shlakoblogger - Tumblr blog

shlakoblogger · 7 years

Text

Несколько советов по облегчению панических атак.

В наше время темп жизни ускоряется с каждым днём, что неизбежно приводит к увеличению стресса для каждого, не зависимо от его пола, возраста, положения в обществе и так далее. Постоянное нервное напряжение, стресс и нерегулярный сон могут стать причиной возникновения такого явления как Панические атаки.

Паническая атака — необъяснимый, мучительный для больного, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

Майкл Толлесон (Michael Tolleson), художник с син��ромом Аспергера. «Парализованная страхом», фрагмент.

Успех лечения панических атак зависит от самого пациента, от профессионализма психолога и от правильности назначенных медикаментов. Будем же реалистами: не у всех есть возможность получить необходимую помощь. Самотстоятельно избавиться от панических атак невозможно, но вы можете смягчить сам процесс. Вот несколько советов по облегчению панических атак:

Рисование

Во время паники важно вернуть себе чувство безопасности или хотя бы способность осознавать, что происходит с нашим телом. Что необходимо делать, чтобы иметь представление о происходящем?- Верно, наблюдать. Наблюдать так же можно разными способами, но один из них можно считать наиболее действенным. Рисуйте. Попробуйте визуализировать происходящее в вашей голове, изобразите ваши чувства на бумаге. Плюс данного метода в том, что помимо наблюдения, вы также отвлекаетесь от тревожных мыслей.

Любимая вещь

Часто паническая атака случается вне дома, потому важно иметь при себе то,что сможет вернуть вам ощущение безопасности хотя бы ненадолго. Это может быть игрушка, украшение, даже любимый карандаш - абсолютно любая вещь. Зная,что кусочек вашего дома рядом, вы будете способны немного смягчить панику и вернуть себе контроль над ситуацией.

Еда

Носите с собой перекус, желательно сладкий. Чувство безопасности на инстинктивном уровне возникает во время еды, что значительно помогает при панике. Сладкое же помогает мобилизовать работу мозга и повышает концентрацию, что немаловажно.

Здоровый сон и регулярное питание

Как бы ни был очевиден данный совет, но сон и регулярное питание могут значительно снизить риск панических атак. Чтобы подтвердить это, стоит вспомнить основную причину возникновения панической атаки - стресс.

Следите за дыханием

При панических атаках затрудняется дыхание, что моментально вызывает страх смерти от удушья. Важно взять себя в руки и восстановить нормальный для организма процесс дыхания. Лично мне неоднократно помогала сия методика : медленно вдыха��те воздух около 5-6 секунд, после чего задержите дыхание на 7 секунд, затем очень медленно выдыхайте 8 секунд. Повторите 3-4 раза до восстановления дыхания.

Не смотря на то, что данные советы помогут облегчить панические атаки, оказать вам квалифицированную помощь может только дипломированный специалист.

#панические атаки #помощь #советы #panic attack #help #advice

2 notes · View notes