#maske kullanırken dikkat edilmesi gerekenler | Explore Tumblr Posts and Blogs

sanattemizlik · 4 years

Text

Diyarbakır Ev Temizliği Hizmeti

Diyarbakır’da hizmet vermekte olan Sanat Temizlik şirketimiz, ev temizlik hizmetlerini plan ve program dahilinde yürütmektedir. Diyarbakır ev temizliği hizmeti hizmetimiz için en az 2 kişilik bir ekip gönderilmektedir. Evlerinize gelen bu ekip, evinizi komple temizlemektedir. Yüzey temizliği, duvarların temizliği(mikrofiber mopla), oda temizliği, banyo – tuvalet temizliği, fayans temizliği, dolap temizliği, mutfak temizliği gibi, kısacası evinizin tüm alanlarını ince bir işçilik ile temizlemekteyiz. Temizlik hizmetimizi yaparken öncelik ile evdeki tüm çöplerin toplanması yapılır ve dolapların dışları, evdeki aynalar gibi yüzeysel alanlar temizlenir.

Diyarbakır Ev Temizliği Hizmeti Ev temizliği hizmetimizi tercih ettiğiniz de memnuniyet garantisi vermekteyiz. Evlerinize gelen ekibimiz, evinizi temizlemeden önce ev temizliği hakkında bilgilendirmelerde de bulunacaktır.

Ev Temizliğinde Kullanılan Temizlik Malzemeleri

Diyarbakır’da sunmuş olduğumuz ev temizliği hizmetimizde kullandığımız temizlik malzemeleri için de hiçbir ek ücret talep etmemekteyiz. Ev temizliğinde gerekli olan tüm temizlik malzemelerini, ekibimiz yanında getirmektedir. Malzemeler konusunda herhangi bir şeye karışmanıza gerek kalmayacaktır. Diyarbakır Temizlik Şirketleri Sanat Temizlik olarak ev temizliği hizmetinde, müşteriye hiçbir şekilde ek ücret yansıtmamaktır.

Sanat Temizlik Diyarbakır Temizlik Şirketleri Nasıl Bir Temizlik Hizmeti Sunmaktadır?

Diyarbakır Temizlik Şirketi, temizlik hizmetinde önceliği müşterinin memnuniyetidir. Temizlik için kullanılacak malzemeler özenle seçilmektedir. Yapılacak temizlik, detaylı bir temizlik olacaktır. Temizlik hizmetimizi yapmadan önce müşteriye temizlik ile ilgili bir ön bilgilendirme de, müşteri isteği doğrultusunda Diyarbakır Temizlik Şirketi olarak yapabilmekteyiz. Ev temizliğinde dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? Temizlikte sağlık çok önemlidir. Temizlik malzemelerini kullanırken eldiven ve maske takılması gerekmektedir. Temizliğin daha iyi olması için temizlik malzemeleri kullanılmaktadır. Ev temizliği hizmetinin belirli bir süresi var mı? Ekibimiz geldiği gün içinde temizliği bitirmektedir. Temizlik hizmetimizi hızlı yapmaktan ziyade kaliteli yapmaya özen göstermekteyiz. Bu doğrultuda da temizlik hizmetimiz beklenilenden daha kısa sürede bitmektedir. Read the full article

0 notes

fenrees · 4 years

Text

Muskat Nedir?

Muskat, Hint mutfağında sıkça kullanılan, küçük Hindistan cevizi olarak adlandırılan, ana vatanı Banda Adaları olan ağacın şifalı meyvesidir. Muskat, fiziksel benzerliğine bağlı olarak küçük Hindistan cevizi adını almıştır. İçeriğinde yüksek oranda faydalı vitaminler, doğal yağlar ve lif bulunur. Birden fazla hastalığın tedavisnde destek olarak kullanılan muskat’ın ideal ölçü üzerinde tüketimi ise önerilmez. Karayipler bölgesinde Grenada’da bol miktarda yetişir. Bitkinin tohumları baharat olarak kullanılır. 2 cm çapında oval ve cevize benzer tohumları bulunur. Malezya yemek kültüründe de çokça kullanılan baharat hoş bir kokuya ve keskin bir tada sahiptir. Türkiye’de ağırlıkla toz hali aktarlarda bulunur.

Muskatın Faydaları Nelerdir?

Muskatın yararları şu şekilde sıralanır:

Lif içeriği ile sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına destek olarak, hazımsızlık problemini engeller.

Kramp, mide ağısı gibi problemleri hafifletir.

Bağırsak hareketlerini düzenleyerek gaz problemini engeller.

İştahsızlık sorununa iyi gelir.

Antiseptik yapısı ile vücudu zararlı bakteri ve mikroplardan korur.

Bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.

Düzenli tüketim ile ağız kokusun ortadan kaldırır.

Stres azaltmaya yardımcı doğal bir sakinleştiricidir.

Mentol bileşenleri ile uykusuzluk ve baş ağrısı sorunlarını hafifletir.

Sivilcileri geçirerek, cildin daha sağlıklı bir yapıya sahip olmasını sağlar.

Afrodizyak etkisi bulunmaktadır.

Toksinlerin vücuttan atılmasını sağlarken, böbrek taşı oluşumunu engeller.

Karaciğerin temizlenmesini sağlar.

Diş etlerindeki ve ağızdaki yaraların iyileşmesini sağlar.

Kan basıncının düzenlenmesinde etkilidir.

Muskat içinde yer alan myristicin enzimleri Alzheimer hastalığı tedavisinde belleği yükseltici rolü üstlenir.

Bu faydalar ile belirli hastalıkların tedavisine yardımcı olarak kullanılan muskat, doğal bir ağrı kesici ve şifa kaynağıdır. Özellikle, muskat çayı depresyon, stres ve uykusuzluk etkilerini azaltmakta kullanılır. Sıcak bir içecek olarak tüketilen muskat çayı, geceleri uyku problemi yaşayan bireylerin daha raht şekilde derin bir uykuya dalmasını sağlar.

Ayrıca kafein nedir? Bilgilerini de inceleyebilirsiniz.

Muskat Nereden Alınır?

Muskatın edinildiği yerler, aktarlar, doğal ve organik besin satan yerler, internet üzerinde yer alan baharat ve organik besin sunana e-ticaret siteleri olarak bilinirler. Muskat belirli marketlerin organik ürün reyonlarında da yer almaktadır. Bu alanlardan kolaylıkla edinilir. Türkiye’de en tahat şekilde bulunana cinsi ise muskat tozu diğer bir ifade ile muskat baharatıdır.

Muskat Nasıl Kullanılır?

Muskatı kullanmak hakkında detaylar şu şekilde sıralanır:

Muskat bir bütün halinde alınmış ise direk rendelenerek kullanılır.

Muskat rendesi salatalara karıştırılarak tüketilir.

Eğer toz veya rendelenmiş hali aktarlardan edinilmiş ise her hangi bir işlem uygulamadan direk salatalara bir çay kaşığı kadar karıştırılır.

Kek, kurabiye hamurları içerisine tüm malzemeler ile birlikte 1 veya 2 çay kaşığı şeklinde karıştırılır.

Sulu ev yemeklerinin ve etli yemek tariflerinin içerine toz hali direk olarak eklenip, baharat şeklinde kullanılır.

Başamel sos içerisinde 1 çay kaşığı ölçüsünde kullanılır.

Limonata gibi soğuk içeceklerin içerisine 1 büyük kokteyl bardağı için 1 çay kaşığı kadar eklenir.

Muskatın tüm tarifler içinde kullanımında aşıya kaçılmaması gerekir.

Muskatın Zararları Nelerdir?

Muskatın zararı hakkında detaylar şu şekilde sıralanır:

Muskat sadece ölçüsüz ve aşırı kullanım halinde zarara neden olur. Bu etki her baharat tüketiminde aşırıya kaçılması halinde yaşanır.

Sütle birlikte yüksek oranda tüketilmemelidir. Süt ile yüksek oranda muskat tüketimi halinde halüsinasyon görme riski bulunur.

Sütsüz çorbalar dahil tüm içeceklere ölçü şekilde koyulmalıdır.

Yüksek dozda tüketim halinde, ağızda kuruluk, yüzde kızarma, kabızlık, kalp ritminde yükselme gibi problemlere yol açar. Bu yüzden yemeklere, profesyonel bir yemek kitabında veya tarif içeriğinde önerilen kullanım miktarının üzerinde eklenmemelidir.

Kronik bir alerji hastalığı olan diyetisyence verilen bir diyet listesine uymak zorunda olan kişiler muskatı kendi kararları ile tüketmemeli ve doktorlarına danışmalıdır.

Muskat Nerede Yetişir?

Muskatın yetiştiği yer, Asya ve Amerika’nın tropikal alanlarıdır. Küçük Hindistan cevizi olarak da bilinen tropik bir ağaç türünden ortaya çıkar. Tropikal alanlarda yetişen muskat, uykusuzluk problemlerini giderme ve dikkat dağınıklığını azaltma gibi etkilere sahiptir.

Muskat Nasıl Muhafaza Edilmeli?

Muskatı saklamak hakkında detaylar şu şekilde sıralanırlar:

Muskatın toz ve rendelenmiş baharat formu, mutfakta muhafaza için hava geçirmez kavanozlarda saklanmalıdır.

Kavanozlar cam materyal yerine baharatı güneç ışığından koruyan seramik materyalden tercih edilmelidir.

Kavanozlar üzerine muskatın alım tarihinin not edilmesi ile kullanım süresi daha rahta takip edilir.

Muskat eğer bütün olarak alınmış ise serin ve güneş ışığı olmayan bir alanda saklanır. Kullanım süresinin daha uzun olması için bütün muskat rendelenip kurutularak, seramik kavanozda saklanır.

Bütün muskatın rendelenmiş çiğ parçaları ise vakumlu poşetler içerisinde muhafaza edilmelidir.

Bu poşetler ısı ve ışık ile temastan uzak bölgelerde saklanmalıdır.

Kullanım süresince muskat kavanoz veya vakumlu poşetlerden belirli bir süre çıkartılıp, bir bez üzerinde havalandırma ardından tekrar saklama alanlarına aktarılır. Bu kapsamda baharatın aromasını koruması sağlanır.

Düdüklü tencere tehlikeli mi? Hakkında detaylara yazımızdan ulaşabilirsiniz.

Muskat Ne Kadar Kullanılmalıdır?

Muskatın kullanım ölçüsü, 6 gramın altında olmalıdır. Muskat tohumları rezin adlı bir madde ve uçucu, sabit yağlar içerir. Kişinin bilerek veya dalgınlıkla muskattan 7 ila 8 gram arasında tek seferde tüketmesi, halisinasyon görülmesine, mide bulantısı yaşamasına sebep verir. Kusma, kalp çarpıntısı, gibi etkiler 7 gram ve üzeri tüketimde ortaya çıkar.

Muskat Kullanırken Nelere Dikkat Etmeli

Muskat kullanırken dikkat edilecekler şu şekilde sıralanır:

Muskat iştah açıcı etkiye sahiptir. Bu bilgiye bağlı olarak diyet uygulayan ve kilo verme problemi olan kişiler tüketim miktarlarının az olmasına dikkat etmelidir.

Kullanım sırasında bozulmaların yaşanmaması için mutlaka serin ve karanlık ortamda muhafaza edilerek tüketilmelidir.

Her hangi bir market veya aktardan muskat alınırken bütün veya baharat tiplerinin dış özellikleri kontrol edilmeli, dış yapıları nemlenen, yumuşayan ürünler alınmamalıdır.

Muskatın Besin Değeri Nedir?

Muskatın gıda değerleri hakkında detaylar şu şekilde sıralanır:

100 gramlık muskat içinde 6.23 g su,

84 g protein,

525 kcal enerji,

36,31 g toplam yağ,

29 g karbonhidrat,

8 g lif,

99 g şeker,

184 mg kalsiyum,

04 mg demir,

183 mg magnezyum,

213 mg fosfor,

350 mg potasyum,

16 mg sodyum,

15 mg çinko, C vitamini 3,

Tiamin 0.35, riboflavin 0.06, niasin 1.3 mg,

6 mg B6 vitamini,

Folat ve DFE 76 Qg,

A vitamini 5 Qg,

Yaş asitleri 25.94 g,

Kolesterol 0 mg,

Bu besin değeri sıralamasına sahip olan muskat, ideal ölçüde tüketim ile vücudun ihtiyaç duyduğu protein, lif, kalsiyum, demir, B vitaminleri, A ve C vitamini, fosfor ihtiyaçlarını karşılayıp ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Muskat Kaç Kaloridir?

Muskatın kalori miktarı, 100 gramlık ölçüsü için 525 kalori olarak ifade edilir. Aynı zamanda iştah artırıcı etkisi olan muskat, karbonhidrat ve doğal yağ içeriklerine sahiptir. Bu bilgiler kapsamında diyet listesine bağlı olarak beslenen ve obezite problemi yaşayan kişilerce diyetisyene danışmadan tüketimi önerilmez.

Muskat Kimler Tüketmeli?

Muskat tüketmesi gerekenler şu şekilde sıralanır:

Yüksek strese maruz kalan ve depresyon rahatsızlığı bulunanlar,

Hazımsızlık ve şişkinlik problemi çekenler,

Kabızlık sorunu yaşayanlar,

Uykusuzluk problemi olanlar,

Hipertansiyonu olanlar,

Migren problemi yaşayanlar,

Kilo alma problemi olan iştahsız bireyler,

Cildinde akne, sivilce, leke ve siyah nokta oranı yüksek olanlar,

Böbrek taşı problemi yaşayanlar,

Alzheimer hastaları,

Bu kişiler 5 gr ve altında ölçüler ile muskat tüketerek, rahatsızlıklarına ilişkin etkileri azaltma imkanı bulurlar. Muskatı içeceklere, çorbalara, et yemeklerine, salatalara rendeleyerek karıştırama veya baharatını toz halinde ekleme yöntemi uygulanarak faydalar elde edilir.

Sağlıklı gıda tüketmek gerçekten faydalı mı? Yazımızdan öğrenebilirsiniz.

Kimler Muskat Tüketmemeli?

Muskat tüketmemesi gerekenler, hamileler, bebeklerini emziren anneler ve iki yaş altındaki bebeklerdir. Muskat, vücutta doğum sancılarını meydana getiren prostaglandin hormonunun vücuttaki enzimini azalttığından, düşük yapma veya anaormal doğum gibi etkilere sebep olur. Diğer yandan 2 yaş altı bebeklerin tüketimi için önerilmemesine bağlı olarak sür yoluyla geçişi önlemek amacıyla emziren anneler tarafından da tüketilmemelidir.

Kuvvetli bir doğal ağrı kesici olan muskat, migren, baş ve mide ağrılarını gidermek amacıyla hamilelik ve emzirme dönemi haricinde tüketilir.

İştah Açmak İçin Muskat Nasıl Kullanılır?

İştahı açmak için muskat tüketmek hakkında detaylar şu şekilde sıralanır:

Kilo alma problemi bulunana yetişkinler muskatın iştah açıcı etkisi ile kilo alımını destekleme imkanı bulurlar.

Bu kasamda muskatın toz halinde baharat sınıfına giren şekli kullanılmalıdır.

Kullanımı günlük 1 çay kaşığını geçmeyecek şekilde yapılmalıdır.

Toz muskat, içecek, çorba, sulu et yemeği, zeytinyağlı sebze, salata, kek, poğaça gibi birden fazla seçeneğin tarifine eklenerek tüketildiğinde iştah açıcı etkiler gözlemlenir.

Muskat İle Sivilceler Nasıl Giderilir?

Muskatla sivilceleri yok etmek için izlenen adımlar şu şekilde sıralanır:

1 yemek kaşığı toz tarçın,

1 yemek kaşığı toz muskat,

1 tatlı kaşığı organik bal,

1 tatlı kaşığı taze limon suyu, derin kapta karıştırılır.

Koyu bir kıvam alan bu maske karışımı yüze ve vücutta sivilce bulunana diğer bölgelere ince bir tabaka halinde sürülür.

Göz ve dudak ile temasından kaçınılır.

Maske 10 dakika boyunca ciltte bekletilir.

Süre sonunda ılık su ile cilt durulanıp, tercih edilen bir nemlendirici krem uygulanır.

Bu aşamalar ile yapılan maska haftada bir defa uygulanarak, 3 haftalık süre sonunda sivilce ve siyah noktalar giderilir. Sivilce problemi bulunmayan cildinin daha sağlıklı ve aydınlık görünmesini isteyenler ise gün 5 gr’ı geçmeyecek şekilde haftada 2 defa muskatı yemekler içinde tüketme imkanına sahiptirler.

Muskat Çayı Nasıl Yapılır?

Muskat çayı yapmak için izlenen adımlar şu şekilde sıralanırlar:

1 bardak ölçüsünde su cezvede kaynatılır.

Kaynama anı başladığında 1 çay kaşığı toz muskat cezveye eklenip karıştırılır.

Hemen ardından ocağın altı kapatılıp, muskat çayı bir bardağa aktarılır.

1 dakikalık çayı bardakta bekletme işlemi ardından tüketim sağlanır.

Hazırlanan muskat çayı uykusuzluk problemini giderme, kabızlık ve hazımsızlık sorunlarını ortadan kaldırma alanlarında etkilidir. Muskat çayı hafta iki kez tüketilerek daha rahat ve stressiz bir biçimde gece uykusuna geçiş yapılır.

Frenk üzümü nedir? İçeriğimizden bilgilere bakabilirsiniz.

The post Muskat Nedir? appeared first on Zovovo - En İyi Bilgi Sitesi.

Kaynak: https://www.zovovo.com/muskat-nedir/

#Yemek

0 notes

pacificbocekilaclama-blog · 6 years

Text

Eve Böcek İlaçlaması Yaparken Yapılması Gerekenler

Eve Böcek İlaçlaması Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Evlerde ortaya çıkan böceklerden kurtulmak için kimyasal ilaçlama yapabilirsiniz. Peki eve böcek ilaçlaması yapılırken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir biliyor musunuz? Ailenizin sağlığını koruyabilmek için bu uyarıları dikkate almalısınız.

Evinize yerleşmiş olan küçük böceklerden doğal yöntemler ile kurtulmayı deneyip istediğiniz sonuca ulaşamamış olabilirsiniz. Kimyasal böcek ilaçları bu konuda ki en etkili çözümleri size sunar. Bu ilaçları kullanırken son derece dikkatli olmanız gerekiyor. İşte eve kimyasal ilaçlama yaparken dikkat etmeniz gerekenler.

Evde Böcek İlaçlaması Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

· Evinizdeki böceğe uygun ilacı seçmelisiniz. Bu şekilde en etkili sonucu alırsınız.

· İlaçlama yaptıktan sonra odanın yada evin kapısını kapatın.

· Böcek ilacının kullanım talimatlarına uyun.

· İlaçlama yapılan alanın kapısını kapatın.

· Uygulama yaparken mutlaka maske, koruyucu gözlük ve eldiven kullanın.

· İlaçlama yaptıktan sonra giysilerinizi değiştirin.

· Ellerinizi bol su ile yıkayın. Cildinize ilaç geldiyse duş alın.

· İlacın üzerinde yazan saat dolduktan sonra odayı uzun süre havalandırın.

· Evinize kalıcı bir koku sinmemesi için kokusuz ilaçları tercih edin.

https://www.youtube.com/watch?v=fEcptEssUWI

http://pacificilaclama.com/

#böcekilaçlama #ilaçlama #böcek #insecticide

0 notes

seohaberleri · 3 years

Photo

Sitemize "Maske kullanırken deri sorunlarını önlemenin yolları" konusu eklenmiştir. Detaylar için ziyaret ediniz. https://kadinkalem.com/maske-kullanirken-deri-sorunlarini-onlemenin-yollari/

#maske kullanırken dikkat edilmesi gerekenler #maske kullanırken gözlüklerin buhar yapması #maske kullanırken nelere dikkat etmeliyiz #maske kullanırken burundan su gelmesi #maske kullanırken dikkat edilmesi

0 notes

seohaberleri · 3 years

Photo

Sitemize "Maske kullanırken cilt sorunlarına karşısında dikkat edilmesi gerekenler" konusu eklenmiştir. Detaylar için ziyaret ediniz. https://kadinkalem.com/maske-kullanirken-cilt-sorunlarina-karsisinda-dikkat-edilmesi-gerekenler/

0 notes

kocaalihaber · 4 years

Text

65 yaş ve üstüne sokağa çıkma izni geldi ama

Tüm dünyayı kasıp kavuran Koronavirüs (Covid-19) pandemisi tedbirleri kapsamında, risk grubunda oldukları için bir aydan uzun süredir sokağa çıkmaları yasak olan 65 yaş üzerindeki kişiler, bu pazar haftada bir gün, 11.00 – 15.00 saatleri arasında dışarı çıkabilecek. Uzun süredir, sosyal izolasyonu sağlamak için evde kalan 65 yaş üstü kişiler için bu saatler, aynı zamanda baharı mevsiminin güzelliğini hissedebilmeleri ve yürüyüş yaparak keyifli saatler geçirebilmeleri anlamına da geliyor. Ama ilk yürüyüşün ve sonrasında gelecek günlerdeki yürüyüşlerin sağlığınıza fayda sağlaması için dikkat edilmesi gerekenler var. Neler mi? Acıbadem Kadıköy Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Emrullah Hayta’dan ilk yürüyüşler ve evde neler yapılması gerektiğine dair öneriler aldık.

Yeni koronavirüs (Covid-19) bulaşma riskini düşürmek için sosyal izolasyon için evimizde kaldık. Özellikle de risk grubu sayılan 65 yaş üstü kişilerin sağlığı düşünülerek bu dönemde evden çıkmaya dair yasaklar getirildi. Uygulanan sıkı önlemler sayesinde salgın önlemlerinin dozu yavaş yavaş azaltılıyor. Pazar günü 65 yaş üstü kişilerin belirli saatlerde evden çıkabileceklerine dair haber, birçok kişiyi mutlu etti. Baharın güzelliğini hissetmek, biraz daha uzun yürüyüş yapma fikri sevindirici olsa da uzmanlar uyarıyor; kendinizin ve toplumun sağlığı için tedbiri asla elden bırakmayın. Maskenizi takın, sosyal mesafenizi koruyun ve kendinizi zorlayacak egzersizlerden kaçının… Peki, ilk gün neler yapmalı?

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Emrullah Hayta

İlk gün nelere dikkat etmeli? Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Emrullah Hayta, maske takmaları ve sosyal mesafelerini koruyarak pazar günü hangi egzersizleri yapmaları gerektiği hakkında şu önerilerde bulundu.

Yürüyüş öncesi ısınma ve kaslara germe uygulanması yapın zira bu egzersizler, olası kas iskelet rahatsızlıklarını engelleyebiliyor.

Uzun süre evde zaman geçiren yaşlı kişilerde kas esnekliği ve egzersiz kapasitesinde azalma, denge koordinasyonlarında bozulma gibi durumlar gelişebilir. O nedenle ilk gün yürüyüş gibi hafif tempolu bir aktiviteyi tercih etmeleri, sağlıkları açısından daha doğru seçim olur.

Yürüyüş süresi ilk gün ve sonraki günlerde günde 30 – 45 dakika arasında olmalı. Hafif tempolu, düşük ve orta şiddette bir yürüyüş yapılmalı.

Yürüyüş sırasında yokuş tırmanmak gibi kasları zorlayıcı hareketlerden kaçınılmalı.

Kısıtlaması süresince evde egzersizlerine devam eden 65 yaş üstü bireyler orta şiddette egzersiz ya da kendi ev programlarını açık alanda sosyal mesafeye dikkat ederek uygulayabilirler.

Yürüyüş sırasında çarpıntı, nefes darlığı, baş dönmesi halsizlik, terleme gibi şikayetler hissedildiği zaman yürüyüş mutlaka sonlandırılmalı.

Evde ya da dışarda, egzersiz şart! Hareketsiz yaşam hipertansiyon, kalp, osteoporoz, diyabet obezite, osteoporoz ve kas kitlesinde azalma gibi ciddi sağlık problemlerinin kontrolünü zorlaştırdığı için özellikle 65 yaş üzerindeki kişilerde düzenli egzersiz yapmak yaşamsal öneme sahip. Ayrıca bilimsel araştırmalara göre; sağlıklı bireylerin haftanın 3- 5 günü orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmaları bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve virüslerle mücadelede olumlu etki sağlıyor. Öyle ki düzenli olarak orta seviyede fiziksel aktivite veya yürüyüş, koşma, dans ve bisiklet sürme gibi orta şiddette aerobik egzersizler yapan sağlıklı kişilerde solunum yolu enfeksiyonları yüzde 20-30 oranında daha az görülüyor. Acıbadem Kadıköy Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Emrullah Hayta bu nedenle 65 yaş üzerindeki kişilerin sağlık durumlarına göre mutlaka egzersiz planı oluşturmaları ve bunu düzenli olarak uygulamaları gerektiğine dikkat çekerek, “Ancak sporun faydalı olabilmesi ve ciddi sağlık sorunlarına yol açmaması için bu yaş grubundaki kişiler egzersiz sırasında kalp atım hızına çok dikkat etmeliler” uyarısında bulunuyor.

En önemli kural: Kalp hızına dikkat! Uzun süre hareketsiz yaşam (günlük adım sayısı 900 adımın altında) koroner arter hastalığı riskinde yüzde 24, inme riskinde yüzde 16 ve diyabet riskinde yüzde 42 oranında artış meydana getiriyor. Ayrıca ev içinde sürekli oturma, akıllı cihazları kullanırken ergonomik olmayan vücut postüründe fazla zaman geçirme nedeniyle kas iskelet sistemi olumsuz şekilde etkilenip, omuzda, omurgada ve kalçalarda ciddi sorunlar oluşturabiliyor. Özellikle COVID-19’a bağlı ölümlerin 65 yaş ve üzerindeki grupta daha yüksek görülmesi, fiziksel aktivitenin ne kadar önemli olduğunu gösteriyor. Bu nedenle uzmanlar her fırsatta 65 yaş ve üzerindeki kişilerin mutlaka düzenli spor yapmaları gerektiğine dikkat çekiyorlar. Ancak bilinçsiz yapılan spor tam aksine fayda değil, zarar veriyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Emrullah Hayta vücut direncinin düşmemesi ve kalple ilgili ciddi bir sorun yaşanmaması için 65 yaş üstü kişilerin kalp hızlarının egzersiz sırasında 90-115 arasında olması gerektiğini belirterek, “Kalp hızınızı zorlayıcı aerobik aktivitelerini asla tercih etmeyin. Çünkü kalp hızının dakikada 130 atımı geçmesi durumunda vücut direncini düşürüyor. Bu nedenle şiddetli aerobik aktiviteler yerine, sizi fazla yormayan orta seviyede egzersizleri tercih edin” diyor.

Daha sık, daha fazla egzersiz Uzmanların dikkat çektikleri bir başka nokta ise egzersizlerin sıklığı ve süresiyle ilgili. Koronavirüs (Covid-19) pandemisi öncesinde 65 yaş ve üzerindeki kişilerin haftada 3-5 gün fiziksel aktivite yapmaları tavsiye edilirken, dünyada uygulanan zorunlu ya da sınırlı karantina sonrası bu süre haftada 5-7 güne yükseldi. Ayrıca yine pandemi öncesinde haftada en az 150 ila 300 dakika (3-5 gün, her seferde günde en az 30 dakika) aerobik egzersiz tavsiye edilirken, uzmanlar karantina sonrası dönemde bu sürenin haftada en az 200-400 dakika (günlük en az 30 dakika haftada 5-7 gün) olması gerektiği yönünde ortak bir karara vardılar. Doç. Dr. Emrullah Hayta bu egzersizlerin haftada en az 3 gün kas güçlendirme ve en az 2 gün denge koordinasyon egzersizlerinden oluşması gerektiğini söyleyerek, “Egzersiz yapılmadığı veya düşük dozlarda yapıldığı haftanın 2 günü de denge egzersizleri yapılmalı. Ayrıca her gün derin solunum tekniği, yoga ya da germe egzersizleri uygulamanız da faydalı olacaktır. Egzersiz öncesi ve sonrasında en az 5 dakika ısınma ve germe hareketlerini ise asla ihmal etmeyin” diyor. Doç. Dr. Emrullah Hayta egzersizleri yemek yedikten 2 saat sonra ya da en son sıvı alımından 1 saat sonra yapmanız gerektiğine de vurgu yapıyor.

30 dakikadan fazla oturmayın Sağlıklı bir yaşam için karantina süresince, ev ve aile ortamını fiziksel aktivite yapmaya elverişli hale getirmek gerektiğinin öneminin de altını çizen Doç. Dr. Emrullah Hayta, “Yaş aralığına bakılmaksızın, evdeki tüm aile bireylerinin fiziksel olarak aktif kalmaları ve ruh sağlığının korunmasına yardımcı olacak tutum ile davranış geliştirmeleri çok önemli” diyor. Doç. Dr. Emrullah Hayta evde hareketli kalabilmek için şu önerilerde bulunuyor: “Evin bakımı ve düzenlenmesiyle ilgilenebilir, çevresindeki alanları temizleyebilirsiniz. Eğer evcil hayvanınız varsa onunla oyun oynayabilir veya ev egzersizleri yapabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken bir başka önemli nokta da, 30 dakikadan fazla oturmamak ve mutlaka uzun oturma sonrası en az 3 dakika ev içinde yürüyüş yapmak”

source https://saglik.kocaali.com/65-yas-ve-ustune-sokaga-cikma-izni-geldi-ama/

#sağlık

0 notes

kocaalihaber · 4 years

Text

Ellerim Yıkadıkça Kuruyor ve Çatlıyor Ne Yapmalıyım?

Ancak egzama gibi cilt rahatsızlığı olan kişilerde; eller sık sık yıkandıkça, kuruma ve çatlamalar meydana gelebilmektedir. Egzamalı kişilerin; bu kuruma ve çatlamalara engel olmaları gerektiğini söyleyen, İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Çocuk Alerjisi ve İmmünoloji Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Akçay, açıkladı.

Egzaması olanlar ellerini yıkarken ciltlerini nasıl koruyabilirler?

Sık sık el yıkamak, egzaması (atopik dermatit olan insanlar için alevlenmelere neden olabilir. Egzaması olan kişilerin iyi hijyen uygularken, ellerindeki egzama alevlenmelerini önlemek için bazı tedbirler alması gerekmektedir. Amerika Astım ve Alerji Vakfı (AAFA); egzama ve diğer cilt rahatsızlığı olanların yeni koronavirüsten korunmak için el yıkarken nelere dikkat edilmesi gerektiğini açıkladı.

Ellerinizi yıkadıktan sonra mutlaka nemlendirici kullanın!

Ellerimizi yıkadıktan hemen sonra nemlendirici kullanmak, ellerin cilt bariyerini korumada çok etkili olacaktır. Çünkü el yıkamak, cildinizin kurumasına neden olacaktır. Özellikle el yıkadıktan sonra ellerinizi hafifçe nemli olarak bırakmanız ve arkasından da nemlendirici kullanmanız faydalı olacaktır. Ayrıca sık el yıkama yapacağımız için cebimizde nemlendirici taşımamız ve her el yıkamadan sonra nemlendirmek, cildiniz için çok faydalı olacaktır.

Egzaması olan kişiler sabun seçiminde neye dikkat etmelidir? El dezenfektanlarından da kaçınmak gerekir mi?

Bazı antiseptikler ve antibakteriyel solüsyonlarla el yıkanması, cilde zarar verebilir. Bu nedenle; mümkün oldukça ellerinizi pH değeri düşük olan sıvı sabunlarla, 20 saniye yıkamanız faydalı olacaktır. Ellerimizi yıkadıktan sonra, nemlendirici kullanmamız faydalı olacaktır.

Elleri uygun şekilde nemlendirmek için dikkat etmesi gerekenler nelerdir?

Ellerinizi yıkadıktan sonra, tek kullanımlık bir kağıt havlu veya mendille kurulayın. Kuru kağıt havlu ile ovalamadan pansuman yapar gibi kurulamak en iyisidir. Çoğunlukla eliniz tam kurumadan (yani, cildiniz hala biraz nemli iken) ellerinizin ve parmaklarınızın tüm yüzeyini kaplayacak şekilde bol miktarda nemlendirici uygulayın. Nemlendirici seçimi; büyük ölçüde cildin yapısına, tercihinize ve gündüz kullanımı ve günlük yaşam aktivitelerinin gerçekleştirilmesine göre değişebilmektedir.

Bazı insanlar tek kullanımlık eldivenler giyer ve bu eldivenlere el dezenfektanı kullanır. Bu korunmak için geçerli ve etkili bir yol mu?

Eldiven giydiğimizde el dezenfektanlarını eldivenin tüm yüzeyine uyguladığımızdan emin olamayabiliriz. Ayrıca latekse alerjiniz varsa lateks içeren eldivenler ellerinize zarar verecektir. Çıplak elde ise bunu daha iyi biliriz. Bu nedenle de; eldiven takmak yerine, sık sık ellerimizi sabunla yıkamak ve arkasından nemlendirici kullanmak çok daha faydalı olacaktır.

Egzama olan bir kişinin elleri kurur ve çatlarsa, doktora ne zaman danışması gerekir?

Ellerimizi sık sık sabunla yıkamak atopik dermatit alevlenmelerine neden olabilir. Bunu önlemenin en etkili yolu da, nemlendiriciler uygulamaktır. Ancak, bu yeterli değilse, egzamadaki iltihabı azaltmak için reçeteli topikal tedaviye ihtiyaç duyabilirler. Egzamanız alevlenmişse doktora başvurmanızda fayda vardır. Aksi taktirde; egzaması alevlenmiş eller yıkandığında daha da kötüleşebilir, ellerinizde yanma sızlamalar gelişebilir.

Egzaması olan hastalar, temizlik yaparken cildini nasıl korumalıdır?

İnsanlar antiseptik mendiller ve temizlik ürünleri kullanırken, her zaman eldiven giymelidir. Çünkü antiseptikler cildinize temas ettiğinde, çok zararlı olabilir. Bu nedenle de temizlik yaparken; ellerinize zarar vermeyen, lateks içermeyen eldiven giymeniz faydalı olabilir.

El egzaması olan kişiler, kendi sabun ve nemlendiricini yanlarında taşımalı mı?

Bunu genellikle, farklı ürünlere duyarlı olan hastalara öneririm. Ancak, bu salgın senaryosunda, iki husus daha vardır. İlk olarak; ürünlerinin zararlı mikroplarla kontaminasyonunu önlemek için insanların nemlendirici uygulamadan önce, ellerini düzgün bir şekilde temizlemeleri önemlidir. İkincisi; insanların sabun ve nemlendiricileri yanında taşımak için kullandıkları kapların dışını da temizlemesi ve/veya sterilize etmesi önemlidir. Aksi takdirde bu tüplerin yüzeylerinde, zararlı mikroplar taşınma riski oluşur. Bu nedenle de; yanımızda sabun taşımak, fayda yerine zarar da getirebilmektedir.

Egzaması olan hastalar maske takmalılar mı?

Egzaması olanlar, ateş, öksürük ve nefes darlığı gibi şikayetleri yoksa maske takmayabilir. Ancak koronavirüs için riskli olan hastane gibi yerlere gittiklerinde, maske takmaları faydalı olabilir.

Sonuç olarak;

• * Koronavirüsten korunmada, el yıkama çok önemlidir. Antiseptikler yerine sıvı sabun kullanmanız egzamalılar için daha iyi olacaktır. • * Egzaması olanlar el yıkadıktan sonra, tek kullanımlık kağıt havlu kullanmalı ve elleri hafif nemli bırakıp arkasında nemlendirici kullanmalıdır. • * Sık sık el yıkanacağı için yanınızda nemlendirici taşımanız faydalı olacaktır. • Yanınızda sabun gibi el dezenfektanı taşımanız zararlı olabilir. • * Egzamanız alevlenmişse doktorunuzla tedavi için görüşmeniz uygun olacaktır. • * Eldiven takmanıza gerek yoktur. Ancak evde antiseptiklerle temizlik yaparken, lateks içermeyen pudrasız eldiven kullanabilirsiniz. • * Öksürük veya ateş yoksa maske takmanıza gerek yoktur. Riskli ortamlarda bulunduğunuzda, maske takılabilir. İrtibat Mail: [email protected] , [email protected]

source https://www.kocaali.com/saglik/ellerim-yikadikca-kuruyor-ve-catliyor-ne-yapmaliyim-h16032.html

#Haberler

0 notes