#senam pagi

[secretadmirer29]

RiNa (AI) - Ha Ha Ha...

#rinaoriginalAI #rinasenampagi #redsweater #senampagi #rinasenampagiAI #redsweaterAI #senampagiAI #rina senam pagi #red sweater #senam pagi #photo effects #photo fx #AI enhanced

[uonlyforme]

fantasi family idaman part 8 [jogging]

malam tu aku keluar date dengan cik tunang aku nadia....esok nadia nak balik johor dahhh....aku siap2 nak keluar masa duk siap2 tu aku tengok handbag emny tertinggal kat ruang tamu....mungkin jatuh kot masa aku angkat emny petang tadi....so aku buka handbag isi dalam ade kad bank dan duit banyak gak lahhh...so aku call emny cakap nak bagi balik handbag dia yang tertinggal kat rumah aku niii..."hello sayang tertinggal handbag nii..." kata aku...."ehhh hangg jangan duk sayang2 dengan aku...lahh patut aku cari tak jumpa rupanya tinggal kat rumah hanggg..." kata emny..."aku hantar lah handbag sayang nii sekarang..." kata aku...."ehh janganlahh sayang2 geli lahhh...hangg hantar handbag aku tuu...." kata emny..."ok..." kata aku... tamat call...

aku pun hantar handbag emny....dia hanya ambik handbag dan terus naik ke rumah...emny tak cakap banyak mungkin malu kot teringat peristiwa petang tadii...aku gi ambik nadia dan bawa nadia makan...kebetulan pulak kedai makan tu ada nisa dan ayra.....aku tegur nisa dan ayra "hai...boleh duduk sini tak..." kata aku..."hai...boleh korang duduk sini..." kata nisa....aku dan nadia pun duduk satu meja dengan nisa dan ayra...."dah order ke..." tanya aku...."tak order lagi baru je sampai..." kata nisa...."ok kalau macam tu i belanja awak semua order je ape yang nak makan..." kata aku..."thanks nak belanja kitaorang makan..." kata nisa....sementara tunggu makanan sampai....aku diam je tak tahu cakap ape....nadia sembang dengan nisa dan ayra...aku perhatikan je body nisa dan ayra tetek besar jugakkk...stim aku tengok nisa dan ayra....selesai je makan tu kitaorang pun balik lahh....nadia gi toilet sebelum balik kat kedai tuu...aku sempat mintak nombor nisa dan ayra...diorang bagi je nombor fon.....

esok pagi aku jogging di taman....sampai je di taman aku buat senaman renggangan dulu...nisa yang sedang jogging lintas depan aku masa aku buat senaman tuu.....tiba2 batang tertonjol dalam seluar sebab tengok nisa....aku pun henti senamm terus kejar nisa yang sedang jogging....aku mengekori nisa jogging dari jauh....pakaian nisa pakai agak ketat dan menampakkan tubuh badan nisa....seluar nisa ketat hingga aku nampak bontot nisa.....masa jogging tuu aku duk tengok je bontot nisa bergoyang goyang....aku pun tegur nisa "hai jogging sini jugak rupanya....sorang ke...." kata aku...."hai awok rupanya...saye sorang je jogging sini...." kata nisa.....aku dan nisa berhenti jap jogging duk sembang2...."ayra mane...." tanya aku...."ayra tido lagi lahh awokk..." kata nisa...."kiranya awok sorang lahh..." kata aku..."ye saye sorang je jogging sini...." kata nisa....."kalau macam tu boleh lahh saye teman awok jogging kan...." kata aku...."boleh je..." kata nisa.....

aku dan nisa teruskan jogging....aku jogging sebelah nisa ikut retak dia jogging.....bau perfume dan peluh nisa bergabung buatkan bertambah keras batang aku....nasib baik nisa tak perasan batang aku dah mengeras....aku pun berhenti kejap untuk tenangkan diri....aku cakap kat nisa biar dia jogging dulu aku penat jap lagi aku follow....bila batang aku dah berkurangan keras aku pun sambung jogging....tiba je di tempat mana aku mula2 jumpa nisa tadi....aku tengok nisa duk senam sambil rehat....aku pergi kat nisa "penat dah ke berhenti nii...." tanya aku...."ye dah penat sebab dari tadi lagi jogging...." kata nisa...."betul lahh tuu saye pun penat gak jogging nii...." kata aku...."awok tunggu sini jap saye nok gi tandas jap..." kata nisa...."ok saye tunggu sini je..." kata aku....nisa pun gi ke tandas....tiba2 aku dapat idea nak fuck nisa dalam tandas....hehehe.....

aku ikut nisa ke tandas senyap2....nisa masuk tandas.....aku tengok kiri kanan line clear....aku pun masuk tandas tunggu depan pintu tandas.....nisa buka je pintu tandas terus aku masuk dan kunci pintu....terkejut nisa dengan perbuatan aku....aku tolak nisa ke dinding terus aku mencium nisa dengan penuh ghairah....nisa meronta ronta menerima ciuman ku....aku meramas tetek nisa yang besar...."diamm tauu nanti awok buleh sakit saje kalau awok lawan..." kata aku....nisa terdiam ketakutann....aku terus bogel depan nisa lalu aku menanggalkan pakaian nisa....nisa cuba nak lawan terus aku tampar muka nisa....merah muka nisa kena tampar....kini nisa bogel kecuali tudung depan aku.....

aku gesel batang kat bibir nisa dan pegang kepala nisa....nisa menolak batang aku....aku terus masukkan batang dalam mulut nisa....terkejut nisa terima batang dalam mulut....aku facefuck nisa laju2...."arghhhh nisa sedapppnya...." aku merengekkk slow takut orang dengar....nisa cuba untuk lepaskan batang keluar dari mulut dia tapi tak berjaya....aku keluarkan batang dalam mulut nisa "takyah nak lawan lahh....awok layan je saye niii...awok pun boleh sedapp jugak tauu...." kata aku mengayat nisa....terus aku mendirikan nisa dan mengangkat kaki dia....terus aku masukkan batang dalam pussy ketat nisa....nisa diam je ikut ape yang aku nak buat keatas diri dia...."kan bagus kalau macam tuu ikut arahan..." kata aku...nisa merengek apabila terima tusukan batangku....muka nisa berubah menjadi ghairah....aku sumbat sapu tangan dalam mulut nisa agar suara nisa tidak didengari oleh orang....aku tahu nisa dah hornyy tapi malu nak tunjukk...its ok i like this girl.....lama gak aku fuck nisa....

masa aku jolok pussy nisa aku ramas isap tetek dan cium leher gebu nisa.....wangi bau perfume peluh buat aku lagi bernafsu....aku jolok lagi dalam dan buat nisa senakkk dan capai klimaks pertama dia.....aku dukung nisa dan aku duduk atas mangkuk tandas....aku jolok nisa dalam posisi dudukk....aku tarik tudung nisa sambil jolok pussy nisa laju2....terhenti aku jolok nisa kerana ade orang dalam tandas....aku gentel puting tak keruan dia bila aku main puting.....bila orang dah takde dalam tandas aku sambung jolok pussy nisa...."arghhh nisaaaa...." aku merengek....keluar darahhh pussy nisa....aku cabut batang darah pussy melekat kat batang aku....dara nisa dah pecah aku jolokkk.....nisa steady je dara pecah sebab dah horny sangat.....

kalini aku angkat nisa dan tonggengkan dia...."awokkk jolok lagiii saye tak tahannn niii...." kata nisa....terus aku jolokk pussy nisa dalam posisi doggie....aku ambik sapu tangan dan bau....wangi mulut nisa sisa air liur ade kat sapu tangan.....aku lap badan nisa dengan sapu tangan air liur dia....aku jolok laju2 pussy...."ahhhhhh....." nisa klimaks kali kedua.....basah pussy nisa aku fuckkk.....aku cabut batang dan masukkan semula dalam pussy....."awok cepatlahhh saye tak larat dah niiii...." kata nisa...."tahannn sikit je lagii nakk pancutttt...." kata aku...."nak pancut bagitau jangan main pancut je..." kata nisa...."ok babyyy...." kata aku....aku jolok lagi kedalam pussy nisa....kalini nisa kemut kuat sangat hingga aku tak tertahannnn.....aku cuba untuk bertahan tak pancuttt lagiii....aku jolok lagi tapi tak lama.....aku cabut batang aku menghalakan ke muka nisa dan pancut.....banyak aku pancut kat muka nisa penuh air mani....

nisa senyum aku pancut air mani kat muka dia....nisa sapu air mani aku serata muka dia....sisa air mani yang terlekat di tangan nisa hisap.....nisa mengulum batang aku yang tersisa air mani....."arghhhh...." aku merengek....aku berasa ngilu kerana batangku beberapa kali bergesel dengan gigi nisa....nisa berhenti hisap batang aku "hebat awokkk pancut banyak kat muka saye....." kata nisa senyummm...."biasa jelahhh takde yang hebat punnn....untuk awok semua saye boleh buat tauuu...." kata aku gelakkk....."dahh settle kann jommm balikkk...." kata nisa...."ye dah settle...." kata aku....

aku dan nisa pakai pakaian masing2....."saye nok bra dan panties awok buleh takkk...." kata aku...."nak buat mende dengan bra dan panties saye niii...." kata nisa...."saje je nak simpan kalau stim boleh lancap bra dan panties awokk...." kata aku...."galokkk awokk niii...dohh ambikkk lahhhh...." kata nisa...."thanks awokkk love youuu...." kata aku...."sama2....terpaksa saye tak pakai pakaian dalam dohh lahhh baju saye ketat sikit....." kata nisa...."ketat sikit je tuuu takde mende ehhh...." kata aku...."yelahh awokkk..." kata nisa.....aku dan nisa keluar tandas nasib baik line clear takde orang perasannn....kalau tak viral lahh jawabnya....so kitaorang pun balik ke rumah masing2....

nisa sampai je rumahhh...."ehh kau gi mane lame betul keluar...." tanya ayra...."aku gi jogging lahh....tadi kau tido lagi tak sampai hati nak kejutt...." kata nisa...."kenape aku tengok kau macam serabai je...." kata ayra...."mane ade serabai memang macam ni lahh kalau lepas jogging...." kata nisa....ayra datang dekat nisa dan pegang tangan nisa bawa duduk kat sofa....ayra sentuh tetek nisa "tak pakai pakaian dalam ehh...." kata ayra....nisa dah cemas masa tuuu "ehhh aku saje je tak pakai pakaian dalam sebab nak jogging kan rimas lahh kalau pakai...." kata nisa berdebar...."ouhhh ok lahh....aku nak gi makan ni lapar nak ikut takk...." kata ayra....ayra pun gi keluar makan....fuhhh nasib baik ayra tak tanya banyak tadi kalau tak mampus aku.....dariiii nisa ai........

part 7:

#fantasifamilyidaman #malay hijab #hijab girl #modallancap #awektudung #awekmelayu #modalpancut

[wwwintinewscoid]

Gubernur Ansar Ahmad Dengan Masyarakat Kota Batam Di Tiban Indah Bersama Senam Pagi

Gubernur Ansar Ahmad Dengan Masyarakat Kota Batam Di Tiban Indah Bersama Senam Pagi

INTINEWS.CO.ID, PROV. KEPRI – Mengisi pagi akhir pekan sepulang memimpin delegasi Indonesia pada Pertemuan Indonesia-Malaysia-Thailand Growth Triangle (IMT-GT) di Thailand, Gubernur Ansar Ahmad dengan Masyarakat Kota Batam di Tiban Indah bersama Senam Pagi. Foto tangkapan layar di https://kominfo.kepriprov.go.id/Welcome/detailBerita/4584 Gubernur Kepulauan Riau (Kepri) H. Ansar Ahmad, SE., M.M,…

View On WordPress

#Gubernur Ansar Ahmad Dengan Masyarakat Kota Batam Di Tiban Indah Bersama Senam Pagi

[gooselacom]

Tingkatkan Gairah Belajar, Satgas Pamtas Yonif Raider 142/KJ Berikan Pelatihan Senam Pagi bagi Siswa Sekolah

Tingkatkan Gairah Belajar, Satgas Pamtas Yonif Raider 142/KJ Berikan Pelatihan Senam Pagi bagi Siswa Sekolah

Bolakme, Goosela.com – Jayawijaya Satgas Pamtas Yonif Raider 142/KJ melalui Pos Bolakme mengenalkan dan melatihkan senam pagi kepada siswa/siswi Sekolah Dasar Inpres Distrik Bolakme, Kabupaten Jayawijaya, Papua Pegunungan Tengah, Rabu (31/8/2022). Kegiatan mengenal dan melatihkan senam pagi diikuti seluruh siswa/siswi SD Inpres Distrik Bolakme dan dilakukan sebelum pelaksanaan proses belajar…

View On WordPress

#Berikan Pelatihan Senam Pagi #Satgas Pamtas Yonif Raider 142/KJ #Siswa Sekolah #Tingkatkan Gairah Belajar

[anisahmahar]

Membahagiakan Diri

Membahagiakan diri sendiri bisa dimulai dari banyak hal. Wacananya gampang, tapi mewujudkannya perlu ikhtiar luar biasa. Hari ini aku mengapresiasi langkah kecilku untuk meluangkan senam di pagi hari selama 25 menit. Gobyos rasanya. Keringat bercucuran tiada henti. Oh gini ya rasanya membakar lemak setelah lama sekali.

Di usia yang sudah kepala tiga, aku sadar bahwa perlu mencoba mengubah kebiasaan pagi yang lebih baik. Kalau kata coach, olah raga bukan untuk siapa siapa. Lakukanlah karena ingin bahagia, sehat bugar agar bisa ibadah dengan khusyuk, tidak merepotkan di masa tua. Agar bisa lebih banyak beraktivitas yang bermanfaat.

Ya menurutku investasi sehat ini benar sekali adanya. Sambil dibarengi makan buah dan sayur, minum air putih, konsumsi madu dan jamu rimpang-rimpangan teratur, puasa yang benar, dan istirahat tidak terlalu malam. Ikhtiar ini agar kelak bisa kembali kehadapan Allah dengan tubuh yang terawat sebagai bentuk mensyukuri nikmatnya, Kalau bisa sih, sebelum tahajud mandi dulu biar segar. Jika qadarullah sakit, yang penting sudah berusaha untuk menjaga titipan Allah dengan sebaik-baiknya.

Allah, mampukan kami menjaga titipan dariMu. Mensyukuri nikmatMu. Semoga sehat selalu. aamiin

26.03.24

[lamyaasfaraini]

Lagi usum Add Yours gini di igs, ikutan yg Bumil List ini. Siapa tau tiba2 jd pgn hamil lg? Loohhh~ wkwkwk

Mual, oh ya sudah tentu inimah di trimester 1. Wlpn ngga sampe muntah tapi mualnya ganggu pisan apalagi pagi makannya disebutnya morning sickness. Sensitif bgt sama bau2, termasuk punya body mist yg aku jauhin baunya bikin mual ih. Oiya sama bau suami plg kerja jg yaampun gabanget, makannya suruh mandi dulu deh pokonya haha maaf yaa

Pusing, oh tentu.. Eh bukan pusing sih lebih ke sakit kepala inimah di trimester 2, disaat mual udah ngga ada malah timbul sakit kepala dan ini menyiksa bgt haaa :( kaya hampir tiap hari gituloh huhu

Moodyan, tentu jg ini mood swing yah pasti ada, gausah hamil juga cewe2 mah moodyan tergantung hormon ngga sihhh. Yang parah sih sering nangis, perkara ditinggal suami kerja, nganterin sambil dadah2 jg malah nangis dulu, perut diciumin sama suami baru pamit, kemudian meweeekk. Sensi jg kalo ada org yg gapaham sama sikon bumil, maunya selalu dimengertilah. Kalo ada org yg nir empati sama bumil lsg ku judge haha. Belom lg mood swing menjelang lahiran berasa mau di eksekusi hidup dan mati, emg iya sih huhu.

Gampang ngantuk, kalo inimah awal2 gatau kalo ternyata lg hamil. Ya mana nyangka atuh baru bgt nikah menjelang 1 bulan ada tanda2 itu, lemes dan gampang ngantuk, bawaannya goleran mulu parah sih. Eeh taunya telat mens dan tespek hasilnya garis 2. Looohh cpt amaaattt

Eneg mah mirip2 mual lah yaa, biasanya perihal makanan, jadi pgn yg seger2 mulu.

Sakit pinggang, hemm lebih ke pegel sih yaa pas transisi dari perut rata ke mbelendung itu pas dari 4 ke 5 bulan, yaampung pegelnyaa kalo di resto jg bawaannya pgn yg ada senderannya atau sofa sekalian dehhh. Kalo ngga ada senderan itu gakuat lama.

Ngidam, ofkors lah.. Tp ngga kudu harita keneh dicumponan ko, ngga nyusahin suami suruh beli detik itu jg haha bingung emg sama yg ngidam yg gt bgt perasaan bisa ditahan sih kalo aku yah. Misal nitip makanan pagi kan nunggu plg suami itu sore ke malem, yaudah kalo bisanya gt mah gpp bgt. Apayah yg kuidamkan asa jajanan yg receh bgt sama yg seger2. Kaya cakue, cimol (tp kudu cimol bumbu yg di nangor dpn alfa, sulit kan ini haha jauh vroh, suatu saat kami tiba2 ada urusan ke nangor dan cimolnya kaga jualan haaaa), sari-sari jajanan pasar (gampil inimah), mango dessert kedai lingling (wkt msh di sultan agung jd gampil), cingcau mamang2 lewat tp bukan yg ijo kudu warna item hahaha ada pula kebetulan lewat. 1 lg pgn salad pizza hut tp gaboleh mayo nya katanya takutnya mentah, kan bumil gaboleh makanan mentah2, bahkan wkt beli steak aja beraninya pas udah 9 bulan dan wanti2 minta welldone padahal kusuka jg medium rare. Oiya sama thai tea, yaampun inimah sering amat dibeliin pak suami, sama teh kotak di stok mama mertua haha sambil nonton drakor di aplikasi Viu, dulumah belom ada netplik.

Lemes, oh inimah waktu awal2 belom tau hamil kaya pas ngantukan itu. Lemes bgt lagi masak didapur kleyengan, gelap semua wah inimah mau pingsan lalu aku buru2 lari ke kasur trus rebahan, merem.. Alhamdulillah ngga jadi pingsan, posisi dirumah sendirian suami kerja lsg wa suami apa yg aku alami. Suami nyuruh bibi kerumah ngecek keadaan aku krn ngga memungkinkan buat plg saat kerja.

Gak Mood Makan, haha buka ngga mood ya gmn ya kaya selera makanku tuh wkt hamil biasa bgt cenderung ngga rewog pdhl katanya pas hamil nafsu makannya gede, mana? Di aku ngga ihh.. Malah iya kdg males tp kan gaboleh egois skrg didalem perut ada yg harus kamu isi nutrisinya. Pas menyusui nah baru tuh nafsu makannya badig bgt, nasi jg porsinya hampir setara suami, sampe keheranan blio daaaan ttp begang di 46 kg wkwk keren abis disedot bayik.

Mageran, hemm mageran gmn yaa? Kalo udah berat bgt itu perut emg pergerakannya jd terbatas sih, tapi aku malah rajin senam hamil ko, udah aku jalani 4x pertemuan kayanya sebelum melahirkan. Part yg ditunggu2 ih senam hamil, tadinya yoga hamil dulu di limijati, tp aku pindah ke borromeus karena aku periksa dokter dan bidannya disana.

Sering pipis, lupa ih iya kali yaa pas udah mendekati lahiran karena perutnya neken kandung kemih.

Lahiran normal, alhamdulillah normal dan hampir SC kalo ngga ada pembukaan. Dua2nya jg menyakitkan bundaaaa, yg normal memang mungkin part menyakitkannya dijait vaginanya tp kalo di aku pemulihannya cpt bgt seminggu jg udah ngga sakit. Kalo SC pemulihannya agak lama memang, challenging bgt mana harus sambil menyusui kan angkat2 bayi jg. Duh lalinu ah dua2nya jg, hebat pokonya bunda bunda yg udah melewati part hamil dan melahirkan antara hidup dan mati. Wanita2 yg setrong!

Ketiak hitam, jerawatan, pregnancy nose knp di aku ngga ada ya.. Malah muka aku glowing bgt tanpa skinker, bercahaya, cerah ceria ada yg blg karena hamil anak cewe tp gatau valid atau ngga itu iya. Ketiak jg ya normal2 aja kaya sblm hamil, pregnancy nose perasaan ngga ada krn aku naiknya 13kg dan keliatannya ngga gemuk2 amat mungkin irung ini ngga jd beukah haha. Alhamdulillah bersyukur ngga ngalamin ini diantara keluhan2 lainnya. Hamil itu luar biasa up and down nya. 9 bulan wkt yg lama ih saat dijalani maah. Dan pernah dikasih kesempatan buat hamil itu bersyukur bgt sama Allah..

[fwa1ryskai]

EKSTRAKURIKULER PRAMUKA: PERSAMI

haii semua!! perkenalkan nama aku kaifa aisyah kumala dari kelas 9.1 absen 15, Di blog kali ini aku akan menceritakan tentang pengalaman aku mengikuti kegiatan persami di sekolah SMPN 109 Jakarta. Sebelumnya aku akan menjelaskan tentang apa itu pramuka dan persami, Pramuka adalah sebuah organisasi yang merupakan wadah proses pendidikan kepramukaan yang dilaksanakan di Indonesia. Sementara itu, Persami adalah singkatan dari Perkemahan Sabtu Minggu. Sesuai namanya perkemahan ini dilakukan pada hari sabtu dan minggu

Kegiatan persami di adakan pada tanggal 14-15 Desember 2022, Nama regu pramuka aku adalah " Regu Melati " yg beranggotakan 8 orang. Persiapan untuk mengikuti persami butuh membawa banyak bawaan, aku membawa baju ganti, peralatan memasak, makanan, dan masih banyak lagi. Aku dan teman sereguku mengikuti Upacara Bendera untuk pembukaan persami. Upacara berlangsung cukup lama, setelah upacara kami melaksanakan isoma (istirahat, sholat, makan). Kami melanjutkan berbagai kegiatan, seperti melakukan misi regu di setiap pos lalu di Malam harinya kita menyaksikan api unggun dan kembali ke sekolah untuk menampilkan pertunjukan setiap kelas untuk memeriahkan suasana saat persami. Kelasku menampilkan tarian kreasi dan drama G30SPKI. Kegiatan tersebut berlangsung hingga jam 12 malam.

Hari kedua persami kita saat pagi melakukan senam bersama' lalu lanjut untuk lomba memasak setiap regu nya dan melakukan sarapan bersama" , setelah itu aku dan anggota lain regu ku mengikuti beberapa kegiatan yg di lakukan di hari kedua seperti mencoba flying fox, climbing, dan melakukan misi di beberapa pos lain nya juga. Sebelum kegiatan persami selesai seluruh regu mengikuti makan bersama di lapangan sekolah lalu setelah makan kita semua kumpul untuk diumumkan juara regu, lalu setelah itu kita mengikuti Upacara penutupan persami dan pelantikan.

#Spotify

[kbanews]

Ramai, Senam dan Jalan Sehat Sekber Relawan Anies di Pantai Padang

PADANG | KBA – Hari Minggu pagi, 27 Agustus 2023, di pantai Padang terlihat cerah. Panas mentari masih hangat di pantai yang tak jauh dari Kota Padang, ibukota Provinsi Sumatera Barat (Sumbar). Relawan Anies Baswedan berkumpul di tepi pantai nan elok tersebut. Relawan yang tergabung Sekber Kolaborasi menggelar senam bersama, acara rutin tiap bulan di minggu keempat. Irama musik terdengar rancak.…

View On WordPress

#‘Anies Baswedan Harapan Perubahan’ #Anies Presiden 2024 #padang #Relawan ANIES #Sekber #Sumbar

[sausallina]

My Gym Journey (Part 1)

(Perjalanan Nge Gym yang Tak Pernah Disangka Berjalan Satu Tahun)

Saat itu pandemi di awal 2021 bersepeda keliling komplek rumah, merasa badan segar terselimut keringat setelah menerjang matahari pagi dan lika liku jalanan rumah. Ketertarikanku terhadap olahraga sebenarnya sudah sejak masih sekolah dulu, lebih tepatnya tertarik kepada badan yang kencang (tidak berglambir). Hanya saja dulu belum merasa ada kesempatan dan merasa belum ada ilmu lebih untuk melakukan rutin.

Paska lulus kuliah dan bisa mengatur waktu serta uang sendiri, aku ingin sekali mengalokasikan uang yang aku hasilkan untuk badanku. Bersama temanku, kami mencari sanggar yoga dan senam terdekat. Dua tiga tempat kami kunjungi dan mencari tahu jadwal serta biaya dan kami sudah mencoba senam di 2 tempat dengan suasana berbeda. Singkat cerita di salah satu sanggar senam, kami berniat mengikuti Zumba. Jarak dari rumah kami menuju sanggar senam tersebut adalah 8 km, tentunya itu bukan jarak yang dekat. Perjalanan baru 1/5 terlalui, air hujan turun, kami bergegas mengenakan mantel. Tak menyangka sampai di lokasi ternyata kelas zumba dibatalkan karena hujan.

Perjalanan yang jauh hingga rela hujan-hujanan dengan roda 2 tentunya membuat kami merasa sia-sia jika sudah sampai di sanggar senam tapi tidak berolahraga. Akhirnya kami memutuskan mencoba fitness di sana. Membayar fitness single visit supaya menghasilkan keringat di sana.

Trainer fitness pun mendampingi kami berdua dan menjelaskan serta mengedukasi kami soal pola hidup sehat. Apa perbedaan olahraga beban dan kardio, mengapa olahraga beban penting dan tentunya pola makan yang diatur.

Dari obrolan dan diskusi bersama trainer tersebut aku tercerahkan beberapa hal yang beberapa kali aku resahkan, rasa pegal setelah menaikki tangga, atau sering merasa cepat lelah. Itu semua adalah hasil pola hidup kita. Kebetulan sanggar di sana tidak terlalu lengkap alatnya dan sempit namun kami banyak mendapat insight. Di awal kami mencoba beberapa alat dan merasakan sakitnya saat melawan arah beban dan tentunya setelah itu kami lapar. Di depan sanggar ada yang menjual lamongan, dan kami ke sana (😅). Pengeluaran ternyata cukup banyak karena kami single visit di gym, dan lamongan nya juga diatas 20ribu rupiah. Malam yang cukup boros saat itu 😀.

Tapi dari trainer gym tersebut aku mendapat insight baru yang ternyata mengubah pola hidupku setelahnya. Aku merasa tidak rugi tentunya karena aku mendapatkan dorongan berpola hidup sehat. Dari sanggar gym sederhana itu ternyata membawa diriku ke sebuah sanggar gym yang lebih ... (bersambung)

[pergimelaut]

xxvii. ujung.

aku udah mematikan laptop, beranjak dari kursi, dan setelah beberapa saat bercengkerama dengan orang rumah, mengoperasikan ponsel, mencoba menerjemahkan meongan kucing, dll, aku merasa ngantuk dan berpikir, "tidur aja kali ya? apa yang belum kukerjain---OH IYA 30 HBC." D:

keseharian singkatku adalah: olahraga! hahaha udah jumat ternyata. pagi-pagi hujan, jadi aku pakai baju yang sengaja kutumbalkan untuk basah, dan baru pakai baju untuk senam begitu sampai di kantor. aku pilih senam ling tien kung lagi. setelahnya diajak main ping pong & badminton, tapi aku udah telanjur bikin to-do list di kepalaku & ternyata banyak yang harus diselesaiin, DAN kebetulan banget aku lagi semangat menyelesaikannya, jadi aku memutuskan buat nggak memadamkan kobaran api itu & bekerja hingga jam istirahat.

siang-siang ada makan siang. :D menunya rica-rica menthog. enak. agak pedes. aku cuma ambil sedikit nasinya, soalnya senam tadi udah dikasih roti. nggak cuma roti, bahkan dikasih martabak & puding juga. temanku kurang lebih komentar gini dalam bahasa indonesia, "olahraga bentar doang, snack-nya banyak banget." XD

ah ya hari ini pertama kalinya aku lapor SPT tahunan HAHAHA. sekalipun selama ini berpindah-pindah pekerjaan & sudah memperoleh pendapatan, tapi penghasilan yang nggak tetap & beda-beda tiap bulannya bikin aku susah sendiri dan malahan direkomendasikan untuk nggak melaporkan apa pun karena justru mempersulit kedua belah pihak. baru deh, sejak masuk kerja di kantor yang sekarang, aku diminta bikin NPWP dan melaporkan SPT. kesannya ... gimana ya. pajak tuh adalah sesuatu yang selalu kubayangkan berjarak denganku, entah kenapa. mungkin karena terdengar sangat ... orang dewasa? yak, sayang sekali karena kamu memang sudah memasuki usia dewasa ... =w=

setelah selesai kerja, aku mampir rumah sakit untuk menjenguk temanku lagi. kami ke kantin & ngobrol cukup lama, bahkan sampai bisa cerita macam-macam. tahu-tahu, temanku beliin aku wafer rasa keju, dan bilang, "masih inget nggak? pas pertama kali kamu besuk aku di rumah sakit awal-awal kuliah, kamu kasih aku wafer keju karena kamu nggak tahu aku suka apa, kamu cuma beli apa yang kamu suka aja. karena aku tahu kamu suka wafer keju, nih." aku sampai nggak bisa berkata-kata. itu jenis tindakan manis yang cuma bisa dilakukan waktu! XD seketika bersyukur banget karena pertemanan kami masih terawat hingga kini, alhamdulillah.

sampai rumah aku bawa lauk untuk orang rumah, tapi aku yang terakhir kali makan wkwk karena belum bener-bener menutup hari sampai malem tiba, hadeh. ah, ya, besok weekend!! selamat menyambut weekend, semoga kita bertemu lagi di hbc berikutnya. sebentar lagi 30 hbc berakhir.

#30 hari bercerita

[yaninurhidayati]

Suara adzan subuh terdengar sayup-sayup di telingaku. Aku mencoba menggerakkan mata. Kukernyitkan dahi. Kukumpulkan nyawa. Kubuka perlahan mataku yang mulai merasakan silau lampu kamar. Kuhela nafas, kuhembuskan perlahan. "Oke, aku harus bangun sekarang!"

Kuraih gawai. Kucoba hidupkan, nihil. Ternyata gawaiku tak mengizinkanku tuk membukanya. Kuhela nafas lagi, lalu kuhembuskan perlahan. Kutengok jam digital di dekat jendela. "Oke, subuh masih ada."

Aku duduk. Kugerakkan leherku. Kubuka mataku lebar-lebar. Kumulai senam wajah. Pagi yang datar. Tetapi pikiran sudah mulai liar.

Brrp... brrp... Suara notifikasi masuk dari gawai lain yang sengaja kuletakkan di meja, jauh dari tempat tidur. "Tanggal berapa ini? Jam segini udah ada notif masuk."

Kuraih gawai itu. Kududuki kursi di depannya. Kulihat layar. Empat puluh notifikasi. What?!! Notifikasi apaan ini? Semalem udah 40an aja, nih, notifnya. Kuurungkan untuk melanjutkan. Kutaruh gawai itu lagi. Lalu, kubergegas keluar kamar untuk persiapan shalat subuh.

________

Jam digital sudah menunjukkan pukul sepuluh. Coffebreak time! Waktunya scroll sosial media. Kubuka 40 notif tadi yang telah berkembang menjadi 80 notif. Sebuah hal langka dalam hidupku.

"Deep sekali," salah satu komentar.

"Mbak, mau nanges," salah satu DM yang masuk.

"Kayaknya cerita nyata nih."

"Mbak..."

Dan masih banyak lagi komentar-komentar dari pengikut sosial mediaku yang membuatku takjub sendiri. Sampai-sampai kubaca ulang apa yang kuunggah semalam.

Sebuah cerita fiksi. Tepatnya, fiksi pertama di tahun ini. Sebuah komitmen untuk menulis segala hal yang ingin kuceritakan selama 30 hari berturut-turut. Tentu, tidak hanya aku seorang yang berkomitmen. Banyak ratusan penulis, bahkan mungkin jutaan, yang turut meramaikan komitmen ini. Bagiku, ini sebuah pencapaian.

Menulis terkadang susah bagiku. Ketika sifat perfeksionis telah melewati ambang batas atasnya, ketika rasa cemas bisa tiba-tiba muncul, kukira tulisan itu nggak pernah akan muncul dibaca banyak orang. Ya, aku memang masih belajar mengontrol hal-hal ini.

"Tulisan kamu bagus, Sara," kata seorang kawan di masa lalu yang pernah mengamatiku.

"Banyak cara mendapatkan pahala amal jariyah. Jika saat ini, kamu belum diamanahi seorang anak, bahkan seorang pasangan, menulislah. Tulislah hal-hal baik agar oranglain tergerak melakukannya. Jika tulisan itu menjadi inspirasi mereka melakukan hal baik, itu sama dengan menjadi amal jariyahmu. Bukankah gajah mati meninggalkan gading, sedangkan manusia mati meninggalkan nama. Maka, bangunlah namamu melalui tulisan-tulisanmu," sebuah nasihat yang kusimpan rapi dalam salah satu bilik otakku.

"Izinkan dirimu untuk dikenal, ditemukan, dan ditolong," kalimat makjleb di tahun kemarin.

Tiga pernyataan yang menjadi bahan bakar obor semangat dalam diriku. Dan... kukira masih ada satu bahan bakar lagi yang tak kalah berkontribusi, teman menulis. Nulis ramean. Upload ramean. Mereka membaca tulisanku. Aku membaca tulisan mereka. Sebuah dukungan yang tak ternilai.

Itulah yang membuatku mengambil komitmen untuk terus bercerita, mengasah kemampuan menulis, dan menjadi salah satu dari bagian mereka yang memperjuangkan hal yang sama. Berani show up!

Jika ada yang bertanya, "Bagaimana rasanya nulis ramean?" Jawabannya adalah "Sungguh menyenangkan ada yang membersamai."

Karena sejatinya manusia adalah makhluk sosial yang butuh berinteraksi.

#menulis #tantangan #show up #berani #in my feels #5cc #5ccday2

[secretadmirer29]

RiNa (AI) - Maafkan saya, saya terlupa membawa baju senam saya..

#rinaoriginalAI #rinasenampagi #bluelongshirt #senampagi #rinasenampagiAI #bluelongshirtAI #senampagiAI #rina senam pagi #blue long shirt #senam pagi #photo effects #photo fx #AI enhanced

[dua-alinea]

HASIL KOLABORASI KBA & KARANG TARUNA, EKONOMI DESA BANJARSURI TERUS MENGGELIAT!

Ekonomi Desa Banjarsari, makin menggeliat berkat kolaborasi antara Kampung Berseri Astra (KBA) dan para pemuda Karang Taruna desa setempat. Desa Banjarsari sendiri, merupakan salah satu desa pilihan KBA yang menjalankan setidaknya empat program yang mengacu pada 4 pilar dari KBA. Yakni, lingkungan hidup, kesehatan, pendidikan, hingga kewirausahaan. Tujuannya tak lain adalah untuk memberikan pengetahuan kepada masyarakat, guna memajukan desa yang lebih bersama ASTRA.

Guna mewujudkan berbagai program terkait dengan peningkatan ekonomi, KBA bergerak dan berkarya bersama Karang Taruna sebagai organisasi internal setiap desa menggagas sebuah ide besar yakni membangun sebuah komoditas dagang yang bergerak di bidang kuliner dan kebutuhan pokok warga. Hingga akhirnya lahirlah ‘’Pasar Minggu Banjarsuri’’. Selain itu, bisa dibilang, pasar ini mirip dengan pasar kuliner kebanyakan di daerah lainnya, namun Pasar minggu Banjarsuri ini juga memberikan edukasi kepada masyarakat mengenai kesehatan, kelestarian lingkungan dan pemberdayaan masyarakat lainnya.

Dampaknya, selain roda perekonomian yang makin stabil berputar, masyarakat yang berkunjung ke Pasar Minggu Banjarsuri bisa memetik banyak manfaat lainnya. Adapun proses terbentuknya pasar ini tidak terlepas dari diskusi antar tokoh warga, pemahaman emosi dari berbagai elemen masyarakat. Karenanya tidak dapat disalahkan sebuah kalimat yang mengatakan bahwa ‘’ Niat baik yang kita miliki belum tentu disambut baik oleh orang lain’’.

Namun demikan, sang perintis KBA Banjarsuri Khamida Khairani tak pernah lelah dalam berkarya, merangkul para remaja, pemuda dan seluruh warga untuk mengajak bagaimana caranya dapat membangun desa lebih baik lagi. Setelah koordinasi dengan pihak pemerintah desa selesai, dilanjutkan dengan meminta arahan dari tokoh dan sesepuh desa mengenai program pembentukan Pasar Minggu Banjarsuri yang ternyata sangat mendapat dukungan.

Lebih lanjut, para tokoh desa menganggap bahwa ini menjadi ajang yang cukup baik untuk mengeratkan kerukunan masyarakat. Setelah melalui proses ini barulah dilakukan dengan karang taruna desa. Seperti yang kita ketahui bersama, dalam sebuah musyawarah terdapat banyak pemikiran yang berbeda, perdebatan dan diskusi selalu tercipta, namun semua hal itu tidak mengurangi rasa kebersamaan sehingga tidak menimbulkan konflik yang berarti.

Sampai pada akhirnya, untuk pertama kalinya pada minggu pertama di bulan november 2021 pasar minggu Banjarsuri dibuka di lokasi yang menjadi pusat kegiatan KBA Banjarsuri yakni kediaman Kak Khamida sebagai pejuang lingkungan dan perintis KBA Banjarsuri. Masyarakat yang mendaftarkan diri sebagai pedagang sangat antusias dalam mendirikan lapak jualan dan memperindah lokasi pasar minggi Banjarsuri.

Jenis barang yang dijanjakan pedagang yakni berbagai macam kuliner tradisional, menu sarapan pagi, bumbu dapur hingga menu makan siang. Pasar minggu dibuka mulai jam 7 pagi hingga jam 20.00 minggu malam. Seiring berjalannya waktu, pasar minggu Banjarsuri mulai diisi dengan kegiatan lainya seperti mewarnai bagi balita, senam bagi remaja dan dewasa hingga pelatihan pengelolaan sampah melalui program KBA Banjarsuri yakni BANK Sampah.

Merujuk pada perjalanan terbentuknya pasar ini, penggagas dan penggerak terus melakukan evaluasi dan perbaikan guna meningkatkan mutu pasar. Sehingga tidak hanya sebagai pusat ekonomi di desa, namun juga sebagai pembangunan masyarakat yang berkelanjutan. Berjalannya waktu hingga menyambut datangnya bulan Ramadhan, hal ini menjadi perhatian khusus bagi Penggerak KBA lantaran momen ini bisa membuat penjualan kuliner semakin meningkat. Lagi – lagi dilakukan kerjasama dan musyawarah dengan karang taruna dan membuahkan kesepakatan bahwa lokasi pasar dialihkan ke lapangan desa dan disebut sebagai festival Ramadhan.

Sementara itu, kegiatan festival Ramadhan tersebut yakni, bazar kuliner ramadhan, musik Religi, Qasidah, dan kesenian islami lainnya. Kegiatan festival ramadhan ini mendapat pujian dari pimpinan kecamatan setempat, dalam sambutannya Bapak Suhar,S.E selaku pipinan kecamatan mengatakan bahwa ‘’ sudah banyak tercipta pasar kuliner, namun di Desa Banjarsuri ini memiliki perbedaan yang sangat khas di mana kesenian islami lebih terasa, dengan hal ini diharapkan menjadi percontohan desa lainnya dalam pembangunan masyarakat dan memajukan kesenian serta keagamaan’’.

Semenjak berdirinya Pasar Banjarsuri, perekonomian masyarakat desa lebih bergeliat lantaran kegiatan jual beli dan produksi sangat meningkat. Belum lagi pengunjung yang datang juga berasal dari luar desa Banjarsuri. Kisah inspiratif terwujudnya Pasar Banjarsuri oleh KBA dan Karang Taruna desa setempat semoga bisa makin menebarkan semangat bagi masyarakat Indonesia, untuk tetap maju dan berkembang seiring dengan berjalannya waktu.

[dapur-asik]

Lirik Lagu Mangku Purel - Lala Widy Dan Artinya

Lirik Lagu Mangku Purel - Lala Widy kini sedang menjadi trending topic di berbagai media sosial. Bahkan lagu yang ditulis oleh Nur Bayan ini, kini sering menjadi trending di Youtube. Mangku Purel sendiri berasal dari bahasa jawa, Mangku memiliki arti menggendong, atau mendudukan diatas paha, sedangkan Purel bisa diartikan sebagai wanita malam. Saat ini artis Lala Widy pun ikut menyanyikan lagu Mangku Purel ini dan menjadi trending di Youtube. lantas bagaimana lirik lagu Mangku Purel - Lala Widy dan Artinya?

Lirik Lagu Mangku Purel - Lala Widy Dan Artinya

Kowe wes lali omah (Kamu sudah lupa rumah) Ora uli ulian (Tidak pernah pulang) Senengane dolan neng karaokean (Sukanya main di karokean) Ngandengi penyanyi (Menggandeng penyanyi) Ora cukup siji (Tidak cukup satu) Cekelane botol (Memegang botol) Polahe koyo wong tolol (Gayannya kaya orang tolol) Ndang balio neng omah (Cepat kembalilah ke rumah) Bojomu wes ngenteni (Istrimu sudah menunggu)new Ora popo ora bakal di seneni (Tidak apa-apa tidak akan dimarahi) Penting kowe jujur (Yang penting kamu jujur) Janji ra mbaleni (Janji tak akan mengulangi) Gek ndang mapan turu (Buruan persiapan tidur) Sesok isuk senam pagi (Besok pagi senam pagi) Aku wes nate kondo awakmu Uuu (Aku sudah pernah bilang sama kamu) Ojo terusan begitu (Jangan terus-terusan begitu) Sumpaho janji karo atimu (Sumpah saja janji sama hatimu) Siji, loro, telu (Satu dua tiga) Mangku purel neng karaokean (Mangku purel di karaokean) Ndemek pupu sampai munggah neng semeru (Pegang paha sampai naik ke semeru (Nama Gunung)) Mangku purel dudu penggawean (Mangku purel bukan pekerjaan) Luweh penting mikiro masa depanmu (Lebih penting memikirkan masa depanmu) Tonton keseruan lagu Mangku Purel - Lala Widy yang sedang menjadi trend di yotube: Mangku Purel - Lala Widy (Official Live Music) Read the full article

#lalawidi #lalawidy #liriklagu #liriklagumangkupurel #liriklagumangkupurelnengkaraoke #liriklagumangkupurelldanartinya #lirikmangkupurel #lirikmangkupureldanartinya #lirikmangkupurelnengkaraoke #mangkupurel #newmonata #perdanarecord

[haninditaas]

Teh, Mie Ayam, dan Hangat-Hangat di Dalamnya

Pagi ini hadir di salah satu tempat senam diabetes buat ambil data. Datang dengan kondisi semalam belum makan dan pagi ini belum sempat sarapan. Lapar syekali bund tapi mau makan juga nanggung banget, ku pikir nanti aja deh abis selesai ambil data cari sarapan.

Beberapa saat sebelum senam masuk ke gerakan inti, ibu-ibu anggota senam beristirahat sebentar, beberapa ada yang minum dulu. Kebetulan di sana memang ada warga yang menyediakan teh dan beberapa cemilan untuk anggota senam. Tiba-tiba ada salah satu ibu-ibu mendatangiku sambil membawa segelas teh. "Mbak, ini diminum dulu tehnya", aku menerima teh hangat itu dan berterima kasih kepada beliau. Aku pun meminumnya. Hangat, nikmat, dan sehat. Sebab itu adalah teh tanpa gula hehe.

Sesaat setelah senam selesai, aku ternyata diajak untuk berdiri melingkar bersama. Lantas ibu instruktur mengatakan, "ibu-ibu, ini kita di ajak makan mie ayam sama bu RW. Jadi habis ini kita bareng-bareng ke rumah bu RW ya". Aku yang mendengarnya lalu bingung, karena aku belum mendapatkan tujuanku dan kondisinya mereka mau makan-makan. Pasti akan buru-buru nih ngisinya, pikirku. Sampai lalu ibu instruktur berkata "Mbak Syifa ikut aja ya. Nanti ngobrol-ngobrol (sama calon responden) aja di sana sambil makan".

Aku bingung, tapi akhirnya aku ikut. Kami duduk di pelataran rumah bu RW yang cukup luas. Berada di tengah ibu-ibu yang baru ku kenal, tapi alhamdulillah aku (di)mudah(kan) untuk masuk ke dalam pembicaraan mereka. Tidak lama belasan piring mie ayam diedarkan. Disusul dengan pelengkapnya berupa pi*us, sambel, saus, kecap, dan teh panas. Lantas ada seseorang yang mengoper piring itu untukku.

"Ini mbak. Terus ini ya sambelnya kalo mau pake", ternyata w dapet mie ayam juga. Gratis :"D

Kami makan bersama. Setelah makan, aku melakukan pengambilan data pada responden yang sudah masuk dalam kriteria penelitianku. Beberapa saat sebelum pulang, bu RW ternyata membagikan dua bungkus mie le*onilo dan dua buah salak kepada ibu-ibu anggota senam dan aku (juga, lagi, 🥲). Aku menerimanya dan lantas berterima kasih.

"Mba saya juga seneng ini ada mahasiswa ke sini. Jadi memperluas silaturahmi juga".

"Semoga mbak cepet selesai ya kuliahnya. Biar bisa cepet-cepet mengabdi".

"Nanti jadi perawat yang murah senyum ya mba, jangan jutek sama pasien".

Dan itulah hal baik terakhir yang ku dapatkan dari kegiatan jumat pagiku ini. Sebuah pesan, sebuah doa, sebuah harapan, dari seorang ibu-ibu yang baru ku kenal 30 menit lamanya.

Ya Allah pagi ini rasanya hatiku penuh dengan hal hangat. Senyum karena dengerin bercandaannya ibu-ibu, dapet teh hangat, dapet sarapan, mie, dan buah gratis. Dapet doa juga.

Ya emang sih kalo bicara soal keperluan penelitian, aku hanya bisa mendapatkan sedikit. Sedih? Ya.. Tapi hal-hal baik di atas ternyata jadi menutupi kesedihan atas sedikitnya responden yang bisa kudapatkan. Alhamdulillah..

Ya Allah semoga Engkau memberikan keberkahan dan kebaikan untuk semua orang, untuk ibu-ibu senam, yang hari ini kutemui.

[bungaaprillia]

ayu temenin aku senam pagi 😂😂

https:www.apidewa21.com

viral #fypシ #reels #foryoureels #apidewa #viralreels2024 #videoreels2024 #trendingreels2024

#fypシ #trendingnow #tumblr fyp #apidewa #reelsvideo #viralreels #foryoupage