#NutriçãoConsciente
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Fernanda Papaterra | Sistema Imunológico: Cuide do seu.
https://youtu.be/LQsPs8Zx18k
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Geralmente, as pessoas buscam dois caminhos principais: o uso de suplementos e vitaminas ou alimentação saudável e rica em nutrientes.
Superimunidade é o termo usado para descrever o estado no qual o sistema imunológico funciona com eficiência máxima. O médico e autor do livro com este nome é Joel Fuhrman. Ele diz que apesar dos avanços da medicina, muitas pessoas ainda possuem um sistema imunológico enfraquecido e são mais suscetíveis a doenças e problemas comuns de saúde. A boa alimentação é o segredo da superimunidade: quando ingerimos alimentos saudáveis, nós nos tornamos saudáveis; quando não os ingerimos, desenvolvemos doenças. Basicamente, somos feitos dos alimentos que comemos.
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Como Incorporar Mais Vegetais na sua Dieta de Forma Deliciosa
Smoothies Verdes: Misture folhas verdes, como espinafre ou couve, com frutas e água de coco para criar uma bebida refrescante e nutritiva.
Saladas Criativas: Incremente suas saladas com uma variedade de vegetais coloridos, como tomate cereja, cenoura ralada, pepino fatiado e pimentões. Adicione também nozes ou sementes para um toque crocante.
Refogados e Salteados: Prepare vegetais salteados em azeite de oliva com alho e ervas frescas para realçar o sabor. Adicione cogumelos, brócolis, abobrinha e outros vegetais de sua preferência.
Espetinhos de Legumes: Monte espetinhos com uma variedade de vegetais, como tomate, cebola, abobrinha e pimentão, e grelhe-os na churrasqueira ou no forno.
Purê de Vegetais: Faça um purê cremoso combinando batata-doce, cenoura e abóbora. Tempere com ervas frescas e um pouco de azeite de oliva para um acompanhamento saboroso.
Substituições Inteligentes: Troque massas tradicionais por espaguete de abobrinha ou macarrão de cenoura para aumentar a ingestão de vegetais em suas refeições.
Lanches Saudáveis: Corte vegetais crus, como cenoura, pepino e aipo, em palitos e sirva com um molho de iogurte temperado para um lanche saudável e saciante.
Pizza Vegetariana: Prepare uma pizza caseira com uma variedade de vegetais frescos, como tomate, pimentão, cebola e cogumelos. Experimente diferentes combinações de sabores para variar.
Omelete Colorido: Adicione vegetais picados, como espinafre, tomate e pimentão, aos ovos batidos para uma omelete nutritiva e cheia de sabor.
Sopas e Cremes: Prepare sopas e cremes com uma base de vegetais, como abóbora, batata e cenoura. Tempere com ervas e especiarias para um prato reconfortante e saudável.
Incorporar mais vegetais na sua dieta não precisa ser uma tarefa difícil. Com essas dicas simples e deliciosas, você pode desfrutar de uma alimentação mais equilibrada e nutritiva. Experimente novas receitas e combinações para descobrir os sabores incríveis que os vegetais têm a oferecer.
Salada de Quinoa com Vegetais Assados
Ingredientes:
1 xícara de quinoa
2 xícaras de água
1 abobrinha cortada em cubos
1 pimentão vermelho cortado em tiras
1 cenoura cortada em rodelas
1 cebola roxa cortada em fatias
Azeite de oliva
Sal e pimenta a gosto
Suco de limão
Modo de Preparo:
Preaqueça o forno a 200°C.
Cozinhe a quinoa em água fervente por cerca de 15 minutos ou até que os grãos estejam macios. Escorra e reserve.
Em uma assadeira, distribua os vegetais cortados e regue com azeite de oliva. Tempere com sal e pimenta.
Asse os vegetais por 20-25 minutos ou até que estejam dourados.
Em uma tigela grande, misture a quinoa cozida e os vegetais assados.
Tempere com suco de limão, sal e pimenta a gosto.
Sirva quente ou fria.
Benefícios:
A quinoa é uma excelente fonte de proteína vegetal, fibras e diversos nutrientes essenciais.
Os vegetais assados são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, promovendo a saúde do sistema imunológico e cardiovascular.
Wrap de Vegetais Grelhados
Ingredientes:
4 tortillas de trigo integral
1 abobrinha cortada em tiras finas
1 cenoura cortada em tiras finas
1 pimentão vermelho cortado em tiras
1 cebola cortada em fatias
2 colheres de sopa de azeite de oliva
Sal e pimenta a gosto
Folhas de alface
Molho de iogurte (opcional)
Modo de Preparo:
Em uma frigideira ou grelha, aqueça o azeite de oliva em fogo médio-alto.
Adicione os vegetais cortados e grelhe por 5-7 minutos ou até ficarem macios e levemente dourados.
Tempere com sal e pimenta a gosto.
Espalhe uma porção dos vegetais grelhados em cada tortilla de trigo integral.
Adicione algumas folhas de alface e, se desejar, regue com molho de iogurte.
Enrole as tortillas e sirva.
Benefícios:
Este wrap é uma excelente opção para aumentar o consumo de vegetais na dieta, fornecendo uma variedade de nutrientes essenciais, como fibras, vitaminas e minerais.
A utilização de tortillas de trigo integral adiciona fibras e carboidratos complexos, promovendo a saciedade e fornecendo energia sustentada.
Smoothie Verde Detox
Ingredientes:
1 xícara de espinafre fresco
1/2 pepino, descascado e cortado em pedaços
1 maçã verde, cortada em pedaços
1/2 limão, suco
1/2 xícara de água de coco
Gelo a gosto
Modo de Preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
Bata até obter uma mistura homogênea e cremosa.
Adicione gelo se desejar uma consistência mais gelada.
Sirva imediatamente.
Benefícios:
Este smoothie verde é uma excelente maneira de desintoxicar o organismo, fornecendo uma variedade de nutrientes, incluindo vitaminas, minerais e antioxidantes presentes no espinafre, pepino, maçã verde e limão.
A água de coco adiciona hidratação e eletrólitos, enquanto o espinafre fornece ferro e outros nutrientes essenciais para promover a saúde geral.
É importante lembrar que, ao fazer alterações significativas na sua dieta ou ao experimentar novas receitas, é sempre recomendável procurar orientação de um nutricionista ou profissional de saúde. Cada pessoa tem necessidades e condições individuais, e um especialista pode fornecer recomendações personalizadas e adequadas ao seu caso específico. Sua saúde é prioridade! 🥦🍏👩⚕️ #Saúde #Nutrição #BemEstar #ConsulteUmNutricionista
https://nutrifrutas.com/como-incorporar-mais-vegetais-na-sua-dieta-de-forma-deliciosa
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Essa é uma frase atribuída a Carl Gustav Jung que trata do que você crê ser o destino. Explica-se que você precisa tornar-se ciente e tomar as rédeas da sua vida. Transformar em ação. Transformar o que está ainda aí dentro pra lidar com a situação. · · · · · · · · #destinosimperdiveis #saude #viagem #consciente #travel #comidadeverdade #destinosbrasileiros #alimentacaosaudavel #brasil #consumoconsciente #turismo #comerconsciente #riodejaneiro #nutriçãoconsciente #destinoerrejota #conscientes #nature #nutricaoconsciente #errejota #vidaconsciente #brazil #alimentacaoconsciente #destinocerto #alimentacionconsciente #landscape #fitness #natureza #conscientemente #beach #treinoconsciente https://www.instagram.com/p/ByIKE9Mlc9W/?igshid=xm9i2fq4zqn7
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#NutriçãoConsciente (em Nutricionista Criz Lopes) https://www.instagram.com/p/BpmW9SLFzv9/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1st10t7vbdivv
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Em tempos de pânico e coronavírus, eu não poderia deixar de vir falar aqui também! O importante nessa época é além de manter bem a higiene e manter uma alimentação balanceada e saudável! Eu faço uso contínuos de alimentos como cúrcuma, gengibre, tomo os power shots, suchas e me alimento bem (deixei aqui nesse post uma receitinha ótima para vocês inclusive) É um “conjunto”!! Um combo mesmo!! Agora não é hora de ninguém fazer dieta restritiva. Não há nada que aumente a imunidade, há o que baixa a imunidade. Modulação de imunidade é lenda, sinto informa-los. Tirando fatores externos como estresse, falta de sono adequado, estresse físico e infecção, a alimentação é fator importante para a manutenção da imunidade. Imunidade é a capacidade que nosso corpo tem de combater agentes patogênicos. Manter SEMPRE uma dieta equilibrada que entregue as calorias necessárias no dia (dieta hipocalórica sempre afeta a imunidade), rica em alimentos naturais e íntegros, especiarias e muitas cores (cada cor representa um grupo de compostos bioativos) vai mater a imunidade em dia. Não existe um alimento ou ativo que atue por si só na imunidade. No meu post anterior tem as palavras (que tbm faço minhas) da minha amiga (e minha nutri) que confio 100% @aleluglio!!! #imunidade #nutrição #nutriçãoconsciente #nutricionista #futuranutri (at Chácara Santo Antônio) https://www.instagram.com/p/B9we2M2nayI/?igshid=1n4pzr3yfisjg
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Você sabe identificar suas crenças conscientes e inconscientes? Crenças conscientes são aquelas que você sabe que acredita. Por exemplo, você acredita que é capaz de carregar uma caixa pesando 5kg. Você tem convicção da sua força, acredita, vai e levanta a caixa com 5kg. Você sabe que acredita naquilo. Agora, digamos que você tem medo de barata. Você não sabe o porque, mas o medo da barata te trava. Um inseto pequeno, bem mais fraco que você, mas que te faz ficar apavorado. Porque? Sem entender, inconscientemente, você acredita que aquele inseto irá te fazer algum mal. Te atacar, te morder. Você sabe, conscientemente que isso não é possível, você é muito mais forte e tem o poder de matar a barata, mas inconscientemente, sem razão aparente, você acredita que não. O grande perigo é quando isso te limita. Cuidado! · · · · · #saude #consciente #comidadeverdade #alimentacaosaudavel #consumoconsciente #comerconsciente #nutriçãoconsciente #conscientes #nutricaoconsciente #vidaconsciente #alimentacaoconsciente #alimentacionconsciente #fitness #conscientemente #treinoconsciente #alimentaçãoconsciente #conscienteconstrutora #emagrecimento #votoconsciente #modaconsciente #emagrecimentoconsciente #nutricao #maternidadeconsciente #repost #amor #qualidadedevida #conscientecolectivo (em Centro Cultural São Paulo - CCSP) https://www.instagram.com/p/ByYJc2FhJCK/?igshid=1grpdutfkbcrd
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#Repost @nutricaocomportamental (@get_repost) ・・・ No dia 06 de maio é comemorado o Dia Internacional Sem Dieta! ⚠ 🚨 . Nesse dia tão importante, veja 12 razões para NÃO fazer dietas: 1 - Para a maioria das pessoas, as dietas não levam à perda de peso a longo prazo. 2 - Fazer dieta causa uma desconexão com as necessidades reais do corpo. 3 - Fazer dieta aumenta as chances de comer em excesso ou desenvolver compulsão alimentar. 4 - As dietas dividem os alimentos como "bons" e "maus", mas não é assim que as coisas funcionam. 5 - Como as dietas fracassam, fazer dietas pode fazer as pessoas se sentirem um fracasso. 6 - Fazer dieta aumenta as chances de desenvolver um transtorno alimentar. 7 - Mesmo sem desenvolver um transtorno alimentar propriamente dito, fazer dieta pode conduzir a comportamentos alimentares transtornados. 8 - Fazer dieta reforça o estigma com relação ao peso e a ideia falsa de que ser mais magro é sempre melhor. 9 - O que leva à saúde são comportamentos saudáveis, e não dietas ou emagrecimento. 10 - Não existe dieta perfeita. 11 - Quando se para de fazer dieta, é possível adquirir muito mais autoconfiança. 12 - Até os relacionamentos também podem melhorar. . Que tal deixar de lado a mentalidade de dieta? Permita-se e livre-se do julgamento. Entenda as suas vontades e aprenda a fazer escolhas alimentares inteligentes e sem punição. . #NC2019 #NutricaoComportamentalOriginal #InstitutoNC #CursosNC #NutricaoGentil #NutricaoDiferente #FamiliaNC #ComerIntuitivo #Mindfulnessl #NutriçãoConsciente #Empatia #IntuitiveEating #SemDieta #NoDietDay . Ref. ➡https://www.huffpostbrasil.com/2018/12/30/12-razoes-para-evitar-dietas_a_23629895/?ncid=other_facebook_eucluwzme5k&utm_campaign=share_facebook&fbclid=IwAR2BX6bRZ0U718UmrwkAzA3sJTj48vvzohfwxz1RvmUY6lZUtMcRdiuQ-Hg (em Nutricionista Karoline Taques dos Santos) https://www.instagram.com/p/BxJJujWFo8I/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1rb0vcb6p5e1q
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A cara de quem não sabe se sorri, chupa a manga ou mostra o visu lá atrás 😆🍊🌄 #tbt #bahia #chapadadiamantina #morrão #trekking #trail #mountaingirls #montanhismo #camping #nature #natureza #consciênciaambiental #nutriçãoconsciente #nutriçãointegral #nutriraissafaro
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Qual a sua desculpa preferida? #Repost @joaoalfredo.pedroso (@get_repost) • • • Qual é a desculpa que nós damos quando não estamos conseguindo emagrecer? Todas possíveis, menos a correta! Não podemos fugir dos problemas , precisamos encara-los seriedade, pois dar desculpas nos deixará cada vez mais distante dos nossos objetivos #nutricionista #nutriçãoconsciente #nutricaoesportiva #futuranutri #nutricao
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⭐Flor de abóbora linda e comestível ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ #abóbora #pumpkin #flor #flowers #pancs #plantaalimenticiasnaoconvencionais #aproveitamentointegral #nature #natureza #decor #comercomosolhos #nutriçãointegral #nutriçãoconsciente #nutriraissafaro
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☉ Secando a casca de cacau . Alguém tem infos sobre propriedades terapêuticas? #cacau #sol #desidratação #letthesunshine #primavera #comida #diversão #arte #vida #nutriçãointegral #nutriçãoconsciente #nutriraissafaro
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Diretamente da fonte da juventude, o inigualável leite de amêndoas 💛 Cálcio ✔ Proteína ✔ Vitamina E ✔ Fósforo ✔ Magnésio ✔ Gordura monoinsaturada ✔ #leitevegetal #leitedeamêndoas #vegan #nutriçãointegral #nutriçãoconsciente #nutriraissafaro
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Na Primavera a vida se fortalece, com a reaproximação à nossa principal fonte de energia, o Sol. 🌺 Rinites, coriza, desinchaços podem vir acontecer durante esse período. O acúmulo que o inverno nos proporciona começa a se dissolver, e é necessário que extravase pelos orifícios (ânus, uretra, narinas, poros). Se houver algum bloqueio dos canais, o acúmulo se agrava e pode gerar desequilibrios como sinusite e alergias. 🌻 Nesse momento marcamos uma fase de transição do frio para o calor, do acúmulo para o desapego, da introspecção para extroversão. Assim acontece em vários níveis do nosso corpo, uma renovação. Uma nova ação - para fora, tal qual as flores e frutos. 🌼 Potência de limpeza e regeneração ~ suco de morango🍓 com coentro🌿 ~ antioxidantes e eliminação de metais pesados. . O que é sombra se torna lux ! #primavera #renovação #luz #light #vida #life #flowers #flores #morango #coentro #orgânicos #pattern #nutriçãointegral #nutriçãoconsciente #nutriraissafaro
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Aquele pratão tardio de feijoada vegetariana só para decretar que hoje é domingo mesmo ✌ #feijoada #vegan #classicodedomingo #sunday #comidaafro #comidabrasileira #alimentaçãoecultura #nutriçãointegral #nutriçãoconsciente #nutriraissafaro
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○° Borbulhas de amor °○ . Primeiro teste de fermentação do cacau . #cacau #fermentação #bolhas #fermentationisanart #alimentaçãoecultura #nutriçãointegral #nutriçãoconsciente #nutriraissafaro
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CHAMADA 😲 III Feira Holística de Itaipava 📍 Shopping Itaipava 📅 De quinta a domingo (7/9 - 10/9) Amanhã, dia 7/9, às 17h, eu e @mirelemaravilhas falaremos sobre Alimentação e Auto-Massagem como práticas diárias do Ayurveda. Essa é a segunda palestra do nosso ciclo de introdução para a Vivência em Ayurveda, que faremos em Novembro ! Vem que a serra ta ensolarada !! #animagaya #itaipava #petrópolis #rj #holistica #feira #terapias #automassagem #alimentação #ayurveda #nutriçãointegral #nutriçãoconsciente #nutriraissafaro (em Petrópolis, Rio de Janeiro, Brazil)
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