janaor1

[janaor1]

.

[janaor1]

تمارين منزلية روتينية تساعدك على فقد الوزن وتقوية العضلات

إذا كنت تريد انقاص وزنك ، واكتساب كتلة العضلات أو مجرد الحفاظ على شكل جسمك المتناسق ، لماذا لا تتمرن في المنزل ؟ هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها في غرفة المعيشة الخاصة بك ، ولا تتطلب أي آلة أو الصالة الرياضية أقترح سلسلة من التمارين المنزلية التي تستغرق 7 دقائق فقط من وقتك و لن تكلفك فلسا واحدا . وتعرف هذه السلسلة من التمارين بتمارين 7 دقائق وقد تم تصميمها من قبل عالم أمريكي . هنا هو المبدأ :

يجب عليك قضاء 30 ثانية في كل تمرين ، 10 ثواني راحة بين كل منهما، ومن ثم إكمال السلسلة بأكملها في 7 دقائق. يجب بذل اقصى جهد لكل تمرين و تكرار السلسلة كل يوم . هذا كل شيء! أنت لا تحتاج إلى أي أجهزة أو معدات باهظة الثمن ، مجرد غرفة و كرسي و ربما ساعتك أو الهاتف الخليوي لحساب الوقت واليكم السلسلة بالصور

[janaor1]

[janaor1]

[janaor1]

فوائد التمر بصورةٍ واحدة👌🏼

[janaor1]

[janaor1]

فوائد الخضار للجسم بشكل عام - تابع🥒

فوائد الخضار للجسم بشكل عام من فوائد الخضار للجسم هو تحسين صحة الجسم بشكل عام حيث يقلل من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب. أظهرت العديد من الدراسات فوائد الخضار للجسم في الوقاية من الكثير من أنواع السرطان. من أهم فوائد الخضار للجسم، احتوائه على الألياف الغذائية التي تقلل من خطر الإصابة بالسمنة عن طريق خفض الشعور بالجوع. ومن فوائد الألياف الموجودة في الخضار أيضاً هو الوقاية من مرض السكري ومن أمراض القلب وسرطان القولون وتحسين عملية الهضم. من بين فوائد الخضار للجسم، هو تقليل ضغط الدم المرتفع بفضل احتوائه على البوتاسيوم، كما أن البوتاسيوم له فوائ أخرى في تقليل مشاكل حصوات الكلى ويقلل من هشاشة العظام. يساعد الخضار في الوقاية من أمراض العين والجلد بفضل وجود فيتامين أ بشكل كبير في الخضار. الوقاية من الأنيميا أحد أهم فوائد الخضار للجسم، فهو غني جداً بفيتامين ج الذي يساعد في زيادة امتصاص الحديد النباتي من الجسم وبالتالي الوقاية من الأنيميا أو فقر الدم. من بين فوائد الخضار للجسم، تقليل مخاطر الإصابة بأمراض البرد وزيادة مناعة الجسم. يساعد الخضار في الحصول على بشرة شابة لوجود الكثير من المركبات الغذائية الهامة لصحة البشرة مثل مضادات الأكسدة وفيتامين ج والماء. أحد أهم فوائد الخضار للجسم هو تقليل الارهاق والقلق وتحسين الحالة المزاجية للجسم لوجود بعض المركبات الغذائية المفيدة للتخلص من الاجهاد والارهاق مثل البوتاسيوم وفيتامين ج. وجد أن من بين فوائد الخضار للجسم أيضاً، تحسين صحة العظام وتقويتها لاحتوائه على كميات كبيرة من الكالسيوم وفيتامين د و فيتامين ك والبوتاسيوم والماغنيسيوم لاسيما في الخضروات الخضراء الورقية.

[janaor1]

الخضروات | vegetables 🥒

يغفل الكثير من الناس اضافة الخضار إلى نظامهم الغذائي ربما لعدم معرفتهم بفوائدها أو عدم الاعتياد على أكل الأغذية الصحية مثل الخضار. لكن من الأهمية اضافة الخضار إلى النظام الغذائي، حيث أن فوائد الخضار رائعة للجسم وتحافظ على الصحة وتحمي الجسم من الأمراض. ومعرفة القيمة الغذائية للخضار و فوائد الخضار الصحية للجسم ربما يشجع الناس على أكله والمداومة على أكله يومياً. القيمة الغذائية للخضار أغلب الخضروات تحتوي على كميات ضئيلة لا تذكر من الدهون والسعرات الحرارية. والخضار لا يحتوي على الكولسترول. الخضار مصدر رائع للعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم مثل البوتاسيوم والماغنيسيوم والفولات وفيتامين أ و فيتامين ج. تحتوي الخضروات على كميات كبيرة من الألياف التي لها دور هام في تنظيم الهضم. يحتوي الخضار على كميات رائعة من مضادات الأكسدة التي تقي من الأمراض.

[janaor1]

الأناناس والبرتقال | Pineapple & orange

الاناناس تحتوي على كميات كبيرة من السكر و غني جدا بالفيتامينات و الخمائر المساعدة على الهضم 70% من وزنها ماء و 20% من وزنها سكر يوجد في الاناناس مادة تسمى البروميلين التي تساعد في هضم اثقل الاغذية على المعدة.... كما وجد بها الكثير من الاملاح المعدنية المفيدة مثل اليود و الفوسفور والح يمنع الاناناس عن المصابين بمرض السكر يفيد الانانس في ادرار البول و مكافحة السموم الموجودة في الدم ويعتبر مفيد للطاقة الجنسية البرتقال يحتوي البرتقال على 80% من وزنه ماء و حوالي 2% دهون و حوالي 10% الياف و5 % مواد معدنية و احماض و حوالي 3% سكريات وفيتامينات. يوجد في البرتقال املاح معدنية مثل الكبيرت و الفوسفور و الكالسيوم ونحاس و فيتامين سي وفيتامين بي1 وبي 2 يساعد البرتقال على تثبيت الكلس في العظام مقاوم لامراض البرد و يساعد على حماية الاسنان من التسوس كذلك من فوائد البرتقال انه ينشط الدورة الدموية ويقوي الكبد..... لا ينصح شرب عصير البرتقال للمصابين بقرحة المعدة و الاثنى عشر

#pineapples #orange #friut #health

[janaor1]

Detox water

ما هو ديتوكس الماء "Infused water" ؟ ديتوكس الماء عبارة عن ماء محلى بقطع الفاكهة والخضروات والأعشاب ويساعد تناوله على تطهير الجسم من السموم المتراكمة. هل يمكن إعداد ديتوكس الماء بالمنزل؟ بالطبع نعم، فطريقة تحضير ديتوكس الماء بالفواكه والخضار سهلة للغاية. كل ما عليك فعله هو إحضار زجاجة أو برطمان فارغ وملئها بالماء، ثم اختيار نوع مفضل من الفاكهة والأعشاب وتقطيعها وغمرها في الماء. اتركي منقوع الفاكهة لمدة تتراواح بين ٣-٤ ساعات ثم ابدأي في تناولها. ملحوظة: احرصي على استخدام الزجاجات المخصصة لعمل ديتوكس الماء حيث أنها تحتوي على وعاء داخلي يسمح بتخزين الفاكهة والخضار بها. فوائد ديتوكس الماء ١- ديتوكس الماء شهي ولذيذ ويعتبر من الحيل الذكية لتحفيزك على تناول كمية كبيرة من الماء. ٢- يتميز بغناه بالفيتامينات الطبيعية التي يحتاجيها الجسم ولا يحتوي على سعرات حرارية عالية. ٣- يساعد ديتوكس الماء على تقوية مناعة الجسم بفضل غنى الفواكه والخضراوات بالمواد المضادة للأكسدة. ٤- بإضافة الفواكة إلى الماء، ستستمتعين بمذاقها دون إضافة السكر العادي أو سكر الدايت. ٥- من الفوائد الأخرى لديتوكس الماء أنه يساعد على تحسين عمل الجهاز الهضمي. ٦- تناول ديتوكس الماء يعزز الإحساس بالشبع مما يساعد على إنقاص الوزن. ٧- ديتوكس الماء يتضمن نفس فوائد الماء في تطهير الجسم من السموم. ٨- تناول ديتوكس الماء بالفواكه والخضار يساعد على تحسين مظهر الشعر والبشرة والأظافر.

[janaor1]

[janaor1]

٢٢ وجبة عشاء صحية http://www.fitvivo.com/22-healthy-dinners-under-500-calories/

#صحة #healthy #dinner #عشاء

[janaor1]

[janaor1]

-الصحة ليست الحرمان- النظام الصحي عبارة عن غذاء يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان فهو يقوم على الموازنة بين العناصر الغذائية جميعها دون حرمان الجسم من أي من هذه العناصر.

[janaor1]

تابع 
٣- الدهون🥑 
• تشمل الدهون الغذائيه زيوت الطعام مثل زيت الزيتون وعباد الشمس وزيت الذرة والزبد والسمن الطبيعى والصناعى وتوجد الدهون فى اللحوم والألبان وبعض الاسماك.
• متوسط ما يحتاجه جسمك حوالي 60-120 جم يوميًا أو ما يعادل 1-2 جم لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
• إذا زادت الدهون الحيوانية في الجسم تصبح مضرة وتسبب مشكلات صحية.

[janaor1]

تابع
٢- الكربوهيدرات🍜 • تشمل الكربوهيدرات السكريات و النشويات و الألياف ومهمتها توليد الطاقة في الجسم.
• توجد الكربوهيدرات في البطاطس والمكرونة والأرز والذرة وبعض الخضروات والفواكه والبقوليات.
• السكريات تنقسم إلى سكريات أحادية (الجلوكوز والجالاكتوز والفركتوز) وسكريات ثنائية ( السكروز واللاكتوز والمالتوز) والسكريات المعقدة (النشا والسليلوز).
• يحتاج جسمك حوالي 300إلى 400 جرام يوميًا وما يزيد عن ذلك يتسبب في زيادة وزن الجسم.

[janaor1]

العناصر الغذائية ١- 🍳البروتينات • تُعد البروتينات العنصر الغذائي المسؤول عن تكوين هرمونات الجسم و الانسجة العصبية والعضلية العضلية وخلايا الدم. • توجد البروتينات في اللحوم و الأسماك و الدواجن ومنتجات الألبان والجبن و البيض و تسمى بالبروتينات الكاملة نظرًا لأنها تحتوي على جميع الاحماض الامينية . • توجد البروتينات أيضًا في الحبوب مثل العدس و الفول و اللوبيا وهذه تسمى بروتينات غير كاملة نظرًا لإنها تحتوي على بعض الاحماض الامينية وليس جميعها . • يبلغ متوسط احتياج جسمك من البروتينات يوميًا حوالي 50 إلى 60 جرام أو بعبارة أخرى 1 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم . وقد تزيد هذه النسبة في حالة المجهود العضلي أو الحمل والرضاعة.