#健康食品

[shimmer30]

年末に作った米麹甘酒です。

大瓶🫙は冷凍しました。

炊飯器で８時間保温放置なので、これを作る時は事前に食べるご飯は炊いておく必要があります。

酒粕甘酒と違いお子様にも飲みやすく、市販品とは違う優しい甘さがお気に入りです☺️

#甘酒 #米麹甘酒 #自家製甘酒 #健康食品 #健康生活

[arita-hello]

神明さんの飲める米糠ドラッグストアシリーズのパッケージデザイン。

#package design #graphic design #art direction #Branding #米糠 #ぬか #米 #rice #rice bran #健康食品 #神明 #shinmei #Japanese food #japanese design

[t-ohkubo-0115]

施術ルームに 新たに観葉植物🪴を設置 ローズ🌹🥀使用で 落ち着いて施術を受けて もらえるようにと思う今日この頃… 雰囲気大切にしたいです♪ #サプリメント #健康食品 #食生活改善 #体質改善 #ヘルスケア #不眠 #リラクゼーションサロン #リラックス #リフレッシュ #癒しの空間 #美容 #健康 #整体 #カイロプラクティック #オイルリンパマッサージ #ウォーキング #スキンケア #ストレッチ #エクササイズ #筋トレ #美肌 #アンチエイジング #美白 #ヒップアップ #免疫力 #腹筋 #女性の健康 #女子力アップ #ダイエット (白石区) https://www.instagram.com/p/Cf44B6EPFcz/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#サプリメント #健康食品 #食生活改善 #体質改善 #ヘルスケア #不眠 #リラクゼーションサロン #リラックス #リフレッシュ #癒しの空間 #美容 #健康 #整体 #カイロプラクティック #オイルリンパマッサージ #ウォーキング #スキンケア #ストレッチ #エクササイズ #筋トレ #美肌 #アンチエイジング #美白 #ヒップアップ #免疫力 #腹筋 #女性の健康 #女子力アップ #ダイエット

[spchara]

(熱中症対策はOK?　アニメ『怪獣8号』とコラボの「スポーツドリンクパウダー」 – WebマガジンRanRunから)

夏日の4月。紫外線対策に加え、熱中症対策の準備はできていますか？ 健康食品や医薬品などの製造・販売企業である株式会社ファイン（本社：大阪市淀川区、以下ファイン）が「スポーツドリンクパウダー」で、大人気漫画『怪獣８号』（アニメは2024年4月13日からオンエア開始）とコラボレーション。 2024年3月23日から販売開始したのは、「スポーツドリンクパウダー」のレモン味をリニューアルした「レモネード味」5袋入りと10袋入り。

#健康食品

[viiva-royalsystem]

[#Viiva惟哇] ||美商ViiVA|| Royal System 皇家團隊

Viiva惟哇是成立於美國的新型營養早餐品牌，它的早餐產品以精美包裝、方便快捷、營養豐富的特點受到眾多歐美專家和時尚人士的熱愛。

Viiva獨家的早餐產品來自天然超級食物，含有78種獨特的礦物質，以及多種維生素、抗氧化物和有機植物蛋白、亞麻籽等豐富的營養，只需一小包，就能全面滿足身體對一整天的營養所需。

與我聯絡: https://forms.gle/8tfoq6tiHQDHLxxk6

UST皇家團隊網站:https://viiva.mystrikingly.com/

#viiva公司介紹,#viiva惟哇,#周希儉,#王匯豐,viiva早餐包評價,viiva產品,viiva益生菌,VIIVA面膜,viiva評價,美商唯哇, 台灣Viiva,viiva直銷,Viiva,健康食品

＃組織營銷,＃組織行銷,＃網路營銷,＃網路創業,＃網路行銷,＃直銷,＃直銷公司,＃傳銷公司,＃傳銷,＃傳直銷,＃行銷,＃營銷,＃UST系統,＃林昱,＃共享經濟,＃網紅,＃粉絲經濟,＃互聯網,＃網際網路,＃全球疫情,＃新型冠狀病毒,＃新冠肺炎,＃在家工作,＃SOHO族,＃蘇活族, ,#UST營銷,#Ubiquitous,#U化時代,#網路資源,#System,#培訓系統,#知識地圖,# 知識,#地圖,#資源,#Team,#時代,

#viiva公司介紹 #viiva惟哇 #周希儉 #王匯豐 #viiva早餐包評價 #viiva產品 #viiva益生菌 #VIIVA面膜 #viiva評價 #美商唯哇 #台灣Viiva #viiva直銷 #Viiva #健康食品 #＃組織營銷 #＃組織行銷 #＃網路營銷 #＃網路創業 #＃網路行銷 #＃直銷 #＃直銷公司 #＃傳銷公司 #＃傳銷 #＃傳直銷 #＃行銷 #＃營銷 #＃UST系統 #＃林昱 #＃共享經濟 #＃網紅

[refoken]

アイキョウの健康ブログ

健康をキーワードにこのブログでは、健康食品、サプリ、健康器具、コスメ、美容の最新情報をお届けします。 健康食品やサプリメントは、健康を維持したり、改善したりするために役立つものばかりです。健康器具は、運動やリラックスなど、さまざまなシーンで活用することができます。コスメや美容は、見た目を美しくしたり、健康的な肌を保ったりするのに欠かせません。

#健康 #健康食品 #サプリ #健康器具 #コスメ #美容 #健康維持 #改善 #運動 #リラックス #見た目 #美しい #健康的 #肌

[genkidesuka2022]

梨の栄養は なしではありませんよ

日本で生産されている梨のほとんどが「日本なし」と言われる種類の梨で、幸水・豊水・二十世紀などさまざまな品種が作られています。

独特のシャリシャリとした食感をもたらす不溶性食物繊維・果糖・タンパク質分解酵素なども含まれています。

梨の栄養とその効果、おいしい食べ方についてご紹介します。目次

代表的な梨の種類

幸水

幸水梨の特徴

豊水

豊水梨の特徴

二十世紀

二十世紀梨の特徴

新高

新高梨の特徴

梨の栄養成分と効果

プロテアーゼ

アスパラギン酸

カリウム

ソルビトール

食物繊維

最後に

関連

代表的な梨の種類

幸水

幸水梨の特徴

甘さとジューシーさ: 幸水梨は非常に甘く、ジューシーな果肉を持っています。一口かじると、その甘さと爽やかな水分が口いっぱいに広がります。

香り: 幸水梨は、独特の香りも楽しめます。熟した梨から広がる香りは、食欲をそそります。

滑らかな食感: この梨の果肉は非常に滑らかで、食べやすいです。皮も柔らかく、食べる際にストレスを感じません。

豊水

豊水梨の特徴

甘さ: 豊水梨はその甘さが際立っており、一口かじると口の中に広がる甘い味わいは忘れられません。これが、多くの人々に愛される理由の一つです。

ジューシー: この梨は非常にジューシーで、食べると果汁があふれ出すことから、果物としての満足感が高いです。

滑らかな食感: 豊水梨の果肉は滑らかでシャキシャキとした食感があり、食べやすく、皮も柔らかいため、食べるのが楽しいです。

二十世紀

二十世紀梨の特徴

甘さ: 二十世紀梨はその甘さが特徴で、一口かじるとほんのりした甘さが広がります。非常に食べやすく、子供から大人まで幅広い層に愛されています。

独自の風味: この梨は、他の梨品種とは異なる独自の風味を持っています。爽やかな香りと豊かな果実の味わいが、食べる人を魅了します。

果肉の食感: 二十世紀梨の果肉は柔らかく、シャキシャキとした食感があります。食べる際に非常に心地よい食感を楽しむことができます。

新高

新高梨の特徴

香り: 新高梨は、その香りが非常に特徴的であり、果物としての魅力の一部です。独特の花の香りと果実の香りが絶妙に組み合わさっています。

甘さ: この梨はその甘さが際立っており、一口かじると口の中に広がる甘い味わいは絶品です。その甘さは、多くの人々に愛されています。

果肉の食感: 新高梨の果肉はシャキッとした食感があり、食べる際に楽しい食感を提供してくれます。果汁がたっぷり詰まった果肉は、食欲をそそります。

さわやかな甘味とみずみずしくシャリシャリとした食感が人気の梨は、50種類以上あるとか。

その多くが8月から10月にかけて旬を迎えます。

梨の90％は水分で、独特な歯触りは石細胞という硬い組織が作り出していますが、種類によってその食感や味わいが異なるのが魅力なので、多くの梨の味を楽しんではいかがでしょうか。

梨の栄養成分と効果

プロテアーゼ

タンパク質を分解する酵素。肉と梨を一緒に漬け込むと、肉を柔らかくすることができます。

また、食後にデザートとして食べると消化を助けてくれるので、胃の負担を軽くする効果が期待できます。

アスパラギン酸

アスパラギン酸はアミノ酸の一種で、細胞にカリウムやマグネシウムなどのミネラルを運びます。

また、体内でエネルギーを作り出すクエン酸回路に関与していています。

疲労回復やスタミナアップに効果があるとされています。

カリウム

カリウムは必須ミネラルのひとつです。

過剰なナトリウムを尿と一緒に体外へ排出させる作用があり、むくみや高血圧の予防と改善に役立ちます。

ソルビトール

ソルビトールは糖類のひとつです。

砂糖に比べてやや低カロリーで甘さ控えめなのが特徴。

水分を保持する性質があり、便を柔らかくしてお通じを改善する作用があります。

食物繊維

食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類がありますが、梨には不溶性食物繊維が多く含まれています。

シャリシャリとした食感のもとになっているのは、不溶性食物繊維のリグニンとペントザン。

胃や腸で水分を吸収して大きく膨らみ、腸を刺激してぜん動運動を活発にしてくれます。

最後に

カットしてそのまま食べると、食感と優しい甘みを堪能できます。

冷やし過ぎると甘みを感じにくくなってしまうので、食べる2～3時間ほど前に冷蔵庫で冷やすのがおすすめです。

ヨーグルトと合わせれば、便秘対策になります。

また梨は夏の終わりから秋にかけてしか食べられないと思っている方も多いと思いますが、早いものだと7月、遅いものだと12月まで出回っているんですよ。

ぜひ品種ごとに異なる味わいを、長く楽しんでみてはいかがでしょうか。

#梨 #果物 #健康食品 #シャキシャキ #食べ物愛好家 #季節のフルーツ #自然食

[marukan4900]

商品に含まれるもの　材料や食品の成分や特徴など（参考資料）青汁酢　毎日パワー　地球天国　歩き元気　パニウツ　など（商品素材）

以下は、銀座まるかんが作っている鉄分を含む商品の一覧です。（商品素材） ピロリン酸鉄: ピロリン酸鉄は、まるかんの鉄分を含む商品の中で一つの成分として利用されています。この成分は、鉄分を効率的に摂取するために使用されます。 青汁酢: 青汁酢は、まるかんが提供する鉄分を含む商品の一つです。この商品には鉄分が含まれており、健康的な食生活をサポートするのに役立ちます。 毎日パワー: 毎日パワーは、まるかんが提供する別の鉄分を含む商品です。この商品は、鉄分を補給するだけでなく、体力やエネルギーの維持にも役立つ栄養素を含んでいます。 地球天国: 地球天国は、まるかんが作っている鉄分を含む商品の中の一つです。この商品は、鉄分を摂取することによって健康をサポートし、バランスの取れた栄養を提供します。 パニウツ: パニウツは、まるかんが製造する鉄分を含む商品の一つです。この商品には鉄…

View On WordPress

#サプリ #サプリメント #健康 #健康補助 #健康食品 #商品素材 #成分 #材料 #材質 #特徴 #素材 #補助食品 #食品

[domioblog]

「夏に向けて準備しよう！」- ゴールデンウィーク前に夏に向けたアイテムを買って、お得に準備しよう！

「夏に向けて準備しよう！」- ゴールデンウィーク前に夏に向けたアイテムを買って、お得に準備しよう！ #夏 #連休前 #体づくり #脱毛 #プロテイン #美容 #全身脱毛 #筋トレ #トレーニング #タンパク質

皆さんこんにちは、旅ブロガーのDomioです。今回は、ゴールデンウィーク前に夏に向けたアイテムを買って、お得に準備する方法についてお話ししたいと思います。 夏に向けたアイテム【Step1】予算を決める 【Step2】ネットショップで探す 【Step3】店舗で試着する 【Step4】セール品を狙う 【Step5】早めの購入でお得に 【Step6】セット商品を選ぶ 【Step7】中古品を利用する GW・夏に向けた体づくり最後に 夏に向けたアイテム 夏といえば、暑い、日差しが強い、海やプールでの水遊びなど、様々なイメージがあると思います。そのため、夏に向けたアイテムとしては、UVカットや涼しさを重視した衣類、日焼け止めや���よけなどのスキンケア用品、そして水遊びに必要な水着やビーチグッズなどが挙げられます。…

View On WordPress

#お得な情報 #プロテイン #脱毛 #GW #健康食品 #夏 #事前の体づくり #休暇

[maker-d-hh]

【グルメの逸品】美味しさにこだわった こんにゃくヌードル Ｔｏ　ｗｅｅｋ　ＤＩＥＴ 味噌スープ＆鶏スープ ２味お買い得セット

こんにゃく麺にも、スープにもこだわった、1食約30キロカロリー前後でレンジ調理可能な手軽さもうれしい こんにゃくラーメンです。 麺は老舗こんにゃく屋の「特級こんにゃく」を採用、風味も食感も楽しむことができ、スープは風味や旨味はもちろん、塩分調整もされている仕上がり。 付属のカップに麺とスープを入れてレンジで温めるだけの簡単調理、ダイエットのサポートをはじめ、野菜などを加えて健康志向の食品としてもオススメの こんにゃくラーメンの逸品です！ 美味しさにこだわった こんにゃくヌードル Ｔｏ　ｗｅｅｋ　ＤＩＥＴ 味噌スープ＆鶏スープ…

View On WordPress

#ショップチャンネル #食品 #健康 #健康食品 #ラーメン #簡単調理 #ダイエット #Ｔｏ ｗｅｅｋ ＤＩＥＴ #こんにゃくラーメン

[a-chan-fan-voice]

すっきりが違う！よくばり青汁！！

#Wの乳酸菌と食物繊維がとれるよくばり青汁

毎日快便で助かっています。違う青汁ではスッキリしません。味もGOOD！飲みやすいし、美味しい・・・。 ずっと飲み続けま～す！！

#DHC #健康食品 #青汁 #乳酸菌 #便秘 #健康 #栄養バランス #健康値 #食物繊維

[kawawso2g]

DHC クエン酸 30本入

クエン酸500mgですが、

娘が夜飲んでみて（食べる）疲れがとれるよー

と昼から夜に食べました。

それから疲れがとれ、ぐっすり眠れる毎日を送っております。

#DHC #クエン酸 #疲労回復 #疲れ #健康食品

[t-ohkubo-0115]

しっかり頑張って お客様も自分自身も健康に この写真画像🤳を 添付します😀 #サプリメント #健康食品 #食生活改善 #体質改善 #ヘルスケア #不眠 #リラクゼーションサロン #リラックス #リフレッシュ #癒しの空間 #美容 #健康 #整体 #カイロプラクティック #オイルリンパマッサージ #ウォーキング #スキンケア #ストレッチ #エクササイズ #筋トレ #美肌 #アンチエイジング #美白 #ヒップアップ #免疫力 #腹筋 #女性の健康 #女子力アップ #ダイエット (白石区) https://www.instagram.com/p/CqYJuTLPPwI/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#サプリメント #健康食品 #食生活改善 #体質改善 #ヘルスケア #不眠 #リラクゼーションサロン #リラックス #リフレッシュ #癒しの空間 #美容 #健康 #整体 #カイロプラクティック #オイルリンパマッサージ #ウォーキング #スキンケア #ストレッチ #エクササイズ #筋トレ #美肌 #アンチエイジング #美白 #ヒップアップ #免疫力 #腹筋 #女性の健康 #女子力アップ #ダイエット

[gloria0110]

#文末抽獎 🐏一隻羊..🐑二隻羊..🐏二隻羊..三隻羊....到底現在幾隻羊了!!怎麼會越數越清醒,平時工作忙碌壓力大, #睡眠品質不好 、#不好入睡 、 #睡不著怎麼辦? 😔像我平時就已經睡不好每天都覺得 #睡不飽了,還會因為隔天如果有工作是需要早起,更會緊張怕睡過頭,反而更 #睡不著,隔天就會頂著黑眼圈去工作,真的是讓人苦惱~ 🌟睡不好影響真的很大,睡不好會影響身體內分泌及自律神經２大系統的運作，內分泌失調更會造成身體健康的傷害,造成免疫力下降。那 #睡不著吃什麼 ,還是有什麼 #助眠保健品推薦 可以 #幫助睡眠~ 💕最近發現了,長期有在吃的 #威德益生菌,出了 #睡前專用 配方,WEIDER 威德至今超過85年歷史，在美國是相當暢銷的健康品牌,產品都有通過產品通過SGS檢驗不含塑化劑,所以吃起來安全有保障~ #威德益生菌睡前專用 添加完整好眠配方，晚安 6 部曲(專利好眠菌、專利南非醉茄、色胺酸、芝麻萃取、維生素 E、可可風味)可達到幫助睡眠、幫助放鬆的效果，其中兩大專利(專利 ProGA28好眠菌、專利南非醉茄)通過多國專利認證，品質無虞。 🍭威德「睡前專用」益生菌是一小包一小包的獨立包裝，不僅保存容易，也十分衛生。不佔空間的小巧包裝，出差 、旅遊，都能方便擕帶，走到哪就吃到哪，隨時補充免煩惱～ 粉末狀的質地,吃起來帶著微甜的可可味,入口即化,可以配開水直接吃,也可以像我一樣睡前加到牛奶裡,馬上變成可可牛奶,睡前來一杯就不用再數羊了,可以直接夢周公~ 🎁一盒裡有30包,目前吃了兩個禮拜了,因為是健康食品,當然無法立即就有效果,是需要長期保養的,目前覺得睡前吃一包,有讓我比較不會躺在床上,腦袋一直轉,想東想西,比較可以放鬆心情,我相信長期食用,可以幫助我提升睡眠品質的~~ 🎉現在還可以申請體驗，只要49元，即可獲得體驗組,推薦大家可以先去申請體驗組,申請處: https://tinyurl.com/2kcsxopp 💕大方送時間,抽獎規則: (a) 按讚+分享貼文 。 (b) @一位好友+留言：我有了威德睡前益生菌，再也不怕睡不著！ *2022/12/30（五) 抽出得獎人，會於留言處公告 *需於2023/1/2 (一) 12:00前主動私訊收件資料，逾時視同放棄獲獎資格 #專利好眠菌 #好眠配方 #威德 #健康食品 #助眠 #尹甄的生活美學 #ootd #photooftheday #專業掌握事項流程進度及氣氛的幕前負責人 #swag #tflers #bff #instagood #wcw #美味 #food #family https://www.instagram.com/p/CmfrausBoX0/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#文末抽獎 #睡眠品質不好 #不好入睡 #睡不著怎麼辦 #睡不飽了 #睡不著 #睡不著吃什麼 #助眠保健品推薦 #幫助睡眠 #威德益生菌 #睡前專用 #威德益生菌睡前專用 #專利好眠菌 #好眠配方 #威德 #健康食品 #助眠 #尹甄的生活美學 #ootd #photooftheday #專業掌握事項流程進度及氣氛的幕前負責人 #swag #tflers #bff #instagood #wcw #美味 #food #family

[yukalyn]

混じりっけ無し、食品添加物不使用のオクラ100%パウダー。 #オクラパウダー100 を、毎日の生活に夫婦で摂り入れてます♪ オクラにはカラダスッキリ効果をサポートしてくれる、抗酸化作用のあるポリフェノールや食物繊維が豊富に含まれています。 そんなカラダスッキリを叶えてくれるオクラをパウダー化したのがこちら、オクラパウダー100。 抗酸化作用が強いポリフェノールと、腸活に欠かせない食物繊維を毎日の習慣に。 ってことで、毎日の生活にこちらを摂り入れてみることにしました。 ジャパンメイド・ビューティーアワード2018のインナービューティ部門で、優秀賞を受賞したというこちらのオクラパウダー。 食物繊維は、なんとオクラ4本分も含まれているとのこと。 粉末状で個包装になっているので、手軽に使えるところが良いですね。 私一人の時はお水150gにオクラパウダー1包を混ぜるだけ、オクラ水にして飲んでるけど。 見た目は青汁っぽいけど青汁よりも軽やかな飲み応えで、後味にオクラっぽい？風味をな～んとなく感じる程度でクセもなくサラっと飲むことができます。 旦那がいる時は、ってか朝ごはんか晩ごはんで摂り入れているんだけど。 本当サラっとしていて健康的な味わいの主張はほぼ無しなので、お味噌汁に入れたり納豆に混ぜたりして栄養素をパワーアップさせています。 まだ摂り入れて間もないので、私はな～んとなくお腹がスッキリしてるかな～程度くらいしかまだ効果を体感できてないんだけど。 腸の動きが悪くお腹はいつも張っている状態の旦那は、オクラパウダー100を摂り入れるようになって3日後辺りから毎日スッキリになってるみたい😲 ボーンと硬く突き出ていたお腹も、ちょっとへっこんできているような？ いい感じの効果を体感できているみたいです👍 こういったパウダー系のものって、味の主張が大きかったりとか。 風味とかが独特だったりするものが多いから、毎日だと飽きちゃって続けていくのが辛くなってきたりするけど。 このオクラパウダーは口に残るようなクセがなくサラっとした味わいだし、手軽にお料理メニューに使えたりとアレンジもできるので。 この感じなら、飽きずに長く続けていくことができそうです😊 #beauty #health #腸活 #美容 #健康 #抗酸化作用 #食物繊維 #オクラからのエール #オクラパウダー #鹿児島県産 #指宿 #健康食品 #ポリフェノール #食品添加物不使用 #コエタス #PR #instagood #instalife #instajapan https://www.instagram.com/p/CkvwbxavDLP/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#オクラパウダー100 #beauty #health #腸活 #美容 #健康 #抗酸化作用 #食物繊維 #オクラからのエール #オクラパウダー #鹿児島県産 #指宿 #健康食品 #ポリフェノール #食品添加物不使用 #コエタス #pr #instagood #instalife #instajapan

[genkidesuka2022]

過剰になりがちな飽和脂肪酸を控えるには！ どうする？

お肉や乳製品などに含まれる飽和脂肪酸を知っていますか？

飽和脂肪酸は、たくさん摂ることで生活習慣病の発症要因の一つになると考えられています。

今回は、ちょっとした工夫で飽和脂肪酸を控え目にするポイントをご紹介します。目次

本当に悪役？ 飽和脂肪酸とは

飽和脂肪酸の目標量

飽和脂肪酸を控え目にするポイント

飽和脂肪酸を控えるポイント1・お肉は脂身・皮を控える

飽和脂肪酸を控えるポイント2・牛乳やヨーグルトは低・無脂肪、豆乳に

飽和脂肪酸を控えるポイント3・バターの代わりにオリーブ油に

飽和脂肪酸を控えるポイント4・パンはシンプルなものを

飽和脂肪酸を控えるポイント5・お肉料理の次はお魚料理をメインへ

飽和脂肪酸を控え目にした食事例

最後に

関連

本当に悪役？ 飽和脂肪酸とは

実は、飽和脂肪酸は体内でつくることができるため、体にとって必ずしも必要な栄養素とは言えません。

しかも肉の脂身や鶏肉の皮、バターや牛乳、卵黄、チョコレート、ココアバター、ココナッツ、パーム油など、私たちの身近な食品に含まれているため、知らないうちに過剰摂取になりがちな栄養素の一つです。

また飽和脂肪酸は、悪玉コレステロール値を上げると考えられていたため、健康に悪い脂質とされていましたが、近年の研究では、飽和脂肪酸の摂取量と心臓病のリスクとの間には、強い関係はないことがわかってきました。

ただし、あくまでの強い関係性が否定されたに過ぎませんので油断は禁物かも。

また、飽和脂肪酸には、体温を維持したり、細胞膜を構成したり、ホルモンを合成したりといった役割もあります。

しかし飽和脂肪酸の摂取量は、全体の摂取カロリーの10%程度に抑えることが推奨されています。

飽和脂肪酸の目標量

飽和脂肪酸���目標量は、エネルギー合計に対して7.0%未満と言われています（18歳以上の男女の場合）。

例えば、20代女性で目標摂取エネルギーが1540kcalの場合、1日の飽和脂肪酸の目標量は11.98g未満となります。

これは、チョコデニッシュ1個（飽和脂肪酸量：約16g）で簡単に超えてしまう量です。

これは驚きです。

※飽和脂肪酸の摂取量は、個人の健康状態や生活習慣によって異なるため、飽和脂肪酸の摂取量については、医師や栄養士に相談することをおすすめします。

飽和脂肪酸を控え目にするポイント

飽和脂肪酸を控えるポイントを5選。

飽和脂肪酸を控えるポイント1・お肉は脂身・皮を控える

豚・牛ならバラ＞ロース＞もも＞ヒレ肉の順に、鶏ならもも＞胸肉の順に、飽和脂肪酸の含有量が少なくなっています。

鶏肉の皮にも飽和脂肪酸が含まれるので取り除くようにするのが理想です。

飽和脂肪酸を控えるポイント2・牛乳やヨーグルトは低・無脂肪、豆乳に

低脂肪・無脂肪にすると飽和脂肪酸を控えることができます。

さらに豆乳などの大豆製品は乳製品より飽和脂肪酸をカットできるので、風味の変化に抵抗がない方はとり入れてみはいかがでしょうか。

飽和脂肪酸を控えるポイント3・バターの代わりにオリーブ油に

オリーブ油は、バターと比べて飽和脂肪酸が控えめです。

調理時に使うのはもちろんのこと、パンとの相性もよいのでパンにはバターの代わりにオリーブ油をつけるのもおすすめです。

飽和脂肪酸を控えるポイント4・パンはシンプルなものを

デニッシュ系のパンやお菓子パンよりシンプルなベーグルや食パンを選べば飽和脂肪酸を抑えることができます。

例えば、チョコデニッシュよりチョココロネ、クロワッサンよりバターロールの方が飽和脂肪酸は少ないのです。

飽和脂肪酸を控えるポイント5・お肉料理の次はお魚料理をメインへ

お魚はお肉に比べて飽和脂肪酸が少ないので、食べる回数を増やしてみましょう。

調理が大変と思う方は、スーパーで売られているお刺身の盛り合わせ、お惣菜の焼き魚や煮物などを選んでみてはいかがでしょうか。

飽和脂肪酸を控え目にした食事例

先程のポイントを踏まえて、飽和脂肪酸を控え目にした1日の食事例をみてみましょう。

この例では、飽和脂肪酸が気になる食品を、赤い文字の食品に置き換えることで、全体で変更前の27.8gから11.4gと約60%の飽和脂肪酸をカットすることができました。

さらに、目標の飽和脂肪酸量が1日合計11.98g未満だったのに対しても、適正な量に抑えることができました。朝食飽和脂肪酸量トースト（6枚切り）1枚0.9gバター（小さじ） ⇒オリーブ油（小さじ）2.0g ⇒0.5gキウイ（0.5個）0gコーヒー（ブラック）0g牛乳　0.5杯 ⇒低脂肪牛乳 0.5杯2.4g ⇒0.6g計7.1g ⇒2.1g

スクロールできます昼食飽和脂肪酸量ご飯（白米・小盛り120g）1杯0.1gねぎ入り卵焼き　1人前1.8g鶏もも肉のから揚げ 1人前 ⇒鶏胸肉のから揚げ1人前3.6g ⇒0.5g金平ごぼう　1人前0.3gプチトマト　1個0gブロッコリー（ゆで30g）1人前0gエビフライ　1人前0.3gウインナーソーセージ　1本2.2g計8.3g ⇒5.2g

スクロールできます夕食飽和脂肪酸量ご飯（白米・小盛り150g）1杯0.1g味噌汁（しめじ・小松菜）1杯0.1g豚と大根の煮物　1人前 ⇒ブリ大根　1人前10.9 ⇒2.6g納豆　1人前0.6gキムチ　1人前0gなすとピーマンの味噌炒め　1人前0.7g計12.4g ⇒4.1g

スクロールできます

最後に

飽和脂肪酸を控え目にして目標量にするのは大変そうに感じるかもしれませんが、はじめてみることが大切です。

食生活にとり入れられそうなことを無理なく試してみてはいかがでしょうか。

#飽和脂肪酸 #栄養学 #健康食品 #脂肪酸 #食事改善 #心臓病予防 #食生活 #栄養バランス #生活習慣 #健康生活 #食生活改善 #バランスの取れた食事