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娘からのバレンタインデープレゼントに感動してしまった🥺 この嬉しさの感覚はこの環境でないとわからないものですねー♪ いやー。嬉しいです😂 最近、歳のせいかスグに涙もろくなりますし 受け取った時、嬉しさと恥ずかしさが入り混ざりました😩 でっ。今週もマイペースにトレーニングは行ってますが、リカバリー時間と負荷の取得状況から判断して昨日と同じく「ジョグ」🏃 ジョグはゾーン2から3狙いで実施。 基本的に疲労条件に合わせて走ります。 ゾーン2のペースが楽で有ればリカバリージョグ🏃 ゾーン3ペースが楽で有れば普通にジョグって 判断基準にしてます👀 仕事の疲労とかで判断がしづらく「今日は このトレーニング！」って決めると 中々達成出来ないので状況任せですね。 たまに体が回復しちゃってるの気付けなくてジョグのつもりがゾーン4まで行っちゃってテンポラン に変更する時も有ります😅 最後に…また走る感覚変わっちゃって去年とは 違う感じです。 結果としては「良い感じです。」 反発の貰い方が上手くなったと思いますし 無駄に踏んだり蹴ったりしないので良い感じとしか 思えない👍 また走るのが楽しくなってきた感じです😁 #バレンタインデー #娘からのプレゼント #チョコレート #ランニング #nike #三好池 #garmin945 (Miyoshi, Aichi) https://www.instagram.com/p/CLQveCahUp1/?igshid=on7shhpcmkd1
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久し振りに投稿👀 最近は投稿が面倒で全然、上げてませんでした😅 前ほど追い込む様なトレーニングはしてませんが ボチボチ続けられる範囲で、まったりトレーニング は継続しています。 今回は早いバレンタインデーを嫁に貰い投稿に いたった所です🙂 プレゼントは…「パンツ」でした！ スパッツの下にパンツ履いてるのでトレーニング用で使用してますね！ ノーパンでもいいンデスが、どうも擦れて痛いし 「見えてる👀」かも知れないと言う恐怖😱 見えてないと思います。小さいし！🤭 今日のマラソントレーニングメニューは Garminのお勧めメニューで5:30/kmで49分走り続ける内容です。効果としてはベースらしいですね。 チョットここでGarminで是非！お勧めしたいなー って思ったのが、「オススメワークアウト」 ランニングメニューでインターバルともう1つ ワークアウトの項目が有るんですが行って来た トレーニングの負荷からGarminが決めてくれるのでマラソントレーニングのメニューを組むのに 困ってる方や気にせずサクッとこなしたい！ そんな時にお勧めかも知れませんねー😄 後半残り2kmはちょいちょいペースが上がり Garmin師匠に怒られましたがペースを落として なんとか達成！ 久しぶりの三好池は楽しかったです👍 走りやすい！ あっ🤭もし…わかる方が居たらお勧めワークアウトと同じスピードメーターを出す方法あれば教えて頂きたい！ 時間で決めると、どうもシビアになりすぎて走るのが難しいのですがグリーンとレッドで分けられた メーターで走れるのは狙いやすく走りやすく トレーニングがやり易い！ わかる方、居ましたらコメントまたはDM下さい🙇♂️ #garmin #nike #ランニング #マラソントレーニング #ベース走 #三好池 #バレンタインデー #嫁に感謝 (Miyoshi, Aichi) https://www.instagram.com/p/CK_PYyvhgKR/?igshid=1xsn9ey35e0d7
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2020年11月14日(土)トレーニングメニュー 👉に掲載してます❗️ 1週間振りのトレーニング🏃♂️ 普段と違う事をするのはとても疲れるし時間が足らない事を実感😑 1週間、現場ではなく教育でお世話になり 行くたびに3人の先生には頭が上がらない😞 今回もしっかりイジられました🥺 「今度はいつくるんだ！？」 って言われても頭を使うのは苦手なので 行きたくない❗️(大声) ってな感じで久しぶりのトレーニング❗️ ランニングをしたのですが、疲労が抜けてると ペースが全然わからないし勝手に速度は上がるし 脇腹は痛くなるし、良いのか？悪いのか？ よくわからない🤔 心地の良い速さでランしてリカバリーランで帰宅。 〆に筋トレで終わり👍 やっぱり『あまり変化の無い生活が良い』 トレーニングの計画を立てやすい☺️ 人に合わせたりは負担が大きいから難しいけど ボッチなら自由に組めるし、その点は良いかな！ デメリットは能力が伸びづらい😵 休日に仕事でしたが、家族にイルミネーションが見たいと言われたてのでコレからお出かけ🚗 #トレーニング #1週間振り #筋トレ #ランニング #ジョグ #これからお出かけ #教育 #やっぱり現場が良い https://www.instagram.com/p/CHkQjTEhzTL/?igshid=46l67xoep97x
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2020年11月8日(日)トレーニングメニュー 場所:三好池 アップジョグ池一周 👇 テンポラン池2周 👇 クロカン/ダウンジョグ一周 以上！ #ジョグ #マラソン #トレーニング #ランニング #三好池 #garmin945 #nike #nrc #テンポラン https://www.instagram.com/p/CHVU8rMhfzA/?igshid=1r99mvf728omu
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2020年11月7日［土］トレーニングメニュー ジョグ60分(Eペース)目的:繋ぎのジョグ 最近Garminについて気付いた事が有るんです。 vo2max数値高い＝予測タイムが速い って思ってたんですが… 違うみたいです！👀 確かにvo2maxが高ければ早く長く走れるのは 間違い無いと思います。 でも、先月Garminのリカバリーを意識してトレーニングをしてた時のvo2maxとマラソン予測タイムと今月のvo2maxとマラソン予測タイムが 違うと言うこと、先月はvo2max60で予測タイムが 3時間13分とかだったんです。 今月の今日行ったジョギング前はvo2maxが59に落ちても予測タイムは3時間6分でトレーニング後は vo2max60の3時間3分になりました。 これに付いて考えた時、フィットネスが降下傾向だとvo2maxは上がりづらくなり下がりフィットネスが横ばいや向上だとvo2maxが上がりやすいの かもしれません。 そして負荷の状況で予測タイムが変動してタイムが縮むのでは無いだろうか？っと考えに辿り着きました。 多分ですが負荷の中にも・低負荷有酸素運動 ・高負荷有酸素運動・無酸素運動の3つに分けられてるので3つの取得状況によってもタイムは変わるのでは無いだろうかと思います。 例えば低負荷有酸素運動が高すぎて高負荷と無酸素の取得が少なければ能力を上げる良い条件では有るが、マラソン予測タイムは遅目なのでは無いだろうか？っと思います。 2ヶ月前ぐらいは残業が多く体の疲労が酷く中々、 思うようにマラソントレーニングを行えなかったので今までのトレーニングをリセットされた様な状況だったのですがジョギングが多く低負荷有酸素運動が多い状況ではvo2maxも 58や59当たりで予測タイム3時間15分などの状況があった事を考えると vo2maxを上げるにはフィットネスを向上させる。 予測タイムを縮ませるには負荷を上げる。 って所だと思います🤔 この事からタイムを縮めたい方は負荷を高めれば 良いのでは無いかと思います。 vo2maxを上げたいのでしたら休みを設けて 上手なトレーニングを行いフィットネスを 向上させて行く事が目的になるのでは無いかと 思いました。 6月の終わりぐらいからGarminを使い始めて 色々なプランでトレーニングを取り組んで思ったんですが、リカバリー時間が当てにならない。 って思いました。気にし過ぎても能力の低下を実感したので自身で疲労の状況を把握してトレーニングを取り組む事が重要だと感じました。 経験で取り組む事になるので経験が浅い人には難しいかもしれませんが、浅い方は色々やってみて決めて行くのが1番ベストでは無いかと思います🏃♂️ #マラソン #ランニング #ジョグ #eペース #nike #nrc #garmin945 #シャワーラン #トレーニング https://www.instagram.com/p/CHSfUIDBivU/?igshid=2lcc55kwgiy8
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2020年11月6日(金)トレーニングメニュー LSDラン130分 目的:脚作り シューズ/ナイキジョイライド 懐かしいゲームの音楽を聴きながら走ってたら淡々と走り続けてしまった😑 クロノトリガー久し振りにやりたいかも… ちなみに聴いていたのは「風の憧憬」です！ ラップ詳細はストーリーへ掲載❗️ #ランニング #ジョギング #マラソン #トレーニング #有酸素運動 #lsdラン #nike #garmin945 #nrc #クロノトリガー憧憬 https://www.instagram.com/p/CHP4FqSB2Tw/?igshid=1jm6pi4082gx9
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2020年11月5日(木)トレーニングメニュー ショートインターバル走 200m設定ペース45秒Rジョグ1分(20本) 夜勤終わりの朝方、タンクトップで農道を走る🏃♂️ 20本をこなせたのはとても嬉しい！ 本当はリカバリーランをしたかったが、寝て起きてからジョグも良いかもと考えを変更したところ… んっ！太腿の張りがまぁまぁー有る👀 ってことで夜勤前の昼ランも中止！ 代わりに筋トレと考えも浮かんだが…ナシ！！ ダラダラ過ごして仕事に備える👍 あと神野大地くんのチャムゲYouTubeでランニングを進める話しを見て気づけて良かったのが、仕事終わりランを進めるにはデスクワークがメインで思考などによる疲労がある方にはお勧めと言うこと！ 肉体労働の人は疲労が酷ければ休める事を一緒に映ってた先生が言ってましたね👀 ですよね。肉体疲労が酷いのに無理して走ったら 悪循環ですよねー😱 肉体労働で疲労が多くムリをなさってる方！ ムリは禁物！😁 最後におととい知ったんですが、Instagramの アプリアイコン変更出来ますよ！ 気付いたのは突然、メッセージでインスタからパスワード変更手続きしてくださいって来て、記載されていたURLは押さずにアプリの設定からメッセージがインスタから送られたかを確認した時に、たまたま発見しました！ やり方は最後の方に動画載せました！ インスタの設定画面で👇へ引っぱるだけ！ 上に絵文字とか出てくるので引っ張りきって下さい！ 自分で操作してないのにインスタからメッセージ来たら設定から確認出来るので間違ってもメッセージに記載されてるURLは押さない事が重要ですね👀 #インスタ乗っ取り #怪しいメッセージ #マラソン #ランニング #ジョギング #ショートインターバルトレーニング #nike #nrc #garmin945 #夜勤終わり #インスタ裏技 #チャムゲyoutube #神野大地 https://www.instagram.com/p/CHMgg6hh8UI/?igshid=i52icafo52zi
#インスタ乗っ取り#怪しいメッセージ#マラソン#ランニング#ジョギング#ショートインターバルトレーニング#nike#nrc#garmin945#夜勤終わり#インスタ裏技#チャムゲyoutube#神野大地
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2020年11月3日(火)トレーニングメニュー 11月2日(月)夜勤終わり LSDラン シューズ:ナイキエアズームペガサス37 👇 筋トレ自重 👇 11月3日(火)夜勤前 ジョグと〆に筋トレ自重 シューズ:ナイキリアクトインフィニティ 目的は脚作り🦵 #lsdラン #ジョギング #ランニング #マラソン #トレーニング #筋トレ #自重 #ナイキエアズームペガサス37 #ナイキリアクトインフィニティラン #夜勤 #nike #nrc #garmin945 #脚作り https://www.instagram.com/p/CHHcbOlhsoK/?igshid=p7n7fpcnq6ct
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2020年11月1日(日)トレーニングメニュー 「朝練 」体調:二日酔い 場所三好池 アップジョグ 池1周 シューズ /ナイキフリーランフライニット 3.0 👇 テンポラン 池2周 シューズ/ナイキズームフライsp 👇 クロカンジョグ シューズ/ナイキリアクトインフィニティラン 👇 ダウンジョグ シューズ:ナイキリアクトインフィニティラン 👇 「夜練」 Eペースラン シューズ/ナイキペガサスターボ 👇 自重筋トレ 腹メイン 二日酔いだったけど意外と走れた😁 〆はEペースでジョグ行えてるので気分良いです♪ 呼吸の仕方が勝手に変わってから走りがかなり安定して来た感じです。 それに合わせてか、走り方もまた変化を感じてます。 良いのか？悪いのか？わからないけど、 変化が有るのは面白い！ 変化が無ければトレーニングなんてハマって 無いですからね！ #トレーニングメニュー #2部連 #マラソントレーニング #ランニング #ジョギング #三好池 #二日酔い #ペガサスターボ #ナイキフリーラン 3.0 #ナイキリアクトインフィニティラン #ナイキズームフライsp #筋トレ #eペース #nike #nrc #garmin945 https://www.instagram.com/p/CHDUXCnBwlh/?igshid=itdozf5v0o0
#トレーニングメニュー#2部連#マラソントレーニング#ランニング#ジョギング#三好池#二日酔い#ペガサスターボ#ナイキフリーラン#ナイキリアクトインフィニティラン#ナイキズームフライsp#筋トレ#eペース#nike#nrc#garmin945
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2020年10月31日(土)目的:酸素量取得増加 4本)1000m:4分ペース/R90秒ジョグ シューズ:NIKEズームフライsp Faust 👇 リカバリーラン シューズ:NIKEジョイライド 詳細はストーリーへ！ 今日はハロウィン😁 子供は喜んでました😆 私はお酒と良いおつまみを頂けるので大満足 #マラソントレーニング #ハロウィン #お酒 #おつまみ #インターバル走 #ランニング #ジョギング #ナイキ #nike #nrc #garmin945 https://www.instagram.com/p/CHAmMRMhITp/?igshid=4aqzgx21mg52
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2020年10月30日(金)今日のトレーニングメニュー Eペースラン 👇 リカバリーラン 使用シューズはNIKEペガサスターボ1 設定ペースよりタイムはちょっと早かったりしたけどイージーに取り組めたのでOKだと思います。 #マラソントレーニング #ランニング #ジョギング #nike #nrc #garmin945 https://www.instagram.com/p/CG9pupjhRBL/?igshid=txvomv8iggni
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2020年10月29日(木)インターバル走 目的:スピード強化 400m:1分37秒R1分ジョグ(14本) シューズ:NIKEズームフライspFaust 👇 リカバリーラン シューズ:NIKEジョイライド 仕事終わりにミドルかショートの何方でインターバル走を迷ったが、前に1000m2本で終わった事を踏まえてショートの400mに決定！ 満足のいったトレーニングでした👍 #インターバル走 #マラソントレーニング #ランニング #ジョギング #garmin945 #nike #nrc #仕事終わり https://www.instagram.com/p/CG7MDsHBRQz/?igshid=aw0poasceso7
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2020年10月28日(水)仕事終わりトレーニング LSDラン90分🏃♂️ 目的:脚作り 今回使用したシューズはNIKEインフィニティ ラップなどの詳細はストーリーへ #マラソントレーニング #ランニング #ジョギング #lsdラン #脚作り #仕事終わり #nike #nrc #garmin945 #garminconnect https://www.instagram.com/p/CG4i9JJhgOf/?igshid=10hubmzwxsfqm
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2020年10月27日(火)仕事終わりメニュー アップジョグ＋WS１本 👇 200m設定ペース44秒/R1分ジョグ/4本 (設定タイムはミスってて本当は48秒だったみたい) 👇 リカバリーラン 今回使用したシューズはアップと200mはペガサス ターボ1でリカバリーランはジョイライドです！ もうチョイ本数出来たら良いけど、仕事の疲労も有るし無理はしない🥺 気持ちまで追い込んだら二度とランニングはしないと思いまーす😆 やれるペースで継続！ 継続は力なり！ #マラソントレーニング #ランニング #ジョギング #リカバリーラン #継続は力なり #nike #nrc #garmin945 #仕事終わり #トレーニングメニュー https://www.instagram.com/p/CG14OSThInA/?igshid=iz3to8pjveug
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2020年10月24日(土)トレーニングメニュー 23日夜勤終わり:リカバリーラン 靴👟NIKEジョイライド 👇 夕方1000m2本:設定ペース4分/R90秒ジョグ 3本目は途中で力尽きそうだったので2本で終わり。 靴👟NIKEズームフライsp 👇 筋トレ 👇 LSDラン80分(リカバリー) 靴👟NIKEフリーラン3.0 ラップなどの詳細はストーリーへ！ 筋トレメニューは写真3枚目に掲載！ #ランニング #マラソン #ジョギング #lsdラン #トレーニング #筋トレ #nike #garmin945 #リカバリー https://www.instagram.com/p/CGuuEuRBFKf/?igshid=1ufltwh5rayq5
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2020年10月23日(金)目的:繋ぎのジョグ 22日の夜勤終わりはトレーニングお休みして酒飲んで寝ました☺️ お酒を飲んで酔える時間はたまりません🥰 夜勤出勤前にジョグ35分でEペース当たりを目安に実施👍 〆は簡単に筋トレして終わり👌 #マラソントレーニング #ランニング #ジョギング #nike #garmin945 https://www.instagram.com/p/CGrKWDphW6y/?igshid=1xmdd690cz7zc
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2020年10月22日(木)目的:心配機能＋スピード強化 21日の夜勤終わりに1000m3分59秒ペースR90秒ジョグで実施したが2本目でヘタレて3本目気持ちが折れた。 要因としては疲労。 22日の夜勤前に400m1分35秒ペースR1分ジョグ 達成感のある終わり方をした。６セット実施。 疲労のレベルによってどこまでのパフォーマンスを 発揮、出来るのか理解してない把握出来てないから 本数を定めるのが難しい😞 今の所、目標の本数を定めても現状の体調で行える本数を把握出来たらトレーニングの達成感も有るし もうチョイ楽しめるのになー😩 ちなみに1000mは10本で400mは20本こなしたいと思うが…。 達成した試しは無い😟 最後に今回使用したシューズは 1000mはペガサスターボ2NIKE 400mはソーティーマジックasics 嫌いじゃ無いですよasics☺️ 最近、asicsを購入考えてるけど一歩踏み込めない。見て履いてイメージがわかないから購入に いたれない感じですねー。 夜勤終わりはジョグでEペースorリカバリーランで検討中❗️ ラップ詳細などはストーリーに上げてます。 #マラソントレーニング #ランニング #ジョグ #1000m #400m #夜勤 #nike #asics #garmin945 #疲労 https://www.instagram.com/p/CGokKxlBYrZ/?igshid=docd0g42q925
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