#الحمية والتغذية الصحية

[last-tech-news]

فوائد الخس – أهم 12 فائدة للخس تغنيك عن الطبيب !!

فوائد الخس – أهم 12 فائدة للخس تغنيك عن الطبيب !!

#الحمية والتغذية الصحية #فوائد #أنواع الخس #الخس #تعريف الخس #زراعة الخس #سلطة الخس #فوائد الخس #فوائ

[gmoath-blog]

مواقع طبية مميزة

عاهد الوطنية للصحة (NIH) هي أكبر مصدر لتمويل البحوث الطبية في العالم ولإكمال عملياتها فهي تفتخر بواحدة من أشهر .

,وهي من اشهر المواقع الطبية العالمية

تشير التقديرات إلى أن nih.gov يستقبل في المتوسط ​​20 مليون زائر فريد كل شهر ، مع أكثر من 40٪ من تلك الزيارات القادمة من الولايات المتحدة. ووفقًا لـ Alexa وتصنيفات حركة المرور على مدار ثلاثة أشهر ، يتم تصنيف شعبية موقع NIH على الويب كـ # 161 في الولايات المتحدة و # 354 على نطاق عالمي. تكشف بيانات Alexa أيضًا أن الزائرين عادةً ما يظلون على الموقع

لمدة أربع دقائق تقريبًا من مواقع طبية عالمية

يحتوي الموقع على مجموعة من المحتويات ، بدءًا من المعلومات الصحية اليومية وصولاً إلى تفاصيل منحه وبرامج التمويل

والتدريب والبحث الخاصة به. يتم تصنيف المعلومات الصحية أساسًا حسب فئات السن. صحة الطفل والمراهقين ، صحة الرجل ، صحة المرأة ، صحة الأقليات وصحة الشيوخ.

2. KidsHealth

عندما تبحث عن موقع الويب هذا في Google ، فإن العبارة المستخدمة لوصف KidsHealth هي "الموقع الأكثر زيارة على الويب حول صحة الأطفال". ولها أربع مناطق مختلفة ؛ المشورة للآباء والأمهات ، والواجبات المنزلية مساعدة للأطفال ، وتقديم المشورة للمراهقين والوسائل التعليمية للمعلمين. وفقا للموقع ، في يوم من أيام الأسبوع العادية يحصل على 700،000 الزيارات.

3. WedMD

افضل المواقع الطبيه ومن المتوقع أن يستقبل WebMD أكثر من 19 مليون زائر فريد شهريا. على الرغم من أن 70 في المائة من المستخدمين يعملون في أمريكا ، فقد تعاونت المنظمة مع سلسلة عالية من الكيميائيين من شركة "بووتس" لتقديم خدمات صحية خاصة بالمملكة المتحدة واستعرضها GP عبر موقع BootsWebMD الإلكتروني.

4. Drugs

"موقع Drugs.com هو المصدر الأكثر شيوعًا والشمول وحديثًا لمعلومات الأدوية عبر الإنترنت" ، حسبما يصرح الموقع الإلكتروني. تقدم البوابة المستقلة معلومات وبيانات عن 24000 دواء وصفة طبية وتخدم كلاً من المتخصصين في الرعاية الصحية والمستهلكين. في المتوسط ​​، من المتوقع أن يستقبل ستة ملايين زائر فريد شهريًا.

5. ياهو! الصحة

افضل المواقع الطبية ياهو! يُشاع أن تتلقى الصحة أكثر من 21 مليون مشاهدة في الشهر ، مما يجذب الزائرين بمجموعة واسعة من المحتوى والمشورة الصحية. وتشمل الميزات الرئيسية المدقق أعراض ، أداة "البحث عن طبيب" وآلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم والموقع يقدم أيضا أحدث الأخبار والمقالات ورأي الخبراء.

6. WeightWatchers

كواحدة من أشهر خطط الحمية التجارية في جميع أنحاء العالم ، فليس من المستغرب أن يكون موقع Weight Weighters قد ظهر في هذه القائمة. ووفقًا لشركة Alexa لمعلومات الويب ، يقضي المستخدمون ما معدله ثماني دقائق على الموقع مع كل زيارة ، ومن غير المفاجئ أنه أكثر شيوعًا بين النساء.

7. NHS المباشر

إن NHS Direct مواقع بحث طبية عالمية هي خدمة المشورة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في خدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة. على المستوى السنوي ، يتم إجراء خمسة ملايين مكالمة على خط الهاتف المباشر لدى NHS Direct بينما يتلقى موقعها الإلكتروني أكثر من 18 مليون زيارة. واحدة من خدماتها الرائدة هي خدمة التقييم الذاتي عبر الإنترنت ، والتي تستخدم تقنية دعم اتخاذ القرار السريرية في Arefero من InferMed.

8. NetDoctor

يُقال أن NetDoctor هو الموقع الإلكتروني الرئيسي للصحة المستقلة في المملكة المتحدة ، والذي يهدف إلى "كسر حاجز اللغة الطبية" بين الأطباء والمرضى. يتم كتابة محتوى موقع الويب وتحريره من قبل أكثر من 250 طبيبًا ومهنيًا طبيًا من جميع أنحاء أوروبا ، كما يستجيبون أيضًا لمخاوف الزوار ومخاوفهم الصحية.

9. مايوكلينيك

افضل موقع طبي عالمي تعد شركة MayoClinic واحدة من أكبر المراكز الطبية غير الربحية في العالم. بالإضافة إلى تقديم رعاية من الدرجة الأولى للمرضى ، يتمتع موقع المنظمة الشامل بشكل كامل بحوالي سبعة ملايين زيارة في الشهر. يقدم الموقع نصائح حول الرفاه ومعلومات عن خدماته وتفاصيل برامج التعليم والبحث الحالية.

10. صحة الرجل

تعد مجلة Men's Health أكبر علامة تجارية في العالم ، وتضم 44 إصدارًا مختلفًا. يجذب الموقع الإلكتروني المصاحب للنشر 38 مليون مشاهدة صفحة شهريًا و 55 بالمائة من الزوار من الولايات المتحدة. ويتضمن المحتوى الخاص به مقالات عن السمات المتعلقة بجميع جوانب رفاهية الرجال ، من الصحة واللياقة البدنية والتغذية إلى الجنس والحلاقة والأزياء.

افضل المواقع العربية

[naglaaalzoghbi]

تخلصي من الذقن المزدوجة مع دكتور نجلاء الزغبي بأحدث الطرق   العالمية

الذقن المزدوج عبارة عن طبقة إضافية من الدهون تتراكم تحت جلد الذقن، بسبب عوامل عديدة، وللتخلص من اللغد يجب فهم هذه العوامل، ومنها:

اسباب ظهور اللغد:

العمر:

التقدم في العمر من اسباب ظهور اللغد، وما يترتب عليه من ترهل للجلد وضعف مرونته مما يساهم في بروز جلد إضافي يتسبب في ظهور الذقن المزدوج.

الوزن والتغذية:

بالرغم من أن النظام الغذائي ليس دائمًا السبب في ظهور الذقن المزدوج، إلا أن تراكم الدهون الناتجة عن السمنة، وتناول الكثير من الطعام الغني بالسعرات الحرارية، والدهون المُشبعة والمُصنعة، والأطعمة السريعة غير الصحية، كلها من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة السمنة والتي ينتج عنها ترسب طبقات إضافية من الدهون تحت جلد الذقن.

العوامل الوراثية:

تلعب الجينات دورًا أساسيًّا في ظهور الذقن المزدوج، فإن كان أحد الأشخاص في العائلة لديهم ارتخاء طبقة إضافية من الجلد تحت الذقن فقد يظهر الذقن المزدوج في الأجيال القادمة.

وضع الوجه

الوضع الذي يضع فيه الشخص وجهه، مثل كثرة النظر إلى الأسفل عند الإمساك بالهواتف المحمولة لفترات طويلة، يمكن أن يؤدي إلى ضعف عضلات تحت الذقن والوجه، وعضلات الرقبة، حيث يفقد الجلد مرونته مع مرور الوقت، وخاصة عندما لا تُستخدم عضلات الوجه، أو تُستخدم بالشكل الخاطئ.

أسباب طبية لظهور الذقن المزدوج الطبية:

من اسباب ظهور اللغد أيضًا بعض الحالات الطبية التي يُمكن التخلص من الذقن المزدوج عند علاجها، ومنها:

قصور الغدة الدرقية

عندما تؤثر الغدة الدرقية على عملية التمثيل الغذائي فتزداد السمنة لدى الشخص يمكن أن تؤدي إلى ظاهرة بروز اللغد أو تدلي الجلد أسفل الفكين، بسبب تراكم الدهون تحت جلد الذقن، وتدلي الجلد، ويمكن أن يحدث ذلك بسبب تضخم الجهاز الليمفاوي الناتج عن التهاب الغدد الدرقية فيظهر ذلك في صورة تضخم في الرقبة وتحت الذقن.

متلازمة كوشينج

من اسباب ظهور اللغد الناتج عن تضخم الجزء العلوي من الرقبة، وتحدث هذه الحالة بسبب زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم، بسبب متلازمة كوشينج، أو بسبب الأورام الحميدة في الغدة النخامية، ويمكن التخلص من هذا العرض بعلاج الأسباب الطبية التي تدفع إلى تناول أدوية تزيد من هرمون الكورتيزول في الجسم.

التهاب الجيوب الأنفية

قد يتسبب التهاب الجيوب الأنفية في تضخم العقد اليمفاوية التي تعتبر من اسباب ظهور اللغد في صورة انتفاخ في الرقبة وتحت الذقن، وقد يحدث بسبب الالتهاب المزمن للجيوب الأنفية، أو التهاب الأنف التحسسي، وتكرار نوبات التهاب الجيوب الأنفية الحادة.

اضطراب الكلى

قد يحدث الذقن المزدوج في صورة تورم في الوجه كصورة لأعراض متلازمة الالتهاب الكلوي الحاد، الناتج عن أمراض المناعة، أو التهاب الكبد الفيروسي، أو التهاب الغدة النكافية، أو الحصبة.

التهاب الغدد اللعابية

يحدث التهاب الغدد اللعابية نتيجة للعديد من الأسباب مثل: مشاكل نظافة الفم، أو التدخين، أو الأمراض المزمنة وعدم حصول الجسم على كميات كافية من المياه، أو عدوى الأسنان، ويظهر ذلك في صورة تورم تحت الذقن.

هذه الأسباب طبية ويمكن أن تزول بزوال السبب الطبي، وتختلف عن مظهر الذقن المزدوج الذي تتسبب فيه السمنة أو العوامل الوراثية، وعوامل الشيخوخة والتقدم في العمر.

التخلص من الذقن المزدوج بالتمرينات

هناك بعض التمرينات الخفيفة التي تستهدف عضلات ودهون أسفل الذقن والرقبة، التي قد تساهم في تقويتها وحرق الدهون:

تمرين الدوران

يمكن تدوير الرأس للأمام وللأسفل بحركات خفيفة، ثم إلى الأعلى والخلف في حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة، يمكن مد الفك السفلي للأسفل مع عمل نفس الحركات، لمدة ثانية أو اثنتين مع التكرار.

النظر إلى السقف

يمكن لهذا التمرين تقوية عضلات الرقبة عن طريق الاتكاء والجلوس في وضع مريح، مع إرخاء الكتفين، ثم النظر إلى الأعلى باتجاه السقف مع تمديد الرقبة، وجعل الشفتين تأخذان شكل الصفير، وضمهما حتى تشعر بأن عضلات الرقبة يتم شدها، يمكن الاستمرار ل 10 أو عشرين ثانية، ثم تكراره من جديد.

قبلة إلى السماء

يشبه هذا التمرين التمرين السابق، يمكن الوقوف مع إرخاء الكتفين والذراعين، مع إمالة الرأس ناحية السقف، وتمديدها بعيدًا عن الوجه، حتى تشعر بانقباض عضلات الوجه والرقبة مع تجعيد الشفتين على شكل قُبلة، يمكن تكرار الحركات من 10 إلى 15 مرة لمدة تتراوح من 5 إلى 20 ثانية.

تمرين الكرة

تُستخدم كرة صغيرة مرنة يسهل الضغط عليها عن طريق وضع الكرة تحت الذقن وتثبيتها باليد، ثم الضغط عليها بالذقن في حركة ثابتة، ويمكن تكرار التمرين من 10 إلى 30 حركة في الجلسة الواحدة.

مضغ اللبان أو العلكة

يمكن مضغ اللبان للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًّا ويريدون التقليل من نسبة تناولهم للوجبات الخفيفة فيفضلون تناول اللبان؛ لتقليل عدد السعرات الحرارية التي يحصلون عليها، وقد يساعد اللبان في تحريك عضلات الفك السفلي وتحت الذقن، مما قد يساعد في حرق الدهون.

تمرين التثاؤب

يمكن عمل هذا التمرين عن طريق النظر إلى المرآة مع التثاؤب وإخراج اللسان، ويسمح هذا التمرين بتقوية عضلات الرقبة، والفكين السفليين، وتحت الذقن، ويجب التأكد من فرد الوجه جيدًا مع إخراج اللسان لأقصى درجة ممكنة، حتى تشعر بالانقباض في هذه العضلات، عن طريق إخراج اللسان لمدة 10 ثوان، وتكرار الحركة لعشر مرات.

إزالة الذقن المزدوج بالغذاء الصحي

يجب التأكد ما إن كانت السمنة من اسباب ظهور اللغد حتى يمكن التخلص منه عن طريق الحمية الغذائية، ويمكن اتباع النصائح التالية لطعام صحي:

تناول الدهون الصحية، والحصول عليها من المكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون، أو زيت جوز الهند.

تناول أربع وجبات من الخضروات، وثلاثة وجبات من الفاكهة بشكل يومي.

الاعتماد على حبوب القمح الكامل ومنتجاته، بدلاً من الحبوب المكررة مثل الدقيق الأبيض.

تجنب الأطعمة المصنعة.

الحرص على تناول البروتين الخالي من الدهون والحصول عليه من الدواجن والأسماك.

تجنب الأطعمة سريعة التحضير، أو المقلية.

تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.

خفض حصص الطعام.

التقليل من كمية السكر المكرر والسكريات السائلة في الطعام.

شرب الشاي الأخضر والقهوة بمعدلات معتدلة.

تناول الألياف من مصادر مختلفة، من الحبوب والخضروات والفاكهة، والبروتينات.

يمكن استبدال السكر الأبيض بالعسل بكميات مقننة.

تناول الماء بكميات كبيرة لتحسين عملية التمثيل الغذائي.

الحرص على تناول البقوليات، والأسماك الدهنية الغنية بالأوميجا 3.

طرق علاج الذقن المزدوج

إن كانت اسباب ظهور اللغد وراثية يمكن أن التخلص منه بممارسة الرياضة، وقد لا يساعد فقدان الوزن في التخلص منه، وفي هذه الحالة يمكن التخلص منه بإحدى هذه الطرق:

شفط الدهون

تستخدم طريقة شفط الدهون الحرارة أو الليزر للتخلص من الدهون الزائدة تحت الذقن، ونحت الجلد، ويمكن علاج الذقن المزدوج تحت التخدير الموضعي فقط، ولا يعمل هذا العلاج على إزالة الجلد الزائد، أو يحسن من مرونة البشرة، وقد تنتج عنه بعض الآثار الجانبية، مثل: التورم، أو الكدمات، أو الألم.

الميزوثيرابي

يتم علاج اللغد باستخدام حقن الميزوثيرابي التي تتكون من مركبات مذيبة للدهون مثل حمض Deoxycholic الذي يساعد على امتصاص الدهون، ويستغرق العلاج 20 حقنة أو أكثر لعلاج الذقن المزدوج، ويمكن الحصول على ست جلسات، مع الانتظار لشهر على الأقل بين كل جلسة علاج.

#علاج_مشاكل_حب الشباب_وحفر_الوجه_واثار_حب_الشباب #علاج_مشاكل_الشعر_بالبلازما_والخلايا_الجذعيه #علاج_مشاكل_البشره_بالليزر #علاج_التجاعيد_بوتكس_وفيلر #علاج_ازاله_الشعر_بالليزر

[drnaglaazoghby]

تخلصي من الذقن المزدوجة مع دكتور نجلاء الزغبي بأحدث الطرق   العالمية

الذقن المزدوج عبارة عن طبقة إضافية من الدهون تتراكم تحت جلد الذقن، بسبب عوامل عديدة، وللتخلص من اللغد يجب فهم هذه العوامل، ومنها:

اسباب ظهور اللغد:

العمر:

التقدم في العمر من اسباب ظهور اللغد، وما يترتب عليه من ترهل للجلد وضعف مرونته مما يساهم في بروز جلد إضافي يتسبب في ظهور الذقن المزدوج.

الوزن والتغذية:

بالرغم من أن النظام الغذائي ليس دائمًا السبب في ظهور الذقن المزدوج، إلا أن تراكم الدهون الناتجة عن السمنة، وتناول الكثير من الطعام الغني بالسعرات الحرارية، والدهون المُشبعة والمُصنعة، والأطعمة السريعة غير الصحية، كلها من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة السمنة والتي ينتج عنها ترسب طبقات إضافية من الدهون تحت جلد الذقن.

العوامل الوراثية:

تلعب الجينات دورًا أساسيًّا في ظهور الذقن المزدوج، فإن كان أحد الأشخاص في العائلة لديهم ارتخاء طبقة إضافية من الجلد تحت الذقن فقد يظهر الذقن المزدوج في الأجيال القادمة.

وضع الوجه

الوضع الذي يضع فيه الشخص وجهه، مثل كثرة النظر إلى الأسفل عند الإمساك بالهواتف المحمولة لفترات طويلة، يمكن أن يؤدي إلى ضعف عضلات تحت الذقن والوجه، وعضلات الرقبة، حيث يفقد الجلد مرونته مع مرور الوقت، وخاصة عندما لا تُستخدم عضلات الوجه، أو تُستخدم بالشكل الخاطئ.

أسباب طبية لظهور الذقن المزدوج الطبية:

من اسباب ظهور اللغد أيضًا بعض الحالات الطبية التي يُمكن التخلص من الذقن المزدوج عند علاجها، ومنها:

قصور الغدة الدرقية

عندما تؤثر الغدة الدرقية على عملية التمثيل الغذائي فتزداد السمنة لدى الشخص يمكن أن تؤدي إلى ظاهرة بروز اللغد أو تدلي الجلد أسفل الفكين، بسبب تراكم الدهون تحت جلد الذقن، وتدلي الجلد، ويمكن أن يحدث ذلك بسبب تضخم الجهاز الليمفاوي الناتج عن التهاب الغدد الدرقية فيظهر ذلك في صورة تضخم في الرقبة وتحت الذقن.

متلازمة كوشينج

من اسباب ظهور اللغد الناتج عن تضخم الجزء العلوي من الرقبة، وتحدث هذه الحالة بسبب زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم، بسبب متلازمة كوشينج، أو بسبب الأورام الحميدة في الغدة النخامية، ويمكن التخلص من هذا العرض بعلاج الأسباب الطبية التي تدفع إلى تناول أدوية تزيد من هرمون الكورتيزول في الجسم.

التهاب الجيوب الأنفية

قد يتسبب التهاب الجيوب الأنفية في تضخم العقد اليمفاوية التي تعتبر من اسباب ظهور اللغد في صورة انتفاخ في الرقبة وتحت الذقن، وقد يحدث بسبب الالتهاب المزمن للجيوب الأنفية، أو التهاب الأنف التحسسي، وتكرار نوبات التهاب الجيوب الأنفية الحادة.

اضطراب الكلى

قد يحدث الذقن المزدوج في صورة تورم في الوجه كصورة لأعراض متلازمة الالتهاب الكلوي الحاد، الناتج عن أمراض المناعة، أو التهاب الكبد الفيروسي، أو التهاب الغدة النكافية، أو الحصبة.

التهاب الغدد اللعابية

يحدث التهاب الغدد اللعابية نتيجة للعديد من الأسباب مثل: مشاكل نظافة الفم، أو التدخين، أو الأمراض المزمنة وعدم حصول الجسم على كميات كافية من المياه، أو عدوى الأسنان، ويظهر ذلك في صورة تورم تحت الذقن.

هذه الأسباب طبية ويمكن أن تزول بزوال السبب الطبي، وتختلف عن مظهر الذقن المزدوج الذي تتسبب فيه السمنة أو العوامل الوراثية، وعوامل الشيخوخة والتقدم في العمر.

التخلص من الذقن المزدوج بالتمرينات

هناك بعض التمرينات الخفيفة التي تستهدف عضلات ودهون أسفل الذقن والرقبة، التي قد تساهم في تقويتها وحرق الدهون:

تمرين الدوران

يمكن تدوير الرأس للأمام وللأسفل بحركات خفيفة، ثم إلى الأعلى والخلف في حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة، يمكن مد الفك السفلي للأسفل مع عمل نفس الحركات، لمدة ثانية أو اثنتين مع التكرار.

النظر إلى السقف

يمكن لهذا التمرين تقوية عضلات الرقبة عن طريق الاتكاء والجلوس في وضع مريح، مع إرخاء الكتفين، ثم النظر إلى الأعلى باتجاه السقف مع تمديد الرقبة، وجعل الشفتين تأخذان شكل الصفير، وضمهما حتى تشعر بأن عضلات الرقبة يتم شدها، يمكن الاستمرار ل 10 أو عشرين ثانية، ثم تكراره من جديد.

قبلة إلى السماء

يشبه هذا التمرين التمرين السابق، يمكن الوقوف مع إرخاء الكتفين والذراعين، مع إمالة الرأس ناحية السقف، وتمديدها بعيدًا عن الوجه، حتى تشعر بانقباض عضلات الوجه والرقبة مع تجعيد الشفتين على شكل قُبلة، يمكن تكرار الحركات من 10 إلى 15 مرة لمدة تتراوح من 5 إلى 20 ثانية.

تمرين الكرة

تُستخدم كرة صغيرة مرنة يسهل الضغط عليها عن طريق وضع الكرة تحت الذقن وتثبيتها باليد، ثم الضغط عليها بالذقن في حركة ثابتة، ويمكن تكرار التمرين من 10 إلى 30 حركة في الجلسة الواحدة.

مضغ اللبان أو العلكة

يمكن مضغ اللبان للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًّا ويريدون التقليل من نسبة تناولهم للوجبات الخفيفة فيفضلون تناول اللبان؛ لتقليل عدد السعرات الحرارية التي يحصلون عليها، وقد يساعد اللبان في تحريك عضلات الفك السفلي وتحت الذقن، مما قد يساعد في حرق الدهون.

تمرين التثاؤب

يمكن عمل هذا التمرين عن طريق النظر إلى المرآة مع التثاؤب وإخراج اللسان، ويسمح هذا التمرين بتقوية عضلات الرقبة، والفكين السفليين، وتحت الذقن، ويجب التأكد من فرد الوجه جيدًا مع إخراج اللسان لأقصى درجة ممكنة، حتى تشعر بالانقباض في هذه العضلات، عن طريق إخراج اللسان لمدة 10 ثوان، وتكرار الحركة لعشر مرات.

إزالة الذقن المزدوج بالغذاء الصحي

يجب التأكد ما إن كانت السمنة من اسباب ظهور اللغد حتى يمكن التخلص منه عن طريق الحمية الغذائية، ويمكن اتباع النصائح التالية لطعام صحي:

تناول الدهون الصحية، والحصول عليها من المكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون، أو زيت جوز الهند.

تناول أربع وجبات من الخضروات، وثلاثة وجبات من الفاكهة بشكل يومي.

الاعتماد على حبوب القمح الكامل ومنتجاته، بدلاً من الحبوب المكررة مثل الدقيق الأبيض.

تجنب الأطعمة المصنعة.

الحرص على تناول البروتين الخالي من الدهون والحصول عليه من الدواجن والأسماك.

تجنب الأطعمة سريعة التحضير، أو المقلية.

تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.

خفض حصص الطعام.

التقليل من كمية السكر المكرر والسكريات السائلة في الطعام.

شرب الشاي الأخضر والقهوة بمعدلات معتدلة.

تناول الألياف من مصادر مختلفة، من الحبوب والخضروات والفاكهة، والبروتينات.

يمكن استبدال السكر الأبيض بالعسل بكميات مقننة.

تناول الماء بكميات كبيرة لتحسين عملية التمثيل الغذائي.

الحرص على تناول البقوليات، والأسماك الدهنية الغنية بالأوميجا 3.

طرق علاج الذقن المزدوج

إن كانت اسباب ظهور اللغد وراثية يمكن أن التخلص منه بممارسة الرياضة، وقد لا يساعد فقدان الوزن في التخلص منه، وفي هذه الحالة يمكن التخلص منه بإحدى هذه الطرق:

شفط الدهون

تستخدم طريقة شفط الدهون الحرارة أو الليزر للتخلص من الدهون الزائدة تحت الذقن، ونحت الجلد، ويمكن علاج الذقن المزدوج تحت التخدير الموضعي فقط، ولا يعمل هذا العلاج على إزالة ال��لد الزائد، أو يحسن من مرونة البشرة، وقد تنتج عنه بعض الآثار الجانبية، مثل: التورم، أو الكدمات، أو الألم.

الميزوثيرابي

يتم علاج اللغد باستخدام حقن الميزوثيرابي التي تتكون من مركبات مذيبة للدهون مثل حمض Deoxycholic الذي يساعد على امتصاص الدهون، ويستغرق العلاج 20 حقنة أو أكثر لعلاج الذقن المزدوج، ويمكن الحصول على ست جلسات، مع الانتظار لشهر على الأقل بين كل جلسة علاج.

[software-developer-java]

 ما  هو الحمية والرجيم الآسيوي what is the Asian diet - diets guideالصورة من موقع oldwsysما هي الحمية والرجيم الآسيوي في الواقع ليس هناك حمية او رجيم  آسيوي واحد ، حيث توجد عدة حميات وأنظمة غذائية ومع هذا القدر الهائل من التنوع في الوجبات الغذائية في جميع أنحاء آسيا ، والتي تتكون من أكثر من 50 دولة. ومع ذلك، توجد عدة خصائص مشتركة. من خلال العمل مع مشروع كورنيل- الصين وأكسفورد حول التغذية والصحة والبيئة، طورت أولدوايز، وهي منظمة غير ربحية للتثقيف في مجال الغذاء والتغذية في بوسطن الولايات المتحدة ، هرمًا غذائيًا للغذاء التقليدي الآسيوي صحيا للمستهلك تدور حول الاستهلاك اليومي للخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والدخن  (نوع من الحبوب الصغيرة وعادة يتم اطعامه لطائر الكناري ويحتوي على فوائد كثيرة جدا ) والحبة السوداء). في حمية ورجيم الآسيوي ينصح بتناول البروتينات مثل الصويا والأسماك والحبار والمحار . وينبغي أن تؤكل الألبان والبيض والدواجن والزيوت الصحية أقل من غيرها. وينبغي أن تؤكل اللحوم الحمراء والحلويات ذات السكريات المرتفعة بشكل غير متكرر او قليلا. كما يدعو الهرم إلى ستة كاسات من الماء أو الشاي كل يوم. وتجنب كل من ساكي ( هو كحول مصنوع من تخمير الأرز في اليابان) ، النبيذ والبيرة . تذكر أن تبقى نشيطًا بدنيًا، وأنك منضبط.الحمية الاسيوية هي نظام غذائي متوازنهذه الوجبات الغذائية تقع ضمن النطاقات المقبولة لكمية البروتين والكربوهيدرات والدهون وغيرها من المواد الغذائية التي تقدمها.ما هي إيجابيات الحمية الاسيوية الأطعمة والنكهات المتنوعةمشبعة لاحتواءها عل البروتينات النباتية ما هي سلبيات الرجيم الآسيوي إذا كنت لا تحب الأرز والمعكرونة، فانسي ذلكمكلفة نوعا ماكيف يعمل الرجيم والحمية الآسيوي؟البهارار العشبة والتوابل الآسيوية هي قلب نمط الغذاء الاسيوية بشكل عام. لانه لا  يوجد حمية ورجيم  آسيوي واحد، لديك الكثير من الحرية في تطوير نظام الأكل الخاص بك. هناك أنواع معينة من الأطعمة، بالطبع، التي سوف ترغب في تناول المزيد من. إليك بعض النصائح للبدء:زيادة استهلاكك من الفواكه والخضار. يجب أن تكون الخضروات في وسط طبقك. تناول الكثير من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والأرز الأسود والدخن والمعكرونة الحنطة السوداء وخبز القمح الكامل مثل  الخبز الباكستاني، وهو خبز مسطح غالباً ما يكون مصنوعاً من القمح الكامل.تستهلك المكسرات والبقولية.تناول البروتينات مثل الصويا والأسماك والمحار – والتفكير في اللحوم كمقبلات بدلا من محور الوجبة.شرب ستة أكواب من الماء أو الشاي كل يوم. تناول الطعام بوعي. تذوق وقدر نكهات الطعام الخاص بك. والانتباه إلىه عندما تشعر بالشبع.ماذا يمكنني أن آكل في الحمية والرجيم الآسيوي؟ المعكرونة استعد لتناول الكثير من المعكرونة في حمية ورجيم الآسيوي.  (إذا لم تكن المعكرونة أو الأرز من اختيارك ، فقد لا يكون هذا هو الرجيم و الحمية المناسب لك.)المحاراستمتع بهذه الوجبة الخفيفة المالحة كمقبلات خفيفة قبل العشاء. الأسماك والمحار اختيارية كل يوم، لذلك دمج المأكولات البحرية في كثير من الأحيان كما تريد.البازلاءاستخدم البازلاء في طبخك دائما  فهو وسيلة سهلة لطبخه مع  البقوليات في حمية ورجيم الآسيوي الخاص بك. اخلطها مع وعاء من المعكرونة، استخدميها في الحساء أو ببساطة تقدميها كجانب مع الطبق الرئيسي.الأعشاب والتوابلكل  الوجبات الآسيوية ذات النكهة اللذيذة.  جرب الطبخ باستخدام البهار أو الفلفل الحار أو الزنجبيل أو النعناع أو الكركم.عجة البيض كل البيض مع الخضروات مرة واحدة أسبوعيا  ، وجرب وصفة مستوحاة من آسيا مع التوفو ( الجبن النباتي مصنوعة من الصويا) والخضروات لإضافة التوهج إلى هذا الإفطار  الكلاسيكي. شريحة لحم استيك لكن مرة واحدة فقط في الشهر.  حافظ على اللحوم الحمراء إلى الحد الأدنى ، ولكن لا تتردد في الاستمتاع بشريحة لحم بين الحين والآخر عندما تشعر بالحاجة.الخضروات قم ببناء حنيتك ورجيمك حول المواد الغذائية الآسيوية التقليدية مثل براعم الخيزران أو الملفوف الصيني أو الجزر أو براعم الفاصوليا.اشرب الشاي اشرب ستة أكواب من الماء أو الشاي كل يوم لتحافظ على رطوبتك في حمية والرجيم الآسيوي.  يُسمح لك أيضًا بالابتعاد عن الساكي والنبيذ والبيرة .كم تكلفة حمية ورجيم  الآسيوي؟ تعتمد تكلفة حمية ورجيم الآسيوي على ما تختار تناوله.  في حين أن بعض المكونات مثل الفواكه والخضروات الطازجة يمكن أن تكون باهظة الثمن ، تتوفر العديد من الخيارات التي يمكن أن تساعد في التحكم في تكاليف الطعام.  على سبيل المثال ، يمكن أن يكون طهي وجبة نباتية في المنزل بالخضروات الموسمية أو المجمدة والحبوب الكاملة وفول الصويا أمرًا سهلاً على الميزانية. هل يساعد الرجيم والجمعية الآسيوي على إنقاص الوزن؟ من المحتمل أن يساعدك الرجيم الآسيوي على إنقاص الوزن.  تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص في الدول الآسيوية الذين يتبعون هذا الرجيم يزنون أقل من نظرائهم الغربيين.  هذا على الأرجح لأنه يحتوي على نسبة عالية من الأطعمة الصحية التي تمنع الجوع: الحبوب الكاملة والخضروات ومنتجات الفاصوليا ، على سبيل المثال. حللت إحدى الدراسات ، التي نُشرت في Nutrition Reviews  ، ان الكركم له تأثير إيجابي على تحفيز الأيض ويعمل كمضاد اكسدة ، وهو نوع من التوابل الشائعة في المأكولات الآسيوية.  يحتوي على مادة الكركمين الفعالة ، والتي قد تساهم في منع السمنة. على الرغم من ارت��اط الرجيم الآسيوي بفقدان الوزن ، غالبًا ما يضطر اتباعه إلى التخلي عن طرقهم عندما ينتقلون إلى دول اخري خارج آسيا ، مع الالتزام بدلاً من ذلك بانظمتهم الغذائية.  في إحدى الدراسات ، قام باحثون في جامعة كاليفورنيا في بيركلي بتحليل ما إذا كانت الرغبة في الاندماج قد تجعل مجموعات المهاجرين الأمريكيين تتناول كميات أقل من الأطعمة الصحية.  ووجدوا أن الأمريكيين الآسيويين الذين تم استجوابهم بشأن قدرتهم على التحدث باللغة الإنجليزية كانوا أكثر عرضة بثلاث مرات لتسمية الطعام الأمريكي النموذجي على أنه المفضل لديهم.  عندما تم الطعن في هويتهم الأمريكية ، طلبوا وأكلوا أطباقًا أمريكية نموذجية أكثر ، واستهلكوا 182 سعرة حرارية إضافية و 12 جرامًا إضافيًا من الدهون يوميًا مقارنة بما كانوا عليه عندما لم يتم تحدي هويتهم. ما مدى سهولة اتباع الحمية والرجيم الآسيوي؟يعتمد مدى سهولة اتباع الرجيم الآسيوي على ذوقك.  إذا لم تكن  تحب  الأرز البني والمعكرونة والخضار الطازجة والمكسرات والبقوليات ، فقد يكون الأمر صعبًا.  ومع ذلك ، من الأعشاب البحرية إلى جذر اللوتس إلى حبوب الأدزوكي ، يوفر الرجيم الآسيوي فرصة لتناول مجموعة متنوعة هائلة من الأطعمة. الحمية والرجيم الآسيوي ليس سهل جدًا اتباعه.  لانه يستخدم بعض الوصفات والكثير من  التوابل والزيوت ، مما يعني أن هناك الكثير من التحضير.  يمكن العثور على وصفات الرجيم الآسيوي على الإنترنت ، .  او قم بزيارة موقع  Oldways  يمكنك تناول الطعام بالخارج ولكن قد يكون العثور على وجبات الطعام ��لآسيوي التقليدي أكثر صعوبة.  نظرًا لعدم وجود قواعد صارمة ، يمكنك تناول الطعام في الخارج وفقًا للرجيم الآسيوي ، على الرغم من أنك قد تواجه أوقاتًا صعبة في المطاعم السريعة.  افحص القائمة مسبقًا لتحديد الخيارات الصحية.  ولا تفترض أن المطاعم الهندية أو الصينية أو التايلاندية تقدم المأكولات التقليدية ؛  غالبًا ما يتم طهي المقبلات بمكونات صحية أقل وتكون أعلى في السعرات الحرارية. لا يزال يتعين عليك إعداد وجبات الطعام.  لا يوفر هذا الرجيم وقتا ، إلا إذا قمت بتعيين شخص ما للتخطيط والتسوق وإعداد وجباتك. لا تتوقع أي إضافات.  لا يوفر الرجيم الآسيوي أي إضافات. لا ينبغي أن يكون الشعور بالشبع مشكلة.  يؤكد خبراء التغذية على أهمية الشعور بالشبع ، والشعور بالرضا بأنك قد اكتفيت.  مع وجود الكثير من الحبوب الكاملة والخضار المليئة بالألياف (وبدون غطاء للسعرات الحرارية) ، يجب ألا تشعر بالجوع. أنت تتحكم في الطعم.  مع الرجيم الآسيوي ، أنت تصنع كل شيء ، لذلك إذا كان هناك شيء لا طعم له جيدًا ، فأنت تعرف على من يقع اللوم. كم يجب أن تمارس الرياضة في الرجيم الآسيوي؟ الرجيم الآسيوي هو مجرد نمط لتناول الطعام.  لكن هذا لا يعني أنه لا يجب عليك ممارسة الرياضة.  تقلل ممارسة النشاط البدني من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، وتساعد في الحفاظ على الوزن ، وتزيد من مستوى الطاقة لديك.  يقترح معظم الخبراء ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة - مثل المشي السريع - في معظم أيام الأسبوع أو كلها.  تشمل التمارين الأخرى التي قد تفكر فيها تمارين آسيوية تقليدية مثل تاي تشي أو اليوجا.يمكنك القراءة ايضا أفضل الحميات والرجيم لخسارة الوزن ونقصانه في هذه الموضوعات ذات الصلة1 WHAT IS MEDITERRANEAN DIET?ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط؟2 CAN YOU LOSS WEIGHT BY EATING MORE هل يمكن خسارة الوزن بتناول مزيد من الطعام؟3 What Is Mayo Clinic Diet?How Does Work , Cost Effective? ما هو نظام حمية مايو كلينك الغذائي؟ كيف يعمل؟ وكم يكلف والفعالية4 WHAT IS THE FLEXITARIAN DIET?SEMI-VEGETARIANISM? CASUAL VEGETARIANISM? ما هي الحمية المرنة ، شبه النباتية ، النباتية العرضية؟5 What Is Weight Watchers Diet?How Does WW Work? ما هي حمية مراقبة الوزن وكيف تعمل؟6  What Is MIND Diet؟ما هي حمية مايند الدماغ او رجيم العقل؟7 What Is Volumetrics Diet?ما هي حمية او رجيم نظام الغذائي الحجمي؟8 What is TLC Therapeutic Lifestyle Changes Diet?ما هو رجيم او حمية نظام TLC العلاجي لتغيير نمط الحياة؟ 9  Can thyroid problems cause obesity?هل يمكن أن تسبب مشاكل الغدة الدرقية السمنة؟10 What is Nordic Diet?ما هي الحمية النوردية ؟11 What is the Ornish lifestyle Diet? ما هي حمية نمط الحياة الأورنيش؟ الشعبي12 What is Vegetarian Diet?ما هي حمية ورجيم النباتيين النباتي؟ دليل الحمية والرجيم لإنقاص الوزن13. What is The Fertility Diet? ما هي حمية ورجيم الحمل او الخصوبة؟14.  What is Jenny Craig Diet?ما هي حمية جيني كريج؟ دليل الحمية والرجيم الأفضل عالميا15.   What is Points Diet? ما هو رجيم النقاط او حمية النقاط؟16. What is the best diet for chronic fatigue syndrome? ما هو أفضل حمية ورجيم  لمتلازمة التعب المزمن17.   Is  Tea help me loss weight?Common myths about Green Tea?أساطير شائعة حول الشاي الأخضر. هل يساعدني الشاي على إنقاص الوزن؟

http://devlopertechnology.blogspot.com/2020/12/what-is-asian-diet-diets-guide.html

#SEO #Local SEO training

[awesomearabmedicalpro]

الأعراض والعلاج والأنواع والأسباب والاختبار

حقائق البورفيريا *

يقوم مقدم الرعاية الصحية بتشخيص البورفيريا عن طريق اختبارات الدم والبول والبراز.

* الحقائق البورفيريا طبيا تحريرها من قبل ويليام C. شيل الابن ، MD ، FACP ، FACR

البورفيريا هي مجموعة من الأمراض التي تنجم عن نقص أحد الإنزيمات اللازمة لصنع مادة مهمة في الجسم تسمى الهيم.

وغالبا ما تصنف البورفيريا على أنها حادة أو جلدية. تؤثر أنواع البورفيريا الحادة على الجهاز العصبي ، في حين تؤثر الأنواع الجلدية بشكل رئيسي على الجلد.

معظم البورفيريا هي اضطرابات وراثية.

الأشخاص المصابون بأشكال البورفيريا الجلدية يصابون بثور وحكة وتورم في جلدهم عندما يتعرض لأشعة الشمس.

أولئك الذين يعانون من أشكال البورفيريا الحادة يصابون بالخدر أو الوخز أو الشلل أو التشنجات أو القيء أو الإمساك أو تغيرات الشخصية أو الاضطرابات النفسية و / أو الألم في البطن أو الصدر أو الأطراف أو الظهر.

يقوم الأطباء بتشخيص البورفيريا باستخدام اختبارات الدم والبول والبراز.

قد يتضمن العلاج تجنب المشغلات أو تلقي الهيم من خلال الوريد أو تناول الأدوية لتخفيف الأعراض أو سحب الدم لتقليل الحديد في الجسم.

قد يحتاج الأشخاص الذين تعرضوا لهجمات شديدة إلى المستشفى.

ما هي البورفيريا؟

البورفيريا هي اضطرابات نادرة تؤثر بشكل رئيسي على الجلد أو الجهاز العصبي وقد تسبب آلام في البطن. عادة ما يتم توريث هذه الاضطرابات ، مما يعني أنها تسببت في تشوهات في الجينات التي تنتقل من الآباء إلى الأطفال. عندما يكون لدى الشخص البورفيريا ، تفشل الخلايا في تغيير المواد الكيميائية للجسم المسماة البورفيرين وسلائف البورفيرين إلى الهيم ، وهي المادة التي تعطي الدم لونه أحمر. الجسم يجعل الهيم أساسا في نخاع العظام والكبد. النخاع العظمي هو الأنسجة اللينة الإسفنجية داخل العظام. فهو يجعل الخلايا الجذعية التي تتطور إلى واحدة من ثلاثة أنواع من خلايا الدم – خلايا الدم الحمراء ، خلايا الدم البيضاء ، والصفائح الدموية.

عملية صنع الهيم تسمى مسار الهيم الحيوي. يتحكم واحد من ثمانية إنزيمات في كل خطوة من العملية. الجسم لديه مشكلة في صنع الهيم إذا كان أي من الإنزيمات في مستوى منخفض ، ويطلق عليه أيضًا نقص. البورفيرين والسلائف البورفيرين من الهيم ثم تتراكم في الجسم ويسبب المرض.

تعريف البورفيريا Cutanea Tarda

البورفيريا الجلدية البطيئة: حرفيا ، شكل الجلد المتأخر من البورفيريا ، وهو مرض جلدي حساس للضوء (حساس للضوء) مع ظهوره في حياة البالغين بمواد تسمى يوروبورفين في البول نتيجة لنقص ديكاربوكسيليناز يوروبوروبريناز (UROD) ، وهو إنزيم ضروري لتخليق الهيم (جزء من الهيموغلوبين ، الصبغة في خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين). إن السمات المميزة لبورفيريا cutanea tarda (PCT) هي بثور تتقرح في مناطق الجلد المعرضة لأشعة الشمس ، خاصة على الوجه والأذنين والظهر (الظهر) لليدين. تميل المناطق المصابة من الجلد أيضًا إلى أن تكون هشة وتظهر فرط تصبغ (صبغة زائدة) وفرط الشعر (الشعر الزائد).

مصدر: MedTerms.com

قراءة كامل definiton من البورفيريا cutanea تاردا »

ما هي أنواع البورفيريا؟

يتوافق كل نوع من أنواع البورفيريا الثمانية مع مستويات منخفضة من إنزيم معين في مسار الهيم الحيوي. غالبًا ما يصنف الخبراء البورفيريات على أنها حادة أو جلدية بناءً على الأعراض التي يتعرض لها الشخص:

البورفيريات الحادة تؤثر على الجهاز العصبي. تحدث بسرعة وتستمر لفترة قصيرة فقط.

البورفيريات الجلدية تؤثر على الجلد.

هناك نوعان من البورفيريات الحادة ، وهما بروبيرفيريا وراثية وبورفيتية فاريجيت ، يمكن أن يكون لهما أيضًا أعراض جلدية.

يصنف الخبراء أيضًا البورفيريات على أنها كريات الدم الحمراء أو الكبدية:

في البورفيريات الكريات الحمر ، ينتج الجسم إفرازات من البورفيرينات ، خاصة في النخاع العظمي.

في البورفيريات الكبدية ، ينتج الجسم كميات كبيرة من البورفيرين وسلائف البورفيرين ، خاصة في الكبد.

يسرد الجدول 1 كل نوع من أنواع البورفيريا والإنزيم الناقص المسؤول عن الاضطراب والموقع الرئيسي لتراكم البورفيرين.

الجدول 1. أنواع البورفيريا نوع البورفيريا نقص الانزيم البورفيريات الحادة ALAD البورفيريا حمض دلتا أمينولليفولينيك ديهيدراتاز البورفيريا الحادة المتقطعة بورفينوبيلينوجين ديميناز coproporphyria وراثي أوكسيديز coproporphyrinogen variegate البورفيريا أوكسيديز بروتوبرفيرينوجين البورفيريات الجلدية البورفيريا الكريات الحمر الخلقية uroporphyrinogen الثالث cosynthase البورفيريا الجلدية البطيئة يوروبوفيرينوجين ديكاربوكسيلاز (نقص 75 ٪) البورفيريا الكبدية يوروبوفيرينوجين ديكاربوكسيلاز (نقص 90 ٪) coproporphyria وراثي أوكسيديز coproporphyrinogen variegate البورفيريا أوكسيديز بروتوبرفيرينوجين الكريات الحمر فيروزيلاتاز (نقص بنسبة 75 ٪)

ما مدى انتشار البورفيريا؟

بالضبط معدلات البورفيريا غير معروفة وتختلف في جم��ع أنحاء العالم. على سبيل المثال ، البورفيريا cutanea tarda هي الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة ، و variegate البورفيريا هو الأكثر شيوعًا في أمريكا الجنوبية.

ما الذي يسبب البورفيريا؟

معظم البورفيريا هي اضطرابات وراثية. حدد العلماء جينات لجميع الأنزيمات الثمانية في مسار الهيم الحيوي. تنجم معظم البورفيريات عن وراثة جين غير طبيعي ، يسمى أيضًا طفرة جين ، من أحد الوالدين. تحدث بعض البورفيريات ، مثل البورفيريا الخلقية الكريات الحمرية ، البورفيريا الكبدية المسببة للكريات الحمر ، والبروتوبورفيتية الكريات الحمر ، عندما يرث الشخص جينات غير طبيعية ، واحد من كل من الوالدين. يعتمد احتمال ظهور شخص يمر بالجينة أو الجينات غير الطبيعية إلى الجيل التالي على نوع البورفيريا.

البورفيريا الجلدية البطيئة عادة ما تكون اضطرابًا مكتسبًا ، بمعنى أن عوامل أخرى غير الجينات تسبب نقص الإنزيم. يمكن أن يكون سبب هذا النوع من البورفيريا

لجميع أنواع البورفيريا ، يمكن أن تسبب الأعراض

تعاطي الكحول

التدخين

استخدام بعض الأدوية أو الهرمونات

التعرض لأشعة الشمس

ضغط عصبى

اتباع نظام غذائي وصيام

سؤال

يدعى مرض الخلايا المنجلية بعد أداة الزراعة. انظر للاجابة

ما هي أعراض البورفيريا؟

بعض الأشخاص الذين لديهم طفرات جينية تسبب البورفيريا لديهم بورفيريا كامنة ، وهذا يعني أنهم ليس لديهم أي أعراض للاضطراب. أعراض البورفيريا الجلدية تشمل

الحساسية المفرطة لأشعة الشمس

بثور على المناطق المكشوفة من الجلد

حكة وتورم في المناطق المكشوفة من الجلد

وتشمل أعراض البورفيريات الحادة

يمكن أن تتطور أعراض البورفيريات الحادة على مدار ساعات أو أيام وتستمر لعدة أيام أو أسابيع. يمكن لهذه الأعراض أن تأتي وتذهب بمرور الوقت ، في حين أن أعراض البورفيريات الجلدية تميل إلى أن تكون أكثر استمرارية. يمكن أن تختلف أعراض البورفيريا بشكل كبير في شدتها.

كيف يتم تشخيص البورفيريا؟

يقوم مقدم الرعاية الصحية بتشخيص البورفيريا عن طريق اختبارات الدم والبول والبراز. هذه الاختبارات تجرى في مكتب مقدم الرعاية الصحية أو في منشأة تجارية. يتضمن فحص الدم سحب الدم وإرسال العينة إلى المختبر لتحليلها. لاختبار البول والبراز ، يجمع المريض عينة من البول أو البراز في وعاء خاص. يقوم مقدم الرعاية الصحية بفحص العينات في المكتب أو يرسلها إلى المختبر لتحليلها. مستويات عالية من البورفيرينات أو سلائف البورفيرين في الدم أو البول أو البراز تشير إلى البورفيريا. قد يوصي مزود الرعاية الصحية أيضًا بإجراء اختبار الحمض النووي لعينة من الدم للبحث عن طفرات جينية معروفة تسبب البورفيريات.

كيف يتم علاج البورفيريا؟

يعتمد علاج البورفيريا على نوع البورفيريا التي يعاني منها الشخص وشدة الأعراض.

البورفيريات الحادة يقوم أحد مقدمي الرعاية الصحية بمعالجة البورفيريات الحادة بتحميل الهيم أو الجلوكوز لتقليل إنتاج الكبد من البورفيرين وسلائف البورفيرين. يتلقى المريض الهيم عن طريق الوريد مرة واحدة في اليوم لمدة 4 أيام. ينطوي تحميل الجلوكوز على إعطاء المريض محلول الجلوكوز عن طريق الفم أو عن طريق الوريد. هيم عادة ما يكون أكثر فعالية وهو العلاج المفضل ما لم تكن الأعراض خفيفة. في حالات نادرة ، إذا كانت الأعراض شديدة ، فإن مزود الرعاية الصحية سوف يوصي بزراعة الكبد لعلاج البورفيريا الحادة. في عملية زرع الكبد ، يزيل الجراح الكبد المريضة أو المصابة ويستبدلها بكبد صحي كامل أو جزء من الكبد من شخص آخر يُدعى المتبرع. مريض يخضع لعملية زراعة كبد في مستشفى تحت التخدير العام. زرع الكبد يمكن علاج فشل الكبد.

البورفيريات الجلدية إن الخطوة الأكثر أهمية التي يمكن للشخص اتخاذها لعلاج البورفيريا الجلدية هي تجنب أشعة الشمس قدر الإمكان. البورفيريات الجلدية الأخرى تعامل على النحو التالي:

البورفيريا الجلدية البطيئة. يقوم أحد مقدمي الرعاية الصحية بمعالجة البورفيريا الجلدية البطيئة عن طريق إزالة العوامل التي تميل إلى تنشيط المرض عن طريق إجراء فصوص علاجية متكررة لتقليل الحديد في الكبد. الوريد العلاجي هو إزالة حوالي نصف لتر من الوريد في الذراع. يقوم فني بإجراء العملية في مركز للتبرع بالدم ، مثل مستشفى أو عيادة أو سيارة دموية. لا يحتاج المريض إلى تخدير. هناك طريقة أخرى للعلاج وهي أقراص هيدروكسي كلوروكين منخفضة الجرعة لتقليل البورفيرينات في الكبد.

قشرة الكريات الحمر. قد يتم إعطاء الأشخاص الذين يعانون من البروتوبرفيرية الكريات الحمر بيتا كاروتين أو السيستين لتحسين تحمل أشعة الشمس ، على الرغم من أن هذه الأدوية لا تخفض مستويات البورفيرين. يوصي الخبراء بلقاحات التهاب الكبد A والتهاب الكبد B وتجنب الكحول لمنع فشل الكبد protoporphyric. قد يستخدم مزود الرعاية الصحية زراعة الكبد أو مجموعة من الأدوية لعلاج الأشخاص الذين يصابون بفشل الكبد. لسوء الحظ ، فإن زراعة الكبد لا تصحح العيب الأساسي ، وهو الإفراط في الإنتاج المستمر لبروتوبرفيريا بنخاع العظام. قد تؤدي عمليات زرع النخاع العظمي الناجحة إلى علاج البروتوفوريات الكريات الحمر بنجاح. لا يعتبر مقدم الرعاية الصحية سوى زراعة نخاع العظم إذا كان المرض شديدًا ويؤدي إلى أمراض الكبد الثانوية.

البورفيريا الكريات الحمر والبورفيريا الخلقية. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من البورفيريا الكريات الحمر أو البورفيريا الكبدية البشرية إلى إجراء عمليات جراحية لإزالة الطحال أو عمليات نقل الدم لعلاج فقر الدم. يقوم الجراح بإزالة الطحال في المستشفى ، ويتلقى المريض تخديرًا عامًا. مع نقل الدم ، يتلقى المريض الدم من خلال خط الوريد (IV) الذي يتم إدخاله في الوريد. يقوم فني بإجراء العملية في مركز للتبرع بالدم ، والمريض لا يحتاج إلى تخدير.

البورفيرينات الثانوية الحالات التي تسمى البورفيرينات الثانوية ، مثل اضطرابات الكبد ونخاع العظام ، وكذلك عدد من العقاقير والمواد الكيميائية ��السموم غالبًا ما تكون خاطئة بسبب البورفيريا لأنها تؤدي إلى زيادات خفيفة أو معتدلة في مستويات البورفيرين في البول. فقط مستويات عالية – ليست خفيفة أو معتدلة – من السلائف البورفيرين أو البورفيرين تؤدي إلى تشخيص البورفيريا.

الأكل ، والنظام الغذائي ، والتغذية يجب على الأشخاص الذين يعانون من البورفيريا الحادة أن يتناولوا نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة متوسطة إلى عالية من الكربوهيدرات. البدلات الغذائية الموصى بها للكربوهيدرات هي 130 غرام يوميًا للبالغين والأطفال بعمر سنة أو أكبر ؛ النساء الحوامل والمرضعات بحاجة إلى مآخذ أعلى. يجب على الناس تجنب الحد من تناول الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، حتى لفترات قصيرة من الزمن ، لأن هذا النوع من الحمية أو الصيام يمكن أن يسبب الأعراض. يجب على الأشخاص الذين يعانون من البورفيريا الحادة الذين يريدون إنقاص وزنهم التحدث مع مقدمي الرعاية الصحية لديهم عن الوجبات الغذائية التي يمكنهم اتباعها لفقدان الوزن تدريجياً.

يجب أن يشرب الأشخاص الذين يخضعون للعلاج الوريدي العلاجي الكثير من الحليب أو الماء أو العصير قبل وبعد كل إجراء.

قد يوصي مقدم الرعاية الصحية بالفيتامينات والمكملات المعدنية للأشخاص الذين يعانون من البورفيريا الجلدية.

عرض الشرائح

الجلد والصحة: ​​كيف بشرتك يكشف عن المشاكل الصحية انظر عرض الشرائح

استعرض طبيا على 2020/01/16

المراجع

استعرض طبيا بواسطة Jeffrey A Gordon، MD؛ البورد الأمريكي للطب الباطني مع التخصصات الفرعية في علم الأورام وأمراض الدم

مرجع:

مركز معلومات أمراض الجهاز الهضمي الوطني (NDDIC). "البورفيريا". الوطني معاهد الصحة (NIH). شباط 2014. .

Source link

from WordPress https://ift.tt/2Rtp3fJ via IFTTT

[hassikyoussef-blog]

  جمال بلــــة تازة

بدعم من المبادرة الوطنية للتنمية البشرية، والمديرية الجهوية للصحة فاس- مكناس، والمندوبية الإقليمية للصحة تازة، نظمت جمعية الثريا لأطفال السكري بتازة، وبتنسيق مع جمعية المبادرة الوطنية للتمية والنهوض بالمرأة القروية، عملية  توعوية وتحسيسية لفائدة الأطفال المصابين بمرض السكري، يوم الأربعاء 15/07/2020 ، بالمركز الصحي تاهلة.

وتندرج هذه العملية في إطار البرنامج الرابع  للمبادرة الوطنية للتنمية البشرية  ” الدفع بالتنمية البشرية للأجيال الصاعدة ”، وتعزيز العرض الصحي لدى الفئات الهشة، وضمن البرنامج السنوي لجمعية الثريا لأطفال السكري بتازة، وفي إطار الاتصال اليومي بالمنخرطين قبل وبعد وخلال الحجر الصحي، حيث تساهم هذه العملية في التصدي للسكري، تبعا  لخطة عمل جمعية الثريا لأطفال السكري بتازة التي تسهر على إستهداف هذه الشريحة من المجتمع وتحسيسهم بأهمية الاعتناء بصحتهم، ولتعزيز الجهود المبذولة من أجل منع مرض السكري من الإنتشار، والحد من الأضرار الناتجة عنه عن طريق تتبع مرض السكري لدى الأطفال، وإستشارة النظام الغذائي، والتأكد من توفير الرعاية الطبية الكاملة لهم، وتقديم العناية القصوى للأطفال المصابين بهذا الداء حتى يتمكنوا من ممارسة حياتهم بشكل طبيعي، نظرا لخطورة المرض انتشاره في الآونة الأخيرة، كما أن المشاكل المترتبة عليه قد تؤدي لحدوث الوفاة.

شملت هذه العملية بفحوصات متعددة همت :

–  فحوصات طبية للدكتورة إيمان بندريس

–  إجراء كشوفات مخبرية ( الخزان السكري، وقياس نسبة السكر في الدم)، وقياس مؤشر الكتلة الجسمية من انجاز الممرضة اسماء طاطا.

–  فحوصات من طرف سارة بلغازي اخصائية في الحمية والتغذية شملت تتبع الحمية الغذائية لدى الأطفال المرضى بالسكري، حصص توعوية لفائدة الأطفال وذويهم في النظام الغذائي.

– وتنظيم ورشة في الطبخ من تأطير الأستاذة فاطمة حرمة الله بمشاكة الأطفال، رغبة فى تنمية مهاراتهم ومساعدتهم فى تعلم فن الطبخ، وتلقي بعض المعلومات المفيدة عن الأطعمة الصحية والمتوازنة.

كما قدم الطاقم المؤطر للعملية شروحات وتوضيحات ونصائح للأطفال ولذويهم، تفيد في مجملها إلى الوقاية من أخطار المضاعفات التي قد تنجم في غياب المراقبة المستمرة للأطفال وعدم اقتدائهم بتتبع الحمية في التغذية المتوازنة، والمراقبة اليومية والمستمرة لنسبة السكر في الدم.

ومن جانبها سهرت جمعية الثريا لاطفال السكري، بتنسيق مع جمعية المبادرة الوطنية للتمية والنهوض بالمرأة القروية على ضمان احترام الوافدين لإجراءات السلامة الصحية والوقائية للحد من انتشار فيروس “كورونا” المستجد، والحرص على ضرورة التزام الجميع بكافة التدابير الاحترازية بما فيها التعقيم بمداخل المركز الصحي تاهلة ووضع الكمامات الوقائية واحترام قواعد التباعد الاجتماعي

وقد أعطت  فقرات التوعية والتحسيس المتميزة  للأطفال إحساسا جديدا بطعم الحياة وجعلتهم يشعرون أن إصابتهم بمرض السكري ليست ولن تكون عائقا بينهم ومتع الحياة، وتجلى ذلك في تجاوبهم مع فقرة تقديم الشروحات حول الداء، حيث أظهرت أسئلتهم ورغبتهم في المعرفة العميقة بمرض السكري وكيفية التعامل معه لتجنب انعكاساته السلبية على صحتهم. 

 و في الختام تم توزيع أجهزة قياس نسبة السكر في الدم على جميع الأطفال المشاركين لتشجيعهم على المراقبة الذاتية

    تازة:جمعية الثريا لأطفال السكري تستأنف عمليات التوعية والتحسيس تنفيذا لبرنمجها السنوي جمال بلــــة تازة بدعم من المبادرة الوطنية للتنمية البشرية، والمديرية الجهوية للصحة فاس- مكناس، والمندوبية الإقليمية للصحة تازة، نظمت جمعية الثريا لأطفال السكري بتازة، وبتنسيق مع جمعية المبادرة الوطنية للتمية والنهوض بالمرأة القروية، عملية  توعوية وتحسيسية لفائدة الأطفال المصابين بمرض السكري، يوم الأربعاء 15/07/2020 ، بالمركز الصحي …

#التحسيس #برنمجها السنوي #تازة #تستأنف #جمعية الثريا #عمليات التوعية #لأطفال السكري

[freestudentsheep]

9 طرق تخسيس سريعة آمنة لفقدان الوزن

إذا كنت تبحث طرق تخسيس سريعة، فقد يكون من السهل أن تلاحق الحمية أو “حلول سريعة أخرى، يمكنك الآن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بقدر ما تريد، ولكن لا يزال من المحتمل أن تتحرك أقل وتناول المزيد من الطعام، خاصة إذا كنت عادة ما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولم تكن قادرًا على الحصول على معدات الصالة الرياضية المنزلية.

لا تقلق هناك وسائل لانقاص الوزن وفقد الدهون في البطن مجربة وموثوق بها. 

هل هناك طرق تخسيس سريعة ؟

أفضل طريقة لتفقد الوزن بسرعة تعتمد على بدء وجهة نظرك، الهدف النهائي الخاص بك، وأسلوب حياتك. 

في هذه المقالة نضع عشر استراتيجيات قابلة للتطبيق على الجميع، سواء كنت مبتدئًا في اللياقة البدنية وتتطلع إلى التخلص من الوزن الزائد، أو تحتاج ببساطة إلى الدافع للاستمرار. 

بشكل عام، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة والحفاظ على هذا الوزن هو اتباع خطة ثابتة وقابلة للإدارة. 

لا تحاول أن تتحمل أكثر مما تستطيع أن تتناسب بشكل معقول مع يوم واحد، إلا إذا كنت على استعداد لتقديم التضحية.

نهدف إلى فقدان ما لا يزيد عن 2 رطل (1 كجم) في الأسبوع، أكثر من ذلك وأنت تخاطر بالحرق والاستسلام. 

مع وضع ذلك في الاعتبار، إليك عشر طرق تخسيس سريعة. 

1. تحقيق عجز ثابت في السعرات الحرارية 

الجواب القصير على السؤال عن طرق تخسيس سريعة هو تحقيق عجز ثابت في السعرات الحرارية، أي حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك. 

إذا كنت تأكل 2500 سعر حراري في اليوم – الكمية اليومية الموصى بها للرجل، على الرغم من أن هذا يمكن أن يختلف بشكل كبير اعتمادًا على طولك ووزنك وإطارك – وحرق 3000، فأنت تعاني من نقص السعرات الحرارية. 

ومع ذلك، إذا قمت بحرق 3000 ولكنك استهلكت 3500، فأنت لا تعاني من عجز في السعرات الحرارية، على الرغم من أنه من المؤكد أنك تعمل كثيرًا وحرقت الكثير من الطاقة. 

ما عليك فعله هو التأكد من تناول الطعام المناسب وممارسة التمارين الرياضية المناسبة حتى تكون ممتلئًا ومرضيًا بما فيه الكفاية حتى عند استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه.

2. خفض السعرات الحرارية من خلال التغييرات في النظام الغذائي

كما أشرنا إلى ما سبق، فإن المشكلة الشائعة التي يعاني منها الكثير من الناس عند محاولتهم فقدان الوزن هي أنهم عندما يبدأون في ممارسة التمارين الرياضية أكثر، يشعرون أنهم بحاجة إلى تناول المزيد للحفاظ على مستويات طاقتهم وبالتالي يفشلون في رؤية النتائج. بدلاً من ذلك، نوصي بتكييف نظامك الغذائي لتحقيق أقصى استفادة من السعرات الحرارية.

جميع الأطعمة ذات كثافة طاقة مختلفة، تتميز الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بكثافة منخفضة للطاقة، مما يعني أنك ستصبح أكثر امتلاءًا بشكل أسرع عند تناول هذه الأطعمة من الأطعمة ذات الكثافة العالية للطاقة.

تعزز البروتينات والدهون الصحية مستويات أكثر استقرارًا لغلوكوز الدم، مما يحافظ على امتلاءك خلال فترة زمنية ويقل احتمال شهيتك للسكر أو الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي فهذه أنواع الأطعمة التي يجب أن تحصل عليها.

استهلاك نفس الكمية من السعرات الحرارية التي تستخدمها الآن (أو أقل إن أمكن)، لكن الحصول على المزيد من القيمة الغذائية منها سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وفقدان الوزن بشكل أسرع نتيجة لذلك.  

3. لا تقطع كل مجموعة الطعام

نعلم جميعًا أن بعض الأطعمة – وبعض المجموعات الغذائية – أكثر صحة من غيرها، وأننا نحتاج إلى كل نوع من الطعام في نظامنا الغذائي. 

المشكلة هي أن الكثير منا لا يحصلون على التوازن الصحيح.

أفضل طريقة لتقليل الوزن والحفاظ على فقدان الوزن هي ببساطة عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، دون رفض أطعمة معينة، إذا قمت بقطع الأطعمة، فأنت بحاجة إلى تأكد من أن نظامك الغذائي لا يزال متوازنًا وأنك تحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك من مصادر أخرى.

على سبيل المثال، ما لم تتدرب على أن تصبح رياضي، فلا يوجد خطأ في الكربوهيدرات في حد ذاتها – على الرغم مما قد يخبرك به مشجعو حمية الكيتو – ولكن أكبر مسبب للطعام عندما يتعلق الأمر بإعاقة فقدان الوزن هو الكربوهيدرات البسيطة . 

مقارنة بالكربوهيدرات المعقدة مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة والخضروات، التي تُهضم وتطلق الطاقة ببطء، مما يبقيك ممتلئًا ونشطًا، والكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والأطعمة النشوية التي تتحلل إلى سكريات، مثل المعكرونة والبطاطس، تمنحك تعزيز الطاقة أقصر. 

الاحتمال هو أنه كلما تناولت كربوهيدرات أكثر بساطة، كلما انتهى بك الأمر إلى تناول الطعام بشكل عام، مما أضر بتوازن عجز السعرات الحرارية. 

إحدى الحيل السهلة إذا كنت من محبي الكربوهيدرات هي استبدال المعكرونة البيضاء أو الأرز بالكوسة، أو المعكرونة المصنوعة من الخضروات الأخرى مثل القرع. 

هذا يمكن أن يجعلة أقل بكثير من السعرات الحرارية. 

بالكاد ستلاحظ الفرق عند تناوله، ولكنك ستشبع لفترة أطول على الرغم من استهلاكك القليل من السعرات الحرارية.

4. طرق تخسيس سريعة ببديل الغذاء 

في بعض الأحيان يكون صراعًا حقيقيًا لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها، أو حتى لتتبعها فقط. 

إذا كنت تتنقل باستمرار وليس لديك الوقت لحساب السعرات الحرارية، أو تقوم بإعداد طعاماً طازجًا بمكونات لم يتم تصنيفها جميعًا مع معلومات التغذية الخاصة بها، فيمكن تتبع السعرات الحرارية بدقة.

للتأكد من حصولك على مزيج جيد من العناصر الغذائية، بالإضافة إلى البروتين المهم للغاية.

5. طرق تخسيس سريعة بالصيام المتقطع 

يزدهر بعض الناس في الصيام المتقطع، مما يعني خفض السعرات الحرارية بشكل كبير، أو الصيام تمامًا لجزء من اليوم أو الأسبوع، ثم تناول الطعام بشكل طبيعي لبقية الوقت.

الشكل الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع هو النظام الغذائي 5: 2، حيث تأكل بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام في الأسبوع ولكن بعد ذلك لا تتناول أكثر من 600 سعر حراري يومين في الأسبوع. 

هناك أيضًا نظام غذائي 16: 8، وهو مختلف قليلاً مع هذا النظام الغذائي، يمكنك تناول أي شيء لمدة 8 ساعات في اليوم، ولكن يمكنك شرب الماء فقط خلال صيام 16 ساعة. 

الوقت الموصى به لتناول الطعام ما بين الساعة 10 صباحًا و 6 مساءً، على الرغم من أن هذا يمكن أن يكون مرنًا اعتمادًا على الوقت الذي تفضله لبدء أو إنهاء تناول الطعام (طالما بقيت في غضون فترة 8 ساعات). 

فوائد الصيام المتقطع هو أنه خلال الفترة السريعة ينفد الجسم من الكربوهيدرات للتشغيل، وبالتالي يبدأ في أخذ الطاقة من مخازن الدهون في الجسم، وبالتالي البدء في حرق دهون البطن مرة واحدة وإلى الأبد.

للمزيد : 11 طريقة طبيعية للتخلص من دهون البطن

6. طرق تخسيس سريعة شرب المزيد من الماء

إن شرب المزيد من الماء خاصة قبل الوجبة يمكن أن يساعدنا على الشعور بالشبع، وبالتالي يساعدنا على التوقف عن تناول الطعام في وقت أقرب واستهلاك سعرات حرارية أقل مما كنا نتناوله.

ما هو أكثر من ذلك، قليل منا يفكر في ما نشربه عندما نجمع إجمالي السعرات الحرارية اليومية لدينا وبالتالي يمكن أن تتسلل مئات السعرات الحرارية الزائدة إلى أجسامنا. 

يعني استبدال عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية وحتى الشاي والقهوة بالماء أننا نستطيع توفير السعرات الحرارية التي نقدمها للأشياء الجيدة: الطعام الذي يملأنا. 

نصيحة : احتفظ بزجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام معك في جميع الأوقات. 

قد يبدو هذا عادة صعبة في البداية، ولكن من المدهش أنه من السهل الحفاظ عليها بمجرد عدم تناول مشروبًا من السعرات الحرارية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

7. زيادة حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة 

الآن تناولنا النظام الغذائي والتغذية (السعرات الحرارية)، حان الوقت للنظر في التمرين.

حتى إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا ونشطًا بشكل معقول في حياتك اليومية، فمن غير المحتمل أن تتمكن من إنقاص الوزن بسرعة دون ممارسة تمارين إضافية، سواء كان ذلك الجري أو صالة الألعاب الرياضية أو رياضة الجري أو الرياضة الجماعية أو ركوب الدراجات أو أي نشاط آخر متاح.  

والأكثر من ذلك، فإن التمرين سيجعلك تبدو وتشعر بتحسن، ومن وجهة نظرنا، بمجرد أن تبدأ في النظر والشعور بالتحسن، يصبح من الأسهل العثور على قوة الإرادة اللازمة لتحسين نظامك الغذائي. 

عندما يتعلق الأمر باختيار نوع التمرين الذي تمارسه، فإن أهم شيء هو أنه شيء تستمتع به وسوف تلتزم به. 

لا تجبر نفسك على الركض إذا كان من المحتمل أنك ستسير لمدة عشر دقائق.

اقراء ايضاً : 14 طريقة سهلة يساعدك الزبادي اليوناني على فقدان الوزن

8. التركيز على تدريب الوزن بالإضافة إلى تمارين الكارديو 

هناك نوعان رئيسيان من التمارين: تدريب الكارديو والوزن – أو المقاومة. 

كلاهما يحرق السعرات الحرارية، والفرق هو أنه بينما يحرق الكارديو الكثير من السعرات الحرارية مقدمًا، يستمر تدريب الوزن في حرق السعرات الحرارية بعد التمرين. 

وذلك لأن تمارين الوزن تبني العضلات، وتحرق الكثير من الدهون أثناء قيامك بالمهام اليومية. 

باختصار، كلما زادت عضلاتك: زادت السعرات الحرارية التي تحرقها حتى عندما تكون ثابتًا.

قد يبدو تدريب الوزن أمرًا شاقًا، ولكن ليس عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.

هناك الكثير من التمارين التي يمكنك القيام به في المنزل مع قطع بسيطة من المعدات من الدمبل، و كرات الحبال.

كل هذا جانبًا، لا تهمل الكارديو، لأن تمارين الكارديو مهمة للياقة البدنية والقدرة على التحمل، وستظل تحرق السعرات الحرارية.

9. نوّع من كثافة التمارين 

بالإضافة إلى ممارسة تمارين الكارديو والوزن، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فمن المهم أيضًا تغيير الشدة التي تمارس بها. 

في أي أسبوع معين، وداخل أي تمرين معين، يجب أن تمارس التمارين الرياضية مع التنفس ببطئ.

تحتاج التمارين الهوائية إلى الأكسجين لإعطاء العضلات الطاقة وتتطلب عمومًا مجهودًا معتدلًا. 

تشمل الأمثلة الركض اللطيف وركوب الدراجات. 

إنه جزء حاسم من فقدان الوزن بسرعة لأنه يستخدم كلاً من السكر والدهون كمصدر للطاقة، ولكن لحرق الدهون تحتاج إلى القيام بذلك لفترة طويلة بما يكفي لحرقها. 

من ناحية أخرى، تستخدم الرياضة الهوائية السكر في المقام الأول كوقود له، هذا لا يعني أنه ليس جيدًا لفقدان الوزن. 

تساعد التمارين الهوائية في بناء العضلات، وكما أوضحنا أعلاه، سيساعدك ذلك على حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. 

التمارين الهوائية عادة ما تكون عالية الكثافة، مثل الركض ورفع الأثقال. 

ستساعدك ساعة الجري على معرفة تمارين القوة التي تقوم بها. 

اقراء ايضاً : الكيتو دايت نظام غذائي سهل لفقدان الوزن في اسرع وقت

The post 9 طرق تخسيس سريعة آمنة لفقدان الوزن appeared first on كنوز الصحه.

saed mohamed from كنوز الصحه https://ift.tt/3iNFHU5 via IFTTT

#saed mohamed

[gymainbeida]

أفضل 6 وجبات غنية بالبروتين يمكنك تناولها قبل النوم

بروتين،وجبات غنية بالبروتين،بروتينات،انواع البروتين،ما هو البروتين،مكونات البروتين،مصدر البروتين،بروتين الجسم،بناء البروتين،بروتين كرياتين،بروتينات الجسم،بروتيني،اسماء البروتينات،هضم البروتين،وجبات غنية بالبروتين لكمال الاجسام،ماهي انواع البروتينات،شكل البروتين،كيراتين بروتين كمال اجسام،وجبة غنية بالبروتين،انواع البروتينات وفوائدها،انزيمات هضم البروتين،بروتين وفيتامين،انواع بروتينات،البروتينات ماهي،بروتين الكرياتين للعضلات،بروتين بدون سكر،انواع حبوب البروتين،اسماء بروتينات،مكونات البروتين للعضلات،ادوية بروتين،بي بروتين

 تعرف على 6 وجبات غنية بالبروتين إذا كنت ترغب في بناء العضلات ،  و لتحفيز نمو العضلات عليك الحصول على القدر الكافي  من البروتين والسعرات الحرارية  لانهما مهمان مثل أهمية  التدريب . من الضروري قبل النوم دعم عضلاتنا بما يكفي من البروتين . ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك قبل النوم الكثير من السعرات الحرارية  ، فقد   تخزن هذه السعرات على شكل دهون ، لذلك من الأفضل لك تجنب تناول وجبات عالية السعرات الحرارية في وقت النوم وعليك تأجيلها بساعاتين قبل النوم.

من ناحية أخرى ، إذا كنت تتناول وجبات قليلة السعرات الحرارية  لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم ، فإن هذا سوف يساعدك على بناء العضلات الصافية من دون زيادة نسبة الدهون في الجسم.

1. التونة المعلبة مع زيت الزيتون

ستوفر لك علبة التونة (165 جرام) و قليل من زيت الزيتون  220 سعرة حرارية و 42 غراما من البروتين وصفر غرام من الكربوهيدرات وستة غرامات من الدهون. إذا كنت تشعر بالملل في إعداد وجبة لتتناولها قبل النوم ، فاختر التونة المعلبة مع قليل من زيت الزيتون. يعتبر زيت الزيتون مفيدًا  مع التونة لأنه يوفرلك دهون صحية إضافية ضرورية للبقاء بصحة جيدة ، بينما توفرقبل النوم التونة المعلبة  الكثير من البروتين .

مقالة ذات صلة: أفضل 7 مكملات غذائية للمبتدئين و المتقدمين↗

2. الجبن واللوز 

يحتوي كوب واحد  من الجبن قليل الدسم  و حفنة من اللوز على حوالي 327 سعرة حرارية و 34 جرامًا من البروتين و 16 جرامًا من الدهون و 11 جرامًا من الكربوهيدرات.

تعتبر الوجبة مزيج بين الجبن و اللوز و هي جيدة لما تتناولها قبل الذهاب إلى السرير تساعد على توقيف الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الغير صحية . عندما تأكل معا هذين المزيجين ،  سيتم هضمهما ببطء  ، وبالتالي سيحصل جسمك أثناء النوم على دعم بطيء وثابت من المغذيات  ، وهو ما يساعد في بناء الكتلة العضلية.

مقالة ذات صلة:كيفية إعداد وجبات بعد التمرين↗

3. الزبادي  وبذور الشيا

يحتوي كوب من الزبادي  مع ملعقة كبيرة من بذور الشيا على 180 سعرة حرارية و 23 جرامًا من البروتين وثلاثة جرامات من الدهون و 14 جرامًا من الكربوهيدرات.

يحظى الزبادي بشعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام يعتبر منتج حلو وصحي يمكنك إدراجه ببرنامجك الغذائي إن كنت ترغب في الحصول على مزيد من المغذيات والبروتين . إذا تناولت الزبادي مع بذور الشيا والتوت ، فستحصل على وجبة مضادة للأكسدة غنية بالألياف وأوميغا 3 والبروتين.

مقالة ذات صلة:ماذا يجب أن تأكل قبل وبعد التمرين الاكل والتغذية الصحية↗

4. بروتين مصل اللبن وزبدة الفول السوداني

تحتوي ملعقتان كبيرتان من المكسرات أو 28 جرامًا من زبدة الفول السوداني مع بروتين مصل اللبن  على 288 سعرة حرارية و 28 جرامًا من البروتين و 16 جرامًا من الدهون و 12 جرامًا من الكربوهيدرات.

يساعد بروتين مصل اللبن  لاعبي كمال الأجسام على نمو الكتلة العضلية من خلال توفيره للأحماض الأمينية الأساسية التي تعد مهمة لتحقيق نمو العضلات عن طريق تحفيز إنتاج الهرمونات الإبتنائية. في معظم الأحيان ، يكره الرياضيين تناول بروتين مصل اللبن لوحده ، لكن يمكن أن يكون لذيذًا إذا تم إضافته لزبدة الفول السوداني ، أو أي نوع آخر من المكسرات التي تحبها.

مقالة ذات صلة:كيفية اختيار أفضل مكملات غذائية ما قبل التمرين↗

5. الجبن قليل الدسم مع الخضار النيئة

تتوفر الوجبة المتكونة من 150 جرامًا من الجبن و 200 جرام من الخضار النيئة على 270 سعرة حرارية و 36 جرامًا من البروتين و 10 جرامات من الدهون وسبعة جرامات من الكربوهيدرات.

لما تتناول قبل النوم الكثير من الأطعمة  التي تحتوي على نسبة دهون عالية  يمكن أن تتسبب لك في نوم سيئ و عسير . لذلك من الأفضل اختيار جبن قليل الدسم قبل وقت النوم. سيوفر لك ما يكفي من البروتين لبناء العضلات ، في حين أن الخضروات النيئة مثل الطماطم والخيار والبروكلي أو أي نوع آخر من الخضروات التي تفضلها تزيد من إمتصاص جسمك للفيتامينات والمعادن والألياف.

مقالة ذات صلة:رجيم المحارب نظام رجيم لانقاص الوزن↗

6. الكازين وبذور الكتان

لما تتنا��ل 28 جرامًا من مسحوق بروتين الكازين وملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان ، سوف يمتص جسمك 221 سعرة حرارية و 20 جرامًا من البروتين و 2 جرام من الدهون وثلاثة جرامات من الكربوهيدرات.

يعتبر بروتين الكازين منتج مفضل للاعبي كمال الأجسام لانه يعطي الجسم أثناء النوم المزيد من البروتين بطيءالهضم و يحد من الهدم العضلي . لتستفيد أكثر من بروتين الكازين ، امزجه مع زيت بذور الكتان و سيساعدك على تجنب إرتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، ويقلل كذلك من خطر الإصابة بأمراض الكبد ويخفض ضغط الدم.

أفضل 6 وجبات غنية بالبروتين يمكنك تناولها قبل النوم

                                           🔻 شاهد الفيديو🔻

للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗

بروتين،وجبات غنية بالبروتين،بروتينات،انواع البروتين،ما هو البروتين،مكونات البروتين،مصدر البروتين،بروتين الجسم،بناء البروتين،بروتين كرياتين،بروتينات الجسم،بروتيني،اسماء البروتينات،هضم البروتين،وجبات غنية بالبروتين لكمال الاجسام،ماهي انواع البروتينات،شكل البروتين،كيراتين بروتين كمال اجسام،وجبة غنية بالبروتين،انواع البروتينات وفوائدها،انزيمات هضم البروتين،بروتين وفيتامين،انواع بروتينات،البروتينات ماهي،بروتين الكرياتين للعضلات،بروتين بدون سكر،انواع حبوب البروتين،اسماء بروتينات،مكونات البروتين للعضلات،ادوية بروتين،بي بروتين

via GYM AIN BEIDA

#IFTTT #GYM AIN BEIDA

[a7la-home-blog]

اللوز: الفوائد الصحية والتغذية والاحتياطات

اللوز متعدد الاستخدامات وذو طعم اللذيذ ، والمعروف علمياً باسم Prunus dulcis ، هي بذور الطعام كثيفة المغذيات الموجودة في الفاكهة الحجرية ذات القشرة الصلبة التي تنمو على أشجار اللوز. على الرغم من أن هذه المكسرات كانت أصلاً من الشرق الأوسط ، إلا أنها عزيزة على المستوى العالمي ، حيث تعد الولايات المتحدة المنتج الرئيسي في الوقت الحالي. بالنظر إلى حقيقة أن هذه العلاجات المقرمشة ذات اللون البني تنمو على الأشجار التي يتم تكسيرها في قشرة خضراء شاحبة مثقبة ، فهي تختلف عن المكسرات الأخرى من أمثالها وغالبًا ما يشار إليها على أنها دروبس. عنوان آخر مُنح للوز هو أنه "طعام خارق" ، على الرغم من أن هذا الوصف له علاقة بالتسويق أكثر من العلم. لا يجد أخصائيو التغذية وغيرهم من خبراء الأغذية دليلاً كافياً على وجود فئة مميزة من الأطعمة الغنية بالمغذيات بحيث تكون "أطعمة كافية بذاتها ". يأتي اللوز في نوعين: حلو ومر. تقليديا ، اللوز الحلو صالح للأكل ، في حين يستخدم اللوز المر لصنع زيت اللوز. وتباع كل من هذه الأصناف في محلات البقالة في كل مكان ومتاحة على الإنترنت أيضا. يمكنك أن تأكل اللوز الخام أو يمكنك نقعه في الماء طوال الليل وتناولها في اليوم التالي. وقد اقترحت أن هذه التقنية الأخيرة التي تعزز صحة اللوز المعززة للصحة عن طريق التخلص من قشر التانين الذي يعوق امتصاص المواد الغذائية. بمجرد إزالة القشر ، يمكن للجوز إطلاق إمكاناته العلاجية بسهولة أكبر. علاوة على ذلك ، يعتبر اللوز المنقوع في الماء لمدة 8 ساعات جيدة بما يكفي لتناول الطعام لمدة أسبوع تقريبًا بعد ذلك. في الوقت الحاضر ، تم الاستفادة من الفوائد الصحية لمذاق الجوز في مجموعة متنوعة من المنتجات التي أساسها اللوز ، مثل حليب اللوز ودقيق اللوز وزبدة اللوز ، وكل ذلك يسهل العثور عليه في معظم محلات السوبر ماركت ، وخاصة في أسواق المواد الغذائية بأكملها. إن تناول حليب اللوز محلي الصنع الكريمي ، أو في فطائر وجبة اللوز المغطاة بالفراولة ، أو الاستمتاع بالأرز أو المعكرونة أو الخضار السوتية الممزوجة باللوز المقشور ما هي إلا بعض الطرق الشهية التي يمكنك أن تستهلكها اللوز لتحسين صحتك.

المحتوى الغذائي للوز

يحتوي اللوز على الكثير من البروتين عالي الجودة وفيتامين E والمغنيسيوم والألياف والعديد من الأحماض الأمينية الأساسية ، بالإضافة إلى النحاس وفيتامينات B والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والحديد والعديد من الدهون الصحية. ومع ذلك ، فإن اللوز يحزم أيضًا الكثير من السعرات الحرارية ، نظرًا لحقيقة أنه غني بالدهون غير المشبعة الأحادية. القيمة الغذائية للوز لكل 100 غرام: الماء g 4.41 الطاقة kcal 579 البروتين g  21.15 الدهون الكلية g 49.93 الكربوهيدرات g 21.55 الألياف g  12.5 السكر g  4.35 الكالسيوم, Ca mg 269 الحديد, Fe mg 3.71 المغنيزيوم, Mg mg 270 الفوسفار, P mg  481 البوتاسيوم, K g mg  733 الصوديوم, Na mg  1 الزنك, Zn mg 3.12 الثيامين mg 0.205 الريبوفلافين mg 1.138 النياسين mg 3.618 فيتامين ب 6 mg 0.137 حمض الفوليك mcg 44 فيتامين E mg  25.63

الاحتياطات

يجب على الأشخاص الذين يتناولون العقاقير المضادة للسكري توخي الحذر عند استخدام اللوز الحلو لأنه من المعروف أنه يخفض نسبة السكر في الدم لدى بعض الأشخاص. أخذ الاثنين معا يمكن أن يضاعف من تأثير خفض السكر في الدم ويسبب نقص السكر في الدم. لذلك من الضروري بشكل خاص لمرضى السكر الذين عادة ما يستخدمون اللوز الحلو لمراقبة نسبة السكر في الدم يحتوي اللوز المر على كميات خطيرة من مادة كيميائية سامة تسمى حمض الهيدروسيانيك (HCN) مما يجعله غير صالح للاستهلاك الفموي. يمكن أن يؤدي تناول اللوز المر إلى ظهور آثار جانبية خطيرة تهدد الحياة مثل تباطؤ الجهاز العصبي ومشاكل التنفس والموت. اللوز المر يمكن أن يكون سامًا وقد يؤدي إلى زيادة النعاس . يتفاقم هذا التأثير المسكن بدرجة أكبر إذا تم تناول اللوز المر إلى جانب الأدوية التي تعزز النوم. عوامل الخطر المعنية يعتبر اللوز البري سامة للاستهلاك. يجب ألا يتغذى الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد على هذا الجوز لأنهم سيجدون صعوبة في معدته. حساسية اللوز شائعة جدًا وتجعل الشخص غير قادر تمامًا على جني فوائد هذا الجوز المغذي وأي منتج آخر يستخدمه كمكون. نظرًا لأن اللوز غني بالأكسالات ، فهي ليست آمنة ليتم تناولها من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو المرارة التي تحتوي على الأكسالات.

مزايا إضافة اللوز إلى نظامك الغذائي

هنا 10 فوائد صحية من اللوز. 1. يحسن القوة العقلية اكتسب اللوز اعترافًا كبيرًا باعتباره غذاءً جيدًا للمخ في جميع أنحاء العالم. يمكن أن ينسب الكثير من هذا الإشادة إلى مخازن فيتامين (هـ) الموجودة في اللوز. في دراسة نشرت عام 2015 في مجلة الطب النفسي الجسدي ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من مستوى فيتامين (هـ) أعلى من المعدل الطبيعي أظهروا نتائج قوية في الاختبارات المستخدمة للوصول إلى الذاكرة اللفظية والتذكر الفوري والطلاقة اللفظية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر اللوز مصدرًا جيدًا للزنك ، وهو معدن يمكن أن يحمي خلايا المخ من التلف الجذري الحر. كما أن فيتامين ب 6 في اللوز يساعد في استقلاب البروتينات ، اللازمة لإصلاح خلايا الدماغ. كما أنها تحتوي على فينيل ألانين ، الذي يتم تحويله إلى تيروسين ويستخدم لإنتاج الدوبامين والنورادرينرين والمواد الكيميائية الأخرى التي تلعب أدوارًا حيوية في الانتباه والذاكرة وحل المشكلات. علاوة على ذلك ، يمتلك اللوز أيضًا الريبوفلافين والكارنيتيني ، وهما إضافة إضافية للحفاظ على صحتك المعرفية وقد تقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. لدعم صحة الدماغ بما في ذلك الإدراك والذاكرة ، وتناول حفنة من اللوز يوميا. 2. يخفض الكولسترول السيئ يمكن أن يساعد استهلاك اللوز في تنظيم مستوى الكوليسترول لدى الشخص بحكم قدرته على المساعدة في رفع مستوى HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة أو الكولسترول "الجيد") وخفض مستوى البروتين الدهني المنخفض الكثافة (LDL) أو البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكولسترول "الضار". هذا التأثير القلبي مرتبط بإمداداتها السخية من الدهون غير المشبعة غير المشبعة الأحادية والقلبية. وقد أثبتت هذه الآثار في عدد من الدراسات التي تسيطر عليها والتحاليل التلوية اللاحقة (الرقم الإحصائي الطحن) من هذه الدراسات. على سبيل المثال ، في عام 2016 ، أجرت مجموعة من الباحثين الكنديين التحليل التلوي للبيانات من 18 دراسة خاضعة للرقابة وأظهروا أن تناول اللوز قلل بشكل كبير من مستويات الكوليسترول الكلي ومستوى LDL لدى المشاركين في الدراسة. (2) وبالمثل ، في دراسة أخرى أجريت عام 2017 ، قارن باحثو ولاية بنسلفانيا مستويات HDL ويعملون في الأشخاص الذين يتناولون اللوز كل يوم بمستويات HDL ويعملون في نفس المجموعة من الناس عندما يتناولون فطيرة بدلاً من ذلك. ووجدوا أنه خلال الوقت الذي تناول فيه المشاركون اللوز ، تحسنت مستويات HDL ووظائفهم. (3) 3. يساعد على السيطرة على مرض السكري اللوز قد يساعد أيضا في السيطرة على مستويات السكر في الدم ومنع بعض مضاعفات مرض السكري. تركيبة المواد الغذائية ، التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ولكن تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتينات والألياف ، يجعلها فرحة لمرضى السكري. زيادة الإمكانات المضادة لمرض السكر لهذا الجوز هي الإمداد الغني بالمغنيسيوم ، والذي أظهر أنه يقلل من مقاومة الأنسولين حتى في مرضى السكري. في دراسة كروس عشوائية محكومة أجريت في الصين في عام 2017 ونشرت في مجلة Nutrition & Metabolism (لندن) ، تم تعيين 40 مشاركًا صينياً مصابين بمرض السكري من النوع 2 يتم التحكم فيه جيدًا بشكل عشوائي على أي مجموعة مراقبة والذين تناولوا التعليم الوطني للكوليسترول البرنامج (NCEP) القائم على النظام الغذائي الثاني ، أو مجموعة تجريبية ، الذين التزموا بالحمية الخطوة الثانية من NCEP التي تمت إضافتها إلى 60 جرامًا من اللوز يوميًا. تناولت الدراسة فترة مدتها أسبوعين ، اتبعت فيها المجموعتان النظام الغذائي للخطوة الثانية من NCEP متبوعًا بـ 12 أسبوعًا على نظام كل منهما على النحو المبين أعلاه. في نهاية الـ 12 أسبوعًا ، كانت هناك فترة غسيل مدتها أسبوعان تناولت خلالها المجموعتان فقط نظام الحمية الثاني من NCEP. بعد ذلك ، عبرت المجموعات ، وهذا يعني أن أولئك الذين كانوا على النظام الغذائي الخطوة الثانية NCEP تابع فقط على النظام الغذائي جنبا إلى جنب مع 60 غراما من اللوز يوميا (في شكل لوز كامل محمص ، غير مملح أو مسحوق مشتق ليحل محل 20 ٪ من السعرات الحرارية في النظام الغذائي) في حين أن المجموعة التي كانت على نظام غذائي الخطوة الثانية NCEP واللوز تمسك سابقا إلى النظام الغذائي دون أي لوز. (4) تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن مرضى السكري الذين يلتزمون بنظام غذائي موصوف مع الإضافة المضافة من 60 غراما من اللوز يوميا يعانون من تنظيم أفضل لسكر الدم لديهم. 4. يدعم صحة القلب هناك العديد من العناصر الغذائية في اللوز التي تسهم في صحة القلب. على سبيل المثال ، اللوز غني بالمغنيسيوم ، مما يحسن تدفق الدم (وخاصة عند الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم). يساعد تدفق الدم المحفّز ، بدوره ، على ضمان كفاية حركة وتوريد الأكسجين والمواد الغذائية في جميع أنحاء الجسم. هذا شرط أساسي مهم للتحكم بفعالية في ضغط الدم وتقليل مخاطر النوبات القلبية أو السكتات الدماغية الناجمة عن تأثيرات ارتفاع ضغط الدم. يحتوي اللوز على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الاحادية ، والتي تعتبر "صديقة للدورة الدموية". بالإضافة إلى ذلك ، لديهم فيتامين E ، أحد مضادات الأكسدة التي يستخدمها الجسم للمساعدة في مكافحة الالتهابات في الشرايين وفي أماكن أخرى من الجسم. بدوره ، يقلل من خطر تطوير أشكال معينة من أمراض القلب. لتحسين صحة قلبك ، بما في ذلك حفنة من اللوز في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يكون مفيدًا. يمكنك تناول اللوز كوجبة خفيفة أو رش بعضها على الحساء أو السلطة أو العصير. 5. يساهم في تخفيف الوزن تساعد اللوز على إنقاص الوزن ، وذلك بفضل محتواها من الألياف والبروتين والدهون غير المشبعة الأحادية ، والتي تميل إلى جعل الأفراد يشعرون بالشبع والإشباع. هذا يترجم بشكل طبيعي إلى عدد أقل من الرغبة الشديدة وأقل احتمال الإفراط في تناول الطعام. وفقًا لدراسة عشوائية مدتها 4 أسابيع أجريت في جامعة بوردو ونشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، لم يحصل الأشخاص في مجموعة اختبار تناولوا 1.5 أوقية من اللوز المحمص الجاف والمملح كل يوم لمدة 4 أسابيع على وزن كبير مقارنة مع أولئك الذين لم يأكلوا أو نادراً ما يأكلون اللوز. وبالتالي ، فقد ثبت إلى حد ما أن الأشخاص الذين يتناولون هذه الجوز بشكل متكرر هم في المتوسط ​​أرق من غير الذين يتناولون الطعام. هذا ، بالإضافة إلى آثار مكافحة الجوع من اللوز ، يجعلها إضافة مثالية للعديد من برامج فقدان الوزن. إذا كنت تراقب عن كثب وزنك ، فحاول ألا تتجاوز حجم الحصة الموصى به وهو 1 أونصة أو حوالي 23 لوزًا يوميًا. جنبا إلى جنب مع اللوز المحمص الجاف ، يمكنك أيضا شرب حليب اللوز غير المحلى. 6. يمنع العيوب الخلقية قد تجد النساء الحوامل القادرات على تناول اللوز بانتظام أن اللوز يساعد في منع بعض العيوب الخلقية عند أطفالهن. يساعد محتوى حمض الفوليك العالي في اللوز على دعم النمو الأمثل للخلايا وتكوين الأنسجة ، والتي تعد مهمة لنمو الجنين بشكل صحي. هناك دراسات تشير إلى أن حمض الفوليك يمكن أن يمنع عيوب الأنبوب العصبي (NTDs) ، بما في ذلك السنسنة المشقوقة والدماغ عند الأطفال حديثي الولادة. (13) إذا كنت حاملاً ولم يكن لدى طبيبك المعترضات أي اعتراضات ، فعليك تضمين اللوز في نظامك الغذائي. 7. يمنع الإمساك اللوز غني بالألياف ، مما يساعد على منع وتخفيف الإمساك. وجد العديد من المستهلكين أن اللوز جيد في علاج حرقة المعدة أيضًا. هذه الفوائد الصحية ترجع إلى ارتفاع نسبة الكالسيوم والمغنيسيوم فيها ، مما يجعلها غذاءً طبيعيًا مكونًا للقلوية. ما عليك سوى تناول أربع أو خمس لوز يوميًا للحفاظ على صحة الهضم وحركات الأمعاء. لقد وجد أن شرب الماء مع تناول اللوز يمكن أن يزيد من تسريع عملية الهضم. 8. يقوي العظام اللوز غني بالفوسفور والكالسيوم ، وهما مغذيان أساسيان للحفاظ على صحة العظام. لديهم أيضا المغنيسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم ، والتي تعتبر مهمة لإنتاج وصيانة عظام قوية وصحية. حاول أن تستهلك اللوز الغني بالمغذيات أو حليب اللوز أو زبدة اللوز على أساس منتظم للمساعدة في دعم صحة عظامك. 9. يحافظ على صحة الجلد يساعد اللوز على الحفاظ على بشرة شابة ذات مظهر صحي بفضل محتواها العالي من فيتامين (هـ) لدرجة أنها كانت عنصرًا شهيرًا في مستحضرات ومستحضرات الجلد من وقت القدماء المصريين. هذا الفيتامين الخاص مفيد جدًا في تطهير الجذور الحرة الناتجة عند إصابة أشعة الشمس فوق البنفسجية بالجلد. لقد وجد الكثير من الناس أن التدليك بزيت اللوز يحسن بشرة البشرة ويقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. يميل زيت اللوز أيضًا إلى شعور دهني أقل على البشرة من الزيوت الأخرى ، ويذكر العديد من المستخدمين أنه نادراً ما يسد المسام. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد ترهل الجلد على كوب من حليب اللوز على ترطيب وتنعيم البشرة. 10. يحل مشاكل الشعر اللوز غني بالعناصر المغذية الصديقة للشعر ، بما في ذلك فيتامين E والبيوتين والمنغنيز والنحاس والأحماض الدهنية الأساسية. كل هذه العناصر الغذائية ضرورية لنمو الشعر الصحي. أيضا ، يلعب الزنك في اللوز دورا حيويا في إنتاج خلايا جديدة. على العكس من ذلك ، غالباً ما يرتبط نقص هذه العناصر الغذائية المعينة ببعض أشكال تساقط الشعر. بالإضافة إلى تناول اللوز ، قد تحاول استخدام زيت اللوز على شعرك مرتين في الأسبوع على الأقل. كثير من الناس الذين يقومون بهذا التقرير قاموا بتحسين الملمس وأقل من "الشعر المجعد".

إجابات الخبراء (سؤال وجواب)

كم من اللوز يمكننا أن نأكل بأمان في يوم واحد؟ لا توجد أي دراسات تبحث على وجه التحديد عن أعلى كمية من اللوز التي يمكن استهلاكها بأمان خلال يوم واحد. تناول عدد كبير من اللوز يمكن أن يسبب الإمساك نتيجة لارتفاع نسبة الألياف. تحتوي اللوز أيضًا على كميات عالية من الأكسالات ، لذلك إذا كانت حصى الكلى مصدر قلق ، فإنني أوصي بتجنب الكثير من اللوز. لذلك ، على الرغم من عدم وجود عدد كبير للغاية ، إلا أن أكثر من حفنة كبيرة قد تسبب عدم الارتياح. وهذا المبلغ يختلف أيضا لكل فرد. هل يجب أن يستهلك اللوز على معدة فارغة في الصباح؟ بالتأكيد! لا يوجد سبب يمنعهم من تناول معدة فارغة. ويظهر البحث أنه لا توجد فوائد متوقعة لوجودهم أولاً في الصباح. إذا كنت تريد أكلها في الصباح ، فأكلها. إذا لم تقم بذلك ، تجنبها حتى ترغب في تناولها. هل اللوز المنقوع أفضل من اللوز الخام؟ لا يوجد فرق غذائي بين اللوز المنقوع أو اللوز الخام. هل يزيد اللوز من القدرة العقلية؟ لا يمكنهم زيادة القدرة العقلية بشكل مباشر. ومع ذلك ، فقد ثبت أن المكسرات واقية من الوظيفة الإدراكية. يوصي حمية MIND بتناول 5 حصص من المكسرات كل أسبوع. كما يوصون بتناول مجموعة متنوعة من المكسرات للحصول على أكبر قدر من الفوائد. هل جلد اللوز سام؟ لا ، ليس كذلك. يمكن أن يكون مصدرا غنيا للألياف prebiotic. هل تناول اللوز كل يوم يؤدي إلى الإمساك؟ كل هذا يتوقف على كمية اللوز التي تستهلكها. يجب ألا يكون كل يوم مصدر قلق إلا إذا كنت تأكل عددًا كبيرًا جدًا من اللوز يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تستهلك كمية كافية من الماء وتتحرك يوميًا ، فلن يؤثر ذلك عليك. إذا لاحظت عند تناول اللوز كل يوم أنك مصاب بالإمساك ، قلل عدد المرات التي تتناولها فيها أو تتناول جزءًا أصغر. بدلاً من ذلك ، حاول شرب المزيد من الماء. يرجى تقديم بعض النقاط المهمة التي يجب تذكرها عند تضمين اللوز في نظامنا الغذائي اليومي. اللوز غني بالبروتين والدهون الصحية والقلب والألياف. يمكن أن تكون إضافة رائعة للتخلص من أي وجبة أو وجبة خفيفة. بسبب الدهون والبروتين والألياف الصحية ، فإنها تجعل الوجبات الخفيفة أكثر إرضاءً. اللوز هي مصادر غنية بفيتامين E والبيوتين والمنغنيز والنحاس. Read the full article

[last-tech-news]

السمنة وكيف يمكن التعامل معها وعلاجها

السمنة وكيف يمكن التعامل معها وعلاجها

#الحمية والتغذية الصحية #تخسيس #البدانة #التعامل مع السمنة #السمنة #تخفيف الوزن #علاج السمنة

[gmoath-blog]

مواقع طبية مميزة

المعاهد الوطنية للصحة (NIH) هي أكبر مصدر لتمويل البحوث الطبية في العالم ولإكمال عملياتها فهي تفتخر بواحدة من أشهر .

,وهي من اشهر المواقع الطبية العالمية

تشير التقديرات إلى أن nih.gov يستقبل في المتوسط ​​20 مليون زائر فريد كل شهر ، مع أكثر من 40٪ من تلك الزيارات القادمة من الولايات المتحدة. ووفقًا لـ Alexa وتصنيفات حركة المرور على مدار ثلاثة أشهر ، يتم تصنيف شعبية موقع NIH على الويب كـ # 161 في الولايات المتحدة و # 354 على نطاق عالمي. تكشف بيانات Alexa أيضًا أن الزائرين عادةً ما يظلون على الموقع

لمدة أربع دقائق تقريبًا من مواقع طبية عالمية

يحتوي الموقع على مجموعة من المحتويات ، بدءًا من المعلومات الصحية اليومية وصولاً إلى تفاصيل منحه وبرامج التمويل

والتدريب والبحث الخاصة به. يتم تصنيف المعلومات الصحية أساسًا حسب فئات السن. صحة الطفل والمراهقين ، صحة الرجل ، صحة المرأة ، صحة الأقليات وصحة الشيوخ.

2. KidsHealth

عندما تبحث عن موقع الويب هذا في Google ، فإن العبارة المستخدمة لوصف KidsHealth هي "الموقع الأكثر زيارة على الويب حول صحة الأطفال". ولها أربع مناطق مختلفة ؛ المشورة للآباء والأمهات ، والواجبات المنزلية مساعدة للأطفال ، وتقديم المشورة للمراهقين والوسائل التعليمية للمعلمين. وفقا للموقع ، في يوم من أيام الأسبوع العادية يحصل على 700،000 الزيارات.

3. WedMD

افضل المواقع الطبيه ومن المتوقع أن يستقبل WebMD أكثر من 19 مليون زائر فريد شهريا. على الرغم من أن 70 في المائة من المستخدمين يعملون في أمريكا ، فقد تعاونت المنظمة مع سلسلة عالية من الكيميائيين من شركة "بووتس" لتقديم خدمات صحية خاصة بالمملكة المتحدة واستعرضها GP عبر موقع BootsWebMD الإلكتروني.

4. Drugs

"موقع Drugs.com هو المصدر الأكثر شيوعًا والشمول وحديثًا لمعلومات الأدوية عبر الإنترنت" ، حسبما يصرح الموقع الإلكتروني. تقدم البوابة المستقلة معلومات وبيانات عن 24000 دواء وصفة طبية وتخدم كلاً من المتخصصين في الرعاية الصحية والمستهلكين. في المتوسط ​​، من المتوقع أن يستقبل ستة ملايين زائر فريد شهريًا.

5. ياهو! الصحة

افضل المواقع الطبية ياهو! يُشاع أن تتلقى الصحة أكثر من 21 مليون مشاهدة في الشهر ، مما يجذب الزائرين بمجموعة واسعة من المحتوى والمشورة الصحية. وتشمل الميزات الرئيسية المدقق أعراض ، أداة "البحث عن طبيب" وآلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم والموقع يقدم أيضا أحدث الأخبار والمقالات ورأي الخبراء.

6. WeightWatchers

كواحدة من أشهر خطط الحمية التجارية في جميع أنحاء العالم ، فليس من المستغرب أن يكون موقع Weight Weighters قد ظهر في هذه القائمة. ووفقًا لشركة Alexa لمعلومات الويب ، يقضي المستخدمون ما معدله ثماني دقائق على الموقع مع كل زيارة ، ومن غير المفاجئ أنه أكثر شيوعًا بين النساء.

7. NHS المباشر

إن NHS Direct مواقع بحث طبية عالمية هي خدمة المشورة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في خدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة. على المستوى السنوي ، يتم إجراء خمسة ملايين مكالمة على خط الهاتف المباشر لدى NHS Direct بينما يتلقى موقعها الإلكتروني أكثر من 18 مليون زيارة. واحدة من خدماتها الرائدة هي خدمة التقييم الذاتي عبر الإنترنت ، والتي تستخدم تقنية دعم اتخاذ القرار السريرية في Arefero من InferMed.

8. NetDoctor

يُقال أن NetDoctor هو الموقع الإلكتروني الرئيسي للصحة المستقلة في المملكة المتحدة ، والذي يهدف إلى "كسر حاجز اللغة الطبية" بين الأطباء والمرضى. يتم كتابة محتوى موقع الويب وتحريره من قبل أكثر من 250 طبيبًا ومهنيًا طبيًا من جميع أنحاء أوروبا ، كما يستجيبون أيضًا لمخاوف الزوار ومخاوفهم الصحية.

9. مايوكلينيك

افضل موقع طبي عالمي تعد شركة MayoClinic واحدة من أكبر المراكز الطبية غير الربحية في العالم. بالإضافة إلى تقديم رعاية من الدرجة الأولى للمرضى ، يتمتع موقع المنظمة الشامل بشكل كامل بحوالي سبعة ملايين زيارة في الشهر. يقدم الموقع نصائح حول الرفاه ومعلومات عن خدماته وتفاصيل برامج التعليم والبحث الحالية.

10. صحة الرجل

تعد مجلة Men's Health أكبر علامة تجارية في العالم ، وتضم 44 إصدارًا مختلفًا. يجذب الموقع الإلكتروني المصاحب للنشر 38 مليون مشاهدة صفحة شهريًا و 55 بالمائة من الزوار من الولايات المتحدة. ويتضمن المحتوى الخاص به مقالات عن السمات المتعلقة بجميع جوانب رفاهية الرجال ، من الصحة واللياقة البدنية والتغذية إلى الجنس والحلاقة والأزياء.

افضل المواقع العربية

[naglaaalzoghbi]

تخلصي من الذقن المزدوجة مع دكتور نجلاء الزغبي بأحدث الطرق   العالمية

الذقن المزدوج عبارة عن طبقة إضافية من الدهون تتراكم تحت جلد الذقن، بسبب عوامل عديدة، وللتخلص من اللغد يجب فهم هذه العوامل، ومنها:

اسباب ظهور اللغد:

العمر:

التقدم في العمر من اسباب ظهور اللغد، وما يترتب عليه من ترهل للجلد وضعف مرونته مما يساهم في بروز جلد إضافي يتسبب في ظهور الذقن المزدوج.

الوزن والتغذية:

بالرغم من أن النظام الغذائي ليس دائمًا السبب في ظهور الذقن المزدوج، إلا أن تراكم الدهون الناتجة عن السمنة، وتناول الكثير من الطعام الغني بالسعرات الحرارية، والدهون المُشبعة والمُصنعة، والأطعمة السريعة غير الصحية، كلها من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة السمنة والتي ينتج عنها ترسب طبقات إضافية من الدهون تحت جلد الذقن.

العوامل الوراثية:

تلعب الجينات دورًا أساسيًّا في ظهور الذقن المزدوج، فإن كان أحد الأشخاص في العائلة لديهم ارتخاء طبقة إضافية من الجلد تحت الذقن فقد يظهر الذقن المزدوج في الأجيال القادمة.

وضع الوجه

الوضع الذي يضع فيه الشخص وجهه، مثل كثرة النظر إلى الأسفل عند الإمساك بالهواتف المحمولة لفترات طويلة، يمكن أن يؤدي إلى ضعف عضلات تحت الذقن والوجه، وعضلات الرقبة، حيث يفقد الجلد مرونته مع مرور الوقت، وخاصة عندما لا تُستخدم عضلات الوجه، أو تُستخدم بالشكل الخاطئ.

أسباب طبية لظهور الذقن المزدوج الطبية:

من اسباب ظهور اللغد أيضًا بعض الحالات الطبية التي يُمكن التخلص من الذقن المزدوج عند علاجها، ومنها:

قصور الغدة الدرقية

عندما تؤثر الغدة الدرقية على عملية التمثيل الغذائي فتزداد السمنة لدى الشخص يمكن أن تؤدي إلى ظاهرة بروز اللغد أو تدلي الجلد أسفل الفكين، بسبب تراكم الدهون تحت جلد الذقن، وتدلي الجلد، ويمكن أن يحدث ذلك بسبب تضخم الجهاز الليمفاوي الناتج عن التهاب الغدد الدرقية فيظهر ذلك في صورة تضخم في الرقبة وتحت الذقن.

متلازمة كوشينج

من اسباب ظهور اللغد الناتج عن تضخم الجزء العلوي من الرقبة، وتحدث هذه الحالة بسبب زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم، بسبب متلازمة كوشينج، أو بسبب الأورام الحميدة في الغدة النخامية، ويمكن التخلص من هذا العرض بعلاج الأسباب الطبية التي تدفع إلى تناول أدوية تزيد من هرمون الكورتيزول في الجسم.

التهاب الجيوب الأنفية

قد يتسبب التهاب الجيوب الأنفية في تضخم العقد اليمفاوية التي تعتبر من اسباب ظهور اللغد في صورة انتفاخ في الرقبة وتحت الذقن، وقد يحدث بسبب الالتهاب المزمن للجيوب الأنفية، أو التهاب الأنف التحسسي، وتكرار نوبات التهاب الجيوب الأنفية الحادة.

اضطراب الكلى

قد يحدث الذقن المزدوج في صورة تورم في الوجه كصورة لأعراض متلازمة الالتهاب الكلوي الحاد، الناتج عن أمراض المناعة، أو التهاب الكبد الفيروسي، أو التهاب الغدة النكافية، أو الحصبة.

التهاب الغدد اللعابية

يحدث التهاب الغدد اللعابية نتيجة للعديد من الأسباب مثل: مشاكل نظافة الفم، أو التدخين، أو الأمراض المزمنة وعدم حصول الجسم على كميات كافية من المياه، أو عدوى الأسنان، ويظهر ذلك في صورة تورم تحت الذقن.

هذه الأسباب طبية ويمكن أن تزول بزوال السبب الطبي، وتختلف عن مظهر الذقن المزدوج الذي تتسبب فيه السمنة أو العوامل الوراثية، وعوامل الشيخوخة والتقدم في العمر.

التخلص من الذقن المزدوج بالتمرينات

هناك بعض التمرينات الخفيفة التي تستهدف عضلات ودهون أسفل الذقن والرقبة، التي قد تساهم في تقويتها وحرق الدهون:

تمرين الدوران

يمكن تدوير الرأس للأمام وللأسفل بحركات خفيفة، ثم إلى الأعلى والخلف في حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة، يمكن مد الفك السفلي للأسفل مع عمل نفس الح��كات، لمدة ثانية أو اثنتين مع التكرار.

النظر إلى السقف

يمكن لهذا التمرين تقوية عضلات الرقبة عن طريق الاتكاء والجلوس في وضع مريح، مع إرخاء الكتفين، ثم النظر إلى الأعلى باتجاه السقف مع تمديد الرقبة، وجعل الشفتين تأخذان شكل الصفير، وضمهما حتى تشعر بأن عضلات الرقبة يتم شدها، يمكن الاستمرار ل 10 أو عشرين ثانية، ثم تكراره من جديد.

قبلة إلى السماء

يشبه هذا التمرين التمرين السابق، يمكن الوقوف مع إرخاء الكتفين والذراعين، مع إمالة الرأس ناحية السقف، وتمديدها بعيدًا عن الوجه، حتى تشعر بانقباض عضلات الوجه والرقبة مع تجعيد الشفتين على شكل قُبلة، يمكن تكرار الحركات من 10 إلى 15 مرة لمدة تتراوح من 5 إلى 20 ثانية.

تمرين الكرة

تُستخدم كرة صغيرة مرنة يسهل الضغط عليها عن طريق وضع الكرة تحت الذقن وتثبيتها باليد، ثم الضغط عليها بالذقن في حركة ثابتة، ويمكن تكرار التمرين من 10 إلى 30 حركة في الجلسة الواحدة.

مضغ اللبان أو العلكة

يمكن مضغ اللبان للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًّا ويريدون التقليل من نسبة تناولهم للوجبات الخفيفة فيفضلون تناول اللبان؛ لتقليل عدد السعرات الحرارية التي يحصلون عليها، وقد يساعد اللبان في تحريك عضلات الفك السفلي وتحت الذقن، مما قد يساعد في حرق الدهون.

تمرين التثاؤب

يمكن عمل هذا التمرين عن طريق النظر إلى المرآة مع التثاؤب وإخراج اللسان، ويسمح هذا التمرين بتقوية عضلات الرقبة، والفكين السفليين، وتحت الذقن، ويجب التأكد من فرد الوجه جيدًا مع إخراج اللسان لأقصى درجة ممكنة، حتى تشعر بالانقباض في هذه العضلات، عن طريق إخراج اللسان لمدة 10 ثوان، وتكرار الحركة لعشر مرات.

إزالة الذقن المزدوج بالغذاء الصحي

يجب التأكد ما إن كانت السمنة من اسباب ظهور اللغد حتى يمكن التخلص منه عن طريق الحمية الغذائية، ويمكن اتباع النصائح التالية لطعام صحي:

تناول الدهون الصحية، والحصول عليها من المكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون، أو زيت جوز الهند.

تناول أربع وجبات من الخضروات، وثلاثة وجبات من الفاكهة بشكل يومي.

الاعتماد على حبوب القمح الكامل ومنتجاته، بدلاً من الحبوب المكررة مثل الدقيق الأبيض.

تجنب الأطعمة المصنعة.

الحرص على تناول البروتين الخالي من الدهون والحصول عليه من الدواجن والأسماك.

تجنب الأطعمة سريعة التحضير، أو المقلية.

تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.

خفض حصص الطعام.

التقليل من كمية السكر المكرر والسكريات السائلة في الطعام.

شرب الشاي الأخضر والقهوة بمعدلات معتدلة.

تناول الألياف من مصادر مختلفة، من الحبوب والخضروات والفاكهة، والبروتينات.

يمكن استبدال السكر الأبيض بالعسل بكميات مقننة.

تناول الماء بكميات كبيرة لتحسين عملية التمثيل الغذائي.

الحرص على تناول البقوليات، والأسماك الدهنية الغنية بالأوميجا 3.

طرق علاج الذقن المزدوج

إن كانت اسباب ظهور اللغد وراثية يمكن أن التخلص منه بممارسة الرياضة، وقد لا يساعد فقدان الوزن في التخلص منه، وفي هذه الحالة يمكن التخلص منه بإحدى هذه الطرق:

شفط الدهون

تستخدم طريقة شفط الدهون الحرارة أو الليزر للتخلص من الدهون الزائدة تحت الذقن، ونحت الجلد، ويمكن علاج الذقن المزدوج تحت التخدير الموضعي فقط، ولا يعمل هذا العلاج على إزالة الجلد الزائد، أو يحسن من مرونة البشرة، وقد تنتج عنه بعض الآثار الجانبية، مثل: التورم، أو الكدمات، أو الألم.

الميزوثيرابي

يتم علاج اللغد باستخدام حقن الميزوثيرابي التي تتكون من مركبات مذيبة للدهون مثل حمض Deoxycholic الذي يساعد على امتصاص الدهون، ويستغرق العلاج 20 حقنة أو أكثر لعلاج الذقن المزدوج، ويمكن الحصول على ست جلسات، مع الانتظار لشهر على الأقل بين كل جلسة علاج.

#علاج_مشاكل_حب_الشباب_وحفر_الوجه_واثار_حب_الشباب #علاج_ازاله_الشعر_بالليزر #علاج_مشاكل_البشره_بالليزر #علاج_مشاكل_الشعر_بالبلازما_والخلايا_الجذعيه #علاج_التجاعيد_بوتكس_وفيلر

[albdercom]

في عالم اليوم، لا شيء أكبر من هوسنا باللياقة والتغذية. الجميع يصبون لتحقيق الجسد المثالي… الجميع يلجئون لحميات غذائية قاسية وتناول المكملات الغذائية باهظة الثمن ومشروبات جنين القمح والديتوكس، فالرجال يرغبون في الحصول على عضلات البطن Six Pack والنساء يرغبون في الحصول على Thigh Gap! وفي سبيل هذا يلجئون لبرامج تدريب وتخسيس متطرفة أحيانًا، لكن يهون الأمر كي توفر على نفسك نظرات الشفقة والسخرية في عيون من حولك.

لا يتعلق الأمر هنا إذن بنسبة التلوث المريعة التي غرق بها كل شيء في عالم اليوم ولا بنسبة المواد الصناعية غير المسبوقة في طعامنا حاليًا، بل صار الأمر أقرب لحالة عقلية ونفسية، بالإضافة إلى الغول المخيف الذي صرنا نخشاه: ضغط القرين الاجتماعي! صرنا نفعل الكثير من الأشياء لمجرد أن الآخرين يفعلونه لا أكثر، سواء كان ما يفعلونه صحيحًا أو لا! وشخصيًا أعرف الكثير من الأشخاص الذين تحولوا لنباتيين، لا عن اقتناع بفلسفتها أو حتى بفوائدها، وإنما تقليدًا لشخصية شهيرة أو نجم تواصل اجتماعي محبوب.

ثم كانت ثورة برامج الصحة والطب في التلفاز. لم تعد تستهوينا مشاهدة الأفلام الأمريكية والمسلسلات التركية بعدما سيطر الأطباء على المشهد وصاروا هم النجوم الجدد! دكتور أوز ودكتور فيل ودكتور أندرو أوردون وغيرهم من نجوم البرامج الحوارية الطبية الجديدة والذين سيرسمون لك الطريق للتمتع بصحة أفضل وعمر أطول. هكذا، صار كل شيء تقريبًا خطر قاتل ينبغي الانتباه له والتوقف عن تعاطيه إلى أن يثبت العكس.

هكذا، وفي خضم لوثة الاهتمام المفاجيء والشديد باللياقة والصحة، انتشرت الكثير من المعتقدات والمفاهيم الخاطئة عن طعامنا وطرق تغذيتنا، لكنكم ستفاجئون أن أكثرها ليس صحيحًا! على الأقل ليس بالصورة المنتشرة بيننا. وفيما يلي أشهر تلك المعتقدات الخاطئة بيننا فيما يتعلق بحمياتنا الغذائية…

الجلوتين Gluten

المعتقد الخاطيء: النظام الغذائي الخالي من مادة الجلوتين Gluten هو الأكثر صحية. ابتعد عن الجلوتين في كل ما تأكله!

الحقيقة: الحمية الغذائية التي لا تحتوي على مادة الجلوتين قد تؤدي إلى نقص في الفيتامينات والمعادن والألياف. وللمفارقة، فإن معظم الناس الذين يبحثون عن المنتجات الخالية من الجلوتين، لا يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو حتى من الحساسية للقمح التي قد تستلزم البعد عن الجلوتين. والجلوتين وحده، لا يحتوي على فوائد غذائية خاصة، ولكن الكثير من الحبوب التي تحتوي على مادة الجلوتين تحقق فائدة عالية لجسم الإنسان، فهي تزوده بالمعادن والفيتامينات، بما في ذلك فيتامين B، والحديد وكذلك الألياف الغذائية.

هكذا، إن لم يكن لديك حساسية من الجلوتين، فلا داعي لحرمان نفسك من هذا المكون اللذيذ!

البيض Eggs

المعتقد الخاطيء:  الأطعمة الغنية بالكوليسترول كالبيض يمكن أن ترفع معدلات الكوليسترول في الدم، مما يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب. الكوليسترول الذي يحويه البيض سينتقل إلى دمك ويسد شرايينك!

الحقيقة: تأثير تناول البيض بسيط على معدلات الكوليسترول في الدم، بل على العكس، له تأثير مغذي للغاية ويساعد على تخفيض الوزن عند أكله على الفطور بشرط أن يكون مسلوقًا، وبالقدر المعتدل كبيضة واحدة مسلوقة فقط في الوجبة، حيث تحتوي البيضة الواحدة علي 187 ملجرام كوليسترول فقط!

لذا، فلتحرصوا على تناول بيضة مسلوقة جيدًا صباحًا على الفطور. هذا جيد لحميتك الغذائية في الواقع!

الكافيين Caffeine

المعتقد الخاطيء: الكافيين يعيق النمو ويضر بصحتك!

الحقيقة: وفقًا لمؤسسة عيادة مايو Mayo Clinic الطبية الشهيرة، يمكن للشخص البالغ العادي استهلاك حتى 400 مجم من الكافيين يوميًا بلا مشاكل. وللعلم، فمعظم أكواب القهوة المستخدمة تتراوح سعتها بين 90 إلى 120 مجم، وحتى لو كنت من محبي المقاهي الشهيرة كستارباكس مثلًا، فكوب القهوة الكبير بسعة 375 مليمتر يحوي 260 مجم من الكافيين. مشكلتك هنا ستكون مع السكر وليس الكافيين!

المياه المكربنة Carbonated water

المعتقد الخاطيء: المياه الفوراة تتسبب في تكون حصوات الكلية، وتسحب الكالسيوم من عظامك، بل وتزيل الإيناميل Enamel من أسنانك!

الحقيقة: المياه الفوراة مفيدة لك كما هي المياه العادية التي نشربها طيلة الوقت!  المياه المكربنة هو الماء الذي تم إذابة غاز ثاني أكسيد الكربون فيه تحت الضغط، وهي العملية التي تؤدي إلى أن تصبح المياه فوارة؛ فقط فوّارة لا أكثر! لم تتم إضافة أي سكر، أو سعرات حرارية أو كافيين هنا. وبالمثل، فماء التونيك، ماء الصودا، والمياه المعدنية جميعها أنواع مختلفة للمياه المكربنة لكن بإضافة الصوديوم، والفيتامينات وبعض المحليات؛ لذا من المهم قراءة النشرة الملصقة على الزجاجة قبل شراء المياه المكربنة.

الأطعمة الغنية بالدهون Fatty foods

المعتقد الخاطيء: الأطعمة الدهنية كالأفوكادو وزيت الزيتون ستصيبك بالسمنة!

الحقيقة: على الرغم من أن الأمر يبدو بديهيا بالربط بين الدهون والسمنة، إلا أن الكثير من الدراسات المتعلقة بالحميات الغذائية تشير إلى أن الحد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية لا يؤثر على حميتك الغذائية بالسلب؛ بل على العكس يشير مدير مركز كليفلاند الصحي للطب الوظيفي Cleveland Clinic’s Centre for Functional Medicin، الدكتور مارك هايمان، إلى أنه قد أدخل بعض الأطعمة الغنية بالدهون كالسمك والمكسرات بحميته الغذائية واستمر في خسارة الوزن بشكل أسرع!

الجبن Cheese

المعتقد الخاطيء: الجبن كالمخدرات تمامًا، ستدمنها ولن تتحكم في مقدار ما تتناوله منها!

<

الحقيقة: الدراسات الأخيرة التي أشاعت ذلك المعتقد ليست دقيقة. وفي الواقع، قام باحثون من جامعة ميتشجن الأمريكية بدراسة شملت عينة كبيرة من الأشخاص ممن طلب منهم وضع قائمة بالأطعمة التي يصعب عليهم الإقلاع عن تناولها أو التقليل منها، وقد جاء الجبن في المراتب المتوسطة!

مع هذا، قد يكون السبب في مثل ذلك المعتقد الخاطيء هو ارتباط الجبن في الكثير من البلدان بصنف من الطعام هو الأسوأ للحمية والصحة البدنية على حد سواء… أجل، كما خمنتم: البيتزا! لكن في الواقع يمكننا لوم الجبن في البيتزا بالقدر نفسه الذي نلوم به المياه في المشروبات الغازية! هي فقط هناك، لكنها ليست الجاني الحقيقي!

المحليّات الصناعية Artificial sweeteners

المعتقد الخاطيء: المحليات الصناعية مثل سبليندا Splenda وإيكوال Equal تتسبب في السرطان!

الحقيقة: قامت هيئة الغذاء والدواء The Food and Drug Administration باختبار وتفنيد المئات من الدراسات حول السوكرالوز Sucralose Splenda والأسبارتيم Aspartame والسكارين Saccharin وغيرها من المحليات الصناعية؛ ولم تجد حتى الآن دليلًا على عدم أمان أي منها.

مع هذا، تشير بعض الأبحاث الأولية إلى أن المحليات الصناعية قد لا تشبع جوعنا أو تسد نهمنا للسكريات، ومن قد تزيد من استهلاكنا للسكر لرغبتنا في الحصول على المزيد منه للتحلية.

الأغذية المعدلة جينيًا GMOs

المعتقد الخاطيء: الأطعمة المعدلة جينيًا Genetically Modified Organisms تتسبب في السرطان وتضر بالبيئة!

الحقيقة: المحاصيل المعدلة جينيًا، والتي شهد العالم زراعتها للمرة الأولى في 1980، تم دراستها بشكل مطول ومستفيض؛ وقد انتهت الكثير من الدراسات ومن بينها الخاصة بالأكاديمية الوطنية للطب، والعلوم والهندسة National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine لأن المحاصيل المعدلة جينيًا لا تضر بالبيئة أكثر مما تفعل المحاصيل العادية. كذلك، لم يثبت حتى الآن إلى تسبب الأطعمة المعدلة جينيًا لأي ضرر أو مخاطر تهدد صحة الإنسان.

الملح Salt

المعتقد الخاطيء: الملح يتسبب في مشاكل القلب وزيادة الوزن!

الحقيقة: لم يتم حسم الأمر تمامًا فيما يتعلق بعلاقة تناول الملج بشكل معتدل بأي تاثيرات سلبية أو إيجابية على صحة الإنسان. مع هذا، ففي بحث بعام 2011 لنتائج 7 دراسات شملت أكثر من 6000 شخص وتم نشره في المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم  American Journal of Hypertension، لم يجد الباحثون أي دليل يعتد به حول تأثير التقليل من تناول واستهلاك الملح في الحد من تعرض الأشخاص بالأزمات القلبية، أو السكتات الدماغية أو الوفاة حتى مع الذين يعانون بارتفاع ضغط الدم منهم!

مصادر الكاربوهيدرات All carbs

المعتقد الخاطيء: الكربوهيدرات التي تشمل الأرز، والخبز، والحبوب، والبطاطس تتسبب في زيادة الوزن!

الحقيقة: على الرغم من أنه يفضل بالطبع التقليل من حصتك من الكربوهيدرات المحضّرة مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمكرونة البيضاء؛ إلا إن جميع أصناف الكربوهيدرات ليست سيئة بالنسبة لك. بل على العكس، بعضها يعد صحيًا للغاية ومصدرًا رائعًا كذلك للطاقة! ولتأخذ البطاطس كمثال؛ فالبطاطس البيضاء وليست الحلوة تعد مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم وفيتامين ج، بالإصافة إلى احتواء الثمرة الواحدة على ما يقارب 4 جرامات من الألياف. فقط احرص على تناولها بقشرتها وابتعد بالطبع عن تحميرها بالزيت!

وفي النهاية، لابد وأن أشير أن كل ما سبق لا يعني أنه يمكن تناول واستهلاك أي أو كل الأطعمة بالأعلى دون محاذير؛ فهذا ليس صحيحًا حتى مع الأغذية المفيدة والصحية حال الإكثار منها. فقط هي الإضافات الأخرى التي نُلحقها بالمكونات والأغذية بالأعلى ما يجعلها غير صحية! فكروا في الدمج بين الكافيين والمحليات الصناعية والمكسرات وبعض مكسبات الطعم في كوب قهوة باسم مثير ما؛ أو ببيتزا أفوكادو بالدجاج أو السوشي غارقة بالجبن الذائب والملح، وستجدوا أن نفس المواد التي لا، ولا يجب أن، تشكل عادة ��ررًا مباشرًا على صحتنا حال تناولها باعتدال تتحول إلى قنابل غذائية سيئة السمعة يخشاها الجميع بلا داع حقيقي!

مراجع: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

المصدر

#IFTTT #Blogger

[awesomearabmedicalpro]

هل يمكن لقهوة الصباح أن تكون أداة لتخفيف الوزن؟

آخر أخبار النظام الغذائي وإدارة الوزن

بواسطة آلان موزيس مراسل HealthDay

الاثنين ، 13 كانون الثاني (يناير) 2020 (HealthDay News) – إذا كان فقدان الوزن مرتفعًا على رأس قائمة حلول السنة الجديدة ، فقد ترغب في الوصول إلى كوب من جو حار للغاية.

لماذا ا؟ تشير دراسة جديدة إلى أن 4 أكواب من القهوة يوميًا فقط يمكن أن تساعد في التخلص من الدهون في الجسم.

تأتي هذه النتيجة في أعقاب تحقيق استمر 24 أسبوعًا وتتبع أثر القهوة على 126 من الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن في سنغافورة.

بدأ الباحثون في البداية لمعرفة ما إذا كانت القهوة يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 عن طريق تقليل خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين ، والتي يمكن أن تؤدي إلى طفرات هائلة في نسبة السكر في الدم ، وفي نهاية المطاف ، مرض السكري.

في النهاية ، فعل الباحثون ليس العثور على دليل على أن القهوة كان لها مثل هذا التأثير الوقائي. ولكن كان هناك اتجاه صعودي غير متوقع: أولئك الذين شربوا 4 أكواب من القهوة المحتوية على الكافيين يوميًا على مدى ستة أشهر شهدوا انخفاضًا بنسبة 4٪ تقريبًا في إجمالي الدهون في الجسم.

وقال مؤلف الدراسة ديريك جونستون ألبريت ، زميل ما بعد الدكتوراة في قسم التغذية في جامعة هارفارد تي. إتش: "لقد فوجئنا حقًا بفقدان الوزن الملحوظ الذي كان ناتجًا بشكل خاص عن فقدان كتلة الدهون بين من يشربون القهوة". مدرسة تشان للصحة العامة.

وقال Alperet أنه يشير إلى أن "هذه الخسارة في كتلة الدهون كان ليس من المحتمل أن يكون ذلك بسبب التغيرات في نمط الحياة ، أي النظام الغذائي والنشاط البدني. "

بدلاً من ذلك ، يعتقد هو وزملاؤه أن فقد الدهون التي تغذيها القهوة قد يكون نتيجة "تفاعل استقلابي" ، يؤدي فيه الكافيين إلى تكثيف عملية الأيض للشارب. وقال ألبيرت إن النتيجة النهائية هي حرق المزيد من السعرات الحرارية وانخفاض ملحوظ في دهون الجسم.

ومع ذلك ، استمرت تجربة سنغافورة ستة أشهر فقط ، وخلال هذه الفترة ، تلقى نصف المشاركين في الدراسة – كلهم ​​من الصينيين أو الملايو أو الهنود الآسيويين – تعليمات بشكل عشوائي لشرب 4 أكواب من القهوة سريعة التحضير التي تحتوي على الكافيين على أساس يومي. شرب النصف الآخر مشروبًا يحاكي مذاق القهوة ولكنه لم يكن قهوة ولا يحتوي على الكافيين. لذا ، فهل يشرب شرب 4 أكواب من القهوة المحتوية على الكافيين يوميًا لفترة أطول أي خطر؟

لا يعتقد ألبيرت. وقال إن الأبحاث السابقة تشير إلى أن هذا المستوى من الاستهلاك يتماشى مع المعايير الحالية. وأشار إلى أن الدراسات تشير إلى أن الأميركيين في المتوسط ​​يستهلكون حاليًا ما يصل إلى 4 أكواب يوميًا ، بينما يمكن للأوروبيين في المتوسط ​​أن يصلوا إلى 7 أكواب.

كوني ديكمان ، مستشارة الغذاء والتغذية والرئيس السابق لأكاديمية التغذية والحمية ، ليست متأكدة من ذلك.

وحذرت قائلة: "يبدو أن الأكواب الأربعة المخصصة في هذه الدراسة كانت على الجانب العلوي من المدخول ، لذا ليس ما أوصي به". "ربما ساعد المحتوى العالي من الكافيين في قمع الشهية."

لكن ديكمان ، الذي لم يشارك في الدراسة ، قال: "الكثير من الكافيين" يمكن أن يؤثر على الجسم بشكل عام ، ويسبب الصداع ، والتوتر ، ونبض القلب السريع ، وضيق في المعدة ".

ووافق Alperet على أن "أي قرار لشرب الخالي من القهوة بتضمين 4 أكواب من القهوة يوميًا في نظامه الغذائي يجب أن تتم معايرته بعناية مع غيرها من الأطعمة والمشروبات والأدوية التي تحتوي على الكافيين."

في غضون ذلك ، "نعتقد أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث هنا" ، قال ألبيرت. "هناك حاجة لتجارب إضافية مع تقييمات أكثر شمولا لتكوين الجسم لتأكيد النتائج التي توصلنا إليها."

أعار هذه النقطة لونا ساندون ، الذي استعرض أيضًا الدراسة. وهي مديرة برنامج وأستاذ مساعد في قسم التغذية السريرية في كلية المهن الصحية في المركز الطبي بجنوب غرب جامعة تكساس في دالاس.

وقال ساندون "القهوة والكافيين بشكل أكثر تحديدا ، كانت موجودة في الرادار لسنوات بسبب قدرتها على التأثير على الشهية ووزن الجسم والدهون في الجسم". "لكن الآلية الدقيقة لكيفية عمل خفض الدهون في الجسم موضع نقاش كبير."

وحتى إذا كان من الممكن إثبات أن القهوة تؤدي إلى فقد الدهون ، فإن ساندون قال إنه ينبغي للقراء إدارة توقعاتهم ، بالنظر إلى أن الذين يتناولون المشروبات الكحولية يستغرقون نصف عام لتقليل نسبة صغيرة من الدهون في الجسم.

وأشار ساندون إلى أن "تقييد السعرات الحرارية المتواضع أكثر فعالية من ذلك ، إلى جانب برنامج تمارين جيد لتغيير تكوين الجسم". "الدهون الزائدة في الجسم لن تذوب بسرعة مع بعض أكواب القهوة المضافة يوميًا."

النتائج التي نشرت مؤخرا في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.

حقوق الطبع والنشر © 2020 HealthDay. كل الحقوق محفوظة.

سؤال

يحدث فقدان الوزن في البطن قبل أي مكان آخر. انظر للاجابة

المراجع

المصادر: دريك جونستون ألبريت ، دكتوراه ، زميل ما بعد الدكتوراه ، قسم التغذية ، جامعة هارفارد تي. مدرسة تشان للصحة العامة ، بوسطن ؛ Lona Sandon ، دكتوراه ، R.D.N. ، L.D. ، مدير برنامج ، وأستاذ مساعد ، قسم التغذية السريرية ، كلية المهن الصحية ، المركز الطبي لجامعة تكساس الجنوبية الغربية في دالاس ؛ كوني Diekman ، R.D ، M.Ed. ، مستشار الغذاء والتغذية ، والرئيس السابق ، أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، والرئيس السابق المباشر ، مجموعة ممارسة الحمية لإدارة الوزن ؛ المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، 31 ديسمبر 2019

Source link

from WordPress https://ift.tt/383yLfe via IFTTT

[hassikyoussef-blog]

تخليداً للذكرى 61 لاسترجاع مدينة طرفاية، تنظم الجامعة الملكية المغربية للرياضات الوثيرية، الرشاقة البدنية، الهيب هوب والأساليب المماثلة، بشراكة مع عمالة إقليم طرفاية وجهة العيون الساقية الحمراء، والمجلس الإقليمي لطرفاية، وبتعاون وتنسيق مع كل من جماعة طرفاية، المديرية الإقليمية لوزارة الشباب والرياضة بطرفاية، والهيئة المغربية للمساعدات الصحية والإسعافات الأولية، الدورة التاسعة من تظاهرة “الرشاقة لجميع النساء”، وذلك ��ومي 13 و 14 أبريل 2019 بدار الشباب لمدينة طرفــاية، تحت شعار: “طرفاية تسير نحو رشاقة بدنية وذهنية”

هذه التظاهرة الرياضية المختارة التي دأبت الجامعة على تنظيمها كل سنة بمختلف مدن الأقاليم الجنوبية للمملكة، تهدف إلى تحسيس وتوعية النساء بمخاطر السمنة وتداعياتها السلبية على صحتها البدنية والنفسية، على اعتبار أن السمنة في الأقاليم الجنوبية مُتعمَّدة، وتدخل ضمن معايير الأنوثة والجمال لدى النساء بالمنطقة. ولأجل هذا الغرض تخصص الجامعة ضمن برنامج هذه التظاهرة، دروسا تحسيسية مجانية للتعريف بأهمية الممارسة الرياضية والسلوك الغذائي السليم من أجل رشاقة بدنية وذهنية، يشمل حصصا لتقديم أساسيات التمارين الرياضية، وفضاءً لقياس الوزن والطول واختبارات الضغط والسكري، مع الاستفادة من نصائح في التغذية الصحية والحمية الغذائية التي يشرف على تقديمها أطباء مختصين في التغذيــة، إضافة إلى نـدوة تحسيسية تحت عنـــوان: “أهمية التغذية السليمة في الحياة اليومية”، من تأطير عراب التظـاهرة الأخصــائي المغربي في علـم الحمية والتغذية، نبيل العياشي، لتختتم هذه التظاهرة بحصة في المشي الرياضي، تقدم من خلالها رئيسـة الجـامعة السيـدة سلمى بناني للنساء المشاركات، أبجديات المشي الرياضي مع الحفاظ على الخصوصية المحلية بارتداء الملحفة مع الحذاء الرياضي.

وفي إطار هذه الدورة ستقدم ضيفة شرف التظاهرة الفنانة القديرة “طـاطـا ميلـودة” عرضا فنيا في الحفل المفتوح الذي سينظم ليلة السبت بالساحة العامة لمدينة طرفاية.

يشار إلى أن تظاهرة “الرشاقة لجميع النساء”، التي انطلقت سنة 2010 بمدينة الداخلة، لتحط الرحال بعدها بكل من مدن بوجدور، السمارة، آسا، كلميم، طاطا، طانطان، سيدي إيفني، استفادت منها ما مجموعه 8141 امرأة.

طرفاية تحتضن الدورة التاسعة من الرشاقة لجميع النساء تخليداً للذكرى 61 لاسترجاع مدينة طرفاية، تنظم الجامعة الملكية المغربية للرياضات الوثيرية، الرشاقة البدنية، الهيب هوب والأساليب المماثلة، بشراكة مع عمالة إقليم طرفاية وجهة العيون الساقية الحمراء، والمجلس الإقليمي لطرفاية، وبتعاون وتنسيق مع كل من جماعة طرفاية، المديرية الإقليمية لوزارة الشباب والرياضة بطرفاية، والهيئة المغربية للمساعدات الصحية والإسعافات الأولية، الدورة التاسعة من تظاهرة "الرشاقة لجميع النساء"، وذلك يومي 13 و 14 أبريل 2019 بدار الشباب لمدينة طرفــاية، تحت شعار: "طرفاية تسير نحو رشاقة بدنية وذهنية"