#uykusorunu
Text
Pazar günü de erkenmi kalkılır 😏
Gün aydın olacak az kaldı ..
#uykusorunu#uyuyamamak#sinirbozucu
#uykusuzluk
...... 06:36......
93 notes
·
View notes
Photo
Bebekler Neden Ağlar? https://www.gebelikveannelik.com/bebekler-neden-aglar . . #gebelikveannelik #bebek #aglayanbebek #bebeklernedenağlar #bebekuykusu #uykusorunu (Antalya, Turkey) https://www.instagram.com/p/B_KrmvTq-rG/?igshid=yb9m6a55glbc
0 notes
Photo
Bu bücür artık öğle uykularını reddediyor 😤Şu an kendisi odasında yatağında yatıyor ama ısrarla o gözleri kapatmıyor. Yatağında sabit yatması da şu an mucize ama uyumadıktan sonra saçmalık 😐 Buraya daha da bücürken çektiğim fotoğraflarından birini koydum çünkü daha fazla kızmayım diye eski fotolara bakıyorum 🌋 Öğle uykusunu kaldıracak mıyız? Yani benim tek kendime zaman ayırdığım o kısacık 1,5 saat ellerimin arasından kayıp gidiyor mu?! #birdevrinsonu #annebebek #annelik #bebek #çocuk #tb #2yaş #çocuklayaşam #uykusorunu #uykusuzanneler #like4like #baby #hygge #minimalizm #photooftheday #photography
#uykusuzanneler#birdevrinsonu#baby#çocuk#2yaş#photooftheday#hygge#çocuklayaşam#photography#minimalizm#annelik#like4like#uykusorunu#annebebek#tb#bebek
1 note
·
View note
Text
Kaliteli Uyku İçin Beslenme Önerileri
Profesyonel sporcular yaptıkları spor alanında ki eğitimin yanı sıra ikincil yaşam tarzı alışkanlıklarına da önem verirler. Bunun nedeni diyet, stres ve uyku gibi ikincil yaşam tarzı alışkanlıklarının performans sonuçlarını büyük ölçüde etkileyebilmesidir.
Uyku profesyonel sporcuların en fazla dikkat ettiği noktalardan biridir; birçoğu uyku kliniğine gider, uykuyu takip eder, eğitim programlarına entegre edilmiş uyku araları bulundurur ve günde 10 ila 12 saat çalışmayı hedeflerler. Bu dikkatin nedeni, iyi uykunun sağladığı bilinen sağlık, performans ve vücut kompozisyonu yararlarından faydalanmak ve zayıf uykunun zararlı etkilerinden kaçınmak içindir.
Kronik olarak yorgun bir durumda olmanın beceri temelli görevleri bozmanın yanı sıra dayanıklılık faaliyetlerini engellediği, hastalık ve yaralanma riskini arttırdığı bilinmektedir. Akut yorgunluk, karın yağ deposundan sorumlu olan enflamatuar stres hormonu kortizolü hızlandırabilir, yakıt kullanımını engeller ve iştah kontrolünü bozar. Bu tür yorgunluk, aynı zamanda, geçici bir enerji artışı sağlamak için şeker yüklü atıştırmalıklara yönelme dürtüsünün tetiklenmesinden de sorumludur.
Basit öneri: Daha fazla uyu!
Çoğu sporcu, gündüz kestirmelerine veya 10 saatlik gece uykusu lüksüne sahip değildir, ancak uykunun kalitesini artırmak için yapabileceğimiz birkaç şey vardır. Diyet uygulamaları, yorgunluğun çöküşünden kaçınmada ve iyi uykunun faydalarından yararlanmak üstünde büyük bir rolü vardır. Gelin birlikte beslenme alışkanlıklarının uyku üzerinde ki etkilerine göz atalım.
KAFEİN
Bu uyarıcı sizi anında canlandırmak için harikadır; Ancak, yaklaşık yedi saatlik bir kullanım ömrüne sahip olması nedeniyle, günün geç saatlerinde tüketilmesi uykuyu ciddi şekilde bozabilir. Kafein tüketimini öğleden sonra 2'de durdurmayı hedefleyin. Bu kural kahve, espresso, soda, enerji içeceği, bazı çaylar ve çikolata için geçerlidir.
ALKOL
Boş kaloriler sağlamanın yanı sıra, alkol tüketiminin sporcular için başka bir etkisi daha var: uyku kalitesini düşürür. Alkolün uykuya etkileri çok geniştir. Fiziksel olarak aktif bireyler için, alkol alımı, egzersiz arasındaki toparlanmanın hızlanması için önemli bir ölçüm olan kalp atış hızı değişkenliğini (HRV) olumsuz yönde etkileyebilir. Alkol kullanımından tamamen uzak durmanızı öneriyoruz. Anca kendinizi şımartmak istiyorsanız, her gece bir şeyler içmeyin, dozu düşük tutun ve içeceğinizi günün erken saatlerinde için.
AĞIR YEMEKLER
Protein ve yağ bakımından ağır olan büyük porsiyonlar aşırı dolgunluk hissi yaratabilir. Mide sindirilmesi yavaş olan yiyeceklerle doluysa, uyumaya engel olan, rahatsız edici bir his oluşabilir. Büyük öğünler ayrıca, vücut sıcaklığında artışa neden olur; bu da uyku sırasında meydana gelen vücut sıcaklığındaki doğal düşüşe aykırıdır. Ağır bir yemek, yorgun, halsiz bir his yaratabilse de, derin uykuları desteklemiyor ve aslında gece boyunca huzursuzluğu arttırıyor. Büyük bir kahvaltı ve daha küçük bir akşam yemeği yemek kaliteli uyku için daha iyi bir seçenektir.
AÇLIK
Ağır yemekler uyku kalitesini azaltabildiği gibi, araştırmalar gün boyunca düşük kalori alımının da zayıf uykuya neden olabileceğini göstermektedir. Ağır kalori kısıtlaması ile görüntü ve vücut kompozisyonu taleplerini karşılamaya çalışan sporcuların gece boyunca aç hissetmeleri ve daha sık uyanması muhtemeldir.
KATI VE SIVI FARKLARI
Yatmadan önce tüketilen katı bir yemek veya sıvıların üzerinde "Hangisi kalite uyku için daha önemli?" diye araştırmalar yapılmıştır. Daha fazla çalışma yapılması gerekse de, şu anda katı yemeklerin, dinlendirici bir uyku için sıvı olanlara göre daha etkili olduğu bulunmuştur.
MAKRO BESİNLER
Daha iyi uyku için ne tür makroları yememiz gerektiği hakkında çalışmalar yapıldı. Protein bakımından daha ağır olan yemekler daha uzun fakat daha az huzurlu uyku ile sonuçlanırken, karbonhidratlar da daha ağır olan yemekler daha hızlı uykuya başlama zamanları (daha çabuk uykuya dalma) ile sonuçlandı. Bunların her ikisi de olumlu etkiler olarak düşünülebilir. Uykuyu olumsuz yönde etkileyen tek makro besin yüksek yağlı bir yemektir.
MİKRO BESİNLER
Uyku kalitesinde rol oynayan birçok vitamin ve mineral vardır. Triptofan, selenyum, potasyum, B6 vitamini, B12 vitamini, kalsiyum, magnezyum ve D vitamini uykuyu teşvik etmekle ilişkilendirilmiştir. Uykunuzu doğal olarak iyileştirmenin en iyi yolu, bol çeşitli ve iyi dengelenmiş bir diyete sahip olmaktır.
SUPPLEMENTLER (TAKVİYELER)
Huzursuz gecelerle boğuşuyorsanız, takviyeler size geçici bir rahatlama sağlayabilir. Uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı teşvik edebilecek bileşenlerle bağlanmış spreyler, haplar, çaylar ve gıda ürünleri dahil olmak üzere pek çok doğal, reçetesiz takviye vardır.
Kediotu kökü, melatonin hapı, D vitamini, papatya ve magnezyumu örnek verebiliriz. Bu maddeler doğal ve genellikle güvenli olmakla birlikte, bazı takviyelerin test edilmemiş olduğunu ve dikkatlice kullanılması gerektiğini unutmayın.
Read the full article
0 notes
Photo
🤗 Uyuma sorunu yaşayan bebeklerimiz için 5 saatlik beyaz gürültü seni, bu ses ASMR ( gürültü ile rahatlama ) anlamında uykuya geçme evresinde sizlere yardımcı olabilir.
😵 Örneğin saç kurutma makinası sesi, yada anne kartı sesi içinde geçen gürültüleri derinlerde bir arada toparlayan videoda kısa süre içinde uyku hali halsizliği oluşmaktadır.
😴 Uyku sorunları, rahatlama çözümleri için düşüncelerinizde uzaklaşmak için dinlemenizi tavsiye ederiz. Pış Pış sesine yada aspiratör sesine alışmış bebekleriniz içinde oldukça rahatlatıcı bir video olacaktır. En çok tavsiye ettiğimiz bu ses 2020 yılı ve 2021 yılında ücretsiz dinlenebilir, indirilebilir olacaktır.
NOT: Kolik bebeklerde su sesi sizlere anlık yardımcı olabilir. ( Su damla sesi ). Müzik ise genellikle işe yaramamaktadır.
Kanala Abone OL: https://bit.ly/3k8kZgZ
https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=EoaCHnaMFu4
1 note
·
View note
Photo
Strese ve Uykusuzluğa SON... #vizyonvital #stres #uyku #uykusorunu #uykusuzluk #sinir #doğal #bitkisel #bitkiseltedavi #alternatiftıp #antidepresan networkmarketing #networking #networkers #networker #network #marketing #networkmarketingpro #networkmarketingtürkiye #networkmarketingleads #networkmarketingtips (Vizyon Vital)
#uykusuzluk#networkmarketingtips#networkmarketingpro#uykusorunu#networkmarketingtürkiye#stres#sinir#bitkiseltedavi#vizyonvital#networkers#uyku#network#marketing#networkmarketingleads#alternatiftıp#doğal#networker#antidepresan#networking#bitkisel
0 notes
Photo
Düzenli aralıklarla yapılan refleksoloji seansları ile vücut enerjisindeki tıkanıklıklar giderilir, enerji vücuda dengeli bir biçimde yayılmaya başlar; dolayısıyla kan dolaşımı sorunları ortadan kalkar ve oksijen, hücrelere daha kolay dağılır. Lenf sistemi görevini daha iyi yapar ve vücuttaki toksinler hücrelerden daha kolay atılır. #refleksoloji #refleksolog #ağrılarason #ayaktangelensağlık #migren #kasağrısı #tansiyon #şekerhastalığı #hormonsorunları #unutkanlık #dikkateksikliği #stres #panikatak #kanser #astım #fibromiyalji #felçtedavisi #konuşmabozukluğu #epilepsi #otizmrefleksoloji #downsendromu #adetsorunları #uykusorunu #zayıflama #05322979235 #sosyologrefleksologşahin
#astım#şekerhastalığı#kanser#ayaktangelensağlık#ağrılarason#tansiyon#stres#uykusorunu#otizmrefleksoloji#fibromiyalji#sosyologrefleksologşahin#hormonsorunları#adetsorunları#unutkanlık#refleksolog#kasağrısı#epilepsi#refleksoloji#dikkateksikliği#zayıflama#konuşmabozukluğu#felçtedavisi#panikatak#05322979235#migren#downsendromu
0 notes
Photo
UYKUSUZLUĞUN ZİHİNSEL NEDENLERİ: Başa çıkamamak, aşırı korku, kaçıp kurtulmak istemek, burda olmayı istememek, yaşam sürecine güvenmemek, suçluluk duygusu... #Bioenerji #ismailyildizkol #bioenerjist #pinnertest #pinner testi izmir #uykusorunu #istanbul #ankara #millitakım (PinnerTest İzmir)
0 notes
Photo
Geceleri uyumayıp, güneş doğunca uyanamayanlar için sabahları yataktan kalkıp keyifli bir güne başlamak çok da zor değil. Küçük adımlarla başlayarak sabah erken kalmayı sevebilir, enerji ve motivasyonunuzu artırabilirsiniz. Yeterince dinlenirseniz, sabahlarınız keyifsiz olmaktan çıkar. Güne güzel başlamanın 10 ipucunu YouTube kanalımda bulabilirsiniz youtube.com/c/ÇimenHülyaBudak #sabah #güzeluyanmak #yenibirgün #erkenkalkmak #güzelbaşlangıç #spor #yoga #kahvaltı #uykusorunu #uyanamamak #yemek #mutfak
#yoga#yenibirgün#uykusorunu#yemek#güzelbaşlangıç#spor#kahvaltı#uyanamamak#güzeluyanmak#sabah#erkenkalkmak#mutfak
0 notes
Photo
Hangisi Uykunuzu kaçırıyor 👋👋👋👋 #çocukgelişimi #öğrenci #öğretmen #çocukpsikolojisi #çocukeğitimi #uykusorunu — view on Instagram https://ift.tt/2sBao9N
0 notes
Photo
Bebeklerde Gaz Sancısı Neden Olur https://www.gebelikveannelik.com/bebeklerde-gaz-sancisi-neden-olur . . #bebek #gazsorunu #gaznasılgideririlir #bebekgazı #uykusorunu #gva https://www.instagram.com/p/B7vzPABKmSh/?igshid=1bin6p0uhd357
0 notes
Text
Uyuyamıyor musun? Uyku Sorunu İçin Öneriler
En son iyi bir uyku çektiğin zamanı hatırla. Eğer aklına dün gece geldiyse çok şanslısın. Ama bir hafta boyunca hep böyle mi oldu? Hatırlamak zor olabilir. Araştırmalara göre her 5 kişiden 2'si uyku sorunu çekmektedir.
Uyku sorunu yaşıyorsanız ve bunu çözmek istiyorsanız gün içerisinde yapmanızı önerdiğimiz bazı şeyler var. Bunları uygularsanız uyku kalitenizin arttığını göreceksiniz. Bunları alışkanlık haline getirip 1 ay boyunca uygulayabilirseniz. Çok daha iyi ve kalıcı bir şekilde uyku probleminizi çözmeniz mümkün.
Uykunuz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, sirkadiyen ritminizi belli bir düzeyde tutmaktır. Sirkadiyen ritim vücudumuzun bir günde saat, saat yaptığı işlemlerdir. Yani belirli bir saat düzeni oluşturmak için çaba harcamanız gerekiyor. Uyku sorununu çözmek için neler yapabiliriz, okumaya devam edelim. Bu bölümü günün vakitlerine göre bölerek yazıyorum. İlk olarak sabah ne yapmalıyız?
Read the full article
0 notes
Link
0 notes
Photo
#ayaktangelensağlık #05322979235 #dikkateksikliği #hormonsorunları #adetsorunları #dersbaşarısızlığı #tiroid #uykusorunu #refleksolojiizmir #sosyolog #refleksolojieğitimi #özgüven
#05322979235#sosyolog#tiroid#dikkateksikliği#refleksolojiizmir#adetsorunları#ayaktangelensağlık#dersbaşarısızlığı#özgüven#refleksolojieğitimi#hormonsorunları#uykusorunu
0 notes
Text
Uyumak istiyorum
Ama uykum gelmiyo.Cry
2 notes
·
View notes
Last Seen Blogs
