8 Hauptfehler, die die Entwicklung Ihrer Muskeln einschranken!
Wir empfehlen Ihnen auch zu lesen. . . 5 Fehler in einer TrainingseinheitWenn Sie hart genug trainieren, verursacht die Arbeit im Fitnessstudio mikroskopische Risse sowie ein Trauma der Muskeln. Die Arbeit au?erhalb des Fitnessraums sollte umfangreich sein und Faktoren wie Ernahrung, Trinkwasserverbrauch, ausreichende Nahrungserganzung und vor allem eine erholsame Erholung der Muskeln umfassen.Wenn ein Muskel wieder hart trainiert wird, bevor Sie dem Muskel die Moglichkeit geben, sich auszuruhen, nehmen Sie nicht nur sein Wachstumspotential weg, sondern offnen eine Tur, um weiteren Schaden mit unnotigen Schmerzen zu verursachen.Wenn Sie mochten, dass Ihre Muskeln gro?er und starker werden, benotigen Sie eine langere Ruhezeit, um sich hauptsachlich zu erholen. Lassen Sie Ihre Muskeln vollstandig heilen, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen, und Sie werden schnelle, verletzungsfreie Muskelzuwachse genie?en. Setzen Sie gro?ere Elite-Erwartungen.
Sie haben wahrscheinlich ein Bild im Kopf, was Ihr Korper will. Vielleicht ist es jemand, den Sie zuvor gesehen haben, oder jemand, der mit einem beneidenswerten Korper beruhmt ist. So viele Menschen kommunizieren ihre Fitnessziele: Man konnte sagen, "Ich wurde gerne wie er aussehen, er sieht toll aus." Vielleicht ist es ein Personal Trainer im Fitnessstudio, ein Profisportler oder nur ein zufalliges Foto, das Sie irgendwo gesehen hat.Unabhangig davon, was es ist, ich wette, diese Person hat Jahre oder sogar Jahrzehnte damit verbracht, ihren Korper aufzubauen. Bitte, ich glaube nicht, dass ich sage, dass Sie nicht erreichen konnen, was Sie wollen. Ich empfehle das einfach weiter Sie setzen realistische Erwartungen an Ihren Fortschritt und den dafur erforderlichen Zeitrahmen, ohne das Unwirkliche zu erreichen.Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie garantiert entmutigt. Sie konnen Ihren Fortschritt genie?en und die Befriedigung haben, Ihre eigenen realistischen Ziele zu setzen und zu erreichen. Nach und nach konnen Sie andere neue Strategien entwickeln, indem Sie die Anforderungen erhohen und gleichzeitig beobachten, wie sich Ihre schlanken Muskeln verbessern. Eine schmutzige Kalorienaufnahme.
Inzwischen haben wir alle genug Falle gesehen, und der Volumenanstieg in der Bodybuilding-Welt wird leicht kritisiert. Diat wird immer einen Unterschied machen denn es ist nicht dasselbe wie an Gewicht zuzunehmen, wenn man Pizza, Hamburger und Eis isst, als wenn man sich unter einer ziemlich ausgewogenen Diat ernahrt, die die Kalorien kontrolliert, die Ihr Korper wirklich braucht, um zu wachsen.Der menschliche Korper ist so edel, dass man auch durch das Essen von Mull und hartes Training, unterstutzt durch gute Genetik, ein super Muskelwachstum erzielen kann. Was passiert ist, dass Sie niemals einen schlanken und ausgepragten Muskel erreichen konnen. Vielmehr kann das Volumen mehr aus geformtem Fett als aus definierten Muskeln bestehen.Die Folgen erstrecken sich nicht nur auf ungesundes Ubergewicht, Aber Sie werden auch viel Zeit mit einer Diat verbringen, um Korperfett zu bekampfen, und infolgedessen verlieren Sie mehr Muskeln, als wenn Sie genauso schlank geworden waren. Vermeiden Sie dies, indem Sie so gesund wie moglich essen und sich an einen korrekten Ernahrungsplan fur einen Bodybuilder und seinen Lebensstil halten.
Bodybuilding ist eine Sportart, die mehr als exzessive Disziplin erfordert.
Es geht nicht darum, wie gehetzt Sie sind, gigantische Muskeln zu haben, sondern darum, Ihre Muskeln gesund, schlank und in einem guten Tempo wachsen zu lassen, um Konsequenzen zu vermeiden.
Warum sabotieren so viele Bodybuilder ihre Ergebnisse, um ihre Ergebnisse zu beschleunigen? Sie konnen sich monatelange Probleme ersparen, indem Sie diese 8 Hauptfehler kennen, die die Entwicklung Ihrer Muskeln einschranken.
Bei der standigen Suche nach mehr Muskeln, die oft zu unseren schlimmsten Feinden werden konnen, horen wir besonders, dass etwas schief geht.
Viele Trainer oder Menschen in der Bodybuilding-Welt haben einige fehlgeleitete Konzepte, die in diesem Bereich sehr wichtig sind. Einige empfehlen moglicherweise, ein Produkt doppelt zu konsumieren oder einfach auf die unangemessenste Weise zu essen.
Hier ist eine Liste der meiner Meinung nach acht gro?te Fehler machen Bodybuilder. Schauen Sie sich um und sehen Sie, wie Sie Ihre Zeit, Ihr Geld und Ihre Energie verschwenden konnen.
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8 Hauptfehler, die die Entwicklung Ihrer Muskeln einschranken!
Aufnahme von uberschussigen Nahrungserganzungsmitteln.
Erganzungen werden aus einem ganz bestimmten Grund als Erganzungen bezeichnet. Nahrungserganzungsmittel sollen die Lucken in Ihrer Ernahrung mit Vollwertkost fullen und Ihnen helfen, mehr zu erreichen, als Sie mit Ihren einfachen Anstrengungen im Fitnessstudio erreichen konnen. Sie sind kein Ersatz fur eine richtige Ernahrung und werden es auch nie sein.
Immer wieder habe ich mit Leuten gesprochen, die den gro?ten Teil ihres monatlichen Lebensmittelbudgets fur uberteuerte Nahrungserganzungsmittel ausgeben, wenn sie wirklich Fleisch, Su?kartoffeln und andere grundlegende Vollwertkost benotigen, die intelligent mit den Elementen Grundnahrungsmittel wie Protein unterstutzt werden. Fischol, Kreatin und Pre-Workouts.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernahrung wirklich die richtige fur das ist, was Sie erreichen mochten, bevor Sie anfangen, mehr Anforderungen an Ihre Trainingsroutinen zu stellen. Bessere Ergebnisse werden durch die Beherrschung der Grundnahrung erzielt, als wenn Sie eine unbefriedigend uberlegene Nahrungserganzungsdiat haben.
Hinzufugen von mehr Volumen und mehr Workouts.
Meiner Meinung nach verbringen die Leute zu viel Zeit damit, daruber zu streiten, ob Ubertraining richtig ist oder nicht. Die eigentliche Frage sollte sein: Kannst du zu hart, zu oft und zu lange trainieren? Die Antwort kann ich aus Erfahrung sagen, dass es nur moglich ist, dass die Ergebnisse nicht vollstandig darauf basieren werden.
Es ist ublich, die Mentalitat zu haben, dass "mehr ist besser" und diese Meinung hat das Bodybuilding durchdrungen und viele Vorteile von den Workouts der Menschen in voller Vorbereitung abgezogen, insbesondere wenn sie auf die Dauer und Haufigkeit der Workouts angewendet werden. Warum? weil Das Muskelwachstum findet au?erhalb des Fitnessraums statt, dh nach dem Training.
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Wenn Sie hart genug trainieren, verursacht die Arbeit im Fitnessstudio mikroskopische Risse sowie ein Trauma der Muskeln. Die Arbeit au?erhalb des Fitnessraums sollte umfangreich sein und Faktoren wie Ernahrung, Trinkwasserverbrauch, ausreichende Nahrungserganzung und vor allem eine erholsame Erholung der Muskeln umfassen.
Wenn ein Muskel wieder hart trainiert wird, bevor Sie dem Muskel die Moglichkeit geben, sich auszuruhen, nehmen Sie nicht nur sein Wachstumspotential weg, sondern offnen eine Tur, um weiteren Schaden mit unnotigen Schmerzen zu verursachen.
Wenn Sie mochten, dass Ihre Muskeln gro?er und starker werden, benotigen Sie eine langere Ruhezeit, um sich hauptsachlich zu erholen. Lassen Sie Ihre Muskeln vollstandig heilen, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen, und Sie werden schnelle, verletzungsfreie Muskelzuwachse genie?en.
Setzen Sie gro?ere Elite-Erwartungen.
Sie haben wahrscheinlich ein Bild im Kopf, was Ihr Korper will. Vielleicht ist es jemand, den Sie zuvor gesehen haben, oder jemand, der mit einem beneidenswerten Korper beruhmt ist. So viele Menschen kommunizieren ihre Fitnessziele: Man konnte sagen, "Ich wurde gerne wie er aussehen, er sieht toll aus." Vielleicht ist es ein Personal Trainer im Fitnessstudio, ein Profisportler oder nur ein zufalliges Foto, das Sie irgendwo gesehen hat.
Unabhangig davon, was es ist, ich wette, diese Person hat Jahre oder sogar Jahrzehnte damit verbracht, ihren Korper aufzubauen. Bitte, ich glaube nicht, dass ich sage, dass Sie nicht erreichen konnen, was Sie wollen. Ich empfehle das einfach weiter Sie setzen realistische Erwartungen an Ihren Fortschritt und den dafur erforderlichen Zeitrahmen, ohne das Unwirkliche zu erreichen.
Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie garantiert entmutigt. Sie konnen Ihren Fortschritt genie?en und die Befriedigung haben, Ihre eigenen realistischen Ziele zu setzen und zu erreichen. Nach und nach konnen Sie andere neue Strategien entwickeln, indem Sie die Anforderungen erhohen und gleichzeitig beobachten, wie sich Ihre schlanken Muskeln verbessern.
Eine schmutzige Kalorienaufnahme.
Inzwischen haben wir alle genug Falle gesehen, und der Volumenanstieg in der Bodybuilding-Welt wird leicht kritisiert. Diat wird immer einen Unterschied machen denn es ist nicht dasselbe wie an Gewicht zuzunehmen, wenn man Pizza, Hamburger und Eis isst, als wenn man sich unter einer ziemlich ausgewogenen Diat ernahrt, die die Kalorien kontrolliert, die Ihr Korper wirklich braucht, um zu wachsen.
Der menschliche Korper ist so edel, dass man auch durch das Essen von Mull und hartes Training, unterstutzt durch gute Genetik, ein super Muskelwachstum erzielen kann. Was passiert ist, dass Sie niemals einen schlanken und ausgepragten Muskel erreichen konnen. Vielmehr kann das Volumen mehr aus geformtem Fett als aus definierten Muskeln bestehen.
Die Folgen erstrecken sich nicht nur auf ungesundes Ubergewicht, Aber Sie werden auch viel Zeit mit einer Diat verbringen, um Korperfett zu bekampfen, und infolgedessen verlieren Sie mehr Muskeln, als wenn Sie genauso schlank geworden waren. Vermeiden Sie dies, indem Sie so gesund wie moglich essen und sich an einen korrekten Ernahrungsplan fur einen Bodybuilder und seinen Lebensstil halten.
Fuhren Sie professionellere Routinen durch.
Es ware ein Traum, Beine oder Arme wie ein beruhmter Bodybuilder zu haben, oder? Da es ein sicherer Traum ist, sollten Sie seine Workouts und alles, was er getan hat, um ein solches Niveau zu erreichen, kopieren. Nun, lassen Sie mich Ihnen sagen, Diese Reaktion ist vollig falsch! Obwohl es viele gro?artige Tipps und Techniken gibt, die von Profis gelernt werden konnen, sollten Sie zogern, bevor Sie Ihre eigentlichen Workouts regelma?ig verfolgen.
Athleten, die diese Ubungen durchfuhren, waren Training auf hohem Niveau mit einer nahezu perfekten Ernahrung und einer hervorragenden und angemessenen Erganzung fur eine lange Zeit. Sie haben Trainer, Ernahrungswissenschaftler und jahrelanges Muskelwachstum, um alles zu unterstutzen, was sie tun. Es ist ein schwerwiegender Fehler, alles in kurzer Zeit zusammenzusetzen, da es sich lediglich um akklimatisierte Personen handelt, die eine hohere Arbeitsbelastung als eine durchschnittliche Person ausfuhren.
Wenn Sie von den Fachleuten lernen mochten, mussen Sie sich im Studium ihrer Prinzipien niederlassen, nicht in ihrer Ausbildung. Q. Erhaps konnen ihren Ratschlagen oder Empfehlungen folgen und nicht Ihr gesamtes Trainingsvolumen und Ihre Trainingsdauer trainieren. Andernfalls ware Ihre Art des Trainings eine Art Rezept-Ubertraining, uber das ich zuvor gesprochen habe.
Stagnation in der gleichen Routine fur eine lange Zeit.
Andern Sie Ihre Trainingsroutinen von Zeit zu Zeit . Zweifellos haben Sie gehort, dass Sie Dinge andern mussen, um im Fitnessstudio weiter voranzukommen. Ich stimme dieser Aussage zu, aber es ist die Art und Weise, wie sich Menschen verandern, der ich oft nicht zustimme. Anstatt die Menge des verwendeten Gewichts, den Rest zwischen den Satzen oder das Wiederholungsschema zu andern, sollten Sie die Ubungen vollstandig andern.
Zuerst, Beim Bodybuilding gibt es bestimmte Bewegungen, die unersetzlich werden, um Muskelmasse zu gewinnen , wie die Hocke und der Kreuzheben. Diese Ubungen erfordern eine immense Menge an Fahigkeiten und Ubung, um mit einer starken Verbindung zwischen Geist und Muskel richtig zu funktionieren. Wenn Sie nicht regelma?ig uben, ist es wahrscheinlich, dass Sie die Muskelzuwachse auf dem Tisch lassen.
Zweitens haben viele Programme Lade- und Entladephasen, die nicht einfach mit einem anderen Programm verbunden werden konnen. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und geben Sie Ihrem Trainingsprogramm die Moglichkeit, Ihre Ubungen zu variieren.
Ich hore nicht auf gute Ratschlage.
Wissen Sie schon, was sie uber richtige Meinungen sagen? Wenn Sie sich von jemandem in Ihrem Fitnessstudio trainieren, beraten oder erganzen lassen mochten, stellen Sie sicher, dass die Person wei?, wovon sie spricht. Appelliere an die Logik und filtere alle Informationen, die du bekommen kannst.
Es besteht kein Zweifel daran, dass niemand Ihren eigenen Korper besser kennt als Sie. Sie konnen Ihre ganze Zeit im Einklang mit den Programmen, Workouts und neben den Stapeln verbringen, die auf den Grundlagen basieren, die in der Nahe von Bodybuildern zu finden sind. Horen Sie auf logische Ratschlage, und Sie werden wissen, dass die Ergebnisse nicht ohne Verzogerung so weit von der Realitat entfernt sind.
Verpflichten Sie sich, immer mehr Gewicht zu heben.
Wenn Sie ins Fitnessstudio kommen, sollten Sie als erstes Ihr Ego an der Tur lassen. Das Heben von Gewichten, die schwerer sind als Sie sollten, wurde die Tur fur schreckliche Verletzungen mit chronischen Schmerzen offnen, und der Fortschritt ware langsamer als wenn Sie mit einem Gewicht trainieren wurden, um richtig zu trainieren.
Wann haben Sie das letzte Mal mitten in einem Bodybuilding-Wettbewerb ein Bankdrucken auf der Buhne gesehen? Wie ware es mit einem Beinpressewettbewerb an der Seitenlinie eines Fu?ballfeldes? Stimmt es nicht, dass dies nicht existiert? Und das liegt daran, dass Gewichte nur Instrumente sind, mit denen Sportler ihre Sportarten verbessern konnen. Ubung ist nicht der Sport an sich, es sei denn, Sie sind ein Gewichtheber, der auf Gewichte als solche spezialisiert ist.
Abschlie?end:
Analysieren Sie Ihr Training, Ihre Ernahrung, Ihren Lebensstil und Ihre Denkweise daruber, was Sie tun, um mehr Volumen in Ihren Muskeln zu gewinnen. und habe keine Angst zu hinterfragen, was sie dir sagen. Wenn Sie sich fragen, wo die Grenze zwischen genug und zu viel liegt, konnen Sie sie in Ihrem Training bestimmen.
Eines der Dinge, die Menschen am meisten entmutigen, wenn sie in ein Fitnessstudio gehen, ist, dass sie die Veranderungen in ihrem eigenen Korper nicht wahrnehmen konnen, hauptsachlich bei Menschen, die Muskelhypertrophie erreichen wollen. Es gibt mehrere dieser Faktoren, die Sie daran hindern, die besten Ergebnisse zu erzielen Hauptfaktor: Ernahrung, schlechte Planung im Training und vor allem der Mangel an notwendiger Ruhezeit zwischen den Trainingseinheiten.
Ebenso ist es wichtig, dies hervorzuheben Jeder Mensch ist anders in Bezug auf die Genetik da es die Ergebnisse Ihrer Muskeln stark beeinflusst.
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5. Januar 2019: #WMDEDGT
„WMDEDGT“ steht für „Was machst du eigentlich den ganzen Tag?“. Am 5. jedes Monats ruft Frau Brüllen dazu auf, ein Tagesprotokoll zu führen.
(Ich gebe zu, ich hätte es schon wieder verpasst, hätte mich Christian mit seinem Eintrag nicht erinnert. Danke!)
Der 5. Januar 2019 ist ein Samstag. Und zwar der Samstag nach zwei Wochen Urlaub. Ich betone das deswegen:
[3:00] Kaum gehe ich mal keinem geregelten Alltag nach und kaum sage ich der Ehefrau gegen 23 Uhr „ich trinke nur noch schnell aus und komme dann nach“, schon eskaliert es. Es ist aber auch zu schön, ich habe schon ganz vergessen, wie ruhig es nachts ist, wie konzentriert man da in einen Flow kommen kann. Als ich das nächste Mal auf die Uhr blicke, steht eine Drei vor dem Doppelpunkt und ich denke mir, es wäre mal langsam Zeit fürs Bett.
Ich bin so das komplette Gegenteil von Frühaufstehern wie Maximilian, der sich gerade mühsam antrainiert, später ins Bett zu gehen. Für mich ist eher der gesellschaftlich akzeptierte Tagesablauf mühsam. Obschon ich eine vergleichsweise erträglich späte Zeit für mich definiert habe, zu der ich aufstehe – je nach Morgenprogramm zwischen sieben und acht Uhr –, ist es mir nie leicht gefallen, so früh aus den Federn zu kommen. Mein natürlicher Rhythmus liegt irgendwo zwischen zehn und zwölf Uhr aufstehen und zwischen drei und fünf Uhr schlafen gehen. Ich kann nichts dafür, es ist so. Dass ich schnell wieder zu solchen Zeiten rutsche, wenn mehrere Tage kein Wecker klingelt und mich keine soziale Verpflichtungen nötigen, beweist das.
[12:00] Und da ich spät im Bett war und mich dazu noch eine nachts immer wieder hustende Frau bei Laune hielt, lässt sie mich ausschlafen und schaut mir dann beim Spätstücken zu.
[15:00] Es ist reiner Zufall, aber wie beim letzten WMDEDGT gehe ich auch heute wieder laufen. Es gibt kein schlechtes Wetter, sondern nur schlechte Kleidung, jadda, jadda. Ich bin ehrlich, ich bin nur raus, weil ich mich in den letzten Tagen so wenig bewegt habe, als Ausgleich dafür aber zu viel aß und also ein schlechtes Gewissen habe.
Überraschenderweise ist es dann da draußen doch nicht so schlimm. Aber eine richtig gute Idee ist es, eine längere Strecke als sonst zu laufen („Ich habe ja Zeit!“), wenn man sonst seit Tagen allerhöchstens die Finger bewegt hat.
[16:30] Danach beschäftigte ich mich weiter damit, meinen Kalender [Amazon-Partnerlink] für 2019 zu präparieren. Das war übrigens auch das, was ich die Nacht davor tat.
Ich bin ein wenig bekloppt, was Schreibwaren anbelangt, deshalb habe ich mich seit August letzten Jahres damit beschäftigt, welcher Kalender der richtige für mich ist. Ich habe große Anforderungen, ich will Termine und To-dos notieren, letztere nicht nur tagesgenau, sondern auch welche, die „irgendwann“ erledigt werden können, außerdem brauche ich Raum für Notizen, weil ich merkte, dass der Kalender oft mein einziges Papier ist, das ich dabei habe. Der Kalender sollte zudem für den Geschäftsalltag da sein, aber mir auch privat nutzen. Der oben verlinkte wurde es dann und er passt zu neunzig Prozent zu diesen Bedürfnissen. Das ganze Life-Management-Gewese drumherum, angefangen bei dem Einleitungssatz „Die 7-Tage-Woche-Woche ist Gottes Idee“ ist Ballast, den ich dafür in Kauf nehme, mir kein Bullet Journal anfertigen zu müssen.
Apropos Bullet Journal, damit habe ich mich in den letzten Wochen auch intensiv befasst und – alter Falter! – gehen da manche ab. Ich beneide Menschen, die so kreativ sind, aber ich will am Ende doch einfach nur einen übersichtlichen Kalender inklusive To-do-Liste. Auch wenn die Grundidee eines Bullet Journals Einfachheit ist, man im Grunde nur Listen mit Punkten und Strichen machen muss, ist es nicht übersichtlich. Es hat schon einen Grund, warum viele unter Bullet Journal lediglich verstehen, sich ein Notizbuch zu nehmen und dort einen Kalender nach eigenen Bedürfnissen reinzumalen.
[22:00] Nach einem essens- und Serien-auf-Couch-gucken-bedingten Abstecher ins Wohnzimmer werde ich an WMDEDGT erinnert und kehre an den Schreibtisch zurück. Ich bin gespannt, wann dieser Tag endet.
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(Original unter: https://1ppm.de/2019/01/5-januar-2019-wmdedgt/)
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Hinata was an interesting case for BBDW. She was never playable, but she did appear in the story and, naturally, the files. She has talksprites and an expression sheet, but nothing more.
Her expressions, in order, are listed as "01normal, 02joy, 03mad, 04sad, 05happy, 06shy"
Her place in the files, and what little she does have, is definitely weird compared to her fellow Xblaze characters.
Her designation in the files is 0114000, while the rest of her castmates are in the 50s-60s; the Xblaze characters we can readily identify start with Kuon at 0056000, and end with Acht at 0064000.
There is some room for uncertainty there because of placeholder numbers and files; the Phase Shift cast comes immediately before Xblaze, but the last one we know of is Kazuma (0048000) leaving several unknown characters between him and Kuon. Following the Xblaze cast we see the Bloodedge Experience characters, beginning with Raquel (0071000) and once again leaving several planned but unidentified characters between her and Acht.
But those blank spaces don't tell us anything about Hinata. At 114, Hinata is listed among BBDW exclusive characters.
Another Dark Mai (0097000) is the last playable character before we start to see a bunch of story-exclusive cast members- the next known character after AD Mai is Hearn (0105000) and, following him, the other members of Babel. The last character we know immediately before Hinata is Oliver (011000... sort of. His files are a little strange, but that's a story for another post.)
Immediately after Hinata we find Kagami (0115000) which seems to seal a pattern for us, implying that all of these characters after AD Mai are story exclusive, and that Hinata was likely never going to be playable.
Except for the fact that the next character we see is the very playable Another Dark Kagura (0116000). And Academy Noel (0117000). And then the swimsuit alts, BBDW originals, crossover characters, and more alts- all playable.
So, what's the verdict??? Was Hinata going to be playable eventually, or not???
I'm inclined to say no. Hinata was likely only ever going to be a story character. If she had been intended to be playable, her data would have been listed with the rest of the Xblaze cast, even if she wasn't going to be added for a long time. We see this with Terumi who only ever appeared as a silhouette in the story and the files, but can still be found right next to the other Chronophantasma characters, right between Kagura and Kokonoe with his 0027000. It's safe to assume that Terumi, having already made playable appearances in the franchise, would've eventually been added.
Hinata, with no previous playable appearances and no real combat prowess, was likely placed into the files right alongside Kagami because both of them would serve important roles in the story, but never appear on a banner for us to roll. The fact that the files continue to list other playable characters is probably because any future BBDW originals, like alts and crossover characters, were going to be numbered chronologically at the end of what was already in the files.
That said... it's not like it would've been impossible. At the very least, the idea of a playable Hinata, maybe in her fully-realized Embryo state, is interesting to consider.
If you'd like to join me in my search for secrets in the BBDW files, check out this post here!
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