richissime, souvent contradictoire, et difficile à appréhender pour soi-même. A force d'avoir trop de choix et trop d'options, on finit par se perdre et à faire du sur-place.

La seule chose qui ressort de façon cohérente de toutes les discussions sur la musculation est que les progrès prennent du temps et de la constance. (Vous me direz, c’est pareil pour apprendre d’un instrument ou une langue étrangère.)

Ces constats effectués, que faire ? Tout dépend des priorités. Si l’idée est de devenir très musclé, c’est mal barré : il faut y passer beaucoup de temps dans la semaine, et s’intéresser de près aux aspects techniques au risque de créer des déséquilibres ou des blessures.

Si en revanche le but du jeu est d’être fit, vraiment, c'est-à-dire au sens esthétique mais aussi au sens d'un exercice qui fait du bien au corps et à l'esprit (mens sana in corpore sano, tout ça), sans en faire le cœur de ses loisirs, la réponse que je veux tester désormais est, pour résumer : « simple is beautiful ». Autrement dit, il faut trouver un entraînement qui soit simple à réaliser, pas trop long et aisément adaptable pour maintenir un maximum de régularité en dépit des aléas de l’emploi du temps etc.

J’ai donc décidé de me concocter un programme qui se fasse en moins de 30 minutes, échauffement compris, 3 fois par semaine, principalement au poids du corps (même si un peu de matériel est nécessaire) avec des options de substitution et d’adaptation.

Je vous livre le programme pour le commenter un peu après. Il consiste en un superset à faire 3 fois comprenant :

Pull (tractions)

Push (pompes)

Jambes (squats)

Epaules (pompes piquées)

Abdos

On sépare bien le push des épaules pour laisser un petit peu de récup.

Les adaptations sont faciles :

Les tractions nécessitent une barre de traction mais si vous n’en avez pas lors d’un week-end ou des vacances, on peut remplacer cela avec un exercice de tirage au TRX par exemple.

Les pompes, cela s’adapte aux besoins. Pour ma part, j’ai besoin de prêter une attention particulière à cet exercice pour bien mobiliser les pectoraux : il me faut des poignées pour rehausser les mains et accroître l'amplitude basse du mouvement, les faire déclinées pour mieux solliciter le haut des pectoraux, et conscientiser le mouvement pour que l'activation ait bien lieu. Je n'ai pas la chance de ceux qui prennent deux centimètres d’épaisseur de pecs rien qu’en refermant une porte.

S'agissant des squats, on peut en adapter la forme pour travailler les jambes différemment. On peut les lester aussi (ce que je fais avec un kettlebell).

Pas très orthodoxe mais à mon sens acceptable, si on manque de temps on peut sabrer les exercices 4 et 5 : les abdos se travaillent tout le temps et les épaules sont travaillées secondairement par les pompes et les tractions.

L’essentiel à mon sens est de pouvoir glisser cela facilement dans un emploi du temps dense et changeant. Sur le moment, c’est assez intense (et il faut se reposer correctement entre chaque superset) mais cela donne la possibilité de rester très régulier dans la durée.

En option, on peut faire une séance plus longue pour mieux travailler certains mouvements (je pense par exemple à ajouter des dips ou des tirages horizontaux pour compléter) ou en faisant un quatrième superset. On peut aussi varier les exercices sur une semaine pour être plus complet. Je le garde en tête de mon côté mais pas pour tout de suite.

Enfin, comme l’a vite fait remarquer @wittgensteinien, la dimension esthétique de la musculation est indissociable d'un régime alimentaire convenable. On dit à la louche que cela compte pour 80% du résultat, il ne faut donc pas se tromper de bataille.

Micro-bilan au 23 juillet : après un peu plus d'une semaine et 4 séances, je suis content du faible temps que cela prend. En revanche le recrutement des pectoraux reste un exercice très difficile.

Photo : Diadumène de Délos, musée archéologique d'Athènes.

#musculation #poids du corps #fitness #workout

[kachmedcom]

Compléments alimentaires naturels pour la santé

Novoma est une marque de compléments alimentaires français fondée en 2012 dans le Sud-Ouest par Alexandre et Lucas, deux passionnés de nutraceutique. Depuis nos débuts il y a plus de 10 ans, chez Novoma, nous avons une ambition : vous aider à vivre en meilleure santé.

Pour y parvenir, nous avons développé une gamme complète de compléments alimentaires naturels et innovants formulés avec les meilleurs actifs : vitamines, minéraux et extraits de plantes. Parmi ces compléments, on retrouve notamment la Vitamine C, la Vitamine D, le Multivitamines, le Magnésium, le Fer, le Zinc, le Collagène, les Oméga 3, la Spiruline Bio ou encore l’Ashwagandha Bio (et bien d’autres !).

Ces compléments, nous les proposons sous différentes formes galéniques : gélules, capsules, comprimés, poudres et liquides.

Nos compléments alimentaires sont conçus pour répondre à tous vos objectifs santé. Mais pas n’importe comment. Pour une qualité et une efficacité optimales, notre approche respecte 4 valeurs fondamentales :

1. Des compléments alimentaires de qualité

Actifs d’origine naturelle, vitamines et minéraux premium, formes assimilables, dosages adaptés, formules clean (sans additifs chimiques ni substances controversées)… pour que vous puissiez acheter des compléments alimentaires hautement efficaces et ainsi avoir de vrais résultats sur votre bien-être, nous ne faisons aucune concession. Nous portons une attention toute particulière à la pureté et la traçabilité de nos matières premières et, dès que nous le pouvons, nous proposons des compléments alimentaires bio, certifiés en France par Ecocert. La qualité de fabrication concerne aussi les gélules, qui sont végétales, et les flacons, 100% recyclés et recyclables.

2. La fabrication française

Nos compléments alimentaires innovants sont conçus à Toulouse et fabriqués en France par des laboratoires de pointe, dans le plus grand respect des normes de sécurité.

3. Une totale transparence

Nous n’avons rien à cacher, alors au temps tout vous montrer ! Nous indiquons sur chaque fiche produit toutes les informations détaillées (composition précise, origine, lieu de fabrication) et mettons à votre dispositions les certificats d’analyses.

4. Des prix abordables

Bien que nous ne fassions pas des compléments alimentaires pas cher (souvent synonymes de mauvaise qualité), nous avons à coeur de proposer des produits à prix abordables. Car oui, le bien-être doit être accessible à tous. Comme nous ne passons pas par de multiples intermédiaires pour le sourcing de nos matières premières et grâce à nos volumes de ventes, nous sommes en mesure de limiter les coûts de fabrication.

Ce qui nous permet de vous proposer une gamme variée des meilleurs compléments alimentaires à un excellent rapport quantité-qualité-prix !

Pourquoi prendre un complément alimentaire ?

Bien qu’ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée ni un mode de vie sain, les compléments alimentaires peuvent s’avérer très utiles : en cas de carence nutritionnelle, lors de certains moments de la vie (grossesse, période de stress ou de fatigue passagère, changement de saison) ou tout simplement à titre de prévention pour anticiper par exemple une faiblesse immunitaire ou des besoins accrus en nutriments comme c’est le cas lors de la pratique du sport ou de la musculation.

Afin de répondre à vos différents besoins, nous proposons différentes gammes de compléments alimentaires naturels. Voici les principales :

Compléments alimentaires pour le système immunitaire

Pour soutenir vos défenses naturelles, vous retrouverez sur notre site une sélection des meilleurs compléments alimentaires pour le système immunitaire : de la Vitamine C en poudre, de la Vitamine C liposomale, de la Vitamine C naturelle à base d’Acérola Bio, de la Vitamine D ainsi que du Zinc.

Compléments alimentaires contre la fatigue et le stress

Si vous avez besoin d'un coup de pouce pour retrouver tonus et énergie tout en combattant stress et anxiété, nous proposons différents produits : le Magnésium, le Multivitamines, la Spiruline Bio ou encore l’Ashwagandha Bio. Ces formules vous aideront à stimuler naturellement votre organisme et lui redonner toute sa vitalité !

Compléments alimentaires pour la peau

Envie de favoriser la souplesse et l’hydratation de votre peau tout en réduisant les imperfections cutanées ou les signes de l’âge ? Notre meilleur complément alimentaire pour la peau est le Collagène Marin. Associé à de l’Acide Hyaluronique ainsi que des vitamines comme la Biotine, notre complément de collagène agit efficacement sur la beauté de la peau mais aussi sur celle des cheveux et des ongles.

Si vous recherchez plutôt un complément alimentaire solaire afin de mieux bronzer, vous êtes au bon endroit ! Nous avons développé la Formule Soleil, riche en caroténoïdes naturels, bêta-carotène, cuivre et vitamine E, qui est idéale pour préparer la peau au soleil et favoriser le bronzage naturel.

Pour vos autres objectifs bien-être (sommeil, sport, digestion, articulations...), n'hésitez pas à vous rendre sur <a target="_blank" href="https://novoma.com/?sca_ref=3565809.Sxd7ao8F8K">notre site</a> où vous trouverez tous nos compléments alimentaires santé. Il ne nous reste plus qu'à vous souhaiter une agréable cure !

Pour veiller sur votre santé et bien-être au NATUREL, nous mettons à votre disposition une panoplie de produits 100% NATURELS, vides en produits chimiques, formulés dans nos laboratoires avec des procédés de pointe, et répondants aux normes de qualité et de valeur.

Visitez notre site

#complèments alimentaires #Novoma

[jeanmagace-sante-plantes]

40 - Mangez des œufs !

Prenez-vous plaisir, comme moi, à déguster de temps en temps un bon œuf à la coque ?

Depuis mon enfance, tremper des mouillettes de pain frais dans le jaune coulant me met en joie.

Je suis sûr que beaucoup d’entre vous partagent ce plaisir !

Pourtant, je pense qu’une pointe de culpabilité vous taraude aussi parfois.

Les œufs n’ont pas bonne réputation en matière de santé.

Le bouc émissaire du cholestérol

« Les œufs sont bourrés de cholestérol. »

« En consommer c’est risquer les maladies cardiovasculaires. »

Pour tout vous dire, lire ce genre d’inepties me fatigue. Vraiment.

Je trouve cela aussi inepte que d’affirmer : « Manger du raisin est mauvais pour la santé. »

Effectivement, si vous en mangez 2 kg par jour, vous risquez d’avoir des ennuis.

Comme pour tout aliment, c’est l’excès et la qualité qui sont en cause.

C’est vrai, les œufs, et plus particulièrement leur jaune, contiennent une bonne dose de cholestérol (environ 200 mg par œuf).

Mais je rappelle que seulement 30 % de notre taux de cholestérol provient de l’alimentation (70 % est fabriqué par notre foie) et que ce sont surtout les graisses saturées (charcuteries, viandes grasses, fromages, beurre, plats industriels, etc.) et le sucre qui nous le procurent.

100 grammes de pâté de foie c’est 390 mg de cholestérol, une andouillette, 344 mg, 100 grammes de crevettes, 280 mg, une cuisse de poulet, 122 mg1… 

Lorsque l’on connaît ces chiffres on est en droit de se demander : pourquoi s’acharner sur les œufs ?

Sans compter que nous avons besoin de cholestérol pour assurer les fonctions indispensables à notre organisme : fabrication des membranes de nos cellules, synthèse de certaines hormones sexuelles, formation des synapses du cerveau, etc.

Je passe volontairement sur la remise en question du rôle prétendu néfaste du cholestérol sur la santé. Ce n’est pas le propos de ce billet, mais vous pouvez consulter sur ce sujet l’excellent documentaire diffusé sur Arte « Cholestérol le grand bluff », ainsi que les articles des docteurs Michel de Lorgeril et Philippe Even.

Donc, je le répète : si vous êtes en bonne santé, manger des œufs dans le cadre d’un régime équilibré ne vous mènera pas aux urgences !

Pour les plus sceptiques, une étude scientifique le confirme.

Les résultats obtenus sont clairs : « Une consommation élevée d’œufs (jusqu’à 1 œuf par jour) n’est pas associée à un risque accru de maladie coronarienne ou d’accident vasculaire cérébral. »

Simplement, si vous avez déjà une cholestérolémie élevée ou si vous souffrez de diabète, gardez la mesure, car les jaunes d’œufs augmentent légèrement le risque d’accident cardiovasculaire dans votre cas.

La poule aux œufs d’or

En réalité, les œufs sont particulièrement intéressants d’un point de vue nutritif.

De plus, ils ont l’avantage de coûter bien moins cher que la viande et de se conserver longtemps.

2 œufs apportent autant de protéines que 100 g de viande ou de poisson.

On y trouve aussi tous les acides aminés essentiels.

D’ailleurs, les blancs sont fréquemment utilisés par les adeptes de musculation pour la qualité et le bon taux d’absorption de leurs protéines.

Les œufs sont de surcroît riches en fer, en iode, en zinc, en bêtacarotène, en calcium, en magnésium, en phosphore, en potassium, en rétinol.

Et question vitamines, ils ne sont pas en reste : ils contiennent presque toutes les vitamines B, et l’œuf est aussi l’aliment le plus riche en choline (125 mg dans un seul jaune cru), qui fait partie de ce groupe de vitamines.

La choline est essentielle au bon fonctionnement du cerveau et à l’entretien des fonctions cognitives. Son déficit a été observé chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer.

On trouve également dans les œufs de la vitamine E.

Et surtout, c’est un des rares aliments bien pourvu en vitamine D (1,88 µg/100 g) ! 

Quand on sait le rôle que joue la vitamine D pour l’immunité en ces temps de crise sanitaire...

Sa teneur en lipides, surtout concentrés dans le jaune, est de 7 g et les 2/3 de ces lipides sont des acides gras insaturés (oméga 3, 6 et 9).

Les œufs apportent également une sensation de satiété, contribuant ainsi à réduire le grignotage.

Une étude publiée en 2013 dans le European Journal of Nutrition a montré que les personnes qui mangeaient des œufs au petit-déjeuner avaient moins tendance à grignoter que ceux qui mangeaient des céréales.

Ils ont aussi moins mangé au déjeuner et au dîner.

Un bel atout régime !

7 conseils qui tordent le cou aux idées reçues

Les œufs doivent être conservés au réfrigérateur car cela préserve leur fraîcheur et évite le développement des salmonelles.

Pour vérifier leur fraîcheur, plongez-les dans un verre d’eau. S’ils flottent, ne les consommez pas !

Quel que soit l’élevage, les œufs sont frais jusqu’à vingt-huit jours après leur ponte !

Ne jamais manger un œuf à coquille fendue : des germes peuvent y avoir pénétré.

Ne jamais laver une coquille d’œuf : elle deviendrait poreuse aux germes. En revanche, pensez toujours à vous laver les mains après les avoir manipulés.

Adaptez vos préparations en fonction de la fraîcheur de l’œuf. Plus il est récent, plus ses propriétés naturelles de défense (situées dans le blanc) vis-à-vis des bactéries sont efficaces. Un œuf coque, poché, destiné à une mayonnaise ou une mousse au chocolat se consomme maximum 9 jours après la ponte. Jusqu’à 15 jours pour les œufs au plat, 21 pour une omelette et jusqu’à 30 jours pour les œufs durs.

Préférez un mode de cuisson qui garde le jaune cru (coque, sur le plat, poché, mollet) car un jaune cuit perd tous ses atouts nutritionnels (vitamines, minéraux, etc.).

Décodez les coquilles

Vous avez sûrement remarqué que sur chaque œuf se trouvent des chiffres mystérieux pour la plupart d’entre nous.

Voici ce que vous devez comprendre :

Le premier chiffre 0, 1, 2 ou 3, permet d’identifier le mode d’élevage.

0 = œuf de poule élevée en plein air et bio.

1 = œuf de poule élevée en plein air.

2 = œuf de poule élevée au sol, en liberté mais en intérieur (1 m2 pour 7 poules).

3 = œuf de poule élevée en batterie, en cage.

FR correspond au code du pays.

Les numéros qui suivent concernent l’identification de l’éleveur.

Sur l’emballage, la mention “extra” ou “extra-frais” ne peut être utilisée que jusqu’à neuf jours après la ponte.

Enfin, la mention DJP signifie « date du jour de ponte ».

Donc, avant de vous régaler, veillez à bien choisir vos œufs, par égard pour les poules comme pour votre organisme.

Laurent des Éditions Nouvelle Page

[johnboukou]

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[fitnessmith]

Sécher avec un vélo, faire grossir ses cuisses, literie et plus - FAQ 24 partie 1

NOUVEAU 👉 Sécher avec un vélo, faire grossir ses cuisses, literie et plus - FAQ 24 partie 1

Dans cette FAQ de musculation, vous allez obtenir des réponses pour avancer dans votre progression. Le but est d’éviter les erreurs, les pertes de temps et de vous guider vers le chemin le plus rapide pour vous mettre (ou remettre) en forme. Les sujets de la partie 1 :  Faut-il acheter un lit intelligent ?  L’application CentR de Chris Hemsworth ( Thor ) vaut-elle le coup ?  Comment faire du…

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[nervousslimediplomatneck]

La Boisson Pré-Effort XS™ Arôme Citron-Citron Vert déclenche vos niveaux d’énergie avec des BCAA, de la créatine et des vitamines B pour que vous puissiez commencer à vous entraîner de façon intense.  Pourquoi vous allez l'adorer… Toute le monde aime tirer le maximum de ses activités physiques. C'est désormais possible. La Boisson Pré-Effort XS™ a été spécialement formulée pour fournir les nutriments essentiels dont vous avez besoin avant l'effort ; vous pouvez ainsi commencer, et terminer, en puissance. Avec son mélange de trois énergies, de glucides et de créatine, elle permet d’apporter de l’énergie instantanément.    De plus, les vitamines B amorcent la production d’énergie pendant l’effort, et aident à retarder la fatigue. Glissez un sachet de cette poudre citronnée énergisante dans votre sac de sport et dégustez-la avant de commencer votre entraînement, quel qu’il soit ; vous aurez alors le sentiment que rien ne peut vous . #iafstore #eatclean #musculation #workout #qualité #muscle #motivation #régime #teamyamamoto #nutrition #gym #puissance #santé #fitness #fitspo #entrainement #best #bienetre #dieting #instadaily #vêtements #protéines #mangerpropre #fit #exercices #iafstorexperience #ifbb https://www.instagram.com/p/Cjc4wcGoqjM/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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[chiropratiquesillery]

Clinique Chiropratique Sillery / Chiro à Ste-Foy, Québec - Changement de saison 2022 : un automne 100 % zen

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Changement de saison 2022 : un automne 100 % zen

La rentrée est passée. Les journées raccourcissent. Les vêtements d’automne sont arrivés en boutique et les décorations d’Halloween aussi. La routine semble pointer le bout de son nez et nous guider tranquillement vers le prochain changement de saison. Déjà? Soyez sans crainte, il vous reste encore plusieurs belles journées estivales avant de troquer vos sandales pour vous souliers fermés. En attendant, lisez cet article afin de vous préparer efficacement au prochain changement de saison!

Prévenir pour garder le sourire

Mieux vaut prévenir que guérir, non? Bien que septembre ne fasse que commencer, pourquoi ne pas planifier les prochains mois plutôt que de repousser certaines tâches qui alourdissent le quotidien?

1. Pensez aux corvées d’automne

L’automne, avec ses couleurs magnifiques, nous permet d’apprécier le paysage québécois. Évidemment, après les couleurs viennent les terrains remplis de feuilles! Plutôt que d’attendre que la chute soit complètement terminée, raclez un peu chaque semaine afin de diminuer la charge le moment venu. Vous verrez certains bénéfices à racler plus fréquemment :

Diminution de la charge de travail

Pratique d’une activité physique plus régulière

Moments passés à l’extérieur

Diminution des courbatures en raison de la fréquence accrue de l’activité

Passer d’excellents moments en famille

Vous aimez jardiner mais mettre un terme à la saison vous pèse sur les épaules? Il n’y a pas de mal à couper les plants qui commencent déjà à être moins productifs. Couper des plantes qui fleurissent moins et qui changent de couleur chaque semaine vous permettra de voir la charge diminuer à coup sûr!

Qui a dit que tout le bois de chauffage devait être cordé la même journée? Dans la même ligne de pensée, un travail étalé sur plusieurs journées n’a jamais tué personne!

2. Planifiez les journées de mise en conserve

Betteraves, tomates, carottes, haricots! Que de bons légumes à mettre en conserve, n’est-ce pas? Préparez-vous à l’avance afin de rendre la tâche plus légère :

Réservez vos légumes chez le maraîcher

Lavez vos pots à l’avance

Achetez vos ingrédients en fonction de la bonne quantité de bouillon

Vos papilles vous remercieront!

Faites un pied de nez à la routine “post activités d’été”

Faites-vous partie de ceux pour qui la routine est signe de liberté? Trouvez-vous qu’elle vous permet de vous accomplir davantage en vous encadrant plus facilement? Il n’y a aucun doute qu’elle est bénéfique à plusieurs niveaux. Soyez toutefois avertis : elle ne devrait pas vous servir d’excuse!

Vous avez été actifs tout l’été. Vous avez profité des soirées avec les enfants pour jouer au tennis ou faire du vélo. Évidemment, avec la rentrée scolaire et la noirceur qui arrive plus tôt, certaines habitudes estivales doivent être modifiées. Mettons ici l’emphase sur la modification plutôt que l’interruption. Il serait facile de rester à l’intérieur pour faire de nos soirées des moments plus casaniers, mais n’oubliez pas que le corps a besoin de bouger chaque jour et qu’il ne fait pas de différence entre le mois de septembre ou celui de juin!

À ce compte, voici un rappel concernant vos besoins en activité physique :

Entre 5 17 ans Au moins 60 minutes d’activité d’intensité moyenne à élevée chaque jour Au moins 3 fois des activités d’intensité soutenue chaque semaine

18 ans et plus Au moins 150 minutes d’activité d’intensité moyenne ou 75 minutes à intensité élevée chaque semaine Au moins 2 fois des exercices de musculation d’intensité modérée

Avez-vous pensé à jouer dehors avant le souper? Certes, le souper sera plus tard, mais la collation peut être plus grande, non?

Un pique-nique au terrain de jeux de la municipalité peut être une excellente façon de casser la routine et agrémenter les soirées de semaine. De belles joues rouges pour la fin de la journée, ça n’a pas de prix! Une boîte à lunch le soir, pourquoi pas?

Les municipalités et les villes offrent une variété infinie de cours ou d’ateliers pendant l’automne et l’hiver. Sortez et amusez-vous! Vos émissions vous attendront! N’oubliez pas : la planification est la meilleure façon de contrer l’inaction!

Optimisez votre quotidien

Changement de saison ou non, vous méritez de vivre optimalement. Votre quotidien est le reflet de vos habitudes de vie et ces dernières devraient vous permettre d’exprimer votre plein potentiel.

1. Ayez un sommeil optimal

Pour certains, l’automne peut affecter l’humeur. Lorsque cette dernière est affectée, le sommeil peut quant à lui en payer le prix. Voici quelques conseils pratiques afin d’optimiser votre sommeil :

Prenez l’habitude d’avoir un horaire de sommeil régulier

Limitez le temps d’écran au moins 1 heure avant le coucher

Rendez l’atmosphère de la chambre à coucher propice au sommeil : lumières tamisées, ambiance épurée, pas de télévision dans la pièce

Même si l’automne n’affecte en rien votre humeur, adoptez cette habitude puisqu’elle fait partie de la base d’une santé optimale.

2. Pensez optimalement

Nous ne vous apprendrons rien en vous disant que la pensée et l’attitude jouent un rôle primordial dans la santé optimale. Parfois, la grisaille de l’automne nous affecte plus que nous le croyons et pour cette raison, intégrez certaines pratiques intéressantes :

Méditation

Relaxation

Visualisation

Respiration abdominale

Cohérence cardiaque

Elles vous permettront d’optimiser votre pensée et si le stress de l’automne vous pourchasse, elles sauront vous aider à l’apaiser.

3. Mangez optimalement

L’automne est la saison des récoltes. Profitez-en pour vous concocter des recettes alléchantes, d’autant plus que vous avez accès directement à des produits frais remplis de bons nutriments. Les aliments frais et non transformés vous permettent d’aller chercher un maximum de bénéfices et de saveurs, donc ne négligez pas ce conseil! N’oubliez pas les conserves maison!

4. Bougez optimalement

Revenons à ce qui a été mentionné plus haut dans l’article : l’activité physique est un besoin et non une option. L’activité physique n’a plus de preuves à faire concernant son impact positif sur la santé mentale (libération des hormones du bien-être). Il ne devrait donc plus y avoir de doute à l’intégrer à votre quotidien! En plus des effets psychologiques, elle procure bien d’autres bienfaits :

aide au maintien d’un poids santé

favorise le sommeil

soutient les capacités cardiovasculaires

aide à la santé des os

favorise le maintien de la masse musculaire

5. Ayez un système nerveux optimal

Dernier conseil mais non le moindre : misez sur la santé de votre système nerveux. Puisqu’il contrôle tous les systèmes du corps humain, sa bonne fonction est essentielle à votre bien-être. La chiropratique , par sa vision globale de la santé, mise justement sur l’optimisation de la fonction de votre système nerveux.

Printemps, été, automne ou hiver, votre chiropraticien se fera un honneur de vous guider vers l’atteinte de votre plein potentiel de vie!

  Sources, telles que consultées le 29 août 2022 https://www.msss.gouv.qc.ca/professionnels/statistiques-donnees-sante-bien-etre/flash-surveillance/activite-physique-en-quelques-chiffres/

#activités physiques #automne #changement de saison #sommeil #système nerveux

[omagazineparis]

Confort de la lingerie : choisir vos dessous sportifs à la perfection

Chères lectrices, êtes-vous conscientes de l'importance de vos dessous sportifs dans la pratique de vos activités quotidiennes? Que ce soit pour la course à pied, le yoga, la danse, la musculation ou toute autre discipline, une sélection judicieuse de votre lingerie sportive est un atout indéniable. Alors, comment faire ce choix crucial? Ne vous inquiétez pas, vous êtes au bon endroit! La clé de voûte : l'adaptation à votre discipline Tout commence par l'identification de vos besoins spécifiques. Chaque discipline demande un type de soutien différent. Si vous êtes une adepte du running, optez pour des dessous sportifs offrant un maintien optimal. Pour des activités plus douces comme le yoga, la priorité sera le confort et la souplesse. Pourquoi une bonne brassière est-elle cruciale? Un élément crucial à ne pas négliger est la brassière de sport. Un mauvais choix peut entraîner des douleurs, voire des dommages à long terme. Choisissez une brassière adaptée à votre morphologie et à l'intensité de votre activité. Pensez également à la respirabilité : un tissu qui évacue bien la transpiration rendra votre entraînement plus agréable. Le rôle indispensable des matières techniques Au-delà du style et du maintien, les matières de vos dessous sportifs sont primordiales. Privilégiez des tissus techniques, respirants et qui sèchent rapidement. N'oubliez pas la règle d'or : le coton est à proscrire pour le sport ! Un allié de taille : la microfibre La microfibre, par exemple, est une matière révolutionnaire. Légère et respirante, elle vous garantit un confort inégalé tout en évacuant efficacement la transpiration. Et bonus non négligeable, elle est souvent traitée pour résister aux bactéries et aux odeurs ! A lire également : Le guide ultime pour choisir la bonne taille de maillot de bain L'importance du choix du bas Nous parlons beaucoup de la brassière de sport, mais qu'en est-il du bas? Ne négligez pas cette partie de votre équipement. Les critères de choix sont similaires : confort, maintien, respirabilité. N'oubliez pas de tenir compte de votre activité et de votre morphologie pour un confort optimal. Le shorty, une révolution Pourquoi ne pas tenter le shorty de sport? Alliant confort et esthétique, il se fait discret sous les vêtements et assure un maintien parfait. Laissez-vous tenter par cette innovation! Chères lectrices, vous voilà armées pour faire le choix de vos dessous sportifs en toute connaissance de cause. Le monde du sport féminin est en constante évolution et c'est à nous d'en tirer le meilleur parti. Alors, prêtes à révolutionner votre tiroir de lingerie sportive? Choisissez la qualité et l'adaptation à votre activité pour une expérience sportive toujours plus plaisante. Et souvenez-vous : votre confort est votre meilleur allié! Read the full article

[astucesfemmes]

Comment se motiver pour commencer le sport ?

Les avantages du sport sur le corps humain ne sont plus à prouver ni à démontrer. Et pour bénéficier de ces multiples bienfaits, l’idée de faire le sport trotte dans la tête de beaucoup de personnes et en particulier les femmes. En effet, le sport pratiqué de manière régulière permet de perdre du poids et de maintenir sa forme. Ce qui constitue le rêve de la majorité. Malheureusement, il n’est pas facile d’intégrer le sport ou le fitness dans nos routines.

Identifier la raison pour laquelle commencer le sport

La liste des bienfaits du sport est multiple. Et c’est certainement cette raison qui nous pousse au fond à vouloir commencer le sport. En dépit de cette volonté, il n’est pas simple de se motiver. Cependant, si vous parvenez à identifier clairement la raison ou les raisons derrières ce choix, vous aurez parcouru une partie du chemin. À cette étape de la lecture, je vous conseille de prendre une feuille et un stylo puis mettez par écrit le pourquoi vous avez envie de faire le sport. Peut-être que vous désirez : - Améliorer votre état mentalLe sport est en effet une bonne solution pour chasser le stress, les idées négatives et maintenir un bon moral. L’activité physique permet à votre corps de sécréter l’endorphine et donc de ressentir de la sérénité et une grande sensation de bien-être. C’est également le meilleur conseil pour reconnecter le corps et l’esprit. - L’option idéal pour garder une bonne silhouette Le sport est reconnu comme un indispensable pour perdre du poids. Or, les bienfaits de la perte de poids ne se limitent pas au physique, il est indispensable pour affiner la silhouette et pour garder sa forme. Vous pouvez par ailleurs booster votre confiance et l’estime de soi. Outre cela, le sport permet de prévenir les maladies cardio-vasculaires. Ce qui est bon pour votre santé. - Commencer le sport pour le plaisir Il est aussi possible de se mettre au sport uniquement pour le plaisir. Dans ce cas, vous n’avez pas besoin de perdre des kilos. Vous pouvez de ce fait faire le sport par pure envie, par passion ou juste pour ressentir des sensations fortes. 

Se fixer des objectifs réalisables

Une fois que vous avez déterminé avec précision, la raison pour laquelle vous souhaitez commencer le sport, il faut maintenant se fixer des objectifs. Ceci vous permet de savoir comment atteindre le résultat final que l’on peut considérer comme l’objectif sur le long terme. Par exemple, une personne qui est adepte de musculation et qui vient de commencer le sport ne peut se fixer la mission de porter d'ici à une semaine 100 kg. Soyez raisonnable dans vos défis et challenge. Opter pour un but atteignable et des défis réalisables. La finalité doit être mesurable, autrement dit un objectif susceptible de vous permettre de voir vos progrès. Il est donc important qu’il soit adapté à vos besoins. Pour cela, vous avez la possibilité de faire appel à un coach pour un suivi personnalisé. Ensuite, focalisez-vous sur le résultat. L’imagination du résultat et des avantages que cela vous procure constitue une réelle force de motivation. Par exemple, imaginez-vous dans la robe que vous avez vu dans la vitrine au magasin. Ou encore vous en train de parcourir vos escaliers chargés de vos courses sans être essoufflé.

S’inscrire dans une salle de sport pour se motiver

Une autre astuce que j’ai personnellement utilisée pour commencer la salle de sport est l’inscription dans une salle. En effet, le paiement de la salle nécessite un engagement d’une année. Ainsi, à chaque fin du mois, le prélèvement est automatique. De ce fait, si je ne vais pas à la salle, c’est moi qui perds doublement. L'idée de perdre et mon argent et les avantages du sport me sont insupportables. Hé oui !  Vous l’aurez compris, je tiens à mon argent. Mais l’inscription à elle seule ne suffit pas, car elle ne vous pousse aucunement dans la salle. Afin de se motiver pour s’y rendre, je vous conseille de suivre une personne déjà habituée à s’y rendre seule. Cela reste très encourageant et vous booste. Avec cette personne, vous pourrez vous fixer mutuellement des défis réalisables. Ainsi, tout en vous exerçant, vous pourrez vous amuser. Si vous n’avez personne, n’hésitez pas à intégrer un groupe ou solliciter l’aide d’un entraîneur personnalisé. Seul le début est compliqué. Avec le temps, cela s’intègre naturellement dans votre routine quotidienne. Il s'agit ici de quelques conseils pour vous motiver. Noter qu'il en existe bien d'autres. N'hésitez pas à partager avec nous vos astuces. Read the full article

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