supergirle

[supergirle]

Статические выпады со штангой или бодибаром

[supergirle]

ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА НАЗАД В ОПОРЕ НА КОЛЕНЯХ

#352 #ноги #толчок ногой #дом

[supergirle]

Отведение ноги в сторону (резинка)

давим на пятку опорной ноги, резинка чуть ниже колен. все что с отведением это внешняя часть белра, все проблемное с отведением

#ноги #резинки #30 #дом #разведение ног

[supergirle]

ЖИМ НОГАМИ С ВЫСОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ НОГ

#жим ногами #зал #ноги #322

[supergirle]

Махи ногой назад с 10с задержкой в пике

Изоляция кто боится перекачать ноги, на средне ягодичную мышцу. Берите утяжелители побольше. В верху делаем паузу в пиковой точке на 10 с. Наклон корпуса не имеет значение, главное зафиксировать поясницу.

#ноги #306 #мах ногой назад #дом #утяжелители

[supergirle]

МАХИ НОГОЙ СТОЯ НА ЛОКТЯХ С ПРУЖИНКОЙ

Удержания прямой ноги стоя на четвереньках с пружинкой в пиковой точке, нога чуть согнута в колене, почти прямая, тянемся ребром стопы вверх

#ноги #309 #дом #мах ногой назад #мах ногой на четвереньках тянем пяткой

[supergirle]

Приседание плие

Приседаем, втянув в себя таз, ноги широко

#ноги #плие #дом #354

[supergirle]

РАЗВЕДЕНИЕ КОЛЕНА НА БОКУ (РЕЗИНКА) 🔥

резинка над коленями, работает средне ягодичная, стопы вместе, возвращаем ногу до тех пор пока не чувствуем мушцы, ногу отводим как можно дальше

#386 #разведение ног #ноги #резинки #🔥 #дом

[supergirle]

ТОЛЧОК + МАХ НОГОЙ ВВЕРХ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ

Изначально делается толчок потом выталкиваем в махе ногу вверх и возвращаемся в исходное положение. Тянемся пяткой вверх.

#мах ногой назад #ноги #409 #дом #утяжелители #толчок ногой #мах ногой на четвереньках тянем пяткой #толчок+мах ногой

[supergirle]

Толчок ногой стоя на локтях

#толчок ногой #ноги #413 #мах ногой на четвереньках тянем пяткой

[supergirle]

ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ

#тяга #руки #спина #вверх #637

[supergirle]

Тяга канатной рукояти с верхнего Блока в раме

#зал #руки #спина #вверх #636

[supergirle]

Жим в тренажере сидя

#руки #вверх #635 #зал

[supergirle]

КЛАССИЧЕСКОЕ ПРИСЕДАНИЕ

#ноги #634 #присед ноги на ширине плеч #дом

[supergirle]

Тяга в тренажере смитта

#мертвая тяга #тяга нагрузка на ноги #ноги #зал #смит #633

[supergirle]

Сгибание рук с эспандером

#сгибание рук #руки #вверх #632

[supergirle]

Разгибание рук в раме с веревочкой

#зал #вверх #руки #631