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Dieta Alcalina: emagreça e melhore a saúde

Perder peso e livrar-se de uma vez por todas das toxinas do corpo. É isso o que propõe a dieta alcalina, uma forma de se alimentar evitando alimentos ácidos e com alto teor de pH.

Quem diria que aquelas aulinhas chatas de química onde o professor explicava a diferença entre substâncias ácidas e alcalinas poderia ajudar a emagrecer. Mas consumindo os chamados alimentos básicos (alcalinos) e com baixo teor de pH (potencial Hidrogeniônico) é possível limpar o organismo de todas as toxinas. E emagrecer é uma consequência. Essa é a Dieta Alcalina.

Funciona assim: quanto mais alcalino é o alimento, a quantidade de resíduos gerada será menor. Com isso haverá menos inchaço, inflamações e retenção de líquidos em nosso corpo. E essas são as principais causas do aumento de peso.

O ideal é manter o pH do corpo em torno de 7,4, uma taxa considerada levemente alcalina. A absorção de nutrientes e a liberação de toxinas é mais eficiente nessa faixa. Abaixo deste nível, o corpo é obrigado a sacrificar órgãos e tecidos internos para manter o pH do sangue equilibrado.

É importante consumir mais alimentos alcalinos e limitar aqueles com pH ácido. Com isso, garantimos menos inflamações no organismo, aceleração do metabolismo, detox das células e uma melhora na saúde em geral. E com toda essa limpeza, a perda de peso acontece naturalmente.

A ideia de se alimentar dessa forma, evitando alimentos ácidos e consumindo mais os alcalinos já tem um tempo, mas foi mais divulgada recentemente quando famosos se tornaram adeptos da dieta e emagreceram muito.

- Conheça a Dieta Alcalina: equilibre seu pH e tenha o corpo que sempre quis em pouco tempo

O objetivo da dieta é colocar no prato mais alimentos saudáveis e evitar os alimentos ácidos, gordurosos e industrializados. Com isso, haverá uma melhora na saúde, aparência, bem estar e claro em seu corpo pois o emagrecimento é uma consequência da boa alimentação. Abaixo, listamos alguns alimentos para se evitar (ácidos) e aqueles em que você deve apostar (alcalinos):

Alimentos ácidos

pH 3 (muito ácido): Água com gás, refrigerante, energético, álcool, fritura, sal, açúcar refinado, comida enlatada, alimento embutido, cigarro.

pH 4: Leite, creme de leite, queijo, manteiga, carne de porco, vinagre, massa, pipoca, cerveja, vinho, chá preto, torrada, picles, chocolate, nozes, adoçante, molho de tomate.

pH 5: Carne vermelha, café, suco com açúcar, pão branco, amendoim, trigo, arroz branco, maionese, doces e bolos de farinha branca, geleias, marmeladas.

pH 6: Ovo, peixe, frango, fígado, feijão, leite de soja, chá, arroz integral, aveia, mel, cenoura, flocos de milho, farinha de trigo integral, ketchup, batata, molho de soja.

Alimentos alcalinos

pH 7 (neutro): Água mineral

pH 8: Maçã, amêndoa, tomate, abacaxi, morango, cereja, pêssego, damasco, banana, laranja, pimentão, nabo, arroz selvagem, milho, soja, folhas verdes-escuras, aspargo, goiaba.

pH 9: Abacate, abóbora, kiwi, melão, melancia, tangerina, tâmara, figo, manga, mamão, amora, uva, alface, berinjela, batata-doce, inhame, mandioca, gengibre, ervilha, lentilha, clara de ovo, salsa, maracujá, caqui.

pH 10 (muito alcalino): Couve, couve-de-bruxelas, couve-flor, espinafre, brócolis, repolho, alcachofra, pepino, limão, lima, rabanete, agrião, cebola, sucos de vegetais, alho, alga.

#dietaparaemagrecer #emagrecer

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chás para emagrecer

Esses são alguns dos chás para emagrecer que

são mais eficientes e usados por todos

Os chás para emagrecer são de grande importância para quem que perder peso de forma natural. Os chás para emagrecer além de ser uma opcão de baixo custo são muito fácil de se fazer…

Nesse artigo vou dar 5 sugestões de chás para emagrecer

1-Um deles e o chá de  maçã além de tirar sua fome, vai te deixar calminha, e este chá ainda  emagrece,  ajuda a desinchar e queima gordura.

Você pode fazer esse chá fervendo um pouco de água colocando algumas fatias de maçã,ai e só esperar a temperatura que você achar melhor para tomar, além desse chá emagrecer e uma delícia!!!

2-Um outro chá que emagrece e o chá de canela

O chá de canela tem um sabor delicioso e é um poderoso emagrecedor,ainda no frio fica melhor ainda porque esquenta o corpo,tira o apetite e queima as calorias com rápides inibindo a fome.

Você pode fazer o chá de canela  com algumas gotas  de limão, que deixarão o sabor ainda melhor!

E só ferver a água e colocar a canela em ramo. Ferva por dez minutos. Deixe na temperatura que você achar melhor e adicione o limão, se quiser. Beba!

3-O chá de carqueja também emagrece!!!

A carqueja e conhecida por ser uma planta amargosa com muitas propriedades medicinais entre elas, e muito usada no tratamento de estomago e também para problemas hepáticos.

Sendo também anti-inflamatório,diurético,digestivo vermífugo, entre outros benefícios regula o intestino  e quebra a gordura abdominal sendo assim um chá que emagrece e faz muito bem para saúde.

Ferva 150 ml de água com algumas de folhas de carqueja. Deixar descansar (abafando sempre!) e depois esfriar e beber! se quiser tomar quente fica a seu gosto ok!!

4-O chá verde

Chá verde e um dos mais conhecidos como chá emagrecedor

Chá verde emagrece e é excelente para aumentar o nível de anti-oxidantes que combatem os radicais livres.

Acelera o metabolismo e ajuda a perder peso, desentóxica e melhora a digestão, o ideal e tomar no máximo 600 ml do chá verde por dia não mais que isso .

Para fazer  chá verde  pegue 600 ml de água coloque no fogo más não deixe ferver coloque 2 colheres de chá verde tampe a vasilha,e beba do jeito que você quiser quente, frio ou gelado.

5-O chá de oliveira

O chá de oliveira é uma boa opção para aquela gordurinha na barriga, para ele funcionar com eficácia sugiro que não seja adoçado, se você quiser colocar algumas folhas de hortelã pode melhorar o sabor.

O chá de oliveira também e rico em minerais como potássio, magnésio, manganês, fósforo, selênio, cobre e zinco e agem no organismo com ação revigorante.

É bom para pele previne o envelhecimento precoce.

Não tome por mais  de 12 dias consecutivos

Para fazer o chá ferva um litro de água acrescente várias folhas de oliveira seca,depois de coar  beba.

Curtir isso:

#emagrecer #emagrecerrapido #dieta

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12 Dicas para Turbinar seu Metabolismo

Existem muitas pessoas que dariam quase tudo para aumentar seu metabolismo. Para quem estava dormindo na aula na sétima série, o metabolismo é o processo pelo qual o corpo produz e consome energia e calorias para manter sua vida. Ter um nível alto de metabolismo permite queimar gordura e perder peso rápido com menos atividade.

Existem vários fatores que afetam o metabolismo de uma pessoa, como a quantidade de músculo, a freqüência das refeições consumidas, genética, níveis de stress, dieta e níveis de atividade pessoal. O metabolismo diminui devido aos seguintes fatores: Perda de músculo por causa de atividade física insuficiente, a propensão do corpo de canibalizar seus próprios tecidos quando não existe energia suficiente no alimento para sustentá-lo, e a diminuição de atividade física que vem naturalmente com velhice.

Aqui estão várias maneiras de acelerar seu metabolismo:

1. Aumente a massa magra do seu corpo. É natural que o metabolismo diminua ao longo dos anos, mas é possível reverter os efeitos. A quantia de músculo uma pessoa tem ser uma muito forte determinante na habilidade de queimar calorias e eliminar gordura. Então não precisa nem dizer que exercício é essencial. Construa força e resistência malhando pelo menos duas vezes por semana, de preferência com pesos. Faça exercícios fáceis entre treinamentos. As tarefas simples como levar o cachorro para passear e usar os degraus em lugar do elevador já queimam algumas calorias. A chave combinar a quantidade que se come com a atividade se tem. Aqui estão algumas diretrizes em conseguir o exercício certo:

Para treinamento de força:

Aumente a quantia de     repetições de um exercício particular.

Aumente o nível de     resistência

Para treinamento cardiovascular:

Introduza intervalos entre     exercícios

Faça cross-training e     combine os exercícios

Trabalhe mais em cima de     resistência e velocidade

2. Coma café da manhã. Muitas pessoas estão ignorando o fato que café da manhã é a refeição mais importante do dia. Surpreendentemente, as pessoas que comem café da manhã são mais magras que as pessoas que não tomam. O metabolismo pode diminuir a velocidade consideravelmente se café da manhã é tomado durante o meio manhã ou se se espera até a tarde para comer.

3. Evite açúcar. O açúcar habilita o corpo a armazenar gordura. É recomendado que uma pessoa consuma comida que ajude a manter estável o nível de açúcar no sangue. Adicionalmente, exercícios progressivos 2 - 3 vezes por semana ajudam a estabilizar o açúcar do sangue.

4. Coma comidas picantes. É sério. A culinária carregada nas pimentas pode aumentar o metabolismo.

5. Durma mais. Pesquisas apontam que as pessoas que não conseguem dormir o bastante têm maior risco de ganhar peso. Além disso, músculos são regenerados durante as horas finais de sono.

6. Tome mais água. A água leva para fora toxinas que são produzidas sempre que o corpo queima gordura. A maioria das funções corporais envolve água, e a falta de água diminui a velocidade dos sistema do seu corpo, produzindo uma sobrecarga desnecessária como resultado.

7. Coma refeições pequenas. O recomendado é consumir 4 a 6 refeições pequenas a cada 2 a 3 horas.

8. Nunca pule refeições. As pessoas tendem a deixar de fazer refeições para perder peso, um grande erro que diminui a velocidade do metabolismo.

9. Planeje refeições detalhadamente. Sempre prepare a quantidade certa de comida para ser consumido nos intervalos designados. Não cometa o engano de comidas de comer em padrões esporádicos.

10. Abaixo o stress! Tensão, seja física ou sentimental, dispara a liberação de um esteróide chamaram cortisol, que diminui o metabolismo. Sem falar que as pessoas tendem a comer excessivamente quando estressadas.

11. Esbanje do chá verde. Ele pode ser usado como um substituto para o café. O chá tem a propriedade de estimular o metabolismo, e diferentemente de café, não tem nenhum efeito colateral indesejável quando demais é consumido.

12. Inclua mais alimentos energéticos na dieta, como frutas e legumes, feijões e grãos inteiros.

Conhecer e controlar seu metabolismo é a chave não só para emagrecer mas para recuperar a energia do seus tempos de criança. Só não invente de ir brincar no meio da rua.

#O que outras pessoas estão dizendo #massamuscular #emagrecimento #secarbarriga #dieta

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Melhores exercícios para fazer na academia e emagrecer     Para emagrecer mais rápido, faça a junção de exercícios aeróbicos e musculação. Os aeróbicos servem para emagrecer e a musculação aumenta a resistência dos seus músculos. Conheça os principais e seus gastos em calorias:   1# Pular corda: entre 500 e 800 calorias por hora;     2# Natação: entre 350 e 450 calorias por hora

#emagrecmento

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Emagrecer ou aumentar a massa muscular

A maioria das pessoas gostaria de emagrecer ou aumentar a massa muscular, mas não está realmente alcançando esses objetivos. Alimentação, treinos e repouso são fundamentais, mas será que não está faltando algo para que você possa alcançar seus objetivos?O que seria?

Abaixo, segue um teste simples para você examinar seu comprometimento com sua boa forma

Sempre podemos evoluir. Para tanto, é necessário identificar nossos pontos mais frágeis, e este teste lhe ajudará a identificar esses pontos:

Faça uma autoavaliação e dê uma nota de 0 a 10 para o seu desempenho em cada item.

1. DISCIPLINA

Disciplina tem a ver com executar à risca o que você planejou. Por exemplo: Você está conseguindo acordar às 6h, treinar na hora tal, comer X quantidade da coisa Y na hora Z exatamente como planejou?

As mudanças físicas são demoradas e exigem esforços continuados, dia após dia, mês após mês. Grande parte das pessoas falha nesse quesito. Você deve conseguir ser fiel ao seu planejamento e às suas metas para conseguir alcançar seus resultados. Lembre-se de, ao se avaliar, levar em consideração fatores relacionados ao treino, dieta e hábitos de vida. Todos devem estar em harmonia.

De 0 a 10, que nota você dá para sua disciplina?

2. FOCO

Foco tem a ver com prioridade. Seu foco é estar bem com o corpo, ou você tem outras “prioridades mais importantes”?

Outros fatores em sua vida não devem atrapalhar os seus objetivos físicos. Afinal, realmente tem algo mais importante do que sua saúde? Se você deseja ficar em forma, deve manter o foco nesse objetivo e eliminar ao máximo tudo que seja contrário a ele.

Que nota você dá para seu foco?

3. AUTOCONTROLE

Autocontrole tem a ver com nossas emoções e pensamentos. Por exemplo, você consegue deixar de comer a sobremesa sem sofrimento? Consegue se motivar quando está com preguiça?

Aqui está um ponto onde todos podem melhorar. O autocontrole é essencial para alcançar seus objetivos físicos e estéticos, e é importante que você invista nele para poder ter resultados cada vez melhores.

Que nota você dá para seu autocontrole?

4. PACIÊNCIA

Você consegue esperar pelos resultados esperados? Isso é fundamental. Nada de desistir de seus objetivos antes de os ter alcançado.

Que nota você dá para sua paciência?

5. PERSISTÊNCIA

Dificuldades sempre surgem no caminho enquanto você está tentando mudar o seu corpo. Você é resistente às adversidades? Consegue malhar sempre que surge um imprevisto, ou desiste diante da primeira dificuldade? Os que são persistentes sempre conseguem superá-las.

Que nota você dá para sua persistência?

6. BOM HUMOR

É preciso saber manter o bom humor sempre em alta para não se desanimar e sair do rumo. Avalie aqui a sua capacidade de se manter entusiasmado por um longo período de tempo. Não adianta fazer as coisas de má vontade, pois dessa forma você não vai conseguir persistir por muito tempo.

Qual nota você dá para seu bom humor?

Todos os itens que você não se deu nota 10 são pontos que você deve buscar melhorar, dando prioridade aos pontos que você deu nota mais baixa. Se achar pertinente, pode incluir outros itens nessa avaliação. Utilize sempre métodos de autoavaliação com notas para melhorar seu desempenho. Quando você quantifica, fica mais fácil encontrar as fragilidades. Espero que tenha sido útil. Até a próxima!

Saúde e paz com a balança!

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A força física a partir do cérebro: descobertas da ciência

Diferentemente da mitologia criada nas academias, a verdadeira força de nosso corpo não vem do treinamento dos músculos apenas, mas do cérebro. Qualquer pessoa que tenha sofrido alguma lesão muscular sabe o quão difícil é retornar ao nível que era antes, sendo difícil reconstruir a força muscular.

Pesquisadores do Instituto Musculoesquelético e Neurológico de Ohio (OMNI) da Universidade de Ohio descobriram que muitos profissionais treinados na área já vêm utilizando esse tipo de pensamento há anos com seus atletas, apontando que a mente é crucial para a manutenção da força dos nossos músculos, sendo essa temática abordada no artigo “O poder da mente: o córtex como um fator determinante da força/fraqueza muscular” divulgado no Journal of Neurophysiology.

A pesquisa em questão sugere que os músculos respondem aos pensamentos simples de exercício, ou seja, simplesmente imaginando o exercício podemos enganar os músculos em retardar a atrofia e podendo mesmo até torna-los mais fortes, sendo isso uma prova de que os músculos e o cérebro evoluem em conjunto.

Leia também: O estresse está em dia? Livre-se dele!

Por meio da sua conexão com o sistema endócrino (sistema que produz diversos componentes químicos do corpo), distintos pensamentos e estados mentais podem liberar hormônios que aceleram drasticamente ou retardam o crescimento muscular. Algumas pessoas inclusive costumam ingerir ou injetar substâncias buscando acelerar o processo de crescimento, o que pode ser muito perigoso se não tiver um acompanhamento adequado.

Segundo pesquisadores, o foco basicamente consiste na capacidade de se controlar os músculos de nosso corpo de forma coordenada, ou seja, quanto mais concentrado estamos, mais tensos os músculos ficam e, portanto, mais forte os nossos músculos ficam. Os pesquisadores chamam esse fenômeno de processo de facilitação neuromuscular.

Nas crianças, o desenvolvimento dos músculos está relacionado à idade, tamanho corporal, as atividades físicas anteriores e as diversas fases do crescimento que todos passamos. Porém, as crianças têm maior facilidade de se adaptarem do que os adultos devido a sua plasticidade cerebral, já que elas estão em desenvolvimento.

Nossa força é controlada por diversos fatores, sendo o mais estudado o músculo esquelético e o sistema nervoso, extremamente importante para a execução dos nossos exercícios, estando diretamente ligado a força e a fraqueza – porém ainda é pouco conhecido pelos cientistas.

A pesquisa detalhadamente testa como o córtex cerebral influencia no desempenho dos músculos e da força. A partir de um experimento eles conseguiram medir diversas mudanças na força dos músculos flexores do pulso em adultos saudáveis divididos em 3 grupos. Quinze indivíduos serviram como grupo controle e vinte e nove usaram uma espécie de tipoia rígida que se estendia da parte de baixo do cotovelo até os dedos, imobilizando assim a mão e o punho por um mês. Desse grupo imobilizado, quatorze executaram regularmente um exercício por meio de imagens, imaginando que contraiam e descontraiam os músculos do pulso em intervalos de 5 em 5 segundos, sendo verbalmente guiados a imaginar que estão empurrando algo muito pesado, seguindo os intervalos. Eles fizeram isso diversas vezes enquanto o restante dos imobilizados não fizeram nenhuma espécie de exercício.

A partir dessa experiência puderam perceber que ambos os dois grupos imobilizados perderam forças ao se comparar com o grupo de controle. Porém, o grupo que foi submetido aos exercícios perdeu 50% menos força que o que não executou nenhuma tarefa. Além disso, esse grupo recuperou mais facilmente a capacidade do sistema nervoso de ativar todo o músculo (a chamada “ativação voluntária”).

Podemos perceber que a partir dessa pesquisa os cientistas puderam sugerir que existem mecanismo neurológicos a nível cortical que contribuem significativamente para o desenvolvimento da força ou da fraqueza muscular de um determinado indivíduo, sendo o cérebro um fator extremamente importante na definição dos níveis de força/fraqueza muscular. Portanto, se os exercícios físicos forem feitos com foco, certamente terão melhores resultados.

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A Abóbora No Emagrecimento | Zona do Emagrecimento

Você vai descobrir os benefícios da abóbora no seu emagrecimento

Esse vegetal é muito fácil de ser encontrado nas prateleiras de supermercados. Seu custo na compra é muito pequeno, o que facilita ainda mais o seu consumo. A abóbora possui mínimas calorias e pode se tornar uma arma poderosa para quem quer manter firme sua dieta e emagrecer.

Veja alguns dos benefícios da abóbora:

Pouco calórica!

Muitos se enganam ao pensarem que a abóbora é muito calórica. Mas isso é um mito, pois esse vegetal possui pouquíssimas calorias, apenas 40 calorias de porção por 100g.

Rico em vitaminas!

Esse vegetal é rico principalmente em vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 e vitamina C. Ela também é rica em minerais, como potássio, fósforo, magnésio, cálcio, silício e ferro.

Ótima na prevenção de muitas doenças

Isso se deve às suas propriedades por conter boas quantidades de nutrientes antioxidantes. O consumo frequente de abóbora está associado a uma redução gradual no risco de certos tipos câncer, derrames (AVC), doenças cardiovasculares, e problemas oculares, como a catarata. Por ser rica em fibras, a abóbora ajuda a diminuir a sensação de fome e, por isso, contribuem para dietas que visam perda de peso.

Ótima para o coração e para o sangue

Devido às gorduras insaturadas que a abóbora possui em suas sementes e no óleo extraído delas, a abóbora está associada à promoção da saúde cardiovascular, e são justamente essas gorduras que controlam os níveis de colesterol no sangue. Ela também contém boa quantidade de ferro e zinco que estão relacionados, respectivamente, a formação adequada dos glóbulos vermelhos que levam oxigênio para todo organismo e ao bom funcionamento do sistema imunológico.

Salada de abóbora

 Ingredientes

4 xíc. (chá) de abóbora     moranga ou pescoço em cubos;

2 col. (sopa) de azeite     extravirgem;

Limão, sal e ervas frescas     (sálvia, salsinha e cebolinha) à vontade;

Modo de fazer

Cozinhe a abóbora até ficar     al dente. Escorra a água e tempere a abóbora ainda quente. Sirva fria.

Rende: 4 porções

Calorias por porção: 80

Viu só como a abóbora pode ser uma ótima aliada na sua dieta? Por isso inclua ela e não tenha receios ao consumi-la.

Obrigado galera.

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10 Dicas Para Emagrecer | Emagrecimento Dominado

Especialista afirma que colocando em práticas essas dicas você conseguira perde alguns quilinhos em pouco tempo, portanto fique ligado nessas super dicas para emagrecer com saúde e sucesso.

1- Para perder alguns quilos que se encontra localizados é preciso abandonar o refrigerante e substituir pela água o quanto antes, Substituir a bebida calórica e cheia de açúcar pela água economiza até 150 calorias diz alguns nutricionista profissionais.

2- Reduza o de preferencia abandone as bebidas alcóolicas, além de fazer prejudicar a saúde as bebidas contem nutrientes que contribuem para pega uns quilinhos a mais.

3- Faça um blog e relate sua batalha contra os quilos a mais. A escrita, além de ajudar a desabafar, pode contribuir para que você perceba o quanto anda comendo, esta dica para emagrecer eu considero super importante.

4-Faça dieta pelo menos dois dias da semana. Se está difícil seguir o plano alimentar a semana inteira, escolha pelo menos dois dias para cortar as calorias. Nesses, consuma o mínimo de gordura, zero de fritura ou doces e corte o refrigerante de vez.

5- Mantenha a saúde em dia. Controle os níveis de hormônios e evite que qualquer disfunção possa atrapalhar seu emagrecimento.

6- Planeje um passeio no fim de semana. Pode ser a pé, de bicicleta ou patins. Além de espairecer, você estará se exercitando e perdendo gordurinhas.

7- Alimente-se bem com verduras que realmente trás vitaminas para seus corpo, isto pode lhe ajudar bastante.

8- Deixe de comer coisas fritas e troque por coisas assadas, fazendo esta dica você pode diminuir um terço de todas das calorias apenas com essa mudança na sua alimentação.

9- Coma frutas que servem para lhe ajudar a emagrecer, tais como banana, morango, pera e melancia.

10- Durma bem, parece estranho mais dormi bem é uma das dicas para emagrecer com saúde. Descansar bem dá ânimo para cumprir os compromissos do dia a dia e fica mais fácil resistir às tentações que aparecem nos atrapalhar em nossa meta.

Estamos cheios de dicas para emagrecer com saúde na internet, não deixe de prática essas dicas, elas são fundamentais para emagrecer com saúde.

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6 dicas para os iniciantes antes de começar a treinar

 Primeiramente, você deve saber que  cada pessoa tem uma singularidade biológica, ou seja, o organismo de uma pessoa é diferente do organismo de outra pessoa. Por isso, não saia por aí fazendo o que você viu alguém fazer.

Para um iniciante, essa dica é muito importante, pois se você for uma pessoa que nunca praticou atividades físicas, ou está parada a muito tempo, você deve conhecer o seu corpo, para que os exercícios sejam mais proveitosos e prazerosos.

2) Não seja muito ansioso!

Muitas pessoas, ao verem outros com corpos bem musculosos e/ou definidos, sentem uma ansiedade de chegar logo àquela forma. Tenha cuidado! Ansiedade demais faz mal e engorda. Por isso, quando você ver alguém com um bonito corpo, saiba que aquele indivíduo já treinou muito tempo, e não é do dia para a noite que você também ficará com o corpo esculpido.

3) Preocupe-se mais com a     execução do que com as cargas!

 Nas primeiras semanas de exercícios, é de grande importância a forma como você executa esse exercícios. Se você é um (a) iniciante, cuidado! Pois você deve fazer se corpo a adequar aos exercícios para não haver nenhum efeito colateral na sua saúde.

4) Os aparelhos podem ser de     grande ajuda!

 Os aparelhos podem ser de grande ajuda, principalmente a esteira, pois com ela você pode controlar a velocidade de acordo com sua condição física, e como consequência, melhorar os seus resultados.

5) Movimentos muito     complexos exigem um corpo já preparado!

 Exemplos de movimentos: agachamento e levantamento, polichinelos e até mesmo o alongamento. Faça-os com cuidado.

Esses movimentos são bem simples, mas ajudam bastante na hora do emagrecimento. Com eles você irá preparar com qualidade o seu corpo para um melhor desempenho nas atividades.

6) Tenha um planejamento, a     médio e longo prazo!

 Um erro frequente das pessoas que praticam atividades físicas é não saber onde pretendem chegar.

Desse modo, você deverá criar uma lista com suas metas e objetivos. Isso fará com que você nunca (ou quase nunca), saia da linha.

E não se esqueça de se fazer o aquecimento e desaquecimento!

Pense nessas dicas e coloque-as em prática e você sentirá os bons resultados.

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