#nefes egzersizleri

[epapnet]

eskişehir den Merve papim.net

Hayatın günlük stresinden kurtulmanın ve gevşemenin bir yolunu mu arıyorsunuz? Benimle bir seans tam ihtiyacın olan şey! Doğal, sakinleştirici varlığımla endişelerinizi bırakmanıza ve huzur bulmanıza yardımcı olabilirim. Seanslarım, nefes egzersizleri, rehberli görselleştirmeler ve hafif esnemeler gibi gevşeme tekniklerine odaklanır. Sadece birkaç dakika içinde tazelenmiş ve şarj edilmiş hissedeceksiniz! Bugün deneyin - pişman olmayacaksınız!

#Hayatın günlük stresinden kurtulmanın ve gevşemenin bir yolunu mu arıyorsunuz? Benimle bir seans tam ihtiyacın olan şey! Doğal #sakinleştirici varlığımla endişelerinizi bırakmanıza ve huzur bulmanıza yardımcı olabilirim. Seanslarım #nefes egzersizleri #rehberli görselleştirmeler ve hafif esnemeler gibi gevşeme tekniklerine odaklanır. Sadece birkaç dakika içinde tazelenmiş ve şarj edilmiş h #eskişehir

[oluruvar]

Hayatımda ilk kez psikoloğa gittim bugün. Hiç tahmin edemeyeceğim kadar rahat bi şekilde pek çok şey anlattım. Çok ilgili bi şekilde dinledi, seans sonunda bana mailini verip "istediğin zaman ulaşabilirsin, cevap vermezsem mail bana ulaşmamıştır. Mutlaka cevap veririm" dedi. O kadar ilgili ve anlayışlıydı ki çok hoşuma gitti. Gevşemem için meditasyon ve nefes egzersizleri önerdi. Sorunlarımla baş edebilmem için davranışlarımda neleri değiştirebileceğimi, neleri değiştirmek istediğimi konuştuk. Bana bi defter tutmamı ve gerildiğim zamanlarda nelere gerildiğimi yazmamı, on üzerinden kaç gergin olduğumu yazmamı ve bir sonraki görüşmeye getirmemi istedi, okuyacakmış. İki haftada bir de nasıl olduğumu, neler yaptığımı mail atmamı istedi. Zamanla daha çok şey konuşup çocukluğuma ineceğimizden, bu düşüncelerin ve hislerin bir anda oluşmadığından, bunu zamanla daha iyi anlayacağımdan bahsetti. Yanından çıktığımda rahatlamış hissettim. Keşke daha önce gelseymişim diyeceğimi tahmin etmiyordum devlet çalışanı bi psikoloğa çünkü çevrem tarafından hep hor görülmüştü, ben de ön yargılı yaklaşmıştım maalesef. Neyse ki şansım yaver gitti de böyle uyuşabileceğim bir psikoloğa genk geldim. İyi ve ferahlamış hissediyorum <3

[sadecedoruk]

20 sn’den 2 dk’ya kadar süren nefes tutma egzersizleri ömrü uzatır, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir, stresi azaltır, nabız ve tansiyonu düşürür.

Bu mucizevi egzersizden faydalanmak için gün içinde saat başı 1 kez mutlaka uygulayın.

[globowperihendi]

Yılın bu zamanları benim için zorlu ruh halleriyle savaşarak geçer. Kendime söz verdim bu yıl sonbahar muhteşem geçecek diye. Muhteşem mi geçiyor orası biraz meçhul. Olabildiğince güzelleştiriyorum hayatımı.

Hayatım bir anda karmakarışık bir hal almaya başladı. Tükendim, bittim derken yeniden doğuyorum. Yeni bir ben inşa ediyorum.

Sabah erken kalkamayan ben sabahları erken kalkıp işe 2 saat erkenden gidiyorum. O iki saat o kadar iyi geliyor ki. Kendimle baş başa kaldığım koca iki saat. Podcastler, kitaplar, meditasyonlar, nefes egzersizleri hepsi bana eşlik ediyor. İki saat ruhumla ilgileniyorum o ne istiyor onu anlamaya çalışıyorum. Gelişiyorum, büyüyorum, yaşlanıyorum.

Yaş aldıkça insan hep kendini destekleyen ve yanında olan birini istiyor. Arkadaş olur, sevgili olur, eş olur...

[jayblog]

İnsan gerçekten de kaybetmeden bilemiyor sahip olduklarının değerini. Bazı güzellikleri nasıl ortaya çıkaracağını bilmiyor veya göremiyor. Hepimiz mutlu olmak istiyoruz fakat mutlu olmak için bir sebep bile yaratamıyoruz kendimiz için. Oysa ki üzülmek için hep binlerce sebebimiz oluyor. Gözümüzü kapattığımız hayat ile açtığımız hayat bambaşka olabiliyor insanların. Hepimiz şahit oluyoruz fakat hiçbirimiz ders çıkarmıyoruz. İlk önce bir, sonra bin bahanesi olmalı insanın mutlu olmak için. Bazen saatlerce uyuyoruz saniyler gibi geliyor. Tek yaptığımız gözlerimizi kapatmak oysa. Hayat da böyle ya. Sence de çok kısa değil mi üzülmek için?..

Günler biz anlamadan gelip geçiyor. Fark etmeden kurban rolüne kaptırıyoruz kendimizi. Komfor alanımızın dışına çıkmıyoruz. Oturup dizi izlemek varken neden bacak ağrıları çekelim ki meselâ? Temel düşünce tarzı bu şekilde kandırıyor bizi. Her gün beni hayatta tutan bedenim, beni hastalıklardan koruyan ve ne şartlar altında yaşarsam yaşayayım bana uyum sağlayan bedenim... Hiç düşünmüyoruz gerçekten, ya bir gün üst üste attığımız bacağımızın birini kaybedersek? Veya belimizde sorunlar çıkar ve eğilemez, hatta yürüyemezsek?.. O zaman geldiğinde mi değere binmeli vücudumuz? Bazıları diyor ki benim zamanım yok veya benim bunu yapacak enerjim yok, spor salonuna gidemiyorum vs. Spor yapan insanlara biraz baktığımızda bütün hayatlarının spor olduğunu veya spor yapmak için sebepler aradığını söyleyebilir miyiz? Elbette hayır. Şu anda sen, senin en iyi versiyonun olsaydın ne yapıyor olurdun? Muhtemelen bir şeyleri bahane ediyor veya bunlardan kaçıyor olmazdın.

Sağlıklı olmak, vücuduna iyi bakmak; sadece spor da değildir. İlk önce zihin, beslenme, spor, yoga, nefes egzersizleri, sosyalleşmek, eğlenmek, gelişmek, çalışmak... Bir sürü eylemden/kavramdan geçer sağlıklı olmak. Bir şeyi istediği zaman insan, hiçbir zaman geç değildir adım atmak için bu şeylere. Önemli olan bilinç, kendinin farkına varmaktır. Örneğin doğduğumuzdan itibaren bunun bilincine varmadan nefes alıyoruz. Nefes almanın farkına, yararına veya önemine; bilinçli olarak nefesi solumadığımızda fark edemiyoruz.

[yinedemeliha]

Onun beni çok sevdiğini biliyorum en derinden hissediyorum fakat bu ilişkide benim ona karşı olan sevgim de azalma oldu gibi hissediyorum. Çünkü sinirlendiğinde bana karşı olan tavrı kullandığı üslubu sırf sinir anında bunları yapıyor diye kabullenip sindirmekten vazgeçtim artık. Fakat yine de bırakamıyorum onca emek var diyorum ve geçiyorum sanırım yine sindirmeye devam ediyorum. Ama içimde eksilen bir şeylerinde farkındayım. Her kavga sonrası şimdi biticek diyorum sonra beni karşısına alıp gayet düzgün konuşunca normale dönüyorum ama hep içim de istiyor muyum istemiyor muyum muhasebesini yapıyorum. Çok yoruldum çözüm aramaktan sadece dua ediyorum artık. Seninle konuşmak istediğim çok şeyler var birbirimizi tanımıyoruz ama düşüncelerini önemsiyorum:)

Söylediğiniz şeyler benimde zaman zaman yaşadığım hisslere benziyor. Bu karşımızdaki kişinin ilişkiyle olgunlaşmaya başladığı adımları olarak düşünebiliriz düşe kalka ite kakalaya bir şekilde kendini ifade eden bir kişilikten bahsediyorum. Evet sevgi var evet saygı kuruyor ama kendini tam olarak ifade ederken olması gereken şeyleri ayırt edemiyor olabilir. Bu ilişki türü zor kolay değil. Zorlayan süreçte sürekli çözüm bulmak. Birliktelikte yapıldığında bu ilişki olgunlaşma süreci sağlam olma ihtimali yükselebilir ama tek başına hissetme sağlıklı olmayacaktır. Bu gibi durumlarda karşılıklı özveri çok önemli. Buradan vereceğim tavsiye kendinizi nasıl sevdiğinizi bulmanız gerekiyor. Kendinizi olduğunuz gibi seviyor musunuz? Birileri sizi sevsin diye bir şeyler yapma zorunluluğunu hissettiğiniz oldu mu? Kendini seven birey etrafına ışığını saçar. Kendine değer vermeye başlamanla birlikte, yanında sadece seni gerçekten seven insanların kalmaya başladığını söyleyebilirim. Duygularınızı netleştirin eğer olumsuz şeyler düşünüyorsanız nefes egzersizleri ve yürüyüşleri tavsiye ederim. Onun dışında ilişkiniz ciddi düşünülüyorsa karşı tarafla emeğim olarak düşünmeyin hiç bir şey için geç değildir. Sağlıklı bir yuva ve sizin öz huzurunuz her şeyden önemlidir. Çabalamaktan vazgeçmeyin rabbim her şeyin planı yapara siz sakin kalın derim👌

[yhmian]

Kendi kendine yapılan telkinler, sen bunlara çok takılmazdın replikleri, nefes egzersizleri, sigaralar, falanlar ve filanlar...

Sonrasında anlamsız eylemsizliklere, hareket eden gözlemcilere, ağır yorgunluklara, paniklere, susmayan seslere, üzüncelere, kırık ve çıkıklara, kesiklere neden olabiliyor.

[sporvegym]

En İyi Sırt Geliştirme Hareketleri

Sırt kasları insan vücudunda yer alan en önemli kas gruplarından bir tanesidir. Kişinin kambur durmasını engelleyen ve vücudun dik durmasını sağlayan bu kaslar sırt hareketleri, dambıl hareketleri ve kanat hareketleri ile güçlendirilmektedir. Sırt kaslarının geliştirilmesi bir nevi Trapezlerin geliştirilmesi ile aynı anlamı ifade etmektedir. Kanat hareketleri ile beraber sırt kaslarını geliştirmek için yapılan egzersizleri evde de kolayca yapabilirsiniz.

En İyi Sırt Kası Hareketi Listesi

1. Wide Grip Pull Up 

Kanat hareketleri arasında gösterilen bu hareket sırt kaslarının geliştirilmesinde klasik barfiks hareketi olarak da anılabilir. Sırt kaslarını bu hareket ile geliştirmek için öncelikle asılacak olduğunuz barın yüksekliği en az bir kol mesafesinde olması gerekmektedir. Barı tutuğunuzda elleriniz bir omuz genişliğinde ya da daha açık olmalıdır. Sonrasında ise kollarınızla ve sırtınız ile çekmelisiniz. Burada nefes kontrolü çok önemlidir. Zamanla daha rahat yapmaya başlayacağınız bu egzersiz ile sırtınızın orta kısmında bulunan kas önce kuvvetlenir sonra da gelişmeye başlar.

2. Hyper Extension

Beldekiler başta olmak üzere sırt kaslarının güçlenmesine fayda sağlayan Hyper Extension, oldukça önemli bir hareket olarak karşımıza çıkmaktadır. Sırt hareketleri türleri arasında kolay bir hareket olan Hyper Extension diğerlerine nazaran daha kolaydır ve sık kullanılmaktadır. Ayaklarınız tam sabitken üst vücut bölgesi hiçbir yerden destek almaksızın, kollar çapraz şekilde esneyerek yapılan bu hareket sırt kasları için oldukça etkilidir.

3. Lat Pull Down

Bu makinenin mantığı barfiks çekerken kullanılan kanat ve sırt kaslarını çalıştırmaktır. Barfiks çekerken zorlanan kişilerin kaslarını geliştirebileceği makinelerden biridir. Kendi ağırlığını kaldırabilecek seviyeye gelen kişilerin barfiks çekmesi tavsiye edilir. Bu seviyenin üstüne çıkanların ise dizlerini makineye bağlamak suretiyle kendi ağırlığından fazlasını kaldırarak kanat ve sırt kaslarının çalıştırabilmesini sağlamaktadır. 

4. Reverse Cable Croosover

Adından anlaşılacağı gibi kabloların ters, yani çapraz şekilde kullanılmasıyla yapılan bir harekettir. Sağdan gelen kablo sol ele, soldan gelen kablo sağ ele alınır. Başlama pozisyonunda vücut dik, eller yukarıda önde, yumruklar birleşme noktasında olmalıdır. Kolların iki yana paralel olarak açılması ile yapılır. Ayakta ve oturarak yapılabilen bu hareket sırt kaslarını çalıştırır. Yapılması zor olsa da başta kürek, arka omuz ve trapez kaslarını iyi çalıştıran hareketlerdendir.

5. Deadlift

Ağırlıkların bağlı olduğu halterin yerden çok az kaldırılmasıyla yapılan harekettir. Bu hareketin başlangıcında vücut belden kıvrılmış şekildedir. Ağırlığı kaldırmak için bacak kasları, sırt, kalça, karın ve bel kasları kullanılır. Squat gibi aynı anda çok fazla kas grubunu çalıştırabilir. Hareketi yaparken belden ve sırttan güç alındığı için dikkatli olunması gerekir. Omurgaya zarar verebilir ve fıtık rahatsızlığına neden olabilir. 

#sırt #fıtness #gymlover #gym #pull down

[kesinbilgisblog]

Yoga ve Zihinsel Sağlık: Beden ve Ruh İçin Bütünsel Yaklaşım

Yoga, binlerce yıllık bir geçmişe sahip olan ve bedeni, zihni ve ruhu dengelemeyi amaçlayan bir uygulamadır. Bu makalede, yoga pratiğinin zihinsel sağlık üzerindeki olumlu etkilerini ve beden ile ruh arasındaki bağlantıyı ele alacağız.

Yoganın Zihinsel Sağlık Üzerindeki Etkileri

Stres Azaltma: Yoga, derin nefes egzersizleri ve meditasyon teknikleri sayesinde stresi azaltmada etkili olabilir. Düzenli yoga pratiği, stresle baş etme becerilerini geliştirebilir ve zihinsel olarak daha dengeli hissetmeyi sağlayabilir.

Duygusal Dengenin Sağlanması: Yoga, duygusal dengeyi sağlamak ve ruh halini iyileştirmek için de kullanılabilir. Bazı yoga pozları ve teknikler, içsel huzur ve mutluluğu artırabilir.

Konsantrasyon ve Zihinsel Netlik: Yoga, konsantrasyonu artırabilir ve zihinsel netliği artırabilir. Düzenli yoga pratiği, zihni sakinleştirerek odaklanmayı ve berrak düşünmeyi kolaylaştırabilir.

Öz Farkındalık ve Ruhsal Gelişim: Yoga, öz farkındalığı artırabilir ve ruhsal gelişimi destekleyebilir. Meditasyon ve içsel gözlemleme gibi yoga teknikleri, kişinin kendini daha iyi anlamasına ve ruhsal olarak büyümesine yardımcı olabilir.

Yoga ve Beden-Ruh Bağlantısı

Yoga, beden ile ruh arasındaki bağlantıyı vurgular. Yoga pozları ve nefes teknikleri, bedeni güçlendirirken aynı zamanda zihni sakinleştirmeye ve ruhsal dengeyi sağlamaya yardımcı olabilir. Bu bütünsel yaklaşım, hem bedensel hem de zihinsel sağlığı destekler.

Sonuç olarak, yoga pratiği beden ve ruh sağlığını desteklemek için etkili bir araç olabilir. Düzenli yoga pratiği yapmak, zihinsel sağlığı iyileştirmek, stresi azaltmak ve duygusal dengeyi sağlamak için harika bir yoldur. Bu makalede ele aldığımız konular, yoga ve zihinsel sağlık arasındaki ilişkiyi anlamak ve yoga pratiğinin sağlık üzerindeki olumlu etkilerini vurgulamak için önemlidir.

[haberimhaber]

Oyun Terapisi, Masal Terapisi ve Yüz Yogası Eğitimi

Oyun terapisi, psikoterapi sürecinde çocuklar ve yetişkinler için etkili bir araç olarak kullanılmaktadır. Bu yöntem, oyunun doğal gücünü kullanarak duygusal iyilik halini teşvik eder ve bireyin kendini ifade etmesine yardımcı olur. Oyun terapisi eğitimi, profesyonellerin bu alanda uzmanlaşmalarına olanak sağlar. Eğitim katılımcıları, oyunun terapötik unsurlarını anlamayı, oyun terapisi tekniklerini öğrenmeyi ve çeşitli zorluklara sahip bireylerle çalışma becerilerini geliştirmeyi öğrenirler. Oyun terapisi eğitimi, bireylerin duygusal, sosyal ve bilişsel gelişimlerini desteklemekte önemli bir rol oynayan bir eğitim programıdır.

Masal terapisi, masalların hikayelerinin terapötik amaçlarla kullanıldığı bir yöntemdir. Masallar, sembolik anlatım ve metaforik dil kullanarak bireylerin iç dünyasına ulaşmalarını sağlar. Masal terapisi eğitimi, terapistlere bu güçlü aracı etkili bir şekilde kullanma becerisi kazandırır. Eğitim sürecinde katılımcılar, masal anlatma tekniklerini öğrenirken aynı zamanda bireylerin duygusal iyilik hallerini artırmaya yönelik stratejileri geliştirirler. Masal terapisi, stresle başa çıkma, benlik saygısı, ilişki sorunları gibi birçok konuda destekleyici bir terapi yaklaşımıdır.

Yüz yogası, yüz kaslarının egzersizleri ve nefes çalışmalarını içeren bir egzersiz rutinidir. Yüz yogası eğitimi, katılımcılara yüz kaslarını güçlendirme, germe ve rahatlatma tekniklerini sunar. Bu egzersizler, yüzdeki gerginliği azaltır, genç görünümü destekler ve stresin etkilerini hafifletir. Yüz yogası eğitimi, kişilere farkındalık, rahatlama ve pozitif bir beden imajı kazandırma konularında yardımcı olur. Katılımcılar, yüz yogası pratiklerini öğrenirken aynı zamanda kendileriyle daha derin bir bağlantı kurmayı da deneyimlerler.

Bu üç eğitim programı, En Akademi tarafından sunulan kişisel gelişim programları arasında yer almaktadır. Oyun terapisi, masal terapisi ve yüz yogası eğitimleri, bireylerin duygusal, zihinsel ve fiziksel iyilik hallerini destekleyerek daha dengeli bir yaşam tarzı elde etmelerine yardımcı olur. Bu eğitimler, profesyonellerin yetkinliklerini artırmak ve danışanlarına daha etkili destek sunmak için önemli birer kaynaktır. En Akademi'nin sağladığı bu eğitim programları, kişisel gelişim alanında yeni ufuklar açmayı hedefleyen herkes için değerli bir fırsattır.

#haberler #haber

[bulgubil]

En Akademi ile Eğitimde Uzmanlaşın

Çocuk yoga eğitimi, çocukların fiziksel, zihinsel ve duygusal gelişimlerini desteklemek amacıyla tasarlanmış bir eğitim programıdır. En Akademi, bu alanda uzmanlaşmış bir kurum olarak çocuklara yönelik yoga eğitiminin önemini vurgulamakta ve gerçekleştirmektedir.

Çocuk yogası eğitimi, çocukların bedensel farkındalıklarını artırmalarına yardımcı olur. Yoga hareketleri, esneklik, koordinasyon ve denge becerilerini geliştirirken aynı zamanda kaslarını güçlendirmelerine katkı sağlar. Fiziksel aktivitenin yanı sıra, çocuk yoga sakinleştirici nefes egzersizleri ve meditasyon gibi teknikleri de içerir. Bu sayede çocuklar stresle başa çıkma becerilerini öğrenir ve duygusal dengelerini sağlamaya yardımcı olurlar.

Barmenlik eğitimi, profesyonel barmenlerin sahip olması gereken bilgi ve becerileri edinmelerini amaçlayan bir eğitim programıdır. En Akademi, barmenlik alanında uzmanlaşmış bir kurum olarak bu eğitimi sunmakta ve barmen adaylarının yetkinliklerini artırmaktadır.

Barmenlik eğitimi, kokteyl yapımı ve sunumuyla ilgili temel teknikleri öğretir. Katılımcılar, farklı içeceklerin doğru oranlarda karıştırılması, şık sunumlar ve dekorasyonlar gibi becerileri öğrenirler. Ayrıca, alkollü içeceklerin sorumlu bir şekilde servis edilmesi, müşteri memnuniyeti ve profesyonel iletişim gibi konular da ele alınır. Barmenlik eğitimi, katılımcılara sektörde başarılı bir kariyer için gerekli bilgi ve deneyimi sağlar.

Sanat terapisi eğitimi, sanatın terapi sürecine dahil edilerek bireylerin duygusal iyilik halini desteklemeyi hedefleyen bir eğitim programıdır. En Akademi, sanat terapisinin gücünü vurgulayan bir kurum olarak bu alanda kaliteli eğitimler sunmaktadır.

Sanat terapisi, çeşitli sanatsal aktivitelerin kullanıldığı bir süreçtir. Katılımcılar, resim, heykel, dans veya müzik gibi sanat formlarını kullanarak duygusal ifade ve keşif yapma imkanı bulurlar. Sanat terapisi eğitimi kişinin yaratıcı potansiyelini ortaya çıkarmasına yardımcı olurken aynı zamanda stres, anksiyete ve travmalarla başa çıkma becerilerini güçlendirir.

#haber #haberler

[eksim]

Astroloji Eğitimi, Bioenerji Eğitimi ve Yoga Eğitmenliği: İçsel Yolculuğa Doğru

İnsanlar binlerce yıldır evrensel enerjileri anlamaya, bedenin ve zihnin uyumunu sağlamaya ve ruhsal dengeyi bulmaya yönelik çeşitli yöntemleri keşfetmiştir. Bu amaçla geliştirilen Astroloji Eğitimi, Bioenerji Eğitimi ve Yoga Eğitmenliği gibi disiplinler, bireylere içsel yolculuklarına rehberlik etme fırsatı sunmaktadır.

En Akademi, bu üç önemli alanın birleşimini sunarak öğrencilere derin bir anlayış ve pratiğin kapılarını açmaktadır. Astroloji Eğitimi, gökyüzündeki gezegenlerin konumları ve etkileşimleri üzerinden insanların kişilik özelliklerini, potansiyellerini ve yaşam döngülerini incelemeyi hedefler. Bu eğitim, astrolojinin temel prensiplerini ve sembolizmini keşfetmekle kalmaz, aynı zamanda doğum haritalarını analiz ederek bireylerin hayatlarındaki önemli dönüm noktalarını ve potansiyel engelleri belirlemeye yardımcı olur.

Bioenerji Eğitimi, bedenin doğal enerji merkezleri olan çakraları ve enerji akışını anlamayı hedefler. En Akademi'nin sunduğu bu eğitim, öğrencilere çakra sistemini dengelemek, enerji blokajlarını gidermek ve yaşam enerjilerini optimize etmek için farklı teknikleri öğretir. Bioenerji çalışmaları, beden, zihin ve ruh arasındaki uyumu sağlayarak kişinin genel sağlık ve refah düzeyini artırma potansiyeline sahiptir.

Yoga eğitmenliği eğitimi, fiziksel hareketleri, nefes kontrolünü ve meditasyonu içeren çok yönlü bir uygulama biçimidir. En Akademi, yogaya derinlemesine bir bakış sunarak öğrencilere beden-mind-zihin bağlantısını güçlendirmeyi ve içsel huzuru bulmayı öğretir. Yoga eğitmenliği programı, asanaların (pozlar) yanı sıra pranayama tekniği (nefes egzersizleri), meditasyon ve derin gevşeme uygulamalarını da kapsar. Bu eğitim, öğrencilere yoga yoluyla kendi içsel potansiyellerini keşfetme ve başkalarına rehberlik etme becerilerini geliştirme imkanı sunar.

En Akademi'nin Astroloji Eğitimi, Bioenerji Eğitimi ve Yoga Eğitmenliği programları, bireylerin içsel yolculuklarına rehberlik etme amacıyla bütünsel bir yaklaşım sunar. Bu eğitimler, öğrencilere evrensel enerjilerin anlaşılması, beden-zihin dengesi ve ruhsal uyumun sağlanması konularında derinlemesine bilgi ve uygulama fırsatı sunarak içsel potansiyellerini keşfetmelerine yardımcı olur. En Akademi'nin sunduğu bu eğitimler ile katılımcılar, kendi yaşamlarında ve başkalarının hayatlarında dönüştürücü etkiler yaratma yolunda adımlar atabilirler.

#haberler #haber

[zoifos]

Anladım, işte kendi kendine uygulanabilecek duygu yönetimi metotları:

1. **DER (Durdur, Nefes Al, Yönlendir)**: Bu basit yöntem, duygusal bir tepki vermeden önce durmayı, derin nefes almayı ve daha sonra duygularınızı yönlendirmeyi içerir. Bu size duygusal bir denge sağlayabilir.

2. **ABCDE Modeli**: Bu model, Albert Ellis'in Rasyonel Duygu Davranış Terapisi'nden türetilmiştir. Durumları Analiz Etme, İnançları Belirleme, Sonuçları Tanımlama, Duygusal Reaksiyonları Değiştirme ve Etkinlikleri Yeniden Değerlendirme adımlarını içerir.

3. **Duygusal Günlük Tutma**: Duygularınızı her gün bir günlüğe yazmak, duygusal farkındalığınızı artırabilir ve duygusal desenleri tanımanıza yardımcı olabilir. Bu, belirli tetikleyicileri ve duygusal tepkileri tanımlamanıza yardımcı olabilir.

4. **Günlük Meditasyon ve Nefes Egzersizleri**: Günlük meditasyon ve nefes egzersizleri yapmak, duygusal dengeyi sağlamak için etkili bir yöntemdir. Kısa meditasyon oturumları veya derin nefes alarak stresi azaltabilirsiniz.

5. **Olumlu Affirmasyonlar**: Olumlu ifadeler kullanarak kendinize güveninizi artırabilir ve pozitif bir zihniyet geliştirebilirsiniz. Her gün kendinize olumlu ifadeler söylemek, duygusal durumunuzu olumlu yönde etkileyebilir.

Bu kendi kendine uygulanabilecek yöntemler, duygusal zorluklarla başa çıkmak için pratik ve erişilebilir bir yaklaşım sunar. Uygulamaları düzenli olarak yapmak, duygusal zekanızı güçlendirebilir ve duygusal refahınızı artırabilir.

[tanitimlarim1]

Time Akademi'nin Yoga, Bioenerji ve Barmenlik Eğitimi

Günümüzde insanlar, stresli yaşam tarzlarıyla mücadele ederken, iç huzuru ve dengeli bir yaşamı arayış içindeler. Bioenerji eğitimi, bu hedeflere ulaşmalarına yardımcı olabilecek bir yöntem olarak dikkat çekiyor. Time Akademi'nin Bioenerji Eğitimi, bu alanda öncü bir rol oynayarak, bireylere zihin ve beden arasındaki uyumu keşfetme fırsatı sunuyor.

Yoga Eğitmenliği Eğitimi

Yoga, beden ve zihin sağlığını destekleyen kapsamlı bir uygulamadır. Time Akademi'nin Yoga Eğitmenliği Eğitimi, yoga felsefesini ve pratiklerini derinlemesine anlamak isteyenlere rehberlik eder. Bu eğitim, yoga pozları, nefes teknikleri, meditasyon ve mantralar gibi çeşitli unsurları içerir. Katılımcılar, hem kişisel pratiklerini derinleştirirken hem de başkalarına yoga öğretebilme becerilerini geliştirirler.

Bioenerji Eğitimi

Time Akademi'nin Bioenerji Eğitimi, enerji merkezlerini dengelemeyi ve bedenin doğal iyileşme süreçlerini desteklemeyi amaçlar. Katılımcılar, meditasyon, nefes egzersizleri ve enerji çalışmaları gibi teknikler aracılığıyla içsel dengeyi sağlamayı öğrenirler. Bu eğitim, yaşam enerjisinin akışını artırarak stresi azaltmaya ve duygusal dengeyi iyileştirmeye odaklanır.

Barmenlik Eğitimi

Barmenlik, sadece içecek hazırlamaktan çok daha fazlasını gerektiren bir sanattır. Time Akademi'nin Barmenlik Eğitimi, katılımcıları alkollü ve alkolsüz içeceklerin hazırlanması, sunumu ve servisi konularında uzmanlaşmaya teşvik eder. Bu eğitim, karışım teknikleri, içecek sunumu, müşteri ilişkileri yönetimi ve işletme becerileri gibi çeşitli konuları kapsar. Katılımcılar, bu eğitim sayesinde misafirlere unutulmaz deneyimler sunma konusunda ustalaşırlar.

Time Akademi, Bioenerji Eğitimi, Yoga Eğitmenliği Eğitimi ve Barmenlik Eğitimi gibi çeşitli programlar aracılığıyla bireylerin kişisel ve mesleki gelişimine katkıda bulunur. Her bir eğitim, farklı alanlarda derinlemesine bir anlayış ve uzmanlık sağlayarak katılımcılarına yeni fırsatlar sunar. Bu eğitimler, Time Akademi'nin kaliteli eğitim anlayışı ve uzman eğitmen kadrosuyla birleşerek, bireylerin potansiyellerini keşfetmelerine ve hayatlarında olumlu değişimler yapmalarına olanak tanır.

#haberler #haber

[romatem-hastane]

Boyunda Fıtık İle Başa Çıkma ve Önleme Yolları

Boyunda fıtık, boyun omurgasında bulunan disklerin dış tabakasının zayıflaması veya yırtılması sonucu oluşan bir durumdur. Bu durum genellikle boyun hareketlerinde ağrı, uyuşma veya güçsüzlük gibi belirtilere yol açabilir. Boyunda fıtık ile başa çıkma ve önleme yolları hakkında bilgi veren bir blog yazısı şu konuları ele alabilir:

Doğru Duruş ve Hareketlerin Önemi: Boyun fıtığı riskini azaltmak için doğru duruşun ve boyun kaslarını güçlendiren egzersizlerin önemi vurgulanabilir. Ayrıca, ağır yük kaldırırken veya spor yaparken doğru tekniklerin kullanılması gerektiği belirtilmelidir.

Düzenli Egzersiz: Boyun ve omurga sağlığını korumak için düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Boyun esnetme ve güçlendirme egzersizleri, fıtık riskini azaltabilir ve mevcut ağrıyı hafifletebilir.

Ergonomik Çalışma Ortamı: Bilgisayar başında uzun süre geçirenler için ergonomik bir çalışma ortamı oluşturmak önemlidir. Doğru masa ve sandalye seçimi, ekranın göz hizasına yerleştirilmesi ve düzenli mola verilmesi boyunda ağrıyı önleyebilir.

Sağlıklı Beslenme ve Hidrasyon: Vücudun sağlıklı bir şekilde işleyebilmesi için yeterli beslenme ve su tüketimi önemlidir. Kalsiyum, D vitamini ve diğer besin öğeleri, kemik ve kas sağlığını destekleyerek boyun fıtığı riskini azaltabilir.

Stres Yönetimi ve Rahatlama Teknikleri: Stres, boyundaki kas gerginliğini artırabilir ve fıtık riskini artırabilir. Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi stres yönetimi teknikleri, kas gerginliğini azaltabilir ve boyun ağrısını hafifletebilir.

Düzenli Kontroller ve Tedavi Seçenekleri: Boyun ağrısı veya rahatsızlığı olan kişilerin düzenli olarak doktora başvurması önemlidir. Erken teşhis, tedavi seçeneklerini belirlemede yardımcı olabilir ve komplikasyonların önlenmesine yardımcı olabilir.

Bu gibi önlemler alınarak, boyun fıtığı riski azaltılabilir ve mevcut durumlarda belirtileri hafifletilebilir. Ancak her durum farklı olduğundan, şiddetli boyun ağrısı veya diğer belirtilerle karşılaşıldığında bir sağlık uzmanına başvurulması önemlidir.

[falancaportal]

Gebelikte 26. hafta gelişimi - 26 Haftalık Gebelikte bilinmesi gerekenler

New Post has been published on https://renklihobi.com/gebelikte-26-hafta-gelisimi-26-haftalik-gebelikte-bilinmesi-gerekenler/

Gebelikte 26. hafta gelişimi - 26 Haftalık Gebelikte bilinmesi gerekenler

Gebelikte 26. hafta oldukça önemli bir dönemdir. Artık bebeğinizi kucağınıza almanıza sadece 14 hafta kalmıştır. Bu dönemde bebeğinizin gelişimi hızla devam etmekte ve önemli kilometre taşlarına ulaşmaktadır. Bu süreçte bilinmesi gerekenler ve dikkat edilmesi gereken noktalar bulunmaktadır.

Ana Noktalar:

Bebeğin Gelişimi: 26 haftalık gebelikte bebeğiniz yaklaşık olarak 35 cm boyunda ve 850 gram ağırlığındadır. Bebeğinizin akciğerleri ve solunum sistemi hızla gelişmekte ve nefes alma egzersizleri yapmaktadır.

Anne Sağlığı: Bu dönemde anne adayının beslenmesine dikkat etmesi ve bol miktarda sıvı tüketmesi oldukça önemlidir. Ayrıca düzenli egzersiz ve doktor tavsiyelerine uymak da anne adayının sağlığı için gereklidir.

Doğum Hazırlıkları: 26 haftalık gebelikte doğum hazırlıklarına başlamak için iyi bir zaman olabilir. Bebeğinizin odasını hazırlamak, doğum planınızı yapmak ve doğum eğitimi almak bu dönemde yapılması gerekenler arasındadır.

Gebelikte 26. Hafta Gelişimi

Gebelikte 26. hafta, bebeğin gelişimi ve annenin yaşadığı değişiklikler açısından önemlidir. Bu süreçte bebek daha da büyümekte ve anne adayı da fiziksel ve duygusal olarak farklı bir dönemden geçmektedir.

Bebek Gelişimi

Bu dönemde bebeğin boyu yaklaşık 35 cm, ağırlığı ise 750-800 gram civarındadır. Bebeğin akciğerleri hala gelişmeye devam etmekte olsa da, prematüre doğum durumunda hayatta kalma şansı artmaktadır. Bebeğin kulakları daha belirgin hale gelirken, duyma yeteneği de gelişmektedir. Ayrıca bebeğin gözleri de açılır ve ışığa tepki vermeye başlar.

Anne Adayı Değişiklikleri

26. haftada anne adayının karın büyümesi ve belde ağrılar yaşaması oldukça yaygındır. Ayrıca bu dönemde kan basıncı da artabilir ve ödem oluşabilir. Bu nedenle doktorun önerdiği şekilde dinlenmeye ve düzenli egzersiz yapmaya devam etmek önemlidir. Ayrıca gebelik diyabeti riski de arttığından beslenmeye dikkat etmek gerekmektedir.

Önemli Noktalar

Dinlenme: Bu dönemde dinlenmeye ve uyumaya özen göstermelisiniz. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi almaya özen gösterin.

Beslenme: Sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen göstermelisiniz. Doktorunuzun önerilerine uyarak doğru besinleri almak önemlidir.

Doktor Kontrolleri: Gebelik sürecinde düzenli olarak doktor kontrollerinizi yapmalısınız. Herhangi bir sorun veya komplikasyon durumunda erken müdahale hayati önem taşır.

Gebelikte 26. hafta, bebeğin ve anne adayının sağlığı açısından önemli bir dönemdir. Bu süreçte doktorunuzun önerilerine uyarak sağlıklı bir gebelik geçirmeye özen göstermelisiniz.

26 Haftalık Gebelikte Dikkat Edilmesi Gerekenler

Gebelik sürecinde her haftanın ayrı bir önemi ve dikkat edilmesi gereken hususlar bulunmaktadır. 26. haftada, annenin ve bebeğin sağlığı için bazı özel konulara dikkat etmek oldukça önemlidir. İşte 26. haftalık gebelikte dikkat edilmesi gerekenler:

Beslenme

Gebelik sürecinde sağlıklı ve dengeli beslenmek, bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişimini sürdürmesi için oldukça önemlidir. 26. haftada da düzenli ve dengeli beslenmeye özen gösterilmelidir. Folik asit, demir, kalsiyum gibi önemli besinleri yeterli miktarda almak, bebeğin gelişimi için büyük önem taşımaktadır. Ayrıca, hamilelikte özellikle çiğ veya az pişmiş et tüketiminden kaçınılmalıdır.

Egzersiz

Gebelikte egzersiz yapmak, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için faydalıdır. Ancak 26. haftada aşırı zorlayıcı egzersizlerden kaçınılmalıdır. Yürüyüş, hafif tempolu yoga gibi aktiviteler gebelikte rahatlıkla yapılabilecek egzersizler arasındadır. Egzersizler, kan dolaşımını düzenleyerek annenin ve bebeğin sağlığını olumlu yönde etkiler.

Doktor Kontrolleri

Gebeliğin her döneminde olduğu gibi 26. haftada da düzenli doktor kontrolleri oldukça önemlidir. Bu kontrollerde bebeğin gelişimi, anne adayının kan değerleri ve genel sağlık durumu takip edilir. Doktorun önerdiği test ve tetkiklerin düzenli bir şekilde yapılması, annenin ve bebeğin sağlığı açısından büyük önem taşır.

Beslenme Egzersiz Doktor Kontrolleri Sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterilmelidir. Aşırı zorlayıcı egzersizlerden kaçınılmalı, hafif aktiviteler tercih edilmelidir. Düzenli doktor kontrolleri yapılmalı, önerilen test ve tetkikler aksatılmamalıdır.

Sonuç olarak, 26. haftalık gebelikte annenin düzenli ve dengeli beslenmeye özen göstermesi, hafif egzersizler yapması ve düzenli doktor kontrollerine gitmesi oldukça önemlidir. Bu sayede annenin ve bebeğin sağlığı için gerekli önlemler alınabilir.

Sıkça Sorulan Sorular

26. haftada bebeğimin boyu ne kadar olmalıdır?

26. haftada bebek genellikle 35-37 cm uzunluğunda olmalıdır.

26. haftada bebeğimin kilosu ne kadar olmalıdır?

26. haftada bebek genellikle 750-900 gram arasında olmalıdır.

26. haftada nelere dikkat etmeliyim?

26. haftada düzenli kontrollerinizi ihmal etmemeli, sağlıklı beslenmeye ve düzenli egzersize devam etmelisiniz.