#aprenda a se reenergizar | Explore Tumblr Posts and Blogs

lovelyromi · 6 years

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Aprenda o que você precisa saber sobre desenvolvimento pessoal

Há muitas pessoas em sua vida que podem ajudá-lo a melhorar a si mesmo. Entre as pessoas que podem fornecer feedback sobre seus pensamentos e sentimentos estão amigos, familiares, profissionais e ex-professores.

Faça amigos que sejam positivos e tragam alegria para sua vida. Isso permitirá que você se mantenha motivado e mantenha você longe daqueles que podem atrapalhar seu desenvolvimento pessoal.

Maximize o tempo de trabalho. Tome uma ampla quantidade de pausas quando você está trabalhando duro. Embora isso possa parecer estranho, fazer pausas frequentes dá tempo para você relaxar e reenergizar, então, quando você retorna ao seu trabalho, você é mais produtivo.

A humildade é uma característica muito importante quando se trabalha em seu desenvolvimento pessoal. Como você reconhece que você é pequeno e insignificante neste universo, mais você percebe sua falta de conhecimento. Uma vez que este conceito esteja enraizado em seu cérebro, você estará ansioso para aprender novas habilidades e expandir seu conhecimento para melhorar a si mesmo.

Ao construir um plano de desenvolvimento pessoal, é importante considerar seus valores pessoais. Quando você se concentra em coisas que não são importantes para você, seus objetivos nunca farão sentido. Concentre-se em aspectos positivos para melhorar. Esses aspectos devem estar de acordo com seus valores. Se você fizer isso, poderá fazer uma mudança em sua vida da qual você se orgulhará.

Elogie outras pessoas. Combater essa tendência e elogiar os outros muda sua mentalidade e faz de você uma pessoa mais gentil.

Faça o que for preciso para criar um fundo de emergência e adicioná-lo, mesmo que você possa adicionar apenas alguns dólares de cada vez. Não é bom acumular contas de cartão de crédito quando surge uma emergência inesperada. Isso torna você ainda menos capaz de lidar com uma emergência no futuro. Se você pegar alguns dólares e colocá-los em um fundo de emergência toda semana, você vai construir uma boa quantia de dinheiro para usar sempre que algo inesperado surgir. Esse dinheiro pode ajudar a curto e longo prazo, porque a dívida continua diminuindo.

Sem cuidar de si mesmo, você será incapaz de cuidar dos outros. Sempre se dê uma chance de renovar sua energia e restaurar sua mente.

A terapia é uma boa maneira de resolver problemas sérios. Embora os livros de autoajuda e os recursos on-line sejam ótimos, eles normalmente não oferecerão o máximo que uma sessão de terapia cara-a-cara pode oferecer. Às vezes, o impulso para obter sucesso pode ser estimulado por algo tão simples quanto uma discussão franca e honesta e alguns conselhos úteis. Os livros não fornecem a comunicação de dar e receber, de ida e volta, que uma reunião pessoal com o terapeuta pode.

Vá para um filme com seu melhor amigo se a ansiedade for um problema em sua vida. Ao fazê-lo, você será forçado a se aventurar em um local público, embora não tenha necessariamente que interagir com os outros. Também permitirá que você se acostume a estar perto de muitas pessoas.

Aprender mais sobre si mesmo é a melhor maneira de se ajudar a crescer. Seja sempre honesto e gentil consigo mesmo para que, à medida que sua vida progride, você desfrute do processo de introspecção e do conhecimento de si mesmo que isso traz.

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buladeremedios · 6 years

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Você costuma se perguntar: "Por que estou tão cansado o tempo todo?" Se assim for, este artigo pode ser a leitura perfeita para você; nós compilamos uma lista de algumas das razões mais comuns para o cansaço e o que você pode fazer para voltar à ação. Existem muitas razões para cansaço, incluindo falta de sono, má alimentação, estilo de vida sedentário, estresse e condições médicas.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), cerca de 15,3% das mulheres e 10,1% dos homens se sentem regularmente cansados ou exaustos nos Estados Unidos.

O cansaço pode causar vários problemas. Por exemplo, cerca de 1 em cada 25 condutores adultos denuncia adormecer ao volante todos os meses.

Cerca de 72.000 quedas e 44.000 ferimentos por ano são resultado de uma condução sonolenta, e isso sem mencionar os 6.000 acidentes fatais causados por motoristas sonolentos.

Todo mundo se sente cansado em algum momento de suas vidas - seja por sair à noite, ficar acordado para assistir ao seu programa de TV favorito ou fazer algumas horas extras no trabalho.

Muitas vezes, você pode apontar o motivo pelo qual não está se sentindo bem, mas e as vezes em que não consegue identificar a causa do cansaço? O que te faz sentir cansado então?

Notícias Médicas Hoje pesquisaram as possíveis explicações de por que você pode estar se sentindo tão esgotado e os passos que você pode dar para se sentir re-energizado.

1. Falta de sono

A falta de sono pode parecer uma razão óbvia para se sentir cansado, mas 1 em cada 3 adultos dos EUA não está recebendo o suficiente.

O cansaço aumenta o risco de acidentes, obesidade, pressão alta, depressão e doenças cardíacas.

Pessoas com idade entre 18 e 60 anos precisam de 7 ou mais horas de sono todos os dias para promover a saúde ideal, de acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono e a Sociedade de Pesquisa do Sono.

A redução das horas de sono recomendadas a cada noite não está associada apenas a fadiga, desempenho prejudicado e maior risco de acidentes, mas também apresenta resultados adversos à saúde.

Estes incluem obesidade, hipertensão arterial, depressão, doença cardíaca, acidente vascular cerebral e um aumento do risco de morte.

Se você se esforçar para caber em 7 horas de sono, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a obter uma dose completa do sono muito necessário:

Mantenha uma rotina de sono consistente. Tente ir para a cama na mesma hora todas as noites e levante-se à mesma hora todas as manhãs - mesmo nos finais de semana.

Evite sonecas. Precisamos de uma certa quantidade de sono dentro de um período de 24 horas e não mais do que isso. Cochilar reduz a quantidade de sono que precisamos na noite seguinte, o que pode levar a dificuldades para dormir e sono fragmentado.

Limite o tempo acordado na cama para 5 a 10 minutos. Se você achar que está acordado na cama se preocupando ou com a mente correndo, saia da cama e sente-se no escuro até ficar sentindo-se sonolento, depois volte para a cama.

Certifique-se de que o seu quarto é silencioso, escuro e uma temperatura confortável. Qualquer luz que entre no seu quarto pode perturbar o seu sono. Verifique se o seu quarto está escuro e se a luz emitida pelos dispositivos digitais está fora de vista. As temperaturas da sala mais fresca são consideradas melhores para promover o sono do que as temperaturas mais quentes.

Limite as bebidas com cafeína. Tente não consumir bebidas com cafeína depois do meio-dia. Os efeitos estimulantes da cafeína podem durar muitas horas após a ingestão e causar problemas no início do sono.

Evite tabaco e álcool antes de dormir. Fumar cigarros e beber álcool antes de ir para a cama pode causar sono fragmentado.

Se você praticar todos os hábitos de sono listados acima e ainda acordar cansado, pode ser uma boa idéia entrar em contato com seu médico e discutir se você tem algum problema médico relacionado ao sono, como insônia, apneia obstrutiva do sono ou agitação síndrome das pernas.

2. Dieta pobre

A maneira mais fácil de eliminar o cansaço é fazer ajustes em sua dieta. Comer uma dieta saudável e equilibrada pode fazer o mundo de diferença para como você se sente.

Comer uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar a combater a fadiga.

Para melhorar sua saúde e obter todos os nutrientes de que precisa - além de eliminar a fadiga - é vital escolher uma mistura saudável de alimentos dos cinco grupos de alimentos, que são: frutas, verduras, grãos, proteínas e laticínios. .

Você pode mudar seu estilo de alimentação hoje implementando algumas dessas pequenas alterações:

Coma a quantidade certa de calorias para seu sexo, idade, peso e nível de atividade. Comer muito ou pouco pode fazer você se sentir lento.

Encha metade do seu prato com frutas e legumes. Certifique-se de se concentrar em comer frutas inteiras e uma seleção de vegetais.

Assegure-se de cereais integrais que compõem metade dos grãos que você consome. Exemplos de grãos integrais incluem arroz integral, farinha de aveia, fubá integral, bulgur e farinha de trigo integral.

Mude para laticínios com pouca gordura e sem gordura para ajudar a limitar suas calorias a partir de gorduras saturadas.

Varie sua rotina de proteínas. Tente escolher carne magra e aves, limitar carnes processadas, escolher nozes e sementes sem sal e selecionar alguns frutos do mar ricos em ômega-3.

Reduza o açúcar. O açúcar pode dar-lhe uma corrida rápida de energia, mas desaparece rapidamente e pode fazer com que se sinta mais cansado. Evite alimentos e bebidas que tenham muito açúcar adicionado.

Nunca pule o café da manhã. Ignorar o café da manhã regularmente pode fazer com que você perca os principais nutrientes e a energia necessária para dar o pontapé inicial no seu dia.

Coma em intervalos regulares. Sustente seus níveis de energia comendo três refeições por dia e limitando lanches não saudáveis.

Beba bastante água. A água potável pode ajudar a prevenir a desidratação, o que resulta em fadiga, pensamentos incertos, alterações de humor, superaquecimento e constipação.

3. Estilo de vida sedentário

Quando o cansaço se instala, sentar no sofá e relaxar parece ser a única resposta. Mas levantar-se e mover-se pode ser a melhor coisa que você pode fazer para reenergizar e erradicar a fadiga.

O exercício pode ajudar a aumentar a energia e reduzir o cansaço.

Uma pesquisa da Universidade da Geórgia (UGA) em Atenas descobriu que comparado a sentar-se em silêncio, um único exercício de intensidade moderada com duração de pelo menos 20 minutos ajudou a aumentar a energia.

Um estudo anterior da UGA também descobriu que quando indivíduos sedentários completavam um programa de exercícios regularmente, sua fadiga melhorava comparada com aqueles que não o faziam.

As Diretrizes de Atividade Física do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA sugerem que todos os adultos precisam de 2 horas e 30 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana e atividades de fortalecimento muscular que trabalhem todos os principais grupos musculares em 2 ou mais dias. por semana.

Isso pode parecer muito tempo gasto com exercícios, mas você pode espalhar sua atividade durante a semana e, no total, é apenas a quantidade de tempo que você gastaria assistindo a um filme.

Fadiga: Por que estou tão cansado e o que posso fazer a respeito? Saiba mais sobre como gerenciar sua fadiga. Leia agora

Se você não se exercitou por um tempo, comece devagar. Comece com uma caminhada de 10 minutos por dia e programe-se rapidamente por 30 minutos em 5 dias por semana.

Caminhadas rápidas, hidroginástica, andar de bicicleta, jogar tênis e até mesmo empurrar um cortador de grama podem contar para o seu tempo gasto fazendo exercícios de intensidade moderada.

4. Estresse excessivo

Muitas situações podem causar estresse. Trabalho, problemas financeiros, problemas de relacionamento, grandes eventos da vida e convulsões, como mudar de casa, desemprego e luto - a lista de potenciais estressores é interminável.

O estresse excessivo pode levar à exaustão física e emocional.

Um pouco de estresse pode ser saudável e pode realmente nos deixar mais alertas e capazes de ter um melhor desempenho em tarefas como entrevistas, mas o estresse é apenas uma coisa positiva se for de curta duração.

O estresse excessivo e prolongado pode causar exaustão física e emocional e levar à doença.

O estresse faz com que seu corpo gere mais substâncias químicas de "luta ou fuga" que são projetadas para preparar seu corpo para uma emergência.

Em situações como um ambiente de escritório onde você não pode fugir ou lutar, os produtos químicos que seu corpo produziu para protegê-lo não podem ser usados e, com o tempo, podem prejudicar sua saúde.

Se as pressões que você enfrenta estão fazendo com que você se sinta sobrecarregado ou com dores de cabeça, enxaquecas ou músculos tensos, não ignore esses sinais. Tire algum tempo até se sentir mais calmo ou tente algumas dessas dicas.

Identifique a fonte de estresse. Até que você consiga reconhecer o que está causando a criação e a manutenção do estresse, você não conseguirá controlar seus níveis de estresse.

Mantenha um diário de tensão para identificar padrões e temas comuns.

Aprenda a dizer não. Nunca se empenhe demais - esteja atento aos seus limites e siga-os.

Evite aqueles que o estressam. Se houver alguém na sua vida que lhe cause uma quantidade significativa de estresse, tente passar menos tempo na companhia deles.

Comunique suas preocupações. Aprenda a expressar seus sentimentos e preocupações em vez de mantê-los engarrafados se algo estiver incomodando você.

Veja as situações de uma forma diferente. Tente analisar situações estressantes de uma forma mais positiva. Por exemplo, se você estiver preso em um engarrafamento, veja-o como uma oportunidade de ter algum tempo sozinho e ouvir suas músicas favoritas.

Olhe para a foto maior. Pense se a situação estressante será importante daqui a um mês. Vale a pena ficar chateado?

Aceite as coisas que você não consegue mudar. Algumas fontes de estresse, como uma doença ou a morte de um ente querido, são inevitáveis. Muitas vezes, a melhor maneira de lidar com o estresse é tentar aceitar as coisas como elas são.

Aprenda a perdoar. Somos todos humanos e muitas vezes cometemos erros. Deixe ir a raiva, ressentimentos e energia negativa perdoando amigos, familiares e colegas e seguindo em frente.

A atividade física é um importante calmante do estresse e libera endorfinas de bem-estar. Se você está se sentindo estressado, dê uma caminhada, tire seu cachorro, ou até mesmo faça música e dance ao redor da sala.

5. Condições médicas

Se você fez alterações no estilo de vida relacionadas à sua atividade física, dieta, níveis de estresse e sono, mas ainda sente cansaço o tempo todo, pode haver uma condição médica subjacente.

Muitas condições médicas, como a anemia, podem fazer com que você se sinta cansado.

Algumas das condições mais comuns que relatam fadiga como um sintoma-chave incluem:

anemia

tireoide subativa

diabetes

ansiedade

depressão

síndrome de fadiga crônica

infecção do trato urinário

intolerância alimentar

doença cardíaca

febre glandular

gravidez

deficiências vitamínicas e minerais

Se você está preocupado com uma condição médica que está causando cansaço, marque uma consulta com seu médico para discutir suas preocupações o mais rápido possível.

O conteúdo do site por Que Você Se Sente Cansado o Tempo Todo foi originalmente visto em: Bula de Remédio

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