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La importancia de la salud mental en el bienestar general: mitos y realidades
Nuevo artículo publicado en https://www.salutalquadrat.com/fisioterapia-blog/mitos-salud-mental/
La importancia de la salud mental en el bienestar general: mitos y realidades
La salud mental es muy importante en el bienestar general de las personas. Esta promueve un equilibrio óptimo entre el cuerpo y la mente que afecta en todos los aspectos de la vida, desde las relaciones interpersonales hasta el rendimiento laboral y diario. Tener un estado de salud mental positivo permite a las personas enfrentar los desafíos de la vida con adaptabilidad, promoviendo un sentido de bienestar emocional y psicológico.
Aún hoy en día hay muchos mitos asociados con este tema que es importante tratar para desmitificar y explicar la realidad de ellos. Desde Salut al Quadrat te mostramos cinco mitos y sus realidades, para ayudar a romper el estigma:
Mito: Buscar ayuda para solucionar problemas de salud mental es una señal de debilidad
Realidad: Pedir ayuda para problemas de salud mental es un signo de fortaleza y autocuidado, puesto que reconocer que necesitas ayuda y que estás dispuesto a buscar recursos para gestionar tus emociones es un paso importante y muy valiente hacia un proceso de bienestar. Este mito provoca que muchas personas no busquen la ayuda y el apoyo necesario.
Mito: Solo hay que cuidar la salud mental cuando se tiene un problema de salud mental
Realidad: Nada más lejos de la realidad. Tomar medidas activas para favorecer el bienestar y mejorar la salud mental ofrece beneficios a todas las personas. Es lo mismo que con la salud física y las medidas que se toman para tener un estilo de vida saludable.
Mito: Los cambios de humor de los jóvenes se deben a las hormonas y a llamar la atención, no tienen problemas de salud mental.
Realidad: En la etapa adolescente se experimentan cambios de humor, pero también pueden sufrir trastornos de salud mental. Según datos de UNICEF, el 14 % de los adolescentes de todo el mundo tiene problemas de salud mental, y la mitad de los problemas de salud mental aparecen antes de los 14 años.
Mito: Las personas que tienen un problema de salud mental son poco inteligentes
Realidad: Cualquier persona puede sufrir una enfermedad mental, independientemente de su inteligencia.
Mito: La salud mental se puede ignorar o superar por cuenta propia
Realidad: Los problemas de salud mental pueden ser complejos y pueden requerir intervención profesional. A pesar de que muchas personas creen que se puede resolver sin ayuda, ignorar estos problemas puede llevar a un empeoramiento de la situación con el tiempo. La ayuda profesional es una de las mejores herramientas para la ayuda de los trastornos de salud mental.
La salud mental es fundamental para el bienestar de las personas. Desde Salut al Quadrat te animamos a cuidar de ella de la mano de profesionales expertos como los que contamos en nuestro centro. ¡Pregúntanos por este servicio!
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Cervicalgia: causas, síntomas y tratamientos efectivos con fisioterapia
Nuevo artículo publicado en https://www.salutalquadrat.com/fisioterapia-blog/cervicalgia-causas/
Cervicalgia: causas, síntomas y tratamientos efectivos con fisioterapia
El término “cervicalgia”, conocido también como “dolor de cuello” es una patología que describe un dolor en la región cervical. Este también puede afectar a la cabeza, la parte superior de la espalda o incluso los brazos y afecta a un 60-70 % de la población en algún momento de su vida.
Causas
Las causas de la cervicalgia pueden ser varias. No obstante, la mala postura se posiciona como la causa principal. Adoptar una postura incorrecta durante muchas horas, como podría ser frente al ordenador o conduciendo, provoca dolor, especialmente de espalda y cuello. Asimismo, si se realizan actividades que impliquen movimientos de cuello repetitivos y con una mala postura, se adopta una postura incorrecta del cuello que provocará tensión.
Las enfermedades degenerativas son otra de las causas de la cervicalgia, puesto que si estas afectan a articulaciones o estructuras de la zona alta de la columna, el cuello se ve perjudicado. Lo mismo ocurre con las enfermedades inflamatorias como la artritis reumatoide, que pueden afectar las articulaciones del cuello y causar dolor cervical.
Un accidente, una caída o un golpe fuerte pueden provocar lesiones en los músculos, ligamentos o vértebras del cuello, resultando en dolor cervical.
Síntomas
El síntoma principal de la cervicalgia es el dolor en el cuello, sobre todo localizado en la nuca, y con cierta limitación para girar o doblar el cuello de manera natural. Esto es debido a la tensión y rigidez que sufren los músculos de esta zona cuando hay dolor. Cuando el dolor es muy agudo y el paciente está forzado a tomar una postura forzada del cuello, puede derivar en tortícolis debido al dolor intenso y repentino.
En ocasiones, este malestar puede irradiar hacia los hombros y los brazos, a menudo siguiendo el trayecto de los nervios cervicales afectados. En el caso de que estos nervios se irriten, los brazos, las manos o incluso la cabeza y la cara, en casos extremos, podrían llegar a sufrir una sensación de adormecimiento u hormigueo.
Otro de los síntomas más comunes de la cervicalgia es el dolor de cabeza, sobre todo en la parte posterior o en la base del cráneo. Por último, mencionar que algunas personas pueden sufrir sensación de mareo o vértigo, debido a la afección de los nervios cervicales.
Tratamientos efectivos con fisioterapia
En el tratamiento de la cervicalgia, la fisioterapia puede ser una herramienta muy efectiva, ya que ayuda a aliviar el dolor, mejorar la movilidad y fortalecer los músculos del cuello y los hombros.
Los fisioterapeutas pueden dar pautas de ejercicios específicos de estiramiento adaptados a cada paciente. Estos estiramientos pueden ayudar a mejorar la flexibilidad de los músculos del cuello y los hombros, lo cual ayudará a reducir la rigidez y el dolor. Junto a los estiramientos, es muy importante añadir ejercicios de fortalecimiento de los músculos tanto del cuello como de los hombros y de la parte superior de la espalda. Estos ayudarán a mejorar la estabilidad y reducir la carga de las estructuras cervicales.
La terapia manual es otra técnica usada por los fisioterapeutas debido a sus grandes beneficios. El masaje terapéutico, la movilización articular y la liberación miofascial ayudan a aliviar la tensión muscular, reducir el dolor y mejorar la circulación.
Por último, teniendo en cuenta que la causa principal de la cervicalgia es la mala postura, el fisioterapeuta puede dar pautas y proporcionar consejos sobre cómo mantener una postura adecuada durante la realización de actividades físicas o diarias.
En Salut al Quadrat contamos con un equipo de fisioterapeutas expertos que puede ofrecer ayuda en casos de cervicalgia u otras patologías. ¡Programa una consulta con uno de nuestros fisios hoy mismo!
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¿Qué beneficios tiene el pilates reformer en el deporte de alto rendimiento?
Nuevo artículo publicado en https://www.salutalquadrat.com/fisioterapia-blog/pilatesreformer/
¿Qué beneficios tiene el pilates reformer en el deporte de alto rendimiento?
Las personas que practican deporte de alto rendimiento tienen como objetivo conseguir el máximo rendimiento atlético en competiciones de alto nivel. Para que esto ocurra, estos deportistas deben estar en la mejor forma posible, por lo que entrenan de forma continuada para mantenerse en forma.
En este sentido, en Salut al Quadrat somos firmes creyentes de que una de las actividades que aporta muchos beneficios a las personas en general, pero sobre todo a los deportistas de alto rendimiento, es el pilates reformer.
¿Por qué es beneficioso el pilates reformer para los deportistas profesionales?
El pilates reformer se ha convertido en una herramienta muy útil de entrenamiento para muchas personas. Los deportistas de alto rendimiento, con sus entrenamientos, buscan ganar flexibilidad, fuerza, velocidad y agilidad. El pilates reformer es un complemento al entrenamiento principal del deportista que aporta todo lo que está buscando. Asimismo, esta es una técnica que permite conectar a las personas con su propio cuerpo, dándoles conciencia de él y ayudando a entenderlo.
Cuando se está compitiendo a alto nivel, evitar lesiones cobra mayor importancia. En este sentido, el pilates utiliza el centro de nuestro cuerpo (el llamado ‘core’), para que se produzca una fuerza global mayor en todos los movimientos. De esta forma, se aumenta el rendimiento y se evita la aparición de lesiones.
En el caso de que ya exista una lesión, el pilates reformer es una disciplina que ayuda a agilizar el proceso de recuperación, siempre acompañados de profesionales que ofrecen control y seguridad, como los de Salut al Quadrat.
Otro de los beneficios que aporta el pilates reformer a los deportistas es que logra disminuir la rigidez del músculo y mantener este suelto y flexible. Los profesionales recomiendan incluir esta disciplina dentro del propio entrenamiento del deportista o bien como forma de calentamiento, siendo ambas formas igual de beneficiosas dependiendo del objetivo que se quiera conseguir.
¿Eres deportista y te gustaría disfrutar de los beneficios del pilates reformer?
En Salut al Quadrat ofrecemos máquinas diseñadas por Joseph H. Pilates (creador del método) para la realización de esta disciplina. Asimismo, contamos con un equipo profesional de entrenadores que saben personalizar y ajustar el entrenamiento de pilates a cada persona. Conocemos la importancia de cuidar el cuerpo y más si eres un deportista de alto rendimiento, por lo que a través de un equipo multidisciplinar, cuidaremos y guiaremos a cualquier deportista que quiera incluir el pilates reformer a su rutina.
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Qué es la alimentación funcional y qué beneficios tiene
Nuevo artículo publicado en https://www.salutalquadrat.com/nutricion-dietetica-blog/alimentacionfuncional/
Qué es la alimentación funcional y qué beneficios tiene
Hoy en día, la salud y el bienestar son dos factores que han ganado un lugar destacado en la conversación sobre nutrición. En este mundo, la alimentación funcional se centra en el impacto que los alimentos tienen en nuestro cuerpo y en cómo pueden mejorar nuestra salud en general. Desde Salut al Quadrat te contamos qué es la alimentación funcional y cuáles son los beneficios que puede aportar a tu vida.
¿Qué es la alimentación funcional?
La alimentación funcional es un enfoque de la nutrición basado en consumir alimentos que proporcionan determinados beneficios para la salud, más allá de simplemente satisfacer el hambre. Asimismo, también se considera que afecta beneficiosamente a una o varias funciones del organismo e incluso puede prevenir y reducir factores de riesgo que en un futuro podrían causar enfermedades.
Estos alimentos contienen nutrientes esenciales, minerales, vitaminas y antioxidantes que promueven la salud y previenen enfermedades. La clave de la alimentación funcional está en escoger alimentos frescos y enteros, los cuales estén lo más cerca posible de su estado natural, minimizando la adición de aditivos y procesos de refinamiento.
¿Cuáles son los beneficios de la alimentación funcional para las personas?
Mantener una alimentación saludable siempre es beneficioso para el cuerpo y la mente de una persona. No obstante, es importante que esta esté controlada y personalizada por un profesional de la nutrición, para que cada persona tenga un plan de alimentación individualizado acorde a sus necesidades. En el caso concreto de la alimentación funcional, los beneficios son varios:
Reduce el riesgo de enfermedades: Los alimentos funcionales tienen muchos antioxidantes, por lo que ayudan a combatir el estrés oxidativo y la inflamación, dos factores clave en el desarrollo de enfermedades crónicas. Cuando se lleva a cabo una dieta rica en alimentos funcionales, se puede llegar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes o enfermedades cardíacas.
Fomenta un peso corporal saludable: Son alimentos nutritivos y a la vez saciantes, por lo que pueden ayudar a regular el apetito y controlar el peso corporal. Se consumirán alimentos que aportan energía y se dejarán de lado los que son ricos en grasas y azúcares refinados.
Optimiza el funcionamiento cerebral: Los alimentos funcionales ricos en ácidos grasos omega-3, antioxidantes y vitaminas del grupo B ayudan a mejorar la función cerebral, la concentración y la memoria.
Promueve la salud digestiva: Los alimentos son ricos en fibra, enzimas digestivas y probióticos, tres componentes esenciales para mantener un sistema digestivo saludable. Con el consumo de estos alimentos se pueden prevenir ciertos problemas digestivos como el estreñimiento, el síndrome del intestino irritable, entre otros.
En Salut al Quadrat contamos con un equipo de nutricionistas que te ayudarán a crear un plan nutricional personalizado e individualizado adaptado a tus necesidades. Estaremos encantados de ayudarte y resolver cualquier duda que tengas. ¡No lo pienses más y programa una consulta con nuestro equipo de nutrición y dietética para introducir la alimentación funcional a tu vida!
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Envejecimiento Saludable: potenciar la vitalidad a través del entrenamiento personal
Nuevo artículo publicado en https://www.salutalquadrat.com/entrenamiento-personal-blog/envejecimiento-saludable-entrenamiento/
Envejecimiento Saludable: potenciar la vitalidad a través del entrenamiento personal
A medida que avanzamos en edad, es natural experimentar cambios en nuestro cuerpo y en nuestra capacidad física. A partir de los 45 años, la pérdida de masa muscular, fuerza, resistencia, reflejos y equilibrio comienza a manifestarse de manera más evidente. Esta tendencia se intensifica a partir de los 65 años, a menudo acompañada de sobrepeso, osteoporosis y el riesgo de caídas. Sin embargo, en Salut al Quadrat, creemos firmemente que el envejecimiento no tiene por qué significar una disminución en la calidad de vida. Con el enfoque adecuado y el acompañamiento experto, es posible disfrutar de un envejecimiento saludable y activo.
¿Cómo abordamos el envejecimiento saludable en Salut al Quadrat?
En nuestro centro, nos especializamos en diseñar sesiones de entrenamiento personal y/o Pilates Reformer específicamente pensadas para las necesidades únicas de las personas mayores. Para ello, tenemos en cuenta el estilo de vida del paciente, sus posibles problemas de salud y medicación, su estado emocional y objetivos. Ya sea a través de sesiones individuales o en grupos reducidos de hasta tres personas, nuestro objetivo es trabajar de manera integral las limitaciones físicas asociadas con el envejecimiento y mejorar la calidad de vida de nuestros clientes.
Beneficios del entrenamiento personal para personas mayores
1. Mejora de la Fuerza y la Resistencia: A través de ejercicios diseñados para fortalecer los músculos principales y mejorar la resistencia, ayudamos a contrarrestar la pérdida de masa muscular y la debilidad asociada con el envejecimiento.
2. Incremento del Equilibrio y la Estabilidad: Trabajamos en ejercicios específicos para mejorar el equilibrio y la estabilidad, reduciendo así el riesgo de caídas y lesiones.
3. Corrección de la Postura: La postura deteriorada es común en las personas mayores, pero a través del entrenamiento personalizado podemos trabajar en corregir la alineación corporal y mejorar la postura general, especialmente a través del Pilates Reformer.
4. Aumento de la Flexibilidad y la Movilidad: Tanto el entrenamiento personal como el ejercicio de Pilates Reformer incluye ejercicios de estiramiento y movilidad para mantener la flexibilidad de las articulaciones y mejorar la capacidad de movimiento.
5. Reducción del Dolor y la Rigidez: Muchas personas mayores experimentan dolores y molestias crónicas. Con un enfoque cuidadoso y personalizado, podemos trabajar para reducir el dolor y mejorar la movilidad.
¿Por qué elegir Salut al Quadrat para tu envejecimiento saludable?
En Salut al Quadrat, nuestros entrenadores personales están listos para ayudarte, sin importar tu edad o nivel de condición física. Nos esforzamos por crear un ambiente acogedor y motivador donde puedas trabajar hacia tus metas de salud y bienestar. Si quieres mejorar tu calidad de vida a medida que envejeces, ¡ven y descubre cómo el entrenamiento personal puede marcar la diferencia en Salut al Quadrat!
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Optimiza tu salud con el acompañamiento de un Nutricionista-Dietista en Salut al Quadrat
Nuevo artículo publicado en https://www.salutalquadrat.com/nutricion-dietetica-blog/acompanamiento-salud-nutricionista/
Optimiza tu salud con el acompañamiento de un Nutricionista-Dietista en Salut al Quadrat
En el mundo actual, donde la información sobre nutrición y dietética es abundante pero a menudo confusa, contar con el acompañamiento experto de un nutricionista-dietista puede marcar la diferencia en tu bienestar. En Salut al Quadrat, nos enorgullecemos de ofrecer un servicio integral de nutrición y dietética diseñado para ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud de manera efectiva y sostenible.
¿Por Qué Elegir un Nutricionista-Dietista?
Un nutricionista-dietista es un profesional capacitado para evaluar tu estado de salud, analizar tus hábitos alimenticios y diseñar un plan nutricional personalizado que se adapte a tus necesidades específicas. Ya sea que desees perder peso, mejorar tu rendimiento deportivo, controlar una condición médica como la diabetes o las alergias alimentarias, o simplemente adoptar hábitos alimenticios más saludables, un nutricionista-dietista puede proporcionarte la orientación experta que necesitas.
Casos en los que un Nutricionista-Dietista Puede Ser Beneficioso:
1. Gestión del Peso: Si estás luchando por perder peso o mantener un peso saludable, un nutricionista-dietista puede ayudarte a desarrollar un plan de alimentación equilibrado y realista que se adapte a tus preferencias y necesidades nutricionales.
2. Control de Condiciones Médicas: Las condiciones médicas como la diabetes, la hipertensión, las enfermedades cardíacas y las alergias alimentarias pueden requerir una atención especializada en cuanto a la dieta y la nutrición. Un nutricionista-dietista puede trabajar en estrecha colaboración con tu equipo médico para desarrollar un plan de alimentación que satisfaga tus necesidades médicas específicas.
3. Optimización del Rendimiento Deportivo: Los atletas y personas activas pueden beneficiarse enormemente de la orientación nutricional para maximizar su rendimiento y acelerar la recuperación. Un nutricionista-dietista puede ayudarte a desarrollar estrategias nutricionales adaptadas a tu entrenamiento y objetivos deportivos.
4. Promoción de la Salud y el Bienestar: Incluso si no tienes una condición médica específica, un nutricionista-dietista puede ayudarte a adoptar hábitos alimenticios más saludables y mejorar tu calidad de vida en general.
En Salut al Quadrat, Nuestros Nutricionistas-Dietistas Te Ofrecen:
– Evaluación exhaustiva de tu estado de salud y hábitos alimenticios junto al resto del equipo de profesionales del centro para obtener un diagnóstico completo e integral.
– Diseño de un plan nutricional personalizado y adaptable.
– Educación y orientación sobre alimentación saludable.
– Seguimiento continuo y ajustes según sea necesario.
– Posibilidad de diseñar un plan de entrenamiento personal y pilates reformer paralelo junto al equipo de entrenadores de Salut al Quadrat.
No importa cuáles sean tus metas de salud, nuestro equipo de nutrición y dietética está aquí para ayudarte a alcanzarlas. ¡Programa una consulta con uno de nuestros nutricionistas-dietistas hoy mismo y da el primer paso hacia un estilo de vida más saludable y equilibrado con Salut al Quadrat!
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Qué es la osteopatía craneosacral y en qué casos se recomienda
Nuevo artículo publicado en https://www.salutalquadrat.com/osteopatia-posturologia-blog/osteopatia-craneosacral/
Qué es la osteopatía craneosacral y en qué casos se recomienda
Imagina que tu cuerpo es una sinfonía, y cada parte, desde tu cráneo hasta la zona inferior de tu columna (el sacro), contribuye a esa melodía. Si alguna de las partes no funciona bien, entonces la melodía no suena, es decir, aparecen disfunciones y problemas de salud. Y aquí es cuando entra en acción la osteopatía craneosacral, una terapia manual que se basa en la aplicación de masajes específicos en ciertas zonas del cráneo y el sacro.
A través de la osteopatía craneosacral no solo se mejoran disfunciones en las zonas mencionadas, también es una buena terapia para los problemas relacionados con el sistema nervioso.
Beneficios y usos de la osteopatía craneosacral
La osteopatía craneosacral es una terapia muy beneficiosa para tratar diversos tipos de dolores, desde traumatismos hasta migrañas pasando por el estrés. Estas son las principales aplicaciones:
Dolores de cabeza y migrañas: muchos encuentran alivio de dolores de cabeza recurrentes mediante esta terapia, que aborda posibles restricciones en el cráneo.
Problemas de sueño: mejorar la relajación del sistema nervioso puede tener un impacto positivo en la calidad del sueño.
Trastornos Temporomandibulares (TMJ): Para aquellos con problemas de mandíbula, la osteopatía craneosacral puede ser una opción no invasiva.
Casos de depresión, trauma o estrés: Al trabajar con la conexión mente-cuerpo, esta terapia puede ser útil para abordar traumas emocionales almacenados en el cuerpo.
¿Qué se hace en una sesión de osteopatía craneo-sacral?
Nuestro equipo de osteópatas craneosacrales realizan una palpación o «escucha craneal» para valorar el movimiento de los huesos de la zona. De esta manera podemos saber qué es lo que está afectando a la salud o estado de la persona. Durante la sesión se realizan toques y movimientos suaves y específicos con el objetivo de aliviar las tensiones que haya.
Si padeces de estrés, migrañas o has sufrido un traumatismo, esta es una de las mejores técnicas que va ayudar a tu recuperación. En nuestro centro ubicado en el barrio de Sant Andreu, en Barcelona, contamos con un equipo de fisioterapeutas y osteópatas especializados en osteopatía craneosacral, entre otras.
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Fisioterapia y osteopatía, los aliados contra el dolor lumbar crónico
Nuevo artículo publicado en https://www.salutalquadrat.com/fisioterapia-blog/tratamiento-dolor-lumbar-cronico/
Fisioterapia y osteopatía, los aliados contra el dolor lumbar crónico
El dolor lumbar crónico hace que la rutina del día a día se convierta en un desafío constante. La buena noticia es que hay una forma muy efectiva de mantener el dolor a raya, y es a través de la fisioterapia y la osteopatía, un dúo dinámico que ofrece esperanza y alivio para aquellos que lidian con este dolor persistente en la zona baja de la espalda.
Beneficios de la osteopatía para el dolor lumbar crónico
La osteopatía se basa en la idea de que el cuerpo tiene la capacidad innata de curarse a sí mismo. Para el dolor lumbar crónico, el enfoque osteopático se centra en la identificación y corrección de las disfunciones músculo-esqueléticas subyacentes que pueden contribuir al dolor y la limitación de la función lumbar.
En el tratamiento con osteopatía, se utilizan técnicas manuales como la manipulación espinal, la movilización articular y la liberación miofascial para restablecer el equilibrio y la funcionalidad en la columna lumbar. Estos enfoques se basan en una evaluación exhaustiva del paciente, teniendo en cuenta aspectos estructurales, biomecánicos y emocionales para proporcionar un tratamiento individualizado y holístico.
Beneficios de la fisioterapia para el dolor lumbar crónico
Los fisioterapeutas somos maestros de la movilidad, y diseñamos programas personalizados para fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral y mejorar la flexibilidad. Este enfoque no solo alivia el dolor sino que también aborda la causa subyacente, promoviendo una recuperación más completa.
Por qué es clave combinar fisioterapia y osteopatía
En Salut al Quadrat somos un centro de salud integral lo que significa que integramos nuestras diferentes especialidades a lo largo del tratamiento con el paciente, según la necesidad. Esto es clave porque:
Enfoque Integral: al combinar ambas especialidades, abordamos tanto los síntomas como las causas subyacentes del dolor lumbar crónico, lo que significa un tratamiento completo.
Rehabilitación personalizada: diseñamos programas adaptados a las necesidades individuales, pues cada persona es única y requiere un enfoque personalizado.
Prevención de recaídas: al fortalecer los músculos y abordar desequilibrios, reducimos y controlamos la probabilidad de que vuelva el dolor.
Tratamiento del dolor sin medicamentos: las sesiones son una alternativa a los analgésicos a largo plazo, para que no tengas que depender exclusivamente de medicamentos que a veces pueden ser dañinos para la salud.
En Salut al Quadrat contamos con una tarifa plana que incluye un bono de sesiones de fisioterapia y osteopatía para poder seguir un tratamiento de manera periódica y gracias a la constancia, mantener el dolor lumbar a raya.
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Los Beneficios de la Osteopatía en el Tratamiento del Dolor
Nuevo artículo publicado en https://www.salutalquadrat.com/osteopatia-posturologia-blog/beneficios-osteopatia/
Los Beneficios de la Osteopatía en el Tratamiento del Dolor
El dolor, en sus diversas manifestaciones, puede convertirse en un obstáculo significativo para el bienestar diario. En la búsqueda de soluciones integrales, la osteopatía se destaca como un enfoque terapéutico que no solo aborda los síntomas, sino también las raíces del dolor.
La osteopatía se basa en un enfoque holístico del cuerpo, considerando la interconexión de todos los sistemas y con la visión de que el cuerpo tiene la capacidad inherente de curarse a sí mismo cuando está en equilibrio. Al abordar no solo los síntomas específicos, sino también las causas subyacentes, la osteopatía busca restaurar la armonía en el cuerpo, promoviendo una curación integral.
En este artículo, exploramos a fondo los beneficios de la osteopatía y cómo puedes acercarte a ellos a través del servicio especializado que ofrecemos en Salut al Quadrat.
Osteopatía para el alivio del dolor musculoesquelético
Uno de los principales pilares de la osteopatía es el tratamiento de los trastornos musculoesqueléticos. Con técnicas manuales específicas, como manipulaciones articulares y estiramientos suaves, en Salut al Quadrat abordamos trastornos musculoesqueléticos para mejorar la movilidad y reducir la tensión en músculos y articulaciones.
Estas técnicas manuales logran:
Llegar a capas más profundas de tejido muscular y fascial.
Deshacer las tensiones acumuladas.
Mejorar la flexibilidad.
Promover una respuesta de relajación en los músculos afectados.
Osteopatía para mejorar la circulación sanguínea
La circulación sanguínea es esencial para el transporte eficiente de nutrientes y oxígeno a los tejidos, así como para la eliminación de desechos. La osteopatía busca optimizar este proceso, mejorando la circulación y contribuyendo así a una recuperación más rápida de lesiones y a la reducción de la inflamación.
Recuperación más rápida: La mejora en el flujo sanguíneo acelera el suministro de nutrientes esenciales y oxígeno a los tejidos afectados, facilitando una recuperación más rápida y efectiva.
Reducción de inflamación: Un flujo sanguíneo mejorado contribuye a la reducción de la inflamación, un componente clave en muchos trastornos musculoesqueléticos. Esto no solo alivia el dolor, sino que también crea un entorno propicio para la curación.
Prevención de complicaciones: Al abordar la circulación sanguínea de manera integral, los osteópatas de Salut al Quadrat no solo tratan los síntomas actuales, sino que también trabajan proactivamente para prevenir complicaciones futuras.
Apoyo al sistema nervioso y al equilibrio emocional desde la osteopatía
El sistema nervioso juega un papel crucial en la percepción y transmisión del dolor. ¿Sabías que la osteopatía busca equilibrar el sistema nervioso, aliviando la compresión y la irritación de los nervios? Esto puede resultar en una reducción significativa de la sensación de dolor y una mejora en la función nerviosa general.
Por otro lado, como bien sabemos en Salut al Quadrat, la conexión mente-cuerpo es esencial y por eso no podemos olvidar la importancia de la salud emocional. Al reducir el dolor y mejorar la movilidad, la osteopatía contribuye a una mayor estabilidad emocional y bienestar psicológico.
En resumen, la osteopatía ofrece una solución integral y efectiva para el tratamiento del dolor. Su enfoque holístico, combinado con técnicas manuales especializadas, hace hincapié no solo en la sintomatología, sino también en las causas subyacentes del dolor, permitiendo a los pacientes embarcarse en un viaje hacia el alivio del dolor y la restauración del equilibrio corporal.
Cada paciente es único, y el servicio de osteopatía de Salut al Quadrat adapta los tratamientos a las necesidades específicas, considerando factores como edad, condición física y historia médica. ¡Consúltanos por este servicio!
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5 Consejos para prevenir lesiones musculares y potenciar tu bienestar
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5 Consejos para prevenir lesiones musculares y potenciar tu bienestar
Las lesiones musculares son un obstáculo común en la búsqueda de una vida activa y saludable. Seguro que te ha pasado alguna vez: un tirón en la espalda, una molestia en el gemelo o en el pectoral… que interrumpen tu día a día con molestias o incluso forzándote a dejar de lado tu entrenamiento.
Tanto si tu propósito de año nuevo es comenzar un nuevo régimen de entrenamiento, o simplemente deseas mantener y mejorar tu estilo de vida activo, prevenir lesiones musculares es esencial. Para ello, aquí te presentamos 5 consejos prácticos para mantener tus músculos fuertes, flexibles y libres de lesiones.
Calentamiento para prevenir lesiones
El calentamiento es la clave para preparar tus músculos para la actividad física, ¡no nos cansaremos de repetirlo!
Antes de lanzarte a un entrenamiento intenso, recuerda dedicar al menos 10 minutos a ejercicios de calentamiento dinámicos. Esto podría incluir movimientos articulares, estiramientos ligeros y una actividad cardiovascular suave. Un calentamiento adecuado:
Aumenta la circulación sanguínea.
Mejora la flexibilidad.
Reduce el riesgo de lesiones.
Fortalecimiento muscular equilibrado para prevenir lesiones
Un desequilibrio en la fuerza muscular puede aumentar la susceptibilidad a lesiones. Con desequilibrio nos referimos, por ejemplo, a entrenar demasiado el tren superior y descuidar el tren inferior, o al revés.
Asegúrate de incorporar ejercicios que trabajen todos los grupos musculares de manera equitativa. En este sentido, un entrenador personal puede ser de gran ayuda para diseñar un programa que aborde tus necesidades específicas, promueva un desarrollo muscular equilibrado y supervise todos los entrenamientos, tal como hacemos en Salut al Quadrat.
Escucha a tu cuerpo para evitar lesiones
El sobreentrenamiento es una puerta abierta a las lesiones. Presta atención a las señales que tu cuerpo te envía. Si experimentas fatiga persistente, dolor o molestias, es crucial darle tiempo a tus músculos para recuperarse. Planifica días de descanso en tu rutina y no subestimes la importancia de una buena noche de sueño. ¡La recuperación muscular también forma parte del entrenamiento!
Estiramientos y flexibilidad para prevenir lesiones musculares
La falta de flexibilidad, igual que la falta de calentamiento, puede aumentar el riesgo de lesiones musculares, especialmente en actividades que requieren movimientos amplios.
Te recomendamos incorporar rutinas de estiramiento después de cada sesión de entrenamiento para mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez muscular. Los estiramientos dinámicos y estáticos son más que herramientas valiosas para mantener la elasticidad muscular: también te ayudarán a mejorar tu rango de movimientos en tu día a día.
Hidratación y nutrición para evitar lesiones musculares
Una hidratación adecuada y una nutrición equilibrada son esenciales para el rendimiento muscular y la prevención de lesiones. ¡Sí, como lo oyes! Asegúrate de mantenerte bien hidratado antes, durante y después del ejercicio. Pero no sólo eso: consumir una dieta rica en proteínas, vitaminas y minerales contribuirá a la salud general de tus músculos.
Si tienes dudas sobre qué plan de alimentación es el más adecuado para ti, en Salut al Quadrat puedes consultar con nuestro equipo de nutricionistas y dietistas.
Recuerda, la prevención es fundamental cuando se trata de lesiones musculares. Integrar estos consejos en tu rutina diaria no solo fortalecerá tus músculos, sino que también te permitirá disfrutar de una vida activa y plena sin las limitaciones de las lesiones. ¡Cuida tu cuerpo y estarás en el camino hacia un bienestar muscular duradero!
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Pilates Reformer, el ejercicio más recomendado para personas con problemas de salud
Nuevo artículo publicado en https://www.salutalquadrat.com/pilates-reformer-blog/pilates-reformer-recuperacion-problemas-salud/
Pilates Reformer, el ejercicio más recomendado para personas con problemas de salud
El Pilates Reformer es, con diferencia, uno de los mejores “métodos” o disciplinas para hacer ejercicio físico de manera segura. La precisión, resistencia y control que caracterizan a estos ejercicios, ha demostrado ser una herramienta muy beneficiosa en la recuperación y el bienestar de personas que sufren diversos problemas médicos o circunstancias especiales de salud. Y es que más allá de fortalecer los músculos, el Pilates Reformer es una vía terapéutica para mejorar la calidad de vida, desde lesiones ortopédicas hasta condiciones crónicas. En este artículo te contamos los principales beneficios para personas con escoliosis, hernia discal, osteoporosis, fibromialgia, cáncer y mujeres embarazadas.
Pilates Reformer para escoliosis
Reducción de la curvatura asociada a la escoliosis. Al fortalecer los músculos alrededor de la columna vertebral, se puede mejorar la estabilidad, lo que puede ayudar a reducir la progresión de la curvatura asociada con la escoliosis.
Mejora de la Postura: muchos ejercicios se centran en la alineación y la conciencia postural, por lo que puede contribuir a mejorar la postura y reducir la torsión asociada con la escoliosis.
Mejora general de la espalda: al aumentar la flexibilidad y la movilidad de la columna vertebral, se puede aliviar la rigidez asociada con la escoliosis y mejorar la función general de la espalda.
Además, al tener un enfoque individualizado, el Pilates Reformer puede abordar las preocupaciones específicas relacionadas con la escoliosis de cada individuo, adaptando los ejercicios para su comodidad y necesidades.
Pilates Reformer para hernia discal
El Pilates Reformer puede ofrecer beneficios significativos para las personas que sufren de hernia discal debido a su enfoque en fortalecer la musculatura profunda, mejorar la alineación y promover la estabilidad de la columna vertebral.
Descarga de los discos intervertebrales. El Pilates Reformer se centra en fortalecer los músculos profundos de la zona abdominal y lumbar, de manera que aumenta el soporte a la columna vertebral, reduciendo la carga sobre los discos intervertebrales y ayudando a prevenir la compresión adicional.
Menos presión sobre los discos afectados. Los ejercicios específicos de Pilates Reformer trabajan en la alineación y la conciencia postural. Al mejorar la postura y la alineación, se reduce la presión sobre los discos afectados, lo que puede aliviar el dolor asociado con la hernia discal.
Control de movimiento. El Pilates Reformer se centra en movimientos controlados y fluidos. Los movimientos controlados ayudan a evitar movimientos bruscos que podrían agravar la hernia discal, permitiendo un fortalecimiento gradual y seguro.
Mejora de la flexibilidad y movilidad de la columna. Al aumentar la flexibilidad, se puede reducir la rigidez y mejorar la capacidad de la columna vertebral para absorber el impacto, disminuyendo así la presión sobre los discos.
Pilates Reformer para osteoporosis
El Pilates Reformer puede ser beneficioso para las personas con osteoporosis debido a su enfoque en el fortalecimiento muscular, la mejora de la postura y la promoción de la movilidad.
El trabajo sobre el Reformer es controlado y de bajo impacto, de manera que es un método muy seguro para las articulaciones y adecuado para personas con osteoporosis.
Fortalecimiento muscular. Al ganar fuerza, se reduce la carga en los huesos, disminuyendo el riesgo de fracturas y mejorando la estabilidad general del cuerpo.
Estimulación de la densidad ósea. Aunque la osteoporosis implica una pérdida de densidad ósea, hay ciertos ejercicios sobre el Reformer que, con ayuda de las resistencia, pueden contribuir a mantener o mejorar la densidad ósea.
Mejora de la postura. Esto puede reducir la presión en la columna vertebral, disminuyendo el riesgo de fracturas vertebrales asociadas con la osteoporosis.
Más flexibilidad, movilidad y equilibrio. En el Pilates Reformer se trabaja mucho la fuerza y control, de manera que se gana flexibilidad, movilidad y equilibrio, puntos clave para el bienestar de las personas con osteoporosis.
Pilates Reformer para fibromialgia
Ejercicios suaves y regulables en intensidad. La máquina Reformer permite hacer infinidad de ejercicios de muchas y diferentes intensidades, de manera que se puede adaptar perfectamente a las necesidades de las personas con fibromialgia. Evitando movimientos bruscos que puedan aumentar la sensibilidad y el dolor.
Mejora de la flexibilidad y movilidad. Durante los ejercicios se estira y movilizan todas las partes del cuerpo, lo que ayuda a reducir la rigidez y mejorar la capacidad de movimiento, aliviando la sensación de «estar atrapado» que a menudo se experimenta con la fibromialgia.
Mejora de la conciencia corporal. Esto ayuda a las personas a identificar y gestionar mejor los síntomas de la fibromialgia, reduciendo la posibilidad de movimientos que puedan desencadenar dolor.
Pilates Reformer para personas que han pasado un cáncer
La recomendación de realizar Pilates Reformer para personas con cáncer, incluyendo el cáncer de mama u otros tipos de cáncer, depende de varios factores, como el tipo de tratamiento que están recibiendo, su estado físico y las recomendaciones de su equipo médico. Aquí hay algunas consideraciones generales:
Un programa de Pilates Reformer puede adaptarse para satisfacer las necesidades y limitaciones específicas de cada persona.
El Pilates, en general, puede ofrecer beneficios como fortalecimiento muscular, mejora de la flexibilidad y apoyo en la movilidad. Estos pueden ser beneficiosos, especialmente durante o después del tratamiento del cáncer.
Manejo del estrés: El Pilates, con su enfoque en la respiración y la conexión mente-cuerpo, puede ayudar a manejar el estrés y mejorar el bienestar emocional.
Pilates Reformer para embarazadas
El Pilates Reformer es muy recomendable para las mujeres embarazadas por varios motivos que relacionados con las necesidades cambiantes de sus cuerpos durante el período de gestación del embarazo:
Fortalecimiento del core y la lumbar. Es clave para aliviar la tensión en la espalda baja y mejorar la estabilidad a medida que el cuerpo se adapta al peso adicional del embarazo.
Mejora de la postura. Esto ayuda a aliviar la presión sobre la columna vertebral y contribuye al bienestar general durante el embarazo.
Ejercicios seguros y de bajo impacto. Se trabaja sin gravedad por lo que no se evita el impacto en los ejercicios.
Trabajo de flexibilidad y movilidad. Es clave para aliviar la tensión muscular y mantener un mejor rango de movimiento a medida que los cambios hormonales del embarazo afectan la elasticidad de los tejidos.
Aprender a controlar la respiración. Todos los ejercicios se realizan con la respiración controlada, que será clave en el momento del parto.
En general, es importante que antes de comenzar a hacer clases de Pilates Reformer, se consulte siempre con un profesional de la salud para asegurarnos que es seguro practicarlo. En Salut al Quadrat, además, realizamos un diagnóstico previo para conocer a fondo el estado de salud, sobre todo físico, de la persona, y diseñar un plan de ejercicios seguro y personalizado a su situación médica especial.
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Los beneficios del entrenamiento personal en personas con problemas de salud
Nuevo artículo publicado en https://www.salutalquadrat.com/entrenamiento-personal-blog/entrenamiento-personal-problemas-salud/
Los beneficios del entrenamiento personal en personas con problemas de salud
El deporte y, concretamente, los ejercicios de fuerza con peso combinados con ejercicios cardiovasculares como cinta, elíptica, bicicleta estática, son muy beneficios para nuestra salud, incluso para personas con problemas de salud. Las personas con escoliosis, hernia discal, osteoporosis o fibromialgia, entre otras, así como durante el embarazo, la menopausia y la tercera edad, se benefician del ejercicio físico. No obstante, estas personas deben hacer ejercicio con más precaución pues tienen más riesgo de sufrir lesiones y empeoramiento.
Lo más recomendable es hacer ejercicio con un entrenador personal que diseñe, ajuste y supervise todos los entrenamientos, tal y como hacemos en Salut al Quadrat.
Entrenamiento Personal para recuperación post-operatoria
En muchas ocasiones, tras una operación es muy recomendable contar con un entrenador personal para el proceso de recuperación y rehabilitación.
Los entrenos y los ejercicios se adaptan totalmente a la persona
El entrenador acompaña al paciente en todos los ejercicios durante todo el entreno para asegurar que cada ejercicio se haga de manera correcta y evitar daños y nuevas lesiones. Además, es muy habitual que los ejercicios se deban ajustar o adaptar a cada momento.
Los entrenadores personales están capacitados para trabajar con personas que tienen condiciones médicas específicas. Pueden ajustar el programa según las indicaciones médicas y tener en cuenta cualquier limitación física.
La recuperación después de una operación puede ser desafiante tanto física como mentalmente. Un entrenador personal puede proporcionar el apoyo y la motivación necesarios para mantener la consistencia en el programa de rehabilitación.
Entrenamiento Personal para escoliosis
Las personas diagnosticadas con escoliosis sufren de problemas en la espalda, especialmente si la curvatura es significativa.
El entrenador personal diseña un plan de entrenamiento específico que tiene en cuenta las limitaciones y necesidades de una persona con escoliosis. Se priorizan ejercicios especialmente beneficiosos para mejorar la salud de la espalda.
La corrección postural es clave en las personas con escoliosis. En Salut al Quadrat trabajamos en equipo entre fisioterapeutas y entrenadores para hacer un tratamiento completo que también mejore la postura e integramos ejercicios terapéuticos específicos bajo supervisión de nuestros fisioterapeutas.
La escoliosis puede afectar la flexibilidad de la columna. El entrenador personal puede incorporar ejercicios que mejoren la flexibilidad y el rango de movimiento.
Entrenamiento Personal para hernia discal
Un entrenador personal puede ofrecer varios beneficios a una persona que padece hernia discal, siempre y cuando el programa de entrenamiento sea diseñado y supervisado de manera adecuada en colaboración con profesionales de la salud, tal y como hacemos en Salut al Quadrat.
Los ejercicios adecuados de fortalecimiento muscular pueden ayudar a estabilizar la columna vertebral y los músculos circundantes, lo que puede reducir la presión sobre el disco herniado.
La flexibilidad y la movilidad son cruciales para prevenir la rigidez y mejorar la función de la columna vertebral. Un entrenador personal puede incorporar ejercicios específicos para mantener la flexibilidad.
En los entrenamientos personales también se realizan ejercicios cardiovasculares que son necesarios para tener un control del peso, factor importante en personas diagnosticadas con hernia discal.
Entrenamiento Personal para osteoporosis
El entrenamiento personal puede ofrecer varios beneficios para personas con osteoporosis, una condición caracterizada por la pérdida de densidad ósea y la fragilidad de los huesos.
Los entrenos personales permiten personalizar al 100% los ejercicios más adecuados para los pacientes con osteoporosis. Los ejercicios de resistencia que fortalezcan los músculos son cruciales para proporcionar soporte adicional a los huesos y reducir el riesgo de caídas.
Fortalecer los músculos y mejorar la densidad ósea también puede contribuir a la prevención de fracturas, un riesgo común en personas con osteoporosis.
Además, algunos estudios sugieren que el entrenamiento de resistencia puede estimular el crecimiento óseo y mejorar la densidad ósea, ayudando a contrarrestar la pérdida asociada con la osteoporosis.
Entrenamiento Personal para embarazadas
Durante el embarazo es habitual sufrir dolores de espalda y lumbares, perder movilidad y flexibilidad y aumentar de peso. El deporte, combinado con otras disciplinas como la osteopatía, es una de las mejores herramientas para tener un embarazo saludable y sin molestias. Además, existen ejercicios que pueden ayudar a la preparación del parto.
En los entrenamientos personales se realizan ejercicios de fuerza que, al fortalecer los músculos y mantener la flexibilidad, pueden reducir la incidencia de dolores de espalda y molestias musculares comunes durante el embarazo. Un entrenador personal es clave para asegurarnos que el ejercicio se realiza de manera correcta.
Aunque puede parecer contradictorio, el ejercicio puede aumentar los niveles de energía y combatir la fatiga, común durante el embarazo.
El ejercicio puede contribuir a mejorar la calidad del sueño, lo cual puede ser beneficioso para las mujeres embarazadas, ya que muchas experimentan cambios en los patrones de sueño.
El ejercicio regular es importante para controlar los niveles de azúcar en sangre, lo que es especialmente importante en mujeres con riesgo de desarrollar diabetes gestacional.
Entrenamiento Personal para fibromialgia
La práctica de deporte de fuerza en personas con fibromialgia puede ofrecer varios beneficios, siempre que se realice de manera gradual y adaptada a las capacidades individuales. Aquí tienes algunos beneficios potenciales:
El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos, lo cual es crucial para proporcionar soporte a las articulaciones y reducir la fatiga asociada con la fibromialgia.
Aunque inicialmente el ejercicio puede causar molestias, a largo plazo puede contribuir a reducir la percepción del dolor. El fortalecimiento muscular puede ayudar a disminuir la sensibilidad en los puntos dolorosos.
A pesar de la fatiga asociada con la fibromialgia, el ejercicio de fuerza gradual puede aumentar la resistencia y mejorar los niveles de energía con el tiempo.
Entrenamiento Personal para menopausia
Los ejercicios de fuerza no solo sirven para ganar músculo, tienen muchos más beneficios, sobre todo para las mujeres durante la menopausia. Esta etapa conlleva una serie de cambios visibles y no visibles: pérdida de masa muscular y de densidad ósea, aumento de grasa corporal y cambios emocionales son los más habituales.
El entrenamiento de fuerza preserva la masa muscular, mejora la densidad ósea y ayuda a controlar la grasa corporal.
Hacer ejercicio es clave para el bienestar emocional que muchas veces se ve afectado por los cambios hormonales.
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¿Artritis o artrosis? Estas son las diferencias que debes conocer para identificarlas
Nuevo artículo publicado en https://www.salutalquadrat.com/fisioterapia-blog/artritis-vs-artrosis/
¿Artritis o artrosis? Estas son las diferencias que debes conocer para identificarlas
Las afecciones de las articulaciones, como la artritis y la artrosis, son términos que a menudo se utilizan indistintamente, pero en realidad se refieren a dos afecciones distintas con diferencias en su causa, síntomas y enfoques de tratamiento. Nuestra fisioterapeuta Carolina, ha introducido las principales diferencias en este vídeo publicado en nuestro Instagram. En este artículo, analizamos en profundidad todas las diferencias clave para una comprensión más clara de cada una.
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Artritis: inflamación en las articulaciones
La artritis es una afección caracterizada por la inflamación de las articulaciones, que se caracteriza por:
1. Inflamación: la característica principal es la inflamación de las articulaciones. Esta inflamación puede causar hinchazón, enrojecimiento y dolor en la articulación afectada.
2. Causas diversas: puede ser causada por una variedad de factores, que incluyen enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide, infecciones, lesiones o el desgaste con el tiempo.
3. Síntomas variados: pueden variar según la causa subyacente, pero en general, incluyen dolor articular, hinchazón, calor y enrojecimiento en la articulación afectada, rigidez y disminución de la movilidad.
4. Tipo de tratamiento: se centra en reducir la inflamación y el dolor. En las sesiones de fisioterapia, combinamos la terapia manual con la Diatermia, gracias a la tecnología Indiba Activ, una de las más eficaces para reducir la inflamación y recuperar.
Artrosis: desgaste y envejecimiento
La artrosis, o osteoartritis, es una enfermedad degenerativa de las articulaciones causada por el desgaste del cartílago en las articulaciones. Estas son sus principales características:
1. Desgaste del cartílago: el cartílago que recubre los extremos de los huesos en una articulación se desgasta con el tiempo. Esto puede provocar dolor y pérdida de flexibilidad en la articulación
2. Causas múltiples: generalmente se desarrolla debido al envejecimiento, factores genéticos, lesiones previas o desgaste a lo largo del tiempo.
3. Síntomas comunes: incluyen dolor en la articulación afectada, rigidez, pérdida de flexibilidad y, en ocasiones, crepitación, que es un ruido crujiente en la articulación.
4. Tipo de tratamiento: suele estar enfocado en aliviar el dolor y mejorar la función articular. Esto puede incluir cambios en el estilo de vida, sesiones de fisioterapia, ejercicio como el Pilates Reformer y, en casos graves, posibilidad de cirugía de reemplazo articular.
En resumen, aunque la artritis y la artrosis son afecciones relacionadas con las articulaciones, tienen causas, síntomas y enfoques de tratamiento diferentes. Ambas afecciones pueden ser dolorosas y debilitantes, por eso un diagnóstico preciso como el que hacemos en Salut al Quadrat, es esencial para determinar el tratamiento adecuado.
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¿Necesitas ayuda psicológica? 10 signos que no deberías ignorar
Nuevo artículo publicado en https://www.salutalquadrat.com/psicologia-coaching-blog/signos-salud-mental/
¿Necesitas ayuda psicológica? 10 signos que no deberías ignorar
La salud mental es un aspecto crucial para nuestra salud y bienestar general, pero a menudo no prestamos suficiente atención a los signos que nos indican que necesitamos acudir a un psicólogo. Aprender a identificar las señales que nos envía nuestro cuerpo es importante para trabajar en nuestra salud mental antes de que, por ejemplo, una ansiedad dé lugar a una depresión grave. ¿Cómo saber si necesitas prestar más atención a tu bienestar emocional? Aquí tienes 10 signos que indican que es momento de cuidar tu salud mental.
Cómo saber si necesito ir la psicólogo
1. Cambios de estado de ánimo repentinos: Si notas cambios constantes en tu estado de ánimo, desde la tristeza profunda hasta la irritabilidad excesiva, podría ser un signo de que tu salud mental necesita atención.
2. Aislamiento social: Si cada vez te apetece menos tener que interactuar con otras personas, evitas situaciones sociales e incluso estar con tus amigos y familiares, es muy importante prestar atención.
3. Insomnio o problemas de sueño: Los trastornos del sueño frecuentes, ya sea la dificultad para conciliar el sueño o despertarse constantemente durante la noche, pueden ser señales de estrés o ansiedad.
4. Fatiga constante: Si te sientes agotado/a todo el tiempo, incluso después de una buena noche de sueño, tu salud mental podría estar influyendo en tu energía.
5. Cambios en los hábitos alimenticios: Un aumento o disminución significativa del apetito puede indicar problemas emocionales.
6. Dificultad para concentrarte: La incapacidad de concentrarse en tareas que antes eran simples puede ser un signo de estrés o ansiedad.
7. Sentimientos de desesperanza o inutilidad: Si antes eras una persona positiva y últimamente tienes pensamientos negativos hacia ti y tu futuro.
8. Pérdida de interés en actividades que solías disfrutar: Si dejas de hacer cosas que solías disfrutar, como practicar deportes o hobbies, es una señal de alerta.
9. Pensamientos obsesivos o compulsivos: Pensamientos recurrentes e intrusivos pueden ser indicativos de trastornos de ansiedad.
10. Problemas físicos sin causa aparente: A menudo, el estrés y la ansiedad se manifiestan a través de síntomas físicos como dolores de cabeza, dolores musculares, sobre todo, contracturas, o problemas gastrointestinales.
«Cuida tu Bienestar Mental con Nuestro Servicio de Psicología en Salut al Quadrat»
En Salut al Quadrat, entendemos que la salud integral abarca tanto el cuerpo como la mente. Es por eso que en nuestor centro de salud integral ubicado en Sant Andreu, Barcelona, ofrecemos un servicio de psicología dedicado a tu bienestar emocional. Nuestros profesionales altamente capacitados están aquí para ayudarte a enfrentar desafíos emocionales, manejar el estrés, la ansiedad o la depresión, y mejorar tu calidad de vida en general. Te ofrecemos un espacio seguro y confidencial para hablar sobre tus preocupaciones y trabajar juntos en soluciones que te ayuden a alcanzar un equilibrio emocional. No estás solo/a en tu viaje hacia el bienestar mental. ¡Estamos aquí para apoyarte en cada paso del camino!
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Qué es la Diatermia, el tratamiento estrella en fisioterapia
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Qué es la Diatermia, el tratamiento estrella en fisioterapia
¿Alguna vez has oído hablar de la diatermia? Este término técnico, es cada vez más conocido, tanto por pacientes como tú, como por deportistas. ¿Por qué? Es uno de los métodos de tratamiento por excelencia en fisioterapia. En Salut al Quadrat queremos hacer que la salud y el bienestar sean fáciles de entender. Así que, si estás interesado en conocer más sobre la diatermia y cómo puede ayudarte, sigue leyendo.
Qué es la diatermia
La diatermia es una técnica de tratamiento no invasivo que utiliza ondas electromagnéticas de alta frecuencia para generar calor en los tejidos profundos del cuerpo. Para que te hagas una idea, es como recibir un abrazo cálido en el interior. Este calor profundo estimula y activa los mecanismos naturales de regeneración del tejido, de manera que aceleramos la recuperación de las lesiones.
Además, proporciona un efecto analgésico, antiinflamatorio, y antiedematoso (exceso de líquidos).
Qué problemas de salud se pueden tratar con la Diatermia
La diatermia es versátil y puede utilizarse para tratar una variedad de problemas de salud, siendo las más destacadas:
Dolor Muscular: ¿Tienes músculos tensos o doloridos? La diatermia puede aliviar el dolor muscular al relajar los tejidos y mejorar la circulación sanguínea.
Lesiones Deportivas: Los atletas a menudo recurren a la diatermia para acelerar la recuperación de lesiones deportivas como esguinces y distensiones.
Artritis: Si padeces artritis, la diatermia puede proporcionar alivio al reducir la inflamación y mejorar la movilidad.
Cicatrización de Heridas: La diatermia puede acelerar la cicatrización de heridas y reducir el riesgo de infección.
Problemas Respiratorios: Algunas condiciones respiratorias, como la bronquitis crónica, también pueden beneficiarse de la diatermia.
Indiba Activ, la mejor tecnología de diatermia
En Salut al Quadrat utilizamos un sistema de diatermia avanzado llamado Indiba® Activ, de la marca española de tecnología Indiba S.A. Es como la varita mágica de la recuperación. Este sistema combina el poder del calor terapéutico con la tecnología médica más avanzada para proporcionar resultados efectivos y rápidos.
En las sesiones de fisioterapia, combinamos terapia manual con esta tecnología para acelerar la recuperación de nuestros pacientes. Es seguro, no invasivo y cómodo. En este vídeo, nuestro compañero fisioterapeuta y osteópata Marc, experto en lesiones relacionadas con el deporte, especialista en ATM y Salud Integral; te enseña la tecnología Indiba:
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Ahora ya lo sabes, la próxima vez que escuches sobre la diatermia, no la veas como algo misterioso. En realidad, es un tratamiento muy seguro que puede ayudarte a sentirte mejor y recuperarte más rápido. Si tienes preguntas o estás interesado en cómo la diatermia podría beneficiarte, no dudes en contactarnos en Salut al Quadrat. ¡Estamos aquí para cuidarte y mantenerte en movimiento!
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Menopausia y Deporte: La Importancia de Entrenar Fuerza a Partir de los 40
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Menopausia y Deporte: La Importancia de Entrenar Fuerza a Partir de los 40
Hacer deporte y, concretamente, hacer ejercicio de fuerza, está más que recomendado para las mujeres desde el comienzo de la edad adulta, pero en la menopausia se vuelve todavía más interesante. En esta etapa en la vida de las mujeres, que generalmente ocurre entre los 45 y 55 años, el cuerpo experimenta una serie de cambios hormonales significativos que pueden afectar la salud y el bienestar. Es por eso que en Salut al Quadrat, recomendamos los entrenamientos de fuerza a partir de los 40, con la ayuda de nuestros entrenadores personales.
¿Por qué el Entrenamiento de Fuerza es Fundamental en la Menopausia?
Tanto la menopausia como el propio envejecimiento natural del cuerpo, conllevan cambios en la composición corporal, como una disminución en la masa muscular y un aumento en la grasa corporal, especialmente alrededor de la zona abdominal. Estos cambios pueden dar lugar a una serie de problemas de salud, como la pérdida de densidad ósea y un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Además, la menopausia también es una etapa en la que muchas mujeres sufren una montaña rusa de emociones. Durante una sesión de entrenamiento de fuerza, se liberan endorfinas, que son analgésicos naturales que nos ayudan a reducir el estrés; al mismo tiempo que se reducen los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Beneficios de Entrenar la Fuerza en mujeres a partir de los 40
1.Preservación de la Masa Muscular: A medida que envejecemos, tendemos a perder masa muscular. El entrenamiento de fuerza ayuda a preservar y aumentar la masa muscular, lo que a su vez aumenta el metabolismo y ayuda a controlar el peso.
2. Mejora de la Densidad Ósea: La menopausia se asocia con una pérdida de densidad ósea, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis. El entrenamiento de fuerza, especialmente el levantamiento de pesas, puede fortalecer los huesos y reducir este riesgo.
3. Control de la Grasa Corporal: El aumento de la grasa abdominal es común durante la menopausia y se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. El entrenamiento de fuerza ayuda a controlar la grasa abdominal y mejora la sensibilidad a la insulina.
4. Bienestar Mental: El ejercicio, incluido el entrenamiento de fuerza, libera endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo y reduce el estrés, que pueden ser desafiantes durante la menopausia.
Consejos para Iniciar el Entrenamiento de Fuerza en la Menopausia
Si estás entrando en la menopausia o ya estás en ella, aquí tienes algunos consejos para comenzar a entrenar tu fuerza de manera segura:
– Comienza entrenando de la mano de un entrenador personal que te enseñe, guíe y ayude en tus entrenos. De esta forma, evitarás lesionarte y mejorarás tus entrenos.
– No descuides el entrenamiento cardiovascular. Combinar los entrenos con otros deportes como correr o salir a caminar, ir en bici o hacer Pilates Reformer.
– Cuida tu alimentación con la ayuda de un nutricionista. Es importante que tengas unos buenos niveles de ciertas vitaminas y minerales, y que comas alimentos que te aporten ciertos beneficios relevantes para la etapa de la menopausia.
Una sesión de entrenamiento personal en nuestro centro. © Salut al Quadrat.
Si quieres comenzar a entrenar y cuidar tu alimentación con nosotros, ¡escríbenos!
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Volver a la Rutina: Consejos para comenzar un estilo de vida saludable después del verano
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Volver a la Rutina: Consejos para comenzar un estilo de vida saludable después del verano
Volver a retomar la rutina en septiembre siempre se hace algo complicado, ¡para nadie es fácil! Es normal que después de pasar unas semanas o incluso una temporada con horarios diferentes, sin alarmas, con menos comidas en casa, sin planificaciones o incluso sin deporte, se haga cuesta arriba. Pero al mismo tiempo, también vemos septiembre como un mes motivador para comenzar a cuidarnos y volver a incorporar una rutina saludable que tan bien nos hace, ¿no os pasa? Si te sientes un poco fuera de ritmo, sigue leyendo que aquí compartimos contigo algunos consejos.
1. Comienza con Moderación
Después de un período de descanso, es importante no sobrecargarte de inmediato. Comienza poco a poco y adáptate a tu nueva dieta, entreno o deporte. Es justamente lo que hacemos con nuestros alumnos y clientes en las clases de entrenamiento personal y Pilates Reformer.
2. Trabaja la paciencia
Es crucial estar atento a las señales de tu cuerpo. Si sientes fatiga, dolor excesivo o incomodidad, dale a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperarse. No te exijas demasiado al principio y permite que tu cuerpo se acostumbre gradualmente al aumento de la actividad.
3. Comienza a entrenar con ayuda de un entrenador personal
El deporte no tiene que ser una tarea tediosa. Encuentra una actividad física que te guste y te motive. Ya sea el Pilates, el running, el yoga o el ciclismo, hacer lo que te divierte hará que sea más probable que te mantengas constante.
4. Establece un Horario Regular
Los horarios y las rutinas no solo son buenos para los niños, también para los adultos. Encuentra una rutina que te funcione, especialmente en lo que respecta al horario para hacer deporte, y también asegúrate de descansar lo suficiente por la noche. Dormir unas 8 horas es clave para rendir bien en el trabajo y en el deporte.
5. No ignores tu cuerpo: trata tus dolores
Si llevas tiempo con dolor en alguna zona, si tienes problemas digestivos, con el sueño, con mareos… no ignores a tu cuerpo. Septiembre también es un buen momento para hacer un diagnóstico y ponerle solución desde la osteopatía, la nutrición, el deporte… En Salut al Quadrat contamos con un equipo de profesionales sanitarios colegiados de diferentes especialidades.
En Salut al Quadrat, estamos aquí para ayudarte a llevar un estilo de vida saludable y a disfrutar de la actividad física después del verano. Si quieres comenzar, ponte en contacto con nosotros.
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