#персональныйтренерабакан
Photo
Небольшой отчёт о проделанной работе, о своей трансформации 🔞 ▶️Захотел я себя привести в форму 01.06.2019❗На фото слева видно с чего я, так сказать, начал🆘 Фото справа на момент публикации поста. ▶️Что поменял в своём питании ❓ ⏩Во-первых, убрал хлебобулочные изделия, жареное. Ну это вы прекрасно и сами знаете, читаете в интернете всевозможные диеты и статьи про "ПП"😁 ⏩Во-вторых, это касается тоже питания, полностью пересмотрел рацион. Уменьшил порции, распределил БЖУ! Получилось углеводы до 12.00, далее белок и овощи! Вы тоже это прекрасно знаете, кто в теме😆 ⏩В-третьих, полностью поменял свой тренировочный процесс, так СКАЗАТЬ "полная перезагрузка"🙂 Раньше было 3 тренировки в неделю, стало 6 тренировок 😜 Пришлось полюбить "кардио"🥺 Теперь их у меня три в неделю 😧 ⏩В-четвёртых, добавил некоторые спортивные добавки (кстати их я покупаю в @bodypit_abakan )❗ 🔊Непосредственно сами ДОБАВКИ и время их приема у меня такое ( заодно немного расскажу о своем режиме): ⚠️5.00 (пищеварительные ферменты, панангин, таблетка жиросжигателя, бцаа 10гр); ⚠️5.30 (гидроизолят на низколактозном молоке, дальше я иду спать); ⚠️7.30 ( 40гр каши, 3 хлебца с низко жирным сыром, 30гр орехов); ⚠️Перед тренировкой, обычно она у меня в 10.00 ( бета-аланина, бцаа, редко гидроизолят) ⚠️После тренировки, в 12.00 ( бцаа, гидроизолят), далее в 12.40 120гр мяса, салат; ⚠️15.40 120гр мяса, салат; ⚠️18.40 120гр мяса, салат; ⚠️21.00 120гр мяса, салат; ⚠️Перед сном в 23.00 180 гр низко жирного йогурта, киви. Теперь хотелось бы отдельное спасибо сказать моему наставнику Устюгову Вадиму! За его знания в питании, тренировках... При том он за всё это совсем не берет денег, что редко в наше время. Очень открытый, без лицемерия человек! (p.s. сейчас большая часть людей-лицемеров, в глаза улыбаются, а сами гадят за спиной 😟); . #тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело#куликовниколай#абакан#хакасия#минусинск#черногорск#саяногорск#красноярск24 https://www.instagram.com/p/B0A9UWJgM6e/?igshid=mqa9kfjanha0
#тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело#куликовниколай#абакан#хакасия#минусинск#черногорск#саяногорск#красноярск24
1 note
·
View note
Photo
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В ПОЯСНИЦЕ ⠀ Боль в спине – весьма частая проблема людей, занимающихся Фитнесом. Она мешает им не только в спортзале, но и вне тренировок: Боли не дают свободно двигаться, что сильно уменьшает тягу к тренировкам, но в таких случаях главное – не терять надежды. ⠀ Причиной болей может быть вовсе не пошатнувшееся здоровье, а слишком слабые мышцы спины и пресса.Если врач подтвердил, что причиной болей стали нагрузки на неразвитые мышцы спины, следует правильно сформировать свою тренировочную программу. При этом необходимо уделять особенное внимание мышцам пресса, гиперэкстензии и широчайшим. Через некоторое время возможны усиления болей, но если выполнять все методично и точно, то боли вскоре утихнут. Многим людям в решении этой проблемы помо��али упражнения, развивающие растяжку, укрепление пресса и ягодичных мышц. ⠀ Часто основная причина болей в пояснице - это слабый пресс, который, помимо прочего, отрицательно сказывается на осанке. Из-за этого основная нагрузка приходится на мышцы спины, баланс нарушается, появляются дискомфорт, боли и даже спазмы в области позвоночника. Следовательно, без хорошего пресса не следует рассчитывать на красивую осанку. ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ 🤘🏋️ . #тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело#куликовниколай#абакан#хакасия#минусинск#черногорск#саяногорск#красноярск24 https://www.instagram.com/p/B1D89kRga93/?igshid=1ebdq8un1x7hj
#тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело#куликовниколай#абакан#хакасия#минусинск#черногорск#саяногорск#красноярск24
0 notes
Photo
🧔🧔🧔Висцеральный жир - @trener_borodach Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня поговорим больше о жире, чем о мясе. Про подкожный жир мы знаем уже довольно много из статей наших спортсменов, статей разных источников о фитнесе и бодибилдинге и уже знаем, как бороться с ним несколькими способами. Существует еще одна скрытая угроза, о которой мало кто знает- это ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ жир, который скапливается не вокруг талии, попы и бедер, а вокруг органов брюшной полости. Этот жир опаснее, чем подкожный и бороться с ним сложнее. Конечно, его нормальное количество имеет только положительный характер, т.к. он защищает наши внутренние органы, но он не должен превышать норму. Повышенное количество этого вида жира провоцирует многие заболевания: ⠀ - варикозное расширение вен; - заболевания сердца; - онкологические заболевания; - нарушения гормонального фона; - нарушение скорости метаболизма; ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ 🤘 . #тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело#куликовниколай#абакан#хакасия#минусинск#черногорск#саяногорск#красноярск24 https://www.instagram.com/p/B1DuPqSAbvQ/?igshid=1se0t96jylryc
#тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело#куликовниколай#абакан#хакасия#минусинск#черногорск#саяногорск#красноярск24
0 notes
Photo
Друзья доброе утро 🌅🌅🌅 ⠀ Завтрак - отличный способ зарядится энергией на весь день 👍 ⠀ Мой завтрак обычно никогда не меняется 🧔 Что касается БЖУ моего завтрака: 784ккал Б 45 Ж 33 У 71. Опять-таки это среднее значение, могу иногда добавить углеводов, в зависимости от самочувствия ( в день ног точно добавляю, т.к тренировка ног ОЧЕНЬ энергозатратна)🧔 ⠀ Всем продуктивных тренировок и хорошего дня👍👍👍 . #тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело#куликовниколай#абакан#хакасия#минусинск#черногорск#саяногорск#красноярск24 https://www.instagram.com/p/B1C3OrMgn_j/?igshid=2gdiv9zyf254
#тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело#куликовниколай#абакан#хакасия#минусинск#черногорск#саяногорск#красноярск24
0 notes
Photo
🏋️Что принимать для восстановления и жиросжигания перед сном и утром🧔🧔🧔 Каждый из нас, или почти каждый, думает о сне, как о процессе восстановления 🧐 Но мало кто знает, что процессу восстановления - требуется "топливо" 👤 Тут идёт речь об углеводах, в виде хранимого гликогена в печени, жира, который хранится в наших жировых клетках и, к сожалению, аминокислот из наших мышц 😭 ⠀ Я думаю что все хотят сохранить максимальное количество мышечного белка 👍 Для этого, хочу вам посоветовать несколько добавок, которые помогут вам❗ ⠀ 1️⃣ КАЗЕИН 👍 По одной из теорий, казеин поможет в стимуляции к сжиганию жира в течении сна. Принимайте 20-40гр белка перед сном. Ваш организм скажет вам СПАСИБО 😁 ⠀ 2️⃣ CLA. Конъюгированная линолевая кислота 👍 Способствует сжиганию жира, повышает метаболизм. Советую принимать 2-3 грамма с казеиновым коктейлем перед сном! 3️⃣ GABA. Гамма аминомасляная кислота 👍 Эта аминокислота замедляет работу ЦНС и расслабляет! Усиливает выброс гормона роста в кровь. 3-5 граммов без пищи, т.е за 45мин до приема казеинового коктейля. . . #тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело#куликовниколай#абакан#хакасия#минусинск#черногорск#саяногорск#красноярск24 https://www.instagram.com/p/B06Bod_AHAc/?igshid=1x0ozy8zd8603
#тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело#куликовниколай#абакан#хакасия#минусинск#черногорск#саяногорск#красноярск24
0 notes
Photo
✨ Имеет ли значение последовательность выполнения упражнений? Николай Куликов 🔥 ⠀ Доброго времени суток мои подписчики 🧔 Исходя из того, что в свой тренинг первым делом я закладываю интуицию, основанную на определенных знаниях, то могу сказать, что это была бы самая короткая статья из всех мною ранее написанных 😆 ⠀ Но, давайте попробую рассказать что-то от себя и развить в статье какую-то хотя бы теорию о последовательности. Начну с того, что цепочку упражнений я выбираю исходя из своих приоритетов, и такие мышечные группы, как: спина, ноги я тренирую в режиме "соло". ⠀ -Первым делом я отдаю предпочтение изоляции, первое упражнение максимально прорабатывающее, которое даст возможность разогнать кровь и разогреть основные суставы, которые будут принимать участие. -1-2 базовых упражнений, НО только те, в которых я максимально комфортно буду чувствовать себя, другие мышцы полностью исключу из движения, а целевая мышечная группа будет получать максимум при полной амплитуде. ⠀ - Упражнение "стрейч" - пулл-овер, разведения, пэк-дэк, мертвая тяга и тд, примеры тех упражнений которые я вношу в понимание "стрейч". Тут объяснять о надобности растяжки, изоляции и стато-дианмике я считаю не стоит. ⠀ - Завершаю я тренировку легким изоляционным движением в 1/2 амплитуде для максимального поступления крови в мышцу в заключение тренировки❗ . #тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело#куликовниколай#абакан#хакасия#минусинск#черногорск#саяногорск#красноярск24 https://www.instagram.com/p/B057f6BAe3Y/?igshid=14dq94g9lyxi
#тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело#куликовниколай#абакан#хакасия#минусинск#черногорск#саяногорск#красноярск24
0 notes
Photo
🧐Общая характеристика углеводов. Функции углеводов. ⠀ Углеводы составляют более 80% всех органических соединений биосферы Земли. ⠀ Исключительную роль в энергетическом обмене биосферы играет глюкоза. Именно этот углевод образуется в процессе фотосинтеза. И именно, глюкоза запускает энергетический обмен в нашем организме. ⠀ Углеводы делятся на три основных класса: моносахариды, олигосахариды и полисахариды. ⠀ 1️⃣Моносахариды или простые сахара не подвергаются гидролизу и получить из них более простые углеводы невозможно. К моносахаридам относятся: рибоза, дезоксирибоза, глюкоза, фруктоза, галактоза и другие. ⠀ Гидролиз - Химическая реакция, в которой при взаимодействии с водой происходит разложение исходного вещества с образованием новых соединений. ⠀ 2️⃣Олигосахариды состоят из нескольких моносахаридов, соединенных ковалентными связями. При гидролизе они распадаются на входящие в них моносахариды. Примером олигосахаридов могут служить дисахариды, состоящие из двух молекул моносахаридов. Наиболее распространенные дисахариды сахароза (пищевой или тростниковый сахар), состоящий из остатков глюкозы и фруктозы, лактоза(молочный сахар), состоящий из остатков глюкозы и галактозы. ⠀ 3️⃣Полисахариды представляют собой длинные неразветвленные цепи. Включающие сотни и тысячи моносахаридных остатков. Наиболее известные из них – крахмал, целлюлоза, гликоген - состоят из остатков глюкозы. ⠀ Функции углеводов в организме весьма разнообразны: ⠀ 1️⃣Энергетическая. 2️⃣Структурная функция (входят в состав клеточных структур). 3️⃣Защитная (синтез иммунных тел в ответ на антигены). 4️⃣Антисвертывающая (гепарин). 5️⃣Гомеостатическая (поддержание водно-солевого обмена). 6️⃣Механическая (входят в состав соединительных и опорных тканей). . #тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело#куликовниколай#абакан#хакасия#минусинск#черногорск#саяногорск#красноярск24 (at БОРУС. Абакан) https://www.instagram.com/p/B02dSw_AzOh/?igshid=16icdo8dzvi0m
#тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело#куликовниколай#абакан#хакасия#минусинск#черногорск#саяногорск#красноярск24
0 notes
Photo
✨ Пентоксифиллин в бодибилдинге. Николай Куликов 🧔 🔥 ⠀ Всем привет! Пентоксифиллин (трентал) является производным метилксантина. Улучшает микроциркуляцию, реологические свойства крови и обеспечение тканей, в наибольшей степени — головного мозга и конечностей, кислородом, чему способствует наличие у пентоксифиллина сосудорасширяющего действия и положительного инотропного эффекта. Угнетает агрегацию тромбоцитов и эритроцитов, усиливает фибринолиз и тем самым позитивно влияет на реологические свойства крови. ⠀ Проще говоря, пентоксифиллин – это препарат, улучшающий кровообращение в органах и тканях, в том числе и в скелетных мышцах. При этом вещество практически не оказывает влияния на уровень артериального давления, что делает препарат по-настоящему ценным продуктом для профессиональных спортсменов. ⠀ Механизм действия схож с виагрой, то есть, пентоксифиллин вызывает вазодилатацию за счет ингибирования фосфодиестеразы. Разница лишь в том, что если в предыдущем случае преимуществом пользовались сосуды полового органа, то пентоксифиллин действует не избирательно, однако на кровотоке мышц это не отражается негативно. Пентоксифиллин обладает выраженным эффектом, который ощущается уже через 20-40 минут после приема. ⠀ В бодибилдинге разовая дозировка пентоксифиллина составляет примерно 300-400 мг. . #тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело#куликовниколай#абакан#хакасия#минусинск#черногорск#саяногорск#красноярск24 https://www.instagram.com/p/B0_MzG-gBU1/?igshid=8u8xewhrla1r
#тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело#куликовниколай#абакан#хакасия#минусинск#черногорск#саяногорск#красноярск24
0 notes
Photo
⚔️Болят плечи. Что делать? Автор: @trener_borodach ⠀ 🔷В 2015 году, на тренировке, во время жима штанги за голову - я травмировал плечо. Что является причиной боли в передних пучках дельт? Стоит ли закачивать плечи или необходимо вообще сделать отдых от тренировок? Ответ смотри ниже😉 ⠀ ◼️Причина ⠀ 1️⃣ Самостоятельный съем штанги в жиме лёжа. Большинство атлетов игнорирует помощь ассистентов. Вследствие чего накопившиеся микротравмы становятся причиной травматизма спортсмена. Если ты испытываешь боли в плечах, задумайся о работе с ассистентом! Не каждый атлет обладает каменными дельтами, и то что даётся одному с легкостью, может стать для другого угрозой. 2️⃣ Перегруз передних пучков дельт в следствие разнообразных упражнений на данную группу. Армейский Жим стоя/сидя, жимы из-за головы, жимы гантелей - сильно перегружают передние пучки, в частности, когда атлет работает с большими весами. ⠀ ◼️Отдых или закачка⁉️ Заживет ли рана если ее ковырять палкой? 😏 Для начала исключи из тренировочного плана отдельные упражнения, которые перегружают плечи, снимай штангу на жиме при помощи ассистента. Снизь на время нагрузку в соревновательном движении. Если боли не отступают, возьми недельный отдых от зала или удели внимание тренировки нижней части тела. Если же ты не готовишься на соревнования, занимаешься для себя, то временно перейди на тренировки с количеством повторов 15-20. В данном диапазоне ваши связки и суставы будут восстанавливаться быстрее! Так же посоветовал бы "хондопротекторы", для скорейшего восстановления ваших связок! Лично я покупаю их в @bodypit_abakan 🏋️🧔👍 . #тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело#куликовниколай#абакан#хакасия#минусинск#черногорск#саяногорск#красноярск24 https://www.instagram.com/p/B0-3-egA0fJ/?igshid=1qze6nkdjzmzm
#тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело#куликовниколай#абакан#хакасия#минусинск#черногорск#саяногорск#красноярск24
0 notes
Photo
✨ Имеет ли значение последовательность выполнения упражнений? Николай Куликов 🔥 ⠀ Доброго времени суток мои подписчики 🧔 Исходя из того, что в свой тренинг первым делом я закладываю интуицию, основанную на определенных знаниях, то могу сказать, что это была бы самая короткая статья из всех мною ранее написанных 😆 ⠀ Но, давайте попробую рассказать что-то от себя и развить в статье какую-то хотя бы теорию о последовательности. Начну с того, что цепочку упражнений я выбираю исходя из своих приоритетов, и такие мышечные группы, как: спина, ноги я тренирую в режиме "соло". ⠀ -Первым делом я отдаю предпочтение изоляции, первое упражнение максимально прорабатывающее, которое даст возможность разогнать кровь и разогреть основные суставы, которые будут принимать участие. -1-2 базовых упражнений, НО только те, в которых я максимально комфортно буду чувствовать себя, другие мышцы полностью исключу из движения, а целевая мышечная группа будет получать максимум при полной амплитуде. ⠀ - Упражнение "стрейч" - пулл-овер, разведения, пэк-дэк, мертвая тяга и тд, примеры тех упражнений которые я вношу в понимание "стрейч". Тут объяснять о надобности растяжки, изоляции и стато-дианмике я считаю не стоит. ⠀ - Завершаю я тренировку легким изоляционным движением в 1/2 амплитуде для максимального поступления крови в мышцу в заключение тренировки❗ . #тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело#куликовниколай#абакан#хакасия#минусинск#черногорск#саяногорск#красноярск24 https://www.instagram.com/p/B00wqFQgNDS/?igshid=ujwygf9vvwvn
#тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело#куликовниколай#абакан#хакасия#минусинск#черногорск#саяногорск#красноярск24
0 notes
Photo
Друзья 🧔 ⠀ Отличная погода, хоть у меня сегодня выходной, тяжёлая неделя позади. Но я решил немного потренироваться на свежем воздухе! ⠀ Если вы по какой-то причине откладываете поход в зал, начните с ТРЕНИРОВОК на свежем воздухе! Начните менять себя вместе с @trener_borodach & @kulikovniko1ay 👍👍👍👍 ⠀ Пишите в директ 💪💪💪 Кстати весь август супер цена на персональные тренировки и тренировки в мини-группах в @sport_garage19 🧔🧔🧔 . #тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело#куликовниколай#абакан#хакасия#минусинск#черногорск#саяногорск#красноярск24 https://www.instagram.com/p/B0u3zEDAQXq/?igshid=fmmynzs085ah
#тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело#куликовниколай#абакан#хакасия#минусинск#черногорск#саяногорск#красноярск24
0 notes
Photo
Растяжка и массаж ⠀ Хочу поговорить о такой теме как растяжка, массаж и о тех самых специалистах, которые будут нам в этом помогать. ⠀ Начнём с того, что главные плюсы этих процедур: ⠀ 1️⃣Ускоренное восстановление, правильное распределение нагрузки и работы мышц, избежание дискомфорта и предупреждение травм. ⠀ 2️⃣Порастягиваться после тренировки мы можем и сами. Обычно работа и ведётся в таком виде, что потренировал мг и после всего объема работы потянул целенаправленно ее. Также можно прибегать к помощи специалиста, тренера по стрейтчу, но выделяя для этого отдельный день. В данный момент в среде фитнеса «растяжка» переросла в целый культ, и «да вообще каждый должен это делать», но не стоит забывать, что есть те самые противопоказания, например гипермобильность суставов, что не рекомендует этим заниматься. Всегда нужно делать действия осознанно и понимать для чего. Поэтому делаем, это важно, но с головой! ⠀ 3️⃣Массаж. Во-первых дорогостоящая процедура. Но если есть весомые причины, то лучше выделить свои кровные. Одной из таких причин являются проблемы в отделах позвоночника, где из-за неправильного распределения нагрузки и вообще его работы, один отдел начинает компенсировать другой, что даёт нам «неправильное» развитие наших мышечных групп. 4️⃣Вопрос грыж и протрузий это отдельная тема для разговора, но стоит указать, что хороший специалист не начнёт «ломать» тебя, если ты испытываешь боли, а направит за рентгеном/мрт и в силу своей профессии и квалификации либо назначит небольшое медикаментозное лечение (если оно требуется, например в виде нпвс и тп), либо направит в поликлинику. А только после этого приступит к своей работе. ⠀ И хочется отметить, что если, ранее не встречавшись, вам прогнозируется 10-20 сеансов, то это полный бред, на вас хотят заработать. Возможно (естественно зависит от сложности проблемы) по факту нужно 1-2 и дальнейшие рекомендации для корректировки тренировок или того же растягивания. Хороший специалист дорожит своей репутацией и не будет Заниматься подобными «купи 30 сеансов по цене 20» Всем спасибо, следите за здоровьем! . #тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело https://www.instagram.com/p/B0vGtzRApxi/?igshid=1cryhegp3itnl
#тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело
0 notes
Photo
Роль вспомогательных упражнений в арсен��ле новичка и продвинутого атлета. ⠀ Автор: Николай Куликов @trener_borodach 🧔🧔🧔 ⠀ 1️⃣Для новичка, у которого двигательные навыки не сформированы, мы, как правило, делим базовое упражнение на составляющие и помогаем более просто освоить технику приседаний. Это первичная задача, которую мы ставим перед собой. Сформировать правильное, корректное и эффективное движение. Принимая во внимание его анатомические особенности: длинна спины, бедра и голени, опять же должны учитывать возможности гибкости, так как отправная точка у все разная. Конечно же, данный аспект развивается и в процессе развития атлета будут и меняться не только двигательные навыки, адаптивные функции организма, опять же реакция ЦНС к нагрузкам и конечно же гибкость атлета. 2️⃣ Поэтому сразу определим техника выполнения движения не является константой и не должна таковой являться для атлета и его тренера. С ростом мастерства спортсмена, а суда мы закладываем не только физический аспект, но и немаловажный фактор в том, что технику необходимо на каждом этапе развития контролировать и вовремя вносить коррективы и необходимые изменения. ⠀ 3️⃣ Второй момент роли вспомогательных упражнений — это формирования равномерного мышечного корсета у атлета, которой недавно приступил к занятиям и не имеет должной общей физической подготовки. Как раз в решении этой задачи нам помогут вспомогательные упражнения, которых у начинающего атлета должно присутствовать в достаточном количестве несмотря на то, что атлет, как правило, выполняет каждую тренировку базовые упражнения или часть базовых упражнений. ⠀ 4️⃣ Если мы говорим про продвинутого атлета, то двигательные навыки у него сформированны, адаптация физическая и ЦНС к нагрузкам также в свою очередь развита в соответствии с его квалификацией, поэтому вспомогательные упражнения направлены больше на искоренение слабых мест, это первый аспект. И конечно же, когда есть огрехи в техническом исполнении или меняя технику движения, то, конечно же, используем вспомогательные упражнения и вариации базовых упражнений. . #тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело https://www.instagram.com/p/B0v8ShaAxiL/?igshid=sq3qcen3evaj
#тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело
0 notes
Photo
Друзья 🧔 ⠀ Отличная погода, хоть у меня сегодня выходной, тяжёлая неделя позади. Но я решил немного потренироваться на свежем воздухе! ⠀ Если вы по какой-то причине откладываете поход в зал, начните с ТРЕНИРОВОК на свежем воздухе! Начните менять себя вместе с @trener_borodach & @kulikovniko1ay 👍👍👍👍 ⠀ Пишите в директ 💪💪💪 Кстати весь август супер цена на персональные тренировки и тренировки в мини-группах в @sport_garage19 🧔🧔🧔 . #тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело#куликовниколай#абакан#хакасия#минусинск#черногорск#саяногорск#красноярск24 https://www.instagram.com/p/B0u3zEDAQXq/?igshid=700i3smjjayd
#тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело#куликовниколай#абакан#хакасия#минусинск#черногорск#саяногорск#красноярск24
0 notes
Photo
Растяжка и массаж ⠀ Хочу поговорить о такой теме как растяжка, массаж и о тех самых специалистах, которые будут нам в этом помогать. ⠀ Начнём с того, что главные плюсы этих процедур: ⠀ 1️⃣Ускоренное восстановление, правильное распределение нагрузки и работы мышц, избежание дискомфорта и предупреждение травм. ⠀ 2️⃣Порастягиваться после тренировки мы можем и сами. Обычно работа и ведётся в таком виде, что потренировал мг и после всего объема работы потянул целенаправленно ее. Также можно прибегать к помощи специалиста, тренера по стрейтчу, но выделяя для этого отдельный день. В данный момент в среде фитнеса «растяжка» переросла в целый культ, и «да вообще каждый должен это делать», но не стоит забывать, что есть те самые противопоказания, например гипермобильность суставов, что не рекомендует этим заниматься. Всегда нужно делать действия осознанно и понимать для чего. Поэтому делаем, это важно, но с головой! ⠀ 3️⃣Массаж. Во-первых дорогостоящая процедура. Но если есть весомые причины, то лучше выделить свои кровные. Одной из таких причин являются проблемы в отделах позвоночника, где из-за неправильного распределения нагрузки и вообще его работы, один отдел начинает компенсировать другой, что даёт нам «неправильное» развитие наших мышечных групп. 4️⃣Вопрос грыж и протрузий это отдельная тема для разговора, но стоит указать, что хороший специалист не начнёт «ломать» тебя, если ты испытываешь боли, а направит за рентгеном/мрт и в силу своей профессии и квалификации либо назначит небольшое медикаментозное лечение (если оно требуется, например в виде нпвс и тп), либо направит в поликлинику. А только после этого приступит к своей работе. ⠀ И хочется отметить, что если, ранее не встречавшись, вам прогнозируется 10-20 сеансов, то это полный бред, на вас хотят заработать. Возможно (естественно зависит от сложности проблемы) по факту нужно 1-2 и дальнейшие рекомендации для корректировки тренировок или того же растягивания. Хороший специалист дорожит своей репутацией и не будет Заниматься подобными «купи 30 сеансов по цене 20» Всем спасибо, следите за здоровьем! . #тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело https://www.instagram.com/p/B0vGtzRApxi/?igshid=1lqaq6a3etbv9
#тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело
0 notes
Photo
Жду всех на персональные тренировки в современный зал @sport_garage19 💪💪💪 Почему хрустят суставы во время выполнения упражнений? @trener_kulikov 🔥 1️⃣Гипермобильность суставов. Во время движения связки и суставы изменяют своё положение и при возвращении на своё место происходит характерный щелчок или хруст. 2️⃣Скопление газов в суставе. Во время работы сустава из поверхности хряща выделяется синовиальная жидкость, которая выполняет функцию смазки, для того что бы минимизировать трение между поверхностями сустава. В этой жидкости присутствуют такие газы как азот, кислород и углекислый газ. Так вот, в момент не естественной работы сустава или перерастяжении суставной сумки эти газы образуют пузырьки. Которые при возвращении сустава в нормальное положение начинают лопаться, издавая характерный звук. ♨️♨️♨️Далее это могут быть следующие причины: Артроз, воспаление, накопление солей в суставе, не ровные поверхности сустава, так же чрезмерная изношенность суставов. 🏋️🏋️🏋️Опасен ли этот хруст? Если хруст не сопровождается острыми болевыми ощущениями, то конечно же опасности нет. Если же наоборот, то стоит немедленно обратиться к врачу и провести полный осмотр. В основном, хруст сопровождаемый болевыми ощущениями появляется от малоподвижного образа жизни. Сустав попросту не выполняет свою работу, тем самым становится мене подвижным. Для того что бы избежать этого, нужно больше двигаться. Если у Вас сидячая работа, то хотя бы раз в час вставайте со своего рабочего места и выполняйте легкую гимнастику или даже прогуляйтесь по этажу. Это вам поможет уберечь себя от неприятных моментов в будущем. Связанных с работоспособностью ваших суставов. И конечно же, обязательно посещайте зал. Именно занятия спортом, обеспечат вам хорошую профилактику подвижности ваших суставов. . #тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело#куликовниколай#абакан#хакасия#минусинск#черногорск#саяногорск#красноярск24 (at Abakan) https://www.instagram.com/p/B0i3EtmA2ru/?igshid=1rvki6c6ccz86
#тренерабакан#тренеркуликов#техникатела#персональныйтренерабакан#фитнес#спорт#тренировка#вашетеломоедело#куликовниколай#абакан#хакасия#минусинск#черногорск#саяногорск#красноярск24
0 notes
Last Seen Blogs
benetrescu
The House of Benetrescu
phishaday-blog
Phish A Day
betheworstyoucanbeandenjoyit
About anything
photoroost
Untitled