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Empezamos semana equipo!!! 馃槑 Hoy no traemos un movimiento de propia creaci贸n, pero es muy probable que no lo hayas visto mucho. Vamos a activar grupo isquiosurales, en suspensi贸n y en posici贸n dec煤bito supino. Durante el v铆deo podr谩s ver los pasos a seguir. Pru茅balo, y si tienes problemas no dudes en preguntarme. Un abrazo mi gente!!! 馃槉 (en Oc茅ano San Luis) https://www.instagram.com/p/B3mggF5IDuS/?igshid=1kv0yejn8nfui
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Viernes Equipoooo!!! 馃槑 No traemos algo muy interesante. Workshop de protocolos de entrenamiento en Ciclismo Indoor y Mixmeister. 26 de octubre. @juanjo.cyclingfriends lo m谩s de lo m谩s, imparte est谩 formaci贸n para hacerte mejor y tener sesiones de ciclo Indoor m谩s completas!!! An铆mate .... Si tienes preguntas no dudes en preguntarnos!!! Buen finde compa帽eros 馃槑 #gimnasio #gym #fitness #fit #entrenamiento #salud #ejercicio #motivacion #workout #training #deporte #personaltrainer #fitnessmotivation #fitnessgirl #dieta #motivation #entrenamientopersonalizado #gymmotivation #bodybuilding #vidasana #malagacity #bajardepeso #sport #pesas #deportes #entrenamientofuncional #fuerza #formacioncicloindoor (en Oc茅ano San Luis) https://www.instagram.com/p/B3ewcIUIMoE/?igshid=1tt8lets881m1
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Viernes Equipoooo!!! 馃槑 No traemos algo muy interesante. Workshop de protocolos de entrenamiento en Ciclismo Indoor y Mixmeister. 26 de octubre. @juanjo.cyclingfriends lo m谩s de lo m谩s, imparte est谩 formaci贸n para hacerte mejor y tener sesiones de ciclo Indoor m谩s completas!!! An铆mate .... Si tienes preguntas no dudes en preguntarnos!!! Buen finde compa帽eros 馃槑 #gimnasio #gym #fitness #fit #entrenamiento #salud #ejercicio #motivacion #workout #training #deporte #personaltrainer #fitnessmotivation #fitnessgirl #dieta #motivation #entrenamientopersonalizado #gymmotivation #bodybuilding #vidasana #malagacity #bajardepeso #sport #pesas #deportes #entrenamientofuncional #fuerza #formacioncicloindoor (en Oc茅ano San Luis) https://www.instagram.com/p/B3evI83IuK0/?igshid=3r8udoodk79p
#gimnasio#gym#fitness#fit#entrenamiento#salud#ejercicio#motivacion#workout#training#deporte#personaltrainer#fitnessmotivation#fitnessgirl#dieta#motivation#entrenamientopersonalizado#gymmotivation#bodybuilding#vidasana#malagacity#bajardepeso#sport#pesas#deportes#entrenamientofuncional#fuerza#formacioncicloindoor
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Estamos a juerneees!!! 馃槑 Bueno dos cositas, una gracias a @noe.81 por aportarme el movimiento de equilibrista "tan guapo" 馃槉 Y segundo, gracias a @marinacnejom por acercarse a #oceanosanluis a grabarlo. Cadena posterior. Peso muerto con barra ol铆mpica, pie de apoyo lateral sobre TRX; este patr贸n mejorar谩 la activaci贸n de los m煤sculos abductores, adem谩s mejoraremos el control neuro-motor (activaci贸n de transverso) , y por supuesto lo que es es... Activaci贸n isquiosurales, gl煤teo M y zona lumbar. Por cierto.... Much铆simas gracias por estar ah铆. Esto solo lo hago por transmitir conocimiento, y que te sirva para emplearlo. Sin m谩s ni m谩s. Que pases un buen d铆a!! 馃槑 (en Oc茅ano San Luis) https://www.instagram.com/p/B3cLD0HIHyL/?igshid=1g4a88e49bccf
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Viernes, a quemar la semana se trabajo!!! 馃槑 Y quemar quemar, quemando pierna.... Yo te lo propongo como final de entreno, ya trabajes en full body, por grupos o sinergia un d铆a de piernas. Plataforma o caj贸n (box), disco como carga frontal, yo he cogido 10kg (codos paralelos activando y manteniendo carga para hombros ) . El efecto de subir a la base activa tu control motor (transverso) para mejorar tu equilibrio. Puedes hacer 6 subidas de pie derecho + sentadilla, y 6 de pie izquierdo. Por ejemplo 3-4 series. Te aseguro que es 馃敟 para tus piernas!!! Sobre atreves a probarlo, cu茅ntanos tu experiencia 馃槉 Feliz finde Equipooo!!! 馃槑 (en Oc茅ano San Luis) https://www.instagram.com/p/B3Mui9VIzVE/?igshid=1c7dsz7uzi1ec
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Se va acercando el finde equipo!!! 馃槑 Y hoy jueves traemos un plan, tampoco he inventado nada, para trabajar las sentadillas Hack o Jaca. Recuerdas que el martes tratamos la #hackinvertida , y hoy lo hacemos del derecho 馃槉 Ya quedan pocos sitios con Hack, por lo que parece, as铆 que os traslado una manera eficaz de hacer esta variante de sentadilla con tan solo una barra en punta. Ya sabes que una de las particularidades de la Hack es que el trabajo core es menos estresante, lo que hace que haya mayor reclutamiento de fibras del miembro inferior. Con lo cual es una buena opci贸n. Con respeto a la carga, mete un volumen de series par y as铆 cargas en cada lado por igual (Para los "tiquismiquis") . Espero que te sirva de ayuda, y que nos cuentes que tal.... Un abrazo equipo !!!! 馃槉 Ahmmm gracias @chikiliki 馃槈 (en Oc茅ano San Luis) https://www.instagram.com/p/B3KM4kyIt6S/?igshid=1vu2eglt0ygti
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Eeeyyy ya estamos a mi茅rcoles equipo!! 馃槑 Para @jose89gonzalez con todo el cari帽o de amigo, pens茅 en proporcionale un movimiento de miembro superior, cadena posterior, concretamente para el #redondomayor y porci贸n lateral del #dorsalancho ; es m谩s casa notar una activaci贸n bastante importante. Realmente no estoy inventando nada, simplemente es una opci贸n por cambiar 谩ngulos y maneras de ejecutar. Polea alta, tracci贸n posicionando el codo por delante de tu cuerpo, y siempre agarre neutro. Si quieres pasar de neutro a supino, es una opci贸n muy v谩lida que tambi茅n te proporcionar谩 una gran activaci贸n. Gracias por seguirme amig@s!! 馃槉馃槉馃槉馃槍 (en Oc茅ano San Luis) https://www.instagram.com/p/B3Hjzl6oQgq/?igshid=u0esaxe6vqi4
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Apretando el solecito de Martes en la Costa del Sol!!! 馃槑 Espero que est茅s teniendo un gran d铆a amig@ Bueno hoy nos hemos tra铆do un ejercicio que ya est谩n inventado, y que adem谩s se usa mucho en el F煤tbol Americano y Rugby como SCD (sistemas complejos y din谩micos, siempre y cuando adem谩s ejecutes un press). En este caso solo vamos a quedarnos con funci贸n de carga frontal que ejerce la barra. Bueno pues esta sentadilla "Hack invertida" (puedes ver las #sentadillashack si pinchas el hashtag) te ofrece grande beneficios de activaci贸n y potencia en hemisferio inferior por su 谩ngulo de trabajo; pero es que adem谩s le hemos a帽adido elevaci贸n de tal贸n para trabajar Gemelo/s贸leo. Este ejercicio tan completo, que te puede parecer que no, va a hacer que te falte el aire. Gracias a mi @Noe.81 por estar siempre dispuesta. A disfrutar del d铆a equipo 馃挭 (en Oc茅ano San Luis) https://www.instagram.com/p/B3FBmlkooiP/?igshid=kawipo2kgq6u
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Buen lunes equipo!!! 馃槑 Volvemos a la normalidad de normalmente 馃槉馃槉馃槉 Y hoy os traigo personalmente, un movimiento de control motor total. Un movimiento multiarticulado en el que vamos a activar el Core y a su vez traccionando unilateralmente. C贸mo siempre hablamos, lento.... Nos conviene m谩s un activaci贸n larga en el tiempo que dure la serie, que series cortitas en el que disfrutaremos de menos tensi贸n metab贸lica. Siempre te pido que si tienes dudas me preguntes, y si te da por hacerlo y subirlo a los comentarios, pues mira... Eso que nos llevamos 馃槉 Un abrazo mi gente!! (en Oc茅ano San Luis) https://www.instagram.com/p/B3Cd-oSIuhr/?igshid=wgrdqg09xltd
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Caminos de rosas con espinas.... Pero bellos y admirables!! Empieza la guerra!!! (en Malaga Ciudad) https://www.instagram.com/p/B28jendIh-L/?igshid=y4s4c0gi64av
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Pues acaba la semanita!! 馃槑 Bueno, aunque ma帽ana en la ma帽ana nos esperan nuevas coreos de BodyPump @lesmillstribe para la temporada que empieza.. y tempranito 馃榿馃榿 Pues ah铆 estamos con @jessicathora1985 con sus super piernas ense帽谩ndonos una manera muy 煤til y muy "destruyepiernas" de hacer sentadillas. Para ellos usaremos Kettlebell como carga, pegada al pecho para que nos provoque el menor estr茅s posible en los brazos; adem谩s nos ligaremos banda el谩stica a las piernas para mejorar la activaci贸n del gl煤teo medio, y buscar un trabajo lo m谩s completo posible. Y repites una repetici贸n rango completa + 4 repes de rangos cortos (alta tensi贸n metab贸lica muscular). Si repites ese combo de 5 repeticiones al memos 8 veces en 3 series (rest de al menos 1') , te garantizo un trabajo super completo de piernas. Pues con esto, y dese谩ndote un gran fin de semana, nos despedimos hasta el lunes!! BUEN FINDE 馃檹 #gimnasio #gym #fitness #fit #entrenamiento #salud #ejercicio #motivacion #workout #training #deporte #personaltrainer #fitnessmotivation #fitnessgirl #dieta #motivation #entrenamientopersonalizado #gymmotivation #bodybuilding #vidasana #malagacity #bajardepeso #sport #pesas #deportes #entrenamientofuncional #fuerza (en Oc茅ano San Luis) https://www.instagram.com/p/B267raLHbEQ/?igshid=1mtgv5ylgyn2i
#gimnasio#gym#fitness#fit#entrenamiento#salud#ejercicio#motivacion#workout#training#deporte#personaltrainer#fitnessmotivation#fitnessgirl#dieta#motivation#entrenamientopersonalizado#gymmotivation#bodybuilding#vidasana#malagacity#bajardepeso#sport#pesas#deportes#entrenamientofuncional#fuerza
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Juernes querid@s!! 馃槑 Lo prometido es deuda, siempre!! Seguimos con trabajos para casa, con banda el谩stica o gomas de tubo. Nuestro amigo @charliedjmalaga se presta para ense帽arnos 4 movimientos. 1掳. Lunges + Press, movimiento muy cardiovascular, y con un importante componente multiarticular activador de Core. 2掳. Tracci贸n (con goma de tubo) muy b谩sica. Estimulador del 谩rea dorsal de tu cuerpo, reparador de la "dichosa" postura que nos tiene en muchas lastrados e inclinados hacia delante. 3掳. Curl de B铆ceps con gomas. Ideal para alcanzar buenas tensiones metab贸licas, con series de altas repeticiones. 4掳. Igualmente Flexo-extensi贸n de codos para Tr铆ceps, mismos objetivos que en el ejercicio anterior. TOTAL!! Si tienes alguna duda... 鈽濓笍 Cu茅ntamelo!!! #gimnasio #gym #fitness #fit #entrenamiento #salud #ejercicio #motivacion #workout #training #deporte #personaltrainer #fitnessmotivation #fitnessgirl #dieta #motivation #entrenamientopersonalizado #gymmotivation #bodybuilding #vidasana #malagacity #bajardepeso #sport #pesas #deportes #entrenamientofuncional #fuerza https://www.instagram.com/p/B24WdI4IRpM/?igshid=8m715yzsepwf
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Equipo 馃槈 Buen铆simas noches y ante todo, PERDON POR ACOMPA脩AROS HOY con un nuevo ejercicio... D铆a s煤per Ma帽ana conjunto de movimientos 馃槝馃槝馃槝 (en Oc茅ano San Luis) https://www.instagram.com/p/B22R8rNIQGq/?igshid=ab3yjtpbet3r
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Hoy que es martes??? Pues clarooo, que d铆a m谩s bonito ehm 馃槑 Para la grabaci贸n de hoy me he encontrado entrenando aqu铆 en Sala a mi amiga @taamararo_ y nada, que me quer铆a echar un cable en plan top fitness, "porque ella lo vale y lo entrena, las cosas como son" 馃槈 Total que me ha preguntado: "Fer, si estoy en mi casa y tengo una banda el谩stica, si quiero trabajar todo, qu茅 puedo hacer??? Y le he dicho que bueno que, ya que estamos "lo grabamos" 馃槉 1掳 Salvaguardando todos los detalles fisiol贸gicos necesarios para buscar el m谩ximo rendimiento. Sentadilla con tracci贸n, pero al contrario de como lo har铆as normalmente, es decir; cuando desciendes es cuando desactivas la banda. 2掳 Zancada posterior con tracci贸n unilateral. La pierna que va hacia atr谩s es del mismo lateral que el brazo que tracciona. 3掳 Sentadilla + Press (Trusthers en vocablos CrossFit). Transferencia de movimiento entre el ascenso de la sentadilla y el Press. Todos requieren de control de Core y 6 sentidos en el MOVIMIENTO. Espero que te sean 煤tiles!! Un abrazo 馃檹 #gimnasio #gym #fitness #fit #entrenamiento #salud #ejercicio #motivacion #workout #training #deporte #personaltrainer #fitnessmotivation #fitnessgirl #dieta #motivation #nutricion #gymmotivation #bodybuilding #vidasana #malagacity #bajardepeso #sport #pesas #deportes #entrenamientofuncional #fuerza (en Oc茅ano San Luis) https://www.instagram.com/p/B2zGwUhIUKd/?igshid=svfc65vmdo0x
#gimnasio#gym#fitness#fit#entrenamiento#salud#ejercicio#motivacion#workout#training#deporte#personaltrainer#fitnessmotivation#fitnessgirl#dieta#motivation#nutricion#gymmotivation#bodybuilding#vidasana#malagacity#bajardepeso#sport#pesas#deportes#entrenamientofuncional#fuerza
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Y me encanta ser as铆!!! 馃槑 Le echamos ganas al martes??? 馃挭馃挭馃挭馃挭馃挭 https://www.instagram.com/p/B2yNgRlokov/?igshid=7aex053na4vj
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Empezamos la semana "influen-fers" !!!! 馃榿馃榿馃槣 Hoy ten铆a ganas de multiarticualares, control motor (activaci贸n del transverso) y trabajo complementario de "deltoide posterior" . Es sencillo de ver, que no de ejecutar 馃槉 . Cadencia lenta para que el tiempo de activaci贸n (tiempo bajo tensi贸n TUT) de todo el conjunto muscular sea el m谩s aprovechable posible. Te reto a que, si eres capaz de hacerlo con pies en un Fitball en vez de Bossu, nos lo adjuntes en un comentario.... Vamoooos!!! 馃槑 #gimnasio #gym #fitness #fit #entrenamiento #salud #ejercicio #motivacion #workout #training #deporte #personaltrainer #fitnessmotivation #fitnessgirl #dieta #motivation #nutricion #gymmotivation #bodybuilding #vidasana #malagacity #bajardepeso #sport #pesas #deportes #entrenamientofuncional #fuerza (en Oc茅ano San Luis) https://www.instagram.com/p/B2wZYkRIY3E/?igshid=mdfvv0huf6g
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Las opciones son variadas, pero sobre todo libres, y menos complicadas de lo que piensas.... Si empiezas el lunes sonriendo, casi con toda seguridad, el color va a ser m谩s fresco. #lunes #fitnessmotivation #malaga #entrenadorpersonal #alegria #oto帽o #oceanosanluis https://www.instagram.com/p/B2vZUFnIDL_/?igshid=k06gxnouj7h
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