#alcançáveis | Explore Tumblr Posts and Blogs

cleitonctv · 2 years

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Uma das maneiras mais simples de se manter #motivado é ter um #objetivo claro na mente. Sem um objetivo definido, fica mais fácil desviar-se do caminho e perder o foco. Outra dica importante é estabelecer #metas #realistas e #alcançáveis. Metas irreais podem gerar frustração e desmotivação. Ao contrário, metas realistas dão um senso de #conquista e propiciam uma #sensação de #satisfação quando atingidas. https://www.instagram.com/p/CkhJUebD23S/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#motivado #objetivo #metas #realistas #alcançáveis #conquista #sensação #satisfação

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mondovr · 10 days

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Transforme Sua Consciência e Realidade: Um Guia Prático do Rubis

Faça o que eu digo por que eu digo o que eu faço.

Introdução: Por que Isso é Importante Vivemos em um mundo onde a ansiedade, o estresse e a falta de propósito são comuns. Muitos de nós passamos a vida inteira presos em ciclos negativos, atraindo situações indesejadas sem perceber que a raiz do problema está dentro de nós. Essa é uma questão que estudei ao longo de 60 anos e, apesar de não ser o dono da verdade, acredito firmemente que a…

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donttryyyy · 3 months

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como eu passei de alguém que ignorava a salada na mesa para alguém que sente falta dela quando não está presente:

1. fui conhecendo o terreno aos poucos. não foi como se eu colocasse um balde de salada no meu colo e dissesse: "coma, você vai ter que gostar". comecei devagar, comendo primeiro tomate, que eu achava que seria o mais fácil, depois fui pro alface, depois cebola, milho e ervilha que eu já gostava, pimentão, enfim. foi isso até perceber que já gostava de tudo!

2. experimentei legume por legume, descobrindo quais eu apreciava e quais preferia evitar. escolhia um por dia para testar. "hoje vou experimentar brócolis" e assim por diante. foi com esse processo que descobri o que não queria no meu prato e o que adorava. por exemplo, só percebi que odeio berinjela depois de experimentar. só percebi que amava brócolis depois de experimentar. ah, também foi só depois desse processo que eu comecei a ir reduzindo a quantidade ou aumentando por calorias.

3. molho fez toda a diferença! mas eu evitava os molhos prontos cheios de aditivos, então comecei a fazer os meus. fiz molho de mostarda e mel (que é o mais facinho de fazer), fiz de limão, de alho, até de maracujá. isso tornava a salada muito mais saborosa e fácil de comer. com o tempo, fui simplificando, até chegar ao ponto de comer salada apenas com limão, sal e um pouco de azeite, e hoje até sem nada. mas de vez em quando, faço um molhinho.

4. não me forcei a nada. não forcei a comer algo que não gostava só porque era saudável. afinal, há milhares de alimentos saudáveis no mundo. só porque não gostei de berinjela, não significa que eu deveria me forçar a comer. optei por alimentos que achava saborosos, pois detesto dietas penosas.

5. eu procurava inspirações para montar minhas saladas e acabava meio que romantizando o processo. isso não só tornava a salada mais apetitosa, mas também aumentava minha vontade de comer.

6. quando eu temperava a minha salada, eu não usava os temperos prontos tipo sazon, não só pela salada, mas porque são cheios de sódio e aditivos. apenas colocava um pouco de sal e pimenta do reino (porque gosto). as vezes, adicionava meia colher de chá de azeite. esses pequenos detalhes fazem toda a diferença.

8. eu evitei sabores fortes de cara pra não assustar meu paladar. por exemplo, eu sabia que espinafre, rúcula e pimentão tinham gostos fortes, então eu já estava bem avançada na salada. mesmo assim, rúcula não rolou comigo. os demais sim.

7. aprendi como cortar os ingredientes da salada de uma forma que não a tornasse difícil de comer. por exemplo, cortar a cenoura em rodelas finas em vez de ralar faz com que o sabor fique mais sutil e você consiga obter todos os benefícios da vitamina A da cenoura. quanto menor o corte, mais difícil vai ser que o alimento apareça no seu paladar.

8. desde o início, evitei sabores muito intensos para não sobrecarregar meu paladar e me desincentivar no processo. eu sabia, de pesquisar, que alimentos como espinafre, rúcula e pimentão tinham sabores marcantes, então os incluí mais tarde na minha jornada da salada. mesmo assim, a rúcula não rolou comigo, mas os outros ingredientes sim.

9. estabeleci metas razoáveis e alcançáveis para mim mesma. comecei com um legume ou folha por dia, garantindo que todos os dias eu incluísse algum ingrediente de salada na minha alimentação. com o tempo, aumentei para dois, depois três, até chegar ao ponto em que não precisava mais de metas, pois comer salada se tornou natural para mim.

10. investi em diferentes formas de preparar legumes. eles podem ser assados no forno (que considero o método mais fácil), misturados em pratos variados, ou até mesmo utilizados como base para sopas. é um universo de possibilidades.

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afragmentada · 1 year

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Eu sinto raiva. Meu corpo treme. Minha alma sangra pelos meus olhos. Eu sou sanguínea!

Minha alma vibra. Meus olhos sentem. Eu sou sanguínea. Eu sinto amor. Tanto que dói. Eu sinto saudade, tanto que me destrói e me reconstrói diariamente. O meu mundo desaba e ninguém percebe.

Eu sou sanguínea! Meu coração sangra.

Minha alma grita por justiça. Eu sinto raiva. E isso me move. Tudo o que sinto me move. Eu sinto nojo de homens fracos. Me lembra meu pai, um covardezinho que depositava nos outros suas frustrações. Eu sinto raiva de gente que não leva à sério o que precisa de seriedade. Me lembro do pai, me da nojo. Eu sou sanguínea.

Meu sangue ferve. Nada me assusta ao ponto de me parar.

Preciso parar de desafiar a vida. Mas isso também me prova que estou viva.

E apesar das neuroses, a adrenalina me entrega combustível.

Eu sinto saudade, da vida da minha melhor amiga que se foi, eu sinto saudade.

E mesmo assim continuo. Sorrir torna essa merda toda menos irritante.

Eu sinto raiva. E nem o meu melhor é bom o suficiente. Os outros se comparam com metas alcançáveis, meu desafio é ser boa ao ponto de atingir o inatingível.

Eu sangro, em busca do melhor de mim que nunca toco. Mas é normal, porque eu sou sanguínea. Meu corpo treme. Meu coração acelera e meus impulsos precisam ser controlados com muita força.

Sou uma sanguínea. E você vai me ver buscando o riso sempre. O barulho do riso me acalma...

E é difícil me acalmar. Eu sou sanguínea! Meu sangue ferve.

- Andressa_Melo (afragmentada)

#sarcodes sanguinea #liberdadeliteraria #textosfortes #personalidade #autentico #meus textinhos

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crystalsenergy · 9 months

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O processo de Cura de Chiron em Áries em cada casa 🧡🌟

Quero te lembrar que o processo de cura de cada posicionamento é único, pessoal, e isso aqui apenas representa algumas noções gerais do que significará o que você estará buscando, não que esses sejam "Os passos a serem seguidos". Não veja as minhas recomendações dessa forma, pois esse não é o meu intuito. Quero esclarecer, mas não padronizar ou limitar os processos de autodescobrimento e autocura.

Chiron em Áries na casa 1: Sua ferida está relacionada à identidade própria e à assertividade. Para curar, concentre-se na autoaceitação e na aceitação de sua singularidade. Aumente a autoconfiança estabelecendo metas pequenas e alcançáveis e afirme-se gradualmente em situações que o desafiem. Atividades físicas como artes marciais ou ioga podem ajudar você a liberar energia que talvez você pouco acesse. Lembre-se de que sua natureza assertiva pode ser um ponto forte quando usada de forma construtiva.

Chiron em Áries na casa 2: Suas feridas podem envolver autoestima e independência financeira. Comece o processo de cura reavaliando seus valores e compreendendo que a autoestima não está ligada apenas aos bens materiais. Desenvolver a alfabetização financeira para aumentar a autossuficiência. Participe de atividades que te capacitem a criar abundância e obter uma sensação de segurança financeira.

Chiron em Áries na casa 3: A comunicação e o aprendizado podem ser fontes de dor. A cura envolve expressar seus pensamentos com confiança, mesmo quando encontra oposição externa. Participe de atividades que estimulem a sua mente. Cultive a paciência ao interagir com outras pessoas para evitar conflitos desnecessários. Lembre-se de que assertividade nem sempre significa agressão; também pode significar defender efetivamente suas ideias.

Chiron em Áries na casa 4: Questões familiares e domésticas podem ser fontes de feridas. A sua cura envolve a dinâmica familiar e cuidar das feridas do passado. Criar uma sensação de segurança interior é crucial; isso pode ser conseguido estabelecendo sua própria casa e tradições. Reconheça que a sua independência não significa que você tenha que escolher entre um ou outro; em vez disso, encontre um equilíbrio que lhe permita manter sua identidade dentro do contexto familiar.

Chiron em Áries na casa 5: Abrace sua criatividade e corra riscos calculados no amor. Envolva-se em atividades artísticas que lhe permitam expressar seu eu único. Aprenda a equilibrar seu desejo de independência com a necessidade de conexões significativas em sua vida romântica. Lembre-se de que a vulnerabilidade no amor pode levar a conexões mais profundas.

Chiron em Áries na casa 6: Feridas envolvendo saúde e de trabalho são comuns neste posicionamento. Comece a cura assumindo o controle do seu bem-estar físico por meio de exercícios e nutrição adequada. Abordar questões relacionadas ao trabalho de forma assertiva, sem se tornar excessivamente competitivo/a. Procure um equilíbrio entre seu desejo de independência e suas responsabilidades no local de trabalho. Colabore com colegas para atingir objetivos comuns, mantendo sua autonomia.

Chiron em Áries na casa 7: Suas feridas podem estar relacionadas a relacionamentos e parcerias. A cura envolve aprender a afirmar suas necessidades nos relacionamentos e, ao mesmo tempo, estabelecer limites saudáveis. Abrace a ideia de que a interdependência pode coexistir com a sua independência. Procure parcerias que apoiem o seu crescimento pessoal em vez de diminuí-lo. Equilibre o compromisso com a posição firme quando necessário.

Chiron em Áries na casa 8: Suas feridas podem estar relacionadas à dinâmica de poder, intimidade e recursos compartilhados. Para curar, enfrente medos profundos e abrace a vulnerabilidade em seus relacionamentos. Considere fazer terapia ou aconselhamento para explorar essas feridas ocultas. Entenda que a sua força está na sua capacidade de transformar e regenerar, tanto emocional quanto psicologicamente. Busque empreendimentos compartilhados que capacitem você e seus parceiros.

Chiron em Áries na casa 9: Crenças e educação superior podem ser fontes de feridas. A cura envolve explorar diferentes filosofias e abraçar suas verdades pessoais. As viagens e o ensino superior podem ajudar no crescimento pessoal, ajudando você a superar quaisquer feridas relacionadas às crenças dogmáticas. Use sua assertividade para defender seus princípios, respeitando os diversos pontos de vista.

Chiron em Áries na casa 10: Carreira e imagem pública podem causar dor. A cura exige perseguir suas ambições com confiança e autenticidade. Abrace papéis de liderança e trabalhe em sua identidade profissional sem medo de julgamento. Lembre-se de que abordagens assertivas e inovadoras podem abrir caminho para o sucesso na área escolhida.

Chiron em Áries na casa 11: A cura inclui encontrar seu papel único dentro dos grupos e afirmar sua individualidade sem medo de rejeição. Cultive amizades que apoiem o seu crescimento pessoal e estimulem a sua assertividade. Colabore com pessoas que pensam como você em causas que são importantes para você.

Chiron em Áries na casa 12: Espiritualidade, segredos e o subconsciente podem ser fontes de feridas. A cura envolve explorar seu mundo interior por meio de meditação, terapia ou práticas espirituais. Abrace o seu caminho espiritual e encontre força na vulnerabilidade. Aprenda a impor seus limites, mesmo em situações em que seja difícil vê-los claramente. Confie na sua intuição como um guia através dos aspectos ocultos da vida.

#chiron #quiron #chiron feridas #chiron cura #cura de chiron #astrologia da cura #chiron em áries #chiron em aries

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xolilith · 9 months

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eu tô indo, né? podia tá melhor? sim. mas tb não tamo no fundo do poço ainda rotina muito pesada, né? imagino q não deve estar sendo simples pra vc, mas desejo tudo de bom♡

me manda o podcast do seu prof, eu vou adorar conferir.

sobre a minha oficina... então, vou falar, mas ainda não entendi cem por cento, e o que eu entendi é mais ou menos assim...

como a oficina foca nessa ideia mítica da colonização e da identidade de Portugal, os textos tentam ler a história lusófona de maneira a entender o que o país foi, principalmente na época do estado novo (na ditadura do salazar) e tb, de certa forma, hoje em dia.

entende-se pt como uma nação traumatizada, com muitas perdas e vergonhas internacionais. a maioria das colônias se tornaram independentes e pt parou de lucrar em cima delas instantaneamente, enquanto as outras nações conseguiram lucro e conseguem até hj (como a França e a própria Inglaterra).

por isso existe um certo delírio de grandeza, cria-se uma imagem mitológica sobre o período das navegações e da colonização, vendendo esses processos como coisas que deram muito bem, quando a realidade é o contrário. percebe-se pt como uma nação pequena que tenta se provar muito grande a todo custo.

isso é interessante quando a gnt para pra pensar no quão violenta foi a colonização portuguesa e o quão teimosa foi tb. eles foram os últimos a abolir a escravidão, por exemplo. e fica mais interessante ainda quando a gnt percebe que a maior parte das produções literárias lusófonas são sobre a própria nação, sobre construir um ego — a obra mais conhecida e estudada é "os Lusíadas".

e agora uma coisa que ficou só nas minhas reflexões (mas eu espero que seja um assunto tb) é ver todo esse contexto hoje em dia na maneira com que a maioria dos portugueses tratam e enxergam os brasileiros, ainda mais com a onda de br na sociedade deles agr.

a mentalidade de um país colônia é muito diferente de um país colonizador, e com pt o buraco é mais em baixo kkkkkk enfimmmmm

hoje é domingo, você conseguiu descansar pelo menos um pouco da rotina pesada, meu bem? eu espero que sim!!!!

Ninaaa 🥲🥲🥲 eu li isso aqui umas duas vezes antes de fazer algum sentido na minha cabeça, mas eu consegui. parece tão difícil? eu entendo você agora. eu achava difícil relacionar psicanálise com processos mentais/comportamento inconscientes, mas isso na literatura está em outro nível 🫡

Essa sua explicação me fez lembrar muito do ego ideal que é ligado a um nascisismo primário Kkk o ego ideal é o herdeiro do narcisismo primário e tem muito haver com um sentimento de humilhação, sabe? Algo que está sempre a espera do máximo de si, além de nutrir ideias virtualmente nunca alcançáveis. É como se protugual estivesse constantemente voltar ao que era, mesmo agora que não é mais. "Eu sou assim" presente do indicativo. Isso que você disse sobre como eles tratam os brasileiros, mesmo hoje e com tudo que a nação deles causou, faz total sentido, porque o ego ideal é uma das partes que influencia o superego (aspectos morais, sentimento de culpa e afins). Como eles vão ter consciência sobre a realidade se estão, ainda, incoscientemente, na posição de um país colonizador?

Eu adorei escutar sobre isso!!!!!! se quando você tiver tempo e disposição e quiser me contar, eu vou adorar ouvir 😘

#talk that talk lilith

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palavrasmefaltam · 10 months

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Enfrentando a Depressão: Um Passo de Cada Vez

A depressão é uma batalha silenciosa, que muitas vezes pode nos deixar sem palavras para descrever o que estamos sentindo. Se você está lutando contra essa condição, saiba que não está sozinho(a) e que há esperança. Embora o caminho possa ser desafiador, você pode tomar medidas para melhorar sua qualidade de vida e encontrar maneiras de lidar com a depressão. Aqui estão algumas estratégias que podem te ajudar:

1. Busque Ajuda Profissional: O primeiro passo é procurar um profissional de saúde mental. Um psicólogo, psiquiatra ou terapeuta pode oferecer apoio especializado e orientação para enfrentar a depressão. A terapia pode ser um espaço seguro para explorar seus sentimentos e desenvolver estratégias para lidar com eles.

2. Construa uma Rede de Apoio: Não hesite em compartilhar seus sentimentos com amigos e familiares em quem confia. Às vezes, expressar o que você está passando pode aliviar o peso emocional. Se eles não entenderem completamente, não se desanime; o importante é ter pessoas dispostas a te ouvir.

3. Estabeleça uma Rotina: A depressão pode roubar sua motivação, mas estabelecer uma rotina diária pode fornecer uma sensação de estabilidade e controle. Tente definir horários para acordar, comer, se exercitar e dormir. Isso pode ajudar a regularizar seu humor.

4. Exercício Físico: A atividade física tem um impacto positivo no cérebro, liberando endorfinas que ajudam a melhorar o humor. Comece com pequenas caminhadas e, gradualmente, aumente a intensidade. Atividades como ioga também podem ajudar a relaxar a mente.

5. Alimentação Equilibrada: Uma dieta saudável pode influenciar seu bem-estar mental. Consuma alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Evite o consumo excessivo de açúcar e cafeína, pois eles podem afetar seu humor.

6. Evite o Isolamento: Embora a vontade de se isolar seja comum na depressão, tente resistir a ela. Participe de atividades sociais, mesmo que seja algo pequeno. O contato com outras pessoas pode proporcionar uma sensação de pertencimento.

7. Pratique o Auto-Cuidado: Reserve um tempo para cuidar de si mesmo. Isso pode incluir atividades relaxantes, como ler um livro, tomar um banho quente, ouvir música tranquila ou meditar. Encontrar prazer nas pequenas coisas pode ajudar a melhorar seu humor.

8. Defina Metas Realistas: Estabeleça metas pequenas e alcançáveis. Isso pode ser algo tão simples quanto fazer a cama pela manhã. À medida que você atinge essas metas, sua autoestima pode aumentar.

Lembre-se de que a jornada para superar a depressão pode ser um processo gradual. Dê a si mesmo o tempo necessário e celebre cada vitória, não importa o quão pequena seja. Se você sentir que está perdendo a esperança, lembre-se de que existem recursos e pessoas dispostas a ajudar. Você merece uma vida melhor, e tomar medidas para cuidar de sua saúde mental é um passo corajoso na direção certa.

#depressao #chorar #sozinho #morte #depressivo #dor

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talkofleader · 1 year

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Quer se torar um líder melhor ? Anota aí:

Defina metas claras e alcançáveis: defina metas claras e alcançáveis para si mesmo e para sua equipe de vendas. Isso ajudará a manter todos focados e motivados.

Aprenda a escutar ativamente: ser um bom líder em vendas envolve saber ouvir as necessidades dos clientes e fornecer soluções personalizadas. Pratique a escuta ativa e pergunte aos clientes sobre suas necessidades e desejos para poder oferecer produtos ou serviços que atendam a essas necessidades.

Desenvolva suas habilidades de comunicação: para ser um líder em vendas eficaz, você precisa ter habilidades de comunicação sólidas. Isso inclui saber falar de maneira clara e concisa, bem como ser capaz de se comunicar eficazmente por escrito.

Faça uso de tecnologia e ferramentas: a tecnologia e as ferramentas modernas podem ajudá-lo a ser mais eficiente e a alcançar melhores resultados. Investir em ferramentas de gerenciamento de vendas, por exemplo, pode ajudá-lo a acompanhar e gerenciar suas vendas de maneira mais eficiente.

Aprenda a se adaptar: o mercado de vendas pode mudar rapidamente, e é importante ser capaz de se adaptar às novas tendências e demandas. Mantenha-se atualizado sobre as últimas tendências e tecnologias em sua área de atuação e esteja sempre disposto a aprender coisas novas.

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amndstuff · 2 years

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carta-poesia n° 0

ah se tu soubesse o quanto eu te amo, tu

renasceria

todos os dias as flores deste teu jardim.

um belo dia, então, entenderias que eu

reviveria todo os dias, apenas para te viver

foram tantas loucuras do coração

e desperdícios de um tempo que nunca voltarei a ver

longínqua sempre foste tal realidade

lancinante fora a dor, meu amor, para te encontrar em carne, em vida

imaginei-me vivendo o mal,

peripécias alcançáveis com fins improváveis, mas sem saber te

esperei.

gestos disfarçados em conversas tão sinceras

recebi teu calor no meio de um inverno infinito que

assemelhava-se a um inferno, nunca antes revelado

suas mãos tocaram meu corpo e, pela primeira vez -

irresistível -

acordei de um mundo de trevas que me sugava

nuvens negras que pairavam sobre mim, oh amor, meu amor,

incrível como só tu foste capaz de me iluminar de volta a mim.

8 de julho de 2022.

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psicoonline · 1 year

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🌟 Estabeleça metas realistas e alcançáveis. Divida grandes objetivos em etapas menores e celebre cada conquista. Isso ajuda a manter a motivação e a autoconfiança em alta! 🎯 #Metas #Motivação #Autoconfiança

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historiasdehernas · 2 years

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História: Resumo dos Titãs

Resumo dos Titãs:

A Grande Aranha “A titã feita de matéria escura e poeira cósmica” –

Cultuada principalmente pelos Drows, a Grande Aranha é uma titã que vive no Sombral, sua influência nesse plano é grande ao ponto de outros titãs não entrarem em seu domínio, a Grande Aranha não lutou na Guerra Planar, mas é de conhecimento geral que a titã tem grande ódio por Aiga, a deusa da natureza.

A Grande Aranha agora sussurra no ouvido dos drows e os conta os segredos do Plano Sombrio, poucos recebem a benção da aranha e desses poucos todas são elfas obscuras de grande poder. O objetivo da Grande Aranha é conseguir espalhar sua grande teia sobre o Plano Material e fazer com que os humanóides se tornem uma grande mente coletiva, retirando o individualismo de todos os seres.

Meru, Melkia, Meyion e Meval “Os titã elementais”

A lenda conta que quando Aiga deixou sua forma titânica para ascender como deusa, seu corpo era tão poderoso que foi divido em quatro seres de grande poder, esses titãs feitos dos elementos primordiais criaram seus próprios planos de onde reinam soberanos enquanto tentam infinitamente roubar o território dos outros.

Cultuados principalmente pelos povos mais selvagens e primitivos, esses titãs são as encarnações do instinto primal da sobrevivência, com cada tribo, cultura ou individuo os seguindo como quer, através de canibalismo, sacrifícios ou conquistas.

Kramunion “O titã feito de ódio e matéria vermelha”

Conhecido como o Inimigo dos Deuses e Senhor do Inferno , Kramunion era o titã que mais desejava a Joia Planar, suas legiões diabólicas e seus contratos com outros titãs o tornavam uma ameaça constante para todos aqueles que existiam.

Quando Kloi encontrou a Joia Planar e expulsou os titãs, o titã rubro explodiu em ódio criando o próprio Inferno. Ele agora tem em seu comando seus lordes demoníacos, alguns que o servem com lealdade e outros forçados a o seguirem por contratos passados. Kramunion odeia os deuses e por consequência odeia tudo que eles criaram, seu objetivo atual é corromper os filhos dos deuses e faze-los renegarem seus criadores.

Cultuado entre aqueles que desejam qualquer mal, enganando fiéis a largarem sua fé e quebrando o espírito dos inocentes, Kramunion é o mal encarnado que assola Hernas.

Zero “O titã feito de números e de engrenagens”

Um dos titãs mais poderosos existentes e senhor de Engrena, a dimensão da ordem, mas que não oferece perigo para Hernas e sim para os outros planos. Zero é um ser que busca a ordem absoluta, durante a Guerra Planar seus esforços para achar a Joia Planar e ser o detentor dos planos foram totais. Mas após ser banido por Kloi o titã não vê razões para seguir tentando conquistar o Plano Material quando tantos outros estão tão próximos e alcançáveis.

Zero controla um exército de exatamente um milhão de soldados, todos com funções muito específicas dentro do plano de Engrena, seus servos vivem em um mundo perfeitamente ordenado e temem que algo saia do controle por não saber que reação teria o titã ao ver seu mundo perfeito perturbado.

Com cultos extremamente pequenos mas poderosos, Zero concede seus poderes apenas aqueles que tentam controlar o caos e amarrar o livre arbítrio de outros seres em prol do controle absoluto.

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transformacaofitonline · 4 days

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Não Desista! 💪✨ Confira nossas dicas essenciais para manter a motivação e continuar emagrecendo com saúde.

Estabeleça Metas Realistas 🎯: Metas pequenas e alcançáveis ajudam a manter sua motivação em alta.

Encontre um Parceiro de Treino 🤝: Compartilhe sua jornada com alguém que tenha os mesmos objetivos e torne o processo mais divertido.

Recompense Seu Progresso 🎁: Celebre cada conquista com recompensas saudáveis, como um dia de spa ou uma nova roupa de treino.

Mantenha-se motivado e transforme sua jornada de emagrecimento em uma experiência positiva e saudável! 🌟

#EmagrecendoComSaúde #Motivação #MetasRealistas #ParceiroDeTreino #RecompensaSaudável

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saudeemdiaevitalidade · 7 days

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Como Parar de Fumar Sozinho

Decidir parar de fumar é um marco importante para a saúde e o bem-estar. Reconhecer a urgência de parar é o primeiro passo nessa jornada. O tabagismo está ligado a uma série de doenças graves, como câncer, doenças cardíacas e respiratórias. No entanto, os benefícios de abandonar esse hábito são imediatos e notáveis, incluindo a melhoria da saúde pulmonar e circulatória, o aumento da vitalidade e a redução do risco de enfermidades graves.

Cada pessoa pode encontrar sua própria motivação para parar de fumar. É essencial refletir sobre os motivos pessoais, como a saúde dos entes queridos, a vontade de economizar dinheiro ou simplesmente o desejo de se livrar do vício. Definir uma data para parar e elaborar um plano detalhado são passos fundamentais. Estabelecer metas claras e alcançáveis, como reduzir gradualmente a quantidade de cigarros por dia, pode ajudar a manter a determinação e o foco.

Identificar os gatilhos que desencadeiam o desejo de fumar é crucial para superar a dependência. Situações estressantes, momentos de tédio ou até mesmo o hábito de fumar após as refeições podem ser gatilhos comuns. Substituir esses hábitos por atividades alternativas, como exercícios físicos, hobbies ou técnicas de relaxamento, pode ajudar a lidar com essas situações de forma mais saudável.

Buscar apoio e recursos adicionais é uma etapa importante no processo de deixar de fumar. Amigos, familiares e grupos de apoio podem oferecer suporte emocional e incentivo durante os momentos desafiadores. Além disso, existem diversos aplicativos e recursos online disponíveis para monitorar o progresso e fornecer suporte adicional ao longo do caminho.

Reconhecer que recaídas podem acontecer faz parte da jornada de parar de fumar. É importante não se desanimar caso isso ocorra. Aprender com as recaídas e usar essas experiências para fortalecer o compromisso de deixar de fumar pode ser uma parte valiosa do processo.

Em resumo, parar de fumar é um desafio, mas é possível com determinação e o apoio adequado. Cada passo rumo a uma vida livre do tabaco é um passo na direção certa para uma saúde melhor e um futuro mais promissor.

Acesse para Saber Como Parar de Fumar Rápido e sem Sofrimento

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blogsaudemfoco · 21 days

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Como Alcançar um Peso Saudável de Forma Sustentável

Alcançar e manter um peso saudável é um objetivo comum para muitas pessoas, especialmente em um mundo onde o estilo de vida sedentário e a alimentação desequilibrada são cada vez mais prevalentes. No entanto, é essencial abordar essa meta de maneira sustentável, evitando dietas radicais e práticas prejudiciais. Aqui estão algumas estratégias eficazes para alcançar um peso saudável de forma sustentável.

1. Adote uma Alimentação Equilibrada

Uma dieta equilibrada é fundamental para a perda de peso sustentável. Isso significa incluir uma variedade de alimentos que fornecem todos os nutrientes necessários. Concentre-se em consumir:

Frutas e legumes: Ricos em fibras, vitaminas e minerais.

Proteínas magras: Como frango, peixe, ovos, leguminosas e tofu.

Grãos integrais: Como arroz integral, quinoa, aveia e pão integral.

Gorduras saudáveis: Encontradas em abacate, nozes, sementes e azeite de oliva.

Evite dietas extremas que eliminam grupos alimentares inteiros, pois elas podem levar a deficiências nutricionais e não são sustentáveis a longo prazo.

2. Controle as Porções

Mesmo alimentos saudáveis podem contribuir para o ganho de peso se consumidos em grandes quantidades. Pratique o controle das porções para garantir que você não está ingerindo calorias em excesso. Use pratos menores, preste atenção aos sinais de fome e saciedade do seu corpo e evite comer diretamente da embalagem.

3. Estabeleça Metas Realistas

Definir metas realistas e alcançáveis é crucial para o sucesso a longo prazo. Em vez de focar em perder uma grande quantidade de peso rapidamente, estabeleça metas menores e progressivas. Perder de 0,5 a 1 kg por semana é considerado seguro e sustentável.

4. Mantenha-se Ativo

A atividade física regular é uma parte importante de um estilo de vida saudável. Combine exercícios cardiovasculares, como caminhada, corrida ou ciclismo, com treinamento de força para construir músculos e aumentar o metabolismo. Encontre atividades que você goste para que o exercício se torne uma parte agradável e sustentável do seu dia a dia.

5. Durma Bem

O sono desempenha um papel crucial na regulação do peso. A falta de sono pode afetar os hormônios que controlam a fome, aumentando o apetite e o desejo por alimentos calóricos. Tente dormir de 7 a 9 horas por noite para apoiar seus esforços de perda de peso.

6. Hidrate-se

Beber água suficiente é essencial para a saúde geral e pode ajudar na perda de peso. A água pode ajudar a controlar o apetite e é uma alternativa sem calorias às bebidas açucaradas. Tente beber pelo menos 8 copos de água por dia, ajustando conforme necessário com base em sua atividade física e clima.

7. Planeje suas Refeições

Planejar e preparar suas refeições com antecedência pode ajudar a evitar escolhas alimentares impulsivas e pouco saudáveis. Dedique um tempo semanal para planejar suas refeições, fazer compras e preparar alimentos que você pode armazenar e consumir durante a semana.

8. Busque Suporte

Ter o apoio de amigos, familiares ou até mesmo de grupos de apoio pode ser extremamente útil. Compartilhar suas metas e progressos com outras pessoas pode fornecer motivação e responsabilidade. Considere também a orientação de um nutricionista ou profissional de saúde.

9. Gerencie o Estresse

O estresse pode levar ao ganho de peso, especialmente através da alimentação emocional. Encontre técnicas de gerenciamento de estresse que funcionem para você, como meditação, yoga, exercícios de respiração ou hobbies relaxantes.

10. Seja Paciente e Persistente

A perda de peso sustentável é um processo gradual e requer paciência. Haverá altos e baixos ao longo do caminho, mas é importante permanecer comprometido com seus objetivos e fazer ajustes conforme necessário. Celebre suas pequenas vitórias e mantenha uma atitude positiva.

Conclusão

Alcançar um peso saudável de forma sustentável envolve mudanças de estilo de vida que podem ser mantidas a longo prazo. Ao adotar uma alimentação equilibrada, praticar controle das porções, manter-se ativo e buscar apoio, você pode alcançar seus objetivos de forma saudável e duradoura. Lembre-se de que a jornada para um peso saudável é individual e deve ser adaptada às suas necessidades e circunstâncias pessoais.

#saúde

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lucianaperfetto · 27 days

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Definindo metas pessoais alcançáveis

Introdução: Importância de definir metas pessoais alcançáveis Estabelecer metas pessoais alcançáveis é um fator crucial para o sucesso em várias áreas de nossas vidas. Através desse processo, nos damos a oportunidade de direcionar nosso foco, organização e motivação para um caminho que pode nos levar ao nosso máximo potencial. Considerando isso, este artigo abordará a… Continue a ler »Definindo metas pessoais alcançáveis O post Definindo metas pessoais alcançáveis apareceu primeiro em Psicóloga Luciana Perfetto .

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premiograndesmulheres · 1 month

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Dicas para uma Mulher Estar Sempre em Forma

Manter-se em forma é uma meta comum para muitas mulheres, mas pode ser um desafio diante das exigências da vida moderna. Veja dicas práticas e eficazes para ajudar a incorporar saúde e bem-estar no seu dia a dia, independentemente de suas circunstâncias pessoais. Dicas para uma Mulher Estar Sempre em Forma Estabeleça Metas Realistas Começar com metas claras e alcançáveis é o primeiro passo para…

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