#dicadogilla

[luizgilla]

Já sabe qual melhor horário para seu treino? . Atividade física pela manhã é mais interessante para a utilização de gordura como fonte de energia ao longo do dia e tem relação positiva com melhora de disposição física e performance cognitiva logo nas primeiras horas do dia. Você fica mais ativo, bem humorado e tem raciocínio e atenção melhorados. . Se você não tem muita disciplina tambem é melhor treinar pela manhã pois, as atividades diárias, cansaço e a dificuldade de gestão de tempo faz com que os praticantes de esportes noturnos pulem mais sessões de treino que os praticantes matutinos.⠀ .⠀ Se você treina após às 18 horas pode ter dificuldade na indução do sono. Treinos, mesmo que leves, elevam neurotransmissores relacionados ao Sistema Nervoso Simpático, que fazem com que você fique bem ativo no horário que deveria ter adaptações de sono. . Vale lembrar que buscando performance atlética, estudos mostram que atletas e esportistas experientes têm melhor performance de força entre 16 e 20 horas. A pior performance de força acontece entre 06 e 10 horas. Atividades aeróbicas ou cíclicas, ou de endurance não tiveram performance relacionada com o momento do dia em que os treinos são realizados.⠀ .⠀ É importante ficar atento aos sinais do seu corpo para saber se está treinando no horário adequado. Algumas perguntas podem ajudar: . Está dormindo bem após seu treino? . Está se sentindo ativo e motivado enquanto treina? . Sua noite de sono é reparadora e você acorda motivado? . Sente elevação no seu humor e seu astral durante e após seus treinos? . Esta evoluindo conforme esperado? . Fique atento às repostas do seu corpo e busque as adequações necessárias. Treinar em qualquer horário é melhor que não treinar, mas não deixe de usar a intensidade necessária para cada momento. . #dicadogilla #dicadesaúde #dicadetreino #dica #Fitnessmotivation #fitness #gym #academia #saúde #treino #força #sono #dormir #treino #personaltrainer #performance #hipertrofia #peninsulabarra #musculação #boxe #running #crossfit #emagrecimento #entreemforma #bemestar #wellness https://www.instagram.com/p/CGkyLusnT_x/?igshid=aag8i09ddix

#dicadogilla #dicadesaúde #dicadetreino #dica #fitnessmotivation #fitness #gym #academia #saúde #treino #força #sono #dormir #personaltrainer #performance #hipertrofia #peninsulabarra #musculação #boxe #running #crossfit #emagrecimento #entreemforma #bemestar #wellness

[luizgilla]

Chamada de hormônio do emagrecimento e conhecida também como "hormônio do exercício", irisina é produzida diretamente pelos nossos músculos enquanto estamos nos exercitando. . Ela atua diretamente no tecido adiposo, transformando gorduras brancas em gorduras marrons que tem função termogênica, isso faz com que ela tenha grande importância na prevenção de doenças, principalmente cardiovasculares, pois atua diminuindo a quantidade de gordura acumulada, e na perda de peso. - Muito além do que apenas a perda de peso, hoje a irisina é estudada também no tratamento contra alzheimer, pois tem função na comunicação entre os neurônios e auxilia na formação da memória. - É importante ressaltar que para o organismo produzir quantidade suficientes do hormônio para acelerar o processo de emagrecimento é necessário ter uma rotina assídua de treino e prática de exercícios físicos, é possível potencializar a produção consumindo alimentos ricos em ômega 3 e uma suplementação personalizada. . Já conhece minha assessoria? Não deixe se dar uma conferida nos vídeos da minha página aqui no instagram e no meu site. Veja como é fácil perder peso e entrar em forma de maneira prática e segura. . #teamgilla #dicadesaúde #musculação #funcional #boxe #saúde #bemestar #hormônio #vidasaudavel #peninsulabarra #barradatijuca #personalbarra #personalfight #treino #atividadefisica #emagrecimento #percapeso #tchaubarriga #vemtanquinho #dicadoGilla https://www.instagram.com/p/CMARYJclDaz/?igshid=optm3p8gos96

#teamgilla #dicadesaúde #musculação #funcional #boxe #saúde #bemestar #hormônio #vidasaudavel #peninsulabarra #barradatijuca #personalbarra #personalfight #treino #atividadefisica #emagrecimento #percapeso #tchaubarriga #vemtanquinho #dicadogilla

[luizgilla]

Seu Metabolismo está legal? 🤔 . Você é o maior influenciador das coisas que acontecem no seu corpo. Muitas pessoas me perguntam o que devem fazer para conseguir emagrecer, então veja aqui algumas dicas para acelerar o seu metabolismo e te ajudar na queima de gorduras e calorias, até mesmo em casa!⠀ .⠀ ✅ Escolher os melhores alimentos é o ponto de partida. Os carboidratos bons são essenciais para um metabolismo rápido. Fornecem combustível aos músculos, ao sistema nervoso e às células do sangue. Sem energia, você fica lento e a inatividade faz você ganhar peso.⠀ .⠀⠀ ✅ As proteínas ajudam a formar músculos, que consomem calorias mais rapidamente. Além disso, diminuem a velocidade de digestão dos carboidratos. Opte sempre pelas proteínas magras: frango, patinho, lagarto, peixe...⠀ . ✅ Pular corda, cuidar da casa, subir escadas, se exercitar em casa, dançar... A atividade física é essencial na aceleração do metabolismo. Com o passar dos anos, os músculos tendem a diminuir e a gordura passa a ocupar o lugar deles. Por isso a musculação é tão importante.⠀ .⠀⠀ ✅ Beber muita água e dormir a quantidade de tempo necessário também são muito importantes. . Busque bons hábitos, siga essas dicas e seu corpo vai te responder muito melhor. . #dicadogilla #dicadesaúde #dicadetreino #dica #metabolismo #saúde #bemestar #percapeso #ganhemusculos #ganhesaúde #treino #fitness #wellness #musculos #gym #academia #musafitness #teamgillla https://www.instagram.com/p/CGIHxdhHqGl/?igshid=1234vbs2ub8ws

#dicadogilla #dicadesaúde #dicadetreino #dica #metabolismo #saúde #bemestar #percapeso #ganhemusculos #ganhesaúde #treino #fitness #wellness #musculos #gym #academia #musafitness #teamgillla

[luizgilla]

Seja você sua própria motivação! . #dicadogilla #teamgilla #motivação #Fitnessmotivation #sedentarismo #obesidade #terceiraidade #diabetes #fitness #wellness #saúde #bemestar #educaçãofisica #esporte #personaltrainer #treino #academia #gym (em Península - Barra da Tijuca) https://www.instagram.com/p/CFstpLPFRo5/?igshid=p7qaxpip2m3k

#dicadogilla #teamgilla #motivação #fitnessmotivation #sedentarismo #obesidade #terceiraidade #diabetes #fitness #wellness #saúde #bemestar #educaçãofisica #esporte #personaltrainer #treino #academia #gym

[luizgilla]

Um bumbum durinho e de preferência redondinho é com certeza o sonho de 9 entre 10 mulheres. . No que diz respeito ao bumbum perfeito, ele exige muito esforço, alimentação balanceada e disciplina. . Veja aqui 6 exercícios que não podem faltar no seu treino de glúteos para alcançar o tão sonhado bumbum perfeito: 1 - Agachamento Livre; . 2 - Afundo; . 3 - Stiff; . 4 - Leg Press 45 . 5 - Levantamento Terra . 6 - Elevação de quadril no solo. . Eles precisam ser realizados 3 vezes por semana, com intervalo de 2 dias de descanso entre eles. . Com os exercícios corretos, dedicação e acompanhamento de um bom personal trainer, os glúteos perfeitos estão apenas um agachamento de distância! . #dicadogilla #dicadetreino #bumbumnanuca #bumbumperfeito #gluteos #treinodegluteo #dica #fitness #dicafit #teamgilla #corpoperfeito #musafitness (em Península - Barra da Tijuca) https://www.instagram.com/p/CFdH9DCHNY3/?igshid=qfesdfygnhp4

#dicadogilla #dicadetreino #bumbumnanuca #bumbumperfeito #gluteos #treinodegluteo #dica #fitness #dicafit #teamgilla #corpoperfeito #musafitness

[luizgilla]

💪😁 Atividade física prazerosa matem corpo e mente saudáveis. . #dicadoGilla #dicadetreino #dicadesaúde #motivation #Fitnessmotivation #saúdebemestar #fit #fitness #gym #academia #vemtanquinho (em Saúde e bem-estar) https://www.instagram.com/p/CFb-mdNnkLK/?igshid=1hz2oof8altio

#dicadogilla #dicadetreino #dicadesaúde #motivation #fitnessmotivation #saúdebemestar #fit #fitness #gym #academia #vemtanquinho

[luizgilla]

🔹️🚴‍♂️. O @ale_dba é atleta de ciclismo e quando planejo seus treinos priorizo força e potência com cargas altas, poucas repetições, longos intervalos de descanso e muita propriocepção, fazendo assim uma adaptação neural. . 🔹️ Os exercícios de força são fundamentais para que ele possa pedalar melhor e com maior desempenho e segurança. . 🔹️Os grupos musculares que irão receber maior foco dependem da avaliação de desempenho e da anamnese realizada a cada treino. . 🔹️O ideal para um ciclista é treinar musculação três vezes por semana, pois quando adicionado aos treinos de ciclismo, o corpo pode sofrer um overtraining. . 🚴‍♂️.No post anterior mostrei um pouco do treino de musculação do @ale_dba. . 🔹️E você vem complementando de forma adequada sua modalidade esportiva? . 🚴‍♂️Faça como ele, pratique esporte e aproveite o melhor da vida. . #teamGilla #bike #bikeindoor #pedal #atleta #cycling #cycle #pedalar #praquempedala #fitness #fit #treinoforte #ciclismo #preparaçãofísica #treino #musculação #dicadogilla #treinodogilla #speed #gym #dicadetreino #treinocerto #ganhesaúde #percapeso #rj #run #barra #peninsula #boxe #mountainbike https://www.instagram.com/p/CFX-OL0nsQy/?igshid=1o56a8cai6q27

#teamgilla #bike #bikeindoor #pedal #atleta #cycling #cycle #pedalar #praquempedala #fitness #fit #treinoforte #ciclismo #preparaçãofísica #treino #musculação #dicadogilla #treinodogilla #speed #gym #dicadetreino #treinocerto #ganhesaúde #percapeso #rj #run #barra #peninsula #boxe #mountainbike

[luizgilla]

Jejum intermitente herói ou vilão? 🤔 . Ele consiste em passar longas horas ou até dias sem comer. Adotado por muitas pessoas, esse método promete uma perda de peso rápida. . Será que o jejum intermitente faz bem ou mal para a nossa saúde? . Os adebitos do jejum afirmam que a prática reduz o risco de doenças cardiovasculares, diminui os níveis de colesterol, melhora quadro de diabetes, combate inflamações e doenças autoimunes e ainda ajuda a manter o peso. . Ele surgiu se contrapondo à recomendação de que devemos fazer refeições leves de três em três horas e nunca passar muito tempo sem comer. . O período sem comer pode variar de 12 até 36 horas. Isso mesmo, a pessoa que usa esse método pode ficar até mesmo um dia e meio em restrição alimentar. . A maior parte dos nutricionistas e médicos especializados em nutrição e também endocrinologia é categórica ao afirmar que o jejum intermitente é prejudicial ao nosso organismo. Sim, eles afirmam que faz MAL A SAÚDE. . Mesmo que a pessoa consuma suplementos vitamínicos durante o jejum, eles não fornecem os carboidratos e as proteínas necessárias para o bom funcionamento do seu organismo. Como resultado, ficamos mais propensos a sofrer quedas de pressão, desmaios, crises de hipoglicemia, câimbras e desequilíbrios eletrolíticos e desidratação. . Perdemos massa muscular durante esse método e podemos desequilibrar as funções cerebrais e emocionais. . Essa prática é muito usada por atletas de fisiculturismo em período de competição e tem se tornado popular pelos seus resultados rápidos. Porém o esporte de alto rendimento desenvolve métodos que visam formar campeões. Não deixe de conversar com seu nutricionista e seu médico antes de fazer qualquer tipo de dieta. . Buscamos saúde em primeiro lugar e resultados duradouros que tragam sempre bem estar. . #dicadogilla #dicadesaúde #dieta #alimentação #jejum #jejumintermitente #nutrição #saúde #bemestar #teamgilla #comida #percapeso #ganhesaúde #tenharesultados #entreemforma #emagrecimento #vemtanquinho (em Dica do Dia) https://www.instagram.com/p/CFQYAQHH6Uy/?igshid=1xld0r77iidaf

#dicadogilla #dicadesaúde #dieta #alimentação #jejum #jejumintermitente #nutrição #saúde #bemestar #teamgilla #comida #percapeso #ganhesaúde #tenharesultados #entreemforma #emagrecimento #vemtanquinho

[luizgilla]

💪😁 Para ganhar musculos você precisa seguir 3 regras simples: . 1 - Treinamento; . 2 - Descanso; . 3 - Alimentação. . ✅ TREINAMENTO: O programa de treinamento deve ser dividido por grupos musculares. Seu treino não deve passar de 60 minutos de atividade de musculação. Quanto a carga, você deve começar com um peso que consiga levantar por 6 até 8 repetições, até que o músculo não permita mais continuar. Se, no entanto, você for capaz de fazer 10 repetições sem suar ou fadigar, é sinal de que você deve acrescentar mais carga. O volume de exercícios por grupo muscular também é importante, porém não existe fórmula, se você é iniciante procure um profissional de educação física, assim poderá ajustar o volume e intensidade de treino de forma segura. . ✅ DESCANSO: Quando o objetivo é ganhar massa muscular, o treino diário não é produtivo nem recomendado. Os músculos precisam se recuperar entre as sessões e, sem esses intervalos, fica muito mais difícil alcançar a massa muscular desejada. Recomenda-se um intervalo de 48 horas de descanso para cada grupo muscular. . ✅ALIMENTAÇÃO  A construção de músculos também precisa de matéria-prima, energia e substratos. Por isso, a importância de uma alimentação adequada, que está diretamente relacionada ao alcance dos resultados almejados em menor tempo. Alguns especialistas defendem um intervalo de 3 horas entre as refeições. Esse espaço entre elas potencializa o ganho de massa muscular, pois ajuda a acelerar o metabolismo, fazendo com que o ganho muscular seja mais rápido. Além disso, evita o acúmulo de gordura, ajudando a definir o corpo. . Agora é só partir para o treino e persistir para alcançar hipertrofia. . #Dicadogilla #hipertrofia #dicadetreino #dicadesaúde #fitness #motivação #Fitnessmotivation #treinodoGilla #saúde #bemestar #academia #ganhemusculos #entreemforma #fiquegigante #teamgilla #gym #academia #corposarado (em Barra da Tijuca) https://www.instagram.com/p/CFAlai4FEwg/?igshid=1u2pajw2ojp9m

#dicadogilla #hipertrofia #dicadetreino #dicadesaúde #fitness #motivação #fitnessmotivation #treinodogilla #saúde #bemestar #academia #ganhemusculos #entreemforma #fiquegigante #teamgilla #gym #corposarado

[luizgilla]

💪😁 Seja um incentivador, academias já tem críticos demais. . #dicadogilla #academia #fitnessmotivation #fitness (em Peninsula - Barra da Tijuca) https://www.instagram.com/p/CE75F5MlqXJ/?igshid=qjulcannp2or

#dicadogilla #academia #fitnessmotivation #fitness

[luizgilla]

💪😳 Levantar peso não entrega resultados. Você precisa treinar com a carga adequada, usar um método que atenda suas necessidades e sempre realizar os exercícios com a técnica correta. . 😥 É muito comum nas academias rivalidade entre os praticantes, pessoas querendo levantar mais peso que o outro, como se fosse só isso que importasse. . ☠Muitos praticantes de musculação acreditam que a carga é quem vai direcionar os resultados, eles estão enganados. Isso faz com que você não tenha ganhos, além de ser grande causador de lesões e problemas osteoarticulares relacionados a sobrecarga.🧟‍♂️ . Fazer uma boa periodização alternando métodos de musculação é muito mais importante para continuar progredindo e alcançando resultados. . Você conhece os métodos de musculação? Quais já usou? . Está executando com a técnica correta? . Você só foca na carga durante seus treinos? . Se você não soube responder ou ficou na dúvida sobre o como seguir com seus treinos é só me chamar no direct que posso te ajudar.😁 . #dicadoGilla #dicadetreino #teamGilla #Fitnessmotivation #saúde #bemestar #treino #musculação #fitness #peninsulabarra #barradatijuca (em Barra da Tijuca) https://www.instagram.com/p/CE686eYF7iF/?igshid=evqacrm9e80p

#dicadogilla #dicadetreino #teamgilla #fitnessmotivation #saúde #bemestar #treino #musculação #fitness #peninsulabarra #barradatijuca

[luizgilla]

💪😁 Consumir alimentos ricos em açúcar antes do treino pode ser prejudicial e ainda atrasa seus resultados. 🧁🍨🥮 . 🍯🍮Isso mesmo, é ruim consumir alimentos ricos em açúcar amtes do treino. Se você está acostumado a pedir aquele açai cheio de charope antes de malhar, pode parando com isso. . A ingestão desses alimentos gera um rápido aumento da glicose na corrente sanguínea, o que provoca elevação do nível insulina, que é o hormônio responsável por promover a entrada da glicose nas células. Dessa forma, há uma queda brusca na taxa de glicose sanguínea. . Como consequência do processo descrito vai faltar energia na hora de treinar e você pode até ter hipoglicemia. . #dicadoGilla #dicadetreino #teamgilla #saúde #dicadesaúde #bemestar #entreemforma #ganhesaude #ganhemusculos #treinoderesultados #percapeso #percagordura #fitness #fit #saúde (em Condominio Sant Martin - Peninsula, Barra da Tijuca) https://www.instagram.com/p/CE5IsT5HDYK/?igshid=1b2rhm603zh2i

#dicadogilla #dicadetreino #teamgilla #saúde #dicadesaúde #bemestar #entreemforma #ganhesaude #ganhemusculos #treinoderesultados #percapeso #percagordura #fitness #fit

[luizgilla]

Foge que ainda da tempo. 😅😳😂👀🤣 . #Dicadogilla #dicadesaúde https://www.instagram.com/p/CCTlfldFRzx/?igshid=21vm9vktfdse

#dicadogilla #dicadesaúde

[luizgilla]

🔹️TREINO COMPLETO 🔹️ . Um excelente treino, para ser feito em em casa com barra fixa. . Se ainda não tem uma barra em casa pode adquirir uma online de fácil instalação na porta ou parede para completar seus treinos em casa. . #dicadogilla #treinodogilla #gillateam #entreemforma #ganhesaúde #percapeso #treinoforte #treinoderesultados #dicadetreino #vemcomigo #horadotreino #fitness #saúde #bemestar #fit #gym #treinoemcasa #treinocompleto (em Peninsula - Barra da Tijuca) https://www.instagram.com/p/CCHi0J0niF6/?igshid=1b4ns4bvi5bzq

#dicadogilla #treinodogilla #gillateam #entreemforma #ganhesaúde #percapeso #treinoforte #treinoderesultados #dicadetreino #vemcomigo #horadotreino #fitness #saúde #bemestar #fit #gym #treinoemcasa #treinocompleto

[luizgilla]

Ja pensou naquele treino especial para seu retorno?💪😁 . Estamos todos felizes com a volta às atividades, porém existem alguns cuidados especiais quando o assunto é sua rotina de treino. . Além das recomendações da OMS quanto aos cuidados do covid-19, também devemos nos preocupar com a intensidade e volume de exercícios no seu retorno. . Você deve voltar de maneira gradual e adaptativa, assim fica fácil e seguro atingir novamente suas metas, evitando o risco de lesões. . Vale lembrar que intensidade inadequada pode trazer prejuízo a sua imunidade. Busque um profissional experiente para orientar seu retorno. Se ainda não tem um programa completo conte comigo, me chame no direct que posso te ajudar. . Quer saber um pouco mais do meu trabalho? Acesse: ⬇️ www.luizgilla.com . #dicadogilla #treinodogilla #percapeso #ganhesaúde #treinamentointegrado #treinamentodeforça #perdendopeso #fitness #evolua #vidasaudavel #ganhemusculos #personaltrainer #assessoriaesportiva #boxe #fitness #treinotop (em Freeway Barra) https://www.instagram.com/p/CCG1X-Ulcja/?igshid=gms5ozxheerl

#dicadogilla #treinodogilla #percapeso #ganhesaúde #treinamentointegrado #treinamentodeforça #perdendopeso #fitness #evolua #vidasaudavel #ganhemusculos #personaltrainer #assessoriaesportiva #boxe #treinotop

[luizgilla]

TREINO 🆘️ 🆘️ 🆘️ . Dia corrido com muitas atividades? . Hoje também tive pouco tempo para treinar, então fiz esse programa que é bem rápido. . Com ele da para suar bastante e pode ser realizado em qualquer lugar. . #dicadogilla #treinodogilla #treinorapido #entreemforma #ganhesaúde #percapeso #ganhemusculos #treinoforte #fitness #peninsula #barradatijuca #bemestar #saúde #fit #fitness #queimacalorica #treino https://www.instagram.com/p/CBouK9PFpeD/?igshid=1re2ywjsu8nk1

#dicadogilla #treinodogilla #treinorapido #entreemforma #ganhesaúde #percapeso #ganhemusculos #treinoforte #fitness #peninsula #barradatijuca #bemestar #saúde #fit #queimacalorica #treino