#enerji bedeni ile seyahat | Explore Tumblr Posts and Blogs

bilgiden · 2 months

Text

Shifting: Gerçeklik Algısını Değiştirmek

İnsanların zihinsel dünyasında keşfedilecek birçok sırrı barındıran astral seyahat, lucid rüya ve shifting gibi terimler, son zamanlarda dikkatleri üzerine çekmektedir. Bu deneyimler, normal uyku durumlarının ötesindeki farklı bilinç hallerini keşfetmeyi amaçlar.

Astral seyahat, bedenin fiziksel sınırlarını aşarak ruhun başka boyutlara yolculuk etmesine olanak tanır. Astral beden, fiziksel bedeni terk ederek evrenin farklı noktalarına seyahat edebilir. Bu deneyim, meditasyon veya derin gevşeme teknikleriyle ulaşılabilir. Astral seyahatte ruh, bir tür serbestlik hissiyle vücut dışında gezinirken, yeni keşifler yapma ve spiritüel gelişimi teşvik etme potansiyeline sahiptir.

Lucid rüya, rüya sırasında farkında olma durumudur. Bir kişi lucid bir rüya yaşadığında, rüyanın içinde olduğunu ve kontrolünü elinde tutabildiğini bilir. Bu durumda, kişi rüyayı istediği gibi yönlendirebilir ve deneyimlediği dünyayı etkileyebilir. Lucid rüyalar, uyandığımızda hatırlamamız ve analiz etmemiz zor olan bilinçaltı süreçlerimizi anlama fırsatı sunar.

Shifting ise bir gerçeklik değişimi deneyimidir. Shifting yapan kişi, zihinsel olarak başka bir boyuta veya gerçekliğe geçtiğini hisseder. Bu terim, genellikle alternatif gerçeklikler arasında bir "geçiş" yapmayı ifade eder. Shifting deneyimi yaşayanlar, kendi gerçekliklerini yeniden şekillendirme veya farklı evrende var olma yeteneği kazanabilirler.

Bu deneyimlerin hepsi, insanın zihinsel potansiyelini keşfetmesine yardımcı olan araçlardır. Astral seyahat, lucid rüya ve shifting, insanların kendilerini daha derinden anlamalarına, spiritüel gelişimlerini desteklemelerine ve sınırlarının ötesine geçmelerine yardımcı olabilir. Ancak, bu deneyimler karmaşık ve kişisel bir doğaya sahip olduğundan, herkes için aynı şekilde işlemeyebilir.

Astral seyahat, lucid rüya ve shifting gibi deneyimler, insanların kendilerini ve evreni daha fazla anlamalarına yardımcı olan ilgi çekici konulardır. Bu deneyimlerin nasıl gerçekleştiği ve nasıl keşfedilebileceği hakkında daha fazla araştırma yapmak, bu alanlara olan ilginizi artırabilir ve benzersiz bir içsel yolculuğa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Gizemli Düşlerin Peşinde: Astral Seyahat ve Lucid Rüyalar

Lucid rüyalar ve astral seyahat, insan zihninin derinliklerine dalan ve gizemle dolu bir dünyaya kapı açan deneyimlerdir.

Lucid rüyalar, uyku sırasında bilincin farkında olma durumunu ifade eder. Normalde rüyalarımızda yaşadıklarımızı fark etmezken, lucid rüya deneyimiyle rüyanın içinde olduğumuzu ve kontrol sahibi olduğumuzu anlarız. Bir lucid rüyada, uçabilir, istediğimiz şeyleri yaratabilir ve hayal gücümüzün sınırlarını zorlayabiliriz. Bu deneyim, gerçeklik ile rüya arasındaki ince çizgiyi siler ve bize benzersiz bir özgürlük hissi verir.

Astral seyahat ise bedenimizin dışına çıkma deneyimidir. Bilinci tamamen uyanık tutarken, zihnimiz enerji bedenimizi terk eder ve evrenin derinliklerine doğru yol alır. Astral seyahatte, fiziksel sınırlamalardan bağımsız olarak hızla seyahat edebilir, zamanın ötesine geçebilir ve evrende farklı boyutlara dalabiliriz. Bu yolculuklar sırasında, ruhsal deneyimler yaşayabilir, rehberlerle iletişim kurabilir ve kendi iç dünyamızı keşfedebiliriz.

Bu gizemli deneyimleri nasıl gerçekleştirebilirsiniz? İlk adım, rüya günlüğü tutmaktır. Her sabah uyanır uyanmaz rüyalarınızı yazmak, rüya hatırlama becerinizi geliştirir ve lucid rüyaları tanımanıza yardımcı olur. Ayrıca, düşünce dikkatini artırmak için meditasyon ve odaklanma tekniklerini kullanarak konsantrasyonunuzu geliştirebilirsiniz.

Astral seyahat içinse, gevşeme teknikleri ve vizualizasyon egzersizleriyle başlayabilirsiniz. Kendinizi derin bir rahatlama durumuna sokun ve zihninizde hedeflediğiniz yere gitmeyi hayal edin. Bu süreçte açık olmak ve kendinize güvenmek önemlidir.

Unutmayın, lucid rüyalar ve astral seyahat kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Deneyimlerinizi paylaşmak, diğer insanların tecrübelerinden öğrenmek ve yeni yöntemler keşfetmek için ilgili topluluklara katılmanız faydalı olabilir.

Gizemli düşlerin peşinden gitmek cesaret gerektirir, ancak bu deneyimler size sınırsız bir potansiyel sunar. Lucid rüyalar ve astral seyahat, iç dünyamızı derinlemesine keşfetmemize ve gerçeklik algımızı dönüştürmemize yardımcı olan araçlardır. Bu yolculuğa çıkın, gizemin kapısını açın ve kendi benzersiz deneyiminizi yaşayın.

#haber #haberler

0 notes

seovas · 2 months

Text

Astral Seyahat Nedir?

Meraklı ruhlar için, astral seyahat, lucid rüyalar ve shifting (geçiş) gibi konular oldukça ilgi çekicidir. Bu deneyimler insanların bilincini genişletebilir ve farklı boyutlara yolculuk etmelerine olanak tanır. Peki, bu kavramlar tam olarak ne anlama geliyor?

Astral seyahat, zihinsel bir durumda bedenin dışına çıkmayı ifade eder. Bu deneyimde, beden uyurken bilinçli bir şekilde ayrılır ve astral düzleme geçer. Astral düzlem, fiziksel dünyanın ötesindeki bir gerçeklik alanıdır. Astral seyahatte, kişi bedeniyle bağını koparıp çeşitli boyutlarda gezinebilir, ruhsal varlıklarla iletişim kurabilir ve farklı evrenlere yolculuk yapabilir.

Lucid rüya ise bir rüya sırasında bilincin uyanık olduğu bir deneyimi tanımlar. Lucid rüyalarda, kişi rüya gördüğünü fark eder ve bu bilince sahip olarak rüyayı yönlendirebilir. Birçok kişi lucid rüyalar aracılığıyla istedikleri deneyimleri yaşar, hayal gücünü kullanarak yaratıcı dünyalar oluşturabilir veya içsel keşifler yapabilir.

Shifting ise son zamanlarda popülerlik kazanmış bir kavramdır. Shifting, bilincin farklı bir gerçekliğe geçtiği bir deneyimi ifade eder. Bu deneyimde, kişi zihinsel bir durumda belirli bir hedef dünyaya geçer ve o dünyada var olma hissi yaşar. Shifting'in temeli, zihnin yoğun bir odaklanma ve görselleştirme süreciyle istenen gerçekliğe geçişi sağlamaktır.

Bu deneyimlerin hepsi bireysel ve kişisel deneyimlerdir. Herkesin deneyimi farklı olabilir ve herkes bu deneyimleri yaşayamayabilir. Bazı insanlar doğal olarak astral seyahat veya lucid rüya yeteneklerine sahipken, diğerleri bunları pratik yaparak öğrenebilir. Shifting ise daha yeni bir kavram olup, genç nesil arasında yaygınlaşmıştır.

Astral seyahat, lucid rüyalar ve shifting gibi deneyimler, insanların bilincini genişletme ve farklı boyutlarda yolculuk etme imkanı sunar. Bu konular ilgi çekici ve gizemli olabilir, ancak kişinin kendi deneyimleri ve anlayışıyla keşfedilmeleri gereken konulardır.

Rüya Dünyasının Sınırlarını Aşan Astral Seyahat Nedir?

Merak ve keşif dürtüsüyle dolu olan insanlar, sınırları aşmanın ve bilinmeyenlere ulaşmanın yollarını aramışlardır. Bu arayışlardan biri de astral seyahattir. Astral seyahat, bedenin dışında ruhun bir başka boyuta geçerek keşifler yapmasını sağlayan mistik bir deneyimdir.

Astral seyahat, zihnin ve ruhun sınırlarını zorlayarak gerçekleştirilen bir yolculuktur. Bu deneyimde, kişi uyku sırasında veya derin meditasyon halindeyken bilincini koruyarak bedeninden ayrılır. Ruh, bedeni terk ederek farklı boyutlara geçiş yapar ve bu boyutlarda serbestçe hareket edebilir. Astral seyahat yapan kişi, fiziksel sınırlamalardan bağımsız olarak mekân ve zamanın ötesine geçer.

Astral seyahat deneyimi yaşayan kişiler genellikle rüya gibi bir ortamda bulunurlar. Bedenlerinden ayrıldıklarında, kendilerini enerji bedenleriyle çevrili hissederler. Bu enerji bedeni sayesinde astral alemden farklı yerlere gidebilir, diğer varlıklarla etkileşime geçebilir ve yeni bilgiler edinebilirler.

Astral seyahatin faydaları arasında zihinsel ve spiritüel gelişim, bilinç genişlemesi ve kişisel keşifler yer alır. Bu deneyim, kişinin dünya görüşünü derinleştirebilir, kendini daha iyi anlamasını sağlayabilir ve evrenin gizemleri hakkında yeni perspektifler sunabilir.

Ancak astral seyahat, dikkatli bir şekilde ve doğru rehberlikle gerçekleştirilmelidir. Çünkü bu deneyimde, negatif enerjiler veya tehlikelerle de karşılaşma olasılığı vardır. Uzmanlar, astral seyahat yapmayı düşünenlere önceden hazırlık yapmalarını, meditasyon ve enerji çalışmalarıyla ruhsal dengeyi sağlamalarını önerir. Ayrıca, güvenilir kaynaklardan bilgi edinmek ve deneyimli bir rehber eşliğinde hareket etmek önemlidir.

Astral seyahat insanın rüya dünyasının sınırlarını aşmasını sağlayan mistik bir deneyimdir. Bu deneyim sayesinde kişi, bedeninden ayrılarak farklı boyutlarda serbestçe hareket edebilir ve bilinç genişlemesi yaşayabilir. Ancak astral seyahat, dikkatli ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Yeterli hazırlık ve doğru rehberlikle, kişiler bu deneyimi keşifler ve öğrenim için kullanabilirler.

#haber #haberler

0 notes

karaca2508-blog · 10 months

Text

Sağlıklı Yaşam ve Egzersiz

Sağlıklı Yaşam ve Egzersiz için haftanın en az üç günü en az 150 dakika aşağıdaki fiziksel aktivitelerin yapılması sağlık için önemli olabilir

Sağlıklı Yaşam ve Egzersiz

Fiziksel olarak yapılması gereken birçok günlük iş günümüzde teknolojinin gelişimiyle çeşitli araç gereç ve cihazlarla yapılmakta ve böylece fiziksel olarak enerji harcamayı gerektirecek günlük aktiviteler azalmaktadır. Örneğin yürümek yerine araba kullanmak veya otobüse binmek, merdiven çıkmak yerine asansör kullanmak tercih edilmekte, bulaşık ve çamaşırlar makinelerle yıkanmaktadır. Böylece modern teknolojik gelişmelerin etkisi ile bireylere serbest zaman aktiviteleri için daha fazla zaman kalmaktadır. Sağlıklı Yaşam İçin… Buna rağmen bireyler günümüzde daha hareketsiz bir yaşam sürmektedir. İnsan bedeni her ne kadar hareket etme ve zorlu fiziksel aktivitelere katılabilme kapasitesine sahip olsa da fiziksel olarak aktif bir yaşam ya da egzersiz günümüzde birçok kişinin günlük uğraşları arasında bulunmamaktadır.

Ofis Çalışanları için Egzersiz Önerileri Bireylerin fiziksel aktivite düzeyleri yaşam biçimleri ile yakından ilişkilidir. Günlük çalışma koşulları, ulaşım biçimi, kullanılan araç ve gereçler, boş zamanları değerlendirme biçimi, yaşanılan coğrafi bölge, iklim ve hava koşulları gibi faktörler fiziksel aktivite düzeyini önemli ölçüde etkiler. Bu noktada “fiziksel aktivite” ve “egzersiz” kavramlarını tanımlamak ve aralarındaki farklılığa dikkat çekmek gerekir. Fiziksel aktivite, enerji harcanmasına yol açan, kaslarımızı kullandığımız vücut hareketleridir. Yürümek, merdiven çıkmak, ev ve bahçe işleri yapmak, ağırlık taşımak, dans etmek, bisiklete binmek vb. Bu aktiviteler, serbest zamanlarımız, ev işleri, işyeri ve aktif ulaşım sırasında gerçekleştirilebilir. Fiziksel aktivitenin bir alt sınıfı olan egzersiz ise, planlanmış, yapılandırılmış ve düzenli olarak tekrarlanan fiziksel aktivitelerdir. Aerobik ve pilates dersleri, ağırlık kaldırma çalışmaları, koşmak, yüzmek vb. çeşitli fiziksel aktivite ve egzersiz örnekleri Şekil 4.1’de görülmektedir EN BÜYÜK ZENGİNLİĞİMİZ SAĞLIĞIMIZ. SAĞLIĞINIZ İÇİN HAREKET EDİN… Düzenli yapılan fiziksel aktivite; fiziksel, zihinsel ve psikolojik sağlığımızı geliştirerek yukarıda bahsedilen birçok hastalığın gelişmesini ve ilerlemesini önleyerek bireyin yaşam kalitesini artırır. Günde 150 kilokalorilik ya da haftada 1000 kilokalorilik enerji harcamasını sağlayan egzersizlere katılarak sağlanan fiziksel aktivite artışının koroner kalp hastalığı riskini % 50, yüksek tansiyon, diyabet ve kolon kanseri riskini ise % 30 oranında azalttığı belirtilmiştir. Tüm bunlara bakıldığında egzersizin yaşamımızın vazgeçilmez bir parçası olması gerekliliği ortaya çıkmaktadır Aşağıda düzenli ve yeterli düzeyde fiziksel aktivite yapmanın yararları özetlenmiştir:

- Sağlığı geliştirir. - Koroner kalp hastalığı, yüksek kan basıncı, felç, şeker hastalığı (Tip 2 diyabet), şişmanlık, metabolik sendrom, kalın bağırsak ve meme kanseri, osteoporoz (kemik erimesi) ve depresyon riskini azaltır ve bu hastalıklara sahip kişilerde hastalığın kontrol edilmesine katkıda bulunur. - Zindelik düzeyini artırır, psikolojik olarak kişinin daha iyi hissetmesini sağlar. - Kas kuvveti, dayanıklılık, esneklik ve dengeyi geliştirir. Tanımlanması gereken diğer bir kavram ise “fiziksel hareketsizlik”tir. Fiziksel hareketsizlik, fiziksel olarak aktif olmamak, iş yerinde, evde, seyahat sırasında oturarak veya yatarak geçirilen süre olarak tanımlanmaktadır. Fiziksel aktivitenin aksine fiziksel hareketsizlik süresinin artması sağlığımızı olumsuz etkilemektedir. Fiziksel hareketsizlik dünya genelinde ölümlere yol açan risk faktörleri arasında 4. sırada yer almaktadır. Ayrıca fiziksel hareketsizlik, meme ve kolon kanseri vakalarının yaklaşık % 21-25’inin, diyabetin % 27’sinin ve iskemik kalp hastalıklarının % 30’unun başlıca sebebidir. Yapılan çalışmalar düzenli yapılan egzersizlerle birlikte artan fiziksel aktivite düzeyinin bireylerin fiziksel uygunluk düzeyini geliştirerek bu rahatsızlıkların gelişmesini ve ilerlemesini engellediğini göstermektedir.

Fiziksel Uygunluk

Düzenli olarak yapılan egzersiz ve fiziksel olarak aktif bir yaşam bireylerin fiziksel uygunluğunu geliştirerek sağlıklı bir yaşam tarzını destekler. Fiziksel uygunluk, kişinin mesleki ve günlük aktiviteleri aşırı derecede yorulmadan yapabilmesi olarak tanımlanır ve sağlığımızla yakından ilişkilidir. Fiziksel uygunluğun bileşenleri, aerobik uygunluk, kassal uygunluk, esneklik ve vücut kompozisyonudur Fiziksel Uygunluğun Bileşenleri Aerobik Uygunluk Sağlık İçin: Kanser Aerobik uygunluk ya da kalp-dolaşım sistemi dayanıklılığı büyük kas gruplarının çalışmasını içeren dinamik egzersizleri (Şekil 4.3) uzun süre devam ettirebilme kapasitesi olarak tanımlanır. Aerobik uygunluk fiziksel uygunluğun en önemli ölçütü olarak kabul edilmekte olup aerobik uygunluğun en önemli göstergesi maksimum oksijen tüketimidir. Maksimum oksijen tüketimi, kişinin bir egzersiz ya da fiziksel aktivite sırasında kullandığı maksimum düzeydeki oksijen miktarını temsil etmektedir ve kişinin oksijeni çalışan kaslara gönderme kapasitesiyle yakından ilişkilidir. Ayrıca aerobik uygunluk akciğerler, kalp, damarlar ve kanın nitelik ve niceliği gibi etmenlere de bağlıdır.

HAFTANIN EN AZ 3 GÜNÜ VE HAFTADA EN AZ 150 DAKİKA FİZİKSEL AKTİVİTE YAPILMASI SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN GEREKLİDİR Kassal Uygunluk Kassal uygunluk, kassal kuvvet ve dayanıklılığı içermektedir. Kassal kuvvet bir kas ya da kas grubunun istemli olarak bir dirence karşı kasılabilmesi olarak tanımlanırken, kassal dayanıklılık bir kas ya da kas grubunun uzun süre belirli bir kasılma kuvvetini koruyabilmesi olarak tanımlanmaktadır. Kassal kuvvete ağırlık kaldırma sırasında oluşan kuvvet, kassal dayanıklılığa ise mekik veya şınav sırasında kas kasılmalarında oluşan kasılma dayanıklılığı örnek olarak verilebilir. Kassal uygunluk günlük aktivitelerin yorulmadan yapılabilmesinde önemli rol oynar, sırt ve bel problemlerinin oluşumunu azaltır, kas-iskelet sisteminin yaralanma riskini en aza indirir, ayrıca postürü de düzenler. Kassal kuvvet vücut ağırlığı kullanılarak yerçekimine karşı yapılan vücut hareketleri artırılabileceği gibi serbest ağırlıklar ve egzersiz aletleri kullanılarak da geliştirilebilir. İş Güvenliği Samimiyet Testi Esneklik Esneklik ya da hareketlilik bir eklemin ya da bir dizi eklemin tüm hareket genişliğinde hareket edebilme yeteneği olarak tanımlanır. Esneklik fiziksel uygunluğun önemli bir unsuru olmakla beraber sıklıkla göz ardı edilir. Birçok kas-iskelet rahatsızlığı ve bel problemleri yetersiz esneklikten kaynaklanır. Vücudun tüm eklemlerinin yeterli derecede esnek olması kas-iskelet yaralanmalarının önlenmesi için oldukça önemlidir. Esneklik yaş, cinsiyet ve fiziksel aktiviteyle ilişkilidir ancak fiziksel hareketsizlik esneklik kaybının en önemli nedenidir. Bununla beraber egzersiz yapıldığında, fiziksel uygunluğun en kısa sürede geliştirilebilen unsurudur

Vücut Komposizyonu Vücut komposizyonu sadece fiziksel uygunluk için değil, kişinin sağlıklı bir yaşam sürmesi için de anahtar bir etmen olarak kabul edilmektedir. Vücut komposizyonu vücudun yağ ve kas oranı olarak tanımlanabilir. Bilindiği gibi sağlıklı olabilmek ve vücudun normal fizyolojik fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için vücudun belli oranda yağa ihtiyacı vardır. Yağların organların korunması, vücut ısısının kontrolü ve enerji sağlanması gibi görevleri bulunur. Ancak vücuttaki yağ oranının fazlalığı fiziksel aktiviteyi engelleyici bir özellik taşır ve ileri boyuta taşındığında hiperlipidemi, hipertansiyon, obezite ve metabolik sendrom gibi sağlık sorunlarına neden olabilmektedir. Ankara İş Sağlığı ve Güvenliği Analizi

Fiziksel Aktivitenin Tipi, Süresi, Sıklığı ve Şiddeti

GÜNDE 30 DAKİKA, HAFTADA EN AZ 150 DAKİKANIZI FİZİKSEL AKTİVİTEYE AYIRIN Fiziksel aktivitenin, zihinsel, psikolojik ve fiziksel sağlığımızı geliştirdiğini biliyoruz. Peki, ne tip fiziksel aktiviteler yapmalı, aktivitenin süresi, sıklığı ve şiddeti (zorluk derecesi) ne olmalıdır? Dünya Sağlık Örgütü, sağlığın geliştirilmesi ve korunması için farklı yaş gruplarındaki bireylere yönelik fiziksel aktivite önerileri yayınlamıştır Bu önerilere göre, 18 yaşından küçükler her gün en az 60 dakika orta ve yüksek şiddetli fiziksel aktivite yapmalıdır. Çocuklar haftanın 3 gününde kas ve kemikleri güçlendiren egzersizler yapmalıdır. Örneğin, çocukların sıkça oynadığı ip atlamak ve sek sek oynamak aerobik dayanıklılığın yanı sıra kas ve kemikleri güçlendiren fiziksel aktivitelerdir.

18-64 yaş grubundaki yetişkinler; - Haftada 150 dakika orta şiddetli aerobik fiziksel aktivite veya 75 dakika yüksek şiddetli aerobik fiziksel aktivite veya aynı süreye denk gelecek miktarda orta ve yüksek şiddetli fiziksel aktivitelerin bileşimini yapmalıdır - Aerobik aktiviteler bir seferde en az 10 dakika yapılmalıdır. - Fiziksel aktivitenin sağlığa yararlarını artırmak için, yetişkinlerin orta şiddetli aerobik fiziksel aktivite süresini haftada 300 dakikaya veya yüksek şiddetli fiziksel aktivite süresini haftada 150 dakikaya çıkarmaları veya aynı süreye denk gelecek miktarda orta ve yüksek şiddetli fiziksel aktivitelerin bileşimini yapmaları gerekmektedir. - Haftada 2 ya da daha fazla gün, büyük kas gruplarını kuvvetlendiren fiziksel aktiviteler yapılmalıdır. Farklı kas gruplarını çalıştırmaya yönelik 8-10 egzersiz seçilmeli ve bu egzersizlerin her biri 10-12 kez tekrarlanarak uygulanmalıdır Yukarıda sıraladığımız fiziksel aktivite önerileri, özel sağlık sorunları fiziksel aktivite yapmasına engel oluşturmayan 18-64 yaş arası kadın ve erkek yetişkinler için geçerlidir. Bu fiziksel aktivite önerileri, devamlı ilaç alınmasını gerektiren yüksek tansiyon, şeker hastalığı gibi kronik hastalığı olanlar için de geçerlidir. Ayrıca öneriler uyarlanarak engelliler için de kullanılabilir. Hamile kadınlar, doğum yapmış kadınlar ve kalp hastalığı olan kişiler ise özel önlemler ile fiziksel aktivitelerini artırabilirler. UNUTMAYIN, HAYATINIZ BOYUNCA HİÇ EGZERSİZ YAPMAMIŞ OLSANIZ BİLE BAŞLAMAK İÇİN ASLA GEÇ DEĞİLDİR Her bireyin kendine özgü özellikleri olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle egzersiz önerileri, bireyin egzersiz kapasitesine, egzersiz yapma alışkanlığına, bireysel gereksinimlerine ve sağlık durumuna göre uyarlanmalıdır. Ücreti artırılmayan işçi kıdem tazminatını alarak işten ayrılabilir mi?

Egzersiz Programı

Yukarıda özetlenen fiziksel aktivite/egzersiz önerilerinden anlaşılacağı gibi bir egzersiz programının, aerobik dayanıklılık, kas kuvveti ve dayanıklılığı, esneklik ve dengeyi geliştiren egzersizleri içermesi gerekir. Ayrıca, bu egzersizlerin süre, sıklık ve şiddetinin bireyin gereksinimleri ve kapasitesine uygun olarak belirlenmesi ve uygulanması gerekir. Aerobik Uygunluğun Geliştirilmesi Egzersizin bireyin aerobik uygunluğunu geliştirebilmesi ve sağlığına katkıda bulunması için egzersizin çeşidi, şiddeti, sıklığı ve süresinin belirli standartlara sahip olması gerekmektedir. Egzersizin çeşidi Aerobik uygunluğun geliştirilebilmesi için, büyük kas gruplarını içeren dinamik ve ritmik hareketleri içeren egzersizler yapılmalıdır. Bu tür aktivitelere örnek olarak yürüyüş, hafif koşu, tempolu koşu, bisiklet, yüzme, step ve aerobik dans gibi aktiviteler verilebilir.

Egzersizin süresi Egzersiz programından bir gelişim elde edilmesi için egzersiz, günde en az 30 dakika süren süreklilik gösteren aktiviteler şeklinde yapılmalıdır. Başlangıç olarak 20 dakika ile başlanabilir. Kişinin fiziksel uygunluk düzeyi geliştikçe egzersiz süresi kademeli olarak artırılarak önce 30 dakikaya, daha sonra 60 dakikaya çıkarılabilir. Eğer kişi ara vermeksizin uzun süre egzersize devam edemiyorsa, egzersiz süresi 10 dakikalık evrelere bölünerek günlük egzersiz süresi tamamlanabilir. Düşük şiddetli aktivitelerin daha iyi bir etki edilebilmesi için daha uzun süre yapılması gerekir. Egzersizin sıklığı Egzersizin sıklığı bir haftada ne kadar sıklıkla egzersiz yapılacağını ifade eder. Aerobik uygunluk gelişimi için egzersiz haftada 3 ile 5 gün arasında yapılmalıdır. Egzersiz programının başlangıcında haftada 3 gün ile başlanıp, daha sonra gelişim elde edildikçe haftada 5 güne çıkılmalıdır. Egzersizin şiddeti Fiziksel aktivitenin/egzersizin sağlığımızı geliştirebilmesi için belirli bir zorluk derecesinde yapılması ve bu zorluk derecesinin zaman içinde arttırılması gerekir. Fiziksel aktivitenin zorluk derecesi “fiziksel aktivitenin şiddeti” ya da “egzersizin şiddeti” kavramları ile tanımlanır. Yaptığımız fiziksel aktivite ya da egzersizlerin şiddeti, düşük, orta ve yüksek olarak sınıflandırılabilir. Egzersiz şiddetinin belirlenmesinde kullanılan farklı yöntemler bulunmakla beraber kalp atım hızı yöntemi en yaygın kullanılan pratik bir yöntemdir. Bu yöntemde egzersiz şiddetini ayarlayabilmek için kişinin maksimum kalp atım hızını bilmesi gerekir. Maksimum kalp atım hızı (KAH), pratik olarak “220 – yaş” formülüyle hesaplanır ve gelişim elde edilebilmesi için egzersiz şiddetinin maksimum kalp atım hızının % 55 ile % 80’i arasında olması uygundur. Egzersize yeni başlayanlar maksimum kalp atım hızının % 55’i şiddetinde başlamalı ve kişi kendini rahat hissettikçe egzersizin şiddeti kademeli olarak arttırılmalıdır. Amerikan Spor Hekimliği Birliği’ne (ACSM, 2011) göre, kişinin aerobik uygunluk gelişimi elde edebilmesi için egzersiz şiddetinin % 60 ile % 70 arasında olması gerekir Örneğin düzenli yürüyüşler yapan 40 yaşındaki bir kişinin maksimum kalp atım hızı yukarıdaki formüle göre 180 atım/dakikadır ve kişinin yürüyüşler sırasındaki kalp atım hızı % 60 şiddette 108 atım/dk, % 80 şiddette ise 144 atım/dk civarında olması gerekir. Başka bir deyişle egzersiz sırasında kişinin nabzını kontrol ederek kalp atım hızını bu sınırlar arasında tutması istenilen gelişimlerin sağlanması açısından yararlı olacaktır. İSG Karikatürleri Kalp atım hızı yöntemi objektif bir yöntem olmakla beraber egzersiz sırasında kalp atım hızını belirlemek birçoğumuz için mümkün olmayabilir. Bu gibi durumlarda kalp atım hızı, nefes alma sıklığı, terleme düzeyi ve yapılan aktivitenin algılanan zorluk derecesine göre egzersiz şiddetini siz de tahmin edebilirsiniz. Düşük şiddetli fiziksel aktiviteler, kalp atım sayısı ve nefes alma sıklığımızın istirahat değerlerine göre biraz yükseldiği aktivitelerdir. Ev işleri, hafif bahçe işleri, düşük tempolu yürüyüş gibi. Bu tür aktiviteler sırasında rahat rahat konuşabilir, şarkı söyleyebiliriz.

Orta şiddetli fiziksel aktiviteler, biraz terlememize ve zor nefes almamıza yol açan aktivitelerdir. Bu tür aktiviteler sırasında konuşabilir ancak şarkı söylemekte zorlanırız. Hafif yük taşıma, hızlı yürüme, hafif tempolu koşu, normal hızda bisiklete binme, halk oyunları, dans, yüzme gibi. Yüksek şiddetli fiziksel aktiviteler, kalp atım sayısı ve nefes alma sıklığımızın çok yükseldiği aktivitelerdir. Bu tür aktiviteler sırasında, kendimizi nefes nefese hisseder, konuşmakta zorlanırız. Ağır yük kaldırma, toprak kazma, step-aerobik, basketbol, futbol veya hızlı bisiklet çevirme gibi fiziksel efor gerektiren aktiviteler yüksek şiddetli aktivitelerdir Aktivite şiddetini tahmin etmeniz için aşağıda yer alan ve zorluk derecesi 0-10 arasında değişen çizelgeden (Şekil 4.7) yararlanabilirsiniz: 0 dinlenim hali, 1-4 düşük, 5-6 orta, 7-8 yüksek ve 10 maksimal şiddetli aktiviteleri göstermektedir. İşe İade Hakkından Yararlanabilmek İçin Gereken Şartlar Kassal Uygunluğun Geliştirilmesi Kassal uygunluk gelişimi de sağlığın korunmasında önemli bir rol oynamaktadır. Bir egzersiz programının içerisinde kassal kuvvet, kassal dayanıklılık ve esneklik geliştirici egzersizler de olmalıdır. Kuvvet egzersizleri anaboliktir. Başka bir deyişle kasların yeni kas proteinlerini sentezlemesini sağlar ve var olan kas proteinlerini korur. Böylece kasta kuvvet kaybı ve kuvvet kaybına bağlı sorunlar oluşmaz. Uzun süre yapılan kuvvet egzersizleri ile kas kitlesinde artış ve yağ kitlesinde azalma ile birlikte vücut kompozisyonunda olumlu gelişmeler ve ayrıca kemik yoğunluğunda olumlu gelişmeler elde edilmektedir. Sağlığın korunması ve kuvvet gelişimi için sağlıklı yetişkinler haftada en az 2 gün, vücuttaki tüm büyük kas gruplarını çalıştıran dinamik kuvvet çalışmalarını 8-12 tekrarlı olacak şekilde, tek set olarak yapmalıdır. Dinamik kuvvet çalışmaları bir ağırlığı kaldırma ve indirme şeklinde yapılan çalışmalardır. Ayrıca mekik ve şınav gibi kassal dayanıklılık çalışmaları da egzersiz programına eklenmelidir. Kuvvet gelişimi elde edilmesi için ağırlık miktarı yüksek, tekrar sayısı az tutulmalıdır. Kassal dayanıklılığın geliştirilmesine yönelik çalışmalarda ise düşük ağırlıklarla çok tekrarlı çalışılmalıdır.

Esnekliğin Geliştirilmesi Esneklik çalışmaları, egzersiz programının ısınma ve soğuma bölümlerine eklenebilir. Esnekliğin gelişimi ve korunması için kaslar, eklemlerin hareket genişliğinin sınırlarına kadar gerdirilmeli ve uygulama tüm büyük kas gruplarına yapılmalıdır. Gerdirmeler statik bir şekilde yapılmalı ve ağrı eşiğine kadar uygulanmalıdır. Esneklik gelişimi isteniyorsa haftada en az 2-3 kez germe egzersizleri egzersizin ısınma ve soğuma bölümlerine eklenmelidir.

İşyerinde egzersiz

Çalışan kişiler olarak günümüzün önemli bir bölümünü işyerinde geçiriyoruz. Günün kalan bölümünde alışveriş, ev işleri, günlük koşuşturmaca derken yorgun düşüyor, sonrasında ya oturup televizyon izliyor ya da uykuya dalıyoruz. Günümüzün 7-8 saati de uykuda geçiyor. Doğal olarak egzersiz yapmaya zaman bulamamaktan yakınıyoruz. Read the full article

#egzersizhareketleri #SağlıklıYaşamveEgzersiz #Egzersiz

0 notes

hasansonsuzceliktas · 5 years

Text

15 Temmuz Haftası Vedik Astroloji

Haftaya Ay tutulması etkisi ile başlıyoruz ki Salı gece yarısı belirgin hale gelecek tutulma, Çarşamba’nın ilk saatleri ile tamamlanacak. Vedik Astroloji kadim kurallarına göre özelikle tutulma hafta ve günlerinde enerji frekanslarının biraz daha hassas olması nedeniyle tutulma bir gün öncesi ve tutulma günlerine dikkat etmek, o günleri daha tedbirli, mümkün olduğu kadar rutin işlerle ve önemli başlangıçlar için adım atmadan, kendi halimizde geçirmek gerekir. 15 Temmuz Pazartesi ve 16 Temmuz Salı tutulma enerjilerinin en yoğun olduğu günler olarak dikkat çekmekte. Haftanın etkileri içinde Pazartesi ve Salı günleri boyunca başlangıçlardan uzak, biraz daha kendi halimizde geçirmekte ve daha çok rutin konularla ilgilenmekte fayda var. Ayrıca tutulma etkisindeki Pazartesi ve Salı yüksek enerji frekanslarına maruz kalacağımız için bu günler boyunca ağır enerji çalışmaları yapmak, yoğun mediyasyon veya şifa çalışmaları uygulamak için etkiler uygun değil. Tutulma günleri özellikle dolunay fazındaki ay tutulması süreçlerinde duygusal hassasiyetler artar, daha fevri ve tepkisel olabilir, çabuk gerginleşme eğilimi gösterebiliriz. Beden maruz kaldığı frekanslar nedeniyle zorlanmamalı, ağır spor yapmaktan bedeni yormaktan, ağır işleri bugünlere denk getirmekten uzak durmalıyız. Bu hafta Çarşamba öğle saatlerine kadar olan döngüde karmaşık konuları ele almayın, birden fazla işi aynı anda halletmeye çalışmayın. Bilhassa Salı günü sizi yoracak, zorlayacak kişilerle ilişkilerinize mesafe koymakta yine fayda olacaktır. Sağlıkta kalp ve damar veya tansiyon sorunu olanların bu konulara daha fazla önem vermesi yerinde olur. Diğer yandan kemik sorunları, bel problemleri, dişler açısından da hassas etkilerden geçebiliriz. Çarşamba günü 5 enerjisi genel etkilere hakim olacak ki haftanın ilk iki gününün gergin ve dağınık enerjilerini dengelemek adına mavi tonlarına ve mavi renklere yönelmek yerinde olacaktır. Tutulma sonrası ay ilk burç değiştirmesini Cuma günü yapacak ve Kova burcuna geçecek ki Cumartesi günü yoğun bir ay Neptün etkileşimi ve suyla bağlantılı Satabişha yıldızının aktif olmasıyla duygusal belirsizlikler artabilir. Cuma ile Cumartesi günleri boyunca ilişkinizi sorgulama, duygusal olarak ne yöne gideceğinizi bilememe hali aktif olabilir. Mümkün olduğu kadar hafta sonu suyla temas ederek, dengelenmeye önem vermelisiniz. Haftanın etkilerini ayrıca Youtube kanalımdan 15 Temmuz Haftası Videomdan izleyebilirsiniz. Burçlar açısından 15 Temmuz Haftası: Koç Yükselen / Ay Burcu Koç Kariyer ve iş alanlarınızla ilgili gelişmelere açık bir hafta geçirebilirsiniz. Acele etmeden, detayları gözden kaçırmadan ele aldıklarınızı değerlendirmeye bakın. Yurtdışı konuları, yolculuklar adına beklettiğiniz konuları yeniden değerlendirmek adına güzel etkilerden geçeceksiniz. İlişkilerde ani gelişmeler yaşanabilir ancak özellikle tutulma sürecinin aktif olacağı hafta başında partnerinizle iletişim açısından daha dikkatli ve sakin olmakta fayda var. Burcunuzun haftalık etkilerdeki ayrıntılarına Youtube Kanalımda Haftalık Videomdan ulaşabilirsiniz. Boğa Yükselen / Ay Burcu Boğa Hafta başını duygusal ve dünyevi alanlarda dikkatli yöneterek kullanmalısınız. Bu hafta perşembeye kadar olan dönemi sakin ve ilişkilerde tartışmalardan uzak durmaya çalışarak geçirmeniz gerekiyor. Değişim döneminden geçiyorsunuz ve bu sürecin hayatınızda yoğunlaştığı, hayatınızda değiştirmeniz gerekenlerle daha fazla yüzleşeceğiniz bir döneme girdiniz. İnat etmeden, bırakmanız gerekenleri tutmadan, özgürleşmek sizin için bu hafta ve önünüzdeki orta vadeli dönemde önemli olacak. Burcunuzun haftalık etkilerdeki ayrıntılarına Youtube Kanalımda Haftalık Videomdan ulaşabilirsiniz. İkizler Yükselen / Ay Burcu İkizler Tutulma enerjisi ortaklı işler ve her türlü ikili ilişkilerde sizi yoğun enerjilerden geçirecek. Yeni teklifler ve başlangıçların hayatınızda daha vurgulu olacağı bir döneme giriyorsunuz. Ancak bu hafta Çarşamba gününden itibaren hareket edin, adım atarken planlı olun ve tutulma günlerinde acele ile karar vermeyin. Bu hafta yolculuk, küçük bir tatil planı veya kişisel hayatınızda bir süredir yapmak istediğiniz bir değişikliğin birden devreye girmesi bilhassa Perşembeden itibaren vurgulu olabilir. Burcunuzun haftalık etkilerdeki ayrıntılarına Youtube Kanalımda Haftalık Videomdan ulaşabilirsiniz. Yengeç Yükselen / Ay Burcu Yengeç İş teklifleri iş veya mesleki konularda başlangıçlara daha açık olacağınız bir haftaya giriyorsunuz. Tutulma döneminin aktif olduğu pazartesi ve Salı rutin işlerle uğraşmak koşulu ile çarşambadan itibaren aşk ve ilişkilere yoğunlaşacaksınız. Eşiniz veya partnerinizle ortak bir kararı değerlendirebilir, gözden geçirebilirsiniz. Burcunuzun haftalık etkilerdeki ayrıntılarına Youtube Kanalımda Haftalık Videomdan ulaşabilirsiniz. Aslan Yükselen / Ay Burcu Aslan Aşk ve ilişkiler sizin için öncelikli olabilir. Aşkta hızlı kararlar alabilir, duygusal beklentilerinizin yükseldiği bir hafta geçirebilirsiniz. Hafta başı duygusal konuları dikkatli yönetin ve hızlı kararlar almadan ele aldıklarınızı daha sabırlı incelemeniz doğru olacaktır. Hafta sonu kişisel bakım, kişisel alanlarınıza dönmek uygun iken bir yandan da sizin için önemli ve fırsat bulamadığınız işleri toparlamak adına destekli olacaksınız. Burcunuzun haftalık etkilerdeki ayrıntılarına Youtube Kanalımda Haftalık Videomdan ulaşabilirsiniz. Başak Yükselen / Ay Burcu Başak Aile ve yuva alanlarınız, ebeveynlerinizle ilgili konular bu hafta odaklandığınız konular arasında başı çekecek. Özellikle Perşembe’ye kadar olan dönemde mümkün olduğu kadar evinizde ya da kendinizi huzurlu mutlu hissettiğiniz yerlerde olmaya çalışın. Fiziksel olarak kendinizi yormayın, bu hafta bedeninizi ve sınırlarınızı zorlamadan haftayı planlamalısınız. Burcunuzun haftalık etkilerdeki ayrıntılarına Youtube Kanalımda Haftalık Videomdan ulaşabilirsiniz. Terazi Yükselen / Ay Burcu Terazi Ele aldıklarınızda bu hafta sabrettiklerinizi gözden geçireceğiniz, iç hesaplaşmalarınızın arttığı, yakın çevreniz, aileniz veya sizin için önemli kişilerle olan ilişkilerinizde bu ilişkinin neresinde olduğunuzu sorgulama eğilimlerinizin yükseldiği bir hafta olacak. Tahammül sınırlarınızın çabuk tükendiği bir hafta olacağı için kendinizi yormamak ve özellikle ikili ilişkiler veya iletişimde tepkilerinizi kontrol etmeniz gereken bir hafta yaşanabilir. Burcunuzun haftalık etkilerdeki ayrıntılarına Youtube Kanalımda Haftalık Videomdan ulaşabilirsiniz. Akrep Yükselen / Ay Burcu Akrep Bu hafta Çarşamba’dan itibaren hızlanıyorsunuz, tıkanan durumların açılabileceği, beklediğiniz işlerin birden hız kazanacağı bir hafta geçireceksiniz. Seyahat, yolculuk organizasyonları, ani kararlarla gelen bir seyahat ve benzeri durum planlarınızı yeniden gözden geçirmenize sebep olabilir. Burcunuzun haftalık etkilerdeki ayrıntılarına Youtube Kanalımda Haftalık Videomdan ulaşabilirsiniz. Yay Yükselen / Ay Burcu Yay Duygusal ve zihinsel olarak yoğun bir hafta geçireceksiniz. Maddi alanlarda haftanın ilk iki günü planlı olmakta fayda var. Yakın çevreniz hafta sonuna doğru odaklandığınız alanlar olmakla birlikte aile veya arkadaşlarla ilişki ve iletişiminizde biraz daha özenli veya sakin olursanız sonradan sizi zorda bırakacak durumlardan uzaklaşmış olursunuz. Burcunuzun haftalık etkilerdeki ayrıntılarına Youtube Kanalımda Haftalık Videomdan ulaşabilirsiniz. Oğlak Yükselen / Ay Burcu Oğlak Tutulma ile bağlantılı bir burç olarak bu hafta zihinsel ve fiziksel olarak daha dikkatli ve kendinizi yormadan hareket etmeye çalışın. Önemli bir karar almak veya bir durumu başlatmak adına Çarşambaya kadar acele etmeyin. Hiçbir konuda kendinizi zorlamadan bu haftayı yönetmelisiniz. Burcunuzun haftalık etkilerdeki ayrıntılarına Youtube Kanalımda Haftalık Videomdan ulaşabilirsiniz. Kova Yükselen / Ay Burcu Kova Sosyal alanları hafta ortasına kadar iyi yönetmeniz gerekiyor. İç enerjiniz yükselirken, bu enerjiyi doğru biçimde kontrolünüzü kaybetmeden ele alarak değerlendirmelisiniz. Önceden başlayan ama sizin fark etmediğiniz bir düşmanlık, rekabet veya konuşma beklenmedik şekilde önünüze gelebilir. Duygusal olarak kendinizi zorlamadan biraz daha gardınızı alarak bu haftayı değerlendirmelisiniz. Burcunuzun haftalık etkilerdeki ayrıntılarına Youtube Kanalımda Haftalık Videomdan ulaşabilirsiniz. Balık Yükselen / Ay Burcu Balık Uyku düzeninize, beslenmenize, kendinize ve kişisel alanlarınıza bir anlamda sahip çıkmanız gereken bir hafta geçireceksiniz. Bedeni yormadan, kişisel rahatınıza ve konforunuza önem verin. Ruhsal olarak sezgilerinizin hayli arttığı bir hafta olmakla birlikte uyku sorunlarına da yatkınlığınız olabilir. Haftanın ikinci yarısı hızlanıyorsunuz ama temponuzu iyi ayarlamalı ve sizi mutlu eden, eğlendiren iş ve konulardan fazla uzaklaşmadan haftayı yönetmelisiniz. Read the full article

0 notes