#rem睡眠

[eerie7-blog]

Uyku Evreleri

Uyku, vücudun dinlenmek, yenilenmek ve enerji depolamak için geçirdiği doğal bir fizyolojik süreçtir. Uyku süreci karmaşık bir şekilde düzenlenir ve farklı uyku aşamalarıyla karakterizedir. İşte uyku nasıl gerçekleşir:

Uyku Döngüleri: Uyku, döngüler halinde tekrarlanır. Her uyku döngüsü, yaklaşık 90-120 dakika sürer ve dört aşamadan oluşur: hafif uyku, derin uyku, daha derin uyku ve REM (Rapid Eye Movement - Hızlı Göz Hareketi) uyku.

Hafif Uyku: Uykunun başlangıcında hafif uyku aşamasına girilir. Vücut rahatlar, kalp atış hızı ve solunum yavaşlar. Kaslar gevşer ve göz hareketleri azalır. Hafif uyku aşamasında kolayca uyanabiliriz.

Derin Uyku: Hafif uyku aşamasından sonra derin uyku aşamasına geçilir. Derin uyku, dinlenmenin en yoğun olduğu aşamadır. Kaslar daha fazla gevşer, vücut sıcaklığı düşer ve beyin dalgaları yavaşlar. Derin uyku, fiziksel iyileşme, bağışıklık sistemi güçlenmesi ve hücre yenilenmesi için önemlidir.

Daha Derin Uyku: Derin uyku aşamasının derinleştiği bir alt aşamadır. Bu aşamada, vücut daha fazla dinlenir ve iyileşir. Kaslar daha fazla gevşer ve bazı temel fizyolojik süreçler gerçekleşir.

REM Uyku: REM uyku aşaması, rüya görmenin gerçekleştiği aşamadır. Gözler hızlı bir şekilde hareket eder ve beyin aktivitesi artar. REM uyku aşamasında vücut kasları felç olur ve hareket etme yeteneği geçici olarak kısıtlanır. REM uyku, zihinsel iyileşme, öğrenme ve hafıza güçlenmesi için önemlidir.

Uyku döngüleri bir gece boyunca birkaç kez tekrarlanır ve genellikle REM uyku süresi giderek artar. Her bir uyku döngüsü, vücudun ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi ve yenilenmeyi sağlar. Toplam uyku süresi ve uyku aşamaları bireyden bireye farklılık gösterebilir ve yaşam tarzı, uyku düzeni, yaş ve diğer faktörlere bağlı olarak değişebilir.

#uyku #ينام #uyku evreleri #مراحل النوم #rem uyku #نوم ريم #uyku döngüleri #دورات النوم #睡眠週期 #sleep cycles #睡眠サイクル #नींद चक्र #रेम नींद #レム睡眠 #rem睡眠 #rem sleep #sleep stages #नींद के चरण #睡眠段階 #睡眠階段 #睡覺 #寝る #sleep #नींद

[kenjicure]

每一個人每一晚都會有夢

每個人都可能有夢想，每個人每晚都會有夢。 睡眠循環中有一個重要階段，就是（REM）快速眼動期，也是夢境發生的主要時間段。 REM是指在睡眠循環中，大約90分鐘-120分鐘後出現的一個階段，此時眼球會快速移動，大腦活動變得類似於清醒時的狀態。 大部分的夢境發生在REM睡眠階段。這是一個充滿活躍夢境的階段，所以每一個人每晚都一定會有夢境，只是在於我們會不會記得。 所以即使我們不記得夢，我們身體都會有REM睡眠階段，這階段對於人們的心理和身體健康有著重要的作用。 即使你覺得自己唔會發夢，但每一晚“夢”都默默地幫助我們。 報名夢境分析應用班 預約催眠治療

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#睡眠階段 #REM #夢境 #快速眼動期 #快速動眼期

[jinruihokankeikaku]

今日の言葉（2024.01.18）

レム睡眠【レム・すい・みん】 REM (rapid eye movement) sleep

「レム睡眠中の脳波は起きている時と同じ脳波であり、夢を見るステージです」 "One's brainwaves during REM sleep are the same as they are when one is awake, and it is during this stage that one has dreams."

（ジーニアス和英辞典・第３版・1918頁の第19語の見出し）

(example sentence lifted from tatoeba.org this time, as my physical dictionary didn't have one and i couldn't think of an original one off the top of my head.)

#word of the day! #almost all the words on this page were direct loanwords from english which i generally skip #unless there's a substantial change in meaning as with コンセントor マンション etc

[pcvfdr12365]

每晚都做夢和從來不做夢 哪壹種人的睡眠質量更好

　　夜幕降臨，萬籁俱寂，我們紛紛踏入夢鄉，有的人夜夜與夢境相伴，次日清晨醒來時，腦海中還殘留著夢中的片段;而有的人似乎總是壹覺到天明，從未感知到夢境的斑斓。于是，壹個饒有趣味的問題浮出水面：究竟每晚都做夢的人和從來不做夢的人，哪壹方的睡眠質量更優呢?讓我們壹同走進這場關于每晚做夢和從來不做夢哪個睡眠質量好的探索之旅!

　　壹、夢境的舞台：睡眠的周期

　　首先，要理解夢境與睡眠質量的關系，就必須提及睡眠的結構。人類的睡眠大致分爲快速眼動睡眠(REM睡眠)和非快速眼動睡眠(NREM睡眠)兩大階段。其中，REM睡眠是夢境常發生的時候，而壹個完整的睡眠周期大約包含4-5個NREM和REM階段的交替。大多數夢境發生在後半夜，隨著睡眠周期的推進，REM階段的時間逐漸延長。

　　二、夢的使者：心理與生理的雙重角色

　　夢境不僅僅是大腦的隨機活動，它承載著心理與生理的雙重意義。從心理學角度看，夢境是大腦處理日間信息、情緒調節和心理沖突解抉的場所，有助于情緒的穩定與心理健康。生理上，REM睡眠與記憶的鞏固、情緒調節以及認知功能密切相關，是大腦進行自我維護的重要環節。

　　三、每晚都做夢的人

　　對于經常做夢的人來說，這通常意味著他們的REM睡眠較爲活躍，意味著他們在心理和生理層面的夜間“作業”更加頻繁。這並不直接意味著睡眠質量差，反而，這當的REM睡眠對于情緒調節、記憶整合非常重要。如果夢境不引起強烈的負面情緒或頻繁醒來，這些夢可能反映了睡眠結構的完整和健康。

　　四、從來不做夢的人

　　相反，聲稱“從來不做夢”的人，可能只是因爲不記得夢境，而非真的無夢。研究表明，大多數人每晚都會經曆REM睡眠和夢境，只是醒來後遺忘的比例很高。如果某人確實極少或幾乎不進入REM睡眠，這可能暗示著睡眠結構的異常，比如某些睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停綜合征或某些藥物的副作用，這可能影響到睡眠的整體質量。

　　五、睡眠質量的評判標准

　　評價睡眠質量的標准包括睡眠的連續性、深度、時長以及醒來後的感受。頻繁的夜間醒來、睡眠周期中斷、白天疲勞等都是睡眠質量不佳的表現。單純以是否做夢來判斷睡眠質量是片面的，關鍵在于睡眠的整體體驗和日間功能狀態。hamer hamer candy 汗馬糖 悍馬糖 漢馬糖 汗馬精力糖 汗馬人參糖 犀利士5mg tadarise

[behavior-science]

明晰夢を見る方法

決して行動的ではなく臨床よりの話なのですが、徹底的行動主義の観点からは「夢」も、言語報告や描画報告等を伴う限り、行動として扱うことができるはずで、その際の手がかりとなる要因について述べられていますので、興味のある方はお読みいただくといいでしょう。

「夢」を行動として扱うときの難点は、強化や罰、消去等の環境要因の操作を即時的にはできないというところで、遅延介入とならざるを得ず、またその際操作が夢そのものが対象となっているのか、それとも言語報告等が対象となっているのか判然としなくなるということがあるでしょう。

この記事にある研究でも、結局は夢としてみたいストーリーをリハーサルして明確に長期記憶に格納するという、いわば確立操作に終止しており、結果事象による統制は考えられていないようです。従来の夢の研究では、REM睡眠の際に覚醒させて言語報告をさせるという手法がとられたこともありますが、それでも即時的な介入は難しいでしょう。

現実的には、脳科学の進歩によって睡眠状態での夢の内容を明らかにして、それに環境要因の介入を図ることが実現するまで待つしかないでしょうか。

[yutaka1]

睡眠に関する疑問を解決！柳澤正志教授のアドバイス

睡眠の準備と突然の睡眠の違い 柳澤正志教授によると、準備して眠ることと突然眠ることには大きな違いがあります。準備された睡眠環境は、騒がしくなく、明るくない場所で平らに横になることが重要です。これにより、睡眠の質が向上します。 横になっているだけでは不十分 横になって目を閉じるだけでは、実際の睡眠と同じ効果は得られません。体は休まるかもしれませんが、睡眠不足は解消されません。 子供の成長と睡眠 睡眠は子供の成長に重要です。成長ホルモンは、特に非REM睡眠中に最も分泌されます。十分な睡眠は、子供の成長を促進します。 長時間の睡眠と健康 長時間睡眠が健康に悪いというのは誤解です。長時間睡眠は、体や脳の問題、または睡眠障害の兆候である可能性があります。 寝具の重要性 快適な寝具は非常に重要です。夏でも何かをかけて寝ることが推奨されます。これにより、睡眠中に体温を調節することがで…

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[tumnikkeimatome]

金縛り：オカルトか医学か、その真実に迫る

オカルト的要素：歴史と信仰 金縛りは、長い歴史を持つ現象であり、多くの文化や宗教で異なる解釈が存在します。日本の神話や伝説では、金縛りは邪悪な霊や妖怪が関与するとされています。このような信仰は、不可解な現象を超自然的な要素で説明する人々の需要に応えています。 医学的要素：科学的説明 一方で、医学的な視点からは、金縛りは睡眠麻痺とも呼ばれ、REM（Rapid Eye…

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[onpointbible]

耆樂悠然 之 睡眠問題可能與柏金遜症有關？

李先生是一位退休人士。這一天，他和妻子為了睡眠的問題來到了診所。有趣是，投訴有睡眠問題的人不是李先生自己，而是他的妻子。去年開始，李先生的妻子發現他在夜晚睡夢中，肢體會突然有劇烈動作，例如是一些拉扯和撞擊行為。有時，他甚至會大喊大叫，令家中其他人從睡夢中驚醒。 李先生甦醒後，發現除了有一些輕微的瘀傷之外，並沒有覺得身體有太大的問題。但是，他的妻子卻非常擔心他的狀況。細問之下，李先生回憶起妻子所說的劇烈動作，其實和夢境是互相呼應的；例如妻子所說的拉扯行為，李先生便記起久不久發夢時，會回憶起當年常與中學同學「扯大纜」（拔河）。 要了解李先生的問題，首先要理解睡眠週期。睡眠週期可以分為快速眼動睡眠(Rapid Eye Movement, REM)和非快速眼動睡眠(Non Rapid Eye Movement,…

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#眼動睡眠 #睡眠問題 #黎智麟醫生 #劇烈動作 #拉扯和撞擊行為 #柏金遜症 #保護機制

[yuriwangfingermedia]

夢話反映內心秘密？　嚴重睡眠障礙恐會打人、是失智前兆

【健康醫療網／記者鄭宜芬外電報導】過半的人都曾說過夢話，但夢話到底是什麼？專家表示，說夢話是人類睡眠行為的正常變化，與基因、記憶力、壓力、睡眠不足相關。人通常在「非快速動眼期」（NREM）說夢話，不過若發生在「快速動眼期」（REM），可能會演變成「快速動眼期睡眠行為障礙」，如喊叫、揮打等狀況，甚至也可能是帕金森氏症或失智症的初期症狀。 外媒《現場科學》（Live Science）報導，夢話是指一個人在睡著時發出聲音，包括單詞、短語句、喃喃自語、喊叫或是笑聲。過半的人都曾經歷過夢話，任何年齡層都可能出現，而且兒童中更常見。 《睡眠醫學雜誌》（Sleep Medicine）2010年發表的研究統計，三分之二的人成年後至少說過一次夢話；《大腦與發展》（Brain &…

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[hkjrt3838]

預防失眠睡前別吃這些

   　酒精

　　酒精具有鎮靜作用，但是奇怪的是飲酒會導致夜間難以入睡。什麽食物吃了會讓人睡不著？專家表示，很多人通過飲酒放松身心，其實酒精會妨礙身體進入REM（快速眼動）深睡階段。正因為如此，很多人酒後呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沈沈。

　　牛奶巧克力

　　牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸會轉化成刺激物多巴胺，從而導致夜間警覺清醒，輾轉反側，睡不著覺。

　　咖啡因飲料

　　眾所周知，咖啡因多年來一直被認為是導致失眠的罪魁禍首。什麽食物吃了會讓人睡不著？美國註冊營養師米歇爾·杜達什表示，咖啡因雖然不會給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導致睡眠困難。

　　幹酪

　　營養學專家表示，幹酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體內能幫助產生大腦神經傳遞物質多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難。

　　辛辣食物

　　晚餐吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題。什麽食物吃了會讓人睡不著？燒心患者晚餐進食辛辣食物，躺下之後更會加重病情，影響睡眠。因此，專家建議，一天當中，吃辛辣食物宜早不宜遲。

　　加工或煙熏肉食

　　專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

　　人參茶

　　一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人參。什麽食物吃了會讓人睡不著？一些人喝過人參茶後沒啥反應，但另一些人則會出現失眠和血壓升高問題。專家建議，睡前幾小時內最好不要喝人參茶。

什麽食物吃了會讓人睡不著？以上這些食物可能都會造成你出現睡不著的情況。長期的失眠，不僅會影響到生活質量，還會危害到你的身體健康。所以，了解一些飲食禁忌，在睡覺前不要吃這些會讓失眠的食物，就可以提高你的睡眠質量了。

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#預防失眠

[jinruihokankeikaku]

Word of the Day Statistics - December '23-January '24

Sorted by part-of-speech in order of frequency, then in alphabetical order. Words listed as "common" on Jisho.org (or are derived from words listed as common) are in bold print.

Words that inflect (with particles or copulae), or don't inflect, depending on who you ask

Nouns　（名詞）：21 words of 42 (Can form a predicate with だ・です・である or decline with various partcles to form noun phrases.) 浅漬け　あさづけ　lightly pickled vegetable [#05/12.23] 映画　えいが　movie or film [#22/01.11] 書き付け　かきつけ　bill; invoice; memorandum [#27/01.16] 過半数　かはんすう　a majority; a number greater than half [#10/12.30] 偽悪　ぎあく　pretense of wickedness or evil [#13/01.02] 芸当　げいとう　trick or feat [#25/01.14] 恋心　こいごころ　love; feelings of romantic love [#01/12.19] 実効　じっこう　actual or practical effect [#35/01.24] 実存　じつぞん　existence (as opposed to essence) [#31/01.20] 騒動　そうどう　disturbance; uproar; public outcry [#16/01.05] 楽しさ　たのしさ　fun; enjoyment; pleasure [#30/01.19] 寝床　ねどこ　bed; futon; crib; place to sleep [#04/12.22] 農協　のうきょう　agriculture; farming [#06/12.24] 袴　はかま　pleated Japanese trousers [#17/01.06] 伯爵　はくしゃく　earl or count [#36/01.25] 北斗七星　ほくとしちせい　the Big Dipper; the Plough [#14/01.03] 明礬　ミョウバン　alum (chemical) [#32/01.21] 無理数　むりすう　irrational number [#40/01.29] 腰痛　ようつう　backache; (lower) back pain; lumbago [#07/12.27] 来賓　らいひん　guest [#42/01.31] レム睡眠　レムすいみん　REM sleep [#29/01.18]

Nominal adjectives　（形容動詞）：2 words of 42 (Can form a predicate with だ・です・である , modify a noun with the attributive copula な (or rarely なる）, or modify a verb with the particle に.) 切れ切れ　きれぎれ　in pieces; fragmentary [#12/01.01] 不編　ふへん　impartial; fair; unbiased [#38/01.27]

Adverbs　（副詞）：1 word of 42 (Syntax varies; some can also function as nouns/nominal adjectives, some can't. This one can.) 銘々　めいめい　each person; individually [#08/12.28]

Words that definitely inflect

Verbal nouns　（サ変動詞）：10 words of 42 (Nouns that act as and conjugate as verbs when paired with the irregular verb する "to do".) 観賞　かんしょう　admiration; appreciation; viewing for pleasure [#19/01.08] 帰郷　ききょう　homecoming; returning to one's home or hometown [#26/01.15] 失敬　しっけい　stealing; taking without permission; taking one's leave; disrespecting [#18/01.07] 襲撃　しゅうげき　attacking; assaulting [#21/01.10] 浚渫　しゅんせつ　dredging [#11/12.31] 率先　そっせん　volunteering; taking the lead; taking the initiative [#20/01.09] 対面　たいめん　meeting face-to-face; seeing in person [#41/01.30] 認可　にんか　authorisation; sanction; license; approval [#24/01.13] 配給　はいきゅう　supply; rationing; distribution [#23/01.12] 黙考　もっこう　meditation; contemplation [#09/12.29]

Verbs　（動詞）：7 words of 42 (Words that conjugate according to one of several regular patterns, and can form a predicate on their own.) 呆れ返る　あきれかえる　to be amazed, astonished, or astounded [#28/01.17] 射る　いる　to shoot (an arrow, bolt, or dart) [#15/01.04] 傷付いた　きずついた　wounded; injured; damaged [#37/01.26] 済ます　すます　to finish; to settle; to get through with/without [#34/01.23] 躊躇う　ためらう　to hesitate or waver [#03/12.21] 握り潰す　にぎりつぶす　to crush (in one's hand); to squash [#02/12.20] 伏せる　ふせる　to get down; to lie down; to turn (one's eyes) down [#39/01.28]

Words that don't inflect

Interjections　（感動詞）：1 word of 42 すわ　oh! / wow! / ah! / oh, my! [#33/01.22]

--- and now for some statistics ---

Of the 42 words for this month(+) -

21 have an accentless/even （平板型） pitch accent pattern;

13 have a rising-falling accent（中高型）;

7 have a high-low/word-initial accent （頭高型）; and 1 （はかま）has a word-final (accent on the following particle) pattern（尾高方）.

A further 2 words （#32：ミョウバン and #30：楽しさ） I couldn't find in online pitch accent dictionaries (though I would take a guess that 楽しさ has the same acccent as the similarly-formed 楽しみ - that is, rising then falling on さ, or 中高型［３］.

Of the 17 verbs (including サ変動詞） for this month(+):

9 are transitive...（他動詞）

...and 8 are intransitive（自動詞）.

Of the 7 regular verbs for this month(+):

5 conjugate according to the 五段活用 pattern...

...and 2 conjugate according to the 一段活用 pattern.

Of the former, 2 conjugate on the サ row, and one each on the カ・ラ・ワ rows. Of the latter, one is 上一段活用 （～いる） and one is 下一段活用 （～える）.

In the first 45 days of Word of the Day, there have been no conjugable adjectives （形容詞）, unless you count 楽しさ, which is a noun derived from 楽しい　("fun, enjoyable"）.

The longest word this month(+) was 北斗七星, at 7 on（音）/morae. Just over half of the words (22, or 24 if you count derived terms) are listed as "common" terms on Jisho.org.

#hi

[nara-sagami]

入眠時ミオクローヌス

寝ているときにビクッとなる現象には、「入眠時ミオクローヌス」という医学的な名称があります。「ミオクローヌス」とは短時間の筋肉の収縮運動のこと。うとうとしている寝入り際に、自分の意思とは関係なく手足の筋肉が動くことから、ビクッとした感覚を覚えるのです。   では、なぜこのような現象が起こるのでしょう？　そのメカニズムについて中村先生は「完全には解明されていませんが、深く関係しているのが『脳幹網様体』です」と指摘。脳幹網様体とは、筋肉の緊張維持や意識を保持する役割を担い、覚醒状態、つまりは起きている状態の維持にも関わる脳の器官です。   「入眠時ミオクローヌスの原因を簡単に説明すると、いわば脳幹網様体の誤作動。睡眠時は本来、筋肉は緩んだ状態になります。しかし覚醒状態から睡眠状態への移行時に、その切り替えが一時的に不安定になり、ウトウトと半分眠っているような状態になります。そのときに脳幹網様体から筋肉を緊張させるための信号が手足の筋肉に送られることから手足の筋肉が動き、ビクッとなるのです。この筋肉の動きが脳に伝わると、ビクッとしたこの動きを、落下、階段から落ちたというイメージとして、脳が解釈してしまうと考えられています」（中村先生）   ちなみに高所から落下する夢や階段を踏み外す夢を見たときにも、夢の映像に呼応するようにビクッとなり、起きてしまうことがありますよね。でも、これは入眠時ミオクローヌスとは別物のよう。入眠時ミオクローヌスは覚醒状態から睡眠状態へと移行する寝入り際に起こりますが、夢を見るのはREM睡眠という睡眠状態のときです。

[shepardfarley]

CBDはエネルギーを改善できますか

Content

Cbdグミリング

英国で最高のCBD製品を特定する方法

カンザス州でCBDを購入

集中力と集中力に影響を与える要因は何ですか?

CBDとエンドカンナビノイドシステム

Cbdグミがヒットするまでにどれくらいかかりますか?

エネルギーと集中力のためにCBDを摂取する方法

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CBD製品には他の天然成分が含まれており、効力と純度を確保するためにラボでテストされている必要があります。

CBDは、不安、痛み、炎症を緩和することが示されているほか、睡眠や気分の改善にも役立ちます.

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CBDには、睡眠調節、鎮痛、免疫サポート、神経保護など、科学に裏打ちされた多くの健康上の利点があります。

また、食欲を減らし、健康的な新陳代謝を促進することで、減量にも役立ちます。

CBD製品がエネルギーと集中力に直接役立つという強力な証拠はないかもしれませんが、不安や睡眠などの原因となる問題を改善する可能性があります.

一日中生産性を維持していると、脳は休息の準備をする時間であるという信号を受け取ります。

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Author Biography: Elena Ognivtseva

Elena is an avid blogger who enjoys writing articles on fashion, beauty, lifestyle, fitness and recently, CBD niches. Elena has been described as a "delightfully eccentric with a creative take on things" (New York Times) with an ability to "bring you new facts that will make you go WOW!" (Vanity Fair). Elena has been writing since her uni days where she was a regular contributor to the student magazine. After pursuing a career in finance in the heart of London's financial hub, Elena has decided to start blogging in her spare time as an outlet for her creativity and ideas. During her spare time, Elena enjoy horse riding, camping and hiking, interior design and keeping abreast with the latest trends. Elena is in the process of starting up her own beauty cosmetics line in the near future. Elena is also a contributing author to fashion and lifestyle magazines and has been featured in Vice, Country Living, Harrods magazine, Daily Telegraph, Grazia and Women's Health.

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[mofmofp]

A=432Hzの謎、リラックス、瞑想に良さそうだ、脳の周波数との関係

現在の音楽では音階の「ラ(A)」の音は440Hzを使っている場合が多いが、 古き時代にはA=432Hzが使われていた。 なんでかな、とちょっと計算してみた。 432Hzは以下のように脳がリラックスした状態の13Hz以下での約数が多い。 つまりリラックス状態の誘発または維持によさそうだ。 脳波 脳波の種類 周波数（振動数） 分類 特徴 δ波 0.5～4Hz 徐波 深い睡眠時(REMではない)に現れる θ波 4～8Hz 浅い睡眠時に現れる α波 8～13Hz 没頭、瞑想時など覚醒状態ではあるが意識があまりない状態 β波 14～30Hz 速波 覚醒時、心配事、イライラなどの状態 γ波 30Hz以上 怒ってる状態 紡錘波 12～14Hz θ波と混在、薬物睡眠でも出現する。中心・頭頂部優位に現れる   ・モーツァルト モーツァルトが使った音叉が1780年のものとしてある。 これは…

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#432 #432Hz #A #チューニング #ラ #脳波 #調律 #音楽 #音階

[hkjrt1515]

失眠要註意 睡前遠離這些食物

　　1、大豆

　　大豆，是豆類中營養價值最高的品種，在百種天然的食品中，它名列榜首，在大多數的調味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發酵大豆產品，含有大量的酪胺，類似上文提及的加工煙熏肉，在睡前幾小時內盡量不要食用，避免對大腦的刺激和由於過於油膩而造成的難以入睡。

　　2、辛辣食物

　　辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心（胃灼熱），難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那麽建議在上午或早些時候吃。

　　3、加工或煙熏肉食

　　營養專家表示，加工肉食含有大量的酪胺，會導致大腦釋放壹種保持警覺的化學物質。同時其他專家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

　　4、酒水

　　酒精具有鎮定作用，但奇怪是卻會讓妳夜間更清醒。專家表示，很多人飲酒放松解乏，其實酒精會妨礙身體進入REM（快速眼動）深睡階段。正因為如此，很多人酒後呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沈沈。事實上相當於降低了睡眠質量。

　　5、牛奶巧克力

　　研究表明，牛奶巧克力的營養成分能促進釋放單醣增進血液循環，而這有助於提高認知能力，換句話說就是使大腦處在壹種比較清醒的狀態下，帕斯奎拉博士表示，壹般牛奶巧克力含有可轉化為多巴胺的刺激物酪胺酸。這會導致警覺和煩躁不安，難以入睡。

　　6、番茄沙司

　　番茄沙司中的番茄含有維生素C，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬於酸性食物，在大多數食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡覺前幾小時食用，因為番茄沙司容易導致返酸燒心，幹擾睡眠。

　　7、人參茶

　　有些草藥茶可幫助睡眠，但是壹定不要含有人參。人參是壹種刺激物，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉，按制綠茶的方法，經過殺青、揉撚、烘幹等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲勞、鎮靜，壯陽等作用，有但些人服用人參茶後會產生失眠和高血壓問題。帕斯奎拉建議，這些人最好在睡前幾小時內不要喝人參茶。

　　8、咖啡因

　　咖啡因是壹種黃票呤生物堿化合物，是壹種中樞神經興奮劑，能夠暫時的驅走睡意並恢復精力。於是，咖啡因可提神醒腦。然而，營養專家表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是壹種刺激物。於是在睡前攝取過多的咖啡因將對大腦神經造成過多的刺激，導致人難以入睡。

　　9、幹酪

幹酪，又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質和脂質，幹酪的營養價值很高，其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等，對人體健康大有好處。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。因此，杜達什博士建議，睡前最好不要吃幹酪。

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[behavior-science]

睡眠中に外部からの指示に従う

睡眠中でも外部からの指示に従えることがあるという研究です。

過眠症（narcolepsy）の患者で明晰夢を見る人２７人と睡眠については健常な人２２人を被験者として、脳波を監視しつつ、睡眠中に「微笑んで」や「眉をひそめて」等の言語的指示を出して、それに従えるかどうか確かめたところ、少なくとも７０％の確率で正しく従えたということです。正反応はREM睡眠中が多いものの、深い眠りの時も現れるのだそうです。これは健常な被験者でも同じで、特に明晰夢を見るか見ないかということには関係しないようです。

しかし内観的に考えても、眠っている時に「起きて」等の言葉で起きるのは、指示に従えているということになるでしょうから、それほど目新しいこととは言えないかもしれませんね。

Sleeping People Can Follow Simple Spoken Commands - Scientific American