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What shoes do you get up to speed in?! 🚴🏽💨💨💨💪💪 @robertfoerstemann casually taking flight in some high tops 🤩 while riding with Bespoke Chainrings Rose Window chainring. Footage reposted from @ciclism.ro 🙌 #bespokechainrings #trackbike #sprinter #quadzilla #hightops #velodrome https://www.instagram.com/p/CpRP3MgyScj/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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Robert Förstemann · WOW!!! 🚴👍🏻💪🏻👏🏻
@geraintthomas86 @letourdefrance WINNER 2018 and track cyclist @robertfoerstemann - both are professional CYCLISTS... great vividness of the diversity of cycling 🚴🚴🚴👍🏻👏🏻💪🏻
#legend #geraintthomas #letourdefrance #yellowjersey #quadzilla #roadbike #trackbike #legs #legday #sparkassengirobochum
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Morning Motivation: “ One who gains strength by overcoming obstacles possesses the only strength which can overcome adversity.” Rider: @robertfoerstemann . . . . #repost #bicycle #bike #instabikes #bikeselfie #ridenewyork #speed #bikephoto #bikeporn #share #follow #passion #tag #fixielife #brakeless #singlespeed #velodrome #carbon #bikelife #fixie #fixieporn #fixgeared #cyclingphotos #trackbike #quadzilla #quadz #fesbike #fesbikes https://www.instagram.com/p/B7iq34JBQbp/?igshid=8u6188d2nfq0
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Fööööörstemann! #robertfoerstemann #track #velodrom #sixdaysberlin #sixdays #berlin #fesbike (hier: Velodrom Berlin)
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Change global, change local 🌏 Do you support our Petition #getridofpodiumgirls @sixdaycycling ? Check out you mailbox 💌 It‘s the Final Countdown 🔥 We hope for your support @kristina.vogel @robertfoerstemann @teamnater 🙏 #petition #changeorg #womenarenotobjects (hier: Velodrom Berlin) https://www.instagram.com/p/Bza4dZuob-8/?igshid=5gp6r2zh7rin
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Yeah, that’s gonna leave a mark. Ed Hood is deep inside the @sixdaysbremen - see how this turned out for @robertfoerstemann @pezcyclingnews now. #sixdaysbremen2019 #sixdaysbremen #sixdays #trackcycling https://www.instagram.com/p/BstguBalVmS/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1pjssa9t7p5z
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Building the wheels. There is simply no other exercise, and certainly no machine, that produces the level of central nervous system activity, improved balance and coordination, skeletal loading and bone density enhancement, muscular stimulation and growth, connective tissue stress and strength, psychological demand and toughness, and overall systemic conditioning than the correctly performed full squat. - - - @strengthshopuk @thebarbellcoffeeco @instagram @bodypowerexpo @get_fit_videos @team2strong @teamsportsaid @kentsport1 @squatchamps @robertfoerstemann @nespresso - - #squats #beready #dream #love #happy #instagram #instagood #business #journey #fitness #fit #gym #bodybuilding #motivation #sweet #strength #strong #coffee (at Kent, Kent, United Kingdom)
#fitness#fit#motivation#instagood#bodybuilding#squats#strong#sweet#dream#happy#beready#coffee#strength#love#business#gym#instagram#journey
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Veja o leg day desse atleta e entenda porque ele tem quadríceps gigantes
Robert Forstemann, conhecido também como ‘Quadzilla’, é um ciclista medalha de bronze por equipes nos Jogos Olímpicos 2016.
Por equipes, foi campeão mundial em 2010, prata em 2014 e três vezes bronze (em 2007, 2009 e 2015).
Além de outras conquistas regionais, o que realmente o fez ganhar fama não foram seus feitos, apenas, no ciclismo.
O cara é dono de um dos maiores quadríceps do mundo, sem brincadeira. As coxas de Robert são enormes.
Não só isso, ele tem panturrilhas enormes, além de ser trincado na parte superior do corpo.
E tudo bem, ele pode não ser nenhum bodybuilder aplicado, mas ele tem um shape insano.
Grande parte do resultado de seu quadríceps se deve ao esporte o qual ele pratica, que é o ciclismo.
As pernas são a principal ferramenta de um ciclista para brilhar nas pistas. É preciso que elas tenham força, explosão, aceleração.
Aí, com tanto treino, dentro e fora das pistas, os músculos vão trabalhando e crescendo. O resultado está aí.
Saca só:
Veja o leg day desse atleta e entenda porque ele tem quadríceps gigantes
Agachamento Livre
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Uma publicação compartilhada por Robert Förstemann (@robertfoerstemann) em 14 de Dez, 2018 às 9:03 PST
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Você acha que os 74 cm de circunferência nas coxas de Robert caíram do céu? Que ele rezou para ter quadríceps gigantes e eles apareceram?
Claro que não, né. É preciso fazer um leg day insano, com muita disciplina, além de um bom descanso e boa alimentação.
O cara faz 5 repetições no agachamento livre com nada menos que 260 kg!
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Uma publicação compartilhada por Robert Förstemann (@robertfoerstemann) em 15 de Nov, 2018 às 7:16 PST
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E se você não está contente, aqui embaixo vai outra publicação dele fazendo com 240 kg.
Em entrevista para a Men’s Health, ele explica um pouco do treinamento.
“Em preparação para a temporada, faço geralmente de 60 a 90 reps por treino. À medida que ela avança, as repetições diminuem e as cargas avançam”.
Leg Press
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Uma publicação compartilhada por Robert Förstemann (@robertfoerstemann) em 27 de Jul, 2018 às 9:53 PDT
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Tradicional exercício para pernas, o Leg Press não poderia ficar de fora do treino de quadríceps de Robert.
“Eu gosto de me exercitar muito com apenas uma perna, pois na bike você precisa demais das duas. Comecei pela perna direita, depois a esquerda”.
Levantamento Terra
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Uma publicação compartilhada por Robert Förstemann (@robertfoerstemann) em 15 de Mai, 2016 às 7:17 PDT
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Pelo menos um exercício funcional – aquele que ativa todos os músculos – sempre tem que estar presente no treino de um bodybuilder.
E o levantamento terra é um deles, ainda mais num leg day. O exercício requer um nível avançado de treino e muita concentração.
Não pode ser feito de qualquer jeito, pois se não é bem provável que você pode se lesionar.
Um atleta, que depende do corpo para viver, tem que ter atenção redobrada para não se lesionar.
“Eu costumo fazer de 4 a 6 séries com 4 a 8 repetições. O peso mais pesado que levantei foi 240 kg”.
Treino de Bike
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Uma publicação compartilhada por Robert Förstemann (@robertfoerstemann) em 13 de Ago, 2018 às 3:32 PDT
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Um ciclista não treina, apenas, nas pistas. Ele pode muito bem fazer os treinos em bikes específicas, seja numa academia ou em casa mesmo.
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Uma publicação compartilhada por Robert Förstemann (@robertfoerstemann) em 6 de Jan, 2019 às 2:48 PST
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“Eu gosto de fazer treinamento de estrada. Posso fazer tranquilo um percurso de 230 km. Mas geralmente faço mais curtas, entre 50 e 80 km”.
Prancha na bola Suíça
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Uma publicação compartilhada por Robert Förstemann (@robertfoerstemann) em 12 de Mar, 2018 às 3:28 PDT
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Já falamos diversas vezes o quão importante é fortalecer o core. Olha só aí o Robert fazendo.
“Ter estabilização e mobilidade é de extrema importância, ainda mais quando se está em cima de uma bike. Gosto bastante de fazer na bola suíça”.
E olha ele aí fazendo superiores…
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Morning…
Uma publicação compartilhada por Robert Förstemann (@robertfoerstemann) em 30 de Set, 2017 às 1:30 PDT
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Mas às vezes nem tudo são flores!
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Uma publicação compartilhada por Robert Förstemann (@robertfoerstemann) em 13 de Jan, 2019 às 7:17 PST
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Durante uma competição no início deste ano, Robert acabou caindo em alta velocidade da bike.
Ele fraturou a costela, escápula e clavícula!
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fapstagrams
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Germany at the UCI World Champs in Apeldoorn. @robertfoerstemann about to come in with third fastest time in the Team Sprint before having to withdraw from the competition due to illness. #bespokechainrings #worldtrackchampionships2018 #quadzilla #robertforstemann #sheerpower #track #chainring ... #Repost @teamnater ・・・ THIS NEVER GETS OLD!!! 😲😲😲😲😲😲😲😲😲😲😲😲 @robertfoerstemann starting things out 😎💪🏼 #trackcycling #tracksprinting #velodrome #cottbus #radsport #legday #robertfoerstemann #standingstart #teamsprint #mavicwheels
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Gym session today 💪🏼 📸 @robertfoerstemann . . . #train #trainhard #gym #motivation #gymmotivation #training #capetown #southafrica #gymgirl #girlwithmuscles #girlswholift #trainingcamp #workout (hier: GO Health Club Tygervalley)
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Morning Motivation: “ Optimism is the faith that leads to achievement. Nothing can be done without hope and confidence.” Rider: @robertfoerstemann . . . #repost #bicycle #bike #instabikes #bikeselfie #ridenewyork #speed #bikephoto #bikeporn #share #follow #passion #tag #fixielife #brakeless #singlespeed #velodrome #carbon #bikelife #fixie #fixieporn #fixgeared #cyclingphotos #trackbike #fesbike #fesbikes https://www.instagram.com/p/B5VEf7Zhp8V/?igshid=j93rr0rf79u1
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FIGHT TO THE FINISH!!! #teamnater #naterhere #natekoch #theshowman #sixdayberlin #berlinsixdays #keirin #velodrome #sixdayracing #trackbike #trackcycling #fixie #fixedgear #fixieporn #sixdaycycling @sixdaycycling @longbeachbikefit @rpsportsus @powermetercity @bespokechainrings @cnpperformance @fatrackcycling @frezzorglobal @phindes @robertfoerstemann @tomasbabek @champsys @bontcycling
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ApresTour Gera - Faszination Radsport hautnah. #radweltontour #cubebikes #radsport #sprint #tdf2017 @cube_store_hermsdorf @la.hanka @kristina.vogel @robertfoerstemann Wir freuen uns auf nächstes Jahr! (hier: Apres Tour Gera)
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@Regrann from @robertfoerstemann - 🚀 #cycling #trackcycling #sprint #power #strength #legs #legday #speed #sechstagerennen #sixdays #epson #mavic #fes #casco #crossfit - #regrann
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