#ذیابیطس کے لیے یوگا

[kkginfo]

Yoga for Diabetes: Sugar can be checked with these yoga poses. It is also very easy to do.

Yoga for Diabetes: Sugar can be checked with these yoga poses. It is also very easy to do.

Yoga for Diabetes: There are many simple yoga poses that everyone can do. Yoga can help control diabetes. Problems related to yoga. Yoga is an additional treatment for people with type 2 diabetes. It helps to improve all health parameters to promote physical and mental health. If you do yoga for a long time then yoga can help you to control diabetes. Yogasin can also help reduce the risk of…

View On WordPress

#Celebrate yoga. #checked #Diabetes #did health insurance go up #Easy #health benefits of watermelon #health option in ac #health synonym #International Yoga Day Celebrations #la mental health #poses #Sugar #will county health department #xiaomi health #Yoga #Yoga for Diabetes #ذیابیطس کے لیے یوگا

[urdu-e24bollywood]

یوگا کے ذریعے ذیابیطس کا علاج

یوگا کے ذریعے ذیابیطس کا علاج

ذیابیطس سے متاثرہ افراد کے لیے یوگا: اس وقت ذیابیطس کی بیماری بہت تیزی سے پھیل رہی ہے۔ یہ ایک ایسی بیماری ہے جس کا کوئی لازوال علاج نہیں ہے، آپ کو صرف اپنے کھانے کے طریقہ کار کو درست طریقے سے برقرار رکھنا چاہیے۔ اس وقت، چاہے وہ نوجوان ہوں یا بڑے، ہر کوئی ذیابیطس کے مریض میں تبدیل ہوتا دکھائی دے رہا ہے۔ اگر ذیابیطس کے مریض اپنے کھانے کے طریقہ کار میں تھوڑی سی بھی غلطی کرتے ہیں تو ان کی یہ خرابی…

View On WordPress

#ذریعے #ذیابیطس #علاج #کا #کے #یوگا

[aec-aligarh]

موتیا بند

موتیا ایک ایسی حالت ہے جہاں قدرتی صاف لینس مبہم ہونا شروع ہو جاتا ہے اور روشنی کا راستہ روکتا ہے جو اکثر بینائی میں خلل ڈالتا ہے۔

 ایک اور کلاسیکی مسئلہ جس کا سامنا ہر روشنی پر مبنی شے کے گرد روشنی کا ایک حلقہ ہے جو اکثر روشنی کے پھیلاؤ کی وجہ سے مختلف رنگوں میں ہوتا ہے۔ یہ Halos (جیسا کہ وہ جانتے ہیں) کار کی ہیڈلائٹس اور اسٹریٹ لائٹس میں بھی دیکھے جا سکتے ہیں۔ بعض اوقات روشنی کے بکھرنے سے چمک پیدا ہو سکتی ہے جو عام طور پر خطرناک ہوتی ہے خاص طور پر روشنی میں گاڑی چلاتے وقت۔

 آپ کے شیشوں کی طاقت کو کثرت سے تبدیل کرنے کا رجحان پایا جاتا ہے اور ممکن ہے کسی بھی شیشے کی طاقت سے بصارت پوری طرح درست نہ ہو جسے آپ آزما سکتے ہیں۔ موتیابند کی تشکیل اشیاء کے برعکس اور رنگوں میں بھی تبدیلی کا باعث بنتی ہے جو اردگرد کے بارے میں عمومی تاثر کو مدھم کر دیتی ہے۔

 مندرجہ بالا علامات میں سے کوئی بھی یہ بتاتا ہے کہ موتیا بند ہے۔ اس حالت کا سب سے اچھا حصہ یہ ہے کہ یہ جان لیوا نہیں ہے اور معمولی درد کے بغیر سرجری سے مکمل طور پر قابل علاج ہے۔

 خرافات: موتیابند صرف بوڑھے لوگوں میں ہوتا ہے اور کم عمر لوگوں میں نہیں ہوتا۔

 موتیا کی اقسام:

 موتیا ایک سے زیادہ اقسام کے ہوتے ہیں اور آپ کی بینائی پر مختلف اثرات مرتب کرتے ہیں۔ نہ صرف اثر کا سبب بھی مختلف ہو جائے گا. عام موتیابند نیوکلیئر، کورٹیکل، پوسٹیریئر سب کیپسولر، پیدائشی، تکلیف دہ، تابکاری وغیرہ ہیں۔

 تشخیص کے لیے سرجن موتیابند کی قسم کا تعین کرنے کے لیے ریٹنا ویژول ایکیوٹی ٹیسٹ، سلٹ لیمپ ایگزامینیشن اور ریٹینل ایگزام کا استعمال کر سکتا ہے۔

 سرجری کی اقسام میں روایتی موتیا بند سرجری (ٹانکوں کے ساتھ بڑا چیرا)، دستی چھوٹے چیرا سرجری، مائیکرو چیرا موتیابند سرجری یا روبوٹک فیمٹوسیکنڈ لیزر سرجری شامل ہیں۔

 نومولود:

 کچھ نوزائیدہ بچوں میں بھی موتیا بند ہوتا ہے کیونکہ عینک اس طرح نہیں بنی ہے جس طرح ان کو بننا چاہیے۔ اسے پیدائشی موتیا کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ کچھ موتیابند انفیکشن/بیماری کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے جب بچہ رحم میں ہوتا ہے یا پیدائش کے بعد، یہ ترقیاتی موتیا کے طور پر جانا جاتا ہے، لیکن اس کی جلد تشخیص اور طویل مدتی بینائی میں بہتری کے لیے اس کا علاج کروانا ضروری ہے۔ آپ کے ماہر اطفال کو ان حالات میں آپ کی مدد کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔ ایک بچہ اپنے والدین کو اس مشکل کی وضاحت نہیں کر سکتا کیونکہ وہ بالکل نہیں جانتے کہ درست بصارت کیا ہوتی ہے لیکن ڈاکٹر کا معائنہ آپ کو بتا سکتا ہے کہ کیا کوئی مسئلہ ہے۔ جب بچے 4 ماہ کے ہوتے ہیں تو انہیں کمرے کے ارد گرد دیکھنے اور کچھ چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا بچہ ایسا کرنے سے قاصر ہے تو یہ معائنے کا وقت ہے۔

 سرجری کے بارے میں:

 جب دھندلا پن آپ کی زندگی پر اثر انداز ہونے لگتا ہے، تو یہ وقت ہے کہ آپ اپنے ماہر امراض چشم سے ملیں اور وہ سرجری کی سفارش کر سکتا ہے۔ سرجری تقریباً دس منٹ کا ایک چھوٹا عمل ہے اور عام طور پر مقامی/ ٹاپیکل اینستھیزیا کے ساتھ کیا جاتا ہے جو کہ آنکھوں کے بے حسی کے قطروں کے استعمال سے ہوتا ہے۔

 سرجری کے دوران موتیا کی عینک کو ہٹا دیا جاتا ہے اور اس کی جگہ ایک مصنوعی لینس لگا دیا جاتا ہے جو روشنی کی مقدار بڑھانے کے ساتھ ساتھ عینک پر آپ کا انحصار بھی کم کر سکتا ہے۔

 مختلف قسم کے انٹرا آکولر لینز

 روک تھام:

 چونکہ موتیابند کی سب سے عام شکل اور عمر سے متعلق موتیا بند ہے، اس لیے دواؤں، شیشے، ورزش یا یوگا کے ذریعے اسے روکنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔ اس حالت کے علاج کے لیے سرجری ہی واحد آپشن ہے جو جدید ٹیکنالوجی کی بدولت مکمل طور پر محفوظ ہو گئی ہے اور واکن واک آؤٹ پروسیجر جس میں ہسپتال میں قیام نہیں کیا جاتا ہے اس کے ساتھ مکمل شیشے سے پاک ہونے کا اضافی فائدہ ہوتا ہے۔

 کسی مطالعہ نے یہ ثابت نہیں کیا ہے کہ موتیابند کو کیسے روکا جائے یا موتیابند کی ترقی کو سست کیا جائے۔ لیکن ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ کئی حکمت عملی مددگار ثابت ہو سکتی ہے، بشمول:

 آنکھوں کا باقاعدہ معائنہ کروائیں۔ آنکھوں کے معائنے سے موتیا بند اور آنکھوں کے دیگر مسائل کا ان کے ابتدائی مراحل میں پتہ لگانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کو کتنی بار آنکھوں کا معائنہ کرانا چاہیے۔

 تمباکو نوشی چھوڑ. تمباکو نوشی کو روکنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے تجاویز طلب کریں۔ آپ کی مدد کے لیے ادویات، مشاورت اور دیگر حکمت عملی دستیاب ہیں۔

 دیگر صحت کے مسائل کا انتظام کریں۔ اگر آپ کو ذیابیطس یا دیگر طبی حالات ہیں جو آپ کے موتیابند کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں تو اپنے علاج کے منصوبے پر عمل کریں۔

 ایک صحت مند غذا کا انتخاب کریں جس میں کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں شامل ہوں۔ اپنی خوراک میں مختلف قسم کے رنگ برنگے پھل اور سبزیاں شامل کرنا اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کو بہت سے وٹامنز اور غذائی اجزاء مل رہے ہیں۔ پھلوں اور سبزیوں میں بہت سے اینٹی آکسیڈنٹ ہوتے ہیں، جو آپ کی آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

 مطالعات نے ثابت نہیں کیا ہے کہ گولی کی شکل میں اینٹی آکسیڈنٹس موتیابند کو روک سکتے ہیں۔ لیکن حال ہی میں آبادی کے ایک بڑے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور صحت مند غذا موتیابند ہونے کے خطرے کو کم کرنے سے وابستہ ہے۔ پھلوں اور سبزیوں کے بہت سے ثابت شدہ صحت کے فوائد ہیں اور یہ آپ کی خوراک میں معدنیات اور وٹامنز کی مقدار بڑھانے کا ایک محفوظ طریقہ ہے۔

 دھوپ کا چشمہ پہنیں۔ سورج کی الٹرا وائلٹ روشنی موتیابند کی نشوونما میں معاون ثابت ہو سکتی ہے۔ دھوپ کے چشمے پہنیں جو الٹرا وائلٹ B (UVB) شعاعوں کو روکتے ہیں جب آپ باہر ہوں۔

 الکحل کا استعمال کم کریں۔ الکحل کا زیادہ استعمال موتیابند کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

 تفصیلات اور سرجری کے مشورے کے لیے ہمیں www.anandeyecentre.com پر دیکھیں

#cataract eyesurgery ophthalmologist motiyabind eyetreatment vision blurryvision clearvision india cornea lens

[humlog786-blog]

یوگا ذہنی تناؤ اور اسٹریس ہارمون کم کرنے میں مددگار

یوگا ماہرین نے ذیابیطس کے مریضوں کو مشورہ دیا ہے کہ وہ یوگا کرکے اس مرض کی شدت کو کم کرسکتے ہیں۔ صرف 10 روز تک ہردن 45 منٹ کا یوگا ان کے خون میں شکر کی مقدار پر ڈرامائی اثر ڈال سکتا ہے۔ بعض مریضوں نے اعتراف کیا ہے کہ انہوں نے یوگا کے بعد ذیابیطس کی دوائیں لینا بھی کم کردی ہیں، کرناٹک کے شہر جیگانی میں واقع اس ویاسا یوگا یونیورسٹی سے وابستہ ڈاکٹر وینوگوپال وجےکمار نے کہا ہے کہ یوگا کی صرف ایک کلاس بھی خون میں شکر کی مقدار پر اثر انداز ہوسکتی ہے جب کہ 10 دن مسلسل یوگا سے بہت فرق پڑسکتا ہے تاہم انہوں نے ذیابیطس کے مؤثر کنٹرول کے لیے تین سے چار ماہ تک یوگا سیشن پر زور دیا۔   اس ضمن میں ایک اہم سروے جرنل آف ڈائبیٹکس اینڈ میٹابولک سنڈروم میں شائع ہوا ہے جس میں 1292 افراد شامل تھے۔ میں سے بعض ذیابیطس کے شکار تھے یا اس مرض میں مبتلا ہونے کے قریب تھے یعنی ایسے مریض جن کے خون میں شکر کی مقدار ذیادہ رہتی ہے لیکن وہ باقاعدہ اس کے مریض نہیں ہوتے۔   تحقیق سے معلوم ہوا کہ یوگا ان دونوں کیفیات کو ختم کرتا ہے، ہریوگا سیشن میں مریضوں کا پہلے اور بعد میں بلڈ گلوکوز ناپا گیا، جن لوگوں نے دس روز تک یوگا کیا اور اس کی کلاسیں لیں ان کے فاسٹنگ پلازما گلوکوز (ایف پی جی) میں 10 فیصد کمی دیکھی گئی۔   تحقیق سے معلوم ہوا کہ یوگا ٹائپ ٹو ذیابیطس کے خلاف بھی بھرپور کارگر ثابت ہوتی ہے۔ اس مطالعے میں مختلف پس منظر سے تعلق رکھنے والے ہر عمر کے لوگ موجود تھے۔ اس کے علاوہ یوگا ذہنی تناؤ کم کرنے اور اسٹریس ہارمون میں بھی کمی کرتا ہے جب کہ یہ بدن کی اندرونی جلن کو بھی ختم کرتا ہے۔     Read the full article

[stupendoustaleobservation]

Yoga's mental and physical fitness

Yoga's mental and physical fitness

Yoga's mental and physical fitness زندگی اللہ تعالیٰ کی بہت بڑی نعمت اور امانت ہے ،ہمیں چاہیے کہ اپنے جسم ،دماغ اور رُوح کو صحت مند رکھیں تاکہ گھریلو ،دفتری اور کاروباری معاملات خوش اسلوبی سے سر انجام دے سکیں ۔اگر ہم جسمانی وروحانی طور پر تندرست نہ ہوں تو عبادات ،نماز،روزہ،تلاوت،حج وعمرہ بھی ٹھیک طریقے سے ادا نہیں کرسکتے ۔ یوگا کی مختلف ورزشیں نہ صرف صحت وتندرستی کے حصول کا بہترین اور آسان ذریعہ ہیں ،بلکہ ہر بیماری کا شافی علاج بھی ۔ یوگا کی ورزشیں جسم کو لچک دار،متوازن اور قابلِ رشک بناتی ہیں ۔یوگی ہمیشہ مثبت اندازِ فکر کو اپنا تا ہے ۔ اگر آپ کی طبیعت میں غصہ،چڑچڑاپن ہے ،آپ مایوسی اور افسردگی کا شکار ہیں ،آپ مٹاپے ،ذہنی دباؤ ،ذیابیطس ،بلڈ پریشر ،جوڑوں کے درد سے نجات چاہتے ہیں ،کم خوابی اور اعصابی تھکن کا شکار ہیں یا ڈاکٹروں کی دوائیں کھاکھا کر زندگی سے تنگ آچکے ہیں تو مایوس نہ ہوں ،صبح اٹھیں ،نماز پڑھ کر پارک کا رُخ کریں ۔ صرف ابتدائی 10دن کی یوگا ورزش سے آپ کو تمام بیماریوں سے نجات مل سکتی ہے ۔یوگا کی تمام ورزشیں عمر،موسم ،آلاتِ ورزش اور وقت کی قید سے آزاد ہیں ۔8سے80برس تک کے افراد کسی بھی وقت خالی پیٹ یہ ورزشیں کسی ماہر کی زیر نگرانی کر سکتے ہیں ۔ یوگا ورزشوں کو جسمانی تندرستی اور نفس پر قابو پانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے ۔امریکی تنظیم سر ٹیفائیڈ یوگا کی ٹیچر عائشہ چھا پڑا کے بقول:”اپنے جسم کو ایک گاڑی کی طرح چلانے کے لیے یوگا کی ضرورت ہے ،اس کے ذریعے ہم خود کو بیماریوں سے پاک کر سکتے ہیں ۔“ یو گا میں لمبے سانس لینے کا عمل  یوگا ناک کے ذریعے لمبے اور گہرے سانس لینے کا عمل ہے ۔جب ہم لمبے سانس لیتے ہیں تو توانائی ہماری رگوں اور پٹّھوں میں دوڑنے لگتی ہے ۔لمبے سانس لینے سے خون میں اوکسیجن شامل ہوکر جسم کے تمام اعضا تک پہنچتی ہے جس سے دل ،پھیپڑے ،دماغ ،جگر ،گردے اور لبلبااپنا کام بہتر انداز میں کرتے ہیں اورجسمانی تندرستی ہمارا مقدر بنتی ہے ۔ ہم روزانہ لاتعداد مرتبہ سانس لیتے ہیں ،سانسوں کا تسلسل زندگی کی علامت ہے ۔لمبے سانسوں کے عمل سے پھیپڑوں کے سکڑنے اور پھیلنے سے قوت وتوانائی میں اضافہ ہوتا ہے ۔خون میں اوکسیجن کی سطح متوازن رہتی ہے ،خون صاف ہو کر تیزی سے ایڑھی تک پہنچتا ہے ،جس سے بلڈ پریشر اور خون میں شکر کی سطح معمول پر رہتی ہے ۔خون صاف ہونے سے دماغ اور قلب اپنا کام بہتر اندا ز میں کرتے ہیں ۔ چہرہ پر سکون اور پر نُور نظر آتا ہے ۔ ریاض کھوکھر اپنی کتاب ”آسان یوگا “میں لکھتے ہیں :”انسانی زندگی کا دارومدار سانسوں پر ہے ،لمبے سانس لیتے وقت زیادہ سے زیادہ اور کسی جن جسم میں داخل کریں اور زیادہ ہو ا خارج کریں ۔اگر آپ یوگا ورزش کے دوران سانس کے عمل کو جاری نہیں رکھتے تو آپ مکمل فائدے سے محروم رہتے ہیں ۔یوگا میں آلتی پالتی مار کر بیٹھنے کا انداز نظام تنفس کو بہتر بناتا ہے ۔ذہن اور جسم کے درمیان اشتراک قائم کرکے قوت وتوانائی مہیا کرتا ہے ۔“ یوگا دراصل اندرونی اور بیرونی اعضا کے کھچاؤ کے ذریعے تمام جسم کو لچک دار،متحرک اور فعال بنانے کا نام ہے ۔ان ورزشوں سے لاعلاج مریض بھی صحت مندزندگی گزار سکتے ہیں ۔یوگا کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ جسم چست اور پھر تیلا ہوجاتا ہے ،کام کرنے کو دل چاہتا ہے ،میٹھی اور پُر سکون نیند آتی ہے ۔ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے جسمانی ورزش داؤں سے بھی زیادہ ضروری ہے ،انھیں ہر حال میں روزانہ ورزش کرنی چاہیے ،ورنہ جوں جوں خون کی گردش کم ہوگی ،ہاتھ پاؤں سُن ہوتے جائیں گے ۔ خون میں اوکسی جن کی کمی نہایت خطر ناک صورت اختیار کرسکتی ہے ۔ ہم ذہنی تناؤ اور نفسیاتی دباؤ کے دور میں زندگی گزار رہے ہیں ۔یہ ذہنی تناؤ ہمارے اعصاب کو متاثر کرتا ہے اور مختلف اعضا میں اکڑاؤ پیدا کرتا ہے ،اس اکڑاؤ کو ختم کرنے کے لیے یوگا بہترین ورزش ہے ۔یوگا جسم کو پھر تیلا اور لچک دار بناتی ہے ۔پروفیسر واثق محمود لکھتے ہیں :”انسانی جسم کی عافیت کا دارومدار لچک پر ہے ،جس میں جتنی لچک ہو گی ،جوانی بر قرار رہے گی۔جیسے جیسے لچک کم ہوگی ،حرکت بھی کم ہوگی اور جسم پر بڑھا پاطاری ہونے لگے گا ۔ لچک سے خون کی گردش ٹھیک رہتی ہے ۔انسانی جسم میں اربوں سے زیادہ خلیے ہیں ،ہر خلیے کو غذا کی ضرورت ہوتی ہے ۔خون کر گردش سے خلیوں تک غذا پہنچتی ہے ۔لچک ہوگی تواوکسیجن اور گلوکوس خلیوں تک پہنچیں گے اور ہم توانائی حاصل کریں گے ۔لچک سے کھانا پینا ہضم ہوتا ہے ،بھوک لگتی ہے اور اچھے خیالات آتے ہیں ۔ لچک جوانی کی علامت اور زندگی کا تحفہ ہے ،لیکن بغیر محنت اور شوق کے لچک ممکن نہیں ۔شوق اور محنت سے یہ لچک کسی بھی عمر میں واپس لائی جاسکتی ہے “۔یوگا ورزش میں کسی قسم کی زور آزمائی ،بھاگ دوڑ نہیں کرنی پڑتی ،جس سے تھکن نہیں ہوتی اور جسم پُر سکون رہتا ہے ۔ذہنی یک سوئی ،مستقل مزاجی اورخود اعتماد ی پیدا ہوتی ہے ۔ امریکی یوگا ٹیچر ایڈرین کا کہنا ہے کہ قابلِ رشک صحت کے حصول کے لیے سردی ہو یا گرمی آپ حرکت کرتے رہیں ۔سخت سردی میں آتش دان کے قریب بیٹھ کربھی آپ یوگا کر سکتے ہیں ،یہ فطری طریقہ علاج بھی ہے ۔حرکت اور حرارت کے حصول سے آپ مختلف بیماریوں سے چھٹکارہ پا سکتے ہیں ۔ ایک طرف کمپیوٹر ،انٹر نیٹ اور موبائل فون کے استعمال نے سستی ،کاہلی ،تن آسانی اور ہمیشہ نشینی کی عادات میں اضافہ کیا ہے ،جس کی وجہ سے کم عمری ہی میں ذیابیطس ،بلڈ پریشر ،کمر کا درد ،کم خوابی اور بد ہضمی جیسی بیماریاں آگھیر تی ہیں تو دوسرے طرف معالجین نے شعبہ طب کو کاروبار بنادیا ہے ۔پہلے معالجین صرف نبض دیکھ کر مرض کی تہ تک پہنچ جاتے تھے ،آج جدید مشنیریوں اور جدید ٹیسٹوں کے باوجود مرض کا سُراغ نہیں ملتا۔ میرے تجربے میں آیا ہے کہ لوگ معالجین سے مہنگے علاج،کڑوی گولیاں ،ٹیکے ،انسولن،ویکسین لے لیں گے،مہنگے لیبا ر ٹری ٹیسٹ بھی کرائیں گے ،مگر آدھا گھنٹہ ورزش کے لیے وقت نہیں نکالیں گے ۔یاد رکھیے ادویہ مرض کو قابو میں کرتی ہیں ،ان سے تندرستی واپس نہیں آتی ۔زندگی میں صحت وتندرستی ،تازگی ،چستی اور خوش گوار تبدیلی کے لیے روزانہ صبح پارک کا رُخ کریں ،یوگا کی ورزشیں کریں ،صرف 10دن بعد آپ خود کو ہلکا پھلکا محسوس کریں گے اور رفتہ رفتہ تمام بیماریوں آپ کا پیچھا چھوڑدیں گی۔ ورزش کے ساتھ ساتھ ضروری ہے کہ فارمی مرغی،ٹھنڈے پانی ،کو لا مشروبات ،بیکری کی اشیا ء،بازاری غذاؤں اور مٹھائیوں سے پر ہیز کریں ۔مچھلی ،دیسی گھی و مرغی ،تازہ جوس ،تازہ پھل،سبز چائے ،دودھ ،یخنی ،مکئی،باجرہ ،بیسن اور جَو کی روٹی کھائیں ۔ بغیر بھوک کے کھانا نہ کھائیں ۔ہر لقمہ خوب چبا کر اطمینان سے کھائے۔ اس طرح خون میں شکر کی سطح کم ہوگی ،ہاضمہ بہتر ہوگا اور دانت مضبوط ہوں گے ۔یوگا ورزشوں سے زیادہ کھانے کی خواہش پر قابو پایا جا سکتا ہے ۔غرض اللہ پر یقین ،مثبت سوچ،نعمتوں پر شکر اور روزانہ ورزش کی عادت سے آپ کامیاب اور خوش گوار زندگی بسر کر سکتے ہیں ۔ Life is the great blessing and trust of Allah, we should keep our body, mind and soul healthy so that we can handle domestic, office and business matters happily. If we are not physically self-sufficient, then worship Prayer, fasting, reciting, Hajj promises can not be paid properly. Various yoga exercises are not only the best and easy way to achieve health care, but also the treatment of every disease. Yoga exercises make the body flexible, balanced, and profitable. Vegetable is always a positive attitude. If you are angry with depression, you are upset with depression and depression, you are suffering from obesity, mental stress, diabetes, blood pressure, pesticide, low dysfunction and nervous fatigue or drowned doctors' medicines. Do not get frustrated, if you are tired of doing life, come in the morning, read the prayer and turn the park. Only early 10-day yoga exercises can be saved from all diseases. All the exercise at the age of age is free from age, weather, instruments and time imprisonment. Can monitor Yoga exercises are used to control physical fitness and selfishness. According to Aisha Chha, a teacher of American organization Sir Tiffany Yoga, said: "Yoga is needed to drive your body like a car, through it we You can clean yourself from diseases. " Long breathing process in a yoga: Yoga nose is a long and deep breathing process .When we take long breath, energy begins to run in our veins and muscles .The breathing of the body involves oxygen in the blood and reaches all the body parts, Patterns, minds, liver, kidneys, and lobbies do better work better, and beauty is our responsibility.Yoga's mental and physical fitness We take breathing daily due to daily, Symptoms of respiration is a symbol of life. Breaking and spreading lungs by the process of alcohol respiration increases the concentration of oxygen .The oxygen level is balanced in the blood, blood becomes cleaned up quickly. The blood pressure and the levels of blood sugar are usually on the rise. By clearing the blood, brain and heart do better in their heart. The face looks comfortable and over. Riaz Khokhar writes in his book "Easy Yoga": "The human life is on the breath of breath, the maximum breathing during long breathing and entering into any body and removing it is more .If you are breathing during yoga exercise If you do not continue to process the process, you lose full advantage. The system of sourness in the vega system improves respiratory system. Provides strength by establishing partnership between mind and body. "Yoga's mental and physical fitness Yoga is actually the name of making the body elastic, dynamic and active through internal and external touches .Chronic patients with these exercises can also be healthy .The biggest advantage of the yoga is that body fat and then tea It makes, heart wants to work, sweet and sleepy sleep. Physical exercise is more important than diabetes for diabetes patients, they should be used every day daily, or as blood circulation is reduced, hands will be heard. The oxygen loss in the blood can be very dangerous. We are living in mental stress and the period of psychological stress. This mental stress affects our nerves and complicates various parts, Yoga is the best exercise to eliminate this problem. Yoga makes the body again shaped and flexible. Professor Waqq Mahmood writes: "The abstract of the human body is on the elasticity, which will be as elastic as it is. As the elasticity decreases, the movement also decreases It will be a sin and increase in body. Blood circulation is fine due to elasticity .Chronic body has more than billions of cells, each cell requires food.Yoga's mental and physical fitness Blood circulation brings food up to the cells. It will be difficult to reach oxygen and glucose cells and we will get energy. Drinking lunch is digestive, hungry, and good thoughts come. Flexibility is a symbol of a youth and a gift of life, but the flexibility of hard work and love can not be possible. This flexibility can be brought back to life at any age. " There is no need to run in yoga exercises, run away, which does not have tiredness and remains healthy on the body .Chronic pain, consistency and confidence arise. American yoga teacher Alden says cold or hot to keep you healthy health. You can yoga in the winter, sitting around the volcano, this is also a natural remedy.Yoga's mental and physical fitness Acquisition and heat can help you get rid of various diseases. On the one hand, the use of computer, internet and mobile phone has increased cheaper, sliced, ease-of-the-art habits, which is due to low diabetes, blood pressure, waist pain, low dysfunction and depression. Physicians like medicine have made business on the other hand. The first physicians just saw the pulse and reached the bottom of the disease, today, despite the latest technologies and advanced tests, the disease is not found. I have experienced that people will take expensive treatments, bitter pills, teeth, insulin, vaccine, and expensive lab tests, but will not take time for half an hour exercise. Please note that the patient can control the disease. I do not get the fitness back. The daily morning to change the health, life, refreshing, and happiness in life Turn on, do yoga exercises, you'll feel lightweight after 10 days and you will soon stop all the diseases. Exercise is also important to hunt pharmacial poultry, cold water, with liquor, bakery, pearls and sweets. Eat fish, deaf and beef, fresh juices, fresh fruit, green tea, milk, yarn, corn, millet, basin and bread. Do not eat food without hungry. Please eat every cup with satisfaction. The blood sugar levels will decrease in this way, gastrointestinal will be better and the teeth will be strengthened .Vega exercises can be overcome on the desire of food .Very faith in Allah, positive thinking, on the gratitude and a daily exercise exercise You can live successful and happy life. sourceUrduPoint.com. #mental benefits of yoga, #yoga and mental health therapy, #yoga and mental health pdf, #effects of yoga on mental and physical health, #mental benefits of yoga poses, #yoga and physical health pdf, #physical benefits of yoga, #mental yoga,   Read the full article

#effectsofyogaon mentalandphysical health #mentalbenefitsofyoga #mentalbenefitsofyogaposes #mentalyoga #physicalbenefitsofyoga #yoga andmental healthpdf #yoga andmental healththerapy #yoga andphysical healthpdf

[gcn-news]

بلڈپریشر کنٹرول کرنے کیلئے مفید ٹوٹکے

اسلام آباد(جی سی این رپورٹ)ہائی بلڈ پریشر ایک ایسا مرض ہے جسے خاموش قاتل قرار دیا جائے تو کم نہیں کیونکہ یہ خون کی شریانوں، دل، دماغ، گردوں اور آنکھوں سمیت جسم کے دیگر اعضا پر دباؤ بڑھاتا ہے۔مسلسل ہائی بلڈ پریشر کا شکار رہنا جان لیوا امراض جیسے دل کی بیماریوں، ہارٹ اٹیک، فالج، دماغی تنزلی اور گردوں کے امراض کا خطرہ بڑھاتا ہے۔طبی ماہرین کے مطابق بلڈ پریشر خون کا دباؤ ہوتا ہے جو ہماری شریانوں کو سکیڑتا ہے۔بلڈ پریشر ناپنے کے 2 پیمانے ہوتے ہیں ایک خون کا انقباضی دباؤ ( systolic blood pressure) جو کہ اوپری دباؤ کے نمبر کے لیے ہوتا ہے جو کہ دل کے دھڑکنے سے خون جسم میں پہنچنے کے دوران دباؤ کا بھی مظہر ہوتا ہے۔دوسرا خون کا انبساطی دباؤ (diastolic blood pressure) ہوتا ہے جو کہ نچلا نمبر ہوتا ہے یعنی اس وقت جب انسانی دل دھڑکنوں کے درمیان وقفہ اور آرام کرتا ہے۔طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ ان پیمانوں سے پتا چلتا ہے کہ ہماری خون کی رگیں کتنی لچکدار ہوتی ہیں۔ان کے بقول اگر کسی انسان کے خون کا دباؤ 139/89 سے زیادہ ہے تو یہ ہائی بلڈ پریشر تصور کیا جاتا ہے۔اچھی بات یہ ہے کہ بلڈ پریشر کی سطح کو صحت بخش غذا کے ذریعے کم کرنا ممکن ہے جیسے دالیں، اجناس، کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات، پھل، سبزیاں اور پروٹین وغیرہ۔مگر اس کے ساتھ ساتھ چند ایسے گھریلو ٹوٹکے یا عادات بھی ایسی ہیں جو اس خاموش قاتل مرض پر قابو پانے میں مددگار ہیں۔ایسی ہی عادات کے بارے میں جانیں جو ہائی بلڈ پریشر سے تحفظ میں مدد دے سکتی ہیں۔ جسمانی سرگرمیاں صحت مند زندگی کے لیے روزانہ 30 سے 60 منٹ تک ورزش ضروری ہے، جسمانی سرگرمی نہ صرف بلڈ پریشر میں کمی لاتی ہے بلکہ اسے معمول بنانا مزاج، جسمانی مضبوطی اور توازن کے لیے بھی مفید ہے، اس سے ذیابیطس اور امراض قلب کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے۔ اگر آپ زندگی کا بیشتر حصہ ورزش سے دور رہ کر گزار چکے ہیں تو ڈاکٹر سے مشورہ کرکے ورزش کا محفوظ معمول طے کریں اور بتدریج اس کو بہتر بنائیں۔ اگر جم جانا پسند نہیں تو جاگنگ یا چہل قدمی کو لازمی عادت بنالیں۔ غذا بھی اہم پھلوں، سبزیوں، اجناس، کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات، چربی کے بغیر گوشت، مچھلی اور گریاں کھانا عادت بنائیں جبکہ زیادہ چربی والے جنک فوڈ، چکنائی والی دودھ کی مصنوعات سے گریز کریں۔ اس کے علاوہ میٹھی اشیا اور مشروبات جیسے سوڈا اور جوش کا استعمال بھی کم کردیں۔ نمک زیادہ کھانے سے گریز کریں غذا میں نمک کی مقدار کو کم از کم رکھنا بلڈ پریشر کی سطح میں کمی لانے کے لیے انتہائی ضروری ہوتا ہے، بہت زیادہ نمک کا استعمال جسم میں سیال کے اجتماع کا باعث بنتا ہے جس کے نتیجے میں بلڈپریشر تیزی سے اوپر جاتا ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق روزانہ نمک کی مقدار 1500 سے 2300 ملی گرام سے زیادہ نہیں ہونی چاہیے جو کہ بمشکل آدھے سے ایک چائے کے چمچ کے برابر ہے۔ غذا میں نمک کی مقدار میں کمی کے لیے ضروری ہے کہ پکے ہوئے کھانے میں مزید نمک ملانے سے گریز کریں۔ اس کی جگہ جڑی بوٹیوں اور مصالحے ذائقے کے لیے استعمال کیے جاسکتے ہیں، جنک فوڈ میں نمک کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے تو ان کا استعمال بھی کم کریں۔ جسمانی وزن میں نوشی جسمانی وزن اور بلڈ پریشر کے درمیان تعلق موجود ہے اور جسمانی وزن میں ساڑھے 4 کلو تک کمی بلڈ پریشر کی سطح معمول پر رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔ مگر صرف جسمانی وزن ہی نہیں بلکہ توند اور پھیلتی کمر بھی اس حوالے سے اہمیت رکھتی ہے۔ پیٹ اور کمر کے ارگرد اضافی چربی صحت کے لیے تباہ کن ثابت ہوسکتی ہے اور کئی امراض بشمول ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ سیگریٹ پر کنٹرول کرنا ہر سیگریٹ سے عارضی طور پر بلڈ پریشر چند منٹوں کے لیے بڑھ جاتا ہے، اگر بہت زیادہ تمباکو نوشی کرتے ہیں تو بلڈ پریشر زیادہ وقت تک ہائی رہ سکتا ہے۔ تو جو افراد ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہوں اور تمباکو نوشی کے عادی ہوں ان میں خطرناک حد تک فشار خون، ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہاں تک کہ کسی اور کی سیگریٹ کا دھواں بھی ہائی بلڈ پریشر اور امراض قلب کا خطرہ بڑھانے کے لیے کافی ہے۔ تمباکو نوشی ترک کرنے کے دیگر فوائد سے ہٹ کر بھی یہ بلڈپریشر کو معمول پر لانے میں مدد دیتا ہے۔ مزاج کو خوشگوار بنائیں آج کے مصروف دور میں ذہنی تناؤ کی شرح بہت زیادہ بڑھ چکی ہے اور سکون کا حصول مشکل ہوتا جارہا ہے، تو یہ ضروری ہے کہ ایسے اقدامات کریں جو آپ کے روزمرہ کے کاموں کے باوجود تناؤ میں کمی لانے میں مدد دیں۔ تناؤ سے عارضی طور پر بلڈپریشر بڑھتا ہے، بہت زیادہ ذہنی تناؤ پر بلڈپریشر بڑھنے کا دورانیہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ تناؤ کا باعث بننے والے عناصر کی نشاندہی کریں جیسے آپ کی ملازمت، تعلق یا مالیاتی حیثیت وغیرہ۔ جب آپ ایک باتر وجہ جان لیں گے تو اس مسئلے پر قابو پانے کی کوشش بھی کرسکیں گے۔ گہری سانسیں لینا، مراقبہ یا یوگا وغیرہ سے بھی ذہنی تناؤ میں کمی لانا ممکن ہے۔ الکحل بھی قاتل الکحل متعدد طبی مسائل کا باعث بنتی ہے جن میں ہائی بلڈ پریشر بھی شامل ہے۔ الکحل کا استعمال بلڈ پریشر کی ادویات کا اثر بھی کم کردیتا ہے۔ Read the full article

[aj-thecalraisen]

وزن کم کرنےکا دنیا کا سب سے آسان طریقہ ۔۔۔! جان کر آپ بھی یہ طریقہ اپنانے پر مجبور ہو جائیں گے

وزن کم کرنےکا دنیا کا سب سے آسان طریقہ ۔۔۔! جان کر آپ بھی یہ طریقہ اپنانے پر مجبور ہو جائیں گے

صحت مند رہنا کسے پسند نہیں ہوگا ؟ ہر کوئی چاہتا ہے کہ وہ سلم اور سمارٹ نظر آئے ۔ اگر آپ ایسا چاہتےہیں تو یہ خبر آپ کیلئے ہی ہے ۔اگر تو آپ جِم میں جائے بغیر موٹاپے یا اپنی چربی کو گھلانا چاہتے ہیں تو یہ کوئی ایسا بھی مشکل کام نہیں بلکہ چلتے پھرتے اور پرلطف انداز سے بھی یہ ممکن ہے بلکہ مزے کا کام بن جاتا ہے۔مگر چربی گھلانے کا سب سے بہترین اور آسان طریقہ کونسا ہے ؟ اگر آپ کے لیے ورزش اور ڈائیٹنگ وغیرہ مشکل ہے تو درج ذیل میں ایسے

آسان اور پرلطف طریقے دیئے جارہے ہیں جو کم وقت میں زیادہ سے زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد دیتے ہیں۔ ہلکی چہل قدمی اگر آپ ایک گھنٹے تک

دو میل فی گھنٹہ کی رفتار سے چہل قدمی کرتے ہیں تو آسان سے 255 کیلوریز کو جلا سکتے ہیں اور اس عادت کو مستقل اپنا کر جلد موٹاپے یا توند سے نجات پاسکتے ہیں۔ سائیکل چلانا ویسے ہوسکتا ہے سائیکل چلانا اس عمر میں آپ کو عجیب لگے مگر ہلکی رفتار سے اس سواری کو دوڑانا فی گھٹہ 364 کیلوریز جلانے میں مدد دیتا ہے یعنی موٹاپے سے جلد نجات۔ والی بال اگر آپ چہل قدمی یا سائیکل چلانا پسند نہیں کرتے تو اس کھیل کو اپنا کر دیکھیں، ایک گھنٹے تک کھیلنا بھی 364 کیلوریز پر بھاری پڑتا ہے۔ یوگا پاور یوگا درحقیقت آسان اور اچھی جسمانی ورزش ہے جو ایک گھنٹے میں 364 کیلوریز جلانے میں مدد دیتی ہے۔ تیز چہل قدمی اگر تو آپ دن بھر میں ایک گھنٹہ تیز رفتار سے چہل قدمی کے لیے نکال لیں تو یہ صحت مند دل کے ساتھ ساتھ ذیابیطس، بلڈ پریشر اور دیگر متعدد امراض سے تحفظ دینے والی عادت ہے جبکہ موٹاپے سے بھی تحفظ دیتی ہے کیونکہ ایک گھنٹے میں آپ 391 کیلوریز جلا رہے ہوتے ہیں۔

ویٹ لفٹنگ ہوسکتا ہے کہ یہ کچھ افراد کے لیے مشکل کام ہو مگر ایک گھنٹے کا یہ ورک آؤٹ 455 کیلوریز جلا دیتا ہے۔ سوئمنگ تیرنا ہر انسان کو اچھا لگتا ہے اور کسی بھی سوئمنگ پول میں ہلکی رفتار سے تیراکی کا لطف لیتے ہوئے آپ ایک گھنٹے میں 528 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔ دوڑنا معتدل رفتار سے جاگنگ یا دوڑنا بہت تیزی سے چربی گھلاتا ہے یعنی ایک گھنٹے میں 755 کیلوریز۔ سیڑھیاں چڑھنا سیڑھیوں پر تیز رفتاری سے چڑھنا اور وہ بھی ایک گھنٹے تک کرنا 819 کیلوریز پر بھاری پڑتا ہے۔ جمپ روپ بچپن کا یہ کھیل اب اپنانا موٹاپے سے نجات کا آسان ترین اور پرلطف طریقہ ہے جس مین ایک گھنٹے کے دوران 1074 کیلوریز جسم سے خارج ہوجاتی ہیں اور روزانہ اس عادت کو اپنانا موٹاپے سے جلد نجات میں مدد دیتا ہے۔ تیز دوڑنا تیز رفتاری یا 8 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے دوڑنا 1074 کیلوریز جلانے میں مدد دیتا ہے۔

(function(d, s, id) { var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = 'https://connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v3.2&appId=779689922180506&autoLogAppEvents=1'; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); }(document, 'script', 'facebook-jssdk'));

Urdu Khabrain

from Urdu Khabrain http://bit.ly/2Zg0RQY via Urdu News

#India Pakistan News #India Pakistan Latest News #India Pakistan Border News #India and Pakistan News

[classyfoxdestiny]

دباؤ محسوس ہو رہا ہے؟ آپ کے اعصاب کو پرسکون کرنے کے لیے سانس لینے کی فوری مشقیں۔ صحت۔

دباؤ محسوس ہو رہا ہے؟ آپ کے اعصاب کو پرسکون کرنے کے لیے سانس لینے کی فوری مشقیں۔ صحت۔

اگرچہ کچھ حد تک تناؤ محسوس کرنا بالکل نارمل ہے اور درحقیقت آپ اپنے مقاصد کو حاصل کر سکتے ہیں ، اس کا بعض اوقات آپ پر زبردست اثر پڑ سکتا ہے۔ طویل عرصے تک بے قابو تناؤ بہت سی دائمی بیماریوں جیسے دل کی بیماریوں ، ڈپریشن ، ذیابیطس ، معدے کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ مسئلہ کو اس کی کلی میں دبائیں اور اسے جمع نہ ہونے دیں۔ ایسا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ وقتا فوقتا تناؤ کو دور کیا جائے۔ دن کے کسی بھی وقت تناؤ کو دور کرنے اور اپنے اعصاب کو پرسکون کرنے کے لیے پرانایم یا سانس لینے کی ورزش ایک انتہائی موثر تکنیک ہے۔

“یوگا کے مطالعہ اور مشق میں سانس لینے کی تکنیک کو پرانایام کہا جاتا ہے۔ یہ تکنیک کہیں بھی کی جا سکتی ہے اور کسی خاص آلات کی ضرورت نہیں ہے۔ پرانایام آپ کو کسی بھی قسم کی بیماریوں سے بچانے کے لیے انتہائی سازگار ہے۔ پرانایام کی مشقیں جب باقاعدگی سے کی جائیں تو اس میں مؤثر ثابت ہو سکتی ہیں۔ آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ صحت میں رکھنا۔ سانس لینے کی مشقیں آپ کے جسم سے زہریلے مادوں کے اخراج میں مدد کرتی ہیں جو اسے مضبوط اور پران کی اہم قوت سے بھرپور ہیں۔ گرینڈ ماسٹر اکشر۔.

یہاں سانس لینے کی کچھ مشقیں ہیں جن کی تجویز دی گئی ہے۔ یوگا اپنے دباؤ کو دور کرنے کے لیے گرو:

یہ بھی پڑھیں: پھٹی آنکھیں؟ آنکھوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے گرینڈ ماسٹر اکشر کے یوگا ٹپس۔

1. بھاسٹریکا پرانایام۔

طریقہ۔

کسی بھی آرام دہ پوز پر بیٹھیں (جیسے سکھاسن ، اردپدماسن یا پدماسن)۔

اپنی پیٹھ سیدھی کریں اور آنکھیں بند کریں۔

اپنی ہتھیلیوں کو اپنے گھٹنوں کے اوپر رکھیں۔

سانس لیں اور اپنے پھیپھڑوں کو ہوا سے بھریں۔

مکمل طور پر سانس چھوڑیں۔

سانس اور سانس کو 1: 1 کے تناسب سے کیا جانا چاہیے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ 6 گنتی کے لیے سانس لیتے ہیں تو آپ کو سانس چھوڑنے کے لیے 6 گنتی لینا ضروری ہے۔

بھرماری پرانایاما۔

طریقہ۔

کسی بھی آرام دہ پوز میں بیٹھیں (جیسے سکھاسن ، اردپدماسن یا پدماسن)۔

اپنی پیٹھ سیدھی کریں اور آنکھیں بند کریں۔

اپنی ہتھیلیوں کو اپنے گھٹنوں کے اوپر رکھیں۔

اپنے انگوٹھوں کو بیرونی فلیپ پر اپنے کان پر رکھیں۔

اپنی شہادت کی انگلی اپنے ماتھے پر رکھیں آپ کی درمیانی انگلی آپ کی آنکھ کے کونے پر (میڈیل کیتھس) اور انگلی آپ کے نتھن کے کونے پر۔

سانس لیں اور اپنے پھیپھڑوں کو ہوا سے بھریں۔

سانس چھوڑتے ہوئے آہستہ آہستہ مکھی کی طرح گونجتی ہوئی آواز نکالیں۔

اپنا منہ پورا وقت بند رکھیں اور اپنے پورے جسم میں آواز کی کمپن کو محسوس کریں۔

یہ بھی پڑھیں: پریشانی سے نمٹنے کے لیے سانس کی یہ 5 مشقیں آزمائیں۔

دورانیہ

آپ دن میں پانچ منٹ تک سانس لینے کی اس تکنیک کی مشق کرکے شروع کر سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ اسے وقت کے ساتھ بڑھا سکتے ہیں۔

چکراوتی پرانایاما۔

طریقہ۔

سانس لیتے ہوئے اپنے پھیپھڑوں کو ہوا سے بھریں۔

اپنے پیٹ کے علاقے کو پریشان نہ کریں۔

اپنے چہرے کے سامنے دائرے دیکھیں۔

خیالی حلقوں کو اپنی ناک کے قریب کھینچنے کے لیے اپنے دائیں ہاتھ کا استعمال کریں۔

تصور کریں کہ ہوا آپ کی ناک میں بہہ رہی ہے۔

ایک سانس کے ساتھ ، اپنی ناک کے سامنے گھڑی کی سمت 3 دائرے کھینچیں اور پھر سانس چھوڑیں۔

دورانیہ

کچھ حلقوں سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ 100 تک بڑھائیں جب آپ اس تکنیک کے ماہر بن جائیں گے۔

beginners کے لیے تجاویز۔

“جب آپ ابتداء کرتے ہیں تو ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ان پرانیاام تکنیکوں کو سست رفتار سے کریں اور آہستہ آہستہ اپنی پریکٹس کی سطح بنائیں ، اور درمیانی رفتار اور پھر آخر میں تیز رفتار کی طرف بڑھیں۔ یہ تینوں سطحیں جسم پر مثبت اثر ڈالتی ہیں اور ذہن ، “گرینڈ ماسٹر اکشر کہتے ہیں۔

پرانایام پر عمل کرنے کے فوائد۔

ہر روز پرانیاام کی مشق کرنے کے کچھ فوائد یہ ہیں کہ یہ پورے جسم کو صاف کرتا ہے اور زہریلے مواد کو خارج کرتا ہے۔ یہ پھیپھڑوں کی سانس لینے کی صلاحیت کو بھی بہتر بناتا ہے۔ پرانیما جسم سے اضافی چربی کو ہٹا دیتا ہے کیونکہ یہ ہاضمے کو بہتر بناتا ہے۔ یہ اعصابی نظام کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے ، خون کو صاف کرتا ہے ، جسم کو توانائی دیتا ہے اور سستی کو کم کرتا ہے۔

مزید کہانیوں پر عمل کریں۔ فیس بک & ٹویٹر

. Source link

[indy-guardiadossonhos]

وزن کم کرنےکا دنیا کا سب سے آسان طریقہ ۔۔۔! جان کر آپ بھی یہ طریقہ اپنانے پر مجبور ہو جائیں گے

وزن کم کرنےکا دنیا کا سب سے آسان طریقہ ۔۔۔! جان کر آپ بھی یہ طریقہ اپنانے پر مجبور ہو جائیں گے

صحت مند رہنا کسے پسند نہیں ہوگا ؟ ہر کوئی چاہتا ہے کہ وہ سلم اور سمارٹ نظر آئے ۔ اگر آپ ایسا چاہتےہیں تو یہ خبر آپ کیلئے ہی ہے ۔اگر تو آپ جِم میں جائے بغیر موٹاپے یا اپنی چربی کو گھلانا چاہتے ہیں تو یہ کوئی ایسا بھی مشکل کام نہیں بلکہ چلتے پھرتے اور پرلطف انداز سے بھی یہ ممکن ہے بلکہ مزے کا کام بن جاتا ہے۔مگر چربی گھلانے کا سب سے بہترین اور آسان طریقہ کونسا ہے ؟ اگر آپ کے لیے ورزش اور ڈائیٹنگ وغیرہ مشکل ہے تو درج ذیل میں ایسے

آسان اور پرلطف طریقے دیئے جارہے ہیں جو کم وقت میں زیادہ سے زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد دیتے ہیں۔ ہلکی چہل قدمی اگر آپ ایک گھنٹے تک

دو میل فی گھنٹہ کی رفتار سے چہل قدمی کرتے ہیں تو آسان سے 255 کیلوریز کو جلا سکتے ہیں اور اس عادت کو مستقل اپنا کر جلد موٹاپے یا توند سے نجات پاسکتے ہیں۔ سائیکل چلانا ویسے ہوسکتا ہے سائیکل چلانا اس عمر میں آپ کو عجیب لگے مگر ہلکی رفتار سے اس سواری کو دوڑانا فی گھٹہ 364 کیلوریز جلانے میں مدد دیتا ہے یعنی موٹاپے سے جلد نجات۔ والی بال اگر آپ چہل قدمی یا سائیکل چلانا پسند نہیں کرتے تو اس کھیل کو اپنا کر دیکھیں، ایک گھنٹے تک کھیلنا بھی 364 کیلوریز پر بھاری پڑتا ہے۔ یوگا پاور یوگا درحقیقت آسان اور اچھی جسمانی ورزش ہے جو ایک گھنٹے میں 364 کیلوریز جلانے میں مدد دیتی ہے۔ تیز چہل قدمی اگر تو آپ دن بھر میں ایک گھنٹہ تیز رفتار سے چہل قدمی کے لیے نکال لیں تو یہ صحت مند دل کے ساتھ ساتھ ذیابیطس، بلڈ پریشر اور دیگر متعدد امراض سے تحفظ دینے والی عادت ہے جبکہ موٹاپے سے بھی تحفظ دیتی ہے کیونکہ ایک گھنٹے میں آپ 391 کیلوریز جلا رہے ہوتے ہیں۔

ویٹ لفٹنگ ہوسکتا ہے کہ یہ کچھ افراد کے لیے مشکل کام ہو مگر ایک گھنٹے کا یہ ورک آؤٹ 455 کیلوریز جلا دیتا ہے۔ سوئمنگ تیرنا ہر انسان کو اچھا لگتا ہے اور کسی بھی سوئمنگ پول میں ہلکی رفتار سے تیراکی کا لطف لیتے ہوئے آپ ایک گھنٹے میں 528 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔ دوڑنا معتدل رفتار سے جاگنگ یا دوڑنا بہت تیزی سے چربی گھلاتا ہے یعنی ایک گھنٹے میں 755 کیلوریز۔ سیڑھیاں چڑھنا سیڑھیوں پر تیز رفتاری سے چڑھنا اور وہ بھی ایک گھنٹے تک کرنا 819 کیلوریز پر بھاری پڑتا ہے۔ جمپ روپ بچپن کا یہ کھیل اب اپنانا موٹاپے سے نجات کا آسان ترین اور پرلطف طریقہ ہے جس مین ایک گھنٹے کے دوران 1074 کیلوریز جسم سے خارج ہوجاتی ہیں اور روزانہ اس عادت کو اپنانا موٹاپے سے جلد نجات میں مدد دیتا ہے۔ تیز دوڑنا تیز رفتاری یا 8 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے دوڑنا 1074 کیلوریز جلانے میں مدد دیتا ہے۔

(function(d, s, id) { var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = 'https://connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v3.2&appId=779689922180506&autoLogAppEvents=1'; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); }(document, 'script', 'facebook-jssdk'));

Urdu Khabrain

from Urdu Khabrain http://bit.ly/2Zg0RQY via Urdu News

#Urdu News #Urdu Khabrain #Daily Khabrain #jang news epaper #pakistan urdu news pepar #dinamina #rozna

[dragnews]

وزن کم کرنےکا دنیا کا سب سے آسان طریقہ ۔۔۔! جان کر آپ بھی یہ طریقہ اپنانے پر مجبور ہو جائیں گے

وزن کم کرنےکا دنیا کا سب سے آسان طریقہ ۔۔۔! جان کر آپ بھی یہ طریقہ اپنانے پر مجبور ہو جائیں گے

صحت مند رہنا کسے پسند نہیں ہوگا ؟ ہر کوئی چاہتا ہے کہ وہ سلم اور سمارٹ نظر آئے ۔ اگر آپ ایسا چاہتےہیں تو یہ خبر آپ کیلئے ہی ہے ۔اگر تو آپ جِم میں جائے بغیر موٹاپے یا اپنی چربی کو گھلانا چاہتے ہیں تو یہ کوئی ایسا بھی مشکل کام نہیں بلکہ چلتے پھرتے اور پرلطف انداز سے بھی یہ ممکن ہے بلکہ مزے کا کام بن جاتا ہے۔مگر چربی گھلانے کا سب سے بہترین اور آسان طریقہ کونسا ہے ؟ اگر آپ کے لیے ورزش اور ڈائیٹنگ وغیرہ مشکل ہے تو درج ذیل میں ایسے

آسان اور پرلطف طریقے دیئے جارہے ہیں جو کم وقت میں زیادہ سے زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد دیتے ہیں۔ ہلکی چہل قدمی اگر آپ ایک گھنٹے تک

دو میل فی گھنٹہ کی رفتار سے چہل قدمی کرتے ہیں تو آسان سے 255 کیلوریز کو جلا سکتے ہیں اور اس عادت کو مستقل اپنا کر جلد موٹاپے یا توند سے نجات پاسکتے ہیں۔ سائیکل چلانا ویسے ہوسکتا ہے سائیکل چلانا اس عمر میں آپ کو عجیب لگے مگر ہلکی رفتار سے اس سواری کو دوڑانا فی گھٹہ 364 کیلوریز جلانے میں مدد دیتا ہے یعنی موٹاپے سے جلد نجات۔ والی بال اگر آپ چہل قدمی یا سائیکل چلانا پسند نہیں کرتے تو اس کھیل کو اپنا کر دیکھیں، ایک گھنٹے تک کھیلنا بھی 364 کیلوریز پر بھاری پڑتا ہے۔ یوگا پاور یوگا درحقیقت آسان اور اچھی جسمانی ورزش ہے جو ایک گھنٹے میں 364 کیلوریز جلانے میں مدد دیتی ہے۔ تیز چہل قدمی اگر تو آپ دن بھر میں ایک گھنٹہ تیز رفتار سے چہل قدمی کے لیے نکال لیں تو یہ صحت مند دل کے ساتھ ساتھ ذیابیطس، بلڈ پریشر اور دیگر متعدد امراض سے تحفظ دینے والی عادت ہے جبکہ موٹاپے سے بھی تحفظ دیتی ہے کیونکہ ایک گھنٹے میں آپ 391 کیلوریز جلا رہے ہوتے ہیں۔

ویٹ لفٹنگ ہوسکتا ہے کہ یہ کچھ افراد کے لیے مشکل کام ہو مگر ایک گھنٹے کا یہ ورک آؤٹ 455 کیلوریز جلا دیتا ہے۔ سوئمنگ تیرنا ہر انسان کو اچھا لگتا ہے اور کسی بھی سوئمنگ پول میں ہلکی رفتار سے تیراکی کا لطف لیتے ہوئے آپ ایک گھنٹے میں 528 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔ دوڑنا معتدل رفتار سے جاگنگ یا دوڑنا بہت تیزی سے چربی گھلاتا ہے یعنی ایک گھنٹے میں 755 کیلوریز۔ سیڑھیاں چڑھنا سیڑھیوں پر تیز رفتاری سے چڑھنا اور وہ بھی ایک گھنٹے تک کرنا 819 کیلوریز پر بھاری پڑتا ہے۔ جمپ روپ بچپن کا یہ کھیل اب اپنانا موٹاپے سے نجات کا آسان ترین اور پرلطف طریقہ ہے جس مین ایک گھنٹے کے دوران 1074 کیلوریز جسم سے خارج ہوجاتی ہیں اور روزانہ اس عادت کو اپنانا موٹاپے سے جلد نجات میں مدد دیتا ہے۔ تیز دوڑنا تیز رفتاری یا 8 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے دوڑنا 1074 کیلوریز جلانے میں مدد دیتا ہے۔

(function(d, s, id) { var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = 'https://connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v3.2&appId=779689922180506&autoLogAppEvents=1'; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); }(document, 'script', 'facebook-jssdk'));

Urdu Khabrain

from Urdu Khabrain http://bit.ly/2Zg0RQY via Today Pakistan

#Daily News #Daily Pakistan #Daily urdu News #Urdu Khabrain

[alltimeoverthinking]

وزن کم کرنےکا دنیا کا سب سے آسان طریقہ ۔۔۔! جان کر آپ بھی یہ طریقہ اپنانے پر مجبور ہو جائیں گے

وزن کم کرنےکا دنیا کا سب سے آسان طریقہ ۔۔۔! جان کر آپ بھی یہ طریقہ اپنانے پر مجبور ہو جائیں گے

صحت مند رہنا کسے پسند نہیں ہوگا ؟ ہر کوئی چاہتا ہے کہ وہ سلم اور سمارٹ نظر آئے ۔ اگر آپ ایسا چاہتےہیں تو یہ خبر آپ کیلئے ہی ہے ۔اگر تو آپ جِم میں جائے بغیر موٹاپے یا اپنی چربی کو گھلانا چاہتے ہیں تو یہ کوئی ایسا بھی مشکل کام نہیں بلکہ چلتے پھرتے اور پرلطف انداز سے بھی یہ ممکن ہے بلکہ مزے کا کام بن جاتا ہے۔مگر چربی گھلانے کا سب سے بہترین اور آسان طریقہ کونسا ہے ؟ اگر آپ کے لیے ورزش اور ڈائیٹنگ وغیرہ مشکل ہے تو درج ذیل میں ایسے

آسان اور پرلطف طریقے دیئے جارہے ہیں جو کم وقت میں زیادہ سے زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد دیتے ہیں۔ ہلکی چہل قدمی اگر آپ ایک گھنٹے تک

دو میل فی گھنٹہ کی رفتار سے چہل قدمی کرتے ہیں تو آسان سے 255 کیلوریز کو جلا سکتے ہیں اور اس عادت کو مستقل اپنا کر جلد موٹاپے یا توند سے نجات پاسکتے ہیں۔ سائیکل چلانا ویسے ہوسکتا ہے سائیکل چلانا اس عمر میں آپ کو عجیب لگے مگر ہلکی رفتار سے اس سواری کو دوڑانا فی گھٹہ 364 کیلوریز جلانے میں مدد دیتا ہے یعنی موٹاپے سے جلد نجات۔ والی بال اگر آپ چہل قدمی یا سائیکل چلانا پسند نہیں کرتے تو اس کھیل کو اپنا کر دیکھیں، ایک گھنٹے تک کھیلنا بھی 364 کیلوریز پر بھاری پڑتا ہے۔ یوگا پاور یوگا درحقیقت آسان اور اچھی جسمانی ورزش ہے جو ایک گھنٹے میں 364 کیلوریز جلانے میں مدد دیتی ہے۔ تیز چہل قدمی اگر تو آپ دن بھر میں ایک گھنٹہ تیز رفتار سے چہل قدمی کے لیے نکال لیں تو یہ صحت مند دل کے ساتھ ساتھ ذیابیطس، بلڈ پریشر اور دیگر متعدد امراض سے تحفظ دینے والی عادت ہے جبکہ موٹاپے سے بھی تحفظ دیتی ہے کیونکہ ایک گھنٹے میں آپ 391 کیلوریز جلا رہے ہوتے ہیں۔

ویٹ لفٹنگ ہوسکتا ہے کہ یہ کچھ افراد کے لیے مشکل کام ہو مگر ایک گھنٹے کا یہ ورک آؤٹ 455 کیلوریز جلا دیتا ہے۔ سوئمنگ تیرنا ہر انسان کو اچھا لگتا ہے اور کسی بھی سوئمنگ پول میں ہلکی رفتار سے تیراکی کا لطف لیتے ہوئے آپ ایک گھنٹے میں 528 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔ دوڑنا معتدل رفتار سے جاگنگ یا دوڑنا بہت تیزی سے چربی گھلاتا ہے یعنی ایک گھنٹے میں 755 کیلوریز۔ سیڑھیاں چڑھنا سیڑھیوں پر تیز رفتاری سے چڑھنا اور وہ بھی ایک گھنٹے تک کرنا 819 کیلوریز پر بھاری پڑتا ہے۔ جمپ روپ بچپن کا یہ کھیل اب اپنانا موٹاپے سے نجات کا آسان ترین اور پرلطف طریقہ ہے جس مین ایک گھنٹے کے دوران 1074 کیلوریز جسم سے خارج ہوجاتی ہیں اور روزانہ اس عادت کو اپنانا موٹاپے سے جلد نجات میں مدد دیتا ہے۔ تیز دوڑنا تیز رفتاری یا 8 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے دوڑنا 1074 کیلوریز جلانے میں مدد دیتا ہے۔

(function(d, s, id) { var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = 'https://connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v3.2&appId=779689922180506&autoLogAppEvents=1'; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); }(document, 'script', 'facebook-jssdk'));

Urdu Khabrain

from Urdu Khabrain http://bit.ly/2Zg0RQY via Daily Khabrain

#Daily Khabrain #Today Khabrain #Online Khabrain #World Khabrain #Indian Khabrain #US Khabrain #UK Kh

[rebranddaniel]

وزن کم کرنےکا دنیا کا سب سے آسان طریقہ ۔۔۔! جان کر آپ بھی یہ طریقہ اپنانے پر مجبور ہو جائیں گے

وزن کم کرنےکا دنیا کا سب سے آسان طریقہ ۔۔۔! جان کر آپ بھی یہ طریقہ اپنانے پر مجبور ہو جائیں گے

صحت مند رہنا کسے پسند نہیں ہوگا ؟ ہر کوئی چاہتا ہے کہ وہ سلم اور سمارٹ نظر آئے ۔ اگر آپ ایسا چاہتےہیں تو یہ خبر آپ کیلئے ہی ہے ۔اگر تو آپ جِم میں جائے بغیر موٹاپے یا اپنی چربی کو گھلانا چاہتے ہیں تو یہ کوئی ایسا بھی مشکل کام نہیں بلکہ چلتے پھرتے اور پرلطف انداز سے بھی یہ ممکن ہے بلکہ مزے کا کام بن جاتا ہے۔مگر چربی گھلانے کا سب سے بہترین اور آسان طریقہ کونسا ہے ؟ اگر آپ کے لیے ورزش اور ڈائیٹنگ وغیرہ مشکل ہے تو درج ذیل میں ایسے

آسان اور پرلطف طریقے دیئے جارہے ہیں جو کم وقت میں زیادہ سے زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد دیتے ہیں۔ ہلکی چہل قدمی اگر آپ ایک گھنٹے تک

دو میل فی گھنٹہ کی رفتار سے چہل قدمی کرتے ہیں تو آسان سے 255 کیلوریز کو جلا سکتے ہیں اور اس عادت کو مستقل اپنا کر جلد موٹاپے یا توند سے نجات پاسکتے ہیں۔ سائیکل چلانا ویسے ہوسکتا ہے سائیکل چلانا اس عمر میں آپ کو عجیب لگے مگر ہلکی رفتار سے اس سواری کو دوڑانا فی گھٹہ 364 کیلوریز جلانے میں مدد دیتا ہے یعنی موٹاپے سے جلد نجات۔ والی بال اگر آپ چہل قدمی یا سائیکل چلانا پسند نہیں کرتے تو اس کھیل کو اپنا کر دیکھیں، ایک گھنٹے تک کھیلنا بھی 364 کیلوریز پر بھاری پڑتا ہے۔ یوگا پاور یوگا درحقیقت آسان اور اچھی جسمانی ورزش ہے جو ایک گھنٹے میں 364 کیلوریز جلانے میں مدد دیتی ہے۔ تیز چہل قدمی اگر تو آپ دن بھر میں ایک گھنٹہ تیز رفتار سے چہل قدمی کے لیے نکال لیں تو یہ صحت مند دل کے ساتھ ساتھ ذیابیطس، بلڈ پریشر اور دیگر متعدد امراض سے تحفظ دینے والی عادت ہے جبکہ موٹاپے سے بھی تحفظ دیتی ہے کیونکہ ایک گھنٹے میں آپ 391 کیلوریز جلا رہے ہوتے ہیں۔

ویٹ لفٹنگ ہوسکتا ہے کہ یہ کچھ افراد کے لیے مشکل کام ہو مگر ایک گھنٹے کا یہ ورک آؤٹ 455 کیلوریز جلا دیتا ہے۔ سوئمنگ تیرنا ہر انسان کو اچھا لگتا ہے اور کسی بھی سوئمنگ پول میں ہلکی رفتار سے تیراکی کا لطف لیتے ہوئے آپ ایک گھنٹے میں 528 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔ دوڑنا معتدل رفتار سے جاگنگ یا دوڑنا بہت تیزی سے چربی گھلاتا ہے یعنی ایک گھنٹے میں 755 کیلوریز۔ سیڑھیاں چڑھنا سیڑھیوں پر تیز رفتاری سے چڑھنا اور وہ بھی ایک گھنٹے تک کرنا 819 کیلوریز پر بھاری پڑتا ہے۔ جمپ روپ بچپن کا یہ کھیل اب اپنانا موٹاپے سے نجات کا آسان ترین اور پرلطف طریقہ ہے جس مین ایک گھنٹے کے دوران 1074 کیلوریز جسم سے خارج ہوجاتی ہیں اور روزانہ اس عادت کو اپنانا موٹاپے سے جلد نجات میں مدد دیتا ہے۔ تیز دوڑنا تیز رفتاری یا 8 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے دوڑنا 1074 کیلوریز جلانے میں مدد دیتا ہے۔

(function(d, s, id) { var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = 'https://connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v3.2&appId=779689922180506&autoLogAppEvents=1'; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); }(document, 'script', 'facebook-jssdk'));

Urdu Khabrain

from Urdu Khabrain http://bit.ly/2Zg0RQY via Urdu News Paper

#urdu news paper #indian urdu news papers #inquilab urdu news paper #sahara urdu news paper #kashmir urdu

[katarinadreams92]

وزن کم کرنےکا دنیا کا سب سے آسان طریقہ ۔۔۔! جان کر آپ بھی یہ طریقہ اپنانے پر مجبور ہو جائیں گے

وزن کم کرنےکا دنیا کا سب سے آسان طریقہ ۔۔۔! جان کر آپ بھی یہ طریقہ اپنانے پر مجبور ہو جائیں گے

صحت مند رہنا کسے پسند نہیں ہوگا ؟ ہر کوئی چاہتا ہے کہ وہ سلم اور سمارٹ نظر آئے ۔ اگر آپ ایسا چاہتےہیں تو یہ خبر آپ کیلئے ہی ہے ۔اگر تو آپ جِم میں جائے بغیر موٹاپے یا اپنی چربی کو گھلانا چاہتے ہیں تو یہ کوئی ایسا بھی مشکل کام نہیں بلکہ چلتے پھرتے اور پرلطف انداز سے بھی یہ ممکن ہے بلکہ مزے کا کام بن جاتا ہے۔مگر چربی گھلانے کا سب سے بہترین اور آسان طریقہ کونسا ہے ؟ اگر آپ کے لیے ورزش اور ڈائیٹنگ وغیرہ مشکل ہے تو درج ذیل میں ایسے

آسان اور پرلطف طریقے دیئے جارہے ہیں جو کم وقت میں زیادہ سے زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد دیتے ہیں۔ ہلکی چہل قدمی اگر آپ ایک گھنٹے تک

دو میل فی گھنٹہ کی رفتار سے چہل قدمی کرتے ہیں تو آسان سے 255 کیلوریز کو جلا سکتے ہیں اور اس عادت کو مستقل اپنا کر جلد موٹاپے یا توند سے نجات پاسکتے ہیں۔ سائیکل چلانا ویسے ہوسکتا ہے سائیکل چلانا اس عمر میں آپ کو عجیب لگے مگر ہلکی رفتار سے اس سواری کو دوڑانا فی گھٹہ 364 کیلوریز جلانے میں مدد دیتا ہے یعنی موٹاپے سے جلد نجات۔ والی بال اگر آپ چہل قدمی یا سائیکل چلانا پسند نہیں کرتے تو اس کھیل کو اپنا کر دیکھیں، ایک گھنٹے تک کھیلنا بھی 364 کیلوریز پر بھاری پڑتا ہے۔ یوگا پاور یوگا درحقیقت آسان اور اچھی جسمانی ورزش ہے جو ایک گھنٹے میں 364 کیلوریز جلانے میں مدد دیتی ہے۔ تیز چہل قدمی اگر تو آپ دن بھر میں ایک گھنٹہ تیز رفتار سے چہل قدمی کے لیے نکال لیں تو یہ صحت مند دل کے ساتھ ساتھ ذیابیطس، بلڈ پریشر اور دیگر متعدد امراض سے تحفظ دینے والی عادت ہے جبکہ موٹاپے سے بھی تحفظ دیتی ہے کیونکہ ایک گھنٹے میں آپ 391 کیلوریز جلا رہے ہوتے ہیں۔

ویٹ لفٹنگ ہوسکتا ہے کہ یہ کچھ افراد کے لیے مشکل کام ہو مگر ایک گھنٹے کا یہ ورک آؤٹ 455 کیلوریز جلا دیتا ہے۔ سوئمنگ تیرنا ہر انسان کو اچھا لگتا ہے اور کسی بھی سوئمنگ پول میں ہلکی رفتار سے تیراکی کا لطف لیتے ہوئے آپ ایک گھنٹے میں 528 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔ دوڑنا معتدل رفتار سے جاگنگ یا دوڑنا بہت تیزی سے چربی گھلاتا ہے یعنی ایک گھنٹے میں 755 کیلوریز۔ سیڑھیاں چڑھنا سیڑھیوں پر تیز رفتاری سے چڑھنا اور وہ بھی ایک گھنٹے تک کرنا 819 کیلوریز پر بھاری پڑتا ہے۔ جمپ روپ بچپن کا یہ کھیل اب اپنانا موٹاپے سے نجات کا آسان ترین اور پرلطف طریقہ ہے جس مین ایک گھنٹے کے دوران 1074 کیلوریز جسم سے خارج ہوجاتی ہیں اور روزانہ اس عادت کو اپنانا موٹاپے سے جلد نجات میں مدد دیتا ہے۔ تیز دوڑنا تیز رفتاری یا 8 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے دوڑنا 1074 کیلوریز جلانے میں مدد دیتا ہے۔

(function(d, s, id) { var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = 'https://connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v3.2&appId=779689922180506&autoLogAppEvents=1'; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); }(document, 'script', 'facebook-jssdk'));

Urdu Khabrain

from Urdu Khabrain http://bit.ly/2Zg0RQY via Hindi Khabrain

#pakistani urdu newspaper daily #khabrain #the hindu newspaper #punjab news #bengali news #akhbar urdu pep

[summermkelley]

وزن کم کرنےکا دنیا کا سب سے آسان طریقہ ۔۔۔! جان کر آپ بھی یہ طریقہ اپنانے پر مجبور ہو جائیں گے

وزن کم کرنےکا دنیا کا سب سے آسان طریقہ ۔۔۔! جان کر آپ بھی یہ طریقہ اپنانے پر مجبور ہو جائیں گے

صحت مند رہنا کسے پسند نہیں ہوگا ؟ ہر کوئی چاہتا ہے کہ وہ سلم اور سمارٹ نظر آئے ۔ اگر آپ ایسا چاہتےہیں تو یہ خبر آپ کیلئے ہی ہے ۔اگر تو آپ جِم میں جائے بغیر موٹاپے یا اپنی چربی کو گھلانا چاہتے ہیں تو یہ کوئی ایسا بھی مشکل کام نہیں بلکہ چلتے پھرتے اور پرلطف انداز سے بھی یہ ممکن ہے بلکہ مزے کا کام بن جاتا ہے۔مگر چربی گھلانے کا سب سے بہترین اور آسان طریقہ کونسا ہے ؟ اگر آپ کے لیے ورزش اور ڈائیٹنگ وغیرہ مشکل ہے تو درج ذیل میں ایسے

آسان اور پرلطف طریقے دیئے جارہے ہیں جو کم وقت میں زیادہ سے زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد دیتے ہیں۔ ہلکی چہل قدمی اگر آپ ایک گھنٹے تک

دو میل فی گھنٹہ کی رفتار سے چہل قدمی کرتے ہیں تو آسان سے 255 کیلوریز کو جلا سکتے ہیں اور اس عادت کو مستقل اپنا کر جلد موٹاپے یا توند سے نجات پاسکتے ہیں۔ سائیکل چلانا ویسے ہوسکتا ہے سائیکل چلانا اس عمر میں آپ کو عجیب لگے مگر ہلکی رفتار سے اس سواری کو دوڑانا فی گھٹہ 364 کیلوریز جلانے میں مدد دیتا ہے یعنی موٹاپے سے جلد نجات۔ والی بال اگر آپ چہل قدمی یا سائیکل چلانا پسند نہیں کرتے تو اس کھیل کو اپنا کر دیکھیں، ایک گھنٹے تک کھیلنا بھی 364 کیلوریز پر بھاری پڑتا ہے۔ یوگا پاور یوگا درحقیقت آسان اور اچھی جسمانی ورزش ہے جو ایک گھنٹے میں 364 کیلوریز جلانے میں مدد دیتی ہے۔ تیز چہل قدمی اگر تو آپ دن بھر میں ایک گھنٹہ تیز رفتار سے چہل قدمی کے لیے نکال لیں تو یہ صحت مند دل کے ساتھ ساتھ ذیابیطس، بلڈ پریشر اور دیگر متعدد امراض سے تحفظ دینے والی عادت ہے جبکہ موٹاپے سے بھی تحفظ دیتی ہے کیونکہ ایک گھنٹے میں آپ 391 کیلوریز جلا رہے ہوتے ہیں۔

ویٹ لفٹنگ ہوسکتا ہے کہ یہ کچھ افراد کے لیے مشکل کام ہو مگر ایک گھنٹے کا یہ ورک آؤٹ 455 کیلوریز جلا دیتا ہے۔ سوئمنگ تیرنا ہر انسان کو اچھا لگتا ہے اور کسی بھی سوئمنگ پول میں ہلکی رفتار سے تیراکی کا لطف لیتے ہوئے آپ ایک گھنٹے میں 528 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔ دوڑنا معتدل رفتار سے جاگنگ یا دوڑنا بہت تیزی سے چربی گھلاتا ہے یعنی ایک گھنٹے میں 755 کیلوریز۔ سیڑھیاں چڑھنا سیڑھیوں پر تیز رفتاری سے چڑھنا اور وہ بھی ایک گھنٹے تک کرنا 819 کیلوریز پر بھاری پڑتا ہے۔ جمپ روپ بچپن کا یہ کھیل اب اپنانا موٹاپے سے نجات کا آسان ترین اور پرلطف طریقہ ہے جس مین ایک گھنٹے کے دوران 1074 کیلوریز جسم سے خارج ہوجاتی ہیں اور روزانہ اس عادت کو اپنانا موٹاپے سے جلد نجات میں مدد دیتا ہے۔ تیز دوڑنا تیز رفتاری یا 8 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے دوڑنا 1074 کیلوریز جلانے میں مدد دیتا ہے۔

(function(d, s, id) { var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = 'https://connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v3.2&appId=779689922180506&autoLogAppEvents=1'; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); }(document, 'script', 'facebook-jssdk'));

Urdu Khabrain

from Urdu Khabrain http://bit.ly/2Zg0RQY via Roznama Urdu

#jang online newspaper #roznama urdu #naija newspapers #khabrain news epaper #all pakistani newspapers in

[party-hard-or-die]

صحت مند اور تندرست زندگی

صحت مند اور تندرست زندگی، ہر انسان کی سب سے بڑی خواہش ہوتی ہے۔ کیونکہ اگر صحت نہ ہو تو انسان دولت، شہرت، عزت، اور شاید کسی بھی نعمت سے خوشی حاصل نہ کرسکے۔ غالب نے بھی کیا خوب کہا تھا کہ ’تندرستی ہزار نعمت ہے‘۔ ہر چندکہ، غیر صحت بخش ماحول، مرغن اور مصالحے دارغذاؤں، جسمانی سرگرمیوں میں کمی، تمباکو نوشی اور تیز رفتار زندگی کے باعث، انسان صحت مند زندگی گزارنے پر مجبور ہے، تاہم حقیقت یہ ہے کہ صحت مند زندگی گزارنا اتنا مشکل بھی نہیں۔

چلیں پھریں، چست رہیں

ماہرینِ صحت تجویز کرتے ہیں کہ ایک انسان کے لیے ہفتہ میں 150منٹ کی ہلکی اور بھاری جسمانی سرگرمی میں مشغول رہنا ضروری ہے۔ اس سے جسم میں خون کی روانی تیزہوتی ہے اور جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ ذہنی کارکردگی میں بھی بہتر آتی ہے، ذہنی دباؤ کا خاتمہ ہوتا ہے۔ جسمانی مشقت کے لیے جِم جوائن کرنا لازمی نہیں، اس لیے اگر آپ جِم جوائن نہیں کرسکتے تو اس میں پریشانی کی کوئی بات نہیں۔ گھر کے ہر کام کے لیے گاڑی نہ نکالیں، پیدل جائیں یا سائیکل کا انتخاب کریں،گھر کی صفائی خود کریں اور لفٹ یا خود کار زینے کے بجائے سیڑھیاں چڑھنے اُترنے کو ترجیح دیں۔

تمباکو نوشی سے پرہیز

اگر آپ صحت مند زندگی گزارنا چاہتے ہیں تو یہ سب سے اہم قدم ہے۔ تازہ ترین تحقیقی رپورٹ کے مطابق، کثرت سے تمباکو نوشی ذیابیطس کے علاوہ 13اقسام کے کینسر کا سبب بن سکتی ہے۔ رپورٹ میں کہا گیا ہے کہ جو افراد سگریٹ نوشی نہیں کرتے، لیکن اس کے دھوئیں میں سانس لیتے ہیں، ان میں دِل کے دورے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔سگریٹ پینے والوں میں نظر کے کمزور ہونے یا اندھے پن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس کے علاوہ خواتین میں سگریٹ نوشی کے اثرات سے نوزائیدہ بچوں میں پیدائشی کٹے ہونٹ،حمل کے دوران پیچیدگیوں کا پیدا ہونا، جوڑوں کا درد اور جسم کی دفاعی صلاحیت میں کمی ہو جاتی ہے۔ سگریٹ نوشی سے ذیابیطس اور جگر کے امراض بھی پیدا ہونے کا خطرہ رہتا ہے۔

چاق و چوبند ہونے کے فائدے

چاق و چوبند ہونے کا مطلب ہے، آپ کا جسم اپنے کام اور افعال بہتر طریقے سے کرنے کے قابل ہو۔ آپ کے دل اور پھیپھڑے اچھی طرح اپنا کام انجام دے رہے ہوں اور آپ کا معمول زندگی ایسا ہو، جس میں اضافی کیلوریز (حرارے) استعمال ہونے کا باقاعدہ انتظام موجود ہو۔اس سلسلے میں، آپ چند چیزوں پر عمل پیرا ہوکر اپنے لیے صحت مند زندگی کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

نیند کے اوقات کار

رات کے وقت بھرپور نیند ، صحت کے لیے انتہائی اہم ہے۔ 24 گھنٹے میں6 سے 8گھنٹے کی نیند ایک انسان کو تازہ دم اور چست کرنےکے لیے انتہائی ضروری ہے۔ اس سے روزمرہ کام کرنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے، تھکن، چڑچڑے پن اور ذہنی دبائو سے چھٹکارا ملتا ہے۔ رات کے اوقات میں لی جانے والی نیند دن کی نیند کے مقابلے میں دُگنی فائدہ مند ثابت ہوتی ہے۔ اسی لیے ماہرین رات میں جاگنے کی مخالفت کرتے نظر آتے ہیں۔

محتاط رہیں، اپنا چیک اپ کروائیں

آپ نے یہ مقولہ تو سُنا ہوگا کہ احتیاط ، علاج سے بہتر ہے۔ کسی بیماری کے بعد ہی ڈاکٹر کے پاس جانا ضروری نہیں۔ اپنے چند جسمانی ٹیسٹ ریگولر کرواتے رہنے سے آنے والی بیماریوں کا اندازہ ہوجاتا ہے اور پہلے ہی سے ان پر قابو پایا جاسکتا ہے۔ شوگر، بلڈ پریشر اور ہارٹ بیٹ وقتاً فوقتاً چیک کرواتے رہیں۔

سماجی روابط ضروری ہیں

دوسروں سے ملتے ملاتے رہنا، دُکھ سُکھ بانٹنا، ان سے انسان کے دل و دماغ پر بوجھ کم رکھتا ہے۔ اپنے جذبات و خیالات کا دوسروں سے اظہار کریں اور دوسروں کی باتیں بھی سُنیں۔ اس سے ذہنی اور جسمانی کارکردگی پر بہت اچھا اثر پڑتا ہے۔

پانی پیتے رہیں

پانی کی اہمیت سے ہم سب ہی واقف ہیں۔ لیکن اس کو اہمیت کم ہی دیتے ہیں۔ دن کا کتنا ہی حصہ ہم پانی پیئے بغیر گزار دیتے ہیں اور اس کے بجائے چائے ، کافی، کولڈ ڈرنک یا شربت وغیرہ پی لیتےہیں۔ یاد رکھیں، ہمارے جسم کو پانی کی شدید ضرورت ہوتی ہے اور اپنی نمی برقرار رکھنے کے لیے اسے روزانہ کم از کم دو لیٹر سادہ پانی چاہیے ہوتا ہے۔

آپ کا مشغلہ کیا ہے

کام ، ذمہ داری، تفریح، آرام، ان سب کے بیچ کیا آپ کا کوئی مشغلہ بھی ہے؟ اگر نہیں ہے تو آج ہی کسی مشغلہ کو اختیار کریں۔ اگر آپ کو اپنی دلچسپی کے بارے میں نہیں معلوم تو کسی نئی سرگرمی کو اپنانےسے ہرگز نہ گھبرائیں۔ باغبانی کریں، کھانا پکانے کی کلاسز لیں، سلائی کڑھائی سیکھیں ، میک اپ کی نئی تکنیک آزمائیں یا مٹی کے برتن بنانے کی کوشش کریں، اہمیت صرف اس بات کی ہے کہ اپنے کچھ وقت کو اس طرح صرف کریں کہ وہ آپ کو اپنے بارے میں خوش ہونے کا موقع دےاور آپ کو تخلیق کرنے کا اطمینان حاصل ہو۔

مراقبہ کریں

ہم میں سے اکثر مراقبہ نہیں کرتے۔ آج ہی اسےشروع کریں اور اس کے جادوئی اثرات خود ہی دیکھیں۔ یوگا کلاسز لیں اور اگر نہیں لے سکتے تو گھر کے کسی پرسکون گوشے میں10یا15منٹ خاموش بیٹھیں، آنکھیں بند کریں، لمبی سانسیں لیں اور اپنے جسم کے اندررہ کر تھوڑی دیر اسے محسوس کریں۔ یہ عمل جسمانی اور ذہنی کارکردگی بہتر بنانے میں انتہائی معاون ثابت ہوتا ہے۔ اگر آپ نماز باقاعدگی سے پڑھتے ہیں تو یہ سب سے بہترین عمل ہے۔

حرفِ آخر یہ کہ، اچھی، معیاری اور صحت مند زندگی کے لیے انسان کو ٹائم ٹیبل بنا نا چاہیے، جس کے مطابق مندرج بالا تمام اصولوں پر عمل پیرا ہوکر آپ صحت مند زندگی کا آغاز کرسکتے ہیں۔

The post صحت مند اور تندرست زندگی appeared first on Urdu Khabrain.

from Urdu Khabrain https://ift.tt/2NpuuYV via Daily Khabrain

#Roznama News #Video News in Urdu #Urdu News #Daily Khabrain #Urdu Khabrain

[newestbalance]

صحت مند اور تندرست زندگی

صحت مند اور تندرست زندگی، ہر انسان کی سب سے بڑی خواہش ہوتی ہے۔ کیونکہ اگر صحت نہ ہو تو انسان دولت، شہرت، عزت، اور شاید کسی بھی نعمت سے خوشی حاصل نہ کرسکے۔ غالب نے بھی کیا خوب کہا تھا کہ ’تندرستی ہزار نعمت ہے‘۔ ہر چندکہ، غیر صحت بخش ماحول، مرغن اور مصالحے دارغذاؤں، جسمانی سرگرمیوں میں کمی، تمباکو نوشی اور تیز رفتار زندگی کے باعث، انسان صحت مند زندگی گزارنے پر مجبور ہے، تاہم حقیقت یہ ہے کہ صحت مند زندگی گزارنا اتنا مشکل بھی نہیں۔

چلیں پھریں، چست رہیں

ماہرینِ صحت تجویز کرتے ہیں کہ ایک انسان کے لیے ہفتہ میں 150منٹ کی ہلکی اور بھاری جسمانی سرگرمی میں مشغول رہنا ضروری ہے۔ اس سے جسم میں خون کی روانی تیزہوتی ہے اور جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ ذہنی کارکردگی میں بھی بہتر آتی ہے، ذہنی دباؤ کا خاتمہ ہوتا ہے۔ جسمانی مشقت کے لیے جِم جوائن کرنا لازمی نہیں، اس لیے اگر آپ جِم جوائن نہیں کرسکتے تو اس میں پریشانی کی کوئی بات نہیں۔ گھر کے ہر کام کے لیے گاڑی نہ نکالیں، پیدل جائیں یا سائیکل کا انتخاب کریں،گھر کی صفائی خود کریں اور لفٹ یا خود کار زینے کے بجائے سیڑھیاں چڑھنے اُترنے کو ترجیح دیں۔

تمباکو نوشی سے پرہیز

اگر آپ صحت مند زندگی گزارنا چاہتے ہیں تو یہ سب سے اہم قدم ہے۔ تازہ ترین تحقیقی رپورٹ کے مطابق، کثرت سے تمباکو نوشی ذیابیطس کے علاوہ 13اقسام کے کینسر کا سبب بن سکتی ہے۔ رپورٹ میں کہا گیا ہے کہ جو افراد سگریٹ نوشی نہیں کرتے، لیکن اس کے دھوئیں میں سانس لیتے ہیں، ان میں دِل کے دورے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔سگریٹ پینے والوں میں نظر کے کمزور ہونے یا اندھے پن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس کے علاوہ خواتین میں سگریٹ نوشی کے اثرات سے نوزائیدہ بچوں میں پیدائشی کٹے ہونٹ،حمل کے دوران پیچیدگیوں کا پیدا ہونا، جوڑوں کا درد اور جسم کی دفاعی صلاحیت میں کمی ہو جاتی ہے۔ سگریٹ نوشی سے ذیابیطس اور جگر کے امراض بھی پیدا ہونے کا خطرہ رہتا ہے۔

چاق و چوبند ہونے کے فائدے

چاق و چوبند ہونے کا مطلب ہے، آپ کا جسم اپنے کام اور افعال بہتر طریقے سے کرنے کے قابل ہو۔ آپ کے دل اور پھیپھڑے اچھی طرح اپنا کام انجام دے رہے ہوں اور آپ کا معمول زندگی ایسا ہو، جس میں اضافی کیلوریز (حرارے) استعمال ہونے کا باقاعدہ انتظام موجود ہو۔اس سلسلے میں، آپ چند چیزوں پر عمل پیرا ہوکر اپنے لیے صحت مند زندگی کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

نیند کے اوقات کار

رات کے وقت بھرپور نیند ، صحت کے لیے انتہائی اہم ہے۔ 24 گھنٹے میں6 سے 8گھنٹے کی نیند ایک انسان کو تازہ دم اور چست کرنےکے لیے انتہائی ضروری ہے۔ اس سے روزمرہ کام کرنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے، تھکن، چڑچڑے پن اور ذہنی دبائو سے چھٹکارا ملتا ہے۔ رات کے اوقات میں لی جانے والی نیند دن کی نیند کے مقابلے میں دُگنی فائدہ مند ثابت ہوتی ہے۔ اسی لیے ماہرین رات میں جاگنے کی مخالفت کرتے نظر آتے ہیں۔

محتاط رہیں، اپنا چیک اپ کروائیں

آپ نے یہ مقولہ تو سُنا ہوگا کہ احتیاط ، علاج سے بہتر ہے۔ کسی بیماری کے بعد ہی ڈاکٹر کے پاس جانا ضروری نہیں۔ اپنے چند جسمانی ٹیسٹ ریگولر کرواتے رہنے سے آنے والی بیماریوں کا اندازہ ہوجاتا ہے اور پہلے ہی سے ان پر قابو پایا جاسکتا ہے۔ شوگر، بلڈ پریشر اور ہارٹ بیٹ وقتاً فوقتاً چیک کرواتے رہیں۔

سماجی روابط ضروری ہیں

دوسروں سے ملتے ملاتے رہنا، دُکھ سُکھ بانٹنا، ان سے انسان کے دل و دماغ پر بوجھ کم رکھتا ہے۔ اپنے جذبات و خیالات کا دوسروں سے اظہار کریں اور دوسروں کی باتیں بھی سُنیں۔ اس سے ذہنی اور جسمانی کارکردگی پر بہت اچھا اثر پڑتا ہے۔

پانی پیتے رہیں

پانی کی اہمیت سے ہم سب ہی واقف ہیں۔ لیکن اس کو اہمیت کم ہی دیتے ہیں۔ دن کا کتنا ہی حصہ ہم پانی پیئے بغیر گزار دیتے ہیں اور اس کے بجائے چائے ، کافی، کولڈ ڈرنک یا شربت وغیرہ پی لیتےہیں۔ یاد رکھیں، ہمارے جسم کو پانی کی شدید ضرورت ہوتی ہے اور اپنی نمی برقرار رکھنے کے لیے اسے روزانہ کم از کم دو لیٹر سادہ پانی چاہیے ہوتا ہے۔

آپ کا مشغلہ کیا ہے

کام ، ذمہ داری، تفریح، آرام، ان سب کے بیچ کیا آپ کا کوئی مشغلہ بھی ہے؟ اگر نہیں ہے تو آج ہی کسی مشغلہ کو اختیار کریں۔ اگر آپ کو اپنی دلچسپی کے بارے میں نہیں معلوم تو کسی نئی سرگرمی کو اپنانےسے ہرگز نہ گھبرائیں۔ باغبانی کریں، کھانا پکانے کی کلاسز لیں، سلائی کڑھائی سیکھیں ، میک اپ کی نئی تکنیک آزمائیں یا مٹی کے برتن بنانے کی کوشش کریں، اہمیت صرف اس بات کی ہے کہ اپنے کچھ وقت کو اس طرح صرف کریں کہ وہ آپ کو اپنے بارے میں خوش ہونے کا موقع دےاور آپ کو تخلیق کرنے کا اطمینان حاصل ہو۔

مراقبہ کریں

ہم میں سے اکثر مراقبہ نہیں کرتے۔ آج ہی اسےشروع کریں اور اس کے جادوئی اثرات خود ہی دیکھیں۔ یوگا کلاسز لیں اور اگر نہیں لے سکتے تو گھر کے کسی پرسکون گوشے میں10یا15منٹ خاموش بیٹھیں، آنکھیں بند کریں، لمبی سانسیں لیں اور اپنے جسم کے اندررہ کر تھوڑی دیر اسے محسوس کریں۔ یہ عمل جسمانی اور ذہنی کارکردگی بہتر بنانے میں انتہائی معاون ثابت ہوتا ہے۔ اگر آپ نماز باقاعدگی سے پڑھتے ہیں تو یہ سب سے بہترین عمل ہے۔

حرفِ آخر یہ کہ، اچھی، معیاری اور صحت مند زندگی کے لیے انسان کو ٹائم ٹیبل بنا نا چاہیے، جس کے مطابق مندرج بالا تمام اصولوں پر عمل پیرا ہوکر آپ صحت مند زندگی کا آغاز کرسکتے ہیں۔

The post صحت مند اور تندرست زندگی appeared first on Urdu Khabrain.

from Urdu Khabrain https://ift.tt/2NpuuYV via Urdu News

#News #Media #Urdu News #Urdu Media #Urdu Khabrain #Sports News #Cricket News #pakistan News