#gym_boost

[gymboo1st]

🔥 3 أسس لتمرين منزلي ناجح 🔥 مع انعدام القدرة على التمرن بالأوزان والذهاب للجيم، أصبح الجميع متساهلا في تمرينه بسبب فقدان الأمل في التمرين بالمنزل. - في المنشورات السابق شرحنا كيف يمكن للتمرين المنزلي أن يزيد مكاسبك العضلية، فقم بالرجوع لهم لتفهم أكثر. - أما بخصوص هذا المنشور فلدينا لك 3 نصائح لتمرين منزلي ناجح! - 1. خطط لتمرينك: اصنع خطة تمرين واضحة قبل الحصة، لأن التمرن بدون خطة سيجعلك مرتبكا ويصعب عليك تتبع تطورك وتعقب أخطائك. - 2. تمرن بجدية: الإستمرار لغاية الفشل العضلي أمر أساسي لتطور مستواك العضلي حتى لو كنت تتمرن بدون أوزان. - 3. استعمل ماتمتلك: كن مبدعا واستغل الأغراض في محيطك، مثلا قنينات الماء كأوزان أو الأدراج كوسيلة لرفع شدة الكارديو... - ماذا عنك؟ هل تتمرن بالمنزل؟ اخبرنا في التعليقات 👇 . . . ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📸 انستغرام : @gymboo1stcom ⚡ تلغرام: @gymboo1stcom 👍 فيسبوك : @gymboo1st 📩 للتواصل : [email protected] ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ #جيم_بوست #gym_boost #فتنس #تنشيف #دهون #كرش #حرق_دهون #رجيم #رجيم_صحي #تخسيس #تخسيس_بطن #تخسيس_الوزن #تخسيس_البطن #لياقة #لياقه #نظام_غذائي #سعرات_حرارية #كمال_أجسام #كمال_اجسام #عضلات #تمارين #رياضة #رياضه #الرياضة #لياقة #لياقه #حديد #كورونا #تمرين_منزلي #تمارين_منزلية https://www.instagram.com/p/CA0ra2jIFdG/?igshid=tols2cbddyvj

#جيم_بوست #gym_boost #فتنس #تنشيف #دهون #كرش #حرق_دهون #رجيم #رجيم_صحي #تخسيس #تخسيس_بطن #تخسيس_الوزن #تخسيس_البطن #لياقة #لياقه #نظام_غذائي #سعرات_حرارية #كمال_أجسام #كمال_اجسام #عضلات #تمارين #رياضة #رياضه #الرياضة #حديد #كورونا #تمرين_منزلي #تمارين_منزلية

[gymboo1st]

🔥 هل عليك تغيير التمارين لزيادة البناء العضلي؟ 🔥 غير تمرينك لكي لاتتعود عليه عضلاتك وتتوقف عن النمو! نعم، سبق لك وسمعت هذا الكلام وأحب أن أخبرك أنه مجرد خرافة ولا أساس علمي له عندما يتعلق الأمر بتمارين رفع الأثقال. - نعم، يمكنك تطوير عضلة ما باستمرار وبنفس التمرين حتى لو كنت تمارسه لسنوات، السر يوجد في رفع الحجم التدريبي باستمرار. - ماذا عنك؟ هل قمت بتغيير تمارينك سابقا لكي تمنع تأقلم عضلاتك؟ أخبرنا في التعليقات 👇 - إذا استفدت معنا، شارك المعلومة مع أصدقائك 💖 . . . ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📸 انستغرام : @gymboo1stcom ⚡ تلغرام: @gymboo1stcom 👍 فيسبوك : @gymboo1st 📩 للتواصل : [email protected] ـ��ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ #جيم_بوست #gym_boost #فتنس #تنشيف #دهون #كرش #حرق_دهون #رجيم #رجيم_صحي #تخسيس #تخسيس_بطن #تخسيس_الوزن #تخسيس_البطن #لياقة #لياقه #نظام_غذائي #سعرات_حرارية #صيام #رمضان #رمضان2020 #حجر_صحي #حجر_منزلي https://www.instagram.com/p/CAgSdORIP6x/?igshid=ueqvpgmxva34

#جيم_بوست #gym_boost #فتنس #تنشيف #دهون #كرش #حرق_دهون #رجيم #رجيم_صحي #تخسيس #تخسيس_بطن #تخسيس_الوزن #تخسيس_البطن #لياقة #لياقه #نظام_غذائي #سعرات_حرارية #صيام #رمضان #رمضان2020 #حجر_صحي #حجر_منزلي

[gymboo1st]

🔥 كم مرة تتمرن في الأسبوع؟ 🔥 4 حصص أم 6 حصص؟ عضلة في الأسبوع أم اثنين؟ - نعم أعلم أنك مرتبك بهذا الخصوص لكن لاتقلق، الموضوع بسيط جدا. - قبل أن تعرف الأفضل والأمثل للبناء العضلي، اسأل نفسك عن الأفضل لأسلوب حياتك أنت، والأنسب لخبرتك ومستواك ثم الأمثل لقدرات جسمك على الإستشفاء. - أخبرنا في التعليقات بعدد الحصص التي تتمرن في الأسبوع 🔰 - إذا استفدت معنا، شارك المعلومة مع أصدقائك 💖 . . . ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📸 انستغرام : @gymboo1stcom ⚡ تلغرام: @gymboo1stcom 👍 فيسبوك : @gymboo1st 📩 للتواصل : [email protected] ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ #جيم_بوست #gym_boost #فتنس #تنشيف #دهون #كرش #حرق_دهون #رجيم #رجيم_صحي #تخسيس #تخسيس_بطن #تخسيس_الوزن #تخسيس_البطن #لياقة #لياقه #نظام_غذائي #سعرات_حرارية #صيام #رمضان #رمضان2020 #حجر_صحي #حجر_منزلي https://www.instagram.com/p/CAdteF2I2J7/?igshid=7cld1z3c98z8

#جيم_بوست #gym_boost #فتنس #تنشيف #دهون #كرش #حرق_دهون #رجيم #رجيم_صحي #تخسيس #تخسيس_بطن #تخسيس_الوزن #تخسيس_البطن #لياقة #لياقه #نظام_غذائي #سعرات_حرارية #صيام #رمضان #رمضان2020 #حجر_صحي #حجر_منزلي

[gymboo1st]

🔥 5 أشياء لتجنبها في فترة الحجر الصحي 🔥 مع انعدام القدرة على التمرن بالأوزان والذهاب للجيم، أصبح الجميع متساهلا في تمرينه بسبب فقدان الأمل في التمرين بالمنزل. - في المنشور السابق شرحنا كيف يمكن للتمرين المنزلي أن يزيد مكاسبك العضلية، فقم بالرجوع له لتفهم أكثر. - أما بخصوص العادات السيئة، فلدينا لك 5 لتجنبها في فترة حجرك الصحي: 1. البقاء ضمن عجز حراري: بسبب وجود احتمالات خسارة العضلات وصعوبة اقتناء أغذية التنشيف، وإضافة إلى حقيقة كون العجز الحراري يضعف المناعة، من الأفضل ان تبقى في توازن أو فائض حراري. - 2. عدم التخطيط لتمارينك: التمرن بدون خطة هو أسرع طريقة لأداء تمرين فاشل، لأن ذلك قد يجعلك تختار تمارين غير فعالة إضافة إلى عدم إمكانية تتبع أدائك وتطورك في البرنامج. - 3. عدم تناول كفايتك من البروتين: البروتينات هي لبنات البناء العضلي والحفاظ على مكاسبك السابقة، لذلك من المهم الحرص على تناول كميتك اليومية منها. - 4. التمرن بمجهود كافي: عدم الوصول لمرحلة الإرهاق العضلي والتمرن بدون جدية لن يطور مستواك وقد يجعلك تخسر مكاسبك العضلية. - 5. إهمال الأطعمة الغنية: قد تشعر بعدم أهمية العناصر الغذائية الصغرى من فيتامينات ومعادن، إلا أنها تلعب دورا هاما في البناء العضلي والحفاظ على مستواك، كما أنها تدعم الجهاز المناعي لديك. - إذا استفدت معنا، شارك المعلومة مع أصدقائك 💖 . . . ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📸 انستغرام : @gymboo1stcom ⚡ تلغرام: @gymboo1stcom 👍 فيسبوك : @gymboo1st 📩 للتواصل : [email protected] ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ #جيم_بوست #gym_boost #فتنس #تنشيف #دهون #كرش #حرق_دهون #رجيم #رجيم_صحي #تخسيس #تخسيس_بطن #تخسيس_الوزن #تخسيس_البطن #لياقة #لياقه #نظام_غذائي #سعرات_حرارية #كمال_أجسام #كمال_اجسام #عضلات #تمارين #رياضة #رياضه_لياقه #الرياضة #لياقة #لياقه #حديد #كورونا #حجر_صحي #حجر_منزلي https://www.instagram.com/p/CAQ1gx6oaXq/?igshid=6rczuhffadlc

#جيم_بوست #gym_boost #فتنس #تنشيف #دهون #كرش #حرق_دهون #رجيم #رجيم_صحي #تخسيس #تخسيس_بطن #تخسيس_الوزن #تخسيس_البطن #لياقة #لياقه #نظام_غذائي #سعرات_حرارية #كمال_أجسام #كمال_اجسام #عضلات #تمارين #رياضة #رياضه_لياقه #الرياضة #حديد #كورونا #حجر_صحي #حجر_منزلي

[gymboo1st]

🔥 الفشل العضلي 🔥 أعلم أنك محتار، هل تتمرن إلى غاية الفشل العضلي أم لا؟ - الفشل جيد وسيء في نفس الوقت! لكن حسب السياق… الصور التالية توضح كل شيء! - في انتظار آرائكم حول الموضوع. - إذا استفدت معنا، شارك المعلومة مع أصدقائك 💖 للمزيد من المعلومات قم بزيارة موقعنا: https://www.gymboo1st.com/ . . . ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📸 انستغرام : @gymboo1stcom ⚡ تلغرام: @gymboo1stcom 👍 فيسبوك : @gymboo1st 📩 للتواصل : [email protected] ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ #جيم_بوست #gym_boost #فتنس #تنشيف #دهون #كرش #حرق_دهون #رجيم #رجيم_صحي #تخسيس #تخسيس_بطن #تخسيس_الوزن #تخسيس_البطن #لياقة #لياقه #نظام_غذائي #سعرات_حرارية #صيام #رمضان #رمضان2020 #حجر_صحي #حجر_منزلي https://www.instagram.com/p/CAOQo6ZoHdp/?igshid=zid5dzz6ycf0

#جيم_بوست #gym_boost #فتنس #تنشيف #دهون #كرش #حرق_دهون #رجيم #رجيم_صحي #تخسيس #تخسيس_بطن #تخسيس_الوزن #تخسيس_البطن #لياقة #لياقه #نظام_غذائي #سعرات_حرارية #صيام #رمضان #رمضان2020 #حجر_صحي #حجر_منزلي

[gymboo1st]

⁠ 🔥 كيف تلتزم بنظامك الغذائي بأقل مجهود 🔥⁠ ⁠ صحيح أن حساب سعراتك الحرارية وتتبع العناصر الغذائية في يومك هو الحل الأمثل لخسارة الدهون، لكن لايمكنك ضمان السيطرة على نفسك بشكل دائم، ففي بعض الأحيان تقودنا غرائزنا إلى الجنون، لذلك ستحتاج بعض الحيل لدفع نفسك للإلتزام دون مشقة التفكير.⁠ -⁠ اجعل الوجبات قليلة السعرات الحرارية في مجال رؤيتك: حاول بقدر الإمكان ترك الخضروات مثلا في واجهة ثلاجتك، لكي تمنع نفسك من استهلاك سعرات حرارية عالية بشكل لاشعوري، وفي نفس الوقت تشجع نفسك على تناول الخضروات المغذية.⁠ -⁠ اجعل الوجبات الخفيفة صعبة الوصول: قد يبدو لك أن القليل من المكسرات أو الحلويات لاتشكل فارقا، لكنك غالبا لن تستطيع السيطرة على نفسك من أخد قطع في كل مرة، وفي النهاية ستجد نفسك قد أضفت 400 سعرة زائدة بدون أن تنتبه.⁠ -⁠ قم بإعداد وجباتك بنفسك: إعداد وجباتك قبل النوم يجعلك مرتاحا لما تتناوله في اليوم الموالي، يمنعك من تناول الوجبات عالية السعرات الحرارية بالمطاعم ويوفر عليك وقت إعداد 3-6 وجبات في اليوم.⁠ -⁠ اشتري كمية صغيرة من الأطعمة التي تحب: تحب صلصة معينة؟ لابأس بذلك، لكن اشتري كمية صغيرة منها كي تكون مضطرا لاستعمال القليل فقط وليس سكب القنينة بأكملها في وجبتك.⁠ -⁠ استعمل صحونا أصغر: ربما قد لاتصدق مقولة أن العين هي من تأكل، لكن تناول وجبتك في صحن أصغر سيجعلك أكثر رضى وشبعا عن تناول القليل في صحن كبير.⁠ .⁠ .⁠ .⁠ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ⁠ 📸 استغرام : @gymboo1stcom⁠ 👍 فيسبوك : @gymboo1st⁠ 📩 للتواصل : [email protected]⁠ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ⁠ #جيم_بوست #gym_boost #فتنس #تنشيف #دهون #كرش #حرق_دهون #رجيم #رجيم_صحي #تخسيس #تخسيس_بطن #تخسيس_الوزن #تخسيس_البطن #لياقة #لياقه #نظام_غذائي #سعرات_حرارية https://www.instagram.com/p/B_aqRJXnIO7/?igshid=153u0wrgw115g

#جيم_بوست #gym_boost #فتنس #تنشيف #دهون #كرش #حرق_دهون #رجيم #رجيم_صحي #تخسيس #تخسيس_بطن #تخسيس_الوزن #تخسيس_البطن #لياقة #لياقه #نظام_غذائي #سعرات_حرارية

[gymboo1st]

🔥 تمارين الظهر بحبل المقاومة 🔥 ليس هناك أي عضلة لايستطيع حبل المقاومة تجنيدها! - استغل وقت فراغك في الحفاظ على مكاسبك العضلية وتحسين لياقتك البدنية وقدرتك على التحمل. - تمرين العقلة: يستهدف هذا التمرين الظهر بأكمله وخاصة الأجنحة (Lats). قم بأداء مابين 12-15 عدة في 4 جولات. - تمرين السحب الأفقي: يستهدف هذا التمرين الظهر بأكمله وخاصة العضلة المثلثة (Traps). قم بأداء مابين 12-20 عدة في 4 جولات. - تمرين السحب الأفقي بيد واحدة: مثل التمرين السابق لكن التمرن بيد واحدة يزيد التناسق والتوازن العضلي. قم بأداء مابين 15-25 عدة في 4 جولات. - تمرين الرفعة الميتة: تمرين ممتاز جدا بحيث يستهدف الجسم بأكمله وخاصة أسفل الظهر. قم بأداء مابين 12-15 عدة في 4 جولات. - إذا استفدت معنا، شارك المعلومة مع أصدقائك 💖 . . . ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📸 انستغرام : @gymboo1stcom ⚡ تلغرام: @gymboo1stcom 👍 فيسبوك : @gymboo1st 📩 للتواصل : [email protected] ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ #جيم_بوست #gym_boost #جيم #فتنس #كمال_أجسام #كمال_اجسام #عضلات #تمارين #تمارين_رياضيه #رياضة #رياضه #رياضه_لياقه #الرياضة #لياقة #لياقه #حديد #ظهر #كورونا #تمارين_منزلية #حبل_مقاومه https://www.instagram.com/p/B-uraHrBBv9/?igshid=3w52it6xovv1

#جيم_بوست #gym_boost #جيم #فتنس #كمال_أجسام #كمال_اجسام #عضلات #تمارين #تمارين_رياضيه #رياضة #رياضه #رياضه_لياقه #الرياضة #لياقة #لياقه #حديد #ظهر #كورونا #تمارين_منزلية #حبل_مقاومه

[gymboo1st]

🔥 تمارين الصدر بحبل المقاومة 🔥 ليس هناك أي عضلة لايستطيع حبل المقاومة تجنيدها! - استغل وقت فراغك في الحفاظ على مكاسبك العضلية وتحسين لياقتك البدنية وقدرتك على التحمل. - تمرين الضغط: يستهدف هذا التمرين الصدر بأكمله. قم بأداء مابين 12-20 عدة في 4 جولات. - تمرين الضغط الأرضي: تمرين مركب بحيث يستهدف الصدر وعضلات أخرى من الجسم. قم بأداء مابين 12-20 عدة في 4 جولات. - تمرين التجميع: تمرين ممتاز لعزل الصدر وتجنيد المزيد من الألياف العضلية. قم بأداء مابين 15-25 عدة في 3-4 جولات. - تمرين تجميع الصدر العلوي: يستهدف هذا التمرين منطقة الصدر العلوية التي يصعب استهدافها في باقي التمارين. قم بأداء مابين 15-25 عدة في 3-4 جولات. - إذا استفدت معنا، شارك المعلومة مع أصدقائك 💖 . . . ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📸 انستغرام : @gymboo1stcom ⚡ تلغرام: @gymboo1stcom 👍 فيسبوك : @gymboo1st 📩 للتواصل : [email protected] ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ #جيم_بوست #gym_boost #جيم #فتنس #كمال_أجسام #كمال_اجسام #عضلات #تمارين #تمارين_رياضيه #رياضة #رياضه #رياضه_لياقه #الرياضة #لياقة #لياقه #حديد #سكوات #كورونا #تمرين_منزلي #تمارين_بالمنزل #حبل_المقاومة https://www.instagram.com/p/B-sJxGQH0jE/?igshid=157cvxlp9xgbm

#جيم_بوست #gym_boost #جيم #فتنس #كمال_أجسام #كمال_اجسام #عضلات #تمارين #تمارين_رياضيه #رياضة #رياضه #رياضه_لياقه #الرياضة #لياقة #لياقه #حديد #سكوات #كورونا #تمرين_منزلي #تمارين_بالمنزل #حبل_المقاومة

[gymboo1st]

🔥 استغل وقت فراغك بتعلم عادات جديدة 🔥 امتلاك أوقات فراغ هي فرصة لاتعوض لبناء عادات جيدة وهدم عادات سيئة. - تناول خضروات أكثر: لديك الوقت للتعود على إعداد وجبات تحتوي على خضروات متنوعة، لذلك استغل هذه الفرصة لتحسين صحتك العامة. - قلل السكريات المصنعة: إذا خرجت من فترة فراغك بدون عادة أكل السكريات فأنت حتما فائز! السكريات تدمر الصحة وتعتبر من أحد الأسباب غير المباشرة للسمنة. - تعود على ال��وم والإستيقاظ المبكر: لا أحد يخفى عنه أهمية الراحة في تحسين الصحة وبناء العضلات، خاصة في الأوقات مابين 1 و 3 صباحا التي يكثر فيها إفراز الهرمونات التي تخدم الصحة النفسية والبدنية. وبالطبع أنت تعلم أهمية الإستيقاظ الباكر الذي يزيد من إنتاجيتك. - تعلم طبخ وجبات جديدة: استغل وقت فراغك في طبخ وجبات جديدة ووصفات مبتكرة لحل مشاكل الأكل لديك واخرج من فترة فراغك بفوز قيم. - اقرأ كتب التغذية والتمرين: القراءة وتغذية العقل هي أحسن وسيلة لاستغلال أوقات الفراغ، اكتساب معلومات جديدة لخدمة أهدافك التدريبية هو شيء رائع للخروج به في هذه الفترة. - إذا استفدت معنا، شارك المعلومة مع أصدقائك 💖 . . . ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📸 انستغرام : @gymboo1stcom ⚡ تلغرام: @gymboo1stcom 👍 فيسبوك : @gymboo1st 📩 للتواصل : [email protected] ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ #جيم_بوست #gym_boost #فتنس #تنشيف #دهون #كرش #حرق_دهون #رجيم #رجيم_صحي #تخسيس #تخسيس_بطن #تخسيس_الوزن #تخسيس_البطن #لياقة #لياقه #نظام_غذائي #سعرات_حرارية #فتنس #كمال_أجسام #كمال_اجسام #عضلات #تمارين #تمارين_رياضيه #رياضة #رياضه #رياضه_لياقه #الرياضة #لياقة #لياقه #حديد #سكوات #كورونا #حجر https://www.instagram.com/p/B-phRLinRbP/?igshid=1h5yzaaybt9kp

#جيم_بوست #gym_boost #فتنس #تنشيف #دهون #كرش #حرق_دهون #رجيم #رجيم_صحي #تخسيس #تخسيس_بطن #تخسيس_الوزن #تخسيس_البطن #لياقة #لياقه #نظام_غذائي #سعرات_حرارية #كمال_أجسام #كمال_اجسام #عضلات #تمارين #تمارين_رياضيه #رياضة #رياضه #رياضه_لياقه #الرياضة #حديد #سكوات #كورونا #حجر

[gymboo1st]

🔥 برنامج تمرين شامل في المنزل 🔥 الجيمات مغلقة في منطقتك؟ لامشكلة إذا! كل ماستحتاج هو القليل من المساحة والكثير من الحماس 🔥 - اجلب محفظة واملأها بالكتب وها أنت لديك أوزان لزيادة المقاومة D: - السكوات: تمرين يستهدف عضلات الفخد الأمامية بشكل خاص، والأرجل كاملة بشكل عام، إضافة إلى بعض المناطق الأخرى في الجسم مثل الظهر والبطن. - الرفعة الميتة: مثل التمرين السابق، بحيث يعتبر تمرين مركب يستهدف الكثير من العضلات بالجسم من بينها الظهر والبطن وخاصة عضلات الفخد الأمامية والألوية الكبرى. - العقلة: يستهدف هذا التمرين الغني عن التعريف عضلات الظهر بشكل كامل ويركز أكثر على الأجنحة (Lats) ويزيد من تناسق الجسم ولياقته. - تمرين الضغط: أشهر تمارين وزن الجسم، بحيث يستهدف بشكل فعال عضلات الصدر ويعمل على تناسق الجسم ورفع مرونته. - تمرين الضغط المائل: مثل التمرين السابق، لكنه يركز أكثر على الصدر العلوي الذي يعتبر نقطة ضعف لدى الكثير من المتدربين. - بالنسبة للجولات فاجعلها مابين 3-4 لكل تمرين، أما العدات فمابين 8-15 عدة، ثم الراحة مابين 1-3 دقائق في كل جولة. - كرر هذا البرنامج مابين 2-3 مرات في الأسبوع ولن تقلق نهائيا من فقدان مكاسبك العضلية، هذا بالطبع مع توفير التغذية المناسبة لجسمك. - إذا استفدت معنا، شارك المعلومة مع أصدقائك 💖 . . . ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📸 انستغرام : @gymboo1stcom ⚡ تلغرام: @gymboo1stcom 👍 فيسبوك : @gymboo1st 📩 للتواصل : [email protected] ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ #جيم_بوست #gym_boost #جيم #فتنس #كمال_أجسام #كمال_اجسام #عضلات #تمارين #تمارين_رياضيه #رياضة #رياضه #رياضه_لياقه #الرياضة #لياقة #لياقه #حديد #سكوات #كورونا #حجر_صحي #تمارين_منزلية https://www.instagram.com/p/B-h0Ln3H0RS/?igshid=6ivytimj15ou

#جيم_بوست #gym_boost #جيم #فتنس #كمال_أجسام #كمال_اجسام #عضلات #تمارين #تمارين_رياضيه #رياضة #رياضه #رياضه_لياقه #الرياضة #لياقة #لياقه #حديد #سكوات #كورونا #حجر_صحي #تمارين_منزلية

[gymboo1st]

🔥 جيناتي هي السبب 🔥 لاتقم بلوم جيناتك وأنت تمتلك عادات سيئة مسبقا! السهر وسوء النوم سبب أساسي لزيادة الوزن حسب دراسة تمت سنة 2010 في جامعة شيكاغو الأمريكية [1] - الخمول وقلة الحركة يمكن بدوره أن يسبب خمول الغدة الدرقية ويسبب في النهاية إلى ضعف عمليات الأيض وبالتالي زيادة الوزن. - تناول كميات كبيرة من السكريات وبشكل مستمر يسبب في ارتفاع الأنسولين بالدم وزيادة الوزن مع ارتفاع خطر أمراض الأوعية والشرايين. - الوجبات السريعة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تسهل من عملية تخزين الدهون بالجسم، إضافة إلى أضرارها على الصحة العامة. - مصادر: [1] : Arlet V, Department of Medicine, University of Chicago, Chicago, IL 60637, USA - إذا استفدت معنا، شارك المعلومة مع أصدقائك 💖 . . . ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📸 انستغرام : @gymboo1stcom ⚡ تلغرام: @gymboo1stcom 👍 فيسبوك : @gymboo1st 📩 للتواصل : [email protected] ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ #جيم_بوست #gym_boost #فتنس #تنشيف #دهون #كرش #حرق_دهون #رجيم #رجيم_صحي #تخسيس #تخسيس_بطن #تخسيس_الوزن #تخسيس_البطن #لياقة #لياقه #نظام_غذائي #سعرات_حرارية #عادات https://www.instagram.com/p/B-cqAGohhWP/?igshid=1f19xz6zkr0qg

#جيم_بوست #gym_boost #فتنس #تنشيف #دهون #كرش #حرق_دهون #رجيم #رجيم_صحي #تخسيس #تخسيس_بطن #تخسيس_الوزن #تخسيس_البطن #لياقة #لياقه #نظام_غذائي #سعرات_حرارية #عادات

[gymboo1st]

حقيقة 🚨🚨🚨 التزم بيتك ولاتقلق. أسبوعين راحة لن تنهي مسارك الرياضي. . . . ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📸 انستغرام : @gymboo1stcom ⚡ تلغرام: @gymboo1stcom 👍 فيسبوك : @gymboo1st 📩 للتواصل : [email protected] ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ #جيم_بوست #gym_boost #جيم #فتنس #كمال_أجسام #كمال_اجسام #عضلات #تمارين #تمارين_رياضيه #رياضة #رياضه #رياضه_لياقه #الرياضة #لياقة #لياقه #حديد #تنشيف #دهون #كرش #حرق_دهون #رجيم #رجيم_صحي #تخسيس #تخسيس_بطن #تخسيس_الوزن #تخسيس_البطن #لياقة #لياقه #نظام_غذائي #سعرات_حرارية https://www.instagram.com/p/B9zhMIDH-fK/?igshid=cqbqxzypl2f3

#جيم_بوست #gym_boost #جيم #فتنس #كمال_أجسام #كمال_اجسام #عضلات #تمارين #تمارين_رياضيه #رياضة #رياضه #رياضه_لياقه #الرياضة #لياقة #لياقه #حديد #تنشيف #دهون #كرش #حرق_دهون #رجيم #رجيم_صحي #تخسيس #تخسيس_بطن #تخسيس_الوزن #تخسيس_البطن #نظام_غذائي #سعرات_حرارية

[gymboo1st]

🔥 تضخيم الظهر 🔥 يحتوي الظهر على عضلات كبيرة ومتعددة لذلك فهو يحتاج لمجهود مختلف عن باقي العضلات. - في هذه الصورة ستفهم كيف تستهدف المنطقة التي تريد من الظهر، فقط ابحث عن التمرين في جوجل أو اسألنا على الخاص. - عضلات الظهر تحتاج راحة أكبر بين الجولات، وعدات قليلة ومتوسطة (6-12 عدات) - مابين 10-20 تمرين في الأسبوع كافي لتضخيم عضلات الظهر وتطويرها. إذا استفدت معنا، شارك المعلومة مع أصدقائك 💖 . . . ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📸 انستغرام : @gymboo1stcom ⚡ تلغرام: @gymboo1stcom 👍 فيسبوك : @gymboo1st 📩 للتواصل : [email protected] ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ #جيم_بوست #gym_boost #جيم #فتنس #كمال_أجسام #كمال_اجسام #عضلات #تمارين #تمارين_رياضيه #رياضة #رياضه #رياضه_لياقه #الرياضة #لياقة #لياقه #حديد #ظهر https://www.instagram.com/p/B8RoXJfhaco/?igshid=1rog0issij1mn

#جيم_بوست #gym_boost #جيم #فتنس #كمال_أجسام #كمال_اجسام #عضلات #تمارين #تمارين_رياضيه #رياضة #رياضه #رياضه_لياقه #الرياضة #لياقة #لياقه #حديد #ظهر

[gymboo1st]

🔥 تضخيم الصدر 🔥 علميا تنقسم عضلة الصدر إلى قسمين، الجزء العلوي والجزء السفلي، لكن عمليا ومع تعدد زوايا تمارين الصدر تم تقسيمها إلى جزء علوي، جزء متوسط وجزء سفلي. - يتم استهداف وسط الصدر بجعل الكرسي مستوي، ويتم استهداف الجزء العلوي بحعل الكرسي مائلا للأعلى (في حدود وإلا أصبح تمرين أكتاف)، ثم يتم استهداف الجزء السفلي بجعل الكرسي مائلا للأسفل. - في تمارين الصدر المركبة خذ راحة طويلة بين الجولات (3-5 دقائق) وعدات قليلة (6-10 عدات) بأقصى وزن ممكن دون التأثير سلبا على أدائك في التمرين. - في تمارين العزل خذ راحة أقصر بين الجولات ( دقيقتين كحد أقصى) وعدات متوسطة (8-12 عدة) بأقصى وزن ممكن دون التأثير سلبا على أدائك في التمرين. - 3-4 جولات لكل تمرين صدر، ومابين 10-20 تمرين صدر في الأسبوع كافي لتحقيق أقصى استفادة. - إذا استفدت معنا، شارك المعلومة مع أصدقائك 💖 . . . ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📸 انستغرام : @gymboo1stcom ⚡تلغرام: @gymboo1stcom 👍 فيسبوك : @gymboo1st 📩 للتواصل : [email protected] ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ #جيم_بوست #gym_boost #جيم #فتنس #كمال_أجسام #كمال_اجسام #عضلات #تمارين #تمارين_رياضيه #رياضة #رياضه #رياضه_لياقه #الرياضة #لياقة #لياقه #حديد #صدر https://www.instagram.com/p/B8KAxlDhXWo/?igshid=1xojuqgr5bffn

#جيم_بوست #gym_boost #جيم #فتنس #كمال_أجسام #كمال_اجسام #عضلات #تمارين #تمارين_رياضيه #رياضة #رياضه #رياضه_لياقه #الرياضة #لياقة #لياقه #حديد #صدر

[gymboo1st]

🔥 التنفس الصحيح أثناء التمرين 🔥 في التمارين المركبة مثل السكوات والبنش بريس، التنفس يشكل فرقا حاسما في الأداء. - استنشاق الأكسجين بكفاءة يزود الطاقة أثناء أداء التمرين ويجنبك الشعور بالدوار. - في بداية التمرين: قم بأخذ نفس عميق (شهيق) من خلال ملء بطنك بالهواء وليس صدرك. - خلال التمرين: قم بحبس الهواء في بطنك لدعم محيطك وحماية عمودك الفقري أثناء الأداء. - في نهاية التمرين: قم بإخراج الهواء من بطنك (زفير) ثم كرر. - إذا استفدت معنا، شارك المعلومة مع أصدقائك 💖 . . . ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📸 انستغرام : @gymboo1stcom ⚡تلغرام: @gymboo1stcom 👍 فيسبوك : @gymboo1st 📩 للتواصل : [email protected] ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ #جيم_بوست #gym_boost #جيم #فتنس #كمال_أجسام #كمال_اجسام #عضلات #تمارين #تمارين_رياضيه #رياضة #رياضه #رياضه_لياقه #الرياضة #لياقة #لياقه #حديد #سكوات https://www.instagram.com/p/B8HUOu1HhTj/?igshid=1ia7nv1auorw9

#جيم_بوست #gym_boost #جيم #فتنس #كمال_أجسام #كمال_اجسام #عضلات #تمارين #تمارين_رياضيه #رياضة #رياضه #رياضه_لياقه #الرياضة #لياقة #لياقه #حديد #سكوات

[gymboo1st]

🔥 تضخيم الترايسبس 🔥 تنقسم عضلة الكتف إلى 3 رؤوس: 1- الرأس الأمامية التي تتطلب عدات قليلة ومتوسطة (6-10عدات) ومدة راحة طويلة (2-5 دقائق) بين كل جولة. 2- الرأس الجانبية والرأس الخلفية، يتطلبان عدات طويلة (12-15 عدة) ومدة راحة قصيرة (أقل من دقيقة). - إذا استفدت معنا، شارك المعلومة مع أصدقائك 💖 . . . ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📸 انستغرام : @gymboo1stcom ⚡تلغرام: @gymboo1stcom 👍 فيسبوك : @gymboo1st 📩 للتواصل : [email protected] ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ #جيم_بوست #gym_boost #جيم #فتنس #كمال_أجسام #كمال_اجسام #عضلات #تمارين #تمارين_رياضيه #رياضة #رياضه #رياضه_لياقه #الرياضة #لياقة #لياقه #حديد #كتف https://www.instagram.com/p/B7_kqrXhScG/?igshid=10hwavid0gmip

#جيم_بوست #gym_boost #جيم #فتنس #كمال_أجسام #كمال_اجسام #عضلات #تمارين #تمارين_رياضيه #رياضة #رياضه #رياضه_لياقه #الرياضة #لياقة #لياقه #حديد #كتف