sporgunlugu

[sporgunlugu]

1 AYLIK YAZI

Bir ay spor salonunda çok verimli bir antrenman programı uyguladım. 4 ayrı bölgeye 4 ayrı gün ayırıp günler arasına birer gün boşluk koydum. Biceps-Triceps, Göğüs-Sırt, Omuz-Bacak ve Core bölgesi. Core bölgesi alt sırt kalça ve arka üst bacağı kaplıyo. Bu dört bölgeyi sırasıyla uyguladım. Ekürim var veya yok hiç aksatmadan bir ay gittim. Kreatin ve protein tozumu kullandım. Vücudum çok sıkı ve yavaş yavaş da olsa büyümeye devam ediyor.

Yemek düzenim de oldukça düzenli gidiyor. Sabah kahvaltımda yeşilliğimi asla eksik etmiyorum. Haşlama yumurta ve bunun yanında da fındık kreması yiyorum. Fındık çikolata kremasını yiyorum çünkü sağlıklı yaşayacağım diye hayattan tamamıyla kopup sıkıcı bir düzen de yaşamak istemiyorum. Sevdiğim ama düzenime uymayan şeyleri de planlı bir şekilde yapmaya çalışıyorum.

Uyku ve mobil oyunlar en büyük sıkıntım. Dün itibarıyla mobil oyunu sildim. Uyku için de bir plan yaptım ona uymaya çalışıyorum. Gece 3'ten önce uyuyup 11'den önce kalkmak. Biliyorum bu da kötü bir uyku düzeni fakat ehveni şer diyip daha beterlerinden sakınmaya çalışıyorum.

Şimdilik durum böyle. Bir sonraki seferde davul maceralarımdan bahsedeceğim.

Later elegator...

#gece #workout #workoutdiary #postlarım #day364

[sporgunlugu]

SELAM SELAM

Bugün tekrardan spora başladım. Hem de salona gittim. 1 aylık yazıldım. Belki sevmem, saçma salak adamların içinde bağırış çağırışların içinde spor yapmak hoşuma gitmez dedim. Ama salon o kadar boş ve küçük ki pek rağbet görmüyor bu da benim işime geliyor. Salonda sadece ben ve bir arkadaşım vardık. Yaklaşık 2 buçuk saat spor artı duş sürdü. Evime çok yakın olduğu için yol da dert olmuyor.

Göğüs, sırt ve önkol çalıştım. Yorucuydu. 3 haftalık bir aradan sonra da olsa son setlerimi azami ağırlıklarla çalıştım. Evdeki imkanlardan ve hareketlerden daha fazla seçeneğimin olması, istediğim kadar ağırlık arttırabiliyor oluşum, bunlar güzel şeyler o yüzden mutluyum bu durumdan. Bir de insanlar vücudumun gayet iyi ve güzel olduğunu söyleyip duruyorlar. (Bir tek ben mi farketmiyorum) Bu da beni mutlu eden ikinci bir durum ve motivasyonumu arttırıyor.

Şimdilik durumlar böyle. Dilerim devamı daha istikrarlı bir şekilde gelir.

#workout #workoutdiary

[sporgunlugu]

KENDİNE GELME YAZISI

Yaklaşık iki haftadır spor yapmıyorum. Hepten boşladım. Geri dönmeliyim. Takviyelerimi almaya başladım fakat beni yoran şeyler var. Kadınlar ilk sırada. Sonra da kendi atalet duygum var. Hareketsizliğim rahatsız edici boyutlarda malesef. Yemek yeme alışkanlıklarım ve uykum son 3 gündür çok kötü. Beni düşüren şeyleri iyi bir şekilde kategorize etmezsem şarampole yuvarlanmam an meselesi. Temel kurallarıma geri dönüp onlara bir kaç ekleme yapmam lazım.

Bu bir geri dönüş yazısıdır.

[sporgunlugu]

BACK IN BİZNIZ

Selam selam.

Dün itibariyle keskin bir karar aldım. Artık ağırlık kaldırmıyorum. Crossfit'e tamamıyla dönüş yapmış bulunmaktayım. Sebebi şu ki dünkü crossfit antrenmanımda göğsümü hiç olmadığı kadar iyi hissettim. Üstüne de kasın yorulma hissi dışında bir sancı veya ağrım, incinme veya zorlanma hissim yok. Üstüne üstlük full body girdiğim antrenman maksimum 40 dakika sürüyor. Ağırlık antrenmanlarımda 2 saatin altına düşersem seviniyordum.

Bu kadar yararının yanında zararları da yok mu? Yok lan bildiğin yok. Jackpot bulmuş gibi seviniyorum yok hatta ondan daha fazlasını bulmuş gibi diyelim. İşin özü yeni bir şey buldum ve spor hayatım çok farklı bir yöne evrildi. Şimdilik bu kadar.

He bu arada davul da çok iyi gidiyor. Hatta öyle ki bir gün hayatımı ondan kazancakmışım gibi hissediyorum. Bakalım... var bi hayalimiz.

#day24 #gece #postlarım #workout #workoutdiary

[sporgunlugu]

AAH SHIT HERE WE GO AGAIN

Yazmaya ara verdim fakat gerçekten yoğundum. 2 gün önce evde full body yaptım ondan iki gün önce de 2 saat yüzdüm. Spor planımdan tamamen uzaklaştım fakat spordan uzaklaşmadım.

Hayatıma girenler çıkanlar in'ler out'lar derken kendi hayatımın hızına yetişemez oldum. Kadın ya da kadınlar hayatımın hala parçaları fakat ana gündem maddemiz değiller. Gündemimiz davul, spor ve mesleğim. Hepsi de davul biraz daha iyi olmak kaydıyla iyi gidiyor. Her gün bir öncekinden daha iyiyim. Fakat bu sefer daha sakinim. Bu beklenmedik bir durum. İç huzur denilen şey onu sağlamakla ilgili spesifik şeyler yaparak değil de hayatında onun dışındaki her şeyi yoluna koyduğunda oluşuyormuş. Atıyorum mesleğinde kötüysen iç huzurun yok, spor yoksa iç huzur yok, sevdiğin şeyler hayatında eksikse iç huzurun yok ama bunların hepsi ortalama derecede varlarsa iç huzur bu komboyla birlikte ortaya çıkıyor.

Duygusal durumlara 1-2 yıl kadar ara vermeye karar verdim. Duygu beni biraz yoruyor. Tabii duygusal durumlara ara verdim kadınlara değil onu not düşelim:).

#day23 #gece #postlarım #workout #workoutdiary

[sporgunlugu]

İŞ, GÜÇ, DAVUL

Davul dersi aldığım hocayla barfiks, dips, şınav çalıştık. Yıllardır duyduğum ve sadece seni belirli bir noktaya taşıyabilecek hareketlerin hiçbir ağırlık antrenmanıyla olmadığı kadar pertimi çıkarması bana büyük bir sürpriz oldu.

Tükeniş hiç bu kadar tatlı olmamıştı. Bu hissin bağımlısı olmama ramak kaldı. İyi mi kötü mü bilmiyorum. Ama vücudum epey gelişti bu süreçte. O yüzden ağırlık antrenmanlarımı azaltacağım. Ve son bir haftada libidom hiç olmadığı kadar yüksek. Enerjiğim, iyi uyuyorum ve algım son derece açık.

Davul da gayet iyi gidiyor. Çocukluğumdan beri hayalim olduğu için hızlı öğreniyorum, hoca da bu durumdan memnun. Bana aynı ücret karşılığında daha fazla gelmeyi teklif etti. "Seni bir davulcu olarak yetiştirebilirim." dedi. İş yoğunluğum el verdiği müddetçe gideceğim. Bu da çok müthiş bir gelişme benim için.

Ee hiç umrumda değil ama sizde ne var ne yok?

#day22 #gece #postlarım #workout #workoutdiary

[sporgunlugu]

I NEED BACK UP

Dün sırt çalıştım. Önce bench press sonra sırt. En son da deadlift yaptım. Bench presste her defasında ağırlık arttırıyorum fakat sağ omuz eklemim bundan biraz rahatsız oluyor. Çok sık bench press yapmadığım için tolere edebiliyorum fakat ısınmama rağmen bu kadar zorlanması hayra alamet değil. Sırt antrenmanım verimli geçti mümkün olan son ağırlıkları takıp çalıştım. Daha fazla ağırlık koyamıyorum evdeki seçeneklerim sınırlanmaya başladı. Bu güzel bi şey. Çünkü bir barbell'a maksimum 65kg koyabiliyorum. 40'ları zor taşıyan ben şu an zor da olsa 65'in altına girebiliyorum. Daha da fazlası olacak. Sırtım vücudumun biraz gerisinde kalan bir bölge. O yüzden i need back up diyoruz.

Programımı değiştiriyorum. Hafta 2 gün vücut ağırlığıyla 1+1 de evde ağırlık antrenmanlarıyla. 1 kesin +1 o anki yoğunluğuma göre. Evdeki programın içeriğini henüz belirlemedim. Ama bariz şeyler var mesela overhead press ile bench press kesinlikle listede. Gerisine bakacağım. Vücut ağırlığıyla olanı bir antrenörle yapıyorum. Değişiklikler bakalım bizi nasıl etkileyecek. Son bir haftam gayet etkili performanslarla geçti. Bu arada artık davul çalmaya başladığımı söylemiş miydim. Damn bitchez.

#day21 #gece #postlarım #workout #workoutdiary

[sporgunlugu]

KÖKLÜ DEĞİŞİKLİKLER

Dün vücut ağırlığımla spor yaptım. Barfiks, dips, şınav ve çeşitli bacak egzersizlerini içeriyordu bu egzersiz. Uzun zamandır böyle yorulmamıştım ve vücudum böyle pump almamıştı. Vücudumda hiç çalıştırmadığım, çalıştıramadığım yerleri çalıştırdım. Buna kesinlikle devam edeceğim. Ağırlık kaldırma egzersizlerimi azaltıp buna ağırlık vereceğim. Davul dersi almaya başladım. O da çok iyi gidiyor. Evde çeşitli etüdler oluşturdum, onları yapıyorum. Aynı zamanda haftada 2 kere de derse gidiyorum. Çok yararlı geçiyor.

Haftalık yapmam gereken şeyler listesinde eksiklerim var. Sporu tamamladım, balık hiç yemedim bu hafta. Uyku düzenim hiç olmadığı kadar iyi. Ne olursa olsun daha iyi durumdayım. Bu yüzden her aksaklığa rağmen iyi durumdayız. Fakat rehavete de asla yer yok.

#day20 #gece #postlarım #workout #workoutdiary

[sporgunlugu]

HALA ÖĞRENİYORUZ

Hala öğreniyorum. Geçmişimden bir parça olarak taşıdığım "aniden kötü bir şey olacak" kuruntumla büyük bir savaş halindeyim. Savaş diyorsam şöyle, kuruntular üzerine gidildikçe büyürler. Benim savaşım onu görmezden gelmekle ilgili. Onun etkisinde bir karar almamak, onun duygularımı yönlendirmesine izin vermemek ve onun doldurduğu boşluğu başka şeylerle doldurmaya çalışmak, kuruntumla olan savaşımın cephelerini oluşturuyor. Bu savaş dün çok çetin geçti fakat zaferle ayrıldım. Önce beynime hücum eden ve gerçeği yansıtma ihtimali son derece düşük, gerçeği yansıtma ihtimali yüksek olsa bile o an bununla ilgili dertlenmemin pek bir anlamının olmadığı düşüncelere pabuç bırakmadım. Her şeyi olağan seyrinde yürüttüm ve duygusal bir tepki vermedim.

En zorlandığım kısım o kuruntunun doldurduğu boşluğu başka bir şeyle doldurmaktı. Eğer halihazırda yerleşebileceği bir boşluk bulursa onu yerinden kaldırmak gerçekten çok güç. Meşguliyetlerimin sayısını arttırmalıyım.

#day 19 #gece #postlarım #workout #workoutdiary

[sporgunlugu]

BİRTAKIM AKSAKLIKLAR

Bu sıra biraz dağıttık. Spor maceralarım biraz rayından çıkmış durumda. Beslenme hususunda da biraz gerideyim. Ama ilerlediğim konular var. Kariyer ve hayaller anlamında iyi şeyler oluyor. Ama burası bir spor günlüğü bu yüzden detaylara girmeyeceğim.

Aslında spor yapıyorum çok aksatmadım. Ama spor programıma uymuyorum. Uyduğum kısımları da eksik uyguluyorum. Bugün yeniden programıma döndüm de yine ekstra tek hareket yapacağım bölgeyi yapmadım. Ama bicepsimi ve bench pressimi tamamladım. En önemli kısımlar halloldu. Her şeye rağmen programımdan gerideyim.

Parazitleri belirleyip ayıklamam lazım. Süreç her şey demek. Süreci yavaşlatan her şeyi ya planlı bir şekilde yürütmem lazım ya da hiç yürütmemem. Kimse ve hiçbir şey benden daha önemli değil. Buna fuzuli keyiflerim de dahil. Gelecek planlarım, sağlığım, yemek düzenim, geliştirdiğim vücudum ve kariyerim her şeyin ve herkesin önünde.

Bu bir kamu farkındalığı oluşturma ve kendine getirme yazısıdır.

#day18 #gece #postlarım #workout #workoutdiary

[sporgunlugu]

BİRTAKIM ÖZLEM GİDERMELER

Dün spora başladım. Biceps günümdü. Bench pressle başladım. Formumdan pek kaybım yok. Ortalamanın üzerinde ağırlıklarla terimin son damlasına kadar, bitip tükenene kadar sporumu yaptım. Ağlamaklı tükenişi özlemişim. Bu hissin bağımlısı oldum desem yeri. Her geçen gün beni daha çok kamçılıyor. Ve bu hoşuma gidiyor.

Dün bir arkadaşımın sporumu erteleme isteğini reddettim. Çok siniri bozuldu. Benim de böyle zamanlarda bozulurdu oradan biliyorum. O yüzden tane tane anlatarak reddettim arkadaşımı ama faydası olmadı. Programıma sadık kalmak istemem onların hoşuna gitmiyor. Bunu, öğrenecekler ya da yolumdan çıkacaklar.

Canım bench sehpam. Çok özlemişim lan.

#day17 #gece #postlarım #workout #workoutdiary

[sporgunlugu]

YAKIM VE YIKIM VAKTİ

Bu sabah İstanbul'a döndüm. Hızlı bir yolculuk oldu ama eve dönüş tabii ki çileli oldu. Çünkü zor insanlarlayım. Böyle olunca işler şu şekilde yürüyo: Neden daha zoru varken daha kolayını yapalım ki? Tabii ki zor olanı tercih edip anamızdan emdiğimiz sütün burnumuzdandan gelmesi gerek." Aynen öyle yaptık biz de.

Her neyse spora gelelim. Bugün mecburi offday. Yarın kaldığım yerden başlayacağım. Yeterince belki de fazlasıyla dinlendim. Şimdi yıkım vakti!

#day16 #gece #postlarım #workout #workoutdiary

[sporgunlugu]

SEZARIN HAKKI SEZARA

Ses, deneme, bir, ki, üç...

Bugün havuza gireceğim için mutluydum ama iptal oldu. Bana bu havuz sözü veren arkadaşlarım havuzu telafi etmek için bir dereye sonrasında da bir kaynak suyunun açık havuzuna götürdüler. Dere de kaynak suyu da buz gibiydi. Ama ikisinde de yüzebildiğim kadar ki hareket alanı çok kısıtlıydı, yüzdüm. Spor namına pek dolu bir gün geçiremedim. Bunun yerine soğuk su meditasyonu yaptım diyebilirim. Kısmen de olsa yüzmek iyi geldi. Genel olarak sporla acısını çıkarmak istediğim günlerden birisini daha yaşadım diyebilirim.

Tatilimin bitmesine iki gün kaldı. Cumartesi akşamı dönüş. Pazar sabahı İstanbul'a varış. İlk gün dinlenme ikinci gün kesinlikle genel bir ısınma antrenmanı planlıyorum. En son kaldırabildiğim ağırlıkları kaldıramaycağımı biliyorum o yüzden hedefim ortalama bir şeylerle başlamak. İlk hafta tüm bölgeleri ortalama bir şeyler yaparak geçireceğim.

Tüm bu vicdan azaplarım yine de tatilimin tadını kaçırmıyor. Ne yapıyorsan en azından onun hakkını vermek lazım. Ben de şu anda bunun hakkını vermekle meşgulüm.

#day15 #gece #postlarım #workout #workoutdiary

[sporgunlugu]

DAHA DA İYİSİ OLACAK

Selam,

Bugün offday çünkü yarın havuzda yüzeceğim. Ayrıca dün de spor yapmıştım. Dünkü sporum şınav ve barfiks içeriyordu ama sağ omzumdaki eklemde bir sızı hissettiğim için barfikse devam edemedim. İstanbul'da burada tatmin edici spor yapamadığım her günü fazlasıyla telafi edeceğim. Burada kendimi hiç zorluyormuş gibi hissetmiyorum. Bir aygır gibi çatlayana kadar spor yapmak istemiyorum. Sporla ilgili hissiyatım bu şekilde. Kaslarımın tükendiğini, onların çığlıklarını hissetmek istiyorum.

Duygusal durum konusunda daha iyi bir durumdayım. Sanki daha kontrol altına almış durumdayım. Ama gönlüm kaydı bu kesin. Bu saniyeden sonra bu durumdan geri dönüş kolay olmaz. Ama zaten geri dönüşü hesaplayarak girilen hangi şey tat vermiş ki? En nihayetinde şunu söylemeliyim ki göstereceğim ilgiye değecek birisi var karşımda. Bunu haketmeyecek birisiyle vaktimi harcamadığıma eminim. Takıntı ve kuruntularımı yönetmek bu yüzden oldukça kolay.

Yine sporbloğu aşkbloğuna döndü ahah. Hadi hayırlısı.

#day14 #gece #postlarım #workout #workoutdiary

[sporgunlugu]

HER GÜN KORKTUĞUN BİR ŞEY YAP YA DA YAKININDA BULUN.

KISA VE NET OL, EZBER YAPMA.

BEKLEME, BAKMA. GİT VE AL, GİT VE YAP.

KAYBETMEKTEN KORKMA

[sporgunlugu]

BİRAZ SPOR BİRAZ SALATA

Selam, selam...

Bugün tamamıyla spor yayıyla çalıştım. Önce sırt, sonra omuz/trapez sonra arka kol ve en sonunda da göğüs. Spor yayıyla yaptığım en verimli antrenmandı. Set aralarında süre tutmadım. Kendi süremi kendim ayarladım. Süre olarak tam istediğim vakitleri yakaladım.

Bu, tabii ki bir ağırlık antrenmanı değil. O etkiyi de yakalayamadım ama çalıştırmak istediğim bölgeye uyguladığım şiddet ve spor süresi olarak her şey çok iyi gitti. Bu tatili vücudumun dinlenmesi ve streching ile geçirdim. Yaptığım sporlar soğumamak içindi. Yani bunlar kendime telkinlerim aslında. Yoksa sokayım tatiline evimde tam teçhizat spor yapmak gibisi var mı?

Tatilin bitmesine 5-6 gün var. Bazen saatleri hatta dakikaları saydığım oluyor. Bu maruz kalacağım son tatil. Bundan sonra kendi tatilimi kendim planlayacağım. Buradan döndüğümde her şey benim için bambaşka ilerleyecek.

Duygusal durum stabil. Salak bazı kuruntu ataklarım arada depreşiyor fakat hala ilişki durumu stabilitesini koruyor. Daha atak olmalıyım. Şartlar ne olursa olsun tereddüt göstermemeliyim. Şartlarım ne kadar kötü olursa olsun eldeki malzemeyle en iyi yemeği ortaya koymalıyım.

#day13 #gece #postlarım #workout #workoutdiary

[sporgunlugu]

KENDİNE FISILDAYAN ADAM

Bugün haftanın 2. barfiks/şınav günüydü. Spor yayı, hiç iş görmediği için tamamıyla temel hareketlere döndüm mecburen. İlkinden daha şiddetli bir antrenman yaptım ama ilki kadar kas ağrım yok. Bu kötüye işaret. Sırtım stabil ama göğüslerim ağrıyo. Sadece göğsüm iyi çalışmış sanırım. Bu verimsiz çalışmanın sebebi yine kendi kuruntularım ve duygusal sebep. Kaybetmekten korkmamalıyım. Rahat olmalıyım. Bilgim, görgüm, yeteneklerim ve kendime olan yatırımlarım beni değerli kılıyor. İnsanlar da tanıdıklarında bu değeri bana atfediyorlar. Tanımasalar bile dış görünüşüm itibariyle dikkat çeken bir yapım var. Bunları kendi götümü kaldırmak için söylemiyorum. Amacım kendime bir farkındalık oluşturmak. Bunları çoğu kez aklımdan çıkarıyorum çünkü.

Hiçkimsenin ve de hiçbir şeyin planımı yavaşlatmasına izin vermemeliyim.

#day12 #gece #postlarım #workout #workoutdiary