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entrenadoryeinerpolanco · 5 years

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Oeeeee!!! Te propongo realices este fabuloso ejercicio para trabajar tus GLÚTEOS. Hip thrust . el hip thrust ha demostrado una mayor activación de la musculatura del glúteo. Cómo realizarlo ? Nos sentamos delante del banco con las rodillas flexionadas de modo que al elevar la cadera estas formen un ángulo de 90 grados y los pies separados a la anchura de la cadera. Apoyamos la parte inferior de nuestras escápulas sobre el banco: es importante que no apoyemos los hombros ni las lumbares, sino las escápulas, para llevar a cabo el ejercicio de forma segura. Colocamos la barra encima de nuestra cadera, aproximadamente a la altura del pubis, por debajo de las espinas ilíacas (los huesos de la cadera). Agarramos la barra con ambas manos para que no se mueva de su sitio y para evitar que ruede hacia arriba, y extendemos la cadera de modo que nuestro cuerpo forme una línea recta (respetando la curvatura natural de la columna) desde las escápulas hasta las rodillas. Eso es una repetición con una extensión de cadera completa. Durante el movimiento, asegúrate de que los músculos de tu core o zona central están activados para proteger la zona lumbar, y de que empujas el suelo firmemente con tus pies. #ejerciciosgluteos #ejerciciosparagluteos #gluteosypiernas🍑 #bioplastiadegluteos #gluteosdeacero🍑💪 #treinodeglúteos #glúteosfirmes #treinogluteos #gluteosduros #glúteosencasa #rutinagluteos #aumentargluteos #gluteosday🍑 #gluteosypiernas #levantamientodeglúteos #gluteosworkout #gluteosfuertes #gluteosfit #rutinadegluteos #gluteosfitness #glúteosdeacero #fitnesslife #fitnessmotivation #fitnessfreaks #fitness #ﬁtness #workoutvids #workoutapparel #workoutfit #workouts #workouttoeat #workout💪 #workoutinspo #workout👍 #workout (en Barranquilla) https://www.instagram.com/p/B0jp5hVHJew/?igshid=4ch0wx6tmjn7

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dulcemaria2411-blog · 6 years

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#Repost @juanmarialuna ・・・ De toda la cantidad de ejercicios chorras que se ven en instagram, este es posiblemente uno de los pocos que tienen sentido... pero... ¿Patada atrás con banda desde cuadrupedia (de rodillas) o de pie? Piensa que ejercicios que siguen el mismo patrón motor van a diferenciarse por la dificultad en realizarlos... progresión y evolución, punto. Según esto... 1. Desde cuadrupedia sin banda, realiza el movimiento sin que la posición de la columna se altere. 2. Añádele la banda al 1 3. Desde de pie, apoya a una pierna, sin banda, haz el gesto sin alterar la posición de la columna (1) y sin que la rodilla de la pierna de apoyo colapse en valgo, es decir, se mueva hacia adentro. 4. Añádele la banda al 3 5. GAINZZZZZZZ #gluteband#trainingglutesanywhere #bootybuilder #bootyfull#elasticband #pink#patadadegluteo #gluteosfuertes#glutesworkout #bootyxpress (en Marbella, Spain)

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treinoedietassemsofrer · 6 years

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cremasmultivitamin · 3 years

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cremasmultivitamin · 3 years

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dulcemaria2411-blog · 7 years

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Cualquier ejercicio que fortalezca la cadena posterior podría conducir a menos dolor lumbar y lesiones, en este video reslizo el reverse hyper con goma de fuerza y otra goma arriba de rodilla, no lo hago con frecuencia quizas una vez por semana, ayuda a aislar la fuerza de la cadera, lo cual nos permite la activacion de glúteos, el movimiento es una extension, abduccion y rotacion externa, se pueden hacer correctamente realizando la extensión de cadera completa, y manteniendo lumbar neutro en el banco declinado. by @theglutebuilder and @gluteband .. #GluteBand pronto a la venta!!!! #gluteosfuertes#menosdolordeespalda#theglutebuilder#buildingbetterglutes (en FlexXfit Waltrop)

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dulcemaria2411-blog · 7 years

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Current two favourites hip thrust variations. Single leg foot elevated band hip thrust (see the increased range of motion) and barbell hip thrust with bands (see how easy is to place the barbell and attatch the bands). No struggles setting them up, best glute pump you can get 🍑👊🏻🍑👊🏻🍑 @theglutebuilder #dulcemaria2411 #rutinagluteosdulcemaria2411 #buildingbetterglutes #workoutdone #ocsport#flexXfit#gluteosfuertes#gym80 (en FlexXfit Waltrop)

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dulcemaria2411-blog · 6 years

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Los pasos laterales son unos de los ejercicios mas sencillos que existen para trabajar glúteos y tambien pequeños músculos del tren inferior en menor medida. Sin embargo a pesar de la facilidad se su ejecución, los pasos laterales tienen un efecto positivo a la hora de empezar la activacion de gluteos, te ayuda a localizarlo y centrarte en ellos. En el video se realizan pasos laterales con la banda larga en la punta de los pies, este nos permite activar el glúteo mayor, los pasos don controlados de modo que tu cadera no se levante mucho la intencion es abrir desde el gluteo... prueba esto y etiqueta a tu amiga que quiera empezar ya con sus gluteos!!!#trainingglutesanywhere #fitnessmotivation #glutesworkout #gluteband#glutebandworkout #bootybuilder #bootyworkout #madehome #entrenarencasa #gluteosfuertes #gluteomayor (en Finland)

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