#récupération et repos

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Surentraînement ou stress chronique ? Le TEST pour se remettre en forme

NOUVEAU : Surentraînement ou stress chronique ? Le TEST pour se remettre en forme

Vous venez de changer de travail, il est plus stressant ou plus physique et vous avez du mal à récupérer ? Vos entraînements se font de moins en moins intenses à cause d’une fatigue nerveuse ? Peut-être que vous êtes, comme il m’est arrivé il y a quelques temps, en période de surmenage ou de surentraînement sans le savoir. J’ai rencontré la difficulté de faire la différence entre un épuisement dû…

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#blessures liées au sport #charge d&039;entraînement #communication avec l&039;entraîneur et le médecin. #entraînement individualisé #fatigue nerveuse #gestion du stress #nutrition et sport #performance sportive #périodisation de l&039;entraînement #prévention du surentraînement #récupération et repos #sommeil et récupération #STRESS ET SPORT #surentrainement #syndrome de surentraînement

[iteracare-wand]

Le monde a connu des changements dans notre façon de vivre et nous sommes constamment exposés à des influences extérieures qui affectent notre santé mentale et physique. Dans ce nouveau scénario, les médicaments de synthèse et les visites coûteuses chez le médecin ne sont plus la seule option. Il est temps de se réveiller et de prendre notre santé en main. C'est pourquoi de plus en plus de personnes recherchent des alternatives plus proactives et responsables pour équilibrer leur corps et atteindre un état de santé exempt de stress, d'anxiété et de maladie. Le yoga, la respiration consciente, le contact avec la nature, l'exercice physique régulier, la méditation, une alimentation saine, le temps passé en famille et la recherche de moments de repos font partie des nombreuses modalités qui font désormais partie de la routine quotidienne de nombreuses personnes. Dans cet article, nous allons explorer l'une des 10 technologies les plus avancées pour changer notre mode de vie: la fréquence TeraHertz et la technologie tricore d'iTeraCare. iTeraCare est un appareil portable qui utilise la technologie térahertz pour aider notre corps à atteindre naturellement un état d'équilibre et d'homéostasie. Avec des milliers de témoignages et de clients satisfaits dans plus de 50 pays, iTeraCare est devenu la première technologie quantique de ce type dans le monde. Ses nombreux avantages ont été reconnus par beaucoup et on lui a donné divers noms, tels que "l'onde de lumière", "la lumière de la vie" et "la bande d'ondes de Dieu".. L'utilisation de cet appareil est simple : il suffit de consacrer quelques minutes par jour pour se sentir plus énergique au fur et à mesure que les cellules se revitalisent et se réparent. Au fur et à mesure que les vieilles cellules disparaissent, une nouvelle vie commence. L'appareil iTeraCare offre huit avantages principaux pour améliorer notre bien-être général : 1. Élimination des cellules malsaines: iTeraCare travaille à l'élimination des cellules malsaines dans notre corps, favorisant ainsi un environnement cellulaire optimal. 2. Activation des cellules dormantes: en stimulant les cellules dormantes, iTeraCare améliore la fonction cellulaire et renforce la capacité d'auto-guérison de notre corps. 3. Augmentation de la capacité d'autoguérison: La technologie iTeraCare active les mécanismes d'autoguérison du corps, permettant une récupération plus rapide en cas de maladie ou de blessure. 4. Nettoyage des méridiens et du système lymphatique: iTeraCare travaille en harmonie avec les méridiens et le système lymphatique, améliorant le flux d'énergie et aidant à éliminer les toxines. 5. Amélioration de la microcirculation: La technologie iTeraCare améliore la microcirculation sanguine, ce qui favorise une meilleure oxygénation des tissus et des organes. 6. Régulation des glandes: iTeraCare aide à réguler le fonctionnement des glandes de notre corps, ce qui est essentiel pour maintenir un bon équilibre hormonal. 7. Élimination de la rétention d'eau: Grâce à sa capacité à favoriser le flux lymphatique, iTeraCare peut aider à réduire la rétention d'eau dans le corps. 8. Amélioration de la circulation: en améliorant la circulation sanguine, iTeraCare offre de multiples avantages, tels qu'une peau plus éclatante, un soulagement de la douleur et un rétablissement plus rapide en cas de blessure ou de maladie. Comme l'a dit le philosophe grec Hippocrate, si nous pouvons guérir les os, nous pouvons traiter toutes les maladies. Avec iTeraCare, vous avez entre les mains un outil simple et efficace pour prendre soin de votre santé et de votre bien-être. Ne perdez plus de temps, d'argent et d'énergie. Votre meilleure santé vous attend et il est temps de prendre votre bien-être en main. Modèles de dispositifs iTeraCare Il existe différents modèles d'appareils iTeraCare, chacun étant conçu pour répondre à des besoins et des préférences différents. Il s'agit notamment des éléments suivants: iTeraCare Classic 2.2 - Modèle de 4ème génération

Avec ses 800 watts de puissance, le modèle Classic 2.2 a été conçu pour être plus abordable, ce qui lui permet d'entrer dans plus de foyers à un prix plus bas. Bien qu'il ne soit pas aussi robuste que d'autres modèles, il est tout aussi efficace. Il est important de noter que les traitements peuvent prendre un peu plus de temps et qu'il convient de l'éteindre après une demi-heure d'utilisation pour qu'il se refroidisse. Il dispose de trois réglages de vitesse et de température pour répondre à vos besoins. iTeraCare Premium - Modèle de 5e génération Le modèle Premium est plus robuste que le modèle Classic et est livré dans un étui de protection rigide bien rembourré avec des serrures externes. D'une puissance de 650 watts, il est plus silencieux que les deux autres modèles et offre trois réglages d'arrêt et deux réglages de vitesse. Ses réglages de chaleur sont beaucoup plus élevés que ceux du modèle Classic. iTeraPremium Plus - Technologie avancée pour un bien-être profond L'iTeraPremium Plus est l'un des modèles les plus avancés de la gamme iTeraCare. Cet appareil allie puissance et polyvalence pour offrir une expérience de bien-être profonde et efficace. Avec une puissance de 800 watts, l'iTeraPremium Plus peut pénétrer jusqu'à 30 cm de profondeur dans le corps, atteignant l'épiderme, les muscles et la moelle osseuse. iTeraCare PRO - Modèle de 3e génération Le modèle PRO est conçu pour une utilisation plus continue, par exemple en milieu clinique ou dans les familles nombreuses. D'une puissance de 1200 watts, il nécessite moins de temps pour les traitements grâce à sa plus grande capacité. Il est plus solide et plus silencieux que le modèle Classic et est livré dans un étui rigide de protection avec des serrures externes. Il dispose de quatre réglages de vitesse et de température, dont une option sans chaleur pour les applications froides. iTeracare Shop Questions fréquemment posées sur iTeraCare 1) iTeraCare est-il sûr ? Oui, les appareils iTeraCare sont des appareils sûrs et certifiés qui utilisent des technologies de pointe. Si les instructions du fabricant sont respectées, ils peuvent être utilisés sans crainte. 2) Combien de temps faut-il pour obtenir des résultats avec iTeraCare ? Les résultats peuvent varier en fonction de l'individu et de l'affection spécifique traitée. Certaines personnes peuvent constater des améliorations significatives en peu de temps, tandis que d'autres ont besoin d'une utilisation continue pour obtenir des résultats optimaux. En général, il est recommandé d'utiliser iTeraCare régulièrement pour en maximiser les bénéfices. 3) Une formation spéciale est-elle nécessaire pour utiliser iTeraCare ? Aucune formation particulière n'est requise pour utiliser iTeraCare. Les appareils sont faciles à utiliser et ne nécessitent pas de connaissances médicales spécialisées. Il suffit de suivre les instructions du fabricant et de consacrer quelques minutes par jour à ses bienfaits thérapeutiques. Conclusion iTeracare est bien plus qu'un simple appareil. Il s'agit d'un outil révolutionnaire qui utilise les fréquences Terahertz pour aider notre corps à atteindre un état d'équilibre et de bien-être intégral. Grâce à ses multiples avantages, iTeraCare est devenu un choix de premier plan pour ceux qui recherchent une alternative naturelle et efficace pour améliorer leur santé. Que vous choisissiez le modèle Classic 2.2, Premium, Premium Plus ou PRO, vous avez entre les mains un outil puissant pour prendre soin de votre bien-être et mener une vie pleine et équilibrée. N'attendez plus, visitez notre site web à www.iteracare.life et découvrez comment iTeraCare peut transformer votre vie. Votre meilleure santé vous attend ! iTeracare Shop ITERACARE TÉMOIGNAGES Les dispositifs iTeraCare peuvent être achetés dans la boutique en ligne iTeraCare, qui se trouve à l'adresse www.iteracare.life. Dans cette boutique, les clients peuvent consulter une sélection de produits iTeraCare et faire leurs achats en toute simplicité.

Les prix des appareils iTeraCare sont très raisonnables, ce qui fait de la boutique un excellent choix pour ceux qui recherchent un bon rapport qualité-prix et qui peuvent acheter l'appareil dans notre boutique. Adrián Sánchez Contact Acheter l'appareil iTeraCare Boutique iTeracare

[omagazineparis]

Sport : prévenir les accidents des muscles, os et tendons

La pratique régulière d'un sport est bénéfique pour la santé et le bien-être, mais elle peut également exposer à certains risques de blessures, en particulier au niveau des muscles, des os et des tendons. Afin de minimiser ces risques, il est crucial d'adopter les bonnes pratiques et de prévenir ces accidents. Voici quelques conseils pour une pratique sportive en toute sécurité. Bien s'échauffer L'échauffement prépare le corps à l'effort et augmente la température musculaire, ce qui réduit le risque de blessures. Il doit être progressif et durer au moins 10 à 15 minutes, en mettant l'accent sur les groupes musculaires sollicités lors de l'activité. Adopter une bonne technique Une technique incorrecte peut entraîner des contraintes excessives sur les muscles, les tendons et les os. Il est donc essentiel d'apprendre et de maîtriser la bonne technique pour chaque exercice ou mouvement. Porter l'équipement adapté Des chaussures adaptées à votre sport et à votre morphologie peuvent prévenir de nombreuses blessures. De même, des protections comme les casques, protège-tibias ou genouillères peuvent être cruciales pour certains sports. S'hydrater régulièrement L'hydratation joue un rôle clé dans le fonctionnement des muscles. Boire suffisamment avant, pendant et après l'exercice peut prévenir les crampes et autres blessures musculaires. A voir : Quels sont les bienfaits du sport sur le corps et l’esprit ? Intégrer des étirements Les étirements post-entraînement aident à détendre les muscles, à améliorer la flexibilité et à réduire le risque de douleurs musculaires. Écouter son corps Il est fondamental d'être attentif aux signaux que notre corps nous envoie. En cas de douleur ou de gêne, il est préférable de s'arrêter et de consulter si nécessaire. Ne pas négliger la récupération Le repos est tout aussi important que l'entraînement lui-même. Il permet aux muscles, tendons et os de se réparer et de se renforcer. Assurez-vous de bien récupérer entre deux séances. Augmenter l'intensité progressivement L'une des causes courantes de blessures est l'augmentation trop rapide de l'intensité ou de la durée des entraînements. Une progression graduelle est la clé pour éviter les surcharges. Se renseigner sur les sols Les surfaces sur lesquelles nous nous entraînons peuvent influencer le risque de blessure. Un sol trop dur peut augmenter l'impact sur les articulations, tandis qu'un sol trop mou peut entraîner des torsions. Consulter des professionnels Que ce soit pour obtenir des conseils sur votre technique, sur votre équipement ou pour effectuer des bilans réguliers, les kinésithérapeutes, ostéopathes ou entraîneurs peuvent vous être d'une grande aide. La prévention des blessures est essentielle pour une pratique sportive saine et durable. En étant attentif à son corps, en se préparant correctement et en recherchant des conseils professionnels, on peut considérablement réduire les risques associés à la pratique sportive et profiter pleinement des nombreux bienfaits du sport. Read the full article

[lunechante]

J’étais une enfant brillante. De celleux qui lisent sans arrêt, se souviennent de tout, pensent et connectent les choses entre elles rapidement, font des maths comme un loisir et ont toujours besoin de stimulation intellectuelle et cognitive. Mon vocabulaire était très étendu, et bien que très littérale, je prenais toujours soin de choisir le meilleur mot pour traduire mes pensées avec exactitude.

Le harcèlement dû à cette appétence pour l’intellect a débuté dès l’entrée au collège (dès les dernières années de primaire devrais-je même dire en toute honnêteté, mais l’école primaire était encore ponctuée de grandes amitiés). Pour essayer de me fondre dans la masse - ce qui, rétrospectivement après vingt ans, n’a pas été très efficace -, j'ai appauvri mon vocabulaire pour me plier aux “standards”. Ceux de ma classe bien sûr, pas ceux qui entretiennent l’excellence pour paraît-il nous permettre de viser le sommet. C’était comme apprendre une nouvelle langue, dans laquelle j’étais immergée au quotidien. 

Néanmoins, j’ai lentement “oublié” ce style de français qui était le mien. Cette langue que j’avais apprise dans les livres pendant toute mon enfance. Revenir à un registre de langue plus soutenu aujourd’hui me semble être impossible. Non seulement il ne m’est plus instinctif, mais j’ai également perdu les capacités cognitives pour fournir le travail intellectuel nécessaire à sa “récupération” en raison de plus d’une décennie de burn out. Aujourd’hui, même passer du français à l’anglais m’est difficile.

En réalité, je perds mes mots constamment, quelle que soit la langue. En plein milieu d’une conversation, je ne vais pas trouver les mots les plus élémentaires. Je dois souvent utiliser les compétences que j’ai développées par la pratique de langues étrangères, en trouvant discrètement des périphrases pour exprimer l’idée. J’utilise parfois le mauvais mot, une autre langue, ou même, quand je suis en confiance, en montrant la chose et en reconnaissant que je ne me souviens plus comment la nommer. La plupart du temps, j’arrive à continuer la conversation sans que mon interlocuteur·ice ne remarque que je ne trouve pas mes mots. Mais cela n’empêche pas la frustration, la peur et la honte de m’assaillir. Ma grand-mère avait une aphasie progressive primaire. C’est comme ça que ça commence. On a commencé à le remarquer au début de sa soixante-dizaine. J’essaie de me convaincre que je ne suis qu’au début de ma trentaine, que pour moi, c’est dû à l’épuisement, que j’irai mieux quand je ne serai plus fatiguée - quoi que ça veuille dire. Mais en dépit du repos, ça arrive de plus en plus souvent. Mais je vois que je ne parviens pas à récupérer certaines de mes capacités. Il suffit de voir mon registre de langue. Où mon arithmétique. Après des années à sans les travailler, ces compétences doivent être apprises à nouveau. Peut être qu’elles ne nécessitent qu’un rafraichissement, mais même cela me paraît être l’ascension du mont Everest.

En grandissant, la puberté est arrivée tôt (de façon pathologique) et fort ; je suis devenue laide. A 12 ans, on me l’avait dit bien assez de fois pour que j’ai complètement internalisé ma laideur. Je ne suis toujours pas passée au-delà. Comme je rencontrais beaucoup de problèmes pour comprendre l’humour, la seule chose que j’avais pour moi était mon intelligence. C’est autour d’elle que je me suis construite. Même si mes pairs me rejetaient à cause d’elle - où du moins, c’est ainsi que je le comprenais -, la connaissance était la chose la plus importante pour moi. Il est difficile de mettre en mot ce que je ressens. La peur, à la fois du changement et de la perte de la seule chose qui me donne de la valeur. La frustration de ne pouvoir rien y faire. La honte de ce que je suis en train de devenir, et la confiance en moi qui s’éteint un peu plus chaque jour. Ne plus savoir qui je suis, parce que cette personne n’est pas celle que j’allais devenir.

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#adulte autiste #autisme

[latribune]

[photos-car]

#PréparateurBrabus #Smart #Voitureélectrique #VoituresSportives

[chatgpt1]

Le repos et la récupération sont essentiels dans l'entraînement car ils permettent au corps de se reposer, de se réparer et de se régénérer. Voici quelques raisons pour lesquelles le repos et la récupération sont importants : 1. Prévention des blessures : Le repos permet au corps de récupérer des micro-lésions causées par l'entraînement intense. En permettant au corps de guérir correctement, le risque de blessure est réduit. 2. Amélioration des performances : Une récupération adéquate permet aux muscles de se développer et de devenir plus forts. Cela permet d'améliorer les performances lors des entraînements suivants. 3. Régénération du système nerveux : L'entraînement intensif peut également fatiguer le système nerveux central. Le repos permet au système nerveux de se régénérer, ce qui est essentiel pour maintenir des performances optimales. 4. Réduction de la fatigue mentale : L'entraînement intensif peut également entraîner une fatigue mentale. Le repos permet de recharger mentalement et de prévenir l'épuisement. 5. Amélioration de la qualité du sommeil : Le repos et la récupération aident à réguler le sommeil, ce qui est important pour la récupération musculaire et la réparation des tissus. Il est donc crucial d'inclure des périodes de repos et de récupération dans son programme d'entraînement. Cela peut inclure des jours de repos complet, des séances d'entraînement plus légères ou des activités de récupération active telles que l'étirement, le yoga ou la méditation. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/chatgpt20/message

[tdjrwc2023]

39. J+21 : De nouveau en RTR

Ce sera journée lessive - récupération - retrouvailles. Des plaisirs bien différents de ceux qui nous ont été procurés par les 13 matchs live auxquels nous avons assisté. À cette heure, nous avons vu jouer 18 équipes différentes (certaines plusieurs fois).

Il faudra bien 24 h de repos avant de replonger dans le rugby pendant 2 jours consécutifs (14ème et 15ème match).

Stay tuned!

#rugby #france #rwc2023 #allez les bleus #rugbyworldcupfrance2023 #ubbrugby #nefaisonsxv

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La Récupération en Musculation : L'Art de Maximiser les Résultats

L'entraînement en musculation est exigeant pour le corps, mais c'est lors de la phase de récupération que les muscles se développent réellement. Comprendre l'importance de la récupération est essentiel pour maximiser les résultats de votre programme d'entraînement en musculation. Dans cet article, nous allons explorer pourquoi la récupération est cruciale en musculation et partager des conseils pour optimiser votre processus de récupération.

Pourquoi la récupération est-elle essentielle en musculation ?

Réparation musculaire : Lorsque vous soulevez des poids, vous créez des micro-dommages musculaires. La récupération permet à ces muscles de se réparer et de devenir plus forts.

Croissance musculaire : La récupération est le moment où les muscles augmentent en taille. C'est ce qu'on appelle l'hypertrophie musculaire.

Prévention des blessures : Une récupération adéquate réduit le risque de blessures dues à la surutilisation ou à la fatigue musculaire.

Conseils pour une récupération optimale en musculation :

Sommeil de qualité : Le sommeil est crucial pour la récupération. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour permettre à votre corps de se régénérer.

Nutrition adéquate : Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines pour la réparation musculaire et de glucides pour restaurer l'énergie. Les graisses saines et les légumes sont également importants.

Hydratation : Restez bien hydraté pour soutenir toutes les fonctions corporelles, y compris la récupération.

Étirements et mobilité : Intégrez des étirements et des exercices de mobilité pour réduire la raideur musculaire et favoriser la circulation sanguine.

Massage et rouleau en mousse : Un massage régulier ou l'utilisation d'un rouleau en mousse peuvent aider à détendre les muscles tendus.

Jours de repos : Accordez à votre corps des jours de repos entre les séances d'entraînement intenses pour permettre une récupération complète.

Gestion du stress : Le stress peut affecter négativement la récupération. Pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la méditation ou la respiration profonde.

Variation des séances d'entraînement :

Alternez les groupes musculaires : Ne travaillez pas les mêmes groupes musculaires deux jours de suite. Laissez-leur le temps de récupérer.

Variation d'intensité : Modifiez périodiquement l'intensité de vos séances d'entraînement pour éviter la stagnation et réduire le risque de surutilisation.

Écoutez votre corps :

Douleur persistante : Si vous ressentez une douleur persistante ou une blessure, consultez un professionnel de la santé.

Suralimentation : Ne surchargez pas votre programme d'entraînement. Le surentraînement peut nuire à la récupération.

Conclusion :

La récupération est une partie essentielle de tout programme d'entraînement en musculation. En adoptant une approche proactive de la récupération, en veillant à un sommeil adéquat, à une nutrition équilibrée et à des stratégies de gestion du stress, vous pouvez maximiser les résultats de votre entraînement en musculation tout en minimisant le risque de blessures.

#sport #coach

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Pourquoi est-il important de revoir son mode de vie à partir de 30 ans ?

La trentaine est une étape cruciale qui nécessite une attention particulière à votre style de vie. Avec quelques ajustements simples et réguliers, vous pouvez assurer le bien-être de votre corps et apprécier pleinement chaque nouvelle année. Qu'est-ce qui change à partir de 30 ans ? Votre corps est une machine complexe qui évolue avec le temps. Au fil des années, et particulièrement à partir de la trentaine, ces changements peuvent nécessiter une révision de vos habitudes de vie. Pourquoi ? Tout simplement parce que les modifications physiologiques peuvent impacter significativement votre santé si vous ne prenez pas les mesures appropriées. Pratiquer des activités physiques L'âge n'est jamais une excuse pour négliger votre bien-être physique. Dès l'âge de trente ans, commencez à incorporer des exercices réguliers. Non, vous n'avez pas à devenir un athlète du jour au lendemain. Commencez par des activités adaptées à votre niveau et augmentez progressivement l'intensité. Le but est de garder votre corps actif et de ralentir les effets du vieillissement. Lire également : Tout ce qu'il faut savoir sur l'andropause ou la ménopause chez les hommes : Âge, symptômes... Réguler le sommeil Le repos n'est pas seulement une affaire de quantité, mais aussi de qualité. La constance dans les heures de repos est particulièrement importante à mesure que vous vieillissez. C'est la garantie d'un sommeil de qualité, d'une meilleure récupération et d'un bien-être optimal au quotidien. Vous êtes en pleine crise de la trentaine ? Prenez le temps de regarder cette vidéo, vous y verrez plus clair ! La trentaine : Surveiller son alimentation est plus que conseillé Afin de maintenir une meilleure santé sur le long terme et éviter les risques de maladie chroniques, une attention accrue sur la qualité et la quantité des aliments consommés est nécessaire. Des aliments riches en fibres, protéines et acides gras bénéfiques Une alimentation équilibrée est la pierre angulaire de votre santé à tout âge. Dès la trentaine, il est particulièrement important de privilégier une alimentation riche en fibres, en protéines et en acides gras bénéfiques. Ces nutriments sont non seulement essentiels pour votre bien-être général, mais ils aident également à maintenir votre poids, à améliorer la digestion et à prévenir de nombreuses maladies. Un renforcement de la densité osseuse Avec l'âge, la densité osseuse tend à diminuer. C'est là qu'intervient l'importance d'augmenter les apports en nutriments spécifiques, surtout la vitamine D et le calcium. Ces éléments jouent un rôle clé pour la santé de vos os, et leur consommation suffisante peut aider à compenser la diminution naturelle de la densité osseuse. Voir aussi : Explorez de nouvelles ressources, autres que le laitage, pour enrichir vos besoins en calcium ! Une consommation limitée de sucre et d'alcool Limiter la consommation d'aliments trop sucrés et des boissons alcoolisées est un conseil avisé, qu'importe l'âge. Mais à partir de la trentaine, il est plus que recommandé. Ces substances peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé, notamment en favorisant la prise de poids, en perturbant le sommeil et en augmentant le risque de maladies chroniques. ________ Important : Nous conseillons à tous les visiteurs de notre site web de consulter un médecin en cas de problème de santé. Retrouvez toutes les infos santé et bien-être sur notre page Google Actualités ou sur notre page Pinterest. Read the full article

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Que faut-il manger les jours de repos en musculation

NOUVEAU 👉 Que faut-il manger les jours de repos en musculation

Vous voulez savoir comment manger les jours sans entrainement pour ne pas prendre de graisse sans perdre de masse musculaire et avoir le maximum d’énergie ? Nous allons en parler dans ce cours basé sur les expériences d’athlètes ainsi que la science. Ce sont des sujets qui m’intéressent personnellement, car je souhaitais savoir exactement comment manger les jours de repos pour ne pas nuire à mon…

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#Aliments favorisant la récupération musculaire #Antioxydants pour la récupération musculaire #Atrophie musculaire #Compléments alimentaires pour accélérer la récupération #Énergie maximale sans prise de graisse #Jours de repos en musculation #Manger les jours sans entraînement #Maximiser la récupération musculaire #Nutrition pré-sommeil pour améliorer le sommeil #Nutrition pré-sommeil pour une meilleure récupération musculaire #Plan diète jour ON et OFF en musculation #Préserver la masse musculaire #Prise de poids liée au glycogène #Protéines pour la récupération musculaire #Réapprovisionnement énergétique pour une récupération rapide #Récupération musculaire optimale #Récupération musculaire post-exercice #Réduction de l&039;apport protéique les jours sans entraînement #Réhydratation optimale après l&039;exercice #Supplémentation en créatine pour la récupération

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Sport : prévenir les accidents des muscles, os et tendons

La pratique régulière d'un sport est bénéfique pour la santé et le bien-être, mais elle peut également exposer à certains risques de blessures, en particulier au niveau des muscles, des os et des tendons. Afin de minimiser ces risques, il est crucial d'adopter les bonnes pratiques et de prévenir ces accidents. Voici quelques conseils pour une pratique sportive en toute sécurité. Bien s'échauffer L'échauffement prépare le corps à l'effort et augmente la température musculaire, ce qui réduit le risque de blessures. Il doit être progressif et durer au moins 10 à 15 minutes, en mettant l'accent sur les groupes musculaires sollicités lors de l'activité. Adopter une bonne technique Une technique incorrecte peut entraîner des contraintes excessives sur les muscles, les tendons et les os. Il est donc essentiel d'apprendre et de maîtriser la bonne technique pour chaque exercice ou mouvement. Porter l'équipement adapté Des chaussures adaptées à votre sport et à votre morphologie peuvent prévenir de nombreuses blessures. De même, des protections comme les casques, protège-tibias ou genouillères peuvent être cruciales pour certains sports. S'hydrater régulièrement L'hydratation joue un rôle clé dans le fonctionnement des muscles. Boire suffisamment avant, pendant et après l'exercice peut prévenir les crampes et autres blessures musculaires. A voir : Quels sont les bienfaits du sport sur le corps et l’esprit ? Intégrer des étirements Les étirements post-entraînement aident à détendre les muscles, à améliorer la flexibilité et à réduire le risque de douleurs musculaires. Écouter son corps Il est fondamental d'être attentif aux signaux que notre corps nous envoie. En cas de douleur ou de gêne, il est préférable de s'arrêter et de consulter si nécessaire. Ne pas négliger la récupération Le repos est tout aussi important que l'entraînement lui-même. Il permet aux muscles, tendons et os de se réparer et de se renforcer. Assurez-vous de bien récupérer entre deux séances. Augmenter l'intensité progressivement L'une des causes courantes de blessures est l'augmentation trop rapide de l'intensité ou de la durée des entraînements. Une progression graduelle est la clé pour éviter les surcharges. Se renseigner sur les sols Les surfaces sur lesquelles nous nous entraînons peuvent influencer le risque de blessure. Un sol trop dur peut augmenter l'impact sur les articulations, tandis qu'un sol trop mou peut entraîner des torsions. Consulter des professionnels Que ce soit pour obtenir des conseils sur votre technique, sur votre équipement ou pour effectuer des bilans réguliers, les kinésithérapeutes, ostéopathes ou entraîneurs peuvent vous être d'une grande aide. La prévention des blessures est essentielle pour une pratique sportive saine et durable. En étant attentif à son corps, en se préparant correctement et en recherchant des conseils professionnels, on peut considérablement réduire les risques associés à la pratique sportive et profiter pleinement des nombreux bienfaits du sport. Read the full article

[lessecretsducoureur]

[latribune]

[christophe76460]

Le repos de Dieu

Aimeriez-vous être continuellement en vacances ? C'est possible… si vous apprenez à entrer réellement dans le repos de Dieu.

Acceptons qu'il y ait des limites à nos capacités et sachons reconnaître quand nous les avons atteintes.

Ma vie n'était qu'une immense lutte. À cause des maltraitances que j'ai subies tout au long de mon enfance, j'étais une personne constamment insatisfaite et difficile à vivre. Durant nos premières années de mariage, étant moi-même malheureuse, je déniais à Dave le droit d'être heureux. Et je ne supportais pas de le voir heureux alors que je ne l'étais pas. Il refusait de se lamenter avec moi et d'avoir mon regard négatif sur la vie, et pendant un temps, son attitude m'a mise hors de moi.

Mais son exemple a fini par me parler et j'ai commencé à aspirer moi aussi à la paix, la joie et la stabilité qui marquaient sa vie. Je désirais entrer dans le repos de Dieu. Le repos de Dieu n'est pas la récupération après le travail ; c'est la capacité à lui faire confiance et à nous reposer en lui dans toutes nos activités et quoi qu'il arrive. Quand nous entrons dans son repos, nous pouvons rester fermes et d'humeur égale quelles que soient les circonstances.

Nous avons besoin de ce repos parce que nous vivons dans un monde stressant. Et le fait est que la vie ne vaut pas la peine d'être vécue si nous sommes constamment contrariés, frustrés et épuisés par le stress. Ce type de stress entraîne des problèmes de santé comme les maux de tête, l'hypertension, les problèmes cardiaques, l'angoisse, la peur… et il nous vole toute notre paix, notre joie et notre stabilité.

Nous devons apprendre à nous reposer en Dieu et, pour cela, la première étape est de nous asseoir.

Éphésiens 2.6 dit que lorsque nous acceptons Christ comme notre Sauveur, Dieu nous fait "asseoir ensemble dans les lieux célestes en Christ-Jésus". Physiquement, nous sommes toujours sur terre, mais spirituellement, nous sommes "assis en lui".

Cela signifie que notre position est avec Christ et en lui ; ce qu'il a fait pour nous et qu'il veut nous donner est à notre disposition et nous appartient. Nous n'avons pas à nous inquiéter, à être frustrés et à nous démener, essayant de changer ce que nous ne pouvons pas changer, comme nous-mêmes, les autres, les circonstances… Nous pouvons remettre tout cela à Dieu, certains qu'il fera ce dont nous sommes incapables.

Acceptons qu'il y ait des limites à nos capacités et sachons reconnaître quand nous les avons atteintes. Nous devons faire ce qui est en notre pouvoir, puis nous retirer et laisser Dieu agir. En effet, il n'est rien de plus stressant que de s'acharner à faire quelque chose quand on ne peut rien faire.

Avant de savoir ce que je sais aujourd'hui, je me stressais à essayer de faire ce que Dieu me demandait. Mais j'ai changé. Vous aussi, dîtes : "non à une vie de stress !" et entrez dans le repos de Dieu.

[gilda14]

10 km puis du repos

(domenica)

Nous courons La Levalloisienne, les conditions météo sont idéales, Le Joueur de Pétanque fait un bon temps et moi, un temps moyen. On dira que pour qui fut au lit enrhumée deux jours la semaine passée, a travaillé la veille, perdu un oncle bien aimé la semaine passé, n'en a pas fini de pleurer la séparation inexpliquée (à ce jour) du fiston d'avec son amoureuse qui est quelqu'un que nous apprécions fort, et quelques autres trucs de moindre importance mais qui s'ajoutent, j'ai honorablement sauvé les meubles. L'après-midi aura été de repos triste, j'avais décidé de ne rien faire qu'aller récupérer un livre d'occasion resté en souffrance dans une pick-up station, tant les derniers jours avaient été bousculés, et en lire un morceau ; il s'agit des Ventres jaunes, émouleurs à Thiers autrefois, et leurs vies quotidiennes difficiles. J'ai dormi, aussi. Et Le Joueur de Pétanque a joué à la pétanque. La tristesse est solidement présente. Mais le contexte général et les éléments spécifiques de ces derniers temps la rendent légitime. Pour la soirée je m'en tiens à me réjouir d'avoir une journée de récupération bien calée le lendemain.

#lavieautempsducovid19 #2022 #bacàsable #entempsdeguerre