#فیت_دایمند

[fitdmd]

💪 افزایش انگیزه 😊 🔻 عادت به فعال بودن نداریم ▪️ برای بسیاری از افراد، ورزش سازماندهی شده چیزی است که هرگز تا به‌حال انجام نداده‌اند. در نتیجه قرار دادن ورزش در برنامه شلوغ فعلی معمولاً مانند یک مهمان ناخوانده احساس می‌شود 🔻 دنیای امروز چندان نیاز به تحرک ندارد ▪️ طرز زندگی ما امروزه فرصت زیادی برای تحرک و فعالیت داشتن در اختیارمان قرار نمی‌دهد و نیازی نداریم برای انجام امورات‌مان فعالیتی انجام دهیم 🔻 به ورزش نگاهی لوکس و تفننی داریم ▪️ ما می‌دانیم که ورزش برای تندرستی، کیفیت زندگی و مدیریت وزن لازم است، اما با وجود توصیه و حتی استدعای عاجزانه کارشناسان مبنی بر ورزش کردن، همچنان سعی داریم راهی برای فرار از آن پیدا کنیم 🔻 ورزش را بیهوده یا دشوار می‌دانیم ▪️ متأسفانه خیلی از ما تصور منفی از ورزش داریم یا حداقل تعریف‌مان از ورزش چنین است: خسته‌کننده، بی‌فایده، سخت، تکراری، پس جای تعجب نیست که نمی‌خواهید انجامش دهید 🔸 شما تا حالا بی‌انگیزه شدین برای ورزش کردن ؟ راهکارتون چی بوده ؟ 💎 همیشه در اوج باشید 🆔 @fit_diamond.ir #انگیزه #انگیزشی #موفقیت #دوپامین #شادی #ورزش #تمرین #بدنسازی #فیتنس #تلاش #پشتکار #لاغری #کاهش_وزن #برنامه_تمرین #تناسب_اندام #سبک_زندگی #سلامت #فیت_دایمند (at Tehran, Iran) https://www.instagram.com/p/CqfbF_GMRZk/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#انگیزه #انگیزشی #موفقیت #دوپامین #شادی #ورزش #تمرین #بدنسازی #فیتنس #تلاش #پشتکار #لاغری #کاهش_وزن #برنامه_تمرین #تناسب_اندام #سبک_زندگی #سلامت #فیت_دایمند

[fitdmd]

🥗 بهترین رژیم ▪️ هیچ راه حلی برای همه در مورد تغذیه وجود ندارد. بهترین رژیم غذایی برای شما رژیمی است که بتوانید در دراز مدت به آن پایبند باشید. 🔻 آیا زنان باید رژیم روزه داری بگیرند ؟ ▪️ حکایتی در مورد زنانی وجود دارد که دوره قاعدگی آنها با شروع رژیم روزه داری متوقف شد و با از سرگیری الگوی غذایی قبلی خود به حالت عادی بازگشتند. ▪️ به این دلایل خانم‌ها باید مراقب روزه داری متناوب باشند. 🔺 اگر بیماری‌ یا مشکلاتی مثل دیابت، قند خون و .. دارید از این رژِم اجتناب کنید. ✅ توصیه می‌شود با روش 16/8 شروع کنید، سپس شاید بعداً به سمت روزه‌های طولانی‌تر بروید. مهم است که آزمایش کنید و روشی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد. 🔸 شما چه تجربه‌ای از رژیم روزه داری یا فستینگ داشتین ؟ 🆔 @fit_diamond.ir 💎 هیمشه در اوج باشید #کاهش_وزن #لاغری #لاغری_سریع #لاغری_شکم_پهلو #روزه_داری #روزه #رمضان #تناسب_اندام #تغذیه #رژیم #رژیم_رایگان #فستینگ #رژیم_فستینگ #فیت_دایمند (at Tehran, Iran) https://www.instagram.com/p/CqaTN5rMUHT/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#کاهش_وزن #لاغری #لاغری_سریع #لاغری_شکم_پهلو #روزه_داری #روزه #رمضان #تناسب_اندام #تغذیه #رژیم #رژیم_رایگان #فستینگ #رژیم_فستینگ #فیت_دایمند

[fitdmd]

❤️ سیکس پک رو اینجوری بساز 🔸 داشتن یک رژیم خوب مهم ترین عامل ساخت سیکس پک در کنار تمرین ورزشی هست ⁣ 🔵 جهت مشاوره و تنظیم برنامه اختصاصی به دیراکت پیام دهید.⁣ ☑️ افزایش وزن⁣ ☑️ کاهش وزن⁣ ☑️ برنامه تغذیه⁣ ☑️ برنامه تمرینی ⁣ ❤️دوستاتو تگ کن⁣ 👫 ▪️با فیت دایمند همیشه در اوج باشید 🆔 @fit_diamond.ir #سیکس_پک #سیکسپک #شکم_شش_تکه #شکم_شش_پک #شکم_تخت #شکم_صاف #چربی_سوزی #چربی_سوزی_شکم_پهلو #شکم_پهلو #رژیم #رژیم_لاغری #بدنسازی #فیتنس #فیت_دایمند (at Saadatabad,Tehran ,Iran) https://www.instagram.com/p/CipydzosJg7/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#سیکس_پک #سیکسپک #شکم_شش_تکه #شکم_شش_پک #شکم_تخت #شکم_صاف #چربی_سوزی #چربی_سوزی_شکم_پهلو #شکم_پهلو #رژیم #رژیم_لاغری #بدنسازی #فیتنس #فیت_دایمند

[fitdmd]

🔺 مهم‌ترین منابع غذایی برای افزایش حجم 🔸 برای حجم و اضافه وزن چی میخوری ؟ 🥦 رژیم غذایی سالم هم در دوزان حجم و هم در دوران کات خیلی مهمه 🆔 @fit_diamond.ir #حجم #کات #چربی_سوزی #اضافه_وزن #کاهش_وزن #تغذیه #رژیم #رژیم_افزایش_وزن #رژیم_کاهش_وزن #لاغری #چاقی #پروتئین #کربوهیدرات #فیت_دایمند (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CihhIq3std3/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#حجم #کات #چربی_سوزی #اضافه_وزن #کاهش_وزن #تغذیه #رژیم #رژیم_افزایش_وزن #رژیم_کاهش_وزن #لاغری #چاقی #پروتئین #کربوهیدرات #فیت_دایمند

[fitdmd]

🔹 ساخت سینه‌های عضلانی ✅ از کدوم حرکت سینه خوشتون نمیاد؟😅❤️ 📝 چربی اضافه‌ سینه، تنها با پیروی کردن از یک برنامه‌ کاهش چربی کل بدن، از بین می‌رود. شما به یک برنامه‌ی تمرینی نیاز دارید که بر روی از دست دادن چربی کل بدن تاکید داشته باشد و از عضلات ضعیف شما نیز محافظت کند. 🆔 @fit_diamond.ir #سینه #زیر_سینه #بالا_سینه #بدنسازی #حرکات_سینه #ژنیکوماستی #بدنسازی_سینه #تمرین_سینه #برنامه_بدنسازی #برنامه_بدنسازی_رایگان #کاهش_وزن #لاغری #ورزش #فیتنس #حرکات_بدنسازی #فیت_دایمند (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CiahtgGsNnK/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#سینه #زیر_سینه #بالا_سینه #بدنسازی #حرکات_سینه #ژنیکوماستی #بدنسازی_سینه #تمرین_سینه #برنامه_بدنسازی #برنامه_بدنسازی_رایگان #کاهش_وزن #لاغری #ورزش #فیتنس #حرکات_بدنسازی #فیت_دایمند

[fitdmd]

🔹 کاهش سطح چربی بدن با برنامه غذایی مناسب اولویت این کار که در کنارش با تمرینات فوق عضلات فرم میگیره و خط زیر شکم یا به اصطلاح خط وی مشخص میشه ‌ 🆔 @fit_diamond.ir ‌ 👈 همچنین ژنتیک هم در این مورد تا حدود قابل توجهی موثر هست. 🔸 توی برنامه‌ات شکم هم داری یا هر موقع حسش بود میزنی ؟ ✅ همیشه در اوج باشید #شکم #زیر_شکم #لاغری_شکم #سیکس_پک #شکم_شش #لاغری_شکم_پهلو #شکم_پهلو #لاغری #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_آقایان #فیتنس #کاهش_وزن #ورزش #تناسب_وزن #فیت_دایمند #همیشه_در_اوج_باشید (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CiYCEPjMI-u/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#شکم #زیر_شکم #لاغری_شکم #سیکس_پک #شکم_شش #لاغری_شکم_پهلو #شکم_پهلو #لاغری #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_آقایان #فیتنس #کاهش_وزن #ورزش #تناسب_وزن #فیت_دایمند #همیشه_در_اوج_باشید

[fitdmd]

🦵 اونایی که پا کار نکردن بدجور باختن، مراقب باش نبازی ▪️ هفته ای چند بار پا میزنی ؟ 🆔 @fit_diamond.ir #پا #تمرین_پا #روز_پا #تمرین_قدرتی #بدنسازی #فیتنس #تناسب_وزن #عضله_سازی #تمرینات_بدنسازی #هورمون_رشد #هورمون_سازی #فیت_دایمند (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CiVR6hAM97S/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#پا #تمرین_پا #روز_پا #تمرین_قدرتی #بدنسازی #فیتنس #تناسب_وزن #عضله_سازی #تمرینات_بدنسازی #هورمون_رشد #هورمون_سازی #فیت_دایمند

[fitdmd]

امروز هم که شنبه است ماشالا کم نداریم کسایی که گفتن از شنبه😉 ببینم شروع میکنید یا نه؟ ‌ 🆔 @fit_diamond.ir #شنبه #اول_هفته #انرژی #انگیزه #کاهش_وزن #روش_کاهش_وزن #لاغری #ایران #فیت_دایمند (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CiSxIwWsYVL/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#شنبه #اول_هفته #انرژی #انگیزه #کاهش_وزن #روش_کاهش_وزن #لاغری #ایران #فیت_دایمند

[fitdmd]

🔹 موافقی ؟ نظرتو کامنت کن 🆔 @fit_diamond.ir #مکمل # بدنسازی #وی #پروتئین #زینک #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_آقایان #فیتنس #عضله_سازی #تمرین_عضله #ورزش #چربی_سوزی #فیت_دایمند (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CiQEaT3svr4/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#مکمل #وی #پروتئین #زینک #بدنسازی_آقایان #فیتنس #عضله_سازی #تمرین_عضله #ورزش #چربی_سوزی #فیت_دایمند

[fitdmd]

💪 عاشقای بازو رو تگ کن و بفرست براشون این پست رو که بیشتر و بیشتر عضله رو بسازن ‌ @fit_diamond.ir #بازو #جلو_بازو #پشت_بازو #هرکول #عضله_سازی #تمرین_عضله #ورزش #ورزش_در_منزل #بدنسازی #فیتنس #فیت_دایمند #بدنسازی_آقایان #عضله_ساز (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CiNezZAs70z/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#بازو #جلو_بازو #پشت_بازو #هرکول #عضله_سازی #تمرین_عضله #ورزش #ورزش_در_منزل #بدنسازی #فیتنس #فیت_دایمند #بدنسازی_آقایان #عضله_ساز

[fitdmd]

💪 کول آهنی بساز حرکات کول ساز برای عضله دلتوئید: 1️⃣ نشر خم از طرفین دمبل 2️⃣ کول هالتر دست باز 3️⃣ شراگ هالتر از جلو 4️⃣ کول دمبل 5️⃣ کول هالتر دست جمع هر حرکت سه ست بین ۱۰ تا ۱۲ تکرار ▪️ کول میزنی ؟ #کول #عضله #سرشانه #حرکات_سرشونه #دمبل_بدنسازی #هالتر #کول_هالتر #کول_دمبل #تناسب_اندام #چالش #فیت_دایمند #شراگ #بدنسازی (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CiK98caMGo_/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#کول #عضله #سرشانه #حرکات_سرشونه #دمبل_بدنسازی #هالتر #کول_هالتر #کول_دمبل #تناسب_اندام #چالش #فیت_دایمند #شراگ #بدنسازی

[fitdmd]

🔰 در هنگام ورزش چقدر آب بنوشیم 🔰 . . 🟧 اینکه بدن در هنگام فعالیت ورزشی به چه مقدار آب نیاز دارد در افراد مختلف متفاوت است که به معیارهایی مانند سن ، میزان تعریق ، گرما و رطوبت محیط به خصوص اگر در آب و هوای گرم یا در فضای باز و زیر آفتاب ورزش میکنید و همچنین به زمان و شدت تمرین بستگی دارد . . 🔶 مصرف آب قبل از ورزش . . 🟧 میدانیم که آب به سرعت در بدن جذب میشود پس برای حفظ کیفیت حرکات ورزشی نوشیدن 2 تا 3 لیوان آب 2 تا 3 ساعت قبل از ورزش ، 1 لیوان در طول گرم کردن ، حدود 1 لیوان هر 20 دقیقه در طول ورزش و حدود 1 لیوان آب در طی 30 دقیقه پس از تمرین نیاز است البته تمامی این توصیه‌ها به رشته ورزشی و مدت زمان انجام فعالیت بستگی دارد . . 🟧 میزان تعریق علاوه بر رشته ورزشی به آب‌ و هوا، مکان، میزان دمای محیط، رطوبت و تهویه محل ورزش بستگی دارد. اگر فعلایت ورزشی بیش از ۳۰ دقیقه طول بکشد مصرف حداقل یک فنجان آب توصیه می شود . . 🟧 این میزان در هوای گرم و مرطوب بایستی حداقل یک لیوان باشد. چنانچه فعالیت ورزشی بیش از یک ساعت طول بکشد علاوه بر کاهش میزان آب بدن ، الکترولیت‌های بدن نیز کاهش می‌یابد که بایستی جبران گردد که میتوان با مصرف سدیم ، کلرید ، پتاسیم ، کلسیم و منیزیم تامین شود . . 🔶 مصرف آب بعد از ورزش . 🟧 بدن شما بعد از انجام فعالیت ورزشی به دلیل تعریق و از دست دادن مقدار زیادی آب نیاز به مایعات دارد هدف از مصرف مایعات بعد از فعالیت‌های ورزشی جایگزینی آب و الکترولیت‌های از دست رفته است. در صورتی که مصرف آب در طول ورزش و فعالیت ب��نی نادیده گرفته شود ، مشکلاتی را ایجاد میکند . . 🟡 از حمایت شما ممنوینم 🟡 . @fit_diamond.ir #کم_آبی #لاغری #لاغری_شکم #آب_درمانی #چربیسوزی #بدنسازی #ورزش #فیتنس #فیت_دایمند #نوشیدنی (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/Chz2eE5sE_d/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#کم_آبی #لاغری #لاغری_شکم #آب_درمانی #چربیسوزی #بدنسازی #ورزش #فیتنس #فیت_دایمند #نوشیدنی

[fitdmd]

🔰 چرا خانم‌ها به بدنسازی بروند 🔰 . . 🟧 بدنسازی بانوان امروزه طرفداران بسیاری را برای خود پیدا کرده است. طوری که اغلب بانوان ورزشکار پی برده اند که در کنار ورزش های دیگر لازم است این نوع از ورزش را نیز جای دهند . 🟥 دلایل بدنسازی بانوان : . . 🔸 بدنسازی بانوان، منجر به افزایش متابولیسم بدن شده و چربی سوزی را با خود به همراه دارد . 🔸 با کمک بدنسازی می‌توان عضلات بدن را تفکیک و سفت تر کرد . 🔸 با این ورزش ، استخوان‌هایتان قوی تر خواهند شد و ریسک پوکی استخوان در شما کاهش خواهد یافت . 🔸 با این ورزش، به دلیل افزایش سوخت وساز، چربی شکم کاهش پیدا می‌کند . 🔸 با کمک بدنسازی می‌توان اعتماد به نفس بیشتری برای حضور در اجتماع پیدا کرد . 🔸 بدنسازی ریسک آسیب‌ها در بدن افراد را به حداقل می‌رساند . 🔸 بدنسازی در کاهش سطح فشار خون، ابتلا به بیماری‌های قلبی و همچنین دیابت تاثیر بسیار زیادی خواهد داشت . 🔸 در حین انجام بدنسازی انرژی بیشتری به بدن بانوان تزریق شده و کمتر از گذشته احساس خستگی خواهند داشت . 🔸 با ورزش بدنسازی، وضعیت بدنی و قامت شما صاف تر می شود . 🔸 با این ورزش، هر ورزشی را بهتر اجرا خواهید کرد زیرا شما اکنون قدرتمند تر شده‌اید . . 🟡 ممنون از توجه شما 🟡 . @fit_diamond.ir #عضله_سازی #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_آقایان #فیتنس #فیت_دایمند #فیتنس_بانوان #بدنسازی_زنان #علم_تمرین #تمرین_قدرتی (at Saadatabad,Tehran ,Iran) https://www.instagram.com/p/ChxaDqTsgE9/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#عضله_سازی #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_آقایان #فیتنس #فیت_دایمند #فیتنس_بانوان #بدنسازی_زنان #علم_تمرین #تمرین_قدرتی

[fitdmd]

❌ کپشن بسیار مهم ❌ . . 🟧 صدادادن مهره های گردن نوعی صدای ترق و تروق یا شبیه کلیک کردن است که هنگام چرخاندن سر به طرفین ایجاد می‌شود. این صدا، شبیه به صدایی که هنگام چرخاندن انگشت‌ها بوجود می‌آید . . 🟧 بسیاری از مردم عادت دارند پس از بیدار شدن از خواب یا پس از کار طولانی پشت میز، گردن خود را برای از بین بردن فشار عضلانی بپیچانند. اگرچه افراد پس از چرخاندن گردن و ایجاد این صدا احساس راحتی می‌کنند اما تکرار این کار برای سلامتی مضر است. این کار علت درد گردن و ارتروز گردن می‌شود . . 🟧 این درد می تواند به شانه ها و پایه جمجمه نیز کشیده شود. همچنین حرکت دادن گردن می تواند علائم گردن درد را تشدید نماید . . 🟧 درد گاهی اوقات به بازو و حتی کف دست و انگشتان کشیده می شود. این شرایط در نتیجه التهاب یک عصب که از کانال نخاعی در ناحیه گردن به بازو امتداد یافته، ایجاد می گردد . . 🟧 درد بیمار در این حالت به صورت گاه و بی گاه عود می کند. گاهی اوقات این درد پس از استفاده نامناسب از گردن یا ایجاد کشیدگی در عضله یا رباط آن ایجاد می شود . . 🟧 در اکثر مواقع، عود کردن درد بدون هیچ دلیل واضح اتفاق می افتد. در بعضی افراد این درد به صورت مزمن (ماندگار) مشاهده می شود . . 🟠 از همراهی و حمایت شما ممنونیم 🟠 . . @fit_diamond.ir #آرتروز #آرتروزگردن #گردن #گردن_درد #حرکات_اصلاحی #تناسب_اندام #فیت_دایمند #بدنسازی #fitness #fitdiamond (at Saadatabad,Tehran ,Iran) https://www.instagram.com/p/ChsLq2vM-nt/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#آرتروز #آرتروزگردن #گردن #گردن_درد #حرکات_اصلاحی #تناسب_اندام #فیت_دایمند #بدنسازی #fitness #fitdiamond

[fitdmd]

❌ کپشن حاوی نکات بسیار مهم ❌ . 🟧 ساییدگی زانو بیماری است که به تدریج پیشرفت می‌کند و درد ناشی از آن نیز به تدریج شدت می‌یابد. هیچ دلیل مشخص و معینی برای آرتروز زانو وجود ندارد اما برخی عوامل خاص موجب می‌شوند که احتمال ابتلای فرد به این بیماری افزایش یابد، از جمله : بالا رفتن سن، داشتن سابقه‌ی خانوادگی در ابتلا به آرتروز و چاقی مفرط . . 🔶 علت ابتلا به آرتروز زانو 🔶 . . 🔸 داشتن سابقه‌ی آسیب دیدگی زانو . 🔸 کشیدگی یا پارگی تاندونها به دفعات مکرر . 🔸 آسیب‌هایی مانند شکستگی استخوان‌ها، پارگی رباط‌ها و پارگی مینیسک که می‌توانند راستای صحیح قرارگیری استخوان‌های پارا تغییر داده و موجب سایش بیشتر در مفصل شوند . 🔸 عوامل ژنتیکی که موجب می‌شوند برخی افراد بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به آرتروز زانو باشند . 🔸 چاقی مفرط و اضافه وزن که موجب افزایش خطر ابتلا به آرتروز زانو می‌شود . 🔸 مشکلات مربوط به استخوان ساکوندرئال (استخوانی که در زیر غضروف زانو قرار دارد) . . 🟧 انجام این تمرینات ساده به صورت منظم و روزانه، موجب کاهش خشکی و بی حرکتی زانو و افزایش دامنه‌ی حرکتی آن و همچنین تقویت عضلات چهار سر ران می‌شود و بدین ترتیب درد و ناراحتی ناشی از آرتروز را کاهش می‌دهد . @fit_diamond.ir #آرتروز #آرتروز_زانو #حرکات_اصلاحی #لاغری #تناسب_اندام #فیتنس #فیت_دایمند #بدنسازی #سلامت #زانو #زانو_درد #fitness #fit (at Saadatabad,Tehran ,Iran) https://www.instagram.com/p/Chpe3zIob8r/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#آرتروز #آرتروز_زانو #حرکات_اصلاحی #لاغری #تناسب_اندام #فیتنس #فیت_دایمند #بدنسازی #سلامت #زانو #زانو_درد #fitness #fit

[fitdmd]

🔰 علایم دیسک کمر 🔰 🟠 درد موضعي در ناحيه كمر که در بسیاری از بیماران ممکن است وجود نداشته باشد . 🟠 درد انتشاری در پاها به عنوان یکی از مهمترین علائم دیسک کمر مطرح می باشد. علایم دیسک کمر در پاها بسیار متغیر و در حدود 30 نوع علامت مختلف است . 🟠 احساس ناتوانی یا گرفتگی در پاها و خصوصا درد پشت زانوها . 🟠 بی حسی و ضعف عضلانی . 🟠 احساس گزگز و مور مور و خواب رفتگی در پاها . 🟠 احساس سوزش عضلانی . 🟠 شایان ذکر است علائم اولیه دیسک در اغلب افراد ضعف عضلات ناحیه کمر و شکم است. به دنبال آن دیسک ضعیف شده و بدنبال یک حادثه جابجا شده و با فشار به اعصاب موجب بروز کمر درد و درد ساق پا، ران و ... شوند . 🟠 بسیاری از بیمارانی که دچار گزگز و مور مور در پا ها می باشند ابتدا به بیماری ام اس شک می کنند . در حالی که خواب رفتگی پا بیشتر به دلیل تحریک ریشه عصب توسط دیسک کمر می باشد تا بیماری ام اس. در ام اس بسیاری از علایم از جمله ضعف و دو بینی و... بسیار بارز تر می باشد . 🟠 دیسک کمر ممکن است موجب کمردرد بسیار شدید شود ولی خصوصا در موارد مزمن ممکن است اصلا کمردرد هم نداشته باشد و فقط علائم درد باسن و درد ساق و کناره پا ایجاد کند . 🔶 برای حمایت از ما پست رو لایک و سیو کنید و برای دوستانتون ارسال کنید 🔶 . @fit_diamond.ir #دیسک_کمر #کمردرد #کمر_درد #حرکات_اصلاحی #سلامتی #فیتنس #فیت_دایمند #بدنسازی #کمر #سیاتیک #رگ_سیاتیک #توانبخشی (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/ChkXkXHKsdD/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#دیسک_کمر #کمردرد #کمر_درد #حرکات_اصلاحی #سلامتی #فیتنس #فیت_دایمند #بدنسازی #کمر #سیاتیک #رگ_سیاتیک #توانبخشی