#トレーニー

[japaneseteacher]

《💪提升自己🏋️》× 《自分磨き✨》 ✔️xjumping200長春店 📍台北市中山區長春路213號 8/18☀️ 今回は以前から気になっていた、貧弱🤕な見た目の背中強化日💪でした。 トレーニングを始めた頃は真っ平で頼りない背中だったけど、筋トレを続けて2ヶ月⏰が経ち、ようやく少しずつですが結果が出て来たかなと思います😣 色々なトレーナーさんにアドバイスをいただきながら、これからも目標の為に頑張ります❗️トレーナーのみなさん本当に感謝してます❗️ 8/18 這次來健身房練背部！剛開始健身的時候，我的背⋯真的看不下去的那種⋯、但後來練了兩個月後終於有一點成果了（吧⋯？） 我想在此感謝每位教練！ 每次到健身房運動的時候教練團都很熱情的歡迎我這個日本人，而且非常親切又專業！ (雖然我每次都被操到⋯哈哈哈) #台北健身房 #健身教練 #練胸肌 #提升自己 #改變自己 #健身房 #教練課程 #台北運動 #中山健身房 #松江南京健身房 #南京復興健身房 #健美 #肌肉 #肌肉訓練 #背中トレ #トレーニー #筋トレ初心者 #台北ジム #パーソナルトレーニング #トレーニーと繋がりたい #台湾好きな人と繋がりたい #日本好きな人と繋がりたい #自分磨き #其實我是老師 #垢抜けたい #垢抜け #プロテイン (X-Jumping200 跳床有氧俱樂部 長春店) https://www.instagram.com/p/ChbogSArB8Q/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#台北健身房 #健身教練 #練胸肌 #提升自己 #改變自己 #健身房 #教練課程 #台北運動 #中山健身房 #松江南京健身房 #南京復興健身房 #健美 #肌肉 #肌肉訓練 #背中トレ #トレーニー #筋トレ初心者 #台北ジム #パーソナルトレーニング #トレーニーと繋がりたい #台湾好きな人と繋がりたい #日本好きな人と繋がりたい #自分磨き #其實我是老師 #垢抜けたい #垢抜け #プロテイン

[travel-akikazoo]

【2023】新しい年になりましたが、みなさま楽しく過ごされましたでしょうか？ 自分は久しぶりに実家で過ごしました。 あと何年くらい年越しできるかは分からないので、家族と過ごす時間は貴重かもしれません 元旦の1日から原稿も書いていて💻、ランニングしているので、仕事初めはすでにしています。好きこそものの上手なれとは言いますが、仕事が好きだと毎日が楽しい連続になりますからね！！ 私は仕事が1番好きです。趣味よりも。 今年は"旅IQを高める"がテーマです これは私だけではなく、日本人全体です。私自身もブラッシュアップできるようイチから学びます 欧米人のように1つの旅のカタチではなく、自転車、登山、パックラフト、サーフィン、モーターサイクル、四駆、徒歩、トレラン、スノボなどで移動も楽しみながら、（旅先によって遊び方を変えて←これ重要！） キャンプ、ゲストハウス、ホテルなど様々な宿泊スタイルで日本国内も海外も旅をしていこうと、それらをメディアやSNSで発信していこうと思っております あと、🛩独り旅ね！じつのところ、ここに1番の学びが落ちています。 それとモデル業もコンスタントにできるよう、身体作りは徹底していきたいです。※昨年からそのような書籍をたくさん読んでいます faniconで毎週月曜にラジオを収録していますので、そちらもご視聴ください📻 本年も宜しくお願い致します！！ #旅 #旅IQ #旅IQを高める #2023年は旅IQを高める #カリエンテラジオ #しんどいのでテンション低めでお送りしますTV #偏愛モノ図鑑 #モデル #トラベルライター #イベントオーガナイザー #パーソナルトレーナー #トレーナー #トレーニー #草野球 #ファッション #洋服好きと繋がりたい https://www.instagram.com/p/Cm-PKhqy-Yw/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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[maps-chizu]

なんだなんだ

今日の早朝ジム

めっちゃ人増えてた

私の聖域が。。。

#トレーニー

[superhighkaiser]

高速✈️でセクフレとハーネス装着した変態トレーニーに変態淫獣化して狂っている。

[leomacgivena]

鉄という文字は「金を失う」と書くので鉄道業界では意味嫌われ、ＪＲ各社では「金」と「矢」を組み合わせた造語を正式ロゴに使っている。しかしＪＲ四国だけは「鉄」とい���字を正式ロゴに使っているためＲグループの中でぶっちぎりの赤字経営なんだとか…文字の力なのか？#雑学

ゲマ@サックス吹きのトレーニーさんはTwitterを使っています

#アイデア #31156

[347la]

ゴールドジムに入りました話

需要あるかっていう話だけど、ネット見ててもあんまりゴールドジム話ないのと、私の楽しさを皆様に共有するべくTumblrに書いておく✍🏻

ずーっと言ってたゴールドジムデビューを先週しました。筋トレ環境良すぎてびっくりしている日々。みんなマナー良く（ただ、「あぁ！」とか声が聞こえたり、マシンのガチャンガチャンはスゴイ。🎧してればまあ、気にならないかな）、黙々と鍛えている。ティップネスの時は多少気になっていた周りの目を全く感じていない。マシンが多いから待ち時間ないのがいい。夜は混んでると聞いたから行ってないけど、午前中の空き方は異様。男女比率は9対1。女子、みんなピチピチ着てる。

筋トレの楽しさは前書いたけれど、ゴールドジムになって週3のペースで通ってるけれど、効き方が異様。毎日筋肉痛で笑っている。脚トレはやはり楽しい。

そしてなりたい体は、「細めな海外女性トレーニー」ということが最近わかったので、尻トレと肩トレ頑張ります。

[kennak]

留学して現地就職すれば～高給で～学費回収できて～ 留学生のOPTだとこの水準。OPT後のビザも難関。 ※OPT：学生ビザで働けるトレーニー 市民でも$80Kとか理系/トップ大だけで、それ以外はそこまで学卒後年収高くない。 例えば、MIT:$102,988、UCLA:$39,803

Xユーザーのインターママ🇯🇵🌏さん

[japaneseteacher]

《💪提升自己part1🏋️》× 《自分磨き✨》 ✔️#xjumping200長春店 📍台北市中山區長春路213號 6/30：終於找到一家適合健身的健身房跟非常專業的教練了‼︎ 雖然平常有空就會去我家附近的健身房運動，但因為我對健身不夠熟悉⋯所以一直想要上教練課程‼︎這次訓練時間比我想像的快，但練完之後覺得很有練到胸肌的感覺😄運動完後喝的高蛋白+奶昔都好喝‼︎希望到時候有“變化”‼︎ 6/30：今までずっと探していた自���に合ったジムとパーソナルトレーナーをやっと見つけ、ついに自分磨きの第一歩がスタートしました。普段からジムへは行ってたけど、そんなに知識が多くなく、一度はパーソナルトレーナーを付けてみたいと思っていたので、今最高に嬉しいです‼︎「継続は力なり】の言葉を信じて頑張ります‼︎ #台北健身房 #健身教練 #練胸肌 #提升自己 #改變自己 #健身房 #教練課程 #台北運動 #中山健身房 #松江南京健身房 #南京復興健身房 #健美 #肌肉 #肌肉訓練 #トレーニー #筋トレ初心者 #台北ジム #パーソナルトレーニング #トレーニーと繋がりたい #台湾好きな人と繋がりたい #日本好きな人と繋がりたい #胸トレ #ダンベルトレーニング #ダンベル #ダンベルフライ #traning #永漢日語 的老師 #永漢日語東區教室 的老師 #其實我是老師 (at X-Jumping200 跳床有氧俱樂部 長春店) https://www.instagram.com/p/Cfehm7iJ3X7/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#xjumping200長春店 #台北健身房 #健身教練 #練胸肌 #提升自己 #改變自己 #健身房 #教練課程 #台北運動 #中山健身房 #松江南京健身房 #南京復興健身房 #健美 #肌肉 #肌肉訓練 #トレーニー #筋トレ初心者 #台北ジム #パーソナルトレーニング #トレーニーと繋がりたい #台湾好きな人と繋がりたい #日本好きな人と繋がりたい #胸トレ #ダンベルトレーニング #ダンベル #ダンベルフライ #traning #永漢日語 #永漢日語東區教室 #其實我是老師

[fumi23]

久々にYoutube投稿しました〜

でも、昔の動画ですが..😅

チップをリップで受けとってみた😘ポールダンスショー2019夏🤩松葉杖でかけつけてくれた親友からのチップ💋

https://youtu.be/FyfJ8ErIcxM

#ポールダンス #ふーみん #ポールダンス女子 #踊ってみた #光るヒール #トレーニー

[maps-chizu]

もうちょい筋肉のラインが出たら

過去一良い身体してる気がする。

もちろん年相応やけど。

後ろ脚が、なんか、よい。

尻が上がってきたかな？

頑張ろ。

誰か気づいて褒めてくれるとええなぁ

#トレーニー

[doglok]

【猫ミーム】実際にいたジムマナーが悪い客（闇トレーニー）　【初心者必見】＃猫ミーム　＃猫マニ　＃ジムマナー　＃筋トレ　＃ベンチプレス　＃怪我　＃スクワット　＃デットリフト 動画のやつは誇張表現があるのだ！でもほとんど悪い奴は悪いのだ！ 友達同士で長時間やったり、スマホを長時間触ったりは ... via YouTube https://www.youtube.com/watch?v=36XuwAwOtgg

#IFTTT #YouTube

[singlepapa2021]

20230902トレーニングログ

右肩腱板断裂治療中につき左上半身のみ。 今日も早朝にトレ開始。別にパワー��ック取られるわけじゃないのでもう少し遅くても良いのだけど、朝早い習慣が身についているので、開始時間がまちまちだとリズムが崩れるんですよねぇ。 なので今までの習慣で早朝から始めました。

この季節あるあるｗｗｗ

さて、お盆過ぎると極端にトレーニーが少なくなるんですよねぇｗｗ みんな極端にわかりやすすぎるｗｗｗ

食欲の秋となりますが、スポーツの秋でもあるので暴飲暴食に注意しましょうね。

それにしても、以前はもっと早くても貸し切りではなかったものの、いまはこの時間でも貸し切り状態ですからねｗｗｗ 水着にならないとなると、極端ですよねぇｗｗｗ

いつもの通りの週末トレ

時間があったら足トレや、上腕二頭筋、三頭筋のトレを追加したいのですが、３分インターバルでやっているとかなり時間がかかります。 以前のフリーウエイトの時と同じレストですが、もう少し短縮しようかなぁ。自分の感覚でレストしちゃうと長くなるかと思ったのですが、逆に3分以内に次のセットをやっていたようで、気が付くとタイマーより早くやり始めちゃうときがあるので、レストに縛られないようにしようかな���

と言うわけで、プレス���らスタートします。

20発ができるウエイトを選択してフォーム重視でやってみることをアドバイスいただいたので、今回から考え方を変えてみます。

今までは15回がやっとできるウエイトで刺激を入れることを考えていましたが、身体が振られるのでフォームも定めにくく、崩れがちでした。

特に左側のみなので、バランスをとるのが難しく、なかなか苦労してましたが、フォーム重視で対象筋に科学的刺激が入るようにしていた方が良いのはわかりました。

まぁ怪我しているのですから、物理的刺激を入れるべき時ではないですよねぇ(;^_^A

軽くなると余裕も出てくるので、意識できるところも多くなります。 肩甲骨を寄せて下制＆固定、広背筋を意識して胸を張り、そのまま肩を固定して大胸筋でプレス。 ここまで意識してやれる重さで20回できれば、かなり刺激を入れられることが分かりました。

ただ、ちょっと油断すると、肩のストレッチから負荷をかけているのが分かったので、あくまで大胸筋のストレッチから大胸筋へ負荷が乗るように修正しながら行いました。

ワンアーム・ラットプルダウンは立膝でやろうとしたけど、手が届いてしまい、結局座ることに・・・ だからって正座してしまうと骨盤が後傾してしまい背中に刺激が入らないので、つま先を立ててかかとにお尻を乗せて座ってやりました。

これでも後傾しやすかったので、やり方考えないとなぁ・・・

滑車の位置が重要です

ケーブルトレについては当たり前かもしれませんが、滑車の位置と立ち位置、対象筋を動かす関節の位置がずれていると効果も半減します。 なかなか奥が深いですね。。。

ケーブルフライはプレスの位置から体半分ズレて、手首の位置が滑車の位置と重なるようにしてから。フライは胸のストレッチがキモなので、体をひねって大胸筋をストレッチしてから、体を戻してスタートポジションに持って行った方がスムーズにできました。

ロウイングは前回なんとなく負荷が抜け気味になっているように思えて、滑車の位置がよくなかったなと。。。 トレーニング中にも思ったのですが、修正することができなくて。。。家に帰って動画を見たところ、滑車の位置が低すぎたような気がするので少し高くしてみました。 これが当たったのか、負荷が抜けずにトレーニングできるように思います。 広背筋を収縮して肘が曲がらなくなってから腕を使うことを意識。少し体をひねって可動域を広げる意識もしました。肩甲骨が動くようにするとストレッチがより効いて負荷が入る良い感じがします

チェストレイズが難しい！！！ 肩甲骨を寄せて下制し、胸を張って肩の位置を前にずらさないようにしたまま腕を目の前に挙げていく。肘は曲げ伸ばしせず固定し大胸筋上部繊維の角度に合わせて腕を動かす・・・ということですけど、肩がどうしても前に・・・ この辺りがベンチプレスが伸びない原因だったりするんでしょうね。 大胸筋から負荷が抜けやすい動きを無意識にしているので、肩に入りやすく、肩を壊しやすいのではないかと自己分析しています。

肩なんだか背中なんだかｗｗｗ

意識する関節もキモですね。何せ全然狙ったところに入らなくなったり。奥が深いというかなんというか。ダンベルやバーベルではなんとなく意識しなくても疲労度が半端ないからトレーニングした気になりますが、ケーブルだとそうはいかないので、ちゃんとした動かし方。角度、位置の研究が必要ですね。なんだか奥深くて楽しい(^▽^)/

リアデルトロウは上から斜め下に引くのですが、背中に入りにくい。ただ単に引くとやはりリア肩に入りやすいので、肩甲骨を動かすようにしたのですが、それでもリア肩に入って。。。

広背筋や僧帽筋に意識を向けて肩関節は固定のほうが良いかも。。。 次も色々と工夫してみます。

鏡で見ているとそうでもなかったのですが、スマホがある下からの角度で見ると、もう少し下の角度をきつくした方が良い気もしています。

ショルダープレスは少し内側に挙げて負荷が抜けないように・・・と言うコツがなんとなくわかってきたので、問題なくできました。ほんのちょっとだけでよいみたいです。あまり意識して内側にやりすぎると負荷が逆に抜けますね。フリーウエイトと同じように耳の高さまで手のひらが来るように下げ、そこから下には下げないようにし、トップポジションでは肘を伸ばさない程度までにするのは変わりません。

アップライトロウは左側のケーブルを使ってやっていたのですが、負荷が外側にかかり収縮では負荷がかかっていいのですが、ストレッチポジションではいまいちだったので、逆の右側にしたら全く違う刺激が入ってよかったです。 今までは滑車に正対してやっていたのですが、次回からはあえて滑車の横に立って反対側の滑車を使いますｗｗｗ

今度は勝手に入らない(つд⊂)ｴｰﾝ

勝手に入る種目もあれば、そうでない種目もありますよね。 自分の姿勢や、無意識でも意識したようなやり方をしていたり、そうでなかったりで、なかなか難しい。 自分ではできていると思っている姿勢や動かし方も出来ていないことも多いのかな。鏡でチェックしていてもやっぱり人にチェックしてもらった方が上達は早いのだろうか・・・一度パーソナル受けてみるのもアリなのかな？とも思えてきますｗｗｗ

似て非なる種目に引きずられて・・・

リアレイズはこれまで勝手にリア肩に入っていたのに、いざ種目が回ってくると入らない(◎_◎;) なんだかなぁ・・・前の種目で肘を使わない方が良いと思ったのだけど、リア肩に関しては別なのかな？腕で引かないようにしたのが良くなかったようです(;^_^A 肘を伸ばして前肩を突き出すように胸を張ると入る気がしますが、そこまで意識していないことが多いので、きっと変な動きになっていたんでしょうね。。。(;^_^A とにかく肘を伸ばして三頭に入れる勢いでやるとリア肩に入りました。

ケーブルアームカールはリアにしたので、インクラインダンベルカールと似た刺激があります。ダンベルでやるとそんなに重いものは扱えないので、設定重量が重すぎました(;・∀・) 時間があれば正対してアームカールをやった後、〆としてやるのが良い気がします。 ストレッチを意識すると肘が自然と後ろにずれたりしますが、そこは鏡でチェックして、ズレたら修正を繰り返しました。 次回はもう少し回数稼げる重さにしよう・・・

トライセップスも少し重すぎたようです。 20回を目安に設定した方が良かったな。。。 あまり軽すぎるとシェイプアップのエクササイズになるのでちょっと…と思ったのですが、15回以下しかできていないので、もう少し軽くして回数を稼ぎます。 ※１回の投稿でアップロードできるのは10個までと制限があるので、アームカールとトライセップスの動画はアップロードしていません。

っとまぁ、こんな感じでトレーニング終了 総挙上重量8.0ｔでした

今回は他の会員さんが気を使っていただいて、撮影できましたが、気を遣わせてしまったのが申し訳なく、次回は周りに気を遣わせないようにしようと思います。 ご協力いただいた会員さん、ありがとうございました(^▽^)/

#トレーニング #腱板断裂中のトレーニング #ケーブルトレーニング #腱板断裂中のウエイトトレーニング #腱板断裂中のトレーニング記録