#वजन घटाने का तरीका

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Weight Loss : वजन घटाने के लिए क्यों खाना चाहिए ब्राउन राइस, क्या बेली फैट भी होता है कम?

Weight Loss : वजन घटाने के लिए क्यों खाना चाहिए ब्राउन राइस, क्या बेली फैट भी होता है कम?

चावल खाना लोग खूब पसंद करते हैं। हालांकि इन दिनों वेट लॉस में लोग सफेद चावल खाने से कतराते हैं और ब्राउन राइस को खाना पसंद करते हैं।  ब्राउन राइस साबुत चावल होता है जिसे सामान्य सफेद चावल के मुकाबले कम प्रोसेस किया जाता है। ब्राउन राइस अनसैचुरेटेड फैटी एसिड, प्रोटीन, मिनरल्स, विटामिन्स और स्टार्च के गुणों से भरपूर होता है। कई गुणों से भरपुर ब्राउन राइस वेट लॉस में मददगार होता है। यहां जानिए वेट…

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Top 5 Best Yoga Asanas For Weight Loss

वजन घटाने के लिए योग बहुत अच्छा तरीका है। यह न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि मानसिक स्थिति को भी सुधारता है।

Top 5 Best Yoga Asanas For Weight Loss :

त्रिकोणासन (Trikonasana)

भुजंगासन (Bhujangasana)

पदहस्तासन (Padahastasana)

वीरभद्रासन (Virabhadrasana)

उत्तानपादासन (Uttanpadasana)

   1 त्रिकोणासन (Trikonasana)

त्रिकोणासन कैसे करें: (Yoga Asanas For Weight Loss) 1. खड़े होकर पैरों को कुछ दूरी पर रखें, जैसे कि आप दोनों पैरों के बीच एक बड़ा कदम बढ़ा रहे हों. 2. अब आपके दोनों हाथों को आसमान की ओर बढ़ाते हुए दाएं ओर ले जाएं, ताकि आपके दोनों हाथ एक सीधी रेखा पर हों। 3. धीरे-धीरे आपके दाएं हाथ को कमर की ओर झुकाएं और आपके बाएं हाथ को आसमान की ओर ले जाएं. 4. आपके दोनों पैरों को सीधे रखें और दृढ़ता बनाए रखें. 5. इस स्थिति में 20-30 सेकंड के लिए रुकें, फिर सांस छोड़ते हुए वापस आराम से खड़े हों.

त्रिकोणासन को बाएं और दाएं ओर से एक से दो बार करें, यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकता है। ध्यान दें कि आपको इस आसन को करते समय धीरे-धीरे और सावधानी से काम करना चाहिए, और किसी भी योग आचार्य की मार्गदर्शन में करना उपयुक्त होता है।

   2 भुजंगासन (Bhujangasana) 

निम्नलिखित तरीके से भुजंगासन को किया जाता है: (Yoga Asanas For Weight Loss)

योग मेट कर जाकर जमीन पर लेट जाएं। अपने पेट को ज़मीन से बरीक़ दूर रखें और पैरों को साथ में रखें।

अब अपने हाथों को अपने कंधों के समीप रखें, पैरों के सौथ और चोटी की ओर दिशा दें।

आपके हथेलियों को ज़मीन पर रखें, अपने हाथों को ज़मीन से बाहर करें और अपने शरीर को ऊपर की दिशा में उठाने लगें।

अपने आँखें तात्कालीन दृष्टि में देखें और अपने शरीर को पीठ की तरह आकर्षक बनाने के लिए अधिक ऊपर उठाएं।

इस स्थिति में कुछ समय तक ध्यान दें, और फिर साँस छोड़ते हुए अपने शरीर को धीरे से नीचे करें।

आराम से शावासन में आ जाएं और साँस बाहर करें।

ध्यान दें कि योग आसनों को सही तरीके से करने के लिए आपको किसी योग गुरु की निगरानी और मार्गदर्शन की आवश्यकता हो सकती है, खासतर अगर आप पहले से किसी प्रकार की शारीरिक समस्या से ग्रस्त हैं।

  3 पदहस्तासन (Padahastasana)

यहां पादहस्तासन कैसे किया जाता है: (Yoga Asanas For Weight Loss)

आराम से खड़े रहें, पैरों को साथ में रखें, और सांस लें।

अब धीरे-धीरे आपके शरीर को आधे से आधे इंच तक मोड़ दें, और अपने उपांगों को स्थानांतरित करें ताकि वे बराबरी बट जाएं।

अब धीरे-धीरे अपने ज्यादा धक्के दें और आपके हाथ पैरों की ओर जाएं और पैरों के पास लगें।

सिर को अपने घुटनों के नीचे झुकाएं और आपके नाक और चेहरा पैरों के पास होने चाहिए।

इस स्थिति में कुछ समय तक बने रहें, सांस लें, और धीरे-धीरे वापस उठें।

पादहस्तासन का अभ्यास नियमित रूप से करने से पूरे शरीर को लाभ पहुंचता है और स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकता है। यह आसन खुद की लक्ष्य के साथ और ध्यानपूर्वक करना चाहिए, और अगर आप किसी योग गुरु के मार्गदर्शन में करते हैं, तो यह आपके लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है।

  4 वीरभद्रासन (Virabhadrasana)

वीरभद्रासन को करने के लिए निम्नलिखित कदमों का पालन करें: (Yoga Asanas For Weight Loss)

सबसे पहले एक सीधे खड़े खड़े हो जाएं, और फिर अपने पैरों को लगभग एक मीटर की दूरी पर फैलाएं।

अब अपने दाएं पैर को दायी ओर मोड़ें, और बाएं पैर को भी थोड़ा बाहर मोड़ें, ताकि आपके पैरों के बीच एक सीधी रेखा बने।

आपके पैर की उंगलियों को आपके दाएं पैर की ओर मोड़ें और अपने दोनों हाथों को दोनों पैरों के समीप बढ़ाएं।

अब अपने दोनों हाथों को कंधों के समीप लेकर उठाएं, और अपने बाएं हाथ को आपकी चोटी की ओर दिशा दें।

आपके दोनों हाथों को बाएं कंधे के साथ खींचें, और अपने दूसरे हाथ को अपने सिर की ओर दिशा दें, ताकि आपका सिर उठ जाए।

इस स्थिति में एक समय तक रुकें और फिर धीरे से वापस आ जाएं।

यदि आप पहले से किसी प्रकार की चोट या शारीरिक समस्या से प्रभावित हैं, तो इस आसन को करने से पहले एक योग गुरु के मार्गदर्शन में करते हैं, तो यह आपके लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है।

  5 उत्तानपादासन (Uttanpadasana)

उत्तानपादासन को करने के लिए निम्नलिखित कदमों का पालन करें: (Yoga Asanas For Weight Loss)

पहले, आपको एक समतल स्थान पर लेट जाना होगा।

अब, दोनों पैर के अंगूठों को एक साथ मिलाना होगा।

इसके बाद, आपको सांस लेकर अपने आप को सामान्य करना होगा।

अब, लम्बी सांस लेते हुए, आपको पैरों को ऊपर उठाना होगा,

ध्यान दें कि पैरों को लगभग 30 डिग्री ऊपर उठाना है।

इस आसन को करने से पहले एक योग गुरु के मार्गदर्शन में करते हैं, तो यह आपके लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है।

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Weight Loss Tips: चाय पीते पीते भी होगा वजन कम, बस पीनी होंगी यह 5 हर्बल टी, जाने उनके नाम

Weight Loss Tips: स्लिम दिखना और वजन घटाना कौन नहीं चाहता। वजन घटाने (weight loss) के लिए लोग क्या कुछ नहीं करते. ऐसे में हर्बल टी एक ऐसा आसान तरीका है जिसको आप अपने दैनिक रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं जो आपको पतला होने में मदद करेगा. यह बेहतरीन 5 हर्बल टी herbal tea) बस कुछ दिनों के अंदर ही आपको असर दिखाना शुरू कर देंगी, आपके एक्स्ट्रा फैट को हटा कर आपको फिट बना देंगी. Read More

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Raisins Benefits: किशमिश खाने का सही तरीका, जानिए इसके फायदे और 1 दिन में कितनी किशमिश खाएं... 1 दिन में कितनी किशमिश खानी चाहिए? किशमिश खाने में बहुत स्वाद लगती हैं, लेकिन ज्यादा खाने से मोटापा बढ़ने और ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा रहता है. आपको रोजाना 5 से 10 किशमिश ही खानी चाहिए. किशमिश के फायदे 1- किशमिश खाने से बच्चों का शारीरिक और मानसिक विकास अच्छा होता है. 2- भीगी हुई किशमिश खाने से वजन घटाने में मदद मिलती है. इससे आयरन, मैग्नीशियम, कैल्शियम और फाइबर जैसे पोषक तत्व मिलते हैं. 3- किशमिश से कैल्शियम मिलता है जिससे हड्डियां और दांत तंदुरुस्त रहते हैं. 4- पुरुषों को किशमिश खानी चाहिए. शहद के साथ किशमिश खाने से स्पर्म काउंट बढ़ता है. 5- दांतों और मसूड़ों की कैविटी को दूर करने के लिए भी किशमिश खाने की सलाह दी जाती है. 👉अधिक जानकारी या डॉक्टर से फ्री सलाह के लिए कॉल या WhatsApp करें, Dr. Arvind K- 9911987787 (at Military Hospital, Dehradun) https://www.instagram.com/p/CpmxB7qykKw/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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गर्म दूध में गुड़ मिलाकर पीने से होंगे कई स्वास्थ्य लाभ, जानिए सही तरीका

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एलोवेरा से सिर्फ 7 दिनों में घटाएं वजन, ये है इसे इस्तेमाल करने का सही तरीका - Punjab News Latest Punjabi News Update आज

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वजन घटाने वाला आहार: एलोवेरा से सिर्फ 7 दिनों में घटाएं वजन, ये है इसे इस्तेमाल करने का सही तरीका स्रोत लिंक पूरे भारत में जॉब अलर्ट प्राप्त करें मुफ्त अध्ययन सामग्री पीडीएफ डाउनलोड करें मुफ़्त एमसीक्यू प्रश्न पोस्ट एलोवेरा से घटाएं सिर्फ 7 दिनों में वजन, ये है इस्तेमाल करने का सही तरीका पहली बार दिखाई दिया पंजाब की ताजा पंजाबी खबर आज अपडेट. Source link get all india jobsalert download free…

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5 Exercise you should do to lose weight

हम विभिन्न प्रकार फिटनेस और वजन घटाने  के वीडियो देखते  और ब्लॉग पढ़ते हैं, जिसमें हम देखते हैं कि व्यायाम हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जो हमारे शरीर को फिट होने में और वजन कम करने में भी मदद करता है, लेकिन जब हमे  इसे लागू करने की बात होती है तो हम अपने  आलसी जीवनशैली के कारण हम कल पर  छोड़ देते हैं, लेकिन हमारा कल कभी नहीं आता है, व्यायाम ना करने से  हमारा वजन बढ़ता है और अन्य बीमारियां होती हैं जैसी  की डायबिटीज , मांसपेशियों में कमजोरी और मोटापा.।

इसलिए यह  5 व्यायामों जो  आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, इससे आपको वजन कम होगा।

1.वॉक

हमारी व्यस्त जीवन शैली के कारण, हमें व्यायाम करने का समय नहीं मिल पाता है,इस के लिए  पैदल चलना बढ़िया विकल्प है जो आप अपनी दिनचर्या में शामिल  कर सकते है । जैसे की  लिफ्ट की जगह सीढ़िया का इस्तेमाल करना और अपने  छोटे-छोटे काम जो  हम वॉक कर के  भी कर सकते है वो भी हम अपने दिनचर्या  शामिल करे  जिसे हमारी फिजिकल हेल्थ और मेंटल हेल्थ दोनों फिट होगी।

२. दौड़ने

वजन कम करने के लिए दोरना  जरूरी है। दौड़ने के लिए सबसे बेहतरीन तरीका है की आप अपने  दोस्तों के समूह  के  साथ या आप संगीत सुन सकते  है जिसे मोटापन कम होगा और  हमारी कैलोरी  भी बर्न होगी अगर आपको बहार दोड़ना  नही जाना है  तो आप घर पर  ट्रेडमिल का इस्तमाल कर सकते है |

जरुर पढ़े :-https://www.arayurveda.com/blogs/benefits-of-exercise

३.योगा

योगा हमारे वजन कम करने में मदद करता है योग जैसे उत्कटासन या चेयर पोज (Utkatasana or Chair pose), चतुरंगा दंडासन या प्लैंक पोज (Chaturanga Dandasana or Plank Pose), वीरभद्रासन या योद्धा मुद्रा (Virabhadrasana or Warrior Pose), अधो मुख संवासन – अधोमुखी कुत्ता मुद्रा (Adho Mukha Svanasana or Downward Dogpose,)सर्वांगासन या शोल्डर स्टैंड पोज (Sarvangasana or Shoulder Stand Pose), परिव्रत उत्कटासन या ट्विस्टेड चेयर पोज (Parivrtta Utkatasana – Twisted Chair pose) .यह योगा अभ्यास और में लगातार करने से हमारा वजन कम होगा |

५ स्विमिंग

स्विमिंग के दौरान हम अपने दोनों हाथों और पैरों का इस्तेमाल करते हैं, जिससे हमारा फैट कम होता है और एक स्टडी के मुताबिक जब हम 30 मिनट तक तैरते हैं तो हमारी कैलोरी बर्न होती है और साथ ही हमारे फैट को कम करने के और मसल्स को भी बढ़ाने में मदद मिलती है।

६. साइकिल

साइकिल भी हमारे वजन कम करने में  मदद करता है ज्यादा साइकिल चलाने  से हमारी कैलोरीज बर्न होती जिसे वजन कम होता है।

ऊपर दिए गए यह ५ एक्सरसाइज जो आपकी चर्भी कम करने में मदद करती है।

source- https://ayurvedichealthind.wordpress.com/2022/08/26/best-exercise-to-lose-weight/

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Weight Loss Tips: हमेशा वजन कंट्रोल करना है तो रोज सुबह उठ के करें ये काम

Weight Loss Tips: हमेशा वजन कंट्रोल करना है तो रोज सुबह उठ के करें ये काम

Weight Loss Tips: वजन कम करने के लिए आपको सबसे पहले इस बात को अपने दिमाग में बिठाना जरूरी है कि जिस तरह से धीर-धीरे सालों में आपका वजन बढ़ा है उसी तरह धीरे-धीरे सालों में ही आपका वजन कम होगा. वजन घटाने का ये सबसे हेल्दी तरीका है. आज सोचें कि एक-दो महीने में आप बिल्कुल पतले हो जाएं तो थोड़ा मुश्किल है. मोटापे से छुटकारा पाना किसी चुनौती से कम नहीं है. इसके लिए आपको डाइट और एक्सरसाइज के साथ हेल्दी…

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Weight Loss Tips: हमेशा वजन कंट्रोल करना है तो रोज सुबह उठ के करें ये काम

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2022 की 5 सर्वश्रेष्ठ भूमध्य आहार भोजन वितरण सेवाएं

2022 की 5 सर्वश्रेष्ठ भूमध्य आहार भोजन वितरण सेवाएं

छवि द्वारा ट्रिनेट रीड / स्टॉकसी 24 मई 2022 1950 के दशक में पहली बार लोकप्रियता बढ़ने के बावजूद, भूमध्य आहार कहीं नहीं जा रहा है। दीर्घायु, वजन घटाने और मस्तिष्क स्वास्थ्य से इसकी कड़ी ने इसे कई लोगों के लिए खाने का एक लोकप्रिय तरीका बना दिया है। एक प्रतिबंधात्मक आहार की तुलना में एक समावेशी खाने की योजना के रूप में बेहतर सोचा, यह स्वस्थ वसा और ओमेगा 3s में उच्च सामग्री पर जोर देने के साथ नट्स,…

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इस वक्त पीना शुरू करें 1 गिलास गर्म पानी, पिघल जाएगी चर्बी, कम हो जाएगा आपका वजन

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Benefits of  hot lemon water: आज हम आपके लिए गर्म नींबू पानी के फायदे लेकर आए हैं. गर्म नींबू पानी का सेवन करना सेहत के लिए बेहद लाभकारी है. इसके नियमित सेवन से आप कई बीमारियों से बच सकते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि पानी शरीर को स्वस्थ को बनाएं रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि मनुष्य का शरीर लगभग 60 प्रतिशत पानी से बना है. पानी शरीर के विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में मदद…

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weight Lose: बिना GYM जाए तेजी से घटेगा वजन, रोज 15 मिनट घर बैठे करें यह काम, फिर देखें कमाल

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नई दिल्ली: मोटापा पूरी दुनिया में समस्या बनकर उभर रहा है. मोटापे का सबसे ज्यादा असर कमर और पेट पर देखा जा सकता है. आजकल की जीवनशैली ऐसी है कि अधिकांश लोग मोटापे के शिकार हो गए हैं और वे समझ नहीं पा रहे हैं कि इससे निजात कैसे पाएं. अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं तो यह खबर आपके काम आ सकती है. दरअसल, कमर की चर्बी न सिर्फ देखने में खराब लगती है, बल्कि यह आपके लिए कई तरह की परेशानी भी खड़ी कर सकती है.…

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वजन घटाने के लिए पिएं आंवला की चाय, जानिए इसके फायदे और बनाने का तरीका

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वजन कम करने के लिए क्या न करें? कुछ लोग जिम में घंटों वर्कआउट करते हैं तो कई डाइटिंग करते हैं। कुछ लोग वजन घटाने के लिए ग्रीन-टी या हर्बल टी का सेवन भी करते हैं, लेकिन क्या आपने वजन घटाने के लिए आंवला की चाय के बारे में सोचा है? रोजाना आंवले की चाय पीने से आपका वजन आसानी से कम हो सकता है। आंवला विटामिन सी, एंटी-ऑक्सीडेंट, पॉलीफेनोल्स और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होता है। ये सभी पोषक तत्व शरीर को…

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वजन घटाना है तो अपनी डाइट में बदलें ये 5 चीजें, आसानी से कम होगा वजन

वजन घटाना है तो अपनी डाइट में बदलें ये 5 चीजें, आसानी से कम होगा वजन

वजन घटाने के लिए स्वस्थ भोजन विकल्प आजकल वजन कम करने का सबसे आसान तरीका डाइटिंग लगता है। आप खुद को भूखा रखकर वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह विटामिन और अन्य पोषक तत्वों के शरीर को खत्म कर देता है। यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। बेशक आपको एक स्वस्थ आहार चुनना होगा। इससे आप लंबे समय तक अपने वजन को कंट्रोल में रख सकते हैं। आज से, इन 5 वस्तुओं को अपने आहार से बदलें और उनमें से एक स्वस्थ संस्करण…

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