#طعام صحي، راحة أكبر | Explore Tumblr Posts and Blogs

qwezgtuolh · 1 year

Text

لا شك حين ترغب في قضاء عطلة تبحث عن فندق مناسب لك ، ومن أفضل الفنادق في الأردن هو فندق اياس في عمان 4 نجوم وهنا مقالة تبين ميزات فندق اياس ، وعند مقارنة بين فندقين لن تجد أفضل منه ، هذا الفندق حاصل على تقييم 4 نجوم ، ويمكنك حجز الفندق اون لاين عن طريق الدخول الى فندق اياس واتخاذ إجراء بالحجز يقع فندق اياس على بعد 800 متر من مكة مول ، سيتي مول ، وهما من أكبر المعالم في وسط عمان.

ميزات فندق اياس :

يتميز فندق اياس بأنه يقع في قلب العاصمة عمّان وعلى مقربة من أبرز المراكز التجارية (سيتي مول ومكة مول) في العاصمة.

يحتوي الفندق على اجنحة و غرف يتوفر فيها التلفزيون الكابلي بالاضافة الى القهوة و الشاي و الانترنت ذو السرعة العالية مجانا على مدار الساعة. يتوفر في جميع الأجنحة غرفة نوم متميزة بالاضافة الى غرفة جلوس منفصلة صممت بعناية لتلبية راحة ضيوفنا. كما يحتوي الفندق على سبع قاعات اجتماعات و حفلات و مؤتمرات بأحجام مختلفة و تفاصيل انيقة.

ويقدم الفندق بشكل يومي بوفيه افطار صباحي في المطعم الرئيسي و يتضمن البوفيه تشكيلة غنية من الاصناف الشرقية والغربية بالاضافة إلى العديد من انواع البيض المقلى التي تحضر مباشرة بناءً على طلب الضيف. كما يقدّم مطعم الفندق قوائم الغداء و العشاء و خدمة الغرف.

غرف فندق اياس :

استوحيت غرف الإقامة لدى فندق اياس الذي يعتبر من افضل فنادق عمان الاردن من احتياجات و توقعات ضيوفنا ، و صممت في سبيل توفير الراحة لهم خلال فترة زيارتهم للأردن. نعتني غرفنا و راحة ضيوفنا فيها على مدار الساعة و المتضمنة 95 غرفة و جناح و منها خمسة اجنحة ملكية واسعة المساحة وتمنح الضيف مستوى عال من الراحة والرفاهية والتميز، ويوجد 55 جناح تنفيذي تتسم ايضا بمساحتها الواسعة، ويوجد ايضا 26 غرفة مميزة و 3 غرف عائلية و 6 غرف توفيرية. جميعها ذات طابع متميز يجمع بين رفاهية الفندق و راحة المنزل ليستمتع الضيف خلال إقامته وخاصة إذا كانت طويلة.

يتوفر في جميع الغرف و الاجنحة سرير مزدوج أو أسرّة ثنائية، تبريد/تدفئة، شاشة تلفاز مسطحة و قنوات فضائية، جهاز تجفيف الشعر، خزنة، جهاز تسخين ماء لإعداد الشاي والقهوة، شبكة واي فاي سريعة و مجانية، وخدمة الغرف حيث يمكن أن يقوم الضيف بطلب وجبات طعام او او مشروبات من قائمة الطعام المخصصة بخدمة الغرف، كما يمكن للضيف تناول وجبة الغداء أو العشاء في مطعم الفندق الرئيسي والذي يقع في طابق الميزانين، والذي يتصل بتراس خارجي ذو اطلالة جميلة وممتعة، حيث يمكن تناول المشروبات والمأكولات على التراس، ويوجد في الفندق مقهى ستاربكس عمان وهو الفرع الوحيد المتواجد في شارع المدينة المنورة، وتعتبر القهوة التي يقدمها مفضلة لدى الكثير من النزلاء، كما يوجد نادي صحي واحد المسابح المختلطة في عمان (فولت جيم)، ومركز للعناية بالسيدات (لافندر سبا) والذي يقدم خدمات متعددو للعناية بالسيدات مثل المساج، ومركز للعناية بالاظافر، وغيرها من الخدمات. كما يوجد صالون لتصفيف الشعر(سويت بي) حيث يمكن لهذه المرافق خدمة النزلاء المقيمين في الفندق بشكل خاص، وذلك لوجودها في مكان اقامتهم.

إذا كنت تبحث عن حجز فنادق في عمان الاردن فان فندق اياس يوفر عدة انواع من الغرف والأجنحة بما يتناسب مع أهداف رحلتك وميز انبتك لذا يمكنك تصفح هذه الغرف وصورها لتتخذ القرار المناسب عند قيامك بالحجز

ولذلك يعتبر فندق اياس من أفضل الخيارات عند حجز الفنادق والذي يفضله الكثير من السياح من جميع دول العالم خلال زيارتهم للاردن.

الخدمات والمرافق :

محل الهدايا التذكارية : اشتري و احتفظ بتذكار من اجازتك في الاردن الحبيب عند زيارتك لمحل الهدايا التذكارية الذي في بهو الفندق- افضل فنادق عمان الأردن- ويتميز بوجود مجوهرات جميلة وذات تصاميم عصرية ومتنوعة لتناسب أذواق الضيوف، كما يوجد بعض الأثواب المطرزة والتي تعتبر جزء من تراث الشعب الاردني، ويعرض المحل بعض مستحضرات البحر الميت للعناية بالبشرة والجسم والتي تشتهر حتى في البلدان الاجنبية بمدى فاعليتها واهميتها للبشرة، ويعرض المحل ايضا التحف التي تجمع ما بين الطابع الشرقي والغربي وتتميز بالوان واشكال جذابة يمكن شراؤها كهدايا ، ويعرض المحل بعض البضائع التي يمكن أن يحتاجها الضيف خلال إقامته في افضل فنادق عمان الاردن 4 نجوم .

مايلز لتأجير السيارات : تمتع بحجوزات سريعة و سهلة عند رغبتك باستئجار سيارة سياحية في عمان الأردن من مايلز، ويتميز مكتب مايلز بتأجير سيارات حديثة وبحالة ممتازة، كما يقدم اسعار خاصة لنزلاء فندق اياس، وقد يشمل تاجير السيارة خدمة التوصيل من والى المطار وذلك للتسهيل على النزلاء، ويقع مكتب مايلز في بهو فندق اياس- افضل فنادق عمان الاردن، والذي يوفر للضيف اماكن اصطفاف، ويعتبر مكتب مايلز لتأجير السيارات من أهم المرافق الموجودة في الفندق والتي تزيد من القيمة المضافة للضيف

0 notes

7sry · 2 years

Text

احجز وحدة بمساحة 133 متر في مشروع فاى سوديك

خدمات مشروع فاى سوديك

قَدمت شركة سوديك للتطوير العقاري باقة من الخدمات الحصرية في كمبوند فاي سوديك التي تُساعد العملاء في راحتهم بكافة السُبل الممكنة بالإضافة إلى الترفيه عن طريق الأماكن والأنشطة المختلفة كالتالي:

يوجد في كمبوند فاي سوديك مجموعة رائعة من المطاعم والكافيهات بقائمة طعام متنوعة لخدمة كافة الأذواق.

يشمل مسجد كبير ليضم أكبر عدد من المصلين لإقامة الصلاة في مواقيتها.

ولتقديم أفضل خدمة صحية لجميع العملاء تم إنشاء مستشفيات ومراكز طبية تضم أجهزة على أعلى مستوى، بالإضافة الصيدليات المفتوحة على مدار 24 ساعة لتلبية احتياجات السكان المختلفة على مدار اليوم.

يحتوي المشروع على عدد من حمامات السباحة المتفاوتة في الأعماق والأشكال لتناسب كافة الأعمار.

بالإضافة إلى وجود مدارس دولية على أعلى مستوى يُشرف عليها مدرسين خبراء لجميع المراحل.

أنظمة حساسة مثل أنظمة إطفاء الحرائق، بجانب وجود مولدات كهرباء لتجنب حدوث أي مشكلة عند انقطاعها.

مخارج مخصصة لحالات الطوارئ، ومحطات لإعادة تدوير المياه.

صالات رياضية واسعة تضم كرة قدم، وتنس وغيرها حتى يمارس كل فرد رياضته المفضلة.

جيم رياضي مُجهز بأحدث الأجهزة، للحفاظ على الرشاقة البدنية لكل السكان، مع باقة من أمهر المدربين.

ماكينات ATM تُسهل عملية سحب الأموال من أي مكان داخل الكمبوند.

كل هذا بجانب المنطقة التجارية التي تحتوي على مولات ومحلات تجارية تعرض براندات عالمية لكل عشاق التسوق.

تم تخصيص منطقة مميزة جداً للأطفال تضم ألعاب وأنشطة ترفيهية متميزة ليستمتعوا بقضاء أسعد الأوقات مع أصدقائهم.

نادي صحي كبير يضم سبا وجاكوزي، وساونا، لمزيد من الترفيه والاستجمام.

يوجد في vye sodic new zayed compound تراكات طويلة جداً لكل مُحبي المشي، والجري، وركوب الدراجات.

أماكن مُخصصة لإقامة حفلات الشواء، والمناسبات الاجتماعية المختلفة.

جراجات كبيرة تضم أكبر عدد من السيارات وتُساعد على التنظيم، وتجنب ازدحام السكان.

يتوفر نادي اجتماعي يُساعد على خلق جو أسري بين ملاك الوحدات لعدم الشعور بالغربة، كما أنه يضم عدد من الألعاب والأنشطة التي ترفه عن السكان.

الأمان والحماية على مدار 24 ساعة عن طريق كاميرات المراقبة، وأفراد الأمن المُزودين بكافة الأجهزة الأمنية.

خدمات الأنترنت المجاني بسرعات عالية جداً.

كما يوجد سوبر ماركت يضم كافة المتطلبات المختلفة لجميع الأفراد.

فرق صيانة دورية، وخدمات تنظيف منزلي لجميع الوحدات.

مصاعد بانورامية تسهل الحركة والتنقل في جميع الوحدات.

أسعار كمبوند فاي سوديك الشيخ زايد

علاوة على كل ما تم ذكره في vye sodic new zayed فإن الشركة المالكة للمشروع حَرصت على توفير باقة من الأسعار المتفاوتة التي تُناسب كافة الإمكانيات المادية لجميع العملاء، كما أنه اختلفت وفقاً لنوع ومساحة الوحدة التي يمتلكها العميل كالتالي:

يبدأ سعر المتر للوحدات في الكمبوند من 14,000 وتصل إلى 20,000 جنيه مصري.

تبدأ أسعار الشقق السكنية من 2,974,000 جنيه مصري.

تبدأ أسعار وحدات التاون هاوس من 4,973,000 جنيه مصري.

أما وحدات الدوبلكس فتبدأ أسعارها من 6,202,000 جنيه مصري.

تبدأ مساحة التوين هاوس من 7,413,000 جنيه مصري.

الفيلات المستقلة تبدأ أسعارها من 7,413,000 جنيه مصري.

نظُم السداد في كمبوند فاي سوديك

قدمت شركة سوديك أكثر من نظام لجميع مُلاك الوحدات في كمبوند فاي سوديك الشيخ زايد، لتُزيد من راحة العملاء وامتلاكهم الوحدة التي يُفضلونها دون حمل أعباء الدفع والتقسيط، حيث امتدت فترة الدفع والسداد إلى سنوات طويلة، وتنوعت الأنظمة ليختار كل عميل النظام المتاح وفقاً لإمكانياته المادية الخاصة كالتالي:

دفع 5% مُقدم من إجمالي سعر الوحدة، ويتم دفع 5% أخرى بعد 3 شهور، وتقسيط باقي المبلغ على 8 سنوات متتالية.

دفع 5% مٌقدم من إجمالي سعر الوحدة، ويتم دفع 5% أخرى بعد6 شهور، وتقسيط باقي المبلغ على 8 سنوات متتالية.

يتم تسليم الوحدات بعد 4 سنوات من تاريخ التعاقد.

0 notes

ahmedzake · 3 years

Text

كتاب تخلص من الدهون الأن Drop The Fat Now مترجم

مقدمة

تخلص من الدهون الأن

هل فكرت يومًا في رؤية نفسك في المرآة ، ربما يمكنك أن تبدو جسديًا أفضل قليلاً إن لم يكن أفضل منك كثيرًا؟ لست وحدك في تفكيرك إذا كان هذا هو الحال! إن شغفنا للأطعمة الدهنية وقلة ممارسة الرياضة هو مصدر قلق متزايد في جميع أنحاء العالم ، وخاصة بين أمريكا الشمالية ، وتشير الإحصائيات إلى أن صحتنا تتدهور ... بسرع��! كان هناك وقت يمكننا فيه الانغماس لأننا عملنا بجد في وظائفنا التي تتطلب مجهودًا بدنيًا ، وخاصة الأعمال الشاقة ، مما يعني أنه سيتم حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم لأننا ننهك أنفسنا من الصباح إلى الليل. هذه ليست المسالة حاليا. مع تزايد شعبية أجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو وأيضًا مع قضاء الأطفال المزيد والمزيد من الوقت في تصفح مجموعات الشبكات الاجتماعية إلى ما لا نهاية ، بدلاً من قضاء الوقت في الهواء الطلق ، تبدو الأمور صعبة ليس فقط للجيل الحالي ولكن للأجيال القادمة والتي ستكون جميعها يتعرضون لنفس نمط الحياة الذي نتمتع به جميعًا ... (ونعاني من خلاله دون أن نعرف ��لك حقًا.) لسوء الحظ على حسابنا ، فإن صناعة إنقاص الوزن تزدهر مع تسويقها الضخم لمنتجات زائفة غير فعالة وذات نتائج فورية وفقدان الدهون. يصب الناس عشرات الملايين من الدولارات في هذه الصناعة معتقدين أنهم سيحصلون على النتائج المعلن عنها. ولكن الحقيقة هي أنه لا يوجد شيء اسمه نتائج فورية ولا تعمل بدع الحمية هذه حقًا. شيء واحد فقط يعمل في الحياة وهو العمل الجاد! لكنها ليست صعبة كما تعتقد. إنها حالة رؤية من خلال الضجيج وإجبار نفسك على قبول الواقع كما هو ثم المضي قدمًا بموقف إيجابي وبذل جهد. اتباع نظام غذائي بسيط وقليل من التمارين يمكن أن يحقق لك نتائج لا تصدق! يميل معظم الأشخاص إلى الإقلاع عن التدخين عندما لا يرون النتائج على الفور ولكن الأمر يستغرق وقتًا حتى تحدث النتائج حيث لا يوجد شيء فوري. هذا هو المكان الذي تتطلب قوة الإرادة ، لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح. إذا تمكنت من الاستمرار في التركيز على هدفك المتمثل في إنقاص الوزن والحصول على الشكل ، فستنجح. تم وضع الخطوات التالية لمساعدتك في تحقيق هذه الأهداف. ما عليك سوى إبقاء عينيك على الجائزة ، والحفاظ على تركيزك ، والحفاظ على موقف إيجابي ومشاهدة الوزن وهو يخرج! 

كم تريد؟

ما هي كمية الطعام التي تتناولها يوميا؟ ما مقدار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو الدسمة التي تتناولها دون أن تدرك ذلك حقًا؟ أفضل طريقة لتحديد الأخطاء التي تحدث في عاداتك الغذائية هي البدء في النظر إلى الحقائق الغذائية الموجودة على عبوات الطعام الذي تتناوله وتسجيلها في سجل يومي لمدة أسبوع تقريبًا. من خلال القيام بذلك ، ستكون قادرًا على تحليل المكان الذي تخطئ فيه والمكان الذي ستحتاج إلى تحسينه للحصول على النتائج التي تريدها. الحقيقة المؤسفة هي أننا نلبي ذوقنا بدلاً من القلق بشأن التغذية السليمة. وهذا ما يؤدي إلى زيادة الوزن وفي النهاية السمنة. والأسوأ من ذلك أن الوجبات السريعة أكثر ملاءمة لمعظم الناس من قضاء الوقت في المطبخ في طهي طبق جيد. حاجة المجتمع للراحة هي سبب كبير للإحصائيات المتزايدة للسمنة التي لا تزال في ازدياد. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان كخطوة أولى أن تدون ملاحظات عن الأطعمة التي تضعها في جسمك حتى تتمكن من تحليل المناطق التي تتطلب أكبر قدر من الاهتمام. سوف تكتشف من خلال مراقبة القيمة الغذائية للأطعمة التي تتناولها بالضبط ما الذي يجعلك تكتظ بالوزن. من هناك ، هذا يعني أنه يمكنك بعد ذلك البدء في تقليل تناول الدهون واستبدال الأطعمة الدهنية بأطعمة صحية قليلاً. يتكون رطل الدهون من 3500 سعرة حرارية ، لذا من أجل خسارة نصف كيلوجرام من الدهون أسبوعياً ، ستحتاج إلى قطع 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي. إذا كنت تتناول ما يقرب من 3000 سعرة حرارية في اليوم ، فقد تفقد الوزن عن طريق التخلص من 500 سعرة حرارية السعرات الحرارية من 3000 التي تستهلكها إما عن طريق استبدال وجباتك غير الصحية بوجبات صحية و / أو دمج بعض التمارين في نظامك اليومي. من خلال تناول 500 سعرة حرارية غير صحية ، تنخفض بعد ذلك إلى 2500 ، وفوق ذلك ، قررت أن تخصص نصف ساعة أو 45 دقيقة من الجري أو ركوب الدراجة أو جهاز إهليلجي. 500 سعرة حرارية أخرى تجعلك تصل إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم فقط مع أقل من ساعة من تمارين القلب واختيار أفضل للوجبات. في نهاية الأسبوع ، سيكون هذا هو 2 رطل من الوزن غير الضروري من جسمك ... ومن المحتمل أنك ستشعر بتحسن كبير على الصعيدين العقلي والبدني. لا يقتصر الأمر على اكتساب قدر كبير من العرق أثناء التدريب ، بل إن قلبك وجسمك بالكامل يحصلان على تمرين رائع في هذه العملية مما يعني التوجه نحو نمط حياة أكثر صحة. القليل من التمرين يمكن أن يمنحك بعض النتائج الجيدة بجدية والتي لا تمنحك المزيد من الثقة بالنفس فحسب ، بل تمنحك أيضًا تصويتًا بالثقة من عائلتك وأصدقائك. أسوأ شيء يمكنك القيام به هو اتباع نظام غذائي قاسي وهو إجراء صارم للإضراب عن الطعام على أمل أن تفقد الوزن الزائد بسرعة! هذا لا يؤدي إلا إلى كارثة لأنك تعاني من آلام الجوع ، مما يجعل جسمك يتغذى على أنسجة عضلاتك ، ثم في النهاية ، تدخل في نهم جاد في الأكل. الطريقة المجربة والمختبرة لتناول الأطعمة الصحية ودمج التمارين في يومك ستضمن دائمًا نتائج أفضل.

خيار أكثر صحة!

بمجرد اكتشاف كمية السعرات الحرارية غير الضرورية التي تستهلكها في المتوسط ، ستحتاج بعد ذلك إلى تحديد مكان إجراء التعديلات في نظامك الغذائي بحيث تسود الأطعمة الصحية على الأطعمة الدهنية. إذا كنت ستأخذ مثال ماكدونالدز بيج ماك الذي لا يحتوي فقط على الكثير من السعرات الحرارية ولكن الكثير من المكونات السيئة معه ، فقد تفكر في تقليص حجم الهامبرغر الذي ، على الرغم من أنه لا يزال ليس طعامًا صحيًا بأي حال من الأحوال ، كثير أقل في السعرات الحرارية وأسهل على الصحة. لنأخذ أيضًا مثال Whopper المشوي باللهب في Burger King والذي هو في الواقع أكبر من Big Mac. يحتوي الوبر المفروم بالجبن على أكثر من 750 سعرة حرارية وما يقرب من 50 جرامًا من الدهون. يمكن للمرء أن يوفر 480 سعرة حرارية وحوالي 36 جرامًا من الدهون ببساطة عن طريق تقليص حجمه إلى Whopper صغير الحجم خالي من المايونيز. تخلص من البطاطس ذات الحجم الأكبر للحصول على جزء أصغر وستكون قد وفرت نفسك من استهلاك الكثير من السعرات الحرارية الزائدة. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع قليلاً ، فلماذا لا تذهب إلى وعاء من العنب أو تفاحة بدلاً من برجر ثانٍ؟ تحاول بعض مطاعم الوجبات السريعة تقديم طعام صحي بما في ذلك كنتاكي فرايد تشيكن التي لا تقدم الدجاج المقلي فحسب ، بل الدجاج المشوي أيضًا. صدور الدجاج المشوية من كنتاكي فرايد تشيكن وعود الدجاج الممزوج بالبطاطا المهروسة والمرق يمكن أن يكون أقل من 400 سعرة حرارية وما يزيد قليلاً عن 12 جرامًا من الدهون. على الجانب الآخر ، فإن صدور الدجاج المقرمشة الإضافية التي ل�� تناسب ذوقها بشكل خاص أفضل من الدجاج المقلي العادي وفقًا للبعض ، تصل إلى ما يقرب من 500 سعرة حرارية وأكثر من 30 جرامًا من الدهون بعد الجلوس في المقلاة العميقة لمدة أطول من زمن. إذا كنت بحاجة إلى حل سريع ولكن أيضًا إلى شيء لذيذ ووجدت البيتزا مريحة للغاية ، جرب قشرة رقيقة في Domino's مع لحم الخنزير والأناناس بدلاً من الببروني. سيكون هذا حوالي 200 سعرة حرارية ستوفرها للتو من دخول جسمك. يجب على المرء أيضًا ألا يتجاهل فرحة إخماد العطش بمخفوق الحليب الغني بالسعرات الحرارية! طعمها جيد بشكل مثير للدهشة ولكن لحسن الحظ يتم تقديمها بأحجام مختلفة مما يعني أنه على الرغم من حقيقة أنه لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالحليب المفضل لديك ، يمكنك أيضًا اختيار كوب أصغر حجمًا. على سبيل المثال ، فإن مخفوق الفراولة الثلاثي السماكة بحجم كينغ يزيد عن 1000 سعرة حرارية! الحجم الصغير يصل إلى 420 سعرة حرارية. إذا كنت بحاجة إلى المخفوق ، فابحث عن الحجم الصغير. إذا كنت ترغب في تقليم محيط الخصر لديك ، فتخلص من المخفوق واطلب عصير برتقال!  دعونا أيضا لا ننسى الإفطار! يحتاج الناس خلال ساعة الذروة في الصباح الباكر إلى فطور لائق لتنشيط أنفسهم وتجميع قواهم ليوم طويل آخر في المكتب ممزوجًا بالتنقل الممل ذهابًا وإيابًا. يعتبر Egg McMuffin ذو الشعبية الكبيرة وجبة إفطار شهيرة بين الأمريكيين ولكنه يحتوي أيضًا على 300 سعرة حرارية. من ناحية أخرى ، الكعك الإنجليزي هو نصف ذلك. هذا عندما تختار الذهاب إلى النظام الأقل تسمينًا نسبيًا. على الرغم من حقيقة أن أيا منها ليس صحيًا ، إلا أن اختيار تقليص حجم حصتك أو اختيار طبق صحي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا على طريق فقدان الوزن. الأمريكيون مفتونون بعمق بالوجبات السريعة. لا تعني الوجبات السريعة الطعام أثناء التنقل فحسب ، بل تعني أيضًا الراحة لأنه من الأسهل بكثير الدخول في رحلة بالسيارة بدلاً من البحث في الثلاجة ومحاولة تجميع طعام لائق وجبة. فلماذا تتورط في مشكلة طهي طعامك عندما يكون من السهل جدًا الحصول على الوجبات السريعة مع الأخذ في الاعتبار أنها من حولك أينما ذهبت. كما كان من قبل ، حتى لو كانت الوجبات السريعة مناسبة ، فلا يزال بإمكان المرء اختيار الأطعمة الصحية في القائمة. تمامًا مثل تقليص حجم الأجزاء من كبيرة إلى صغيرة الحجم ، يمكنك انتقاء الأطعمة الصحية ببطء أو مزج خياراتك المعتادة من وقت لآخر. يحتوي كل طعام على القيمة الغذائية الموجودة على العبوة ، لذلك من الأفضل دائمًا تحليل ما تضعه في جسمك. عندما تراقب ما تأكله عن كثب ، فليس هناك حقًا أي عذر لإلقاء اللوم على صناعة الوجبات السريعة أو أي شخص آخر بسبب شكلك غير الصحي أو عدم قدرتك على إنقاص الوزن. الوجبات السريعة هي راحة ولكنك وحدك المسؤول عن ما تأكله ولديك خيار وهذا هو السبب في أنه من الأفضل عند البدء في الطريق إلى نمط حياة أكثر صحة أن تراقب عن كثب الأطعمة التي تتناولها. علاوة على ذلك ، فإن فقدان الوزن ليس سوى البداية. يمكن أن يزداد الوزن مرة أخرى إذا أهملت عادات الأكل المحسنة بعد فترة. لا بأس من تناول الوجبات السريعة إذا كانت محدودة مع الحفاظ على نظام غذائي صحي جيد. إن إشباع الرغبة ليس شيئًا سيئًا على الإطلاق ، لكن التأكد من الالتزام بنظام غذائي صحي بشكل معقول أثناء القيام ببعض التمارين يوميًا يعد أمرًا ضروريًا لتحسين شكلك على الطريق إلى جسم أكثر صحة ونمط حياة أكثر صحة.

تقليل حصصك!

يعد توزيع الوجبات على أجزاء أصغر بدلاً من تناول وجبات كبيرة في وقت واحد عاملاً رئيسًا في إنقاص الوزن. لقد ثبت أن تقنين وجباتك لا يقلل فقط من تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم ولكنه يساعد أيضًا على ثبات عملية التمثيل الغذائي لديك. إذا كنت معتادًا على تناول 2-3 وجبات كبيرة يوميًا ، ففكر في تناول 6-7 وجبات أصغر موزعة على مدار اليوم. شيء واحد يستمتع به الناس هو تناول الطعام من العبوة مباشرة بدلاً من إخراج ما يحتاجون إليه ووضع العبوة بعيدًا. مثل هذا المثال يأكل من رزمة ضخمة من رقائق البطاطس. ليس لديك أي فكرة فقط عن مقدار ما تستهلكه ، ولكنك عادة ما ترضي شهيتك من خلال تناول أكثر مما تحتاجه حقًا حتى تشعر بالرضا التام عندما يمكنك بدلاً من ذلك سكب جزء صغير في وعاء وإضافة قطعة من الفاكهة للحصول على كمية الطعام التي تحتاجها بالفعل. الحزم كبيرة الحجم أصبحت أكثر شيوعًا الآن من ذي قبل. يتم بيع المزيد من العناصر بكميات كبيرة ويتم تقديم المزيد من الأطعمة في المطاعم مع خيار الحجم الكبير مقابل بضعة سنتات إضافية. زيادة الحصص الغذائية هي عامل في ارتفاع الإحصائيات عن السمنة. هناك دائمًا سبب ولكن الناس يضعون المتعة قبل أي شيء آخر مما يؤدي بطبيعة الحال إلى مخاطر صحية. هذا هو السبب في أن تقنين الوجبات طريقة سهلة للتحكم في عاداتك السيئة. يتطلب الأمر الانضباط لإجراء التعديلات وليس هناك حقًا سبب يجعل الناس يشعرون أنهم يجب أن يأكلوا حتى يشبعوا. كما هو الحال دائمًا ، تكون الوجبات الصغيرة جيدة وإذا كانت لا تزال مقلقة ، أضف القليل جدًا بدلاً من تحميل طبقك ومحاولة إنهاء كل شيء. بدلا من الجلوس حول الشعور بالضيق وفك مشبك الحزام ، وترك بعض المساحة بحيث يمكنك تناول وجبة صغيرة أخرى بعد بضع ساعات بينما لا تزال تشعر بالرضا بما يكفي للاختلاط في القليل من التمارين الرياضية ، فهذا توازن جيد يؤدي إلى نتائج أفضل. يساعد القيام بذلك على التحكم في الوزن ويبدأ في الانخفاض ببطء وهو شعور رائع عندما تختبره ، مما يحفزك على العمل بجدية أكبر عندما تصبح واثقًا من قدرتك على التحكم في جسمك بدلاً من السماح برغبتك الشديدة. لتولي زمام الأمور من أجلك.

الألياف ... هل تحصل على ما يكفي؟

ما هي الألياف ولماذا تعتبر مهمة في وجباتنا الغذائية؟ حسنًا ، بكل بساطة ، تساعد الألياف في تقليل مخاطر بعض الأمراض الشائعة السيئة جدًا مثل مرض السكري وأمراض القلب والتهاب الرتج وحتى السكتة الدماغية. كما أنه يتحكم في رغباتك ورغباتك بالحاجة إلى المزيد من الطعام من خلال مساعدتك في الحصول على ما تحتاجه حتى لا تحتاج إلى المزيد من الطعام أو الكثير من الطعام الذي تشتهيه. الكمية المعتادة من الألياف التي يتم تناولها يوميًا هي 30 جرامًا للرجال و 20 جرامًا للنساء. تشمل المصادر الكبيرة للألياف الفواكه والخضروات بشكل طبيعي والبقوليات وخبز الحبوب الكاملة. بالنسبة لحبوب الإفطار ، هناك كمية جيدة من الألياف في نخالة الزبيب التي تحتوي على حوالي 7 جرام. إن الزيادة السريعة في الألياف ليست صحية أبدًا ، لذا إذا كان جسمك معتادًا على استهلاك ما بين 10 إلى 15 جرامًا تقريبًا يوميًا ، فلا تبدأ في تناول 30 جرامًا في البداية. يحتاج الجسم إلى التكيف ببطء مما يعني أكثر من شهر. هناك مصادر كافية للألياف ويمكنك محاولة التحول أكثر نحو تناول هذه الأنواع من الأطعمة واستبدال الأنواع الأخرى التي تحتوي على نسبة أقل بكثير من الألياف. منتجات العصير كما ذكرنا سابقًا أكثر صحة من المخفوقات. ومع ذلك ، فإن الفواكه الطبيعية مثل البرتقال والتفاح تحتوي على ألياف أكثر وسعرات حرارية أقل من منتجات العصير. يمكنك إضافة الفاكهة إلى وجبة الإفطار بما في ذلك الموز والعنب وما إلى ذلك ، كما يمكنك إضافة البسكويت الذي يعد مصدرًا للألياف. يقدم خبز القمح الكامل والبسكويت وبعض الحبوب كمية جيدة من الألياف لبدء يومك. يمكنك أيضًا تضمين الفاصوليا في وجبة الإفطار أو الغداء لأن الفاصوليا ليست فقط مصدرًا رئيسيًا للألياف ولكنها تحتوي أيضًا على البروتين للمساعدة في نمو العضلات.

ضرب المشاية

قلة قليلة من الناس يستمتعون بالتمرين. ممارسة الرياضة ورؤية النتائج مثل المشي فوق التل. يتطلب الأمر جهدًا لا يحب الناس بذله لأن الجهد يعني العمل. ولكن على الجانب السلبي ، مثل النزول من التل ، من السهل أن تكتسب أرطالًا من خلال عدم القيام بأي شيء. يمكن أن يكون النشاط البدني صعبًا بالفعل بالنسبة للبعض بسبب آلام الركبتين أو مشاكل الظهر ، وما إلى ذلك. ولكن هناك حلول لممارسة قدر من التمارين في يومك. سواء كان الأمر يتعلق باستخدام آلة مثل الدراجة البيضاوية بدلاً من الجري ، أو استخدام دراجة التمرين بدلاً من ركوب الدراجات في المسارات والتضاريس الصخرية ، أو ما إذا كان الأمر يتعلق فقط باختيار مضرب تنس وتناسب جلسة صغيرة في أمسياتك بالضرب مع أصدقائك أو عائلتك ، أي القليل من المساعدة دائمًا. بفضل التكنولوجيا وألعاب الفيديو ، هناك أيضًا Wii Fit الذي يسمح لك بالمشاركة في تمارين روتينية ممتعة مباشرة في غرفة المعيشة الخاصة بك مع الحفاظ على مستوى لياقتك والسعرات الحرارية المحروقة. إضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا ألعاب مثل التنس والملاكمة والبولينج والتي تتطلب حركة حقيقية حتى تتمكن من المشاركة فعليًا أثناء الاستمتاع بنفسك في نفس الوقت. إذا كنت مبتدئًا في عالم التمارين الرياضية ، فمن غير المرجح أن تحرق 500 سعر حراري أو أكثر في جلسة واحدة إذا كانت خطتك ستفقد بضعة أرطال أسبوعيًا. في حالة الشخص الذي يزن 165 رطلاً أو نحو ذلك ، فمن غير المحتمل أن يفقد 500 سعر حراري في جلسة 30 دقيقة فقط من لعب كرة القدم أو التنس أو الركض. سيستغرق الأمر مزيدًا من الجهد ومقدارًا أطول لخفض هذا المقدار من سعرات حراريه. ولكن على غرار توزيع الوجبات ، يمكنك أيضًا تقسيم روتينك الرياضي على مدار اليوم وتحقيق أهدافك. أحد الأشياء الرائعة المتعلقة بالتمرينات ، وتحديداً تدريب القلب ، هو أنه يمكن القيام به خلال أجزاء مختلفة من اليوم وما زلت تحصل على نفس النتيجة كما لو كنت تمارس تمرينًا مستمرًا قويًا. إذا كنت تستيقظ عادةً في الساعة 6:30 صباحًا في الصباح للاستعداد للذهاب إلى العمل ، ففكر في الاستيقاظ مبكرًا في الساعة 6:00 صباحًا والقيام بالجري لمدة 30 دقيقة على جهاز المشي قبل الاستحمام. لن تقوم بتمرين هائل فحسب ، بل ستكون منتعشًا للغاية ويقظًا وتشعر بالإلهام قبل التوجه إلى العمل. اعتمادًا على مستوى لياقتك ، يمكن للجري لمدة 30 دقيقة أن يحرق 400-500 سعرة حرارية بوتيرة جيدة إلى حد ما ، ولكن يمكنك أيضًا القيام بالمشي السريع الذي لا يزال بإمكانه حرق حوالي 200 سعر حراري أو أكثر. بعد العمل ، قد تفكر في الذهاب في نزهة في المساء أو ركوب الدراجات أو حتى ممارسة بعض الرياضات مثل كرة القدم وكرة السلة والتنس ... في الأساس أي شيء يساعدك على بناء العرق وجعل جسمك يعمل بجد. يمكنك حتى خلال الأيام الممطرة أو فصل الشتاء الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية وتجربة مجموعة متنوعة من آلات القلب المتاحة من جهاز الجري ودراجة التمرين إلى آلة التجديف ، ومتسلق السلم. تم تصميم كل شيء هناك خصيصًا لجعل قلبك يضخ الدم ويساعدك على تكوين عرق كبير.  يمكنك دائمًا البدء ببطء والتقدم بوتيرة أسرع على مدار الأسابيع. لا تجبر نفسك في البداية على بذل المزيد من الجهد أكثر مما يستطيع جسمك تحمله. سوف تتحسن بشكل طبيعي بمرور الوقت وستتحسن صحتك أيضًا بشكل كبير.

الماء هو أفضل صديق لك

تشير الأبحاث إلى أنك تحتاج إلى 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا ، ولكن يمكن أن يعتمد ذلك على وزنك فيما يتعلق بالمقدار الذي تحتاجه بالفعل. ستحتاج إلى تقسيم وزنك على 2 ، على سبيل المثال ، سيحتاج الرجل الذي يزن 180 رطلاً إلى 60 أونصة من الماء في اليوم. فلماذا يقترح الخبراء أننا نشرب الكثير من الماء ولماذا يعتبر ضروريًا جدًا لحياة صحية؟ حسنًا ، أولاً يساعد على تجنب الجفاف ويحافظ على عمل الكلى بشكل جيد من خلال المساعدة في التخلص من النفايات بالإضافة إلى أنه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك مما يساعدك على إنقاص الوزن. ولكن بصرف النظر عن الاستماع إلى ما يخبرك به الخبراء ، يجب أن تجعل الاستماع إلى جسدك أولاً وقبل كل شيء أولوية. عندما تشعر بالعطش ، فمن الطبيعي أن تشرب الماء لتجديد نفسك. اعتمادًا على نوع العمل الذي تقوم به ، يجب أن تحاول التعود على شرب الماء بانتظام أو حتى أفضل ، مع الاحتفاظ بزجاجة ماء في متناول يدك ، خاصة في الأيام الحارة حقًا لأن الحرارة تسبب لك التعرق ويفقد جسمك الماء و وبالتالي سوف تحتاج إلى تجديد نفسك. هذا هو سبب أهمية الماء في حياتنا. فهي ليست خالية من السعرات الحرارية فحسب ، بل هي في الأساس أفضل مصدر لإرواء عطشك والأكثر صحة. قد تفكر في إضافة الماء إلى جميع وجباتك بمرور الوقت والتخلص من مشروبات الفاكهة والمشروبات الغازية في النهاية لأنها ستساعد في تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وستشعر أيضًا بتحسن كبير بدون السكر المضاف الذي يأتي مع المشروبات الأخرى.

جاهز… اضبط… انطلق!

يعتقد الجميع أنهم يعرفون ماذا يفعلون. لقد قرأوا المادة ، وأدركوا أنهم بحاجة إلى اتخاذ الإجراءات وبذل الجهد لكنهم نادرًا ما يفعلون ذلك. ما لم تقم بتأديب نفسك لمقاومة إغراء تناول الأطعمة غير الصحية وتحفيز نفسك على تناول الأطعمة الصحية ، فستجد صعوبة في السير على طريق حياة صحية. لن يساعدك أي قدر من القراءة أو قول "نعم ، يمكنني فعل ذلك" ما لم تتخذ الخطوة الأولى. يتطلب الأمر التزامًا قويًا للمضي قدمًا في المسار الصحيح ويتطلب التزامًا قويًا بنفس القدر للحفاظ عليه. يستسلم معظم الناس بعد وقت قصير لأنهم غير راضين عن نتائجهم. إذا استطعت الالتزام وحافظت على دوافعك واستمرت في التطلع إلى تناول الطعام جيدًا والتدريب جيدًا ، فستحقق هدفك. بغض النظر عن الهدف ، سواء كان ذلك لإنقاص الوزن أو زيادة قدرتك على التحمل أو أن تصبح رياضيًا أفضل في رياضة معينة ، ما عليك سوى الخروج إلى هناك وبذل الجهد والقيام بالعمل المطلوب. على مدار الوقت ، لن تتكيف عقليًا مع فوج التدريب الخاص بك فحسب ، بل ستطور قدرًا كبيرًا من الانضباط والثقة بالنفس وستحافظ بشكل طبيعي على موقف إيجابي مما يعني أنه من السهل أن تكون قادرًا على مقاومة أي نوع من الإغراء. الجميع بحاجة للبدء من مكان ما. تحديد أهدافك شيئًا فشيئًا بدلاً من محاولة بذل مجهود كبير ومحاولة التعرق بمقدار 10 أرطال على جهاز الجري في غضون أسبوع سيضر أكثر مما ينفع. بدء العملية ببطء هو المفتاح مما يعني الذهاب في نزهة سريعة للمساعدة في تأقلم جسمك مع التدريبات الأكثر صرامة التي تخطط للقيام بها في الأسابيع اللاحقة. أحد الأخطاء التي يرتكبها الناس عند البدء هو بذل قصارى جهدهم مما يؤدي إلى الإصابة وسرعان ما يقررون أن التدريب مؤلم للغاية ومرهق. كما في السابق ، ضع جدولًا ، وإذا لزم الأمر ، استشر مدربًا شخصيًا حول ما قد يكون مفيدًا لك إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عند الخروج بجدول زمني. على الرغم من أنك لست بحاجة إلى جعل العملية صعبة للغاية. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فكل ما تحتاجه حقًا هو نافذة يومية صغيرة مخصصة لممارسة الرياضة ومراقبة ما تضعه في جسمك. ببساطة كن واثقا واعمل على تحقيق أهدافك. كن إيجابيا وستحصل على النتائج التي تريدها. مع اقتراب فصل الربيع ، ربما يكون الوقت مناسبًا الآن للبدء في تطوير تلك الخطة واتخاذ مسار للعمل حتى تتمكن من السير على طريق نمط الحياة الصحي الفائق الذي تستحقه؟ أقراء ايضاً : كتاب خبرة النظام الغذائي والتمارين الرياضية مترجم Read the full article

0 notes

shmazika · 3 years

Text

حظك اليوم وتوقعات الأبراج الاثنين 18/1/2021

حظك اليوم وتوقعات الأبراج الأثنين 18-1-2021,برجك ليوم الاثنين 18 يناير 2021

حظك اليوم,برجك اليوم,حظك لهذا اليوم,حظك اليومي,حظك اليوم 2021,برج الثور اليوم,برج القوس اليوم,برج الحوت اليوم,الابراج اليوم,برج الحمل اليوم,برج الأسد اليوم,برج الجدي اليوم,برج الدلو اليوم,برج العقرب اليوم,برج العذراء اليوم,برج الجوزاء اليوم,برج السرطان اليوم,برج الميزان اليوم,حظكي اليومي,حظك اليوم 2021,الابراج اليومية,التوقعات اليومية,توقعات الابراج اليومية,برج اليوم,ابراج اليوم,توقعات الابراج اليوم,توقعات برج الثور,توقعات برج القوس,توقعات برج الحوت,حظك اليوم توقعات الابراج,أبراج اليوم,الثور

اليوم سوف اقدم لكم زوار مدونة حبيبتي الكرام توقعات جميع الابراج

توقعات برج الحمل اليوم - الاثنين 18 يناير 2021

برج الحمل اليومي

هناك الكثير من الإجراءات من حولك تستهلك انتباهك ووقتك. لا تضيعوا بعض الوقت في الأمور التافهة. بدلًا من التركيز ، ستجد حينها تدفقًا من الطاقة الحماسية الحرة. إذا اكتشفت ذلك ، ستجد الذهب في حياتك. لا تتراجع. انظر بعناية وتصرف قبل فوات الأوان. مفتاح النجاح بالنسبة لك هو تحديد الأولويات.

برج الحمل للصحة والعافية

لم تكن عاداتك الغذائية ممتازة وكل نواياك الحسنة تتبخر بشكل عام عند رؤية الأطعمة السريعة اللذيذة. لكن لا يمكنك تحمل الاستمرار بهذه الطريقة. كنت ترغب في تجنب الوجبات الخفيفة المقلية والسكرية اليوم لأن تناول الأطعمة السريعة قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة في المعدة. اليوم هو الأنسب لتصميم نظام غذائي بديل وأكثر صحة.

برج الحمل اليومي للحب والعلاقة

يجب أن تنتبه لعدم التحقق من صبر شريكك. إنهم بحاجة إلى التسامح معك وتزويدك بالدفء الكافي على الرغم من ردود أفعالك الباردة لمحاولاتهم لإرضائك. انه بخير؛ سامحهم على إيذائك مرة واحدة. إنهم مذنبون حقًا بكل أخطائهم ولن يكرروها مرة أخرى.

برج الحمل الوظيفي والمال ابراج

هذا هو الوقت المناسب لفصل نفسك عن الأشخاص الذين لم يعودوا يخدمونك أو غير قادرين على خدمتك! غالبًا ما تكون هذه خطوة هائلة في موازنة الموارد المالية. ستتم مكافأتك قريبًا وهو ما يعد نقديًا جدًا لتكتيك العمل هذا. الدخل المحفوظ آمن ويمكن استخدام�� لإبراز أصولك.

توقعات برج الثور اليوم - الاثنين 18 يناير 2021

برج الثور اليومي

أنت تتلقى الكثير من الاهتمام من الجميع. سرعان ما ستلاحظ أعدائك بين الجميع. اعتني بتعاملك مع هؤلاء الأشخاص لأنهم يحاولون إقناعك وإثبات أنك مذنب. فقط في حالة وجود قدر مفرط من المقاومة ، فقط تراجع! على الرغم من أنك ستجد شخصًا جديدًا تنفتح عليه

برج الثور للصحة والعافية

قد يكون اليوم يومًا رائعًا لبدء نظام صحي بديل. انتبه جيدًا لنظامك الغذائي وافتتح روتينًا بديلًا للتمارين الرياضية الذي كنت قد تجاهله مؤخرًا. من الضروري الاعتراف بأن صحتك الجسدية مهمة للغاية لحالتنا النفسية أيضًا. انضم إلى فصل دراسي بديل من اليوجا أو أساليب الاسترخاء الأخرى حيث إنها مطلوبة بشكل ملح في حياتك الآن.

برج الثور اليومي للحب والعلاقة

أنت متأكد من مفاجأة هائلة اليوم من شريكك. توقع إيماءات باهظة أو هدايا باهظة الثمن وغالبًا ما يكون هذا هو الوقت المناسب لإعادة اكتشاف حبك لبعضكما البعض. إذا كنت عازبًا ، فستجد الرومانسية تزدهر في أماكن غير محتملة ، لكن لا تتجاهل هذا باعتباره غير معقول. الاحتمال هو أنك تحصل على علاقة مرضية من هذا المكان الذي لم تفكر فيه أبدًا.

مهنة برج الثور وأبراج المال

لقد كنت تعمل بجد ضمن المسار المستقيم والضيق لفترة طويلة الآن ، ولكنك اليوم ستميل إلى اللجوء إلى الخداع لإنجاز مهمة ما. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون هذه مخاطرة لا داعي لها ستخوضها ببساطة. سيحدد الأشخاص ما تحاول محاولته ويمكن أن يتعرضوا للإهانة وستفقد الثقة التي اكتسبتها ببساطة على مر السنين.

توقعات برج الجوزاء اليوم - الاثنين 18 يناير 2021

برج الجوزاء اليومي

أنت متواضع اليوم وستشهد خدمة نكران الذات. أنت في نهاية العطاء. ستضحي ببعض الوقت أو بمال مساحة أو ربما طعام لإرضاء الآخرين. سيحترم الناس هذا الفعل الذي تقوم به. راقب عتبتك. التركيز على أطفالك. سيكونون عرضة للإصابة ببعض العدوى. قضاء وقت في الاستقبال وتناول الطعام الصحي.

برج الجوزاء للصحة والعافية

سوف تدرك أن العافية قد تكون مسألة ذهنية تمامًا مثل الجسد. ستبدأ في اتخاذ الخطوة الأساسية لتخفيف الضغط والتوتر المتراكم في عقلك وقد يساعد ذلك في تعزيز موقفك أيضًا كصحة جسدية. سماع شرائط تحفيزية أو تحديد موعد لجلسة تدليك مهدئة. مشاكل الجلد الخفيفة مثل حب الشباب يمكن أن تزعجك اليوم.

برج الجوزاء اليومي للحب والعلاقة

من الضروري أن تعرقل ببساطة حياتك الرومانسية. لقد كنت تأخذ كل المشاعر بدرجة عالية من الشدة ، لكن من المستحيل الحفاظ على هذا. هل تود أن تطلب أشياء بطيئة اليوم. استبدل العاطفة بالرومانسية والمغازلة الجذابة ، على الرغم من أن عقلك يرشدك للسفر من أجل كل ذلك مباشرة. الإيماءات الصغيرة ذات المغزى ستقطع شوطا طويلا اليوم.

مهنة الجوزاء وأبراج المال

من المحتمل أن تحدث بعض التغييرات في مكان عملك. سيبدون محبطين في البداية ، لكنهم سرعان ما سيفتحون لك فرصًا جديدة. لكنك تحتاج إلى الشجاعة والقفز الديني للاستفادة من هذه الفرصة. يبدو المشروع محفوفًا بالمخاطر في البداية ، لكنك ستستمتع بفعل ما تفعله والنجاح فيه قريبًا.

توقعات برج السرطان اليوم - الاثنين 18 يناير 2021

برج السرطان اليومي

من المحتمل أن تنقطع المضايقات والخلافات الصغيرة على مدار اليوم. من المهم أن تتجاهل ببساطة المشكلات الثانوية اليوم. وإلا فإنك ستدمر راحة عقلك فقط. حاول مشاركة مشاكلك مع شخص ما لأن هذا سيقطع شوطا طويلا في تحسين حالتك المزاجية. غالبًا ما يكون التخطيط للأنشطة الانفرادية واعدًا اليوم.

برج الصحة والعافية السرطان

يجب أن تعتني بنظامك الغذائي وخاصة ما تأكله في بداية اليوم! إن تناول الطعام الذي لا معنى له أثناء التسرع في غرفة المؤن أو أي مطعم قد يؤثر عليك بشدة! لذا حاول أن تعد طعامك طازجًا وخفيفًا! التزم بنظام غذائي سليم وستبدأ في الشعور بالروعة خلال فترة زمنية قصيرة جدًا! ﾠ

برج السرطان اليومي للحب والعلاقة

يمكنك جميعًا إنشاء سجل نظيف في علاقتك. قد يأخذ هذا شكل التخلي عن علاقة قديمة توقفت عن العمل من أجلك لفترة طويلة الآن. وإلا فقد تخطط لتجديد جهودك وبث رومانسية جديدة في علاقتك الحالية. أنت مليء بالطاقة ومستعد لطلب حبك الجنسي إلى مستوى لاحق.

مهنة السرطان وأبراج المال

هذا هو موسم ازدهار عملك. لذلك ستستثمر الوقت على الفور في تحسين شخصيتك. أنت شخص مفعم بالحيوية ، وبالتالي فإن خدمة العملاء الجيدة التي قدمتها سابقًا ستظل تجلب لك العملاء مرات لا تحصى. أنت بسيط وسلس في اختيارك ، وبالتالي فإن نفقاتك كما كانت شائعة.

توقعات برج الأسد اليوم - الاثنين 18 يناير 2021

برج الأسد اليومي

من المحتمل أن تقلبات المزاج اليوم وحتى أنك لن تكون قادرًا على تفسير سبب شعورك بالانزعاج الشديد وكيفية تغيير الموقف. سلوكك الخاطئ واستجابتك ستجعل الآخرين في حيرة من أمرهم. ومع ذلك ، تذكر أن تتمسك بالصدق في جميع المواقف لأن ذلك وحده يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك. خذ الأمور بسهولة اليوم وقصر نفسك على دور المراقب.

برج الأسد للصحة والعافية

اليوم مناسب للأنشطة والتمارين الخارجية. سوف يختفي كل التوتر اليوم وسوف ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالحيوية والانتعاش بشكل مذهل. سيؤدي ذلك إلى سيل من التفاؤل وستكون قادرًا على التعامل مع أي مهمة - حتى تلك التي كنت تؤجلها. من المحتمل أن يصيب حماسك الآخرين في عائلتك أو دائرة الأصدقاء ، ويمكن أن ينتهي بك الأمر جميعًا بتنظيم لعبة أو نزهة في الهواء الطلق مرتجلة.

برج الأسد اليومي للحب والعلاقة

كن مستعدًا لبعض الأخبار الجيدة من شريكك ، أو ربما تحصل على هدية جيدة جدًا منه / منها اليوم. إذا كنت عازبًا ، فهذا هو الوقت المناسب لمقابلة ذلك الشخص المميز الذي يمكنه إحداث فرق كبير في حياتك. ابق متفتحًا وسترى الحب يتفتح في أماكن غير متوقعة.

برج الأسد الوظيفي والمال

قد تتفق مع محترف ناجح قد يكون الخيار الأفضل المتاح لإنجاز عملك. لكن كوني حذرة قبل تكوين شراكة معه. هناك احتمالات أنه قد يرفع معدلاته في منتصف مهمة العمل. سيكون الخيار الأفضل هو الذهاب إلى اتفاقية حيث لا ينبغي ترك معدل الارتفاع عائمًا.

توقعات برج العذراء اليوم - الاثنين 18 يناير 2021

برج العذراء اليومي

سوف تتعامل اليوم مع مجموعة متنوعة من الالتزامات المتنوعة من جميع الجبهات. كن قادرًا على الوفاء بالتزاماتك الاجتماعية والمالية والخاصة. من المرجح أن تظهر لك عائلتك وأصدقائك وزملائك وأنت قادر تمامًا على التعامل مع هذا الضغط. ستساعد مجموعة متنوعة من الأفراد اليوم من خلال الكلمات والأفعال.

برج العذراء للصحة والعافية

تظل صحتك الجسدية جيدة ، لكن لا يمكن قول ما يعادل حالتك العقلية. لقد تعرضت للعض تمامًا ، فسوف تمضغ في الجبهة المهنية ويتزايد ضغطك العقلي نتيجة لذلك. كنت ترغب في معالجة هذا المثال على وجه السرعة. قلل من أعباء عملك واختر بعض تمارين الاسترخاء. يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي لإزالة السموم مفيدًا أيضًا.

برج العذراء اليومي للحب والعلاقة

أنت بحاجة إلى الكثير من الصبر للتأثير على شريك حياتك اليوم. لا تختار كل قضية لأن هذا غالبًا ما يزعج السلام والوئام في علاقتك. حتى الخلافات البسيطة والقضايا التي لا تذكر يمكن أن تتطور إلى مشاكل كبيرة. أصبح الصمت من ذهب اليوم. فقط حافظ على هدوئك وصدق القوة الفطرية لعلاقتك وستمر هذه المرحلة أيضًا.

مهنة برج العذراء وأبراج المال

أنت تتعامل في المجوهرات والأحجار الكريمة الأخرى بخلاف النمذجة لما يعادلها أو أثناء مهنة مماثلة. ستحتاج إلى القيام برحلات مفاجئة إلى الخارج من أجل بعض المسابقات أو لإبرام بعض الصفقات التجارية. من المؤكد أنك ستنجح ، لذلك لا تقلق وتمضي قدمًا. ستحصل على كمية النقود التي تع�� توقعاتك تمامًا.

توقعات برج الميزان اليوم - الاثنين 18 يناير 2021

برج الميزان اليومي

اليوم مثالي للعلامة التجارية التي تنطلق من بدايات جديدة وبدايات جديدة. ستكون مستعدًا لتفادي كل ما يعيقك. ستأتي الفرص الجديدة بفضلك لتشكيل حياتك وتغييرها ، لكنك ترغب في فهم هذه الفرصة بينما لا يزال هناك وقت. يمكن للعمل السريع والحاسم أن يغير مجرى الأمور بالنسبة لك خلال طريق مهم.

برج الميزان للصحة والعافية

أنت قليل التعرض للبرد والسعال اليوم. اتخذ الاحتياطات فيما يتعلق بنظافتك الشخصية. اغسل يديك كثيرًا وخاصة قبل الأكل. إذا كان ذلك ممكنًا ، يُنصح بطلب الراحة من أجل تجنب أي مرض قد يلوح في الأفق. أيضا ، خذ نومًا منتظمًا وسليمًا حيث سيساعدك ذلك على الاسترخاء.

برج الميزان اليومي للحب والعلاقة

يعتبر اليوم مثاليًا لتصحيح أي مشاكل نشأت مؤخرًا في علاقتك ، ولكن عليك اتخاذ الخطوة الأساسية. تريد أن تنسى كبريائك وتأخذ الأمور في متناول اليد. خلاف ذلك ، تتجه علاقتك نحو طريق صخري. سيكون شريكك اقتراحات مضيافة تقدمها ببساطة اليوم.

الميزان الوظيفي والمال ابراج

لا يهم النسبة المئوية للعقبات الموضوعة الآن ضمن مسار حياتك المهنية. ستكون جاهزًا للتغلب عليها وكأنها غير موجودة. يبدو أن النجاح يعود إليك الآن بسهولة ، ولكن من الضروري تجنب الشعور بالثقة المفرطة. هل تود أن تفهم أن الحظ لديه أكبر قدر من المهمة في نجاحك مثل قدرتك وهذا قد لا يكون دائمًا في صالحك.

توقعات برج العقرب اليوم - الاثنين 18 يناير 2021

برج العقرب اليومي

اليوم عليك أن تفهم وتتقن فن الموازنة بين الواقع المادي ورؤيتك. بينما تكون خططك طموحة ، يجب أن تعرف العقبات المعينة التي تتصدر هذه الخطط. خلاف ذلك ، فأنت تتجه إلى مسار تصادمي على الرغم من كل نواياك الحسنة. علاوة على ذلك ، قد تفهم أن خططك قد تتعارض أيضًا مع خطط شخص آخر مصمم ومثير للإعجاب مثلك.

برج العقرب للصحة والعافية

ستستمتع بأبسط صحة ويوم خالٍ من ال��جهاد تمامًا اليوم. استخدم هذه النقطة للاستمتاع ببعض النشاط البدني الذي تستمتع به ببساطة. اختيار لعبة الكرة أو الساخنة في صالة الألعاب الرياضية. سيساعدك جسمك الصحي على أن تكون ساحرًا وسعيدًا. إنه يوم ممتاز لحث أصدقائك على مشاركة هذه العافية العامة.

برج العقرب اليومي للحب والعلاقة

قد تصادف بعض المعلومات التي يمكن أن تساعدك على معرفة شريكك وبالتالي اتجاه علاقتك بشكل أفضل. قد يرسل شريكك إشارات مربكة ومتناقضة خلال اليومين الماضيين ، لكنك ستبدأ اليوم في معرفة أهمية هذا السلوك. قد يساعدك هذا في طلب قرارات مهمة فيما يتعلق بالطبيعة طويلة المدى لعلاقاتك.

مهنة برج العقرب والمال ابراج

إذا كنت تسعى للحصول على استشارة أو مشورة فيما يتعلق بالوظيفة أو التمويل اليوم ، سواء من ذوي المعرفة أو من شخص على حافة الهاوية ، فستستفيد بشكل كبير من اتباع هذه التوصية. اليوم مناسب بشكل خاص للمهندسين والأفراد العاملين في تطوير البرمجيات. ستتاح لك فرصة تبديل الوظائف أو الاستمرار في نفس الشركة ولكن خلال منطقة أو دولة مختلفة.

توقعات برج القوس اليوم - الاثنين 18 يناير 2021

برج القوس اليومي

قد تحصل على موارد محدودة يمكن أن تمنعك من إعطاء شكل لأفكارك. لا تقلق لأنك ستحصل على فرصة لمحاولة العمل الذي تختاره في الجزء العلوي من اليوم! لديك ميل نحو الاجتهاد وستتمتع بالحرية جنبًا إلى جنب مع المسؤوليات.

برج القوس للصحة والعافية

لديك رغبة عاطفية قوية للتضحية بحياتك لمن تحب! استفد من هذه القوة من أجل جسدك الرائع لأنه يستحق أيضًا أن يتم تضمينه في قائمة أعزائك! إن الاهتمام بجميع الاحتياجات الأساسية لجسمك هو أحد هذه الشكر للتعبير عن حبك له. على أي حال ، إذا لم يكن لديك جسد نزيه فلن يكون لديك أي حياة للتضحية بها لأحبائك!

برج القوس اليومي للحب والعلاقة

لا جدوى من شد علاقة لسبب محض أنك ببساطة داخل العلاقة لفترة طويلة. ستشعر اليوم بالضعف بسبب عدم اليقين وعدم الاستقرار العقلي. لا تشعر بالذنب. الاتصال لا يستحق التمسك به. استمر. نظم عقلك اليوم. ستخرج من علاقتك إذا أوجدت نفسك قويًا بدرجة كافية.

مهنة القوس والمال ابراج

لقد تم تشغيلك بالكامل على وضع الشكل بعد قضاء أيام قليلة من الإجازات دون تدخل رسمي. لكن لا يبدو أن عملائك وزملائك والمنسقين التابعين لك يحصلون على صفحة مماثلة. كن متفهمًا ومحترمًا تجاه مشاكلهم. امنحهم استراحة ذهنية من العمل. تدحرج في التبن دون أن تجعلهم يشعرون أنك ببساطة تقدم لهم معروفًا.

توقعات برج الجدي اليوم - الاثنين 18 يناير 2021

برج الجدي اليومي

الاسم والشهرة على البطاقات اليوم. من المحتمل أيضًا أن تتخذ قرارات سريعة تدعم حدسك ومشاعرك بدلاً من المنطق ، لكن سينتهي بهم الأمر إلى أن يكونوا المال الصحيح. الحدس الخاص بك هو من الدرجة الأولى الآن فيما يتعلق بأي قرار في حياتك ، لكنك ستحتاج إلى التضحية ببعض وسائل الراحة الآن لصالح الأهداف المستقبلية.

برج الجدي للصحة والعافية

أنت تحاول تخليص نفسك من موقف معين ، والذي يبدو أنه يحثك على الأسوأ فقط عندما تحاول الخروج منه. هذا لا يعني أنه يجب عليك ببساطة أن تعاقب نفسك بنسيان الصالة الرياضية أو المدخول الغذائي اليومي. توقع أقل من نفسك - لا تجتهد في أن تكون مثاليًا في أي وقت وتترك الأمور على الله تعالى لغيرك.

برج الجدي اليومي للحب والعلاقة

يتم تحديد يوم ممتاز بالنسبة لك إذا كنت ترغب في الاستقرار أثناء العلاقة. عبر عن نفسك لعائلتك. سيكونون سعداء لأن هناك طاقة إيجابية تتسرب من موقعك الكوكبي اليوم. قد يكون اليوم يومًا للاحتفال مع أحبائهم. اقضِ الوقت مع عائلتك للإشارة إلى رعايتك وقلقك. سيحبون عملك.

مهنة الجدي والمال ابراج

إذا اخترت الانفصال بعيدًا عن شراكة ، يُنصح بمحاولة ذلك بطريقة متواضعة وواقعية. محاولة إنهاء الصراع أو أن تكون الشخص الأساسي الذي يقطع كتلة الجليد من خلال التواصل بشكل فعال وسلس للغاية. ستركز على الفور جيدًا على أي شيء تريده ، لذا استخدم هذه القدرة جيدًا لصالحك.

توقعات برج الدلو اليوم - الاثنين 18 يناير 2021

برج الدلو اليومي

يمكنك بدء شراكة غير محتملة اليوم. سيوفر لك الرومانسية والإثارة والمغامرة ، ولكن ما إذا كان سيحقق النجاح في سعيه لا يزال غير معروف. قد تأتي المساعدة والدعم من قطاع غير متوقع تمامًا. ومع ذلك ، ستفتح هذه الفرصة لفترة وجيزة من وقتك. لذا ، تود أن تكون سريعًا وحاسمًا.

برج الدلو للصحة والعافية

إن الشعور الرائع بالصحة والسعادة والرفاهية يميز موقفك اليوم. ستشعر بالحب تجاه الجميع وستكون قادرًا تمامًا على مشاركة مزاجك المشمس. هذا غالبًا ما يجعلك تحظى بشعبية بين الجماهير. إن ابتهاجك وقوة عقلك وروح الدعابة والرفاهية العامة يحسدها من حولك.

برج الدلو اليومي للحب والعلاقة

إلهة النظام وبالتالي الكواكب التي تجلب طريقة للتغذية تتألق في برجك اليوم. امنح حبك شعورًا مريحًا. اجعل حبك يشعر بأنه مهم. ستحمي أوضاع الكواكب حبك الجنسي. إنه الوقت المثالي للاستمتاع بروعة المودة. ستحصل اليوم على بعض الوقت الشخصي والحميم مع بعضكما البعض.

برج الدلو الوظيفي والمال ابراج

يتمتع الأشخاص المنخرطون في التدريس والكتابة والصحافة والأدب بنجاح كبير في حياتهم المهنية اليوم ، وسيتم تكريم إنجازاتك. اليوم مناسب أيضًا للاستثمار في المؤسسات التعليمية وأعمال البناء. بشكل عام ، ستستمتع بيوم هادئ في العمل - وهو ما يريحك من ضغط الأيام القليلة الماضية.

توقعات برج الحوت اليوم - الاثنين 18 يناير 2021

برج الحوت اليومي

كن صريحًا مع نفسك لأن هذه غالبًا ما تكون الخطوة الوحيدة التي ستساعدك في كل موقف! لا تتردد في معرفة ما تفضله بدلاً من التضحية برغباتك من أجل الآخرين فقط. ستشعر بالارتباك عند اختيار المكان الذي تبدأ منه ، لذا فقط أعط الأولوية لجميع العناصر التي تحاول تشكيل خيار منها!

الصحة والعافية برج الحوت

ستصبح صحتك ممتازة اليوم. قم بضبط بعض موسيقى العافية أو اختر جلسة مهدئة من استقبال العلاج بالروائح للبقاء على التمسك بحالة العافية الحالية. ومع ذلك ، قد يعاني أحد أفراد أسرتك من مرض طفيف وستحتاج إلى إرضاعه من خلاله. سيكون إجهادك العقلي أيضًا أقل بكثير اليوم.

برج الحوت اليومي للحب والعلاقة

لا أحد مثالي. إذا بدا الكوكب نائمًا ، فليس هناك منطق للقيام بباب بديل بمجرد أن تتنافس مع الباب الأساسي. هناك دون توقف للرغبات. لكن افهم أنه إذا كنت مستقرًا في علاقتك فقط ، فستكون جاهزًا لتوجيه طاقتك من أجل غد أفضل بكثير. لا تؤذي الآخرين. مارس التأمل.

مهنة الحوت وأبراج المال

بصفتك رئيسًا ، امتلك قلبًا لمرؤوسيك. لديهم تقديرك لأداء بحماس مزدوج. إسألهم. ستكون فكرة صادقة لمعاملتهم اليوم. سيحترمونك على هذا. أيضا ، حفزهم كمشروع ضخم قيد التنفيذ. استخدم الفكاهة معهم. اجعلهم مرتاحين. لديك صفات قيادية هائلة. استخدمهم الآن.

هذا الموضوع في موقع حبيبتي من قسم حظك اليوم

from مدونة حبيبتي - موقع حبيبتى https://ift.tt/2XONUy8 via https://www.7pebty.com/

#7pepty

0 notes

jobbss-blog1 · 7 years

Text

يوم عمل مثالي

إن كل قرار نتخذه - منذ اللحظة التي يرن بها منبه الصباح إلى أن نتدثر البطانية آخر اليوم و نغلق أعيننا - له تأثير هام على نمط الحياة التي نعيشها . موقع الانترنت الشهير Totaljobs يقوم بطرح أسئلة على خبراء عن كيفية إمضاء يوم عمل رائع و عظيم . قام الموقع بطرح أسئلة على خبراء في مجالات مختلفة عن الأفعال و النشاطات التي يمكن للمرء عملها من إجل قضاء يوم عمل فعال مليء بالنشاط و الحيوية ، تناولت أجوبة الخبراء بعض النقاط من أهمها النوم ، التغذية ، الروتين و الإجهاد من عدة نواحي ، على الشكل التالي : الاستيقاظ حسب دراسات أجراها الدكتور Guy Meadwos في مجال النوم اتضح أن الشرط الأساسي للنوم الصحي هو الاستيقاظ الذاتي ، و لكن عادة في الحياة العملية هذا الأمر غير مطبق فالموظفون يستيقظون صباحاً بالاعتماد على منبه الاستيقاظ ، و يذكر الدكتور Meadwos في هذه النقظة أهمية الاستيقاظ على ضوء الطبيعة ، أما في فصل الشتاء فالحل البديل الممكن القيام به هو الاستيقاظ باستخدام الإنارة ، فالضوء يقوم بمساعدة الجسم على الاستيقاظ و الاستعداد لبدء يوم جديد ، وفي نفس الوقت أكد الدكتور Meadwos على أن الحمام الدافئ صباحاً يبعث الجسم على الشعور بالراحة و يرفع من معنويات الشخص نفسياً . التغذية اتفق الخبراء أن أفضل فطور هو الفطور الذي يتم تحضيره مساءً ، كما أن الفطور الذي تم إعداده مسبقاً في الليل يجنب الشخص التكاسل عن تحضير وجبة الإفطار صباحاً الأمر الذي يضطر الشخص لاستبدال وجبة الإفطار بالأطعمة الجاهزة التي تحتوي على دهون و سكريات غير صحية في الغالب ، كما ينصح الخبراء باحتواء وجبة الإفطار على أغذية مثل الحليب ، البيض ، الفواكه الطازجة و دقيق الشوفان . أما بالنسبة لوجبة الغداء ، فإذا كانت فرصة الحصول على طعام صحي في العمل ضئيلة أو غير متاحة فكانت توصية الخبراء بإحضار الفائض من الطعام الصحي الذي تم تناوله في المنزل مساءً ، و تعتبر هذه الحركة مفيدة من أجل صحة الجيدة و اقتصادية في آن واحد . و كانت توصية الخبراء من ناحية أصناف الطعام الذي ينبغي تناوله في وجبة الغداء هو الخضار و السلطات و اللحم المشوي ، الوجبات التي تمنح الشخص الطاقة اللازمة لإتمام يوم عمل مثالي أما بالنسبة للأطعمة الثقيلة فتؤثرعلى أداء الشخص بدرجة عالية . المواصلات الأمر الذي يعتبر من أحد أكبر المشاكل خاصة في المدن الكبيرة ، فالتأخر بسبب الازدحام يبعث على الشعور بالقلق و يؤثر على الحالة النفسية للشخص منذ بدء اليوم ، فكانت توصية الخبراء باستخدام المواصلات العامة مثل القطار السريع و عدم ركوب السيارات الخاصة قدر الإمكان ، و إن كان ممكناً استخدام الدراجة الهوائية أو النارية ، حسب دراسة قامت بها Cyclescheme اتضح أن التوتر عند الأشخاص الذين يستعملون الدراجات يقل بنسبة 83 بالمئة عن الأشخاص الذين لا يستعملونها . التوتر قام الخبراء بترتيب ما يستطيع الشخص فعله حيال التوتر في جو العمل حسب أهميته على الشكل التالي : الرياضة الصباحية توازن الهرمونات التي يقوم بإفرازها الجسم حيال القلق و التوتر و تريح العضلات و تقوي القلب و تساعد على تدفق الدم و إنتاج هرمون الإندورفين . الابتعاد عن مكان العمل في فترة الطعام و المشي و الخروج لتناول قهوة خفيفة له أهمية كبيرة في استراحة العمل التركيز على الواقعية و ليس الكمال في العمل هو أمر يقلل من نسبة التوتر بشكل كبير النجاح في قول كلمة " لا " في بعض المواقف في العمل ، الذهاب في عطلة و لو كانت قصيرة إن كان ممكناً و عدم أخذ العمل إلى المنزل أمور غاية في الأهمية . يجب التركيز على الأمور التي تستطيع تحقيقها إلى آخر اليوم بدلاً من التركيز على ما يجب عليك تحقيقه . الراحة يقول الخبراء أنه يجب على الأشخاص إعطاء نفسهم عشر دقائق راحة كل مدة ساعة و نصف ، و يرتبط هذا بدورة الطاقة في الجسم من 1.5 إلى 2 ساعة ، حيث أكدوا على أن الشخص الذي يطبق فترة الراحة بهذا الشكل يقل الإجهاد و التوتر و التعب لديه بشكل كبير . وقت النوم بالرغم من التصور لدى البعض أن الاستلقاء على الأريكة و النظر الى الهاتف المحمول هو عادة مريحة بعد يوم عمل شاق أكد الدكتور Meadwos أنه أمر غير جيد أبداً لإنهاء اليوم . ويقول " مهما كانت نفسيتنا معقدة و مختلطة فنبقى رجال و نساء الكهف العصريين ، و هذا الأمر يظهره ضبط الساعة البيولوجية لدى الإنسان عن طريق أشعة الشمس ، فكون أشعة الشمس خافتة هو أمر يساعد هرمون الميلاتونين على الانتشار ، فيما انتظارنا للنوم في حين الاستمرار بالنظر إلى الأشعة الزرقاء التي تصدر من شاشة الحاسب أو الهاتف المحمول أمر غير منطقي أبداً ، و إجابة هذا الأمر تكمن في أن طول الموجة التي تصدر من الأشعة الزرقاء هو نفس طول الموجة لدى أشعة الشمس ، ويقول أن محاولة النوم و في أيديكم الآيباد هو نفس الأمر عند محاولة النوم و في يدك شمس صغيرة ". تمت ترجمة هذا المقال من اللغة التركية إلى الغة العربية مع ذكر المصدر أدناه و لا يحق لأي أحد نسخ أو تحوير المحتوى بدون إذن خطي من الكاتب . المصدر http://www.kariyer.net/kariyer-rehberi/mukemmel-bir-is-gunu/

1 note · View note

portokoza · 11 months

Text

شقق للبيع عقارات استثمارية غرف من 1+1 إلى 2+1 في باغجلار

https://www.portokoza.com/properties/pk-40429/

شقق للبيع عقارات استثمارية غرف من 1+1 إلى 2+1 في باغجلار

مشروع شقق فندقية في برج شاهق في وسط شارع الباسن اكسبريس، صاحب أهم المشاريع الاستثمارية في اسطنبول، تم انشائه بالتعاون بين شركتي مار يابي MAR YAPI و كوتش فاميلي KOÇ FAMILY صاحبة سلسة فنادق DIVAN HOTEL.

تجربة سكنية بالمعنى الحقيقي براحة الفنادق حيث يحمل توقيع إدارة أحد أكبر العلامات التجارية في تركيا في إدارة الفنادق. بهذا المشروع تستطيع الحصول على كثير من الامتيازات مثل السونا وصالات الرياضة وغيرها من الخدمات الفندقية.

خدمات فندقية تعطيك راحة الفنادق داخل سكنك

مدخل مباشر للمترو من داخل المشروع.

حراسة أمنية 24 ساعة

نداء حالة الطوارئ (خط – صحي)

خدمة استقبال الضيوف

خدمات طعام ومشروبات تابعة للمشروع.

خدمة استعلامات 24 ساعة

خدمات النظافة.

خدمات المغسلة والتنظيف الجاف|.

خدمات الصيانة الفنية.

خدمات الأكل والشرب،

غسيل السيارات

طلب خدمة إيقاظك في ساعة مبكرة من الصباح.

خدمة إرسال واستقبال فاكس أو رسائل، وتصوير الوثائق.

نقط مرقبة أمنية في مداخل الوحدات السكنية وموقف السيارات على مدار 24 ساعة في 7 أيام لكي تشعرون بالأمان.

إستقبال الضيوف، والإرشاد السياحي، وإجراءات التنقلات، والحجز.

كل شيء تم تصميمه براحة الفنادق، وبمفهوم الفخامة من أجل راحتك.

#Array

0 notes

istanbul-apartments-blog · 11 months

Text

شقق للبيع عقارات استثمارية غرف من 1+1 إلى 2+1 في باغجلار

https://www.portokoza.com/properties/pk-40429/

شقق للبيع عقارات استثمارية غرف من 1+1 إلى 2+1 في باغجلار

خدمات فندقية تعطيك راحة الفنادق داخل سكنك

مدخل مباشر للمترو من داخل المشروع.

حراسة أمنية 24 ساعة

نداء حالة الطوارئ (خط – صحي)

خدمة استقبال الضيوف

خدمات طعام ومشروبات تابعة للمشروع.

خدمة استعلامات 24 ساعة

خدمات النظافة.

خدمات المغسلة والتنظيف الجاف|.

خدمات الصيانة الفنية.

خدمات الأكل والشرب،

غسيل السيارات

طلب خدمة إيقاظك في ساعة مبكرة من الصباح.

خدمة إرسال واستقبال فاكس أو رسائل، وتصوير الوثائق.

نقط مرقبة أمنية في مداخل الوحدات السكنية وموقف السيارات على مدار 24 ساعة في 7 أيام لكي تشعرون بالأمان.

إستقبال الضيوف، والإرشاد السياحي، وإجراءات التنقلات، والحجز.

كل شيء تم تصميمه براحة الفنادق، وبمفهوم الفخامة من أجل راحتك.

#Array

0 notes

qwezgtuolh · 1 year

Text

فندق اياس أفضل فندق في الأردن :

لا شك حين ترغب في قضاء عطلة تبحث عن فندق مناسب لك ، ومن أفضل الفنادق في الأردن هو فندق اياس في عمان 4 نجوم ، وعند مقارنة بين فندقين لن تجد أفضل منه ، هذا الفندق حاصل على تقييم 4 نجوم ، ويمكنك حجز الفندق اون لاين عن طريق الدخول الى فندق اياس واتخاذ إجراء بالحجز يقع فندق اياس على بعد 800 متر من مكة مول ، سيتي مول ، وهما من أكبر المعالم في وسط عمان.

ميزات فندق اياس :

غرف فندق اياس :

الخدمات والمرافق :

1 note · View note

esmaeelalsafeenposts · 4 years

Text

القائمة النهائية لأساليب النوم الطبيعية لمساعدتك بالكامل على النوم بشكل أفضل

القائمة النهائية لأساليب النوم الطبيعية لمساعدتك بالكامل على النوم بشكل أفضل هل تعلم أن النوم بسرعة والنوم جيدًا والاستيقاظ والشعور بالراحة هي أشياء يمكنك العمل عليها طوال اليوم لرؤية تحسينات فورية؟ لا تحتاج إلى الكحول أو المخدرات أو مساعدات النوم للحصول على نوم عميق أفضل وحتى هؤلاء لا يساعدونك في الحصول على نوم أفضل قد يبدو هذا حلًا سريعًا وقد تنام بشكل أسرع، لكن جودة نومك ستكون ليست جيدة، أي إنه نوم مؤقت، لحسن الحظ هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكنك من خلالها التأكد من حصولك على النوم المريح الذي تحتاجه، ربما يمكنك النوم بشكل أفضل الليلة! لماذا النوم الجيد مهم؟ هناك العديد من الفوائد للحصول على قسط أكبر من النوم والراحة، النوم الجيد ليلاً مهم أولاً لأن هذا هو الوقت الذي يحتاجه جسمك لمناعة أكبر والشفاء، النوم هو عندما يتخلص دماغك من السموم مما يعني أن النوم مهم للغاية إذا كنت تحاول التخلص من السموم، يحدث 90٪ من إزالة السموم من الدماغ وتصريفها أثناء النوم، ولا يمكن للسموم أن تغادر الدماغ إذا لم تكن نائمًا. يسبب الحرمان من النوم نفس الضرر لجسمك مثل العدوة المزمنة، وليس فقط الحرمان المزمن من النوم يجعل من الصعب العمل والبقاء في صحة جيدة، ولكنه مرتبط أيضًا بالتدهور المعرفي المبكر ومرض الزهايمر، لأن النوم هو أحد المكونات الرئيسية لكي تكون إنسان صحي، إذا لم تكن تأكل بشكل جيدً وتمارس الرياضة والنوم الكافي، فسيكون من الصعب رؤية النتائج التي تريدها في رحلتك الصحية. الكثير من هذه الاقتراحات للحصول على نوم أفضل هي أشياء يعرفها الكثير من الناس ولكن فقط اختر عدم القيام بها هذا الأمر يتطلب الأمر أن يكون عن قصد ورغبة في التغيير، ومن الممكن أن تجعلها عادات جيدة تفيد نومك وصحتك، يصبح إجراء تغييرات في نمط الحياة أسهل كلما تقدمت لأنها تصبح عادات كما ترى الأشياء الجيدة الذي تقدمها لصحتك، لذا لا تستسلم. جرب الاقتراحات التالية ، واعثر على ما يناسبك ، واستمر في ذلك. ما مقدار النوم الذي أحتاجه؟ إنه متغير ولكن بشكل عام يحتاج البالغون إلى حوالي 7-8.5 ساعة من النوم كل ليلة ويحتاج الأطفال إلى المزيد، قد يحتاج كبار السن إلى أقل ولكن حتى الآن من غير المعروف ما إذا كان ذلك هل لأنهم لا يحتاجون حقًا إلى النوم أو لمجرد أنهم لا يتمتعون بصحة مثالية وصحتهم لا تسمح لهم بالنوم كثيرًا كما قد يحتاجون. بالنسبة لمعظم الناس من الأفضل الذهاب إلى الفراش حوالي الساعة 10 مساءً والاستيقاظ حوالي الساعة 6 صباحًا، لكن كل واحد منا مختلف، اكتشف كمية النوم التي تشعر أنك أفضل بها والتزم بذلك. ابدأ ببطء بهذه التغييرات خاصةً النوم في وقت مبكر، إذا كنت معتادًا على النوم في وقت متأخر من الليل، فابدأ في التجهيز للنوم لمدة 15 دقيقة في وقت مبكر. نصائح نهارية لمساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل: الحصول على نوم أفضل ليس شيئًا تعمل فيه فقط بعد غروب الشمس، فيما يلي بعض النصائح للأشياء التي يمكنك العمل عليها طوال اليوم حتى تنام بشكل أفضل في الليل، جرب بعض هذه العلاجات للنوم جيدًا في الليل وانظر كيف تشعر.

1) قم بتغيير نظامك الغذائي يبدأ النوم الجيد باختياراتك الأولى من اليوم، يمكن أن يكون لاختيارات الطعام وتوقيت الوجبة تأثير كبير على إيقاعك اليومي، للحصول على نظام غذائي مثالي للنوم تناول البروتين والدهون في وجبة الإفطار وتناول غداء كبير وعشاء خفيف حيث يمكنك تضمين المزيد من الكربوهيدرات أكثر من الوجبات الأخرى، يمكن أن يساعدك تناول عشاء صغير على النوم بشكل أسرع. بالنسبة للعديد من الناس الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، الأشخاص الذين يبقون مستيقظين حتى وقت متأخر ولا يحصلون على نوم جيد قد لا يستيقظون جوعًا لأن إنتاجهم من الكورتيزول متوقف، لكن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ويعرض نظام القلب والأوعية الدموية للخطر،و مع ذلك كل منا مختلف هناك بعض الأشخاص الذين يمكنهم تخطي وجبة الإفطار ويشعرون بتحسن بهذه الطريقة، ولكن بالنسبة للجميع من المفيد تقليل السكر والأطعمة المصنعة التي تتناولها، هذا أفضل شيء يمكنك القيام به إذا كنت تبحث عن طعام لنوم جيد.

2) جرب الصيام المتقطع يكون جهازك الهضمي أكثر ملاءمة لتناول الطعام عندما ينطفئ الضوء، لإعطاء جسمك أفضل فرصة في ليلة نوم مريحة، امنح نفسك 12 ساعة في الليل يمكن للأشخاص الأصحاء أن يصوموا لفترة أطول حتى 16 ساعة، هناك الكثير من الفوائد للصيام المتقطع والنوم الأفضل هو واحد منهم، إذا كنت ترغب في تجربتها تناول وجبة فطور كبيرة ووجبة خفيفة وغداء كبير ووجبة خفيفة أخرى قبل الصيام، ابدأ بالصوم من الساعة 7 مساءً حتى 7 صباحًا.

3) التنفس العميق يمكن أن تساعد تمارين التنفس الكثير إذا كنت تتعامل مع القلق والتوتر وبالتالي فإن التعامل مع هذه الأشياء طوال اليوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل، فقط امنح نفسك 5 دقائق مرتين في اليوم، ابحث عن مكان هادئ للجلوس فيه وصفي ذهنك، واعمل على التركيز على أنفاس عميقة وطويلة، هناك أيضًا تطبيقات يمكنها المساعدة في إرشادك من خلال تمرين اليقظة والتنفس، هذا علاج طبيعي رائع للأرق والقلق. ما يجب القيام به في الليل من أجل نوم أفضل: في الليل هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي تعتبر حيوية لنوم ��فضل، للحصول على نصائح للنوم حول الضوء الأزرق، وكيفية النوم طوال الليل، وإصلاح توقف التنفس أثناء النوم، والمزيد هذه النصائح كلها علاجات منزلية سهلة التنفيذ للأرق ومساعدتك على النوم بسرعة: - قم بإيقاف تشغيل Wi-Fi يمكن لشبكة Wi-Fi والتداخل الكهرومغناطيسي الذي يسمى أيضًا التردد الكهرومغناطيسي أن يعطل النوم، حاول إيقاف تشغيل شبكة Wi-Fi الخاصة بك ليلاً (يمكنك استخدام المؤقت) وأبق هاتفك في وضع الطائرة طوال الليل، إذا كان هاتفك بحاجة إلى التشغيل بحيث يمكنك الوصول إليه طوال الليل، فتأكد من وضعه في مكان ما على بعد ثلاثة أقدام على الأقل، إذا كنت ستحاول النوم مع إيقاف Wi-Fi للمرة الأولى فقد يحتاج جسمك إلى التخلص من السموم من التعرض لشبكة Wi-Fiيعاني بعض الأشخاص من الأرق لفترة من الوقت عندما يحاولون النوم لأول مرة بدون Wi-Fi ولكن الالتزام به سوف يحسن نومك. - تقليل الضوء الأزرق الضوء الأزرق الاصطناعي هو التوهج الذي يأتي من أجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية والهواتف والشاشات الأخرى وهو شكل من أشكال الترددات المغناطيسية، ويمكن أن تؤثر على نومك وأكثر من ذلك بكثير، يؤثر الضوء الأزرق على الغدة الصنوبرية في دماغك ويقلل من قدرته على إنتاج الميلاتونين، ويعد الميلاتونين مهمًا للنوم ولكنه يفعل أكثر من ذلك أيضًا فهو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية في الجسم ويرتبط الميلاتونين أيضًا بشكل عكسي لنشاط الخلايا السرطانية، يمكن أن يعرضك قمع الميلاتونين لخطر الإصابة بالسرطان. يمكن أن يؤدي التعرض للضوء الأزرق في الليل أيضًا إلى تغيير إيقاعك اليومي لمدة تصل إلى 48 ساعة، حوالي الساعة الخامسة مساءً أو كلما بدأ الظلام حاول تقليل الضوء الأزرق الذي تنظر إليه، والأفضل أن تحاول ألا تنظر إلى هاتفك تمامًا قبل النوم. - الحفاظ على برودة/ حرارة غرفة النوم حاول إبقاء غرفة نومك عند 65 درجة أو أقل للحصول على نوم أفضل فإن الحفاظ على برودة الغرفة يمكن أن يشير أيضًا إلى جسمك أن الوقت قد حان للراحة. - تقليل السموم

إذا كنت تتنفس أبخرة سامة طوال الليل بينما تحاول النوم فلن تنام أيضًا منطقي ، أليس كذلك؟ حسنًا ، أحد أكبر المتحملين للسموم الليلية هو مرتبتك، المراتب التي لا تريد أن تتنفس لمدة 8 ساعات كل ليلة، تكون مرتبتك سامة وبالأخص عندما تكون جديدة، لكن يمكن للمراتب التخلص من المواد الكيميائية الخطرة لمدة تصل إلى 4 أو 5 سنوات بعد شرائها. إذا كنت جادًا حقًا في الحصول على نوم أفضل والتخلص من السموم فإن الحصول على مرتبة عضوية هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك.

- الصلاة

لقد وجدت أن الصلاة أو التأمل هي طريقة رائعة لتصفية الذهن وتقليل القلق، إن مجرد إخراج الأشياء من ذهني وقلبي الذي قد يثقل كاهلي طوال اليوم أو لفترة أطول يمكن أن يساعد في الشعور بالراحة والاستعداد للنوم، لقد كانت هناك دراسات تظهر أن راحة البال التي تأتي من الصلاة تستمر لأشهر ولها فوائد طويلة الأمد، هذا علاج طبيعي خالٍ من الأرق والقلق لذا حتى لو لم تكن "شخصًا يصلي" ، فلماذا لا تجربه قد تفاجأ بمدى قوته. - منع الوجبات الخفيفة في منتصف الليل حاول عدم تناول الطعام بعد الساعة 10 مساءً، لأن ذلك يتسبب في إنتاج البنكرياس للأنسولين مما قد يعطل دوراتك الطبيعية ويؤثر على النوم، توقف عن تناول الطعام في وقت النوم وتحديداً قبل ساعتين على الأقل من النوم للحصول على نوم أفضل، وحاول أن تجعل وجبة الإفطار والغداء أكبر وجباتك. - الاستيقاظ في منتصف الليل إذا وجدت نفسك مستيقظًا في منتصف الليل بدون سبب، فقد يكون ذلك لأن جسمك يحاول إخبارك بشيء ما، إذا ذهبت إلى الفراش في وقت جيد حوالي الساعة 10 مساءً ووجدت نفسك مستيقظًا على نطاق واسع في الساعة الواحدة صباحًا، فقد يرجع ذلك إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، جرب تناول وجبة خفيفة ليلية مع الكربوهيدرات المعقدة، يمكن أن تكون هذه الأطعمة مثل الكوسا أو الشوفان أو القمح الكامل أو كميات صغيرة من العسل للحفاظ على مستويات السكر في الدم متوازنة. الحليب هو استثناء آخر لقاعدة عدم تناول الوجبات الخفيفة تم استخدام كوب من الحليب الدافئ قبل النوم لعدة أعوام لسبب ما حتى يتم مساعدتك على الشعور بالاسترخاء، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم فحاول تناول بعض الحليب والعسل وتأكد من أنه عسل خام جيد بدون إضافات أو سكر إضافي، يمكن أن يؤثر السكر الاصطناعي في الليل على نومك، لكن السكريات الطبيعية الموجودة في العسل يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن السكر في الدم وسيساعد ذلك على البقاء نائمًا طوال الليل.

المرجع / مفارش ميلين

0 notes

a7la-home-blog · 5 years

Text

كيفية تعقيم زجاجات الطفل: 5 طرق آمنة

إن أفضل طريقة للأم الجديدة لإقامة رابطة قوية مع طفلها هي الرضاعة الطبيعية. ولكن عاجلاً أم آجلاً ، سيتعين عليك التبديل إلى بدائل أخرى لتغذية طفلك. تصبح رضاعة الطبيعية غير مريحة تمامًا عندما ينخفض حليب الأم أو حين تعاني من آلام مرضية أو تقترب من نهاية إجازة الأمومة وتضطر إلى التبديل بين العمل والمنزل. يمكن التخلص تدريجياً من احتياج طفلك للرضاعة الطبيعية من خلال التحول إلى زجاجة ، وهو التطور الطبيعي الذي يتبناه معظم الآباء الجدد. ولعل أكبر قدر من الراحة المرتبطة بتغذية الزجاجات هو أنه يمكن القيام به من قبل أي شخص في المنزل ، وليس فقط الأم. ومع ذلك ، فإن أبرز ما يكمن في الجهد المبذول في تنظيف وتعقيم الزجاجة. بعد بقائهم في محيط الرحم الدافئ ، يأخذ الأطفال وقتهم الجميل للتكيف مع البيئة الخارجية والتكيف معها. علاوة على ذلك ، لا يزال نظام المناعة لديهم حديثًا جدًا وغير مهيأ لاستيعاب الجراثيم اليومية والبكتيريا التي عادة ما تكون غير ضارة بالبالغين. وبالتالي ، لا يمكن التأكيد بشكل كاف من النظافة فيما يتعلق بكل شيء يتصل به طفلك. يتمثل أحد الجوانب الرئيسية للحفاظ على هذه المعايير الصحية في الحفاظ على نظافة معدات تغذية طفلك وتعقيمها. الفم هو نقطة الدخول الأساسية للجسم ، لذلك من الضروري أن تهتم أكثر بما يضعه طفلك في فمه. يقطع التعقيم شوطًا كبيرًا في التخلص من أي أثر للميكروبات من زجاجات الرضاعة لدى طفلك وتنظيفها تمامًا.

أسباب تعقيم زجاجات الطفل

يجب حماية الأطفال من العوامل التي تنتشر الأمراض التي تنتشر في البيئة ، خاصة في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة. يعد الحفاظ على زجاجة طفلك وملحقاتها نظيفة إحدى الطرق لضمان صحة ورفاهية جسمه الضعيف. سواء أكان ذلك عبارة عن قنينة زجاجية أو بلاستيكية أو سيليكون ، فإن تنظيف وتعقيم زجاجة التغذية ضروري للأسباب التالية: من السهل جدًا أن تتراكم الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض وتزدهر داخل الأماكن الرطبة للزجاجة. توفر زجاجات تحتوي على الحليب المخزّن فيها ولا يتم تنظيفها بشكل صحيح بعد ذلك أماكن خصبة مثالية للبكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض. وبالتالي ، يمكن لهذه الكائنات الدقيقة الوصول بسهولة إلى جسم طفلك ، مما قد يؤدي إلى نوبات من القيء والإسهال وغيرها من الأمراض والأمراض. لا يمتلك المولود الجديد تلك الأجسام المضادة لمكافحة الأمراض التي تم نقلها من الأم خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. يبدأ هذا الشكل من الحصانة السلبية في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة. قد تتلوث إمدادات المياه في منزلك بالميكروبات المسببة للأمراض أو غيرها من الشوائب ، خاصة إذا كنت لا تستخدم المياه البلدية المعالجة.

متى يتم تعقيم زجاجات الطفل

من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن زجاجات الأطفال الجديدة غير المستخدمة خالية من أي جراثيم وهي آمنة للاستخدام دون تنظيفها أولاً. ومع ذلك ، لا يمكنك أبدًا التأكد من مكان وجود الزجاجة وكيف تم التعامل معها قبل تعبئتها وبيعها لك. إلى جانب ذلك ، تدخل الكثير من المواد الكيميائية في تصنيع هذه الزجاجات ، وهي تتعرض للعديد من الأيدي التي ربما تكون ممزوجة بالجراثيم في المصنع وأثناء الشحن وفي المتاجر قبل أن تصل إليك. من المحتمل جدًا أنه حتى في حالة عدم استخدام الزجاجة مطلقًا ، فقد لا يزال هناك الكثير من العوامل السامة والمعدية مثبتة على سطحه. وبالتالي ، عند شراء زجاجة جديدة ، يوصى بتعقيمها بعد شطفها بالماء الساخن والصابون ، إما باليد أو في غسالة الصحون الخاصة بك. هذا النوع من التنظيف الشامل يخدم صحة طفلك وسلامته حيث إنه يزيل زجاجة أي جرثومة سطحية وجراثيم. سوف يتلاشى تأثير التعقيم الأولي بعد مرور بعض الوقت وسوف تبدأ لوازم التغذية في التقاط الجراثيم من منزلك. يعد تعقيم زجاجات الأطفال خطوة ضرورية وراء التنظيف التقليدي لحماية طفلك من الجراثيم. ويهدف إلى قتل البكتيريا وغيرها من العوامل التي تحمل الأمراض في الزجاجة من خلال استخدام المواد الكيميائية وارتفاع درجة الحرارة. كان هناك وقت كانت فيه الحاجة إلى تعقيم زجاجة طفلك أكثر إلحاحًا مما هي عليه اليوم. مع التحسن المطرد في نوعية المياه ، وخاصة في العالم المتقدم ، يتم تزويد معظم المنازل الآن بمصادر مياه آمنة وموثوقة نسبيًا. نتيجة لذلك ، تبدو الحاجة إلى تعقيم الزجاجات بعد الاستخدام الأول ضرورية إلا في بعض الحالات ، مثل: إذا كنت تستخدم زجاجة قديمة تم استعارتها من شخص آخر أو تم نقله من أحد أشقاء الطفل الأكبر سناً ، فإن التعقيم إلزامي لتبديد أي آثار مرضية. إذا كان طفلك مريضًا مؤخرًا ، فمن المحتمل أن تكون بعض البكتيريا المسببة للأمراض عالقة في الزجاجة ، وقد يؤدي استخدامه دون تعقيم إلى إعادة تكوين الطفل. إذا كان طفلك قد ولد قبل الأوان ، أو كان عمره أقل من 3 أشهر ، أو أضعف مناعة بسبب مشاكل صحية مثل فيروس نقص المناعة البشرية أو العلاج الطبي المستمر مثل العلاج الكيميائي ، فإن التعقيم اليومي يصبح أكثر أهمية لضمان صحته ورفاهيته. الوجود. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى مياه الشرب الجيدة التي لا تأتي من بئر أو كنت مسافرًا إلى بلد به مصادر مياه غير موثوقة ، فقد تحتاج إلى تعقيم زجاجات طفلك في كثير من الأحيان لتجنب تراكم المياه. الميكروبات الضارة.

عدد مرات تعقيم زجاجات الطفل

بينما يتفق معظم الخبراء على أهمية التعقيم ، هناك آراء متباينة بشأن عدد المرات التي ينبغي القيام بها. إذا كان طفلك يتمتع بصحة جيدة ، وترغب في إبقائه على هذا النحو ، فاغسل الزجاجات في غسالة الصحون مع دورة حرارة أو قم بغسلها باليد بالماء الساخن والصابون بمجرد الانتهاء من الرضاعة يجب أن يكون كافياً لإبقاء الجراثيم بعيدًا . بمجرد أن يتجاوز طفلك عمر 3 أشهر ، يمكنك الاستغناء عن التعقيم اليومي نظرًا لتنظيف عناصر التغذية بعناية بعد كل استخدام. ومع ذلك ، إذا تركت الزجاجة دون نظافة لبضع ساعات بعد آخر استخدام لطفلك لها ، فهذا كل الوقت الذي تستغرقه البكتيريا والفيروسات للتفاقم. في مثل هذه الحالات ، يوصي معظم الخبراء الأطفال بإخضاع زجاجة التغذية لجولة ثانية من التعقيم. يميل بعض الخبراء إلى اتباع نهج أكثر حذراً يتطلب التعقيم المنتظم ، مرة واحدة كل أسبوع. نظرًا لأن تعقيم معدات التغذية الخاصة بطفلك هو عملية بسيطة وسهلة يمكن إدارتها بسهولة في غضون نصف ساعة ، فهي ليست مهمة كبيرة عندما نفكر في ما هو على المحك. إن مجرد راحة البال عند معرفتك أنك تبذل أفضل ما في وسعك لإبعاد طفلك عن الأذى أمر يستحق كل هذا الجهد.

طقوس ما قبل التعقيم: تنظيف معدات تغذية الزجاجات

يمكنك تجنب الحاجة إلى تعقيم معدات تغذية طفلك بشكل متكرر عن طريق تنظيفه بعد كل تغذية. إلى جانب ذلك ، يعد تنظيف الزجاجات والحلمات وغيرها من معدات التغذية بالماء الساخن والصابون شرطا أساسيا لعملية التعقيم. فيما يلي دليل خطوة بخطوة لاستكمال نظام قبل التعقيم بنجاح: أولاً وقبل كل شيء ، اغسل يديك بالماء والصابون وجففهما بمنشفة نظيفة. إذا اكتشفت أي تشققات في حلمة الزجاجة ، فتخلص منها في الحال لأن البكتيريا يمكن أن تزدهر بسهولة في الدموع. غالبًا ما ينطوي تنظيف الزجاجات والحلمات وغيرها من معدات التغذية على استخدام فرشاة الزجاجة التي يمكن أن تصل إلى الجوانب الضيقة للزجاجة وتُحلم لتنظيف أي حليب مجفف مُعلق على السطح. لتنظيف فتحة صغيرة في الحلمة ، بخ الماء من خلال ذلك. اقلب الحلمة من الداخل للخارج واغسلها بالماء الساخن والصابون لتنظيف أكثر شمولاً. يُفضل تنظيف الحلقات بشكل منفصل باليد ، بدلاً من غسلها في غسالة الصحون. إذا اخترت تنظيف معدات تغذية طفلك في غسالة الصحون ، فتأكد من أن الزجاجات والأغطية والحلمات متجهة لأسفل لتنظيفها. أخيرًا ، اشطف جميع المعدات التي تم تنظيفها بالماء الجاري البارد والعذب قبل وضعها جانباً لتجف بالهواء. هذا الشكل الأولي من التنظيف مهم لإزالة جميع آثار الحليب أو التركيبة المتبقية داخل الزجاجات ، لكنه لا يضمن أن تكون معدات التغذية معقمة تمامًا أو خالية من الجراثيم. ملاحظة: يحظر استخدام الملح لتنظيف الحلمات لأنه قد يشكل خطورة على طفلك.

الطرق القياسية لتعقيم زجاجات الطفل

هناك عدد من الطرق المختلفة لتعقيم زجاجات طفلك ، والحلمات ، والأغطية ، وغيرها من معدات التغذية. يمكنك الاختيار من بين أي من الخيارات التي تم تجربتها واختبار الواردة أدناه ، وفقًا لما هو أكثر ملاءمة لك. 1. التعقيم بواسطة الغليان تعمل آلية التعقيم من خلال الماء المغلي عن طريق رفع درجة الحرارة العالية بما يكفي لقتل أي بكتيريا تترك بعد الغسيل. ربما يكون هذا هو أبسط أشكال التعقيم ولا يتطلب أي معدات خاصة. كل ما تحتاج إليه من أدوات المطبخ الأساسية أو الوعاء والمياه النظيفة. . ومع ذلك ، قبل المتابعة في هذه الطريقة ، تأكد من أن معدات التغذية التي تريد تعقيمها آمنة للغليان. املأ وعاءًا بحجم كافٍ بالماء لتغطية معدات التغذية التي تنوي تعقيمها. اغمس معدات التغذية المغسولة حديثًا بحيث لا توجد مصائد هواء. غطي الوعاء بلوحة ثقيلة أو غطاء يمس سطح الماء تقريبًا. ضع المقلاة على موقد وضعه في مكان مرتفع ، واتركه حتى يغلي الماء. اترك الماء يغلي لمدة 10 دقائق على الأقل ، وقم بتعيين مؤقت حتى لا تنسى إيقاف تشغيل الحرارة. إذا كنت تخطط لإعداد الزجاجة على الفور ، فقم بتنظيف يديك وسطح المطبخ مسبقًا. في الواقع ، فإن تطهير يديك قبل التعامل مع أي معدات معقمة إلزامي بغض النظر. استخدم ملقط معقم لسحب المعدات من المقلاة. تحقيقًا لهذه الغاية ، قد ترغب في غمر الملاقط في الماء أثناء الغليان وتركها لفترة من الوقت. بمجرد إيقاف الحرارة ، اسمح للملاقط بأن تبرد قليلاً حتى لا تحرق نفسك في محاولة للاحتفاظ بها. بمجرد إخراج الجهاز ، قم بتجميع الأغطية والحلمات على الزجاجات مباشرة. أعط الزجاجة هزة للتخلص من الماء المتساقط ، إذا كنت بحاجة إلى استخدامها مباشرة بعد التعقيم. إذا لم تكن هناك حاجة ملحة ، ضع الزجاجة على قماشة جافة ونظيفة في وضع مقلوب أو على غطاء المقلاة المقلوبة للتخلص من الماء الزائد واتركها تجف في الهواء. بمجرد أن تجف ، ضع الزجاجات مع الحلمة في وعاء نظيف لمنع التلوث. ملاحظة: نظرًا لأن الحلمات عادة ما تكون هشة للغاية بحيث لا تتحمل درجة حرارة الغليان لفترة طويلة ، فمن المحتمل أن تصدع أو تمزق في هذه الطريقة. لهذا السبب ، من الأفضل غليهما لمدة لا تزيد عن 5 دقائق. حتى ذلك الحين ، تحقق منها بانتظام لمعرفة أي علامات التلف الناجم عن الحرارة. 2. استخدام الميكروويف يعمل التعقيم بالموجات الدقيقة على مبدأ استخدام الطاقة البخارية لتعقيم زجاجات الأطفال والحلمات. نظرًا لأن الموجات الصغرية الموجودة في الاستخدام المنزلي المنتظم تستدعي الكثير من الانسكابات الغذائية ، فإنها غالبًا ما تكون غير صحية من أجل إجراء عملية التعقيم. ومع ذلك ، هناك وحدات تعقيم مصممة خصيصًا متوفرة في السوق تعمل أيضًا على تسخير قوة البخار. تحاط هذه الوحدات الزجاجات في غلاف بلاستيكي ، مما يمنحها تنظيفًا أكثر شمولًا داخل الميكروويف. سواء كنت تستخدم جهاز التعقيم بالبخار بالميكروويف أو بالميكروويف القياسي في المطبخ ، تأكد من تنظيف جميع معدات التغذية تمامًا قبل بدء عملية التعقيم. ستحتاج أيضًا إلى التأكد من خلو الأجزاء الداخلية من الميكروويف من أي بقايا طعام. عند استخدام ميكروويف عادي ، قم بملء وعاء بالماء بحيث يتم غمر زجاجة الرضاعة والحلمات والخواتم والأغطية وغيرها من الملحقات. ضع الوعاء في المايكرويف على ارتفاع لمدة 3-4 دقائق. استخدم قفازات الفرن النظيفة والجافة لإزالة الجهاز من الميكروويف. تفريغ المياه المتبقية ، والسماح للمعدات الهواء الجاف على سطح صحي. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا انتظار عودة عناصر التغذية إلى درجة الحرارة العادية حتى تتمكن من معالجتها بيديك النقية. 3. باستخدام مواد التبييض توفر مواد التبييض طريقة أخرى أنيقة لتعقيم زجاجة طفلك عندما تكون في موقف حرج ، دون أي وصول إلى المرافق الأساسية المطلوبة للتعقيم القياسي مثل الماء المغلي أو البخار أو غسالة الصحون. تتضمن هذه الطريقة سهلة الاستخدام الخطوات التالية: تخلط 1 ملعقة صغيرة من التبييض غير المعطر في 16 كوب من الماء الساخن. اغمر جهاز التغذية في المحلول بطريقة لا يوجد فيها أي فقاعة هواء في أسفل الزجاجة. انقع الزجاجة لمدة 2-5 دقائق ، ثم اسحبها خارج الحل باستخدام ملقط معقم. ضع الزجاجات الرطبة على منشفة طبق نظيفة واتركها حتى تجف. نظرًا لأن أي آثار متبقية للتبييض ستنهار بشكل طبيعي أثناء عملية التجفيف ، فليست هناك حاجة إلى شطف بمجرد إخراج الزجاجة من المحلول. ملاحظة: يجب استخدام التبييض بحذر. يجب أن تكون التهوية كافية ومتسقة مع إرشادات الصحة والسلامة المهنية ذات الصلة. الاستخدام غير السليم للتبييض ، بما في ذلك الانحراف غير الموصى بها (إما أقوى أو أضعف) ، قد يقلل من فعاليته في التطهير ويمكن أن يضر في مجال الرعاية الصحية. 4. حاول مع التعقيم البارد الآباء والأمهات الذين هم دائما على التحرك والاعتماد على معقم زجاجة الطفل قد يجدون أنفسهم دون كهرباء أو الماء المغلي أثناء الخروج . التعقيم البارد مثالي في مثل هذه الحالات. أضف محلولًا أو جهازًا للتعقيم (متاحًا من محلات السوبر ماركت) إلى دلو بلاستيكي نظيف أو حوض من الماء ، ثم أغمر أغراض الأطفال الرُضع فيه. الحفاظ على العناصر المغمورة تحت الماء لمدة 30 دقيقة على الأقل أو يفضل أن تكون أطول. يمكن إعادة استخدام نفس الماء والحل بأمان حسب الحاجة ولكن يجب تغييرهما بعد 24 ساعة. 5. الاستفادة من التعقيم الكهربائي يعد جهاز التعقيم الكهربائي من أكثر الأدوات ملائمة لتعقيم زجاجة طفلك. يقوم هذا الجهاز بإنجاز المهمة في أي وقت وبأقل جهد ممكن. يستخدم البخار عالي الحرارة لقتل الكائنات الحية الدقيقة في الزجاجات والحلمات. ما عليك سوى وضع زجاجات الأطفال والحلمات التي تم تنظيفها في وحدة التعقيم. تأكد من أن فم الزجاجة والحلمات متجهين لأسفل للسماح بالتعقيم الفعال. صب الماء النظيف المصفى كما هو موضح في دليل المستخدم. قم بتشغيل الجهاز. أطفئه بمجرد اكتمال التعقيم. انتقل إلى دليل المستخدم للتحقق من الإرشادات المتعلقة بالوقت الذي يمكن فيه الاحتفاظ بالزجاجات بالداخل. تعتبر المعقمات الكهربائية أكثر فاعلية بكثير من طرق الغليان أو الميكروويف لأنها تمحو فرص ��ي مغالطة بشرية. طريقة إضافية : باستخدام الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تقتل الأشعة فوق البنفسجية معظم الكائنات الحية الدقيقة التي تتراوح من البكتيريا والفيروسات إلى العفن. باستخدام هذا المبدأ ، يمكن أن تساعدك معقمات الأشعة فوق البنفسجية في تعقيم حلمة زجاجة الرضاعة الخاصة بطفلك. على الرغم من أن هذه الطريقة لا يمكن تعقيم زجاجة الرضاعة لطفلك ، إلا أنها أداة محمولة خفيفة الوزن يمكن أن تساعدك أثناء السفر.

نصائح السلامة

كن دائمًا في حالة تأهب عند استخدام السوائل الساخنة ، خاصةً إذا كان هناك أطفال في المنزل. لا تتركهم بدون مراقبة أو في متناول الأطفال لتفادي الحوادث أو الإصابات المحترقة. كن حذرًا عند استخدام البخار للتعقيم لأنه يمكن أن يحرقك مثل الماء المغلي. تخزين المواد الكيميائية والحلول الكيميائية في أماكن بعيدة عن متناول الأطفال. إذا لم تغسل يديك جيدًا قبل التعامل مع المعدات التي تم تعقيمها ، فإنك تخاطر بنقل أي جراثيم باقية من يدك إلى الزجاجة المعقمة حديثًا. يمكن لهذا الفاصل الواحد التراجع عن كل ما تبذلونه من جهود متضافرة ويجب تجنبه. Read the full article

0 notes