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Altri video di esecuzione esercizi che troverete sul mio canale YouTube. Tutti esercizi per le spalle. 😉 #federicafavale #forzaefemminilità #videoesercizi #esecuzioneesercizi #personaltrainer #coachonline #coachingonline #spalle #esercizispalle #allenamentopersonalizzato #allenamentopalestra #allenamentoalfemminile (presso Palestra Poseidon) https://www.instagram.com/p/CXTC2DrtHXY/?utm_medium=tumblr

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Un dolce semplice che vi sorprenderà nel gusto. Questa volta non è light o proteico. 🤪 Potete prepararlo per i giorni di Natale o per il cenone di Capodanno: TIRAMISÙ DI PANDORO, CIOCCOLATO BIANCO E PISTACCHIO 😍😋 lo trovate già sul mio sito www.federicafavale.it #tiramisù #tiramisudipandoro #cioccolatobianco #pistacchio #lericettedifederica #fattoincasadafederica #dolcidelladomenica #dolcidinatale #federicafavale #forzaefemminilità (presso Ercolano) https://www.instagram.com/federica_favale_af_nutrition/p/CXN34VUtQNA/?utm_medium=tumblr

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Una delle domande a cui spesso mi trovo a rispondere è” come mai costa così tanto, io l’ho comprato da… oppure su… e l’ho pagato molto meno!” Oppure ” c’è qualcosa di più economico, questo costa troppo e non volevo spendere così tanto”. A chi non è mai capitato di comprare un integratore e ritrovarsi davanti a due prodotti apparentemente uguali ma dal costo significativamente differente? COSTO DEGLI INTEGRATORI: RISPARMIO SIGNIFICA GUADAGNO? Continua sul mio sito. #federicafavale #forzaefemminilità #afnutrition #supplementconsultant #supplementstore #prezzo #integratori #salute #integratorialimentari (presso AF Nutrition - Torre Del Greco) https://www.instagram.com/p/CXI2wxONy9N/?utm_medium=tumblr

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Oggi è la giornata ideale per cioccolata calda e relax. Buona domenica ❤ #federicafavale #domenica #sunday #rainyday #christmasiscoming #family #familytime #coccole #relax (presso Ercolano) https://www.instagram.com/p/CXGMxr4tByD/?utm_medium=tumblr

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TORTA DI CAROTE, NOCI PECAN E CREMA PROTEICA. Un'altra ricetta che ho leggermente modificato 🤪 Provatela perché non è solo bella ma anche tanto tanto buona 😋 #torta #carote #nocipecan #cremaproteica #lericettedifederica #fattoincasadafederica #dolcilight #federicafavale #forzaefemminilità #foodblogger (presso Ercolano) https://www.instagram.com/p/CXDon5KtGxr/?utm_medium=tumblr

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Viste le previsioni questo weekend staremo a casa e ci dedicheremo agli addobbi natalizi. Voi cosa fate nel weekend? #weekend #natalestaarrivando #christmasiscoming #casa #family #famiglia #decorazionidinatale #federicafavale #forzaefemminilità (presso Ercolano) https://www.instagram.com/p/CWxk7CsNVMa/?utm_medium=tumblr

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È stupefacente come il nostro organismo crei degli adattamenti per ogni situazione. Non parlo però, in questo caso, di allenamento ma della percezione del dolore psicologico. A volte si verificano degli accadimenti nel corso della nostra vita che ci fanno soffrire a tal punto da credere di non poter superare quella situazione e stato d'animo. Perchè si prova un dolore talmente forte e diverso da quello fisico che non si sa come gestirlo. Invece col tempo assume varie forme fino ad arrivare al punto di riuscire a conviverci. Non è sparito ma non fa male come prima. Ho sempre ritenuto affascinante il corpo umano. È come se in noi ci fossero due personalità: una che percepisce lo stress e l'altra che crea adattamenti. #riflessioni #corpoumano #dolorepsicologico #adattamento #federicafavale #forzaefemminilità #benessere #blogger #personaltrainer #coachonline (presso Ercolano) https://www.instagram.com/p/CWp8IGltIgO/?utm_medium=tumblr

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L’arginina è un aminoacido che svolge un ruolo importante nella regolazione del sistema immunitario, grazie alla capacità di influenzare la risposta immunitaria e l’infiammazione. I risultati di una recente analisi hanno dimostrato che i partecipanti che assumevano integratori di L-arginina mostravano un aumento della proliferazione delle cellule fondamentali per la risposta immunitaria e una riduzione dell’incidenza delle complicanze di natura infettiva. Già in precedenti studi l’arginina ha mostrato di essere un potente immunomodulatore, la cui integrazione ha la capacità di favorire la produzione e l’attività dei linfociti, l’aumento dell’attività dei globuli bianchi coinvolti nella risposta immunitaria innata e acquisita e il miglioramento di altri parametri immunitari. Inoltre è stato dimostrato che i suoi livelli plasmatici diminuiscono in maniera significativa in seguito a situazioni di stress e la sua assunzione sembra aumentare la resistenza agli stressor e il recupero post-stress. L- ARGININE XTREME TRECNUTRITION è disponibile su www.afnutrition.it #arginina #larginina #arginine #largininextreme #trecnutritionitalia #trecnutrition #trecteam #trecgirl #trecwoman #trecsupplements #federicafavale #forzaefemminilità #afnutrition #supplementconsultant #supplementblogger (presso AF Nutrition - Torre Del Greco) https://www.instagram.com/p/CWn8rATtQnL/?utm_medium=tumblr

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Sapete perché l'allenamento può migliorare la nostra vita? 1- riduce il rischio di malattie croniche e fa avere una vita più attiva più a lungo; 2- nel post allenamento il nostro organismo continua a bruciare molte più calorie di quando non ci si allena; 3- l'allenamento pesi combatte il declino della massa muscolare e della forza e riduce il rischio di sviluppare fragilità. Quindi ecco alcuni consigli per mantenere la motivazione a mantenersi in forma: 1- pianifica l'allenamento sul calendario come fosse un appuntamento; 2- ascolta musica durante l'allenamento; 3- trova un partner, un P.T. o chiunque riesca a motivarti; 4- scegli il tipo di sport che più ti piace, cercando di includere qualche seduta di allenamento pesi, perché visto che dovrai allenarti per il resto della vita devi trovare qualcosa che ti piace. Il corpo umano si è evoluto per uno stile di vita molto diverso da quello che viviamo oggi. Siamo fatti per muoverci, per mantenere il corpo sano e per vivere una lunga vita. Devi solo iniziare. #motivationmonday #motivazione #lunedi #starttheweek #motivation #motivazionebyfederica #consigli #federicafavale #forzaefemminilità #afnutrition #personaltrainer #coachonline #allenamento #corposano #lungavita https://www.instagram.com/p/CWkvh30NcqS/?utm_medium=tumblr

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PERSONA INCOERENTE: persona che agisce in modo non conforme ai suoi pensieri e principi o afferma cosa contraddittorie. Nel mio lavoro mi capita spesso di avere a che fare con persone incoerenti, ma il più delle volte questa incoerenza scaturisce dal non sapere e non conoscere di integrazione, allenamento e alimentazione. In questi casi sono ben propensa a spiegazioni. Ma quando l'incoerenza dovuta ad ignoranza diventa presunzione e offesa nei miei confronti all'interno del mio negozio a quel punto cambio letteralmente atteggiamento. È successo proprio pochi giorni fa che un ragazzo mi chiedesse informazioni su proteine che voleva acquistare e altre informazioni varie.Arrivati alla sezione aminoacidi mi chiede cosa sono e come inizio a parlare afferma" non mi parlare di queste cose che sono solo stronzate e fanno male! Io sono personal trainer e lo so bene."( in realtà va, forse, 2 volte a settimana in palestra) Ecco: incoerenza mista ad ignoranza con un tocco di presunzione. A quel punto mi sono trasformata, l'ho zittito e lui ha comprato una barretta ed è andato via mortificato. MORALE DELLA FAVOLA: io porto rispetto a tutte le persone e non critico il lavoro altrui perché non sono onniscente ed esigo di venire rispettata e che non si abbia la presunzione di fare anche il mio lavoro. #rispetto #respect #lavoro #mywork #mylife #supplementconsultant #supplementstore #federicafavale #forzaefemminilità #afnutrition #allenamento #palestra (presso AF Nutrition - Torre Del Greco) https://www.instagram.com/p/CWfsPeWtAP7/?utm_medium=tumblr

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Quello che dico sempre alle mie ragazze è che durante ogni allenamento la concentrazione va posta sul gruppo muscolare che si sta allenando. Focalizzatevi solo su quello che state facendo e cercate di percepire il muscolo che lavora. Quando si avrà chiaro come coinvolgere SOLO quel muscolo sarà difficile sbagliare l'esecuzione anche con un carico un po' più alto e verrà più naturale arrivare a cedimento e abbandonare l'esecuzione piuttosto che coinvolgere altri muscoli di supporto e/o assumere posizioni sbagliate. Come vedete dai video questo è un allenamento molto semplice ma per tutte le ripetizioni rimango concentrata nel coinvolgimento del dorsale. Nell'ultimo esercizio di iperestensioni il mio focus è sulla bassa schiena e come si vede NON coinvolgo i glutei. CI SI ALLENA PRIMA DI TUTTO CON LA TESTA. Vi lascio serie e reps di questo allenamento: LAT MACHINE INVERSA 4X15 PULL DOWN CON CORDA 4X15 REMATORE BILANCIERE 4X15 LAT MACHINE DIETRO LA TESTA (solo se avete una buon mobilità di spalla altrimenti sostituite con lat machine avanti) 4X8 REMATORE MANUBRIO 4X8 IPERESTENSIONI (focus bassa schiena) 4X15 #workout #dorsali #allenamentodorsali #focus #concentrazione #federicafavale #forzaefemminilità #personaltrainer #coachingonline #coachonline #allenamentopesi #allenamentopalestra #allenamentopersonalizzato (presso Palestra Poseidon) https://www.instagram.com/p/CWdEJJ3NKaM/?utm_medium=tumblr

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L'unica persona per cui devi provare invidia sei tu. Come fare? Dedicandoti attenzioni; Dedicandoti del tempo solo per te. Devi solo iniziare. Non è egoismo. Non è togliere tempo ad altro o ad altri. Se fai qualcosa per te stessa che ti fa stare bene, se ti vedi bene vivi meglio anche con gli altri. Dare forma al corpo e ritrovare benessere mentale e fisico ti farà sentire appagata. E a quel punto l'unico desiderio che avrai sarà continuare a sentirti e vederti bene. Forza e Femminilità Coaching Online nasce proprio per questo: per aiutare le donne a ritrovare se stesse. #federicafavale #forzaefemminilità #personaltrainer #coachingonline #coachonline #allenamentopersonalizzato #allenamentodonna #benessere #wellnessconsultant #allenamentopesi #palestra (presso Ercolano) https://www.instagram.com/p/CWVUaKJNfOA/?utm_medium=tumblr

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Buongiorno e Buon Inizio Settimana 🍂 Sperando che rimanga una bellissima giornata di sole🌞 #buongiorno #monday #lunedi #starttheweek #inizialasettimana #sole #sun #soledautunno #autumnsun #work #lavoro #startthegames #inizianoigiochi #federicafavale #forzaefemminilità #afnutrition #personaltrainer #coachonline #supllementstore #allenamentopersonalizzato #allenamentopalestra #negoziodiintegratori #cibofunzionale #functionalfoodstore (presso AF Nutrition - Torre Del Greco) https://www.instagram.com/p/CWSkYydtNou/?utm_medium=tumblr

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SII L'ADULTO DI CUI AVEVI BISOGNO QUANDO ERI BAMBINO. Ho trovato questa frase e mi sono messa a pensare: Di chi e soprattutto Di cosa avrebbe avuto bisogno la me piena di insicurezze senza un obiettivo ancora ben preciso? Avrei voluto qualcuno che mi dicesse: non ti preoccupare, anche se ora non hai un obiettivo prestabilito troverai  la tua strada. L'importante è che tu scelga sempre quello che ti piace fare perché sarà tuo per tutta la vita. Il percorso non sarà semplice, perché dovrai essere tu e solo tu a percorrerlo ma saprai affrontare tutte le difficoltà, l'importante è non arrendersi mai. E anche se a volte ti sembrerà impossibile superare l'ostacolo tu hai il coraggio e la forza necessarie per affrontarlo e superarlo... devi solo trovarla in te!. E adesso che ho una figlia mi rendo conto di quanto il supporto psicologico sia importante. Nadia ha 6 anni e  alcune volte è capitato che non riuscendo a svolgere bene un compito o un'attività, l'ho sentita dire "io non so fare niente, non sono buona a niente"... ecco non voglio che questi pensieri vadano a radicarsi nella sua mente, limitandola. #saturdsymood #saturdayvibes #weekend #sabato #finesettimana #pensierodelgiorno #federicafavale #forzaefemminilità #motivationalquotes #frasimotivazionali (presso Ercolano) https://www.instagram.com/p/CWNppAhIY16/?utm_medium=tumblr

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Il Magnesio: 👉Regola la corretta assimilazione di calcio, potassio e sodio; 👉È benefico per l'intero apparato muscolare e per il buon funzionamento del sistema nervoso; 👉Può essere di aiuto in caso di stipsi; 👉Allevia i sintomi della sindrome premestruale( irritabilità, mal di testa, gonfiore addominale, tensione al seno, emotività eccessiva); 👉Contribuisce a ridurre stanchezza e affaticamento; 👉Migliore la qualità del sonno. MAGNE SPORT 100 @trecnutrition contiene 4 forme di magnesio e vitamina B6. È disponibile su www.afnutrition.it #magnesio #magnesium #magnesiumbenefits #magnesport #trecnutritionitalia #trecnutrition #trecsupplements #trecteam #trecwear #trecwoman #federicafavale #forzaefemminilità #afnutrition #supplementtips #supplementconsultant (presso AF Nutrition - Torre Del Greco) https://www.instagram.com/p/CWF31JTNKJO/?utm_medium=tumblr

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Perché un programma di allenamento personalizzato? Perché ognuna di noi è unica e speciale, con esigenze, bisogni e desideri diversi. Quindi perché accontentarsi di programmazioni generiche quando si può ottenere di più?! Per avere una consulenza studiata sulle tue esigenze il mio programma Forza e Femminilità Coaching Online è quello che fa per te. Contattatemi in direct oppure visita la pagina dedicata sul mio sito www.federicafavale.it #allenamentopersonalizzato #allenamentodonna #allenamentopalestra #allenamentopesi #forzaefemminilità #federicafavale #personaltrainer #coachonline #fitwoman #girlpower #businesswoman https://www.instagram.com/p/CWDUBLuttfm/?utm_medium=tumblr

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Perché mangio tanto ma non ingrasso? Perché l'alimentazione è come un vestito, deve essere giusta. Molti ancora pensano che la dieta sia solo privazione: meno mangio più dimagrisco. L'alimentazione deve essere studiata su misura: ✅per avere un buon metabolismo; ✅per avere tutte le energie sufficienti ad affrontare gli impegni quotidiani; ✅per preservare muscoli ed eliminare il grasso in eccesso, mantenendo solo quello fisiologico importante per la nostra salute; ✅avere una vita sociale soddisfacente. #alimentazionesana #alimentazioneconsapevole #lifestyle #federicafavale #wellnessconsultant #personaltrainer #coachonline (presso Ercolano) https://www.instagram.com/p/CWAuiotNSFy/?utm_medium=tumblr

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