#アウターマッスル
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【宮田村ボディメイク教室】
12月8日から2月2日までの宮田村様のインナーマッスルからアウターマッスルまでを効率よく鍛えてボディメイク教室がスタートしました。
これを機会に基礎代謝量にあげて健康レベルアップしていただけたらと思います。宮田村の参加者の皆様、最後まで宜しくお願い致します。
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1分以上このままキープ出来ていました👏🏻👏🏻👏🏻 みんな上手くなったなぁ😭 ざっくりですが… ダイエットの運動の基本はお腹まわりのインナーマッスル 応用がアウターマッスルのトレーニングや有酸素運動 と捉えています。 というのも インナーで姿勢をキープできないと、効果的効率的なエクササイズにもダイエットにも繋がりにくいからです。 運動神経の良い方は天然でできますが、そうでない方、運動不足の方は運動神経がそこにつながっていないので、回路を引く必要があります。 運動してるのに効果が出ない方は、ちゃんとお腹周りのインナーマッスルが使えているのか、チェックしてみてくださいね。 【BodyVoice】 https://www.bodyvoice-japan.com/ ジム嫌いで運動不足な大人の女性の為のプライベートパーソナルトレーニングスタジオ🔰 ダイエット初回無料相談 パーソナルトレーニング初回体験 などもあります。 #プライベート #女性専用 #女性専用ジム #トレーニング #パーソナルトレーナー #学芸大学 #ストレッチ #ダイエット #筋トレ #ボディメイク #マインド #ヨガ #yoga #パーソナルトレーニング #目黒区 #世田谷区 #健康 #美ボディ #しなやかな身体 #40代 #30代 #50代 (Body Voice) https://www.instagram.com/p/Ci6fgrqPRv0/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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【EMSトレーニングの逸品】Micaco インスパイリングシェイプ 骨盤EMSパッド 充電式
腰部に装着してスイッチを入れるだけで骨盤まわりの各筋肉のトレーニング効果が期待できる、扱いやすい充電式のEMSパッドです。
充電式で電源に困らず、簡単操作で機械の操作が苦手な方も安心。
アウターマッスル(外側の筋肉)とインナーマッスル(内側の筋肉)の運動が同時に可能で、自動プログラムが12モード搭載、出力レベル(強さ)は15段階から選択でき、徐々に段階を上げるトレーニング方法もオススメ。
わずらわしいコードが無いので取扱いも操作も簡単、気軽に骨盤まわりの筋肉運動ができるEMSパッドの逸品です！【PR】
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腱板断裂日記_20230816
今日は整形外科でMRI＋診察の日です。
MRIは慣れっこなので、その日に結果が出るのか、否かくらいしか興味が無かったです(;・∀・)
とりあえず機器は新しいので、即日画像化してくれるので診断はできそうです。
しかしMRIが長いのなんのって・・・めっちゃかかったから寝ちゃったよ(;^_^A
診察結果・・・残念ながら・・・(;・∀・)
すぐ画像化できたので、診察まではそれほど待たされませんでした。
診察室入ってすぐに「残念ながら腱板断裂です！」って
まじか～～～～！
あ、断裂って言っても完全断裂ではなく、先端が少しはがれている部分断裂です(;・∀・)
って言いなおしてくれたけど、俺としてはあんまり変わらないのよねぇ(;^_^A
これで問題は、手術するか、リハビリで何とかなるかだな～
痛みは引いてきているので、手術じゃなくてもよさそうだけど・・・
↓画像はイメージです（出展：金沢病院）https://www.keisuikai.or.jp/patient/cuff_tone-2/
治療計画
断裂の仕方も２種類あり、肩の骨についている腱板の先端側からはがれるタイプと、内側から関節包が圧迫してはがれるタイプと２種類あり、オイラのは先端から２～３ｍｍほど剝がれているとのこと。
後者は野球やっている人などに多く見られるそうで、前者はオイラの年齢になってくると、老化による柔軟性の低下などで起きるそうです。
医師は最近増えていると首をかしげていました。
オイラ「え？そっれって近年の筋トレブームで怪我が増加したんでは？」
医師「ん～～、でもパパさん以外は皆さん筋トレしてない人たちなんですよねぇｗｗｗ」
What？？え
そ、そうなの？？？(◎_◎;)
日常生活で腱板断裂とか起きるんだ(◎_◎;)
で、いろいろ教えてくれる医師なので、会話してみました。
会話でわかってきたこと
・今回は筋トレが原因（恐らくサイドレイズ）
・４０～５０代では普通に生活していても起きる怪我
・腱板断裂は二度とくっつかない
・老化による柔軟性低下と、それに伴う周りの筋肉の関与の低下、
・上記を促進してしまう筋トレによる筋量のアンバランス
（大胸筋、三角筋前部）も原因の一つ
・体の各部分は柔軟性はまちまちなので、硬い部分の柔軟性を増して機能させるためにリハビリをする
※体全体で柔軟性を整えることができるのは、ピラティスと太極拳だけだそうです
・リハビリで様子を見て改善が無ければ手術を検討
・手術は装具をつけるため、着替えや入浴は家族の協力が必要
・装具はそれなりにゴツイものを使用するためなかなか不便
・剥がれている部分が２～３ｍｍなので、縫合するために健康な部分を少しだけ無理やり剥がして、縫合しやすくするらしい。
（できれば避けたい）
・そろそろトレーニングの考え方を、変えたほうが良いとのこと。
（いよいよ中高年のトレーニングか・・・）
オイラ「痛みが無い筋トレは・・・」
医師「筋トレは禁止ですねぇ。筋トレしちゃうとリハビリが効果なくなるので・・・」
アウターマッスルしか鍛えられない筋トレが、インナーマッスルのリハビリ効果を邪魔しちゃうらしいです（硬くなったり・・・）
まぁ、右の肩の話ではあると思うので、下半身や左は問題ないと思いますｗｗ
リハビリの予約
いやマジでね、土日以外は難しいんですわ(;・∀・)
土日限定で予約するなら9/2(土)になるとのこと。。。かなり先やん。。。
平日は18:20までとのこと・・・
う～ん水曜日の定時退社日でギリ間に合うかな・・・
「水曜日も埋まり気味なんですよねぇ。。。午前中だけですし」
おい！まじか！
う～～ん、どうしようもないなぁ。。。
出勤日を忘れてしまったのですが、恐らく月、木だったはずなので、思案して火曜日にしました。
早速来週火曜日です。
というわけで、8/15(火)のリハビリに続きます
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肩こり体質でも、 あるいは腰痛持ちでも 共通して鍛えたいエリア。 それは体幹。 体幹は 手足と首から上を除いた部分。 肩こりも腰痛も 改めて考えると体幹のトラブル。 体幹で鍛えたいのは 体表の アウターマッスル(表層筋)ではなく 骨格に近い深部にある インナーマッスル(深層筋)。 具体的に 呼吸に関わる横隔膜、 腹筋群の奥を走る腹横筋、 背骨同士をつなぐ多製筋、 骨盤の底を支える骨盤底筋群。 体幹のインナーが働くと 胸郭の動きが良くなり、 肩甲骨と肩関節が滑らかに協調。 腕を肩甲骨からしなやかに使えるように なり、肩こり軽減につながる。 体幹のインナーが作用すると 腹圧が強まり 腰椎のカーブと骨盤の傾きが ニュートラルに。 股関節から脚が動かしやすくなり 腰痛が軽くなる。 体幹トレは回数ではなく 時間を目安に 呼吸しながら20〜30秒間保つ。 肩こり・腰痛を軽くする筋力は 肩と腰を正しく機能させる持久的な筋力なのです。 @crea_mishima #体幹トレーニング #体幹強化 #体幹を鍛える #肩こり解消 #肩こり腰痛 #肩こり #肩こりひどい #肩こりやばい #肩こりケア #肩こり腰痛改善 #腰痛改善 #腰痛い #腰痛対策 #腰痛治療 #三島市整体 #三島市整体院 (静岡県 三島市) https://www.instagram.com/p/CozRGCGJssa/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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速報っ！！ 皆さんこんにちは✨ 朝晩が冷え込むようになり、寒さがより一層際立ってきましたが元気でお過ごしでしょうか？？ 気温が下がり筋肉が硬くなって 普段痛みを感じない方でも違和感を感じるようになったり、自分の身体を自分でコントロールできなくなってしまいます… そうなる前に！ この冬を乗り切るために！ 自分の身体を自分でコントロールできるようにするために！ みいまち整骨院が今月を インナーマッスル強化月間 と、致しました✨ 毎週火曜日9:00〜17:40の時間限定となっています…が お電話口で "これを見た" もしくは "受付時に画像を見せて頂く" と 火曜日以外でも受けられる……かも！！ 年末の大掃除に向けてぎっくり腰が増えます。 ぎっくり腰になったことがない方も今年はなるかもしれません。 年末をぎっくり腰で迎えますか？ お子様・お孫さんと一緒に笑っている年末を迎えますか？ #福岡県 #久留米市 #御井町 #みいまち #整骨院 #骨盤矯正 #猫背矯正 #矯正 #インナーマッスル #アウターマッスル #ボディケア #痛み #治療 #交通事故治療 #捻挫 #打撲 #肉離れ #アスリート #応援 #みいまちマガジン #発行してます #肩こり #腰痛 #頭痛 #自律神経 #D-Program #Coming-soon (Kurume, Fukuoka) https://www.instagram.com/p/B41M5hgBzx8/?igshid=1g0zlydbdvzpc
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お気に入りのクロスチューブ。 . ハードでゴリッゴリに鍛えるぞー。 . 夏だし、半袖着るし、 . これまではちまちまと体幹とかインナーマッスル！って思ってた . これからはアウターマッスルだ！！！ . #筋トレ #クロスチューブ #アウターマッスル
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ダンベル 1kg x 2
肩まわりのインナーマッスルトレーニングのために購入しました。
水を入れた500mlのペットボトルで OK なのですが、やや物足りないので Amazon で物色しました。ただし、物足りなく感じても重さは 1kg まで。それ以上になるとアウターマッスルが働きだしてインナーマッスルのトレーニング効果が落ちるのでダメなんだそうです。また、インナーマッスルトレーニングはゴムバンドを使う方法もあります。
左右を一度に行えるように2本購入。送料無料で1400円ちょいでした。（1本742円）
表面はザラザラのゴム張り。形状は片面が平らになっており鉄アレイのように転がることもなく、また組み合わせて使う（握る）ことも可能です。
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モテる体型になる筋トレは上半身は腕立てで十分
上半身の筋トレで目指すべきは逆三角形のモテる体型。それには胸の大胸筋と肩の三角筋がポイントになります。この2つを一気に鍛えられるのが腕立て伏せです。とはいえ、腕立て伏せは誰もが知っているメニューゆえに、間違ったフォームで覚えている人も多いもの。モテる体型になる正しい腕立て伏せを解説します。
モテる体型とは逆三角形の上半身
じつは上半身には、全筋肉のおよそ25％が集まっています。胸や背中といった上半身の大きなアウターマッスルを筋トレすることで筋肥大させると、代謝が上がって太りにくい体質が手に入るのです。
そして、扇形に広がる大胸筋と発達した肩の三角筋が作る逆三角形の上半身は、多くの男性が憧れるモテる体型。逆三角形の上半身は、スーツもTシャツも似合うモテる体型の代名詞です。
モテる体型になる筋トレメニューはたくさんありますが、何かひとつに絞るとしたら腕立て伏せでしょう。腕立て伏せは、上半身…
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腹斜筋の鍛え方でダイエット効果に差がつく理由
腹筋のインナーマッスルがダイエットに重要な役目を果たすことはもはや常識。しかし、どの筋肉が重要なのかは意外と知られていません。腹筋のインナーマッスルは腹斜筋と腹横筋。なかでも、腹斜筋の鍛え方で腹筋のダイエット効果に差が付きます。ちょい足しメソッドとして腹斜筋の鍛え方を紹介しましょう。
くびれを作る腹斜筋の鍛え方
腹筋を筋肉の種類で分けると、大きくアウターマッスルである「腹直筋」と、インナーマッスルである「腹斜筋」と「腹横筋」の3種類になります。なお、腹斜筋は外腹斜筋と内腹斜筋の2種類で構成されています。実際には外腹斜筋がアウターマッスルで、内腹斜筋がインナーマッスルです。
腹斜筋はわき腹にある筋肉で、腹斜筋は肋骨から骨盤までの広い範囲をカバー。腹斜筋の役目は体幹を横に倒す働きやひねる働きがあります。そのほか、腹腔内圧を高めたり、内臓の位置を安定したり、排便を助けたり…と多岐にわたります…
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【振動式フィットネスマシンの逸品】パワーウェーブ スーパースリム TKS12HM012 ボディスカルプチャ
上に乗るだけで振動による全身運動が期待できる、A4サイズほどのコンパクトサイズでありながら毎分最大約830回の振動、イギリス生まれのフィットネスブランド「ボディスカルプチャ」が開発した振動式フィットネスマシンです。
小型でもパワフルな振動が期待でき、乗って振動を受けることにより、有酸素運動やバランス運動の運動効果と、インナーマッスルやアウターマッスルのトレーニング効果が同時に期待できます。
全身はもちろん、イスなどに座って脚のみ、腕を乗せて二の腕を振動させる使い方も可能！
独自開発の湾曲形状がインナーマッスルに対して効果的にアプローチしてくれる効果も期待できる、1回10分乗るだけの手軽さもうれしい振動式フィットネスマシンの逸品です！
パワーウェーブ…
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ムーラバンダ
こんにちは😃
昨日の今日はナスライブ、ご参加ありがとうございました🙏
昨日はご質問をいただいてムーラバンダをやりました。
ムーラは「根本」の意。括約筋を締めることで、エネルギーを封じ込めるテクニック。
これを続けてるとエネルギーが無駄にならないので生活が活力的になったり、長生きできたり😃 姿勢も良くなりますね☝️
大好きティーチャー綿本先生の解説↓
ムーラバンダは股関節の安定感を高め、腹圧を高めるためのものなので、例えば重い荷物を持ち上げたりしながら、その際の骨盤底の変化を繊細に感じ、その感覚をポーズ中に引き出せるようにするとよいでしょう。また、足の指を広げたり、両腿を互いに寄せるようにしたり、下腹の下のほうを中央に引き寄せたりすると、間接的にムーラバンダの感覚を助けるのでおすすめです。
ムーラバンダは骨盤底を引き締めることでコアを安定させる、大事な体の使い方。
立位のポーズの基本を聞かれたので、これをお答えしました☝️
立位のポーズ中はコアのインナーを固めておくと体のブレが少なくなって安定しやすいです！
ですがインナーだけ使ってアウターは緩めておくのはとても難しい💦
アウターはスタミナの短い筋肉なのでずっと使うと疲れます。
ムーラバンダを楽にできるようになるとインナーだけ使えてる印です✨
バンダを完全にマスターしている人は、極端な話、寝ている間もバンダを緩める必要はありません。
バンダは、最高の精神状態、姿勢、身のこなしを行うスイッチのようなものなので、それが自然にできている人は緩める必要がないのです。ただ、ほとんどの人はバンダを力んで行うため、それがアウターマッスルの緊張にも結び付いて呼吸が硬くなり、心も緊張が強くなるため、必要以外のときはバンダを緩めて、この緊張状態を解除してあげる必要があります。
バンダは最高の身のこなしをするスイッチ💡なので、楽にできる人はいつでもやってOKだけど、私含めずっとはちょっと疲れちゃう練習生は、強度の高いポーズ中だけでも意識して段々できる時間を伸ばせるといいですねっ💡
説明が難しいのでここでは綿本先生の解説を借りましたが、クラス中の私の説明が伝わってるのかもかなり怪しい…
とはいえ楽に姿勢を保持するのに大事な筋肉なので時々また確認していこうと思います！
質問をいただくとそれに合わせて内容も変えたりしてドキドキだけど、クラスにバリエーションができてすごくありがたいです。
こういう繊細な力の使い方って退屈なので普段のクラスではほぼされないですよね。私も先生になってからちゃんと学びました。
でもとても大切なことだし、知ってる方にも確認になりますしね😉
こういうことを質問を通して伝えていけることに感謝です！
いつもチャットくださる皆様、興味を持って取り組んでくださる皆様、心からありがとうございます☺️💕
今日も骨盤底を引き締めて、エネルギーを大事に使って頑張りましょうっ！
ではではお読みいただきありがとうございました🙇♂️
（おまけ）ご参考にぜひこちらも♡
引用：ヨガジャーナル日本版
https://yogajournal.jp/dictionary/92
https://yogajournal.jp/178
https://yogajournal.jp/162
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「体幹全体を鍛えるにはこれ‼️フロントブリッジ」 . 今日は体幹部を全体的に鍛えられるトレーニングを紹介✨ . 「フロントブリッジ(プランク)」 . うつ伏せになり、お尻を持ち上げます。 その後体が一直線になるようにします。 この時お腹を意識して体を支えましょう！ . . 注意する点として ✅腰が反らないこと →腰痛の原因になります！ ✅お尻を上げすぎないこと →お腹に効き目がないです！ ✅長くキープしないこと →インナーマッスルではなく、アウターマッスルに効いてしまいます！ . . この注意点に気をつけながら行いましょう‼️ . . この投稿がいいね👍と思ったら 画像をダブルタップ♡ @todaspogram.saitama フォローもお願いします！ . . __________________________________________⠀ 戸田市からプロスポーツ選手を‼️⠀ 怪我をする前よりパフォーマンスが上がり⠀ チームで活躍ための体づくりができる接骨院‼️⠀ 【戸田スポーツ接骨院】⠀ 〒335-0021⠀ 埼玉県戸田市新曽904 1F⠀ TEL.048-452-4958⠀ 診療日:月曜日〜土曜日⠀ 診療時間:平日午前 10:00〜13:00 ⠀ 午後 16:00〜21:00⠀ ⠀ 土曜午前 9:00〜13:00⠀ ⠀ 午後 14:00〜17:00⠀ 定休日:木曜午前・日曜祝日⠀ __________________________________________⠀ (戸田スポーツ接骨院) https://www.instagram.com/p/B_FeJVMBDto/?igshid=ccmr298o654y
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💡大好評につき、ご予約頂けない場合がありますので、あらかじめご了承ください。💡 毎週金曜日の9:00〜21:00までの限定時間でしたが。。。 今月いっぱいは毎日やります！ やったります！ 毎日やるのは今月いっぱいまでですので 矯正をした事ない方でも大歓迎✨✨ 随時ご予約承っておりますが、予約枠に限りがございます✨ お早めのご予約をお願い致します✨ #福岡県 #久留米市 #御井町 #みいまち #整骨院 #骨盤矯正 #猫背矯正 #矯正 #インナーマッスル #アウターマッスル #ボディケア #痛み #治療 #交通事故治療 #捻挫 #打撲 #肉離れ #アスリート #応援 #みいまちマガジン #発行してます #肩こり #腰痛 #頭痛 #自律神経 #D-Program #Coming-soon (Kurume, Fukuoka) https://www.instagram.com/p/B6ULqL5BxU1/?igshid=vn9wjw3epp4w
#福岡県#久留米市#御井町#みいまち#整骨院#骨盤矯正#猫背矯正#矯正#インナーマッスル#アウターマッスル#ボディケア#痛み#治療#交通事故治療#捻挫#打撲#肉離れ#アスリート#応援#みいまちマガジン#発行してます#肩こり#腰痛#頭痛#自律神経#d#coming
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