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5 passos para emagrecer

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nesse vídeo vou te ensinar os 5 passos para emagrecer 1 passo - As porções devem ser controladas 2 passo - Coma sem pressa 3 passo - Foco na comida 4 passo - Beba com moderação 5 passo - suplementos

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10 Alimentos Que Podem te Ajudar a Reduzir o Colesterol

1-     Chocolate Amargo

O chocolate amargo é um deleite naturalmente doce pelo qual você deve se sentir bem; contém mais cacau do que outros produtos de chocolate, o que fornece maiores quantidades de flavonóides em cada porção (um benefício para o seu sistema cardiovascular!). 

Um estudo de 2017 publicado no Journal of the American Heart Association descobriu que comer chocolate preto (assim como amêndoas!) Melhorava o perfil lipídico no sangue ao longo do tempo. 

Tente selecionar um produto de chocolate amargo que seja pelo menos 75% concentrado ou mais, diz Stefani Sassos, MS, RD, nutricionista registrado no Good Housekeeping Institute.

2-     Morangos

Os polifenóis, compostos à base de plantas que naturalmente ajudam a regular o sistema cardiovascular, são encontrados em grandes quantidades nos morangos. 

Uma pesquisa associou os morangos a um menor risco de doença cardíaca devido à sua alta contagem de polifenóis.

3-     Quiabo

Um vegetariano de baixa caloria, perfeito como um lado saudável durante a semana , o quiabo é uma fibra solúvel especialmente saudável para o coração. 

É outra boa fonte de polifenóis, que combate a inflamação naturalmente como parte de uma dieta equilibrada.

4-     Batata

Uma batata cozida na verdade fornece mais potássio saudável para o coração do que uma banana. 

Obter uma quantidade adequada desse nutriente essencial também pode diminuir a pressão sanguínea e reduzir o risco de derrame e outras doenças cardiovasculares.

5-     Tomates

Aqui está outro all-star de potássio, com vitaminas A e C. 

Os tomates também contêm o antioxidante licopeno, um composto ligado à redução dos níveis de colesterol LDL em doses mais altas.

6-     Atum

Se for fresco ou enlatado, comer pelo menos duas porções de atum por semana pode ajudar a diminuir a taxa de crescimento da placa de gordura, de acordo com a American Heart Association . 

Os ácidos graxos ômega-3 encontrados nos peixes também podem diminuir os níveis de triglicerídeos , outro fator de risco para doenças cardíacas.

7-     Framboesas

Com 8 gramas de fibra em apenas um copo, as framboesas podem mover seus números na direção certa. 

Comer fibra adequada (pelo menos 25 gramas por dia) diminui os níveis de LDL e ajuda na digestão saudável.

8-     Feijões Pretos

O feijão preto é ainda mais denso em fibras, com 8 gramas em uma porção de meia xícara e 100 calorias. 

Você também terá bastante proteína à base de plantas.

9-     Couve

Potássio, magnésio, antioxidantes e fibras.

Os minerais presentes nos vegetais crucíferos (incluindo repolho e couve de Bruxelas) podem balancear os efeitos do sódio, afastando a hipertensão.

10-  Maça

A ciência concorda: uma maçã por dia pode de fato te afastar do cardiologista . 

As evidências mostraram que o consumo frequente de maçã pode reduzir o colesterol total. 

Isso se deve aos compostos fenólicos encontrados na casca da maçã - também conhecidos como compostos antioxidantes que promovem a função celular saudável e o fluxo sanguíneo adequado.

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Lembre se pessoal se por acaso você se sentir mal fazendo o jejum intermitente pare imediatamente ,muitos fazem de maneira errada e acabam passando mal,saúde sempre em primeiro lugar.Quando eu fiz o jejum eu consegui perder bastante peso,mas sem dúvidas a melhor opção e a mais barata sempre foi e sempre será reeducação alimentar.SE ESSE ASSUNTO TE INTERESSA DEIXE SEU COMENTÁRIO ABAIXO QUE ENVIAREI PRA VOCÊ AS NOSSAS RECEITAS PARA SECAR TESTADO E COMPROVADO,NÃO É DIETA E SIM REEDUCAÇÃO ALIMENTAR.

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Ainda bem que hoje em dia a caminhada está ficando cada vez mais popular  

A caminhada é uma atividade fácil, barata e o melhor de tudo emagrece

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Por favor leia e diga se gostou nos comentários  

Mariana Larre- curva da saúde

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É fato que hoje já temos cada vez mais pessoal acima do peso no mundo, e a tendência é que esse número aumente cada vez mais, tendo em vista que os alimentos estão ficando cada vez mais industrializados e as academias aumentando seu preço gradativamente, e nós sabemos que nem todo mundo pode gastar horrores de dinheiro com nutricionistas, personal trainer e academias caras, e é por isso que criamos um método de emagrecimento 100% testado e comprovado pelas nossas mais de 18mil clientes ao redor do país, e calma, não se preocupe pois não é aquela dieta maluca e nem restritiva, muito menos aqueles remédios que podem até te emagrecer, mas se você parar de tomar, volta a ter um peso maior do que o anterior. Visando ajudar o maior número de pessoas mundo afora, criamos um método de reeducação alimentar, capaz de te ajudar a perder de 5 a 10kg em 30 dias, isso mesmo que você leu, é uma reeducação alimentar, assim você não só perderá o peso desejado como vai ensinar o seu cérebro e o seu corpo como se alimentar corretamente para ter saúde por mais tempo, e não se preocupe, nosso programa é acessível à maioria das pessoas, e pense nisso como um investimento, pois ele vai te ajudar a ter saúde. Quero te convidar a saber mais sobre o nosso programa, e quiçá fazer imediatamente o seu cadastro, pois quanto antes você começar, antes chegará ao seu peso ideal e tão sonhado emagrecimento. Vamos lá? (https://bit.ly/mundandodevidahoje)

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3 simples exercícios para emagrecer rápido!

O exercício regular é uma das maneiras mais eficazes de perder peso. Saiba que existem exercícios para emagrecer rápido que podem ajudar você a entrar em forma. Além da perda de peso, os exercícios oferecem diversos benefícios à saúde.

Eles não apenas previnem ou revertem os efeitos de certas doenças, mas também reduzem os níveis de colesterol e pressão arterial. Para perder peso de maneira eficaz, as calorias queimadas devem ser maiores do que as consumidas.

Confira agora alguns exercícios para emagrecer rápido.

1 - Prancha

Deite-se de bruços, apoiando-se apenas nos antebraços e dedos dos pés. Mantenha o pescoço e a cabeça retos para não perder o equilíbrio. Tente concentrar toda a sua força no abdômen para trabalhar 100%. Mantenha a posição por um minuto e repita 4 vezes.

2 - Agachamento fixo

Coloque as costas contra a parede na posição sentado, com a cabeça ereta e os braços ao lado do corpo. A força deve estar concentrada principalmente nas pernas. Tente ficar relaxado e sem nenhum movimento para facilitar o exercício.

Mantenha essa posição por 1 minuto e complete 4 séries. Faça essa rotina três vezes por semana e você notará mudanças em seu corpo.

3 - Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)

Esse é um dos melhores exercícios para emagrecer rápido. O treinamento de alta intensidade que aumenta a frequência cardíaca é extremamente eficaz quando se trata de perder peso.

Estudos garantem que fazer exercícios intensos são melhores para a perda de peso porque queima mais gordura. Então, em torno de 30 minutos de treinamento intervalado de alta intensidade oferece melhores resultados do que um  treino convencional.

Normalmente, o HIIT envolve 30 segundos de intenso esforço, como correr, andar de bicicleta ou fazer burpees, seguidos por curtos períodos de recuperação.

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