mr-mrsfit

[mr-mrsfit]

O Sal dos Himalaias e os seus benefícios na nossa dieta? Será que o facto de utilizarmos sal dos himalaias é realmente mais saudável em relação a utilizarmos outro tipo de sal? Vamos perceber o que é o sal dos himalaias e o que o torna mais vantajoso em termos nutricionais, na nossa dieta. Estes cristais de sal que vêm diretamente das montanhas do Himalaia são considerados por muitos, o mais puro sal que pode ser encontrado em todo o mundo, justificando este facto pela proteção advinda da neve e gelo, durante anos, da poluição que se tem vindo a desenvolver no planeta. Uma das suas características é ser considerado puro e imaculado. O sal rosa é extraído de minas salinas localizadas nas montanhas do Himalaia. Apesar de estar nas montanhas, ele é de origem marinha, um pedaço de oceano aprisionado em rocha durante as convulsões que sacudiram o planeta em seus primórdios. Este mar foi cristalizado em camadas de sal e guardado por milhões de anos nas profundezas das montanhas, coberto por lava, gelo e neve, o que o deixou protegido da poluição moderna. Por isso, o sal rosa do Himalaia é considerado o mais puro sal da Terra. Ele é extraído manualmente, não sofre nenhum processamento, é simplesmente empacotado e colocado no mercado. O sal do Himalaia é um sal gourmet, com sabor diferenciado, e sua bela cor rosa é dada pelo conteúdo único de minerais. Como e quanto consumir? Sal é essencial para o nosso corpo desde que usado na dose certa. Obviamente o consumo excessivo não é benéfico. Segundo a Organização Mundial de Saúde, a recomendação diária de sal para um adulto é de até seis gramas, o equivalente a uma colher de chá cheia. Isto é válido para qualquer tipo de sal. O sal melhora o sabor dos alimentos, porém o seu uso excessivo prejudica o paladar e acaba causando um desajuste na dose ideal ao temperar um prato. Muitas pessoas têm o péssimo hábito de usar o saleiro antes mesmo de provar a comida. ( Continua nos comentários) (em Évora) https://www.instagram.com/p/CIkla-hh5cq/?igshid=1j1dx5leddxf7

[mr-mrsfit]

Conheces o treino HIIT? Benefícios deste tipo de treinos? O treino de HIIT ou muitas vezes denominado Tabata, são na verdade métodos de treino, que podem ser aplicados em várias modalidades, consoante o que mais gostamos de fazer. Nestes treinos intervalos de alta intensidade, a intensidade é o segredo. Mas para obter a eficiência prometida pelo método, não basta fazer intervalos de X segundos com Y segundos de descanso. É preciso estarem envolvidas variáveis fisiológicas, como a frequência cardíaca e máxima, o VO2 max, a via ou vias metabólicas utilizada, entre outras. Quando falamos em VO2 max é a capacidade máxima de oxigénio que um atleta consome durante o exercício. A frequência cardíaca máxima é o limite seguro que o atleta pode atingir nos seus batimentos cardíacos. Este treino é muito utilizado na corrida, por exemplo, e ficou conhecido na comunidade científica pela sua possível associação à diminuição da gordura visceral, que é sempre o tal impossível “como diminuo a gordura visceral?” ( Continua nos comentários) (em Be In Shape) https://www.instagram.com/p/CIbsuc8hcql/?igshid=16wlm2e085r88

[mr-mrsfit]

Precisamos de suplementar com vitamina D? Quais os seus benefícios? Quando abordamos a vitamina D, devemos considerar um complexo de cinco vitaminas, as vitaminas D1, D2, D3, D4, D5. Todas têm papéis importantes nos processos fisiológicos do nosso organismo, com estruturas muitos semelhantes e dotadas de atividade biológica. Dentre estes 5 compostos, podemos considerar duas formas como as mais importantes para a nossa saúde, a Vitamina D3 ou colecalciferol e a Vitamina D2 ou ergocalciferol. Ambas são fontes de vitamina D, biologicamente inertes. Para se tornarem ativas precisam de passar por processos químicos, onde realmente a vitamina D3, se torna mais potente e menos tóxica, em caso de sobredosagem. Vitamina D3 A melhor fonte natural de vitamina D é a vitamina D3, que tem a sua produção quando o nosso corpo está exposto diretamente ao sol, aos raios ultravioleta. A sua formação é desencadeada quando o corpo sintetiza a luz solar, através da exposição da pele. A vitamina D3 pode também ser obtida através do consumo de produtos animais, mas é realmente a exposição aos raios ultravioleta que maior desencadeia a sua produção. Vitamina D2 A Vitamina D2 não é produzida de forma natural pelo nosso corpo, mas sim por plantas e outros animais. Pode ser fornecida por alimentos como ovos, pão, leite, cereais e alguns peixes como atum, cavala, sardinha ou salmão, o que faz com que não seja tão facilmente absorvida pelo nosso corpo, logo os efeitos são menores, comparativamente à vitamina D3. Função da Vitamina D A vitamina D tem um importante papel na absorção do cálcio e fósforo, com manutenção dos níveis plasmáticos, através da sua interação com a glândula paratiroide, rins e intestino, aumentando a captação intestinal, minimizando a perda renal e estimulando a formação, desenvolvimento e crescimento ósseo. Não menos relevante, é a sua importante atuação nos sistemas imunológicos e cognitivo. ( Continua nos comentários) (em Évora) https://www.instagram.com/p/CILmhJ0h2-3/?igshid=x6hibxgpzzni

[mr-mrsfit]

6 Tipos de agachamento para aumentares glúteos🍑 As mulheres que ambicionam estar em forma e ter uma aparência física atlética, ambicionam, todas, um glúteo bem desenvolvido. Hoje em dia, vivemos a era do “bumbum na nuca”, uma expressão brasileira, que tem ganho bastantes créditos. Não basta ter glúteos desenvolvidos, também tem que estar moldados e empinados. Na correia do glúteo perfeito, as inspirações são muitas e estamos sempre a questionar se algum dia conseguiremos. Claro que sim, com mais ou menos esforço, tendo em conta fatores como a genética, está ao alcance de todas. Existem imensos exercícios para trabalhar glúteos e o que pode produzir resultados numa pessoa, pode não ter o mesmo efeito noutra pessoa. Mas sempre que ouvimos falar em trabalhar os glúteos, imediatamente associamos o agachamento, como sendo o melhor exercício. Mas nem sempre foi assim, os seus benefícios foram durante algum tempo duvidosos, sobretudo pelo risco de lesões lombares. Felizmente, foi um assunto estudado e controlado e hoje em dia é o exercício preferido para tornear coxas e glúteos. Vamos falar um pouco, especificamente, nos vários tipos de agachamentos que vão favorecer o aumento dos glúteos: 1️⃣ Agachamento livre: Neste tipo de agachamento, as pernas ficam à largura dos ombros e o objetivo é descer a anca e glúteos, de forma a ficarem paralelas ao chão. A finalização é subir com o máximo de recrutamento do glúteo. Permite mobilizar todos os músculos da perna e glúteos. Pode ser feito com ou sem carga. 2️⃣ Agachamento sumo: É uma variante do agachamento tradicional, em que as pernas estão mais afastadas e com a ponta dos pés a apontar para fora. Pode ser feito só com o peso do corpo ou com carga. Muito eficaz para o tão desejado para aumentar os glúteos. 3️⃣ Agachamento com salto: Maioritariamente feito com o peso do corpo, executar agachamento e dar um salto na subida. Obrigatório manter abdómen contraído e estabilização da pélvis. Este tipo de agachamento torna-se num exercício bastante completo, já que permite beneficiar das vantagens do agachamento simples, mas também promove o gasto de calorias. ( Continua comentários) (em Be In Shape) https://www.instagram.com/p/CHl_5HCBG-R/?igshid=1wlpakp0e25f7

[mr-mrsfit]

Os hidratos de carbono engordam? Posso comer hidratos depois das 18h? Os hidratos de carbono são muitas vezes associados a aumentos de peso, a perda de definição e a maioria das pessoas que quer manter ou diminuir o número da balança, foge deles. Não são raras as vezes em que, a primeira alteração no plano alimentar de quem quer diminuir de peso é anular ou diminuir drasticamente o consumo dos hidratos de carbono. Não podemos aborda-los desta forma. Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia do nosso organismo e não deve ser eliminada drasticamente. Podemos sim, consumi-los de forma ponderada, moderada e controlada. Ou seja, devemos priorizar o aumento de hidratos de carbono de absorção lenta e diminuir o consumo dos hidratos de carbono de absorção rápida. Adequar as quantidades que ingerimos e controlar o seu consumo na dieta, consoante o grau de atividade física. O mesmo se aplica, relativamente à hora do dia em que ingerimos os hidratos de carbono. Vulgarmente, os hidratos de carbono são proibidos a partir de determinada hora, o que está mais uma vez errado. Tudo está mais uma vez relacionado com o índice glicémico. Se passarmos o dia a ingerir hidratos de carbono em excesso, vamos engordar, não sendo necessariamente a hora da ingestão desses hidratos de carbono que influência o ganho de peso, mas sim a quantidade e a distribuição pelo nosso dia. Devemos dar preferência aos hidratos de carbono com menor índice glicémico, menor gordura e mais integrais, como exemplo o arroz integral, o arroz basmati, a batata doce ou a quinoa. Os hidratos de carbono de absorção lenta, como a aveia e outros cereais integrais, leguminosas e legumes são assimilados mais lentamente pelo nosso organismo, o que se traduz numa sensação de saciedade mais prolongada. https://www.instagram.com/p/CHT9gCQhvLQ/?igshid=1k29lieuisfx

[mr-mrsfit]

Treino para grávidas? Benefícios? Malefícios? O exercício físico é importante, disso não existem duvidas. Seja qual for a sua intensidade, com ou sem restrições, é benéfico que a atividade física seja praticada. De facto, o exercício físico está cada vez mais presente na rotina de grande parte das mulheres, contudo, situações novas, com gravidez, propícias ao surgimento de dúvidas ou mesmo por falta de informação, leva a que a atividade física seja interrompida. É certo, que uma gravidez pode provocar imensas duvidas acerca dos exercícios que podem praticar, se podem mesmo treinar, se prejudicam o bebé, entre outras. O exercício físico é benéfico para um desenvolvimento saudável da gravidez, por inúmeras razões, como o aumento do tónus muscular, da força e resistência, no facilitar do trabalho de parto normal, bem como na recuperação do peso. Importa perceber que uma mulher grávida tem algumas condicionantes na prática da atividade física, que podem não ser necessariamente, por restrições médicas. O corpo da mulher sofre várias adaptações durante a gravidez, que devem ser tidas em conta na realização ou adaptação aos treinos. Ou seja, fisicamente as mamas e a barriga aumentam, aumento este que tenta ser compensado pela coluna, o que consequentemente provoca dor e desconforto. Fisiologicamente há um aumento da frequência respiratória e da frequência cardíaca, bem como uma diminuição da tensão arterial. Para além disso, o corpo vai aumentar a produção de uma hormona, a relaxina, segregada pelos ovários nas mulheres, é responsável pelo relaxamento dos ligamentos pélvicos, o que prepara o corpo para o nascimento do bebe, mas também contribui para uma maior instabilidade do quadril. A relaxina tem um efeito em todas as articulações, tornando a grávida mais suscitável a lesões articulares sendo fundamental evitar treinos com cargas muito pesadas e mesmo no dia a dia evitar pegar em pesos mais consideráveis, calçado desconfortável ou pisos propícios a quedas.( Continua nos comentários) https://www.instagram.com/p/CHD5OvIBoWJ/?igshid=v0z7r8rbdvo0

[mr-mrsfit]

MEGA NOVIDADE !! Já conheces as refeições da @food4fitness_oficial ?! Encomendas para todo o território Português! Refeições elaboradas com produtos de alta qualidade. Podes personalizar a tua refeição de acordo com o teu objetivo 👌 O que estás à espera para fazeres já a tua encomenda ?!😊 Aproveitem o nosso código de desconto de 10%. MRMRSFIT10👍 (em Évora) https://www.instagram.com/p/CGyA3exhspE/?igshid=18wbb8beuibpd

[mr-mrsfit]

A importância do tipo de água que bebemos é importante para a nossa saúde? A água é uma das fontes de nutrientes mais importantes para o bom funcionamento de nosso organismo. Beber água, seja ela qual for, é sem dúvida um forte aliado para o bom funcionamento do nosso corpo e mente. Quando falamos em importância da água, temos obrigatoriamente de falar do pH. Hoje em dia muitos defendem que a importância da água está no pH. Certo é que, fisiologicamente, o pH da água é sempre um aspeto a ter em conta, já que o nosso corpo necessita que os líquidos sejam alcalinos para balancear os alimentos ácidos que ingerimos durante o dia. Com isto, recomenda-se o consumo de água com um pH superior a 7,0 pois desta forma irá neutralizar os efeitos do consumo de alimentos ácidos. Existem mesmo estudo médicos que defendem que beber água alcalina é essencial para um bom equilíbrio da acidez do sangue, com base no aumento da alcalinidade no corpo que leva a uma maior concentração de oxigênio, deixando o sangue menos ácido. Mas o que é o pH? pH significa potencial de hidrogénio (quantidade de prótons H+), que indica a acidez, neutralidade ou alcalinidade de uma solução aquosa, em que o pH de 7 significa neutralidade. A escala de pH varia de 1 a 14, sempre números positivos, e indica a concentração de íons H+ presentes na água. Como essa concentração de íons H+ determina o caráter ácido da água, costumamos dizer que o valor do pH indica se a água tem caráter ácido, neutro ou básico (também chamado de alcalino), de forma que, valores de pH menores que 7 representam caráter ácido, maiores que 7.0 representam caráter básico e igual a 7.0 representa caráter neutro. Um pH menor que 7 significa acidez e quanto menor o número do pH, mais ácida é a solução aquosa. Quando o pH é maior que 7 a solução é chamada de alcalina. Para o nosso corpo é muito importante que os líquidos que ingerimos sejam alcalinos e ricos em minerais, já que o nosso corpo, quando gera energia, dá origem a um resíduo ácido, que vai querer eliminar. (em Évora) https://www.instagram.com/p/CGtSUxlBJaK/?igshid=1m1rsmqdmygla

[mr-mrsfit]

5 produtos que ajudam a emagrecer rápido! Existem vários alimentos que, durante a sua metabolização, possuem a capacidade de aumentar o consumo energético do nosso organismo. Estes alimentos são designados por termogénicos naturais, não prejudicam a saúde e são capazes de aumentar o gasto calórico do organismo durante a digestão e o processo metabólico. Para além de não lesarem o nosso corpo, ainda são benéficos, favorecendo o aumento o metabolismo e consequentemente o processo de emagrecimento, já que o organismo trabalha em função da manutenção da temperatura e o seu consumo favorece a utilização da gordura acumulada, como fonte de energia para este processo. Quanto mais difícil for a digestão de um alimento, maior será o seu poder termogénico, com aumento da temperatura corporal, acelera o metabolismo e aumenta a queima de gordura, o que se traduz em benefícios no emagrecimento e tratamento da obesidade. Todos os alimentos que consumimos gastam energia no seu processo de digestão, no entanto, se consumirmos alimentos termogénicos, o nosso metabolismo vai ficar ainda mais acelerado. Entre esses alimentos, temos: 1. Óleo de coco Pode parecer contraditório, mas o óleo de coco é um tipo de gordura, que aumenta o metabolismo e que pode ajudar na perda de peso naturalmente. Fisiologicamente, o óleo de coco contem ácidos gordos de cadeia média e não de cadeia longa, como a maioria dos óleos frequentemente utilizados, logo o corpo utiliza o óleo de coco para fornecer energia e não acumular em gordura no organismo. Existem mesmo estudos que comprovam a correlação da utilização de óleo de coco e a redução da gordura abdominal. No entanto, ao contrario da utilização que muitas pessoas lhe dão, para que o óleo de coco consiga conservar as suas propriedades antioxidantes, não deve ser sujeito a altas temperaturas. ( Continua nos comentários) (em Évora) https://www.instagram.com/p/CGbPUsOBV8I/?igshid=gj56qpc5dq3p

[mr-mrsfit]

#manglutes👌 #fitness #fitnessmotivation #fitnessmom #fitnessaddict #fitnessportugal #fitnesslove #fitnessworld #fitnessfamily #fitnessfashiongym #alimentacaosaudavel #gymlove #alimentacao #iifym #jejumintermitente #juntossomosmaisfit #gym #gymaddict #betopissima #greatiam #greatiamwear #tecnicodeexerciciofisicoinprogress#acompanhamento#online#dietas#conscientes#saudepublica#personaltrainer (em Be In Shape) https://www.instagram.com/p/CGLHVQMh5Df/?igshid=1xcnfjy4v09ip

#manglutes👌 #fitness #fitnessmotivation #fitnessmom #fitnessaddict #fitnessportugal #fitnesslove #fitnessworld #fitnessfamily #fitnessfashiongym #alimentacaosaudavel #gymlove #alimentacao #iifym #jejumintermitente #juntossomosmaisfit #gym #gymaddict #betopissima #greatiam #greatiamwear #tecnicodeexerciciofisicoinprogress #acompanhamento #online #dietas #conscientes #saudepublica #personaltrainer

[mr-mrsfit]

Melatonina: o que é? Para que serve? Como tomar? A Melatonina é uma hormona que o nosso corpo produz naturalmente, responsável por controlar o ciclo do sono . A sua segregação inicia-se naturalmente na ausência de luz e uma das suas funções é a indução do sono. É uma hormona que está diretamente ligada ao ritmo circadiano , ou seja, quando o dia fica mais escuro, a produção de melatonina aumenta e quando a luz do dia volta, a produção de melatonina diminui e nós acordamos. Apesar de produzirmos melatonina naturalmente, não significa que tenhamos uma boa noite de sono. Ao ingerires a melatonina sob a forma de suplemento vais ter a oportunidade de potenciar os seus efeitos e atingir um estado mais profundo do sono, dormir mais tempo e reduzir a quantidade de vezes que acordas durante a noite. Melatonina e hipertrofia Mas vamos tentar perceber porque a melatonina pode ajudar na hipertrofia muscular. Os pilares da hipertrofia são: Dieta Treino Descanso Todos sabemos que o descanso tende a ser muitas vezes menosprezado. Mas, com a melatonina podes melhorar bastante este pilar. Se descansares melhor, se dormires melhor, a glândula hipófise vai estimular a produção da hormona do crescimento (GH) e testosterona, que aumentam significativamente de forma natural. Logo, vão queimar mais gordura e promover a hipertrofia muscular, através de uma noite descansada e anabólica. Indicações terapêuticas Regular o sono Antioxidante, promove a regeneração celular Melhora os sintomas de jet lag Pessoas que trabalham por turnos Benefícios da melatonina Melhor recuperação muscular: quanto melhor for o teu descanso, melhor será a recuperação muscular. O que vai originar uma maior liberação de hormonas anabólicas, como a hormona do crescimento e testosterona, que atingem o auge da sua libertação nos estados mais profundos do sono. Controle do ciclo do sono: Muito útil para pessoas que trabalham por turnos ou para pessoas com dificuldade em controlar o seu ciclo do sono. Antioxidante: A melatonina ajuda no combate aos radicais livres e fortalece as defesas do organismo.(Continua comentários) (em Be In Shape) https://www.instagram.com/p/CGIA1oKBKVF/?igshid=2qd935e1v6h9

[mr-mrsfit]

As proteínas são um dos macro nutrientes presentes na nossa dieta. Uma alimentação equilibrada, tem obrigatoriamente que ter presente proteínas, que participam em todas as estruturas e mecanismos que ocorrem no nosso corpo. De entre as suas funções podemos destacar: * Fortalecimento do sistema imunológico * Fornecimento energético * Formação enzimática * Reparação e constituição estrutural de tecidos A sua proveniência pode advir de variáveis fontes, consoante o nosso padrão alimentar, no entanto, proteínas de elevado valor biológico são as mais bem-vindas, já que são estas que tem elevada probabilidade de nos fornecer aminoácidos essenciais, aqueles que nosso corpo não produz. Os aminoácidos são as moléculas que formam as proteínas e são eles que vão ser responsáveis por todas estas funções das proteínas. Proteína de elevado valor biológico: * Ovos e derivados * Carne * Peixe * suplementação, como whey protein ou albumina. Benefícios da proteína para a mulher São bastantes os benefícios da proteína quer para a mulher quer para o homem no entanto vamos agora perceber porque a ingestão de proteína na quantidade certa pode beneficiar diretamente a mulher. Fisiologicamente a mulher tem mais pré disposição para acumular gordura. Ao seguir um padrão alimentar com quantidades adequadas de proteína o corpo vai desencadear uma resposta metabólica que passa pelo aumento da termogénese, da transformação das calorias dos alimentos em energia e consequentemente aumentar o processo de queima de gordura. Esta oxidação das gorduras aliada aos elevados níveis de saciedade promovidos pela ingestão adequada de proteínas, vão ajudar imenso na perda de peso e de gordura. As mulheres pela elevada propensão em ganhar gordura e maior dificuldade em ganhar massa muscular não devem ter défices proteicos da sua dieta. Mínimos défices deste macronutriente podem significar grandes perdas musculares.  A perda de massa magra conduz a uma inevitável diminuição da taxa metabólica, a uma diminuição do metabolismo, o que conduz a uma diminuição na capacidade de queimar calorias. (Continua comentários) (em Évora) https://www.instagram.com/p/CGFLD9ihPam/?igshid=1l38cnq0h5ity

[mr-mrsfit]

Quantas calorias devemos consumir por dia para emagrecer? Esta é a principal dúvida de todos os que resolvem fazer uma dieta, que muitas vezes resulta na execução de um grande erro. Esse erro é o mais comum e o mais comprometedor de toda a dieta. E que falha é essa? Diminuir drasticamente o número de calorias diárias, sem qualquer plano alimentar adaptado às necessidades individuais, às características de cada um. Perante isto, o que é importante saber? A base de tudo, onde tudo tem que começar! Saber quantas calorias o corpo precisa por dia. Para, a partir daí, diminuir o número de calorias e perder peso de forma saudável e constante. Quantas calorias devemos consumir por dia? Isto é o ponto de partida, a primeira pergunta que deves procurar resposta. O teu corpo precisa de uma determinada quantidade de calorias para funcionar adequadamente, a nível biológico. São essas calorias que o corpo utiliza como energia para manter os processos metabólicos e consequentemente manter o peso. A partir deste valor percebes que se consumires mais calorias que estas, vais ganhar peso. Se pelo contrário, consumires menos, vais perder peso. Taxa Metabólica Basal Existem algumas formas para saber a quantidade ideal de calorias que deves consumir diariamente, nomeadamente através do cálculo da Taxa Metabólica Basal (TMB) ou Basal Metabolic Rate (BMR). É um calculo que determina o que o teu corpo gasta de energia (calorias) para se manter em repouso, mesmo quando estás a dormir, em que o teu organismo se mantém a realizar diversas atividades metabólicas (anabólicas e catabólicas) que exigem uma determinada energia. Esta fórmula depende do sexo, idade, peso, e altura. Calcula o nível de necessidade energética do organismo, sem qualquer outro tipo de energia extra, ou seja, é o nível de energia em repouso, necessário para garantir as funções metabólicas vitais. (Continua nos comentários) (em Évora) https://www.instagram.com/p/CGBJA8WB907/?igshid=14v5nmdkeym34

[mr-mrsfit]

A chegar à estação do Outono e já começa a apetecer umas panquecas quentinhas 👌 Nesta tarde de Domingo vou partilhar mais uma receita bem simples e prática de fazer🤗 Panquecas de aveia são sempre bem-vindas! São ótimas como pequeno-almoço, mas também como lanche ou snack. A qualquer hora do dia vão proporcionar-te a energia que precisas, quer pelo bem-estar gustativo, quer pela quantidade de fibras e hidratos de carbono de baixo índice glicémico. Panquecas de aveia simples já são uma perdição, mas espera até provares estas! Possuem uma combinação de ingredientes que as torna deliciosas, muito fáceis de fazer, saudáveis e sem açúcares refinados. Para além disso, podes contar com um boost de energia e bons nutrientes. Panquecas de Aveia e Abóbora: Ingredientes: 20g aveia 50g abóbora 30g leite vegetal Canela q.b. Topping: Syrup Myprotein MACRONUTRIENTES Calorias 182 Proteínas 10g Gorduras 8g Hidratos de carbono 20g Panquecas de Aveia e Cacau Ingredientes: 30g aveia 5g cacau em pó orgânico Myprotein 1 ovo 25g leite vegetal Topping: Pepitas de cacau puro orgânico Myprotein MACRONUTRIENTES Calorias 240 Proteínas 20g Gorduras 9g Hidratos de carbono 19g Panquecas de Aveia Vegan Ingredientes: 45g flocos aveia Myprotein 80ml leite vegetal 5g sementes de linhaça em pó Myprotein Topping: Romã Côco laminado Myprotein MACRONUTRIENTES Calorias 232 Proteínas 8 Gorduras 9 Hidratos de carbono 30 Panquecas de Aveia Proteicas Ingredientes: 50g aveia 10g whey Myprotein 60g claras 25g iogurte magro/queijo quark Topping: Manteiga de Amendoim Orgânica Manteiga de Amendoim Orgânica MACRONUTRIENTES Calorias 287 Proteínas 26g Gorduras 6g Hidratos de carbono 30g Panquecas de Aveia e Banana Ingredientes: 20g aveia Myprotein Meia banana 1 ovo Meia banana às rodelas Nozes MACRONUTRIENTES Calorias 194 Proteínas 9g Gorduras 8g Hidratos de carbono 24g (em Be In Shape) https://www.instagram.com/p/CF-SpXiBM9C/?igshid=aanw6jnw3g2e

[mr-mrsfit]