#SaúdeMental
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O texto acima aborda um importante aspecto da psicologia, que é a independência emocional e a responsabilidade sobre nossas próprias emoções e ações. Na psicologia, aprendemos que cada indivíduo é responsável por suas próprias emoções e reações, e que não podemos controlar as emoções e reações dos outros. A ideia de que nossa bondade não faz reféns é um exemplo de como podemos escolher ser gentis e compassivos com os outros sem esperar nada em troca. Quando nos libertamos da expectativa de receber gratidão ou reconhecimento por nossas ações, podemos nos concentrar em ser autênticos e verdadeiros com nossos próprios valores e intenções. Além disso, a importância de reconhecer que nossas ações são sobre nós mesmos e as reações dos outros são sobre eles é uma lição valiosa que aprendemos na psicologia. Quando nos concentramos em nossas próprias emoções e reações, podemos desenvolver um maior autoconhecimento e autoconsciência, permitindo-nos crescer e evoluir como indivíduos. É importante lembrar que a psicologia pode ser uma ferramenta valiosa para ajudar a desenvolver a independência emocional e a responsabilidade pessoal. Se você estiver enfrentando desafios em sua vida emocional ou sentindo-se sobrecarregado com suas próprias emoções e reações, considere buscar ajuda de um psicólogo. Aqui no Psico.Online oferecemos acesso fácil e conveniente a uma variedade de psicólogos qualificados que podem ajudar a explorar e lidar com seus problemas emocionais e pessoais. https://psico.online #psicologia #autoconhecimento #responsabilidadeemocional #independenciaemocional #terapiaonline #saudeemocional #psicologoonline #bemestar #cuidadospessoais #autoconsciencia #crescimentopessoal #desenvolvimentopessoal #autoestima #autocuidado #mindfulness #equilibrioemocional #felicidade #saúdemental #vidaemocional #emocoes #amorproprio #gratidão #relacionamentos #autoconfianca #serfeliz #pazinterior #resiliencia #transformação #aceitacao #superação (em Terapia na prática) https://www.instagram.com/p/CpiUv5LJsou/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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💕 Construindo relacionamentos saudáveis e duradouros
Os relacionamentos saudáveis são fundamentais para uma vida feliz e plena. No entanto, muitas vezes pode ser difícil criar e manter essas conexões positivas. Se você está buscando melhorar seus relacionamentos ou construir novas amizades, aqui vão algumas dicas:
🤝 Seja autêntico: Seja você mesmo e deixe os outros te conhecerem de verdade.
👂 Escute com atenção: Preste atenção nas pessoas e mostre que se importa com o que elas têm a dizer.
💕 Cultive a empatia: Coloque-se no lugar do outro e tente entender suas perspectivas e sentimentos.
🙏 Demonstre gratidão: Agradeça às pessoas por sua presença e apoio em sua vida.
🤲 Pratique a reciprocidade: Esteja disposto a dar tanto quanto recebe em seus relacionamentos.
Lembre-se, construir relacionamentos saudáveis requer tempo, esforço e dedicação. Mas, ao investir nesses vínculos, você poderá desfrutar de amizades/relacionamentos duradouros e significativos que trazem alegria e apoio em sua vida.
📲 Para mais informações acesse o link na bio.
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15/08/2022 - Segunda-feira
Eu nunca quis ir embora, de fato...
Eu sempre quis ser ouvida profundamente.
Era disso que precisava.
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porquê dormir
O sono é o preço que pagamos pelo desempenho cognitivo do dia seguinte.
-- ALEXANDRE VENTURI (NEUROLOGISTA) - Lutz Podcast #46 https://youtu.be/-KWqe_-taBA
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Sonhos
Antes tinha o sonho de cursar residência.
Hoje não tenho mais - hoje é a minha experiência, para um melhor cuidado a quem atendo.
Para atendimentos on-line, segue o contato:
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A Importância da Higiene do Sono para uma Vida Saudável
A qualidade do nosso sono desempenha um papel fundamental na nossa saúde e bem-estar geral. A higiene do sono, que se refere às práticas e hábitos que promovem um sono adequado, é essencial para garantir uma boa noite de descanso. Aqui estão algumas dicas simples para melhorar sua higiene do sono:
Rotina de Sono: Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana, para regularizar o relógio biológico.
Ambiente Favorável: Mantenha seu quarto escuro, fresco e tranquilo. Invista em um colchão confortável e travesseiros adequados.
Evite Estímulos: Desligue dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por eles pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.
Atividade Física Regular: Pratique exercícios físicos regularmente, mas evite-os próximo à hora de dormir, pois podem estimular o corpo e dificultar o relaxamento.
Alimentação Equilibrada: Evite refeições pesadas antes de dormir. Opte por lanches leves e saudáveis.
Relaxamento: Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir, como ler um livro, meditar ou tomar um banho quente.
Controle do Estresse: Encontre maneiras de lidar com o estresse, como técnicas de respiração ou terapia cognitivo-comportamental.
Priorizar a higiene do sono pode melhorar significativamente sua qualidade de vida. Ao implementar essas práticas simples, você estará investindo no seu bem-estar físico e mental. Lembre-se sempre: um sono de qualidade é essencial para uma vida saudável e feliz. Boas noites de sono!
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A Importância da Alimentação Saudável: Cuidando do Corpo e da Mente
Em um mundo onde a correria do dia a dia muitas vezes nos leva a optar por refeições rápidas e pouco saudáveis, é fundamental relembrar a importância de uma alimentação equilibrada para a nossa saúde física e mental. No contexto brasileiro, onde a diversidade de sabores e ingredientes é abundante, é crucial aproveitar os recursos locais para garantir uma dieta rica em nutrientes e sabor.
Uma alimentação saudável não se trata apenas de manter um peso adequado, mas sim de fornecer ao nosso corpo os nutrientes essenciais que ele precisa para funcionar de maneira eficiente. Frutas frescas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras são elementos-chave para uma dieta equilibrada. Esses alimentos não apenas fornecem vitaminas e minerais essenciais, mas também ajudam a regular o açúcar no sangue, reduzir o risco de doenças cardíacas e manter um sistema imunológico forte.
Além dos benefícios físicos, uma alimentação saudável também desempenha um papel fundamental na nossa saúde mental. Estudos têm mostrado que uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais pode ajudar a reduzir o risco de depressão e ansiedade. Além disso, consumir alimentos processados, ricos em gorduras saturadas e açúcares adicionados, pode levar a flutuações no humor e diminuição da energia ao longo do dia.
No contexto da cultura brasileira, podemos aproveitar uma variedade incrível de ingredientes frescos e saborosos para criar refeições saudáveis e deliciosas. Frutas tropicais como a manga, a caju e o abacaxi não só acrescentam um toque de doçura às nossas refeições, mas também fornecem uma grande quantidade de antioxidantes e fibras. Da mesma forma, legumes como a abóbora, o quiabo e a couve são excelentes fontes de vitaminas e minerais essenciais.
Ao priorizarmos uma alimentação saudável, não estamos apenas cuidando do nosso corpo, mas também investindo em nossa qualidade de vida a longo prazo. É importante lembrar que pequenas mudanças nos hábitos alimentares podem ter um impacto significativo na nossa saúde e bem-estar geral. Portanto, que possamos aproveitar os sabores e cores vibrantes da culinária brasileira para nutrir não apenas nossos corpos, mas também nossas mentes.
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A imagem dos vasos com plantas diferentes é uma excelente metáfora para ilustrar a influência do ambiente em que estamos inseridos em nossa vida e qto isso afeta o nosso bem-estar. Às vezes, não somos nós mesmos que somos o problema, mas sim o lugar em que estamos plantados (bio, psico e social, já falei aqui...)... É fundamental que nosso ambiente seja adequado para o crescimento e desenvolvimento, assim como as plantas precisam de um ambiente propício para crescerem e florescerem. Quando estamos em um ambiente #tóxico, #hostil ou #inadequado, podemos nos sentir mal, #desanimados, #ansiosos ou #deprimidos. Por outro lado, quando estamos em um ambiente #acolhedor, #saudável e #estimulante, podemos nos sentir felizes, confiantes e motivados. Por isso, algumas dicas úteis para melhorar o ambiente em que estamos são: identificar o que está nos incomodando, procurar novas experiências e buscar apoio. Ao identificar o que está nos incomodando, é possível descobrir o que precisa mudar para nos sentirmos melhor. Buscar novas experiências, como uma atividade nova, um curso, um grupo de estudos ou um voluntariado, pode nos ajudar a sair da nossa zona de conforto e a crescer. Por fim, buscar apoio de amigos, familiares ou profissionais é importante, pois muitas vezes é difícil mudar sozinho. Além disso, a psicoterapia é uma excelente opção para quem está passando por dificuldades emocionais e precisa de ajuda para lidar com seus problemas. Os psicólogos e psicólogas do https://psico.online estão disponíveis para ajudar e oferecem terapia online para que as pessoas possam cuidar da sua saúde mental de onde estiverem. #psicologia #saúdemental #autoconhecimento #bemestar #psicoterapia #crescimento #desenvolvimento #mudança #ambiente #aprendizado #ajuda #acolhimento #suporte #cuidado #psicólogosonline #psicoonline #terapiaonline #saúdedamenteonline #equilíbrioemocional #novasoportunidades #novasexperiências Ilustração: Loh, mas não achei o @. (em Planta Semente) https://www.instagram.com/p/Co9vq8DLtCS/?igshid=NGJjMDIxMWI=
#tóxico#hostil#inadequado#desanimados#ansiosos#deprimidos#acolhedor#saudável#estimulante#psicologia#saúdemental#autoconhecimento#bemestar#psicoterapia#crescimento#desenvolvimento#mudança#ambiente#aprendizado#ajuda#acolhimento#suporte#cuidado#psicólogosonline#psicoonline#terapiaonline#saúdedamenteonline#equilíbrioemocional#novasoportunidades#novasexperiências
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🌟 Mesmo que outros não reconheçam, você é valioso. Seu valor não depende da validação externa. Sempre se lembre de reconhecer e celebrar o seu próprio valor, é você quem melhor conhece sua própria jornada e esforços.
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Benefícios da atividade física para a saúde mental
Há muitos benefícios associados à prática constante da atividade física para a saúde mental e também física.
Na verdade, a realização acontece quando encontramos o equilíbrio perfeito entre a saúde da mente e do corpo.
1. Diminui o stresse
Nenhum de nós tem interesse em viver uma vida stressante.
Todos nós precisamos reduzir o stresse obtido ao longo da semana com compromissos, projetos no emprego, expedientes longos, e desentendimentos para funcionar melhor na semana seguinte.
Contudo, quando o cortisol (a famosa hormona do stress) sofre alterações, as consequências são péssimas para o organismo. O seu aumento causa dificuldade na aprendizagem, diminuição do apetite, aumento de peso, lapsos de memória, entre outros.
O cortisol baixo também é um problema, pois resulta em cansaço, fraqueza, desejo súbito de comer doces (o que contribui para uma alimentação nada saudável) e depressão.
Para além de reduzir os níveis de cortisol, a atividade física relaxa o corpo e a mente.
Práticas como pilates e yoga, são ótimas opções para nos ajudar a verificar o fluxo de pensamentos, limpar a mente de problemas, os quais não conseguimos resolver e incidir no presente.
2. Melhora a qualidade do sono
Tem dificuldade em adormecer?
A atividade física melhora a qualidade do sono, diminuindo a insónia e auxiliando a estabelecer uma rotina de sono. Por mais que você não goste de ter hábitos pré-estabelecidos, para prevenir distúrbios do sono é essencial definir horários fixos.
Assim, o seu corpo irá se acostumar a adormecer todas as noites à mesma hora.
A privação do sono interfere muito com o nosso humor. Por conseguinte, quando dormimos pouco, parece que mal conseguimos funcionar no dia seguinte e tudo é motivo para ficarmos irritados.
Pouco sono provoca exaustão, alterações hormonais, aumento de peso, stresse, sonolência, desordem mental, dor muscular, e mais consequências prejudiciais.
3. Equilibra a produção de hormonas
A atividade física para saúde mental age diretamente na produção de hormonas da felicidade, as quais continuam a ser estudadas e debatidas.
O neurotransmissor mais conhecido por nos dar alegria e influenciar as nossas emoções de forma positiva é a serotonina.
Alguns de seus benéficos são alívio dos sintomas da TPM, a diminuição do stresse, redução de dores de cabeça e enxaquecas, promoção da saciedade, reforço do bem-estar e favorecimento do relaxamento.
Já a dopamina trabalha na regulação do humor e do stresse, controle das funções motoras, exercício da memória, melhora da concentração e do apetite.
Por último, a endorfina regula funções do sistema nervoso, também garantindo o relaxamento e a reação do corpo à tensão.
Uma vida menos stressante representa melhor qualidade de vida, menos tristeza e desânimo, maus pensamentos.
Este estado de felicidade quase constante pode ser conseguido com a inserção da atividade física em nossas vidas.
4. Aumenta a disposição no dia a dia
Endorfina - a sua produção ativa mensagens de relaxamento e bem-estar para todo corpo.
Ela também contribui para a elevação da autoestima, que, por conseguinte, reforça a nossa motivação para concluir tarefas e perseguir metas. Por outras palavras, a disposição ocorre com o aumento desta hormona.
Com a prática diária de exercício físico, conservamos a nossa disposição sempre constante e, deste modo, o cansaço desaparece.
Conseguimos realizar bem mais do que estávamos habituados.
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5. Previne diversas doenças
Algumas horas de atividade física por semana são capazes de reduzir níveis elevados de colesterol e de açúcar no sangue.
Também diminui a chance de incidência de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, dores musculares, cancro e transtornos mentais.
Mexer o corpo garante a circulação do sangue, melhora a postura corporal, regula os batimentos cardíacos, fortalecimento de músculos, combate a obesidade e o excesso de peso.
Todos esses fatores interferem também com a nossa saúde mental, pois, como você já aprendeu neste artigo, o corpo e a mente estão estreitamente ligados e precisam permanecer em equilíbrio.
São inúmeros os benefícios que, à primeira vista, podem não conquistar a pessoa sedentária.
Os resultados dos exames podem não alterar nos primeiros meses de atividade ou exercício físico. Isso porque esses benefícios atuam ao longo dos anos, permitindo uma maior esperança de vida.
Uma mentalidade imediatista neste caso é prejudicial, porque pode deixar-nos cegos ao que é efetivamente importante para a nossa saúde.
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